整整十年，我想重新定义和书写普通女性的价值和人生叙事。 2016年4月的那个深夜，我似乎下了某种决心，发了人生第一条朋友圈，到今天，整整十年。 我经常在想，80后那么庞大的群体，像我一样的女孩千千万万，可是为什么进入社会后，就那么悄无声息的消失了。 经过这十年的挣扎与沉淀，我特别想给“消失”一个全新的注解，这不是消失，而是“向下扎根”。就像种子被埋入土壤，在无人可见的黑暗中伸展根系、积蓄力量。 这期内容，我在写的过程掉了很多眼泪，在录制的时候，更是因为无法平复的哭泣中断了好几次。 在鲁豫和李银河老师的访谈中曾提到，生命力第一旺盛的阶段是六十到七十岁，第二旺盛的是七十岁到八十岁，然后第三是五十岁到六十岁。 我们的未来还很长，我们能做的事情还很多，去重新书写属于平凡女生那善良又勇敢的故事，去完成我们这一代普通女性的温暖叙事。 这期播客，是我在数据向好又出现了“想停下”的感受后，进行的一期自我梳理和盘点。 一边是有声，一边是自我，并不融合的两个方向，让我总会担心播客定位是不是些割裂。现在，终于不再纠结，因为这就是真实的自己。 “我是一名80后，传说的小镇做题女孩，在不打破现有生活的下，找到可以做自己、体现自我价值的叙事方式。有声，就是我的路。” 【时间轴&关键内容】 00:04 播客数据越来越好，可我却产生了想“刹车”的冲动，我想盘点梳理十年来自我探寻之路，分析底层原因寻找解决办法 00:55 小镇做题女孩进入社会，特别是步入婚姻成为妈妈之后，进入巨大的人生考验场 02:34 第一次自我探索在2016年，突然想会不会被嫌弃？被社会淘汰？工作的变化和二胎的到来，这份探索戛然而止，陷入更深的自我催眠 04:09 抑郁倾向越来越明显，陷入巨大的迷茫，开始自我否定、自我怀疑，自我拉扯，新的自我开始在痛苦中萌生 07:56 2020年，当老二也三岁之后，感觉像得到官方许可，可以继续找自己了。接触有声演播，开启新的挑战 09:39 2016年4月-2020年9月，新我的萌生阶段最重要的要活下来，不仅是肉体上，还有那个微弱的自我也要活下来，以任何可以活下来的姿势活下来 12:28 上班+独自带孩子们+有声演播，2022年接到平台的书时，孩子们生病、电脑坏掉、搭音伙伴反悔……多重打击下我彻底崩溃 15:53 那个阶段的有声像是逃离生活的乌托邦，蜕变不是对自己身份的叛逃，不是对过去自己的否定，而是接受自己的弱小和无能为力 19:18 一顿晚餐的反思，让之前建立的防御和孤立，逐渐瓦解。2020年-2022年，是自我看见的阶段。当你的痛苦完全由你来承担，那你的幸福，也就全权由你来定义 23:39 重新审视播客数据向好像停下的拉扯感，读懂了背后过去的弱小的自己的担忧，不再推开她，而是抱住她。从自我萌生，到自我看见，再到自我允许，相信有无条件的爱的存在 28:56 为什么80后平凡女孩都消失了，重新定义"消失"，这是向下扎根。未来路很长，要重新定义自己的价值，去完成这代普通女性的温暖叙事 【本期提及引用】 陈衡哲：现代中国第一位女硕士、女教授 尼采：人和树是一样的，越是向往高处的阳光，它的根就越要伸向黑暗的地底 荣格：人生前40年是潜意识服从意识，40岁后是意识服从潜意识 鲁豫&李银河对话： 就是生命力第一旺盛的阶段是六十到七十岁 《被讨厌的勇气》： 决定我们自身的不是经历，而是我们赋予经历的意义 【BGM】 David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragile

这是时隔五年的一场老友漫谈。这期邀请的冰城老师，是我的老朋友，也是一名资深的配音员。在热爱与现实之间，他听从自己的内心，听从自己的身体，走出了适合自身的最优解。 【本期嘉宾】 冰城有妖耳，资深配音演员、有声剧制作人，喜马拉雅、猫耳FM、漫播平台主播。主要动漫代表作《首席御灵师》《逆天至尊》；主要游戏代表作《梦幻诛仙》《我本千金》《百货商城》等；最新主役广播剧《尤加利》《日冕》，广播剧/有声剧代表作《燕歌行》《追凶者》《亲爱的鬼神大人》《锦上娇》《堕落玩物》《上善若玉》《折骨》等。 【主持人】 卿念，兼职有声人 【录制时间】 2026年3月14日 【对话中提到的】 2021年我们的喜马拉雅首档有声剧推荐栏目《妖耳说有声》 【时间轴&关键内容】 Part1 老友重逢与有声回望 01:25 播放冰城老师经典配音作品片段，回顾感慨有声行业五年间从爆发到寂寥的行业变迁 02:33 冰城分享当前自己的配音现状，卿念向他谈及自己的播客创作定位 05:45 分享未全职入行的核心原因，主业为物联网上市公司商务拓展总监，转行成本太高，提及当下声音培训骗局乱象 13:44 回顾5年前的喜马拉雅首档有声剧推荐播客《妖耳说有声》的合作，探讨思考的核心价值与人生感悟 Part2 配音干货、行业风口与入行建议 19:03二次元配音的涵盖范畴，对比棚录与居家网录的核心差异，详解配音导演的工作价值与核心职能。揭秘行业棚录配音的主流收入区间，讲述兼职状态下的时间调配问题 29:00 2026年AI短剧配音的行业风口，对比有声书录制的收益与时间成本差异，以及行业从业者的转型趋势 32:48 卿念提及为何初选择旁白和播客的细分，冰城分享为身心健康砍掉直播、缩减有声书工作，转向健身的经历，分享“爱你老己”的感受 44:09 揭秘游戏配音的行业报价水平，讲述首部执导红色广播剧细。谈论兼职配音的核心痛点，以及谈及目前从业者以年轻人为主，但年龄也有职业优势 51:53 对新人入行的中肯建议，强调天赋对行业发展的决定性作用，拆解配音天赋的两大核心（生理天赋、表演天赋）。区分两类新人，并分别给出入行建议 59:24 喜爱的配音老师及作品，推荐现象级作品《将进酒》对配音从业者很有的学习价值。 01:03:18 未来生活规划与期待，希望大家在热爱与现实中找到属于自己的最优解 【行业名词】 配音：通常指为动画、动漫、二次元作品、游戏、影视剧、有声剧、广播剧等内容，通过声音表演为角色进行台词演绎、情绪塑造与声音呈现的专业创作行为。 有声：以声音为主要载体，将文字内容转化为听觉作品，常见形式包括有声书、有声剧、广播剧、播客等。广义上说，有声和配音是声音表演的两类表现形式，行业中常混用。 棚录：在专业录音棚内，使用专业设备进行的录音制作，区别于现场收音、手机录音等非专业环境录制。 网配：指配音演员不在专业录音棚、用个人设备远程录制，通过网络交付干声的配音形式，常见于有声书旁白 / 角色、广播剧、线上配音单，区别于线下棚录商配。 怵麦：指面对麦克风、进入录音状态时产生的紧张、怯场、发挥失常的心理反应，常见于配音、播音、有声演播等场景。 【BGM】 Hybrid Worlds-Riot Games&Wes Borland David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragile

这期邀请了有声行业资深的三慕老师，他创建了行业首个时薪试音对接平台，我目之所及的很多试音单，都是他们在分发。 他们自带招黑体质，中间商？皮条客？总会有些不友好的评判落在他们身上。 坦白讲，我在访谈前，也搜了很多麒麟醇音相关的资料，我发现身边很多朋友通过它接到了单子，但在网上也看到了对它的诟病言论。所以在谈话时，我不可避免地带着一些先入为主的思考。我一直在想，我代表谁，我的立场到底是什么，我应该代表那个辛苦录音的乙方吧。可是随着深入的了解，我发现我们只是处在这个行业链条的不同位置，这里面有那么多的岗位和人员，都在为有声行业付出努力，不是单纯的甲方乙方可以概括的。 市场需要畅通供需双方的渠道，而站在两端的双方又往往会低估它的价值。 三慕老师是一个非常真实的人，他无比坦诚，极度真诚，我不断地被他被触动。我对有声的认识重新被构建，有了更宏观的认知，也更清晰自己的定位，更坚定了在有声这条路上好好走下去的愿望。 这期内容很硬核，需要直面行业现状下的个人处境。做思考和判断是需要勇气的，这也是这期内容的可贵之处，希望也能对你有所启发。 【本期嘉宾】 三慕，资深有声从业者，声音制作人、配音员、高校专业课教师等多重身份。创建经营“麒麟醇音”有声时薪对接平台，为政府和企事业单位提供年度框架配音合作，也为有声从业者提供业务支持服务。参与中国数字与音像出版协会《有声读物类型与代码》等标准起草，编写有声读物行业业务建设的《中音示范集锦》、《错误音频示范集锦》等版权内容三十余项。 【主持人】 卿念，兼职有声人 【录制日期】 2026年2月20日（正月初四） 【提到的内容】 麒麟醇音网址：www.qilinchunyin.com 微信公众号搜索：麒麟醇音 纯公益的荐音转单业务分发的试音单的样子： 【时间轴&关键内容】 02:14 当初放弃传统媒体赛道、深耕有声行业，因为有声创作有它独特的魅力，和一群人在声音里疯魔，独享艺术创作带来的专属精神丰盈 09:03 搭建试音渠道的起因，上份工作因为上游内容审核卡壳导致全链路结算停摆，导致因工作要“欠债”，有声行业三角债、抗风险能力弱等普遍痛点，通过培训还债，根据学员痛点，创建会员制。 16:08 直面有声圈的 “试音玄学”，甲方说不明白需求，从业者摸不准方向，全靠瞎猫撞死耗子。降低甲方决策成本，也给从业者一条可复制的中音路径 22:14 为什么有声从业人干得多，挣得少，寻找破局路径，推进甲乙方双向“规范”。但就要面对 “割韭菜、赚差价” 的外界质疑，甚至遭遇行业内的多方对抗。不看丢了什么，只看得到了什么，有千位主播拿到机会 38:36 打破行业 “不中就无下文” 的潜规则，建立初审、二审、终审三审机制，每一份试音都给出全量反馈，帮从业者建错题本、攒经验值，让每一次试音都有实打实的成长 46:14 行业 “吹哨人” 的视角，甲方与从业者从来不是对立的两端。有声从业者的平均生命周期，只有 8 到 15 个月，多数人还没摸到创作的门槛，就已经被迫离场 57:24 AI 它降低了创作门槛、加速了行业平权，把入行门槛拉低。摒弃“打工人思维”，把自己当成一家 “一人公司” 去经营 01:11:58 给新手最实在的入行建议，要最低成本的入行方式，先拿着基础设备开录、试音，带着实战里的问题再针对性学习 01:15:33 最朴素的愿望，是平台能稳稳活下去，把业务量、给从业者的岗位翻倍。愿每一位热爱有声的人，都能找到自己的方向，收获声音里的快乐与价值 【BGM】 David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragil

前后鼻音不分？夹子音？反复失声？在对话之前，我完全没想到，原来她已经走过了这么长的路。 这次邀请了温柔治愈的付微老师。我们聊有声，通过有声聊人生，她充满了热情与真诚，笑声明媚，让我很受感染。人人都有自己的浪浪山，都有自己要探索和坚持的路，虽然我们性格迥异，但我们都是探寻自我、心向美好的同路人。 今年是我步入40岁的第一年，原来40+对女性是这么美好的年龄，愿我们都能历经千帆依旧保持少年的天真与赤诚。 【本期嘉宾】 付微，新华社夜读合作主播、儿童有声书资深演播者，主要作品《生于1984》、《阿勒泰的角落》、《老人与海：海明威短篇小说集》、《尼尔斯骑鹅旅行记》、《稻草人》、《中国民间故事》、《故事帝国》、《烽火玫瑰》等等。 【主持人】 卿念，兼职有声人 【时间轴&关键内容】 02:05 纯小白入行，入行第一大难关，前后鼻音不分 + 自带方音，要靠自己琢磨练耳辨音，而这只是有声路上最小的困难。中书越来越难，而中书后录书其实更辛苦 10:17 入行前并不知道自己夹子音，入行之后才发现发音并不放松，历经两次惨痛失声。首次因错误发声两本书同录，失声 3 个月；第二次声带仍未完全放松再次失声近半年，最终靠专业老师逼迫正确发声练习才恢复 17:18 女播在有声市场面对审美困境，市场极度偏爱年轻甜美女声，AI 发声加剧了这一审美定式，成熟大嗓女播中书难度陡增，女声的声音条件成为甲方筛选第一关 25:34 入行这几年声音变化很快，可要想提升并无捷径，要不停听、想、改、练，在试音和实战中打磨自己。自身播讲风格偏出版物质感，与市场网文流行的调调不符，最终与儿童读物和出版物赛道双向奔赴 38:28 不跟随市场改变自身演播风格，找到双向适配的赛道，才能形成正向反馈，在行业里长久走下去 43:25 没中书不代表自身能力差，只是与甲方审美喜好不匹配，不必因此自我否定，迷茫时要坚信 “只要迈出一步，壁垒就会松动” 47:20 演播的困难与人生的坎儿相通，40 + 是人生最好的阶段，因为不再畏惧困难，只把困难当成向上的阶梯，低谷期也越来越短。从36 岁开始，对自我与世界追问，慢慢的开始自我意识的觉醒 54:42 入行是为了喜欢，是为了寻找自我，不要因行业内卷失去自我，要按着自己的节奏前行，不与他人比较 01:00:05 在播讲青少年小说时会被内容吸引，常与自己的认知产生共鸣，要保持童真，才能读出儿童内容的灵气 01:05:06 不用向命运要什么，它都会来，命运会反复抛出同一个课题，直到你彻底解决它，我们也在一次次人生选择中越来越看清自己。愿我们历尽千帆，依旧能保持孩童般的温柔与天真 【词语解释】 夹子音：网络流行发声风格，与天生高喉位、薄声带的自然声线不同，是指刻意挤压喉部、抬高音调、靠前鼻腔共鸣，属于非自然、非专业的发声方式。多见于网络社交、短视频与直播场景，常带有表演化、低龄化的语气特征。 【BGM】 David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragil

这期邀请的后期老师，也是我目前这部书的对轨老师娇娇。她是一名宝妈，温柔善良又带着一股倔强，从演播到后期，她不断在尝试和努力，终于在后期制作里走出了自己的路，虽然也会迷茫，但步履未停。也正是因为有迷茫，才更凸显了她探寻自身价值，走出眼前“相夫教子”步伐的决绝。 这段时间，我做了很多的调研和分析，对节目的定位也在不断梳理和完善。希望通过我，一个有声从业人的视角，看到到这个真实的从业群体。有声是一门艺术，小众又不断被误解，他们的坚持和努力是值得被看见的。 【本期嘉宾】 娇娇，影视剧、有声书等后期制作人员，对轨、后期、审听全职小能手。后期制作《金榜有卿名》、《落蝉成衣》、《重男轻女案》等精品短剧60余部，参与热门电视剧《小城大事》、大型动画片《哪吒与变形金刚》等的后期制作。 【主持人】 卿念，兼职有声人 【时间轴&关键内容】 02:10 有声圈子就那么大，自己曾被陌生人鼓励，也愿伸手帮助他人，这是个温暖和珍惜情感的圈子 03:30 从想靠演播赚钱到转型后期，声书后期板块，对轨、审听都属于后期，费用可分算也可按人合算，均按小时收费 08:03 影视剧 、动画后期比有声书要求更精细，按分钟收费且卡时精准到零点零几秒。提及参与赵丽颖、黄晓明新剧《小城大事》及《哪吒与变形金刚》动画后期的经历 11:38 演播、后期都有诸多门派，高端资源难寻，从入门到走到真正的圈子需要坚持，没有白踩的坑 14:55 后期需要电脑好一些，用苹果电脑软件不兼容，难度升级。相比有声演播，后期的学习学费更低一些，学习也更物有所值，但是常 “一听就会，一做就废” 20:26 刚开始做后期收入极低，常忙一天仅赚几块钱甚至不挣钱，后期学习会反复陷入迷茫，还需要不断学习，而且做后期花时间挺多 28:20 做后期需要灵感，要靠思路和框架吃饭，从素材中找到合适的音效如大海捞针 31:36 有声越老越吃香是门艺术，能坚持下来到现在，就已经打败了大多数人 37:08 有声这条路，可能比“找个班儿上”更难，不愿困于相夫教子，靠信念对抗孤独和外界质疑，找到真正的自己 40:17 有声演播行业圈钱乱象丛生，分享有声学习中的八卦故事 【BGM】 David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragile

这次我邀请了春水老师，一名优秀的独立演播人。他非常善于换位思考，有着细腻的同理心和共情能力，在交谈中，他始终站在我的角度，不断以自身的经历，给我鼓励和指导，帮我重新拾起信心。他是一名演播匠人，一名用心极致交付的创作者。 在这三个多月，我匆匆忙忙、连滚带爬地实现了演播的实战突破。期间，我不仅对演播有了更深刻的认识，对《走出浪浪山》这档节目也有了更深的思考，定位越来越清晰。我希望它能成为一个有声演播会客厅，我们可以聊聊和有声演播的故事、当初如何克服的困难、现在面临的新困境和新思考，更深刻更专业地探讨一些有声行业相关的内容，希望它能够成为有声演播从业者和爱好者的精神自留地，给行动者一个精神支点。 非常感谢@HD255175t的留言，让我在节奏被打乱的那段时间，依旧感受到了做播客的意义。 【本期嘉宾】 春水，兼职配音员、独立演播人，演播作品近百部，在各平台播放数亿+，主要作品《关东第一枪》、《虎贲》、《阴阳纸扎铺》、《绝对零度》、《生死河》、《谍影风云》等等。 【主持人】 卿念，兼职有声人 【时间轴&关键内容】 03:35 从 YY 频道听恐怖故事到配音秀玩票，春水的有声之路始于一场纯粹的偶然 06:49 第一本书接到成功学出版物《如何成就卓越》，用入门设备凭一腔热情“肌肉式录制”，虽粗糙却迈出第一步 10:30 新手录制字音错误、杂音喷麦、音量失衡，这可能是新手必经的打磨之路 13:38 永远都是第一句话难开口，演播状态很难找到，1小时的干音至少要需要两倍以上的付出 17:34 从主播录制道成品上架，有声书的制作流程很长，对轨、降噪、审听，甚至多轮审听、返音修改、后期音效，全流程围绕主播进度推进，主播保持稳定产出是生存关键 31:02 “人怎么能不工作” 的启示 —— 真正的工作是实现价值、连接社会，而非单纯谋生的消耗 34:30 有声演播是“走出浪浪山”的一条路，这里有不可替代的自我认可与成就感 37:48 其实小说本身文本的硬伤比环境噪音更磨人，病句、倒装、前后矛盾，被迫当“创可贴”，为烂书较劲修改才肯交付 47:19 演播状态的迷茫与进阶，角色音的刻板印象、松弛感的难能可贵，“说人话”是演播的核心秘诀，要走出“标签困境” 01:02:28 从入门到变现，这条路需要先走出第一步，但更要“长期积累”，买的课只是提供一个路径，并不一定对应会有结果 01:07:08 到在演播中找到自我，有声之路的价值从不止于收入，愿每个热爱演播的人，都能找到内心的精神自留地，在声音里实现另一种可能 【行业名词】 干音：已经剪掉废音、错音的人声素材，但未做任何音频后期处理，无降噪、修音、混响等效果，保留人声本真状态。 对轨：有声演播后期制作中的工序，将多位主播的干音根据文本内容进行拼接剪辑，保证人声播读节奏、断句与对应内容同步，是音频处理的基础步骤，也代指做该工序的工作人员。 审听：有声演播后期制作中的工序，对作品进行聆听、核查，保障其技术质量、内容准确性和演绎适配度，主要包括内容、字音是否读错，内容顺序是否正确、有无杂音等，也代指做该工序的工作人员。 【BGM】 David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragile 感谢你听到这里，希望你也能邀请对有声演播感兴趣的朋友也来一起交流！

这次邀请了好朋友曹茜，同为二孩妈妈的中年人，我们聊了很久。真诚的交流了给我很大的鼓舞，我非常感动，相似的经历、相似的处境、相似的认知，不同的性格，不同的心境，但不论如何，我们都在努力突破过往的枷锁现实束缚，让自己自恰活在当下，体会当下的平静和幸福。 我们都是独立的星球，可是我们都在同一个星系，理解和陪伴就是意义。 【本期嘉宾】 曹茜，曾为教师，现在为一名有声演播人，作品总播放量过亿，在番茄平台、喜马拉雅平台搜索“大城小音”、“绿豆炒芝麻”，可以收听她的作品。主要作品有出版物《红楼梦》、《美丽中国说》等等，网文《蓝家嫡女》、《青州雪》等等。 【主持人】 卿念，兼职有声人 【时间轴&关键内容】 02:12 中年人的“反向羡慕”，同一个事件，我们衡量的标准从来不一样 04:25 从 “铁饭碗” 辞职，底气不是“稳定”是 “能力”，只有找到最热爱的，你对这个东西有多热爱，你就有多抗压 12:09 父母期待的 “好好学习，找个好工作” 目标达成后，陷入 “人生结束” 的迷茫，童年家庭矛盾加剧胆小 16:28 无目的性阅读不是“浪费时间”，书里的认知会融入骨血，帮你看清 “割韭菜” 陷阱、扛住无结果的日子 29:45 总被悲伤 “拽走”的情绪困局—— 允许自己 “难过一会儿”，就是和解的开始 37:09 曹茜的接纳法：“…又怎样？！”接受情绪，放大小确幸，让内心流动起来 42:07 曹茜的心态法：心态是一种文学素养，用文学描述自己的状态，这是一种心理暗示 45:25 中年人的 “自洽书”，从文字里找 “面对苦难的勇气”，看书不是找答案，是让文字帮你看懂生活的本质 53:05 不断接纳，高级的情绪流动，不是向外找出口，是让内心的小池塘自己活起来接纳自己 56:30 家庭关系复盘，婆媳带娃矛盾、夫妻关系相处，抓住问题的本质，坦然接纳 68:11 活在当下的平静 ，我们不必 “完美”，只需 “真实” 【推荐&提及书籍】 - 李雪作品，《当我遇见一个人》《走出剧情》 - 迟子建作品，《额尔古纳河右岸》 - 古龙小说，《楚留香传奇》 【BGM】 David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragile 感谢你看到这里，欢迎你给我留言，说说你的故事，我们都是同路人，比心。

我很想有执行力强的人能带动我，这期我邀请了做电台MCN的朋友白麓来聊。 我之前被他的一个视频打动了，那是2024年4月28日，我正处在非常低谷的状态，白麓老师的那段故事给我了很大的鼓励。 他是一名话剧演员，视频讲的是在口罩时期没有演出，没有收入，他从配音，从五块钱十块钱的配音，再教学生，熬过了那段最难熬的时光，从绝望一步一步的非常扎实的走过来。他2023年开始做抖音电台，到目前已经做到全网最大的电台工会，旗下主播3000多人，做到了一个非常亮眼的成绩。 👉视频可在“视频号”搜索“白麓声音工作室”主页查看。 【本期嘉宾】 白麓：话剧演员，电台工会主理人，抖音知识主播 【主播】 卿念，兼职有声人 【简要时间线】 03:46 胆战心惊地给高中生上课挣钱 08:33 从一对一到一对多教学，再到团队孵化 11:20 人只能挣到与认知和使用范围相匹配的钱 16:12 过去条件不好吃过的苦，现在不想让他人受苦 22:58 分享学员案例，从抑郁症到成功主播 29:10 坚定看好声音行业未来 【内容总结】 能发出强光的内心都是柔软的，都有坚硬的现实外壳来保护和聚光。 白麓就是这样一个人，执行力极强，能量很高。“贪财”，是他内心善良、柔软、真诚的一层保护色，让自己在这个繁杂的世界中更好的保护自己。 实实在在帮到自己能帮的人，不管是对当初的盲人助教，还是对残疾人的无偿教学，还是抑郁症学员通过一份电台工作、交到朋友挣到钱的治愈，还有他在自己专业领域的持续深耕探索，都有着他对好声音珍惜的初心。他活成了强者的样子，也是对自己最忠诚的礼赞，对家人最踏实的表白。 用现实对抗现实，用底层逻辑武装头脑，用强势的姿态去面对这个世界，他让我对“勇敢”二字具象化了，就像一束强光，不由得吸引我，抬头看看天空，五彩斑斓，明暗交错，日月星辰，万般迷人。 👉欢迎关于他的账号：抖音搜索“鹿鸣电台打造” 【提到&推荐的书籍】 《底层逻辑》 感谢你看到这里。希望我们都能成为行动派！

这是为《走出浪浪山》创作的主题曲，我想通过歌曲传递我的心声。 在静谧的夜晚，我们围坐在山洞，听着风声和虫鸣，安安静静地聊一聊天，回望一下过去，想象一下未来，看一看自己的内心。人人都有自己的取经路，人人都有心中的浪浪山，天上的星星和山上的萤火，都可以成为自己抬头想要的“光”。 不管是闯过现实的困境，还是冲破精神的枷锁，甚至看淡世事坦然接纳、安之若命，只要心自由，人生便是自由。 这是一首新民歌风的治愈歌曲。世间万物看待我们，都是平等的。你看到的山，你听到的风，你看草叶上的露珠，它们也在看着你。明月为你悬挂，星河为你闪烁，它们不会因为你是谁不是谁、做成了什么没做成什么就区别待你。 关于做播客，或许我还没有学好表达，那就在主题曲的旋律中流淌我的心声。 “山还在那里云在游，我们都在途中慢慢走，哪怕只前进半步，都该为自己加油。” 路在脚下，也在心头，我们都有走和不走的自由。 * 《走出浪浪山》歌词 眼前浪浪山不算高耸 心里却堆成万丈山岗 千回百转想翻过岭 双脚却像生根难动 月光把影子拉得很长 石阶在脚下睡得安详 我数草叶凝的露光 山外山的轮廓在摇晃 风在耳边轻轻唱 别急呀路还长 山还在那里云在游 我们都在途中慢慢走 哪怕只前进半步 都该为自己加油 山还在那里云在游 我们都在途中慢慢走 时光会给你答案 请继续向前走 风从山坳穿过指缝 带来松针岁月的温柔 它说山顶就悬着星斗 你看那点点萤火 有的闪烁有的长久 路在脚下也在心头 山还在那里云在游 我们都在途中慢慢走 哪怕只前进半步 都该为自己加油 山还在那里云在游 我们都在途中慢慢走 时光会给你答案 请继续向前走 🎵点击听歌：网易云音乐-走出浪浪山🎵

被情绪硬控的4个小时里，我把从生到死想了一遍。 我是那种敏感、纠结、严谨、容易焦虑又不容易死心的人，当我们被情绪按住、被评价绊住时，怎么试着挪开第一步。这是一期向内探求的内容，分享我“想做事却做不成”的困惑与自救，对我来说，这个过程很长，需要闯过很多关：过情绪、定心神、找方法、改习惯、还要能坚持。 这是播客的正式的内容了，希望在这里，我们可以一起聊聊那些关于情绪、自我行动的真心话。 感谢我的第一个订阅者 @XuLucky ，你给我了极大的动力，比心。 间节点 & 内容提示 00:00 朋友一句“没深度”的评价，差点让我停更 03:16 情绪不是敌人，是信号：敏感不是错，自我觉察是重塑开始 05:25 被情绪硬控的4小时：从崩溃到触底，等待求生本能的反弹 08:53 平复后听歌驱散残存心魔，推荐《钢铁洪流进行曲》，真的很有效 09:36 当情绪涌来，越想回避，情绪越顽固，试试不躲不藏，让情绪 “穿身而过” 11:06 情绪背后，藏着“不想改变”的小心思，阿德勒说“你不想改变，是因为下了不想改变的决心” 15:08 警惕！短视频很容易乱了你的心神，不要将对自己的定义权，拱手让给互联网“嘴替” 22:06 闯过情绪，稳定心神，才发现硬核部分才露出水面，会做事要有“方法论” 23:54 我们从小接受的教育，大多是“听话”，努力跳出当初的魔咒 27:20 不要害怕被评价，不断练习脱敏，放弃是最简单的，可是那是“未来的你”想要的吗 30:00 慢慢来，谁不是摸着石头过河呢，人在感觉到有价值的时候，会有勇气 33:13 原创歌曲《逆光眺望》送给你，希望我们都能走出自己的困顿，不再被过往限定自己 🎵点击听歌：网易云音乐-逆光眺望🎵 提到&推荐书籍： 《被讨厌勇气》 《与神对话》 BGM： David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone 钢铁洪流进行曲-李旭昊 Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragile 感谢你看到这里，希望你能给我留言，给我宝贵的意见。 下期，我想请我的朋友来一起聊一聊，等我，我们下期见~

听着像个晚安电台，其实全新的探索之旅。 这是我们的第一期节目，作为这个栏目的序言，这是我出发的第一步。我相信定位和内容会不断清晰和完善，希望你能陪我走下去，见证一档节目的真正诞生。 总想把节目介绍的唯美一点：远离那片喧嚣，把你归还给你。路在脚下，也在心头，我们都有走和不走的自由。 可是太朦胧了，都不知道我在美什么。所以，就改直白现实版：伪治愈派，边崩溃边自愈的底层小妖，聚焦普通人的每一次“微行动”，可能那个行动是无效的，也是值得的。 最终，我想，能连滚带爬，走出困住自己的浪浪山～ 时间轴亮点​ 00:00 走出内心的浪浪山：从知到行的距离​ 探讨 “知易行难” 的困境，结合制作播客的挣扎，拆解精神与行动的落差，心若自由，何处不是自由。​ 05:35 寻找内心的庄稼种子：对抗现代生活中的精神虚无​ 浅谈现代人睡眠困境与时间焦虑，分享苏格拉底的对话，杂草是除不掉的，我们要做的是为土地种上庄稼。​ 10:20 ”what I want“和”what I love“：分享陈果老师的经典语录 “what I want”代表的是你的欲望，它永不知足，而“what I love”虽不能至，心向往之，能拥有就很满足。 11:31 从好学生到现实挑战：认知的转变和做出选择的依据​ 分享 “好学生” 到面对现实的成长转变，提及职场性别偏见、生活压力，反思选择与代价，探讨身份角色冲突。​ 18:16 从痛苦中成长：心灵与身体的转变​ 从苦难中学会以悲解悲、在认知与现实碰撞中成熟，分享自发减肥的转变。改变不是因为听了某句话，而是时机到了，自发地从被动到主动。 20:46 主题曲《走出浪浪山》：我们一起慢慢走 山还在哪里云在游，我们都在途中慢慢走，哪怕只前进半步，都该为自己加油，路在脚下也在心头。 🎵点击听歌：网易云音乐-走出浪浪山🎵 BGM： David Davidson - Think Of Me Fabrizio Paterlini - L'airone Fabrizio Paterlini - Girasoli e lavanda Back-Roberto Attanasio Ashram - Fragile 感谢你看到这里。 主题曲是我创作的，内容是我写的，后期是我剪的，我是一个慢热的人，你别跑，我们慢慢认识。 我这个人真的还蛮好的（呲牙）