普通人最顶级的浪漫——明知平凡，依然不肯敷衍。你的用力，是你还没有被这个世界磨平的棱角。 今天这期，我不劝你松弛，也不教你躺平。我要为"用力过猛"这件事，彻底翻案。——在这个人人劝你放松一点的世界里，我想做那个坚定站在你身边、守护你热烈的人。 🎧 【本期你将听到】 Part 1 | 裸辞之后，我发现自己根本停不下来 裸辞后反而更忙了？为什么我们这类人就是学不会"彻底躺平"？这是我与自己和解的开始。 Part 2 | 普通人的云淡风轻，大多都是伪装 为什么现在的我们越来越不敢用力？努力，其实是一种被严重低估的天赋。 Part 3 | 心理学视角：用力过猛不是缺陷，是生存策略 "过度努力者症候群"、"生存代偿"——你的用力，是你对抗不确定的铠甲。 Part 4 | 用力过猛的人，拥有顶级的人生特质 四种珍贵天赋：超强感知力、顶级执行力、极强抗挫力、永不油腻的少年气。 Part 5 | 用力生活，但绝不内耗——四条落地法则 ①对外铆足劲，对内不较劲 ②选择性用力，把生命力留给重要的事 ③彻底戒掉"用力羞耻感" ④重新定义你的人生：热烈也很好。 🎧 节目精华时间戳 00:00 你是不是也被人说"别太用力"？ 04:30 松弛是天生顺遂者的奢侈品，用力是普通人的救命稻草 06:10 普通人的云淡风轻，大多都是伪装 07:00 努力，其实是一种被严重低估的天赋 08:15 心理学视角：过度努力者的生存策略 09:45 在乎本身，就是一种“生命力” 10:30 用力地去做事，温柔地内部自洽 11:45 裸辞之后，我为什么还是停不下来？ 13:30 安全感的来源：亲手搭建可控的生活秩序 15:25 人生高光时刻全部来自所谓的“用力过猛” 17:30 你热烈奔赴的样子，特别动人 📝 互动话题 欢迎在评论区和我聊聊： - 你觉得自己是一个"用力过猛"的人吗？你的力用在了哪里？ 我会看完每一条留言，认真回应每一个认真生活的你❤️ 愿我们都能：接纳用力，拥抱热烈，生生不息，永远鲜活。 下期见。 🔗 关于「与予宇宙」 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 欢迎扫码加入听友群~愿我们在声音中相遇，也在生活里重逢。 （添加主播微信请备注：听友群）

我不是变坏了，我是变真实了。 温柔的外壳，也许是礼貌和教养。而坚硬的内核，是我决不让步的底线和选择。 🎧 节目精华时间戳 01:30 我从小就是一个"难搞"的小孩 03:30 被驯化成"省心女孩"后 06:30 那个能精准识别别人意图的"雷达" 07:30 亲密关系里，“难搞”的内核终于藏不住了 09:40 那些我坚守的东西，是“我之所以为我” 12:30 保持善意，但也配一道篱笆 15:50 我想我变成那个"有攻击性"的人了 17:10 我不是变坏了，我是变真实了 18:20 说你难搞，是ta发现——没办法像糊弄别人一样糊弄你 20:30 这世上最值得你忠诚的人，是你自己 📝 互动话题 你最难搞的那个点是什么？ - 专业上绝不让步？ - 需求上绝不委屈？ - 底线上绝不后退？ 又或者——你也有一台"雷达"吗？一台能精准识别别人意图的、让你不容易被糊弄的雷达？ 评论区见。 🔗 关于「与予宇宙」 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 欢迎扫码加入听友群~愿我们在声音中相遇，也在生活里重逢。 （添加主播微信请备注：听友群）

「按自己的意愿过一生」不是口号，是我写在遗愿清单上的诺言。 📌 节目精华时间戳 00:30 那个“忙了一天却什么都没做”的你 04:00 当J人遇到“以终为始”，第一次被问到那个无法回避的问题 08:00 凌晨一点，我写下了一份“如果生命即将结束”的清单 10:00 我的遗愿清单Top 10 ——两年后回头看，三条已实现，其余都在路上 15:00 写完清单后最震撼的发现——“时间和优先级，完全是错配的 18:00 从一件小事开始，一个一个划掉 20:00 有些事实现了，但依然重要——它们不是“完成就划掉的任务”，是“想要持续一生的生活方式” 22:00 戳破“以后再说”的幻觉、把“我应该”变成“我想要” 24:00 你写什么都可以，不会被评判——你不需要是任何角色，只是你自己 30:00 时间预算表：不知道时间去哪了，就无法管理它 32:00 真实数据——嘴上说重要，时间说不重要 36:00 遗愿清单是战略，时间预算是战术 40:00 按自己的意愿过一生，不是一个一次性的决定——它是一个一个的瞬间，一个一个的动作，一个一个划掉的项 📚 本期提到的方法与书籍 “以终为始”：从生命终点倒推现在，问自己“不做会遗憾的事是什么” 时间支出&预算表：记录时间去哪了→设定时间预算→对比支出vs预算 📖 《奇特的一生》——柳比歇夫，苏联生物学家，56年如一日记录自己的时间，精确到分钟。不是天才，却用“时间统计法”创造了惊人的成就。 📖 彼得·德鲁克——现代管理学之父。他说：“如果你不记录时间，你就不知道它去哪儿了。如果你不知道它去哪儿了，你就无法管理它。” 🎁 本期福利资源 听完这期，如果你想动手写下自己的第一份遗愿清单，或者做一次时间预算——欢迎来找我。 🧩 加入听友群/💬 添加我的微信：备注“遗愿清单”，我发给你 💬 本期互动话题 > 你清单上的第一件事是什么？ > 或者，你拖延最久、最让你遗憾的一件事是什么？ 愿我们都能把有限的时间，花在真正重要的事上。 愿你在生命的终点回头看时，能说一句：“我想做的，我都试过了。没那么完美，也没关系。” 下期见。 🎙️

上班不等于工作，正如上学不等于学习。 📚 本期节目，我们聊聊：除了这份工作，我还是谁？ 最近我去上海参加了一个为期三天的教练技术课程，在场将近二十个同学，做了一圈自我介绍之后发现——只有一个人还在传统职场里打工。其他人有从体制内、国企、大厂、高校、500强外企主动离职的，也有自由职业多年的。 大家开玩笑说：“时代好像真的变了。没有一份所谓正儿八经的工作，好像也不是什么稀奇的事，更不是什么坏事。” 当然，上海是一座超级城市，这个班级的构成也有偶然性。但偶然之中，是否也藏着某种必然？ 这期节目，我拆解了两本书——西蒙·斯托尔佐夫的《适度工作》和布赖恩·费瑟斯通豪的《远见》——和你一起聊聊：我们怎么把“工作”从“上班”里剥离出来，重新搭建一整套适合自己的生活系统。 🎙️ 内容精华时间戳 00:00 这是一档《认识你自己指南》陪你一起琢磨自己、发展自己 01:30 上海教练课程亲历｜二十个同学，只有一个人还在打工 04:00 一个反直觉的自我发现｜上学不等于学习，上班也不等于工作 06:30 第一部分：问题出在哪儿？ - 米其林主厨的故事｜事业巅峰辞职后陷入身份危机：“没有这份工作，我不知道我是谁。” - 心理学概念“自我复杂性”｜为什么单一身份是危险的 - 硅谷高管的故事｜每周80小时→40小时，效率反而提升了 - 工作主义（Workism）正在让我们失去生活的其他维度 10:45 第二部分：横向拓宽《适度工作》 - 剥离｜工作失败≠人生失败，你的价值不由KPI定义 - 边界｜在时间与心理上筑起护城河，学会温和而坚定地拒绝 - 投资｜在工作之外培养爱好、经营关系、参与社群 - 休息｜适度休息不是懈怠，而是为了更好地出发 16:00 第三部分：纵向拉长《远见》 - 职业生涯三大阶段｜0-15年：加添燃料，强势开局；15-30年：聚焦长板，达到高点；30-45年：优化长尾，持续发挥影响力 - 三大职场燃料｜可迁移的技能、有意义的经验、持久的关系 - 四大黄金问题｜每年自检：学习成长？创造影响力？体验乐趣？得到适当回报？ - “成功的职业生涯不在于找到热爱的工作，而在于建立起你热爱的生活。” 22:00 第四部分：整合｜一横一纵，搭建生活系统 - 《适度工作》横向拓宽｜工作不应是生活的全部 - 《远见》纵向拉长｜用45年的长度来规划工作 - 只有两者结合，才能搭建起真正稳固的生活系统 24:40 结尾：三个行动建议 📚 本期引用书目 - 《适度工作：活出不被职业定义的人生》 ——西蒙·斯托尔佐夫（Simone Stolzoff），清华大学出版社 - 《远见：如何规划职业生涯3大阶段》 ——布赖恩·费瑟斯通豪（Brian Fetherstonhaugh），北京联合出版公司 💬 互动话题 听完这期，试着做一件事：拿一张纸，写下“除了工作，我还是谁？”看看你能写出几个答案。 欢迎在评论区分享你的答案👇 🔗 关于「与予宇宙」 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 欢迎扫码加入听友群~愿我们在声音中相遇，也在生活里重逢。 （添加主播微信请备注：听友群）

——停止空想，亲身经历才是答案。人是活明白的，不是想明白的。 你有没有这样的时刻——躺在床上、通勤路上，大脑永远停不下来。一件还没发生的小事，在脑子里推演十几种糟糕的结局；别人随口一句话，反复复盘一整天；明明什么实事都没做，却身心俱疲。 从体制内到自由职业者，从重度精神内耗到慢慢找到行动的力量，结合脑科学、心理学理论，拆解“想太多”的底层原因——反刍思维、默认模式网络过度激活、完美主义认知偏差——并分享四套亲身验证的落地解法。 如果你也是高敏感、容易胡思乱想、总在纠结却很难行动的人，这期内容或许能给你一些改变的力量。 🎧 节目精华时间轴 00:00 开场：人是活明白的，不是想明白的 03:30 职场内耗：一节公开课就能让我失眠两周——80%精力消耗在空想上 05:10 脑科学揭秘：为什么坐着不动也会累到虚脱？ 08:30 关系里的反刍思维：白熊实验告诉你，越想放下越放不下 10:00 换了自由职业，为什么还在内耗？——熵增定律与完美主义认知偏差 15:00 三个核心观点：为什么“想太多”是成年人最大的陷阱 17:00 解法1：戒掉完美准备——60分甚至40分的“烂开始”好过永远“不开始” 19:20 解法2：五分钟最小行动——用思维阻断切断大脑过度激活 20:40 解法3：停止预演未来——接纳与承诺疗法，带着焦虑行动 21:05 解法4：无视偶尔的中断——允许停滞，继续向前 23:20 结尾寄语：真正清醒的人，靠行动认识世界 24:00书籍推荐：《心流》《从内耗到心流》《被讨厌的勇气》 📚本期提到的书籍 《心流》 ｜米哈里·契克森米哈赖 《从内耗到心流》 ｜以“熵减”为主轴的行动指南 《被讨厌的勇气》 ｜岸见一郎、古贺史健，基于阿德勒心理学 🎙️ 本期金句 - 困住人的从来不是生活，是过剩的思虑、匮乏的行动。 - 你用想象认识世界就会内耗，你用行动认识世界就会通透。 - 人是活明白的，不是想明白的。 - 想，全是问题；做，才有答案。 - 偶尔的停滞不会毁掉你的长期坚持，但“因为一次停滞就彻底放弃”会。 💬互动话题 你最近最内耗的一件事，是不是想的太多、做的太少？欢迎在评论区分享你的故事。 🔗 关于「与予宇宙」 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 欢迎扫码加入听友群~愿我们在声音中相遇，也在生活里重逢。 （添加主播微信请备注：听友群）

“放下曾经的自己，才能成为未来的你。” 33岁生日那天，我发了一条朋友圈：“一晃走到33岁。前路慢慢，自在生长。生日快乐，我自己。” 这期节目是我送给自己的一份生日礼物——也是一场关于年龄、和解与自我重建的坦诚独白。 为什么三十多岁，反而比二十岁更好？为什么我们花了十年才学会跟自己好好相处？ 这一期，我把胡因梦的自传《生命的不可思议》、弗洛姆的《爱的艺术》和《欲望都市》串在一起，聊了五句33岁的生日感言：与过去和解、卸下伪装、放下虚无的面子、重新养育自己。最重要的关系，是你和你自己的关系。 🎧 节目精华时间轴 00:00 33岁的生日，突然想好好和自己碰个面。前路慢慢，自在生长。 04:30 PART 1｜与过去和解：前任只是一段人生故事 - 胡因梦写与李敖：“再炽热的爱恋，也填不满内在的空洞；真正的自由，从来不在他人身上。” - 💡 弗洛姆《爱的艺术》：大多数人把爱的问题看成“被爱的问题”而不是“爱的能力的问题”；幼稚的爱是“我爱你，因为我需要你”，成熟的爱是“我需要你，因为我爱你” - 不成熟的爱和成熟的爱，中间隔着的是一个人的完整人格 - 克里希那穆提：“恐惧不是爱，依赖不是爱，嫉妒不是爱，占有控制不是爱，责任义务不是爱，自叹自怜不是爱，不被人爱的痛苦不是爱” - 《欲望都市》米兰达：“到了三十多岁，你会想：我为什么要将就？”夏洛特：“所谓对的人，只是一种幻觉。” - 和解不是原谅对方，是允许那个人从你情绪的VIP席退到普通观众席。他不再具备伤害你的能力——那道疤还在，但它不疼了 11:30 PART 2｜卸下伪装：不端着，也不装了 - 一个不必向世人交代或求得赞许的内心之家——这句话可以背下来。我们装了二十多年的“生活样板间”，却从没给自己建过一个可以不完美的家 - 《欲望都市》凯莉独自坐着，没有书、没有男人、没有朋友、没有盔甲、没有伪装——“能和自己安静地待在一起，本身就是一种能力” - 诚实面对自己，哪怕是不堪，也是成年人最高级的自由 17:50 PART 3｜面子不重要，钱和感受最重要 - 二十岁“要脸”：不好意思谈钱，不好意思拒绝，把“别人怎么看我”和“我值不值得被喜欢”绑定在一起 - “一个人，尤其是女人，若想在众说纷纭的影响下穿透种种的虚荣、投射、幻想与憧憬，充分地活出自我，需要太多诚实以对和勇敢的叛逆。” - “我三十岁那年，发现自己再也没有精力去完全肤浅地活着了。”——听到这句话想鼓掌 - 能让我们站稳脚跟的，从来不是面子，是口袋里的存款，和心里舒不舒服的直觉 - “生命是一场不断破执的旅程。执着于身份、容貌、名利、情感，每一份执念都是束缚心灵的枷锁。” - 如果不努力发展自己真实的人格，每种爱的试图都会失败——别人喜欢的若只是你的面具，那所有关于“被爱”的期待最终都会落空 22:00 PART 4｜三十多岁，是升级版的二十岁 - 如果三十岁不是悬崖，而是一级向上的台阶呢？ - 别人随时可以收回他们的喜欢、认可、陪伴——但自己给自己的，谁也拿不走 - 真正的爱是两个完整的人的结合，不是两个半个人的拼凑 -“痛苦是觉醒的契机，而非惩罚。所有的坎坷、背叛、失落，都是生命推你向内看的力量。” - “人生中最令人兴奋、最具挑战、也最重要的关系，是你与自己的关系。” - 三十岁不是青春落幕，是你终于拿回了人生的完整选择权。这不是老去，是升级。 30:20 PART 5｜生日快乐，我自己 - 33岁，不再许愿“永远十八”，只希望“活在当下” - 即便历经破碎，依然有勇气重建自我——送给每一个正在重建自己的你 - 爱是一门艺术，就像生活是一门艺术一样。要掌握这门艺术，需要知识，也需要努力。”——33岁终于理解：爱不是运气，是能力；不是找到谁，是成为谁 32:30 结语 | 也许你得先放下曾经的自己，才能成为未来的你 📚 本期提到的： 📖 《生命的不可思议》 —— 胡因梦自传。从影星到身心灵探索者和译者的蜕变记录，被书评界称为“近年来最纯粹、最坦荡的一本关于成长、自觉与自救的传记”。书中涵盖童年经历、情感历程、与李敖的婚姻、灵性探索及对生命的宏观反思。 📖 《爱的艺术》 —— 艾里希·弗洛姆著。1956年出版，被译为32种以上语言。核心观点：爱不是一种与人的成熟程度无关的身外之物，而是一门需要知识和努力的艺术。如果不努力发展自己的全部人格，每种爱的试图都会失败。 📺 《欲望都市》 —— 1998年开播的经典美剧，讲述了四个三十多岁的单身女性在纽约的生活。陪伴全球无数女孩理解爱情、友情、事业，以及——随着年龄增长，如何面对自己。 💬 互动话题 🎙️ 你是多少岁开始放下内耗，选择和过去和解的？ 欢迎在评论区分享你的故事和感受。 如果今天的哪句话打动过你，也欢迎分享出来。 我们一起，把好书好剧，读进生活里。 🔗 关于「与予宇宙」 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 欢迎扫码加入听友群~愿我们在声音中相遇，也在生活里重逢。 （添加主播微信请备注：听友群）

致所有被规训长大的高敏感乖乖女：人生不必垂直，你本自鲜活✨ 【新栏目首发】我的天才予友001： 📢 欢迎来到「与予宇宙」全新栏目 《我的天才予友》 🎙本期天才予友：犇犇 高敏但不内耗的INFP | 专注优势的松弛关系教练 香港中文大学硕士毕业 | 香港保诚保险代理人 17年稳定亲密关系经营 | 6岁孩子的妈妈 亲历在长期关系中从内耗到自洽的蜕变，希望能支持更多人在关系中，看见自己的优势，做舒服的自己。 这是一档属于自我探索者的对谈专栏，我会邀请同频的朋友、优秀的女性创作者、创业者，卸下身份枷锁、抛开世俗定义，真诚聊聊自我成长、觉醒、自愈与自由。 本期是栏目首期重磅串台！我和我的宝藏好友、也是播客《松弛关系》的主播犇犇，完成了一场极度通透、直击内心的女性深度对谈。 我们都是传统意义里懂事、听话、一路循规蹈矩长大的“乖乖女”。习惯顺从安排、习惯性自我内耗、习惯性不敢争取、羞于谈价值、小心翼翼活在别人的期待里。 从体制内铁饭碗到自由职业，从被动人生到主动觉醒，我们在三十岁之后，终于开始撕开外界贴给我们的标签，看见自己真实的渴望。 这期没有鸡汤、不说教，只有两个同龄女生最真实的挣扎、复盘、自愈与顿悟。 献给每一个高敏感、想挣脱束缚、正在自我救赎、渴望活出自我的你。 ⏱️ 本期精华时间轴 07:22 女性觉醒转折点：生育带来的极致孤独，让我们找回了人生真正的主体性 13:21 听话的人生陷阱：长期听从安排，悄悄把人生兜底的责任，转嫁給了别人 16:13 离开铁饭碗的顿悟：摆脱标准化体系，终于不再是机器，而是鲜活的自己 20:20 职场内耗的真相：不是社会化不足，只是你没有找到适合自己游动的池塘 22:38 重新解读早恋：乖乖女暗藏的叛逆，是年少时想要主导人生的本能 28:45 养育的双向滋养：不必强迫孩子做乖宝宝，自由生长才是最好的状态 34:01 和解原生家庭：听懂父母刺耳言语背后，笨拙的爱意与担忧 40:18 打破金钱卡点：自由职业不敢谈钱的内核，是不相信自我价值 45:36 高敏感自救指南：告别想得多、做得少，解锁敏感人群的专属行动力 52:33 撕掉所有标签：人生从不需要垂直单一，多元鲜活才是常态 01:00:08 给高敏感乖乖女的终局寄语：忠于自己的渴望，与父母相爱且独立，重塑自我潜意识 💌写在最后 从小到大，我们被要求懂事、乖巧、稳定、合群。 我们活在标签里、活在期待里、活在自我消耗里，唯独忘了活成自己。 真正的成长，是慢慢拿回人生的主动权。 敢于打破规训、敢于认可价值、敢于自由生长，敢于不完美、敢于做自己。 愿每一个曾经、现在都是“乖乖女”的我们： 温柔且有力量，敏感且有锋芒，顺从过往，自由余生。 期待未来更多「天才予友」的温暖相遇，我们下期再见✨ 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 欢迎扫码加入听友群~愿我们在声音中相遇，也在生活里重逢。 （添加主播微信请备注：听友群）

🔮 风水不在房子朝向，不在鱼缸摆位——在你每天带在身上的气场和状态。 这期节目，我用自己的真实经历 + 三个心理学理论，聊透“状态改命”的科学原理，也给你几个马上能用的小方法。 ✨ 节目精华 & 时间戳 | 00:00 | 开篇：为什么“状态”比“摆鱼缸”更影响风水 | 03:30 | 裸辞一年后：从“废了”到“你状态好好啊” | 05:00 | 心理学机制①：自我实现预言——你的信念塑造你的现实 | 06:50 | 机制②：情绪传染——你走到哪儿，气场就带到哪儿 | 08:20 | 机制③：具身认知——身体是感知世界的滤镜 | 10:30 | 真实场景①：职场状态决定团队风水 | 12:10 | 场景②：亲密关系 & 依恋理论 | 13:05 | 场景③：有毒关系——离开，也是一种养风水 | 16:00 | 如何判断“该不该离开坏风水”，又如何布局“好风水” ？ | 17:10 | 方法①：状态觉察（元认知）——先看见，才能改 | 18:20 | 方法②：状态急救包（扩展建构理论）——5分钟回血小动作 | 19:10 | 方法③：长期养状态——睡眠、饮食、社交、独处 | 21:00 | 方法④：重新定义好运（注意偏向）——你扫描世界的雷达频率变了 | 22:00 | 状态好了，走到哪都是好风水 | 22:45 | 结尾：皮格马利翁神话 + 小行动挑战 | 24:30 | 最后心里话：你的灵魂在给你看风水 📚 本期提到的心理学理论 & 出处 - 自我实现预言 – Rosenthal & Jacobson《课堂中的皮格马利翁》 - 情绪传染 – Hatfield, Cacioppo & Rapson《Emotional Contagion》 - 具身认知 – Varela, Thompson & Rosch《具身心灵》 - 依恋理论 – Bowlby《依恋三部曲》 - 自我决定理论 – Deci & Ryan《Intrinsic Motivation and Self-Determination》 - 元认知 – Flavell《Cognitive Development》 - 积极情绪的扩展建构理论 – Barbara Fredrickson - 注意偏向 / 情绪一致性效应 – Mathews & MacLeod 📢 本周小行动挑战： 做一件“为自己布风水”的小事 —— ▸ 收拾一个角落 ▸ 睡前写下“今天没搞砸的一件事” ▸ 或者，离开一段消耗你的关系（哪怕只是一条信息） 🌟 支持本节目 如果这期内容对你有启发，欢迎：在小宇宙点👍 📲 分享给一位最近状态不太好的朋友 📮 订阅节目，不错过下一次“养状态”的更新 你的状态，就是你最好的风水。 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我是予，在与予宇宙，我们下期再见。 欢迎扫码加入听友群~愿我们在声音中相遇，也在生活里重逢。

“我都30多了，还能从头开始吗？” 如果你也有过这样的犹豫或年龄困扰，这期节目为你而录。 我从自己的33岁的焦虑出发，借两位传奇女性——75岁的刘晓庆和62岁的章小蕙——的真实故事，重新思考“勇敢”这件事。 原来勇敢不是“说走就走”，而是“能上能下”；不是“从不害怕”，而是“害怕着也往前走”。 勇敢是，在想清楚了一切代价和后果之后，仍去为真正重要的东西行动 【时间轴】 00:00 33岁的年龄焦虑：“我是不是已经来不及了？” 05:20 刘晓庆：从百花影后到422天牢狱，再到50元一天的龙套 08:30 刘晓庆的“能上能下”：我没偶像包袱 09:35 章小蕙：2.5亿债务、“我从不回头看”和那个牛角包 10:40 废墟里的玫瑰：为什么体面是最后的精神阵地 16:00 “勇敢的人先享受世界”到底是真是假？ 20:20 开一个你的“勇敢账户”：从最小的勇敢开始 22:10 勇敢不是线性的：允许自己退缩，也是一种勇敢 25:30 结尾：勇敢的复利 【本期金句】 “我自己不倒，别人打不倒。” —— 刘晓庆 “我从不回头看。” —— 章小蕙 “不离开牌桌，就是最大的勇敢。” 【本期提到的】 - 陈鲁豫·慢谈 EP17《鲁豫对话刘晓庆》 - 陈鲁豫·慢谈 EP11《鲁豫对话章小蕙》 【互动提问】 你最近一次“小勇敢”是什么？欢迎在评论区存入你的“勇敢账户”。 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我是予，在与予宇宙，我们下期再见。 （听友群筹备中，添加微信请备注：播客）

——多研究自己，少研究别人 深夜刷到一张图片，上面写着“多研究自己”，列了17个问题——喜欢吃什么、最害怕什么、想成为什么样的人……结果我好多都答不上来。 这个矛盾，就是我们大多数人的日常：我们太习惯研究别人，却很少真正研究自己。 这期节目会和你一起拆解：为什么我们忍不住研究别人？研究自己到底要研究什么？以及一个可以随时使用的“注意力转向练习”。 🕒 节目精华时间戳 00:00 一张小红书图片，17个让我失眠的问题 02:40 我们太习惯研究别人了——连“不要研究别人”都在举别人的例子 04:10 本期主题：别人都是参考答案，你自己才是唯一考题 05:00 第一部分：为什么我们沉迷研究别人？ - 社会比较理论与生物本能 - 研究别人是一种逃避 - 别把“消费信息”当成学习 10:10 第二部分：研究自己，到底研究什么？ - 维度一：情绪地图（触发器、能量来源与黑洞） - 维度二：行为惯性（自动驾驶 vs 主动选择） - 维度三：优势与阴影（优势收集练习 + 嫉妒的信号） - 维度四：价值观排序（嘴上说的 vs 时间花在哪） 22:00 第三部分：把研究别人的能量转向研究自己 - 注意力转向练习（三步法） - 信息节食：30天隔离实验 28:20 结尾：最近一次因为研究别人而焦虑，我其实在担心自己什么？ 📋 节目中提到的“多研究自己”17个问题 1. 喜欢吃什么 2. 爱好什么 3. 发色什么 4. 性格怎么 5. 工作怎么 6. 身体健康怎么 7. 最在意什么 8. 最害怕什么 9. 最热爱什么 10. 有哪些独特的优势 11. 做过哪些让自己很骄傲的事？ 12. 有哪些还没实现的愿望 13. 什么事会扰动你的情绪 14. 情绪有波动，做什么事情会好些 15. 哪些瞬间让你觉得活着真好 16. 想成为什么样的人 17. 想过怎样的一生 你可以试着在评论区回答其中任意一个问题，看看会发现自己什么。 🔧 本期实用小工具 注意力转向练习（当你忍不住研究别人时）： 1. 识别冲动，喊“停” 2. 问自己：“研究ta能解决我的什么问题？” 3. 做一个最小可执行动作（深呼吸/写三句话/浇花/拉伸……） 信息节食建议：如果某个人让你持续内耗，不妨静音或取关30天，专注做自己的“自我实验”。 💬 本期互动： 最近一次我因为研究别人而感到焦虑，那件事背后，我其实在担心自己什么？ 别人都是参考答案，但你自己才是唯一的考题。 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我是予，在与予宇宙，我们下期再见。 （听友群筹备中，添加微信请备注：播客）

“你越觉得我不行，我就越觉得我行。” 这一期，我用真实的故事和落地的方法，聊聊普通人怎么靠自己“争一口气”，把自己一点点养成理想中的样子。 🎯 本期亮点 * 《飘》里的斯嘉丽：我最初关于“争气”的印象。 * 为什么“不甘心”是最好的养料？怎么把“你不行”变成燃料？ * 四个可操作的方法，帮你把“养成自己”落地到每一天。 * 那些“争气但没养好”的时刻，我们一样可以原谅自己，重新出发。 ⏱️ 节目精华时间戳 00:00 开场：为什么用“不蒸馒头争口气”这么土的标题 02:10 板块一：人生为什么是养成系？ 破除天赋迷思，技能习得曲线 04:10【个人故事】我自己的例子：从害怕当众讲话到能做播客 12:45 板块二：到底争哪口气？ 内耗型、爆发型 vs 健康型 15:20【文学案例】《飘》中的斯嘉丽：我最初关于“争气”的印象 18:00【金句】“你越觉得我不行，我就越觉得我行” 22:00 板块三：四个落地方法 ① 设定“可养的目标”② 接受挫败，允许波动 ③ 设计可视化养成记录 ④ 找到养成同伴 28:15 板块四：那些争气但没养好的时刻：养自己是“马拉松” 29:00 从低谷重启：放弃不是失败，是校准的机会 📚 本期提到的作品 文学经典 《飘》——玛格丽特·米切尔 💬 互动话题（评论区见） > 你正在“养自己”的一件事是什么？ 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我们下期再见。 （听友群筹备中，添加微信请备注：播客）

你上一次感到酣畅淋漓的快乐，是什么时候？ 在成年人的世界里，快乐好像变成了一件奢侈品。我们有太多责任要扛，太多角色要扮演，以至于“让自己开心”这件事，被我们一推再推，甚至成了一种隐隐的羞耻。 这期节目，从我和五岁女儿的一次睡前聊天开始，聊到那些被我们弄丢的快乐，聊到我在母职惩罚、家庭责任和工作内耗中被彻底掏空的那几年，聊到我如何通过裸辞、搬家、自我重建，一点点找回让自己快乐的能力。 如果你也正在一段不太快乐的日子里，希望这期节目能给你一点点光亮。 【时间戳导航】 00:00 女儿睡前的悄悄话，一个击中我的念头 02:30 我们是怎么弄丢快乐的：成年人，你有健康快乐地长大吗？ 06:20 那段没有快乐的日子：母职惩罚、家庭责任、工作内耗 09:20 至暗时刻：不是遭遇了什么打击，而是生活里没有一丝快乐的体验 11:25 按下暂停键：裸辞、搬家，一场精神上的自我放逐 12:30 重建快乐的能力“我们就这样一起快乐地生活下去吧！” 15:05 让我重新活过来的瞬间：唱歌时，忽然听懂了自己 19:20 “放手吧！”不要压抑，自己内心最真实的的力量和渴望 22:05 那些酣畅淋漓的快乐 ，去哪了？ 24:00 快乐是必需品，不是奢侈品，它是我们精神的免疫力 25:15 快乐不是等来的，是预约来的——我在日程表写下一个“我”字 26:45 快乐藏在“无用”的微小事物里 27:50 建立你的“快乐同盟”——那句“我也是”的力量 28:45 世界上有那么多种快乐，不要和它们擦肩而过 31:00 愿你今天，明天，每一天，都和一种属于你的快乐，撞个满怀 【互动话题】 听完这期节目，我想邀请你在评论区写下—— 最近让你感到真正快乐的一个瞬间，是什么？（哪怕它非常非常小） 也欢迎把这期节目，分享给你第一个想到的那个能带给你快乐的人。告诉TA：这周，一起去制造一点快乐吧。 【本期音乐】 - 本期提及歌曲：Let it go ——《冰雪奇缘》主题曲 【关于本节目】 这是一档关于个人成长的播客。在这里，我们谈论那些正在经历的迷茫、重建、觉醒，以及重新爱上生活的过程。我相信，每一个认真生活的普通人，都值得被听见。 欢迎在评论区留言互动，也欢迎在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐等平台订阅我的节目。 我们下期再见。 （听友群筹备中，添加微信请备注：播客）

“走向自己不是一条直线，而是一种方向。” - 别人找你帮忙，你几乎从不拒绝，哪怕自己已经很累； - 但当你自己需要帮助的时候，却怎么也开不了口——甚至对父母都说不出“我需要你”？ 这一期，我们从一件很小、但很疼的事情聊起：为什么我们总是把别人的需求放在自己的感受前面？ 我会分享自己“不会求助、只会答应”的真实经历，也聊了张雪机车对抗优绩主义的故事，还有杜素娟老师《允许爱情消失》里那些戳心的句子。 没有什么比你更宝贵。在无数个选择里，我们慢慢走向自己。 ⏱ 时间轴（点击跳转相应内容） 00:50 你从何时开始，丢失了主角感？ 02:00 为什么我们总是不把自己当回事？ 03:40 一个播客评论引发的共鸣：“我也是，生怕麻烦到别人” 05:00 我的故事：不会向父母、朋友求助，却习惯性答应所有人 07:00 为什么帮助别人很容易，接受帮助却那么难？ 11:00 张雪机车：对抗优绩主义和效率至上的胜利 13:50 “相信自己，相信自己的能力、价值、稀缺性和宝贵” 15:30 三个可操作的小练习 * 每天问自己一个“选择题” * 建立“自我优先”的安全清单 * 区分“事实”与“评价” 18:30 杜素娟《允许爱情消失》｜金句与思考 * “我爱你，但我的人生可以没有你。” * 允许离开，才是真正的底气 22:15 请记得：没有什么比你更宝贵 📖 本期提到的作品/人物 播客：《为什么拒绝别人，对我来说难如登天？》（仙人掌晒太阳） 人物：张雪（张雪机车创始人） 书籍：杜素娟《允许爱情消失》 ✨ 本期金句 “缔结一段关系是一种能力，放弃一段关系是更为重要的能力。” ——杜素娟 “相信自己，相信自己的能力、价值、稀缺性和宝贵。” “走向自己是一段路，不是一扇门。” 💬 互动话题 听完这期，邀请你在评论区留下一句话—— “今天我选择对自己说一声辛苦了”“没有什么比我自己更宝贵” 或者分享你最近一次“走向自己”的瞬间 哪怕只是一个句号，代表你来过，你听到了 我也许会在下期节目里读一些留言。让这里成为我们互相确认“你很重要”的小角落。请记得：没有什么比你更宝贵 🎧 我们下期见。

“道理都懂，就是做不到”？这不是你的错，是你的大脑硬件决定的。 本期节目是一份可以跟着做的《认知觉醒》实践指南。我们不聊空泛的鸡汤，只拆解书里的底层规律，并给出你明天就能用起来的行动方法。 📑 时间轴（点击可直接跳转） 00:00 为什么你需要一份“实践指南”？ 01:40 第一部分：内观自己，认识你的大脑 02:10 “醒着的睡着的人”——作者的故事 04:10 三重大脑：两个老员工 vs 一个年轻主管 08:45 焦虑的根源：想同时做很多事，又想立即看到效果 10:50 元认知：给自己装一个“无人机视角” 14:30 第二部分：外观世界，重塑学习力与专注力 14:50 专注力：身心合一，就是最大的生产力 16:50 舒适区边缘，成长最快的秘密通道 18:15 深度学习 = 反馈，反馈，再反馈 20:30 第三部分：行动起来，从知道到做到 21:10 清晰力：没有清晰的目标，行动力就是空谈 + 每日清晰计划表 23:00 克服“道理都懂，就是不做”：五分钟起步法 + 下限策略 24:45 写反思日记：每天10分钟，改变看得见 26:50 彩蛋：“早冥读写跑”——成本最低的成长之道 27:15 早起、冥想、阅读、写作、运动（五件套详解） 31:30 去建设自己，去建设自己的世界吧！ 📖 本期提到的书籍 《认知觉醒》——周岭 著 《刻意练习》——安德斯·艾利克森 相关概念：元认知、学习金字塔、费曼技巧、睡眠周期（1.5小时/周期） 🎁 实用模板（可直接复制使用） 1️⃣ 每日清晰计划表 📅 日期：____年__月__日 ✅ 最重要三件事： 1. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 2. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 3. [任务] | 时间：__:__ - __:__ | 完成标准：________ 💡 备注/提醒：________________ 2️⃣ 反思日记模板 ✨ 今天做对了什么？（1-2件） 1. 2. 🔧 哪里可以做得更好？（只写1件） 1. 🚀 明天的一个小行动承诺： ________________________________ 🙋 互动与联系方式 - 欢迎在评论区分享你的行动挑战打卡、提问或节目反馈 - 如果你有想听的话题，也欢迎留言告诉我 📢 主播的话 “真正的觉醒不是一瞬间的顿悟，而是每天微小行动的复利。去建设自己，去建设自己的世界吧 ！从5分钟开始。” 🎧 感谢你的收听。如果这期节目对你有帮助，欢迎分享给那个“道理都懂，就是做不到”的朋友。 我们下期再见。

“凭什么要我改变？” 这句愤怒的反问里，藏着一个我们都不愿承认的真相：我们把“改变”当成了惩罚，把“不变”当成了胜利。 这一期，我们一起拿回人生的遥控器。 📌 节目精华时间戳（点击即可跳转） 00:50 “我气得睡不着，他睡得比我香”——“凭什么”三个字，是所有关系困局里最响亮的回音 02:30 “谁痛苦，谁改变；谁改变，谁受益。”为什么这句话不是惩罚，而是解放？ 03:10 亲密关系危机中，如何从“等对方改变”转向“为自己做一件小事”，最终走出痛苦 06:00 你没有权利改变别人——你可以把马带到水边，但不能强迫它喝水 08:20 分清“我的事”和“你的事”。你的情绪是你的课题，别人的行为是别人的课题 11:30 改变可以从最小的一步开始，并产生连锁反应（小步子原理） 15:50 为什么改变这么难？——熟悉的痛苦比陌生的自由更安全 17:55“受益”的真正含义 | 三重受益：①不怕失去的底气；②停止内耗的清醒；③与痛苦共存的自在 21:30 改变不是为了别人，而是为了长出“即便别人不变，我也能好好活”的坚韧 22:00 实操指南：四个步骤 | ①喊停；②问自己三个关键问题（贪恋什么？对方不变我能做什么？最小单位改变？）；③能量向内建（支持系统、能量审计、物理隔离）；④重新定义“受益” 28:00 予宙来信 | 停止改变对方的念头，做一个照顾好自己的最小动作 📚 本期提到的人物、书籍与影视 👤 人物 伯特·海灵格（Bert Hellinger）—— 德国心理学家，家庭系统排列创始人，提出“谁痛苦谁改变”。 阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）—— 奥地利心理学家，个体心理学之父，提出“课题分离”。 陈海贤 —— 浙江大学心理学博士，国内知名心理咨询师，著有《了不起的我》。 📖 书籍 《谁在我家》 —— 伯特·海灵格 著。“谁痛苦谁改变”出处，系统排列经典。 《被讨厌的勇气》 —— 岸见一郎 / 古贺史健 著。阿德勒心理学通俗读本，核心概念“课题分离”。 《了不起的我》 —— 陈海贤 著。自我发展心理学，包含“小步子原理”“心理舒适区”。 🎬 影视 《肖申克的救赎》—— 老布刑满释放却恐惧自由，揭示“心理舒适区”的桎梏。 《海上钢琴师》—— 1900一生不敢踏上陆地，改变的最大障碍是未知的恐惧。 💬 本期互动话题 你有没有过“谁痛苦谁改变”后意外受益的经历？ 欢迎在评论区分享你的 “英雄时刻” ——你为自己迈出的那一步，也许正在照亮另一个正在犹豫的灵魂。 ✨ 如果这期节目对你有帮助 欢迎订阅，也欢迎分享给那个正在“凭什么”里挣扎的朋友。 我们每个人，都是自己宇宙的造物主。 下期见。