🔮 风水不在房子朝向，不在鱼缸摆位——在你每天带在身上的气场和状态。 这期节目，我用自己的真实经历 + 三个心理学理论，聊透“状态改命”的科学原理，也给你几个马上能用的小方法。 ✨ 节目精华 & 时间戳 | 00:00 | 开篇：为什么“状态”比“摆鱼缸”更影响风水 | 03:30 | 裸辞一年后：从“废了”到“你状态好好啊” | 05:00 | 心理学机制①：自我实现预言——你的信念塑造你的现实 | 06:50 | 机制②：情绪传染——你走到哪儿，气场就带到哪儿 | 08:20 | 机制③：具身认知——身体是感知世界的滤镜 | 10:30 | 真实场景①：职场状态决定团队风水 | 12:10 | 场景②：亲密关系 & 依恋理论 | 13:05 | 场景③：有毒关系——离开，也是一种养风水 | 16:00 | 如何判断“该不该离开坏风水”，又如何布局“好风水” ？ | 17:10 | 方法①：状态觉察（元认知）——先看见，才能改 | 18:20 | 方法②：状态急救包（扩展建构理论）——5分钟回血小动作 | 19:10 | 方法③：长期养状态——睡眠、饮食、社交、独处 | 21:00 | 方法④：重新定义好运（注意偏向）——你扫描世界的雷达频率变了 | 22:00 | 状态好了，走到哪都是好风水 | 22:45 | 结尾：皮格马利翁神话 + 小行动挑战 | 24:30 | 最后心里话：你的灵魂在给你看风水 📚 本期提到的心理学理论 & 出处 - 自我实现预言 – Rosenthal & Jacobson《课堂中的皮格马利翁》 - 情绪传染 – Hatfield, Cacioppo & Rapson《Emotional Contagion》 - 具身认知 – Varela, Thompson & Rosch《具身心灵》 - 依恋理论 – Bowlby《依恋三部曲》 - 自我决定理论 – Deci & Ryan《Intrinsic Motivation and Self-Determination》 - 元认知 – Flavell《Cognitive Development》 - 积极情绪的扩展建构理论 – Barbara Fredrickson - 注意偏向 / 情绪一致性效应 – Mathews & MacLeod 📢 本周小行动挑战： 做一件“为自己布风水”的小事 —— ▸ 收拾一个角落 ▸ 睡前写下“今天没搞砸的一件事” ▸ 或者，离开一段消耗你的关系（哪怕只是一条信息） 🌟 支持本节目 如果这期内容对你有启发，欢迎：在小宇宙点👍 📲 分享给一位最近状态不太好的朋友 📮 订阅节目，不错过下一次“养状态”的更新 你的状态，就是你最好的风水。 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我是予，在与予宇宙，我们下期再见。 欢迎扫码加入听友群~愿我们在声音中相遇，也在生活里重逢。

“我都30多了，还能从头开始吗？” 如果你也有过这样的犹豫或年龄困扰，这期节目为你而录。 我从自己的33岁的焦虑出发，借两位传奇女性——75岁的刘晓庆和62岁的章小蕙——的真实故事，重新思考“勇敢”这件事。 原来勇敢不是“说走就走”，而是“能上能下”；不是“从不害怕”，而是“害怕着也往前走”。 勇敢是，在想清楚了一切代价和后果之后，仍去为真正重要的东西行动 【时间轴】 00:00 33岁的年龄焦虑：“我是不是已经来不及了？” 05:20 刘晓庆：从百花影后到422天牢狱，再到50元一天的龙套 08:30 刘晓庆的“能上能下”：我没偶像包袱 09:35 章小蕙：2.5亿债务、“我从不回头看”和那个牛角包 10:40 废墟里的玫瑰：为什么体面是最后的精神阵地 16:00 “勇敢的人先享受世界”到底是真是假？ 20:20 开一个你的“勇敢账户”：从最小的勇敢开始 22:10 勇敢不是线性的：允许自己退缩，也是一种勇敢 25:30 结尾：勇敢的复利 【本期金句】 “我自己不倒，别人打不倒。” —— 刘晓庆 “我从不回头看。” —— 章小蕙 “不离开牌桌，就是最大的勇敢。” 【本期提到的】 - 陈鲁豫·慢谈 EP17《鲁豫对话刘晓庆》 - 陈鲁豫·慢谈 EP11《鲁豫对话章小蕙》 【互动提问】 你最近一次“小勇敢”是什么？欢迎在评论区存入你的“勇敢账户”。 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我是予，在与予宇宙，我们下期再见。 （听友群筹备中，添加微信请备注：播客）

——多研究自己，少研究别人 深夜刷到一张图片，上面写着“多研究自己”，列了17个问题——喜欢吃什么、最害怕什么、想成为什么样的人……结果我好多都答不上来。 这个矛盾，就是我们大多数人的日常：我们太习惯研究别人，却很少真正研究自己。 这期节目会和你一起拆解：为什么我们忍不住研究别人？研究自己到底要研究什么？以及一个可以随时使用的“注意力转向练习”。 🕒 节目精华时间戳 00:00 一张小红书图片，17个让我失眠的问题 02:40 我们太习惯研究别人了——连“不要研究别人”都在举别人的例子 04:10 本期主题：别人都是参考答案，你自己才是唯一考题 05:00 第一部分：为什么我们沉迷研究别人？ - 社会比较理论与生物本能 - 研究别人是一种逃避 - 别把“消费信息”当成学习 10:10 第二部分：研究自己，到底研究什么？ - 维度一：情绪地图（触发器、能量来源与黑洞） - 维度二：行为惯性（自动驾驶 vs 主动选择） - 维度三：优势与阴影（优势收集练习 + 嫉妒的信号） - 维度四：价值观排序（嘴上说的 vs 时间花在哪） 22:00 第三部分：把研究别人的能量转向研究自己 - 注意力转向练习（三步法） - 信息节食：30天隔离实验 28:20 结尾：最近一次因为研究别人而焦虑，我其实在担心自己什么？ 📋 节目中提到的“多研究自己”17个问题 1. 喜欢吃什么 2. 爱好什么 3. 发色什么 4. 性格怎么 5. 工作怎么 6. 身体健康怎么 7. 最在意什么 8. 最害怕什么 9. 最热爱什么 10. 有哪些独特的优势 11. 做过哪些让自己很骄傲的事？ 12. 有哪些还没实现的愿望 13. 什么事会扰动你的情绪 14. 情绪有波动，做什么事情会好些 15. 哪些瞬间让你觉得活着真好 16. 想成为什么样的人 17. 想过怎样的一生 你可以试着在评论区回答其中任意一个问题，看看会发现自己什么。 🔧 本期实用小工具 注意力转向练习（当你忍不住研究别人时）： 1. 识别冲动，喊“停” 2. 问自己：“研究ta能解决我的什么问题？” 3. 做一个最小可执行动作（深呼吸/写三句话/浇花/拉伸……） 信息节食建议：如果某个人让你持续内耗，不妨静音或取关30天，专注做自己的“自我实验”。 💬 本期互动： 最近一次我因为研究别人而感到焦虑，那件事背后，我其实在担心自己什么？ 别人都是参考答案，但你自己才是唯一的考题。 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我是予，在与予宇宙，我们下期再见。 （听友群筹备中，添加微信请备注：播客）

“你越觉得我不行，我就越觉得我行。” 这一期，我用真实的故事和落地的方法，聊聊普通人怎么靠自己“争一口气”，把自己一点点养成理想中的样子。 🎯 本期亮点 * 《飘》里的斯嘉丽：我最初关于“争气”的印象。 * 为什么“不甘心”是最好的养料？怎么把“你不行”变成燃料？ * 四个可操作的方法，帮你把“养成自己”落地到每一天。 * 那些“争气但没养好”的时刻，我们一样可以原谅自己，重新出发。 ⏱️ 节目精华时间戳 00:00 开场：为什么用“不蒸馒头争口气”这么土的标题 02:10 板块一：人生为什么是养成系？ 破除天赋迷思，技能习得曲线 04:10【个人故事】我自己的例子：从害怕当众讲话到能做播客 12:45 板块二：到底争哪口气？ 内耗型、爆发型 vs 健康型 15:20【文学案例】《飘》中的斯嘉丽：我最初关于“争气”的印象 18:00【金句】“你越觉得我不行，我就越觉得我行” 22:00 板块三：四个落地方法 ① 设定“可养的目标”② 接受挫败，允许波动 ③ 设计可视化养成记录 ④ 找到养成同伴 28:15 板块四：那些争气但没养好的时刻：养自己是“马拉松” 29:00 从低谷重启：放弃不是失败，是校准的机会 📚 本期提到的作品 文学经典 《飘》——玛格丽特·米切尔 💬 互动话题（评论区见） > 你正在“养自己”的一件事是什么？ 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我们下期再见。 （听友群筹备中，添加微信请备注：播客）

你上一次感到酣畅淋漓的快乐，是什么时候？ 在成年人的世界里，快乐好像变成了一件奢侈品。我们有太多责任要扛，太多角色要扮演，以至于“让自己开心”这件事，被我们一推再推，甚至成了一种隐隐的羞耻。 这期节目，从我和五岁女儿的一次睡前聊天开始，聊到那些被我们弄丢的快乐，聊到我在母职惩罚、家庭责任和工作内耗中被彻底掏空的那几年，聊到我如何通过裸辞、搬家、自我重建，一点点找回让自己快乐的能力。 如果你也正在一段不太快乐的日子里，希望这期节目能给你一点点光亮。 【时间戳导航】 00:00 女儿睡前的悄悄话，一个击中我的念头 02:30 我们是怎么弄丢快乐的：成年人，你有健康快乐地长大吗？ 06:20 那段没有快乐的日子：母职惩罚、家庭责任、工作内耗 09:20 至暗时刻：不是遭遇了什么打击，而是生活里没有一丝快乐的体验 11:25 按下暂停键：裸辞、搬家，一场精神上的自我放逐 12:30 重建快乐的能力“我们就这样一起快乐地生活下去吧！” 15:05 让我重新活过来的瞬间：唱歌时，忽然听懂了自己 19:20 “放手吧！”不要压抑，自己内心最真实的的力量和渴望 22:05 那些酣畅淋漓的快乐 ，去哪了？ 24:00 快乐是必需品，不是奢侈品，它是我们精神的免疫力 25:15 快乐不是等来的，是预约来的——我在日程表写下一个“我”字 26:45 快乐藏在“无用”的微小事物里 27:50 建立你的“快乐同盟”——那句“我也是”的力量 28:45 世界上有那么多种快乐，不要和它们擦肩而过 31:00 愿你今天，明天，每一天，都和一种属于你的快乐，撞个满怀 【互动话题】 听完这期节目，我想邀请你在评论区写下—— 最近让你感到真正快乐的一个瞬间，是什么？（哪怕它非常非常小） 也欢迎把这期节目，分享给你第一个想到的那个能带给你快乐的人。告诉TA：这周，一起去制造一点快乐吧。 【本期音乐】 - 本期提及歌曲：Let it go ——《冰雪奇缘》主题曲 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我们下期再见。 （听友群筹备中，添加微信请备注：播客）

“走向自己不是一条直线，而是一种方向。” - 别人找你帮忙，你几乎从不拒绝，哪怕自己已经很累； - 但当你自己需要帮助的时候，却怎么也开不了口——甚至对父母都说不出“我需要你”？ 这一期，我们从一件很小、但很疼的事情聊起：为什么我们总是把别人的需求放在自己的感受前面？ 我会分享自己“不会求助、只会答应”的真实经历，也聊了张雪机车对抗优绩主义的故事，还有杜素娟老师《允许爱情消失》里那些戳心的句子。 没有什么比你更宝贵。在无数个选择里，我们慢慢走向自己。 ⏱ 时间轴（点击跳转相应内容） 00:50 你从何时开始，丢失了主角感？ 02:00 为什么我们总是不把自己当回事？ 03:40 一个播客评论引发的共鸣：“我也是，生怕麻烦到别人” 05:00 我的故事：不会向父母、朋友求助，却习惯性答应所有人 07:00 为什么帮助别人很容易，接受帮助却那么难？ 11:00 张雪机车：对抗优绩主义和效率至上的胜利 13:50 “相信自己，相信自己的能力、价值、稀缺性和宝贵” 15:30 三个可操作的小练习 * 每天问自己一个“选择题” * 建立“自我优先”的安全清单 * 区分“事实”与“评价” 18:30 杜素娟《允许爱情消失》｜金句与思考 * “我爱你，但我的人生可以没有你。” * 允许离开，才是真正的底气 22:15 请记得：没有什么比你更宝贵 📖 本期提到的作品/人物 播客：《为什么拒绝别人，对我来说难如登天？》（仙人掌晒太阳） 人物：张雪（张雪机车创始人） 书籍：杜素娟《允许爱情消失》 ✨ 本期金句 “缔结一段关系是一种能力，放弃一段关系是更为重要的能力。” ——杜素娟 “相信自己，相信自己的能力、价值、稀缺性和宝贵。” “走向自己是一段路，不是一扇门。” 💬 互动话题 听完这期，邀请你在评论区留下一句话—— “今天我选择对自己说一声辛苦了”“没有什么比我自己更宝贵” 或者分享你最近一次“走向自己”的瞬间 哪怕只是一个句号，代表你来过，你听到了 我也许会在下期节目里读一些留言。让这里成为我们互相确认“你很重要”的小角落。请记得：没有什么比你更宝贵 🎧 我们下期见。

“道理都懂，就是做不到”？这不是你的错，是你的大脑硬件决定的。 本期节目是一份可以跟着做的《认知觉醒》实践指南。我们不聊空泛的鸡汤，只拆解书里的底层规律，并给出你明天就能用起来的行动方法。 📑 时间轴（点击可直接跳转） 00:00 为什么你需要一份“实践指南”？ 01:40 第一部分：内观自己，认识你的大脑 02:10 “醒着的睡着的人”——作者的故事 04:10 三重大脑：两个老员工 vs 一个年轻主管 08:45 焦虑的根源：想同时做很多事，又想立即看到效果 10:50 元认知：给自己装一个“无人机视角” 14:30 第二部分：外观世界，重塑学习力与专注力 14:50 专注力：身心合一，就是最大的生产力 16:50 舒适区边缘，成长最快的秘密通道 18:15 深度学习 = 反馈，反馈，再反馈 20:30 第三部分：行动起来，从知道到做到 21:10 清晰力：没有清晰的目标，行动力就是空谈 + 每日清晰计划表 23:00 克服“道理都懂，就是不做”：五分钟起步法 + 下限策略 24:45 写反思日记：每天10分钟，改变看得见 26:50 彩蛋：“早冥读写跑”——成本最低的成长之道 27:15 早起、冥想、阅读、写作、运动（五件套详解） 31:30 去建设自己，去建设自己的世界吧！ 📖 本期提到的书籍 《认知觉醒》——周岭 著 《刻意练习》——安德斯·艾利克森 相关概念：元认知、学习金字塔、费曼技巧、睡眠周期（1.5小时/周期） 🎁 实用模板（可直接复制使用） 1️⃣ 每日清晰计划表 📅 日期：____年__月__日 ✅ 最重要三件事： 1. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 2. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 3. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 💡 备注/提醒：________________ 2️⃣ 反思日记模板 ✨ 今天做对了什么？（1-2件） 1. 2. 🔧 哪里可以做得更好？（只写1件） 1. 🚀 明天的一个小行动承诺： ________________________________ 🙋 互动与联系方式 - 欢迎在评论区分享你的行动挑战打卡、提问或节目反馈 - 如果你有想听的话题，也欢迎留言告诉我 📢 主播的话 “真正的觉醒不是一瞬间的顿悟，而是每天微小行动的复利。去建设自己，去建设自己的世界吧 ！从5分钟开始。” 🎧 感谢你的收听。如果这期节目对你有帮助，欢迎分享给那个“道理都懂，就是做不到”的朋友。 我们下期再见。

“凭什么要我改变？” 这句愤怒的反问里，藏着一个我们都不愿承认的真相：我们把“改变”当成了惩罚，把“不变”当成了胜利。 这一期，我们一起拿回人生的遥控器。 📌 节目精华时间戳（点击即可跳转） 00:50 “我气得睡不着，他睡得比我香”——“凭什么”三个字，是所有关系困局里最响亮的回音 02:30 “谁痛苦，谁改变；谁改变，谁受益。”为什么这句话不是惩罚，而是解放？ 03:10 亲密关系危机中，如何从“等对方改变”转向“为自己做一件小事”，最终走出痛苦 06:00 你没有权利改变别人——你可以把马带到水边，但不能强迫它喝水 08:20 分清“我的事”和“你的事”。你的情绪是你的课题，别人的行为是别人的课题 11:30 改变可以从最小的一步开始，并产生连锁反应（小步子原理） 15:50 为什么改变这么难？——熟悉的痛苦比陌生的自由更安全 17:55“受益”的真正含义 | 三重受益：①不怕失去的底气；②停止内耗的清醒；③与痛苦共存的自在 21:30 改变不是为了别人，而是为了长出“即便别人不变，我也能好好活”的坚韧 22:00 实操指南：四个步骤 | ①喊停；②问自己三个关键问题（贪恋什么？对方不变我能做什么？最小单位改变？）；③能量向内建（支持系统、能量审计、物理隔离）；④重新定义“受益” 28:00 予宙来信 | 停止改变对方的念头，做一个照顾好自己的最小动作 📚 本期提到的人物、书籍与影视 👤 人物 伯特·海灵格（Bert Hellinger）—— 德国心理学家，家庭系统排列创始人，提出“谁痛苦谁改变”。 阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）—— 奥地利心理学家，个体心理学之父，提出“课题分离”。 陈海贤 —— 浙江大学心理学博士，国内知名心理咨询师，著有《了不起的我》。 📖 书籍 《谁在我家》 —— 伯特·海灵格 著。“谁痛苦谁改变”出处，系统排列经典。 《被讨厌的勇气》 —— 岸见一郎 / 古贺史健 著。阿德勒心理学通俗读本，核心概念“课题分离”。 《了不起的我》 —— 陈海贤 著。自我发展心理学，包含“小步子原理”“心理舒适区”。 🎬 影视 《肖申克的救赎》—— 老布刑满释放却恐惧自由，揭示“心理舒适区”的桎梏。 《海上钢琴师》—— 1900一生不敢踏上陆地，改变的最大障碍是未知的恐惧。 💬 本期互动话题 你有没有过“谁痛苦谁改变”后意外受益的经历？ 欢迎在评论区分享你的 “英雄时刻” ——你为自己迈出的那一步，也许正在照亮另一个正在犹豫的灵魂。 ✨ 如果这期节目对你有帮助 欢迎订阅，也欢迎分享给那个正在“凭什么”里挣扎的朋友。 我们每个人，都是自己宇宙的造物主。 下期见。

“我没有一刻后悔过这个决定。重启人生啊，超爽的！” 🎧 本期简介 裸辞半年后，我没有变成“自由职业大神”，也没有灰溜溜地回去上班。 我经历了自由、焦虑、重建三个阶段，也在人才交流服务中心偶遇了一位被失业却眼中有光的35岁姐姐。 这期节目，我想和你分享我的83条辞职理由、那些“接住命运”的瞬间，以及最重要的—— 在荒野里，如何自己踩出一条路。 如果你也在一个“不知道该往哪走”的阶段，希望这期节目能给你一点点陪伴。 🏷️ 关键词 裸辞 / 重启人生 / 个人成长 / 焦虑与重建 / 体制内出走 / 人生可能性 ⏱️ 节目精华时间戳 00:20 开场：为什么想聊聊裸辞这半年 02:00 83条辞职的理由：裸辞，我后悔了吗？ 06:05 离职那天，领导调侃“实现财富自由啦？” 07:30 档案室的邂逅：一位被国企“优化”的35岁姐姐 09:15 建立新节奏：没有报复性放松，保持惯性 12:00 命运抛来的橄榄枝：涨课时费、咖啡厅家长 14:30 “重启人生，超爽的！”——重新拥有可能性 15:50 焦虑来源：休息羞耻。为什么，我不敢坐下来看一部电影？ 17:35 转折点：荒野比喻——没有路，要自己踩出来。 19:00 重建三步：恢复作息 → 写作锚点 → 学会不比较 21:10 重新定义“接住”：不是被动承受，是主动选择 22:00 裸辞这半年，我学到的7件事 30:10 “在命运的洪流里，选择以什么样的姿态站在浪里” 🗣️ 互动提问（评论区等你来聊） 你有没有过“命运抛来一个东西，你犹豫要不要接住”的时刻？后来你接住了吗？ 或者，如果你也有一段“重启人生”的经历，欢迎在评论区分享你的故事——我很想听。 🔔 关注订阅 每周更新，陪你一起在个人成长的道路上，接住命运抛来的每一个礼物。

🌿清明时节的雨停了，窗外的春光正好。这期节目，我想和你聊聊“正常”这件事。 我们从小就被教育要做一个“正常人”——藏起锋芒，掩盖脆弱，维持体面。但什么是“正常”？谁又是那个完美的“正常人”？ 这期节目，从一部英剧《正常人》说起，也从我自己的两个就医故事讲起——失眠的夜里，给我开药的医生说：“我自己吃着没什么感觉。”查出卵巢肿瘤的那天，专家告诉我：“你要学会和它共存。” 原来，治病救人的医生也会失眠，看似健康的身体也会长出“小炸弹”。原来，我们每个人都有自己的“肿瘤”——身体上的，心里的，生活里的。 我们不必活成任何人期待的样子。不太正常，才是真正的正常人。 这期节目，送给所有觉得自己“有病”的你。没关系，我们都只是普通人。 ⏱️ 节目精华时间戳 00:00 | 开场：春光与细雨中的问候 > 此刻你那里是什么天气？清明时节的雨、新发的树叶、街头拍照的阿姨……在春日的美好与惆怅中，慢慢开启今天的话题。 03:35 | 从完美主义到追求真实 > 曾经和“完美主义”的持久缠斗，到后来明白：真实比完美更重要。不再掩饰野心、欲望、锋芒，那种脱掉塑身衣的舒展感。 05:20 | 我宁可痛苦，我不要麻木 > 为什么我选择清醒的“痛苦”，而不是麻木的“快乐”。刘小样的故事：一个农村女性喊出的震撼人心的话语。 06:45 | 真相会让你自由，但首先，它会让你恼火 > 关于格洛丽亚·斯泰纳姆的这句话。我们太看重“面子”，习惯于掩盖问题，但直面问题其实没那么可怕。 09:00 | 《正常人》：两个不完美灵魂的彼此治愈 > 英剧《正常人》（Normal People）为何让我“真香”？玛丽安和康奈尔的故事：跌跌撞撞、兜兜转转，最终建立起一段超越爱情与友情的亲密关系。 11:50 | 我与我的“肿瘤”们（上）：失眠的故事 > 人生低谷中的严重失眠，去医院求医。医生那句“我自己吃着没什么感觉”，让我瞬间和失眠和解。原来，我不是唯一的“病人”。 14:15| 我与我的“肿瘤”们（下）：卵巢里的“小炸弹” > 孕前检查发现卵巢肿瘤，经历了几年的恐惧与焦虑。直到一位专家告诉我：“你要学会和身体里的肿瘤共存。”那是我听过最治愈的一句话。 18:10 | 学会和所有的“肿瘤”共存 > 不仅要和身体里的肿瘤共存，也要和心里的、生活里的各种“肿瘤”共存。问题的出现，是多么正常、普通的一件事。 19:40 | 在谷底，用力生长 > 生命的伟大之处，不在于永远顺风顺水，而在于身处谷底时，依然能用力生长，开出属于自己的花。 20:35 | 结尾：给每一个“不太正常”的你 > 我们不必活成任何人期待的样子。允许自己脆弱、愤怒、渴望、疼痛。然后，带着所有这些，勇敢地、清醒地、真实地活下去。 📖 本期提及的影视与人物 **影视作品** 《正常人》（Normal People）| 2020年BBC与Hulu联合出品的英剧，改编自萨莉·鲁尼同名小说。讲述玛丽安和康奈尔从高中到大学跨越数年的情感纠葛，细腻刻画了两个不完美的灵魂如何互相治愈。该剧因其真实、敏感的情感描写获得广泛好评。 **人物** 刘小样 | 陕西咸阳一位普通农村女性。2001年，她在央视《半边天》节目中说出“我宁可痛苦，我不要麻木”，震撼了无数观众。她的话语成为一代人关于女性意识、自我觉醒的经典记忆。 格洛丽亚·斯泰纳姆（Gloria Steinem） | 美国著名女权主义作家、记者、社会活动家，20世纪60-70年代第二波女权主义运动的代表人物之一。本期引用的“真相会让你获得自由，但首先，它会让你恼火”是她的名言。 **书中名言** “有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰。” | 美国医生特鲁多（E.L. Trudeau）的墓志铭，被视为现代医学人文精神的经典表述。 📮 互动方式 - 评论区留言：分享你与你的“肿瘤”和解的故事 - 转发本期节目给那个你关心的、也“不太正常”的朋友 感谢你的收听，我们下期见。 ——————废话分割线—————— 这部剧真的，致郁又治愈。 但还是很推荐。好的作品，会让你照见自己。 -I'll go. -I'll stay. -And we'll be okay.

📌 如果你也经常觉得： * 自己总过得“苦哈哈” * 不敢停、不敢错、不敢选 * 被“吃得苦中苦，方为人上人”这句话绑架了很多年 那这期播客，真的值得你听听👇 📍 本期你将听到： * 00:30 为什么我们活得“苦哈哈”？ * 02:20 努力半生，归来仍是“牛马” * 03:45 我这么努力，究竟是为了什么 * 04:30 用对未来美好生活的向往，交换了一个苦哈哈的当下 * 05:00 辞职后发现人生容错率比想象的大 * 06:00 如果失去健康，努力又是为了什么 * 07:00 如何打破“吃得苦中苦”的魔咒 * 08:00 在成为更好的自己之前，要先成为“自己” * 09:00 天赋更常见的表现形式，是一种“毫不费力”的感觉 * 09:45 过去十年工作与生活的复盘与“断舍离” * 12:00 把美好生命最大程度地用在我想投入的人和事上 * 13:00 《精英的傲慢》与优绩主义的暴政 * 16:15 政治哲学家如何看待当下的“内卷”与“躺平” * 17:20 精英大学在培养谁？ * 18:30 你的价值不取决于你的头衔、薪水、成就 * 19:00 何为真正的“轻轻松松，毫不费力”？ * 20:50 尾声：给每一位正在疲惫的你 📖 本期提到的好书 《精英的傲慢》/迈克尔·桑德尔（Michael Sandel）/哈佛大学政治哲学家 💬 欢迎在评论区分享 你有没有哪一刻，觉得自己“吃够了苦”，想要换一种活法？ 你的故事，或许能给另一个正在迷茫的人，一点点力量。

你是否觉得，自己明明很努力了，可生活还是不肯给你一点甜头。那么，在这个春天，我们一起“显化”心想事成的力量。 ⏱️ 本期节目精华时间戳 00:40｜为什么你那么努力，生活却还是不肯给你甜头？ 01:30｜“春天不是用来伤心的，是用来播种的。” 06:00｜《显化》的真相：不是魔法，是选择 揭开“显化”的神秘面纱，告诉你它为什么不是玄学。 06:50｜《了凡四训》的改命智慧：命由我作，福自己求 四百年前的家训，如何与当代积极心理学不谋而合。 11:20｜为什么春天是最适合“播种”的季节？ 16:00｜步骤一：明确愿景——你到底想要什么？ 视觉化练习详解 + “写下目标的人成功率高出42%”的科学依据。 18:00｜步骤二：消除恐惧和疑虑——“我不配”才是最大的障碍 如何识别并打破那些藏在潜意识里的限制性信念。 20:20｜步骤三：调整行为——像未来的你那样行动 “5秒法则” + 袁了凡的“日行一善”，从最小的一步开始。 22:20｜步骤四：让考验引领你前行——失败不是终点，是学习 “有时你会赢，有时你会学到点什么。” 23:45｜步骤五：拥抱感恩之心——感恩日记的神经科学依据 为什么感恩能改变你的大脑结构。 24:40｜步骤六：化嫉妒为灵感——嫉妒是告诉你“你想要什么”的信号 把“凭什么是他”变成“如果他能做到，我也能做到”。 25:55｜步骤七：相信相信的力量——“一切福田，不离方寸” 带着不确定性的笃定，才是显化的核心。 28:00｜春日显化练习：种下你“心想事成”的种子 一段沉浸式引导练习，邀请你一起完成。 31:10｜结语：写给每一个在春天里想要重新开始的人 ✨ 本期金句 “你只能显化你由衷相信自己值得拥有的事物。”——罗克西·纳福西，《显化》 “命由我作，福自己求。一切福田，不离方寸。”——《了凡四训》 “显化给我们最好的礼物，不是帮助我们吸引来我们想拥有的东西，而是帮助我们释放最有力量、最真实的自己。”——罗克西·纳福西 “务要日日知非，日日改过。一日不知非，即一日安于自是；一日无过可改，即一日无步可进。”——《了凡四训》 “有时你会赢，有时你会学到点什么。”——罗克西·纳福西 📚 本期提及书目 * 罗克西·纳福西《显化》，北京科学技术出版社 * 袁了凡《了凡四训》，多种版本 💬 互动话题 这个春天，你最想“种下”的一颗种子是什么？ 欢迎在评论区写下你的答案——哪怕只是一句话，也会成为你显化的开始。 如果你愿意，也可以分享你准备迈出的“最小一步”。 欢迎你用喜欢的方式和我链接~ （听友群筹备中，添加请备注“小宇宙”） 也可以找我做2026年的时间规划： 我的教练公益项目还在继续：

本期副标题：深夜杂谈——聊聊身份焦虑与“合格大人”的伪装。如果你也在扮演那个“合格大人”，欢迎来听。 聊了三本书： 📖 《沉思录》——古罗马皇帝教你退回内心 📖 《为自己思考》——火箭科学家教你听见自己 📖 《走出黑森林》——心理学者教你穿越转变 聊了一个人： 荣格——“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。” 聊了一件事： 那个在深夜问“我是谁”的你，其实一直都在醒着生活。 🎧节目精华时间戳 ✨ 小贴士：点击时间戳可直接跳转至对应段落。如果你喜欢这期节目，欢迎分享给身边那个也曾在深夜问过“我是谁”的朋友。 【01:30】 Part 1 | 问题不在于戴面具，而在于忘了面具下面是自己的脸。 05:00 荣格的“人格面具”理论：为什么戴面具本身不是问题，但很多人却活成了面具？ 06:00 两千年前的解药：《沉思录》作者马可·奥勒留——一个拥有整个帝国的男人，如何在权力中心安顿自己的内心？ 06:55 一个人退到任何一个地方，都不如退入自己的心灵更为宁静。 07:40 身份焦虑的根源：把评判自己的权力交给了别人。 【08:20】Part 2 | 那个“自己”，到底在哪里？ “在这个算法投喂的时代，我们以为的‘自己的想法’，可能只是别人塞给我们的。” 08:45 现代人的困境：刷了那么多信息，为什么越来越不知道自己想要什么？ 09:15 火箭科学家教你思考：《为自己思考》作者奥赞·瓦罗尔的惊人洞察——最稀缺的资源不是时间，而是你的注意力 10:55 荣格的“阴影”理论：被你关在地下室的那部分自己，正在暗中操控你的人生 12:20 实用心理学练习：如何通过你“最讨厌的人”发现自己的阴影？ 14:50 金句时刻：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。”——完整和完美的区别是什么？ 【15:40】Part 3 | 走出黑森林：转变如何发生？ “知道该改变，却卡在原地动不了——这种‘知道却做不到’的状态，最折磨人。” 16:30 转变的开始：那句咒语般的话——“我没有活出我自己” 16:50 陈海贤《走出黑森林》：自我转变的四个阶段 17:45 龙虾脱壳的隐喻：为什么转变后的脆弱期，恰恰是必经之路？ 20:20 三书对话：《沉思录》《为自己思考》《走出黑森林》在同一张桌子上相遇 【23:00】结尾 | 为什么我们那么害怕“不做自己”？ 24:00 为什么真实的自己不是“一个点”，而是一条河？ 24:30 “我不是曾经成为的，我不是将来成为的，我是在此刻成为的。” 📖 本期提到的书籍 1. 《沉思录》马可·奥勒留 著 > 公元2世纪古罗马皇帝的私人日记，两千年来抚慰无数心灵的枕边书 2. 《为自己思考：终身成长的底层逻辑》奥赞·瓦罗尔 著 > 前NASA火箭科学家写给信息时代公民的生存指南 3. 《走出黑森林》陈海贤 著 > 当代中国心理学家为你绘制的自我转变地图 📮 相关书籍思维导图及金句卡片： ⭐感谢你今晚的陪伴。愿你在这条回家的路上，走得慢一点也没关系，迷路一会儿也没关系。 🎵我们在声音里相遇，也在生活里重逢。

在什么时候，我才终于敢直视自己的女性魅力？ 这期播客聊透了： ▫️为什么我们总觉得自己不够美不够瘦不够好 ▫️“永远不够好”的陷阱是怎么来的 ▫️如何把自己重新养育一遍 ▫️三十岁才敢说出口的那句话 ✨ 建议所有被“我不够好”困住的女孩/男孩，都来听这期 小时候被当“洋娃娃” 青春期用“高冷”拒绝所有喜欢我的人 考第一觉得是应该的，考第三会自责 我一直以为是自己不够好 直到大学那个男生说：“当然是你举班牌，咱们班最好看的女生上” 那一刻我才开始重新看自己： 👧🏻→👩🏻 从“妈妈的荣誉证书”到“三十岁超有魅力的我”，这条路我走了很久 你是什么时候，才敢直视自己的？ ⏱️ 本期节目精华时间戳 * 01:30 那双无处不在的眼睛——为什么我们总是觉得自己不够美、不够瘦、不够好？从“全景监狱”说起，聊聊女性被凝视的日常。 * 03:10 那个被当成洋娃娃的小女孩，如何开启关于“魅力”的最初认知？ * 04:20 你根本不是在意我，你只是在意你的面子。“社交场合精致要求”与青春期无声的叛逆。 * 06:00 为什么妈妈永远对我不满意？那些永远追赶不上的“别人家的孩子”。 * 07:15 当“完美主义”成为烙印：考第一是应该的，考第三是失败的。 * 08:50 对不起，我可能不是你想的那么好。“高冷”背后的真相：低配得感如何让我拒绝所有喜欢我的人。 * 11:00 “当然是你啊，咱们班最好看的女生！”第一次有人用理所当然的语气说我是“最好看的”。 * 14:05 爸爸一句话，让我和前任和解：“是你要求太低了，才会遇到不合适的人。” * 15:10 三十岁，我终于敢让父母失望。做那个更真实、更鲜活、更有魅力的自己。 * 16:40第一次被“客体化”，来自妈妈的目光。从《老友记》莫妮卡说起：那个伸手又收回的动作，藏着多少母女的和解密码？ * 23:10 “三十岁的我，超有魅力的！”这句话我等了太久才敢说出口。 * 26:00 最后的邀请：下次被人夸，试着说一声“谢谢”。 “你也有选择，为自己而活。” 🎬 本期提及影视人物 莫妮卡·盖勒——《老友记》Friends S01E08 "The One Where Nana Dies Twice" 🧠 理论关键词 福柯“全景监狱”｜低配得感｜客体化｜代际创伤｜自我重构 🔗 评论区聊聊你的故事👇 欢迎你用喜欢的方式和我链接~ （听友群筹备中，添加请备注“小宇宙”） 也可以找我做2026年的时间规划： 我的教练公益项目还在继续：

你有没有被人说过—— “你也太敏感了吧？” “至于吗？” “别那么情绪化。” 你有没有在试图，努力把自己活成一个“钝感的人”？ 🎧这期播客，送给所有被说过“太敏感”的人。 我把自己那些年的糗事摊开来给你看——但我后来发现，敏感不是bug，是feature。 心理学说，15-20%的人天生高敏感，大脑里装的是“高清摄像头”。 敏感的人感受得深，也记得牢。我们记得尴尬，也记得感动；记得伤害，也记得温柔。 如果你也常被人说“想太多”，我想陪你一起，接住那个一直被否定的自己。 📍本期节目精华（点击时间戳可跳转相应部分） 02:30 那些年，我们经历过的“社死瞬间” 07:40 “跟个林黛玉似的”——一个标签如何困住我十几年 13:30 为什么社会总把敏感等同于脆弱？ 17:00 科学硬核：高敏感其实是种“超能力”（HSP理论/DOES模型/镜像神经元） 20:00 敏感名人们：乔布斯、伊丽莎白·吉尔伯特 21:30 情绪不是敌人，是信使（愤怒/悲伤/焦虑/嫉妒在告诉你什么） 22:30 实操指南：四步和情绪做朋友 25:00 在这个粗糙的世界，敏感者如何活得舒适自洽？ 25:30 当别人再说“你想多了”，你可以这样回 敏感不是你的问题，是他们对细腻的无能。多说：那咋了！ 本期reference： * 《高敏感是种天赋》伊莱恩·阿伦 * 《情绪：为什么比理智更正确》伦纳德·蒙洛迪诺 * 《为何家会伤人》武志红 * 《钝感力》渡边淳一 * 《美食，祈祷，恋爱》伊丽莎白·吉尔伯特 * 《The Highly Sensitive Person》Elaine Aron * 《The Science and Art of Sensory Processing Sensitivity》Bianca P. Acevedo 欢迎你用喜欢的方式和我链接~（听友群筹备中，添加备注“小宇宙”） 也欢迎找我做2026年的时间规划 我的教练公益项目还在继续：