你有没有过这样的时刻？ 清晨醒来，身体依然感到沉重和疲惫…… 打开手机，试图通过信息和感官刺激，让自己快速进入一天。 但很快发现： 思绪已经奔向工作、消息和各种任务， 而身体和内在，却似乎还没有真正准备好。 眼睛醒了，意识醒了， 但身体，还需要一点时间，慢慢来到今天。 Morning Landing，是一段晨间身体抵达练习。 它通过呼吸、身体觉察、温和活动与移动，陪伴身体完成从睡眠状态到清醒状态的自然过渡。 Landing，是降落，也是抵达。 它不是催促身体赶快醒来， 也不是要求自己马上进入最佳状态。 而是给自己一点时间： 让意识回到身体， 让身体回到当下， 让呼吸重新流动， 让自己以更加稳定、清晰的状态，开始新的一天。 如果你在一天中感到疲惫、混乱， 或者需要一个短暂的暂停，与自己重新连接， 这个练习同样适合你。 它不仅是晨间的开始， 也是每一次重新回到自己的邀请。 欢迎你在练习后，留言分享你的身体感受。 愿每一次练习，都陪伴你慢慢落地，抵达此刻的自己。 祝，探索愉快！ 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

欢迎来到BodyTalks, 这期节目，我们抛开宏大的康复理论，从天天康复师最近的一个来访者聊起。作为康复师，天天在解决了一个肋骨疼痛时，却意外牵扯出了一个隐藏了 20 年的“身体秘密”。 “身体记住的不是‘受伤’，而是‘活下去的方式’。” 在这期对谈中，Oz 将与天天一起，层层剥茧，探寻20 年前的一次严重踝关节受伤及手术，是如何在结构已恢复的情况下，通过改变功能的模式，悄然影响着个案的力线系统、运动链，最终在肋骨、腰椎这些远离伤处的地方爆发出一连串症状。 我们想和你探讨的不仅仅是康复技术，更是一种全新的认知：身体出现的种种“代偿”和“症状”，并不是它坏掉了，而是个案本人的身体为了维持当下的生活和工作，所做出的最无奈、也是当下最聪明的生存选择。 时间线🕐 00:13 肋骨挫伤牵出的“身体秘密” 02:08 为什么医学上检查是“愈合了”，然而身体却没有“康复”？ 04:19 为什么受伤的偏偏就是这里！？ 05:30 为什么身体已经受伤很久了，还是会对现在有影响？ 07:00 因为受伤部位没有“重新学习”，所以还保持着“最安全的状态”，也就是冰冻状态 09:25 天天具体做了什么，让个案的脚踝在一个治疗session内就恢复了运动幅度？（神奇手法背后的原理） 13:03 重新教育身体，让它知道自己有更多的可能性（活动空间），从而恢复运动表现 16:51 我们是应该听从数据指标，还是相信自我的感受？ 24:04 康复师的职责是给个案的身体增加更多的选择空间 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

Hi 大家好，欢迎回到 Bodytalks 身体说。 这一期，我们想聊一个在康复、身体练习和日常生活里都很常出现的问题： 康复之路，真的有尽头吗？ 很多时候，我们以为康复意味着回到某个“完全健康”的状态：没有疼痛、精力充沛、身体永远稳定，能够重新支持我们高强度地工作、学习和生活。 但身体真的是这样运作的吗？ 这一期里，我们从“绝对健康”这个概念聊起，也聊到身体更像是一直处在动态平衡之中。它会变化，会疲惫，会提醒我们边界，也会在被照顾之后重新组织自己。 也许康复不是抵达一个终点，而是重新学习和身体建立关系。 Timeline 🕐 01:13 康复是否有尽头，我们对健康是不是有误解？ 01:28 生活中是否存在绝对的健康？我们追求的恢复到底是什么？ 02:15 当我们在谈论健康的时候，我们到底在谈论什么？ 03:48 年轻 = 健康吗？ 05:20 身体为什么会代偿，代偿是背叛还是保护？ 07:02 从肩颈疼痛看身体：症状背后发生了什么？ 08:15 关于“身体的背叛感“：我和身体的关系是什么？ 11:20 当我们在追求完美健康时，我们真正追求的是什么？ 13:00 身体不仅是一台机器：他是连接内在与外在世界的桥梁 14:30 我们追求的是健康，还是一种不存在的“健康模版”？ 18:47世界卫生组织（WHO）如何定义健康？ 20:05健康是一种资源，而不是一个终点 23:22 康复到底在做什么？ 24:46 健康与康复中的四个关键词：觉察、调整、弹性与关系 29:47 流动的身体，流动的生命.....天天个案分享“我面对的不是一个肩膀，而是一个人” 35:25 Bodytalks 常州“身体实验室”活动分享，欢迎大家的参与 36:12 “我的身体背叛了我"! 症状背后真正失去的是什么？ 37:30 我们怀念的是过去的健康，还是过去的自己？ 38:40 康复也是一种告别：与旧版本的自己说再见 40:40 Oz的故事：康复之后，我活出了新的生命状态 42:40 当对待身体的方式改变，我们看待自己的方式也会改变 44:30 康复之路有尽头吗？Oz: 还好没有。 十个问题自查表： 1. 当我说“我想变健康”时，我真正想要的是什么？ 1. 我心里的健康模板，是来自我的真实需要，还是来自社会对效率、年轻、自律的要求？ 2. 我有没有把“没有疼痛”当成唯一的健康标准？ 3. 当身体疲惫、疼痛、精力下降时，我第一反应是照顾它，还是责怪它？ 4. 我是否曾经觉得身体“背叛”了我？那种背叛感背后，有没有失落、害怕或不甘心？ 5. 我怀念的那个过去的自己，真的健康吗？还是只是更能透支？ 6. 最近一次我觉得身体比较舒服、比较支持我的时刻，是在什么情境里？ 7. 我有没有一些可以帮助身体恢复动态平衡的小方法？比如睡眠、散步、呼吸、减少刺激、和人连接。 8. 我现在最需要调整的，不是身体本身，而是我对身体的期待吗？ 9. 如果健康不是一个终点，而是一种关系，我今天可以怎样更温柔地和身体合作？ 欢迎在评论区和我们分享你的感受。 祝你探索愉快。 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

Hi大家好，欢迎回到Bodytalks 身体说 ~ 今天让我们共同探索一个很简单，但却常常被忽略的动作：翻身 翻身看似平常，但它其实是身体最早学会的一种整体组织方式。 婴儿在几个月大时，通过翻身学习自己的身体、呼吸和空间的连接。 他开始发现： 原来身体的不同部分，可以彼此合作。 原来眼睛可以带来方向，原来头可以带动身体。 原来自己不仅能够感受世界，也能够改变自己在世界里的位置。 对我们成年人来说，翻身不仅可以唤醒脊柱、肩膀和骨盆的协调，也能让我们重新感受身体如何自然地组织自己去移动。 今天我们借由翻身，去体验身体是如何组织自己去移动的，不用思考要“翻的好”，或实现“翻身的标准动作” 欢迎大家留言分享自己的翻身体验～ 祝探索愉快！

Hi，欢迎回到 BodyTalks 身体说 :) 你知道自己每天需要睡多久吗？ 什么时候最有精神？ 压力一大，你的身体会先哪里紧起来？ 累到极限之前，它通常会发出什么讯号？ 很多人可以精准判断家里猫狗今天开不开心、有没有吃饱、是不是想散步， 却很少真正了解自己的身体习性与需求。 这一期，我们想聊聊—— 为什么我们常常把注意力放在外界，却忽略了和自己身体建立关系。 从一位德国机械修理工与他的狗开始， 聊到不同的人对身体功能的需求差异、恢复能力、能量等级， 也聊到高压工作环境下，如何建立边界、维持身体健康， 以及为什么真正的康复，往往不是更用力，而是先让神经系统慢下来。 也许疗愈的第一步， 不是找到最厉害的方法， 而是重新认识自己。 时间线🕐： 00:38 德国机械修理工与他的狗：我们为何更懂宠物，却不懂自己？ 04:15 德国机械修理工的康复故事：身体恢复，不只是修好疼痛点 06:26 每个人的身体需求都不同：功能性目标因人而异 08:00 几个简单自测问题：了解你的恢复力与能量水平 10:00 “我对我家宠物狗的了解，比自己还多” 11:13 Oz 和她的猫：养猫的人，真的比较会讨好吗？ 12:23 先认识自己的习性，康复才有机会发生真正改变 17:09 超长时间剧组拍摄中，Oz 如何守住边界与身体状态？ 22:40 越紧张，越需要深呼吸 23:36 Oz 日常会做哪些身体修复与恢复工作？ 26:33 天天作为治疗师，会使用哪些康复手法？ 34:08 治疗关系的核心：如何快速建立信任与安全感？ 36:03 印度软件工程师的故事：先让神经系统慢下来，身体才有恢复空间 39:20 当思绪混乱时，最有效的第一件事：深呼吸，先慢下来 47:03 送给听众的祝福：在竞争激烈的世界里，也给身体留一点空间 🌿 本集想送给你的话 如果你总在照顾别人、理解别人、回应别人， 也别忘了把同样的细心，留给自己的身体。 它一直在说话， 只是我们太久没有认真听。 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

“我已经不疼了，为什么运动表现还是上不去？” “为什么旧伤总是反复，像个挥之不去的阴影？” 很多时候，我们对待身体就像对待一台出了故障的机器，坏了就修，修好就用。但真正的康复，从来不是一条通往“无痛”的直线，而是一场向内探索、重新与身体建立连接的修行。 在本期节目中，我们将带你翻越康复路上的“四重山”—— 4R模型。从让身体重启（Reset）到重回生活（Reengage），这不仅是生理层面的重建，更是心理边界的重塑。我们将深度拆解为什么“疼痛消失”不等于“彻底康复”，以及为什么那份被你忽略的“身体觉知（Awareness）”，才是破解反复受伤怪圈的终极钥匙。 本期剧透： * 4R康复指南： 从重置动作模式到重获力量，你正处于哪一重山？ * 深层代偿： 揭秘那些被“隐藏”的问题，你是真的好了，还是只是学会了掩饰疼痛？ * 疼痛的语言： 如何利用 SOCRATES 工具精准定义你的痛感，并学会与身体对话？ * 康复的本质： 康复不是回到过去，而是带着新的行为模式，学会臣服、接纳与旧习性的持续对话。 时间线🕐： 00:10 开场 00:22 从受伤到回归生活：康复的“指南针”：四重山（4R模型） 第一部分：康复四重山（4R模型） 02:00 第一重山：Reset（重置): 让身体从“保护状态”回到可以运动 04:45 第二重山：Relearn（重新学习): 重建正确的动作模式 07:30 第三重山：Reload（重获力量): 恢复力量与承受能力 13:37 第四重山：Reengage（重新参与): 回归生活与运动 第二部分：为什么很多人会反复受伤？ 16:33：为什么很多人“康复了”，却又很快复发？ 19:38：Oz的近期体会：对“身体代偿”的进一步理解 21:30：你是真的康复了，还是只是“把问题隐藏了”？ 第三部分：康复的起点—觉知（Awareness） 22:42：真正的康复，其实从“觉知”开始 * 觉知的第一层：感受到身体 23:38：什么是觉知？在康复中意味着什么？ 24:00：你是否真的感受到身体正在发生什么？ 24:35：举例说明 + SOCRATES pain assessment（如何把疼痛说清楚） * 觉知的第二层：承认与面对 29:53：你是否承认身体需要被照顾与调整？ 31:30：为什么“面对自己的疼痛”这么难？ 改变的三种成本：生理+心理+现实 第四部分：有了觉知之后，再看4R 44:00：当你建立觉知之后，4R会变得完全不同 44:30：重置 - 身体恢复的前提，是“感觉安全” 46:10：重新学习 & 重获力量： * 如何理解身体的“疼痛语言” * 康复为什么是波动的（而不是直线） * 如何建立身体与心理的“边界感” 53:04: 重回生活 - 带着新的模式回到生活 第五部分：康复的本质 54:43：康复的本质：一个向内探索、理解自己、并调整行为模式的过程 55:28：Oz的体悟：学习臣服与接纳 57:55：天天的经历：康复是与旧习性的持续对话 60:38：康复师这个职业的挑战 61:09：结尾总结 苏格拉底疼痛测试： S — 部位：疼痛在哪里？是表层还是深层？是否可以用手明确指出位置？ O — 开始的时间：什么时候开始的？是突然发生，还是逐渐出现？ C — 疼痛特质/性质：疼痛是什么感觉？ （刺痛、钝痛、酸胀、灼烧感、跳痛等） R — 扩散性： 疼痛是否会扩散？有没有从一个点延伸到其他部位？ A — 伴随症状：是否伴随其他不适？ （如麻木、无力、发热、恶心等） T — 时间：疼痛持续多久？是持续存在，还是间歇性出现？ 是否在某些时间段更明显？ E — 加重 / 缓解因素：什么情况会让它变严重？ 什么会让它缓解？（比如某个动作、休息、热敷等） S — 程度：如果用 0–10 分来评估，你的疼痛大概是多少分？ 无论你正处于伤病恢复期，还是希望提升运动表现，这期节目都将为你提供一个全新的视角：康复，是为了更好地与自己相处。 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

Hello 大家好，欢迎回到 Body Talks 身体说 :) 新的一年，我们总会说： 清理房间，断舍离，给生活腾出空间。减少消耗，减少负担，让自己轻一点。 但身体呢？身体真的有“空间”吗？ 还是它只是骨头、肌肉和器官组成的一个“实心结构”？ 如果生活可以整理，身体是否也可以被重新整理？ 我们该如何像清理房间一样，为身体腾出空间，让自己更轻盈、更稳定地进入新的一年？ 这一期，我们会从一个更结构性的角度出发， 聊一聊什么是身体的“空间”， 身体的空间与形态，是如何悄悄影响我们的情绪、决策和脚步的～ 祝大家新年快乐， 身体有弹性，内心有余地， 平安顺遂地走进新的一年。 时间线🕐 1:18: Oz 新年干了啥？ 2:05: 什么是身体的空间？ “给身体腾空间”是一种解剖结构的概念，还是一种主观感受？ 2:50：天天对身体空间的思考：空间不是空，而是有可变性 4:18 身体的层次结构： 骨骼、内脏、筋膜也有空间吗？以及儿童和成年人结构弹性上的差异 6:47: 如果一个人失去“内在空间”会发生什么？ 8:51: Case Study: Oz 处理脚踝旧伤出现的失重感体验 10:24: 天天解析：伤病如何改变关节空间与身体感知 11:25： 踝关节、重心、前庭系统：足部如何参与空间定位及稳定感的建立 14:05: 手法不仅作用在身体结构，更影响神经系统和身体的防御模式 17:11: 当安全感被重新建立： 旧伤恢复期间，情绪与生活节奏上的变化 18:18: 足部的稳定与安全感的关联 20:09: 《Emotional Anatomy》情绪解剖学 - 经验的结构 什么是躯体意识（Somatic Consciousness), 情绪如何被身体组织，又如何被重新组织？ 22:50: 身体的三个腔体：头腔，胸腔，腹腔 - 三个压力调节系统 24:13: “完美的体态”真的健康吗？个案解析：当姿势成为防御模式 28:10： 如何恢复内在空间弹性？ 29:30: 身体的可塑性：自我练习与日常调节的方法 31:50: 自我理解：自我关照与身体探索，是一条长期的路:) 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

欢迎回到 BodyTalks 身体说。 这一期，我们带来一段冥想跟练。 主题是——与疼痛对话。 疼痛常常被我们视为敌人。 它打断计划、影响效率、让人烦躁。 但如果换一个角度看， 疼痛也可能是一种讯号—— 它在提醒我们：有些地方，需要被看见、被理解、被照顾。 新的一年快要到了。 我们总是习惯给自己设定新的目标、更多期待、更多改变。 但也许在“变得更好”之前， 更重要的是承认—— 你一直都在向前。 愿这一段冥想， 帮你重新和身体站在同一边。 当你愿意听见它，它也会更温柔地回应你。 找一个安静的空间， 给自己几分钟时间， 我们一起开始。 🌿 时间线🕐 01:59 练习开始 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

欢迎回到 BodyTalks 身体说。 冬天，是自然界“收敛、储藏、修复”的季节。 但在现代生活里，我们却常常反其道而行—— 照样高强度工作、透支精力、忽略身体的信号。 这一期，我们从 冬日静养 出发，聊聊寒冷、黑暗、抑郁、疼痛，以及「安全感」这件看不见却极其重要的事。 从抑郁、疼痛到寻麻疹， 我们分享的不只是方法，而是如何在冬天不再强撑， 学会慢下来、养回来、活得更贴近身体的节律。 时间线🕐 00:20 为什么冬天，尤其值得聊“静养”？ 01:23 人体真的会跟着节气走吗？自然与身体的对应关系 02:48 冬季抑郁的另一面：天天在埃德蒙顿发现的“心脏病高发期” 03:30 缺少阳光的代价：Oz 在波士顿读书时的冬季抑郁经历 05:17 在冬天，我们该怎么充电？ 05:31 Oz 尾巴冻伤后的自救与反思 06:30为什么同样的疗法，在冬天反而更容易伤身？ 07:49 身体被调动之后，为什么需要更长的恢复期？ 12:00 冬季真正有效的“充电逻辑”是什么？ 13:00 找回安全感的心理路径：Oz 的《Life Book 生命指南》实践 16:56 天天的治疗原则：人永远大于技术 18:37 身体疗愈的另一条路：中医开元疗法与主动面对疼痛 20:22 当身与心同步介入，疗愈才真正开始 22:30 反复出现的关键词：一切都指向“安全感” 23:37 天天的自我觉察：寻麻疹背后的情绪与能量消耗 27:29 如何通过“静养”来调理寻麻疹？ 29:07 皮肤反应与情绪之间，被忽略的关联 31:30 结语：愿我们的坦诚，能陪你度过低谷与寒冬 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

Hi，欢迎来到 BodyTalks 身体说。 根据国际疼痛协会的研究，持续超过三个月的疼痛，就被定义为“长期疼痛”。 几乎每个人身上都藏着一点点长期疼痛——脚踝、肩颈、腰、手腕…… 但我们大多要么忽略它、要么害怕它，却很少真正理解它。 在这期节目里， Oz 会分享自己面对长期疼痛时的情绪与思考， 而天天则从专业的身体工作视角出发， 和 Oz 一起拆解常见的误解、迷思与“伪常识”。 我们讨论的不是“忍着就好”， 而是尝试重新认识疼痛： 它为什么出现？它想告诉我们什么？我们又能如何与身体重新合作，而不是对抗？ 时间线🕐： 00:25 长期疼痛的定义是什么？ 01:05 Oz为什么想要讨论长期疼痛？ 01:30 Oz的脚踝又又又发生了意外 04:45 长期疼痛会对心理产生的影响 05:10 Oz对于长期疼痛的想法与记录 05:15 迷思1：“长期疼痛都是不可逆的”？ 06:48 天天案例1：脖子疼但关键点在膝盖？ 09:10 迷思2：“抹舒缓膏最有效”？ 10:37 迷思3：“规律运动就能缓解所有疼痛”？ 12:23 天天案例2：卧推卡住，不是力量，而是身体机制的问题 14:26 为什么我们常把身体当成“敌人”？ 14:40 Oz 的篮球少年往事：热血 → 腰闪 19:50 重大消息：天天要回国了！线下见面倒计时 21:30 Oz 的疼痛恐惧与自我探索 22:30 认知行为疗法工具：自动书写 25:19 迷思4：“随着变老，疼痛只会越来越多”？ 29:50 Oz的反思：疼痛所带来的学习与经验值 32:30 欢迎大家分享你和长期疼痛的故事！ 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

欢迎回到BodyTalks身体说！ 这一集，我们带来放松小练习——前庭–眼反射练习。 这是一个非常温和、安全、却非常有效的方式， 帮助你的身体重新对齐 视觉系统 与 前庭系统， 让大脑快速收到讯号： “这里很安全，可以放松。” 在你感到紧绷、焦虑、晕车、难以专注或睡前难以停下来时， 这个练习都能帮助你更快回到稳定状态。 前庭–眼反射 1. 坐着或站直，眼睛平视。 2. 把手举到眼前，以拇指为焦点。 3. 眼睛保持盯着拇指，缓慢左右转头。 4. 持续自然呼吸，做 3–5 次即可。 这个练习是为了“重新调频”，不是挑战耐力。 若你感到轻微头晕，立刻停下来休息即可。 🌿 适合在以下时刻使用： * 工作坐久了，脑袋“卡住” * 情绪紧张、心跳偏快 * 社交后需要快速找回自己 * 晚上睡前让身体慢下来 * 通勤时容易头晕、晕车 几分钟的调频，就能让身体更稳、更松、更清醒。 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

欢迎来到BodyTalks身体说, 在现代生活里，我们常觉得自己“不是不努力，是身体不给力”。 但事实恰恰相反—— 你的身体一直在努力，只是几个关键系统没同步。 这一集，我们带你认识身体的四大“幕后部门”： 交感神经、副交感神经、前庭系统、视觉系统。 它们一起决定了—— 你今天到底能不能专注、放松、稳住、睡好。 时间线🕐 00:30 什么是身体效率？怎样才能增加身体效率？ 01:09 这一期的灵感来源：天天离奇的梦 02:25 Oz在练瑜伽时候的发现：左右两边力量不平衡，但是这个和肌肉发达程度无关 03:20 短视频里“30s教你缓解身体疼痛”，为什么不一定效果？ 05:20 什么样是“身体高效”的状态？ 06:30 复习：交感系统与副交感系统 08:38 交感系统和副交感系统的协调状态：进入心流 12:20 一个神奇的小练习，可以瞬间增加脖子的活动范围，其原理是什么？ 14：10 前庭 - 眼 反射的原理和例子 17:00 晕车和前庭-眼反射的关系 18:10 脑震荡康复也会运用前庭-眼反射练习 18：56 生存脑的启动会抑制更高级的脑力活动 21:17 很多时候，给身体充电的方法很简单 21:54 案例分享：推拿店小姑娘的故事 24:40 医生纪录片体检：当身体说不，Gabor Mate的讲座 27:12 本集小结 本集重点：身体的高效来自于系统之间的平衡 🧠 交感神经系统 👉 也叫 “战或逃系统” 当我们感受到压力、紧张或威胁时，这个系统会自动启动， 帮助身体进入「准备应对」的状态。 比如：工作、运动、开会时 身体会：心跳加快、呼吸变快、瞳孔放大、消化暂停 这是身体在说：「我准备好行动了！」 🌙 副交感神经系统 👉 也叫 “休息与消化系统” 当我们放松、安全时，这个系统就会接手， 帮助身体修复、储存能量。 比如：吃饭、冥想、深呼吸或准备入睡时 身体会：心跳变慢、肌肉放松、消化启动 这是身体在说：「现在可以休息了。」 ⚖️ 前庭系统（Vestibular System） 👉 身体的 “平衡雷达” 它藏在耳朵的深处，负责感知： 头部有没有在动、往哪个方向动，身体在空间里的位置，重力的方向（比如上下） 前庭系统就像身体的 GPS， 帮助我们在动的时候保持稳定，也帮助眼睛不“晃”。 👁️ 视觉系统（Visual System） 👉 身体的 “空间导航仪” 视觉系统通过眼睛和大脑的协作， 让我们知道自己「身在何处、朝哪看、往哪动」。 它和前庭系统紧密合作： 当前庭感受到“我在动”， 而眼睛也看到“外面的世界在动”， 两者就能「对上频道」，大脑就觉得安全、稳定。 但如果它们不同步（比如坐车看手机）， 大脑会混乱，就容易出现——晕车、头晕、想吐。 🔄 小练习：前庭眼反射（VOR） 👉 让眼睛和前庭系统重新“对频” 1️⃣ 坐着或站直，眼睛平视前方。 2️⃣ 举起手，拇指朝上放在眼前。 3️⃣ 眼睛始终看着拇指， 慢慢把头转向左边、再转向右边。 4️⃣ 记得自然呼吸，做 3–5 次即可。 如果感觉头晕或视线不稳，就先停下来。 这不是比拼，是一种“重新调频”的练习。 🌬️ 小结 当视觉系统、前庭系统和神经系统能协同合作时， 身体就能自然地在「动」与「静」之间切换—— 需要专注时清醒有力， 需要休息时也能真正放松。 这，才是身体真正的高效与平衡。 分享一下Gabor Mate的讲座：https://m.bilibili.com/video/BV18M4y1C7wC?buvid=ZB4522BFD6716D6D4C458C017D5D608E6153&from_spmid=search.search-result.0.0&is_story_h5=false&mid=KdiwfPw%2FBf%2B017WLAmyjQH8FTQ%2FSZMtL1rElX6M3iMo%3D&p=1&plat_id=114&share_from=ugc&share_medium=iphone&share_plat=ios&share_session_id=6549F908-5188-4098-A780-0A99C6B99BF2&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i&timestamp=1761856877&unique_k=v663BsN&up_id=31512116&_unique_id_=c9b55e85-ae5e-4e87-b151-2de2b70f0656&code=0217F9ll2ndgFg4BVtnl2BhCiC47F9lB&state= 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

Hi 大家好，欢迎来到 《身体说 BodyTalks》！ 在上一期里，我们和大家聊到了 交感神经 与 副交感神经 的协作关系：只有当“油门”和“刹车”彼此平衡、互相合作时，身体才有能力真正进入放松与修复。 但在当下的生活里，我们的大脑几乎被无缝输入的信息与刺激包围——手机、工作群、消息提示、短视频，甚至是脑内循环的小剧场。 于是，想休息但休息不下来 成了现代人的常态： 身体明明停下来了，脑袋却还在狂奔。 所以，在今天这一期，我们准备带大家做一段 温柔的呼吸引导练习。 透过简单而有效的呼吸节奏，主动 启动副交感神经系统，让身体进入“可以放松了”的节奏。 你可以在任何需要暂停的时刻做这段练习， 也特别适合 睡前进行 —— 帮助大脑安静下来，让你更容易进入深度睡眠。 找一个舒服的位置，放下今天的紧绷， 让我们一起—— 把呼吸慢下来，把身体交还给自己。 时间线🕐： 00:00 练习内容介绍与注意事项（如果熟练的话，可以直接跳到练习部分开始） 03:30 4-4-4-4方块呼吸法开始练习开始 09:07 4-7-8呼吸法介绍 10:00 4-7-8呼吸法练习开始 15:30 练习结束 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

Hi, 欢迎来到BodyTalks身体说！ “我曾经拼尽全力，现在只想理直气壮地偷懒。” 在这一集里，我们一起聊聊—— 为什么“休息”变成了现代人的奢侈品？ 在一个效率至上的社会，我们被教导要拼、要努力、要“抓紧时间”，以至于休息都带着目标：为了明天更高效。 可是，真正的休息，不是换一种方式继续消耗能量，而是让身体和大脑都松下来，重新找回身体的节奏。 这一集，我们从生理、心理、甚至古老的自然节奏出发，聊—— * 为什么刷短视频越刷越累？ * 为什么有的人靠独处恢复，有的人靠社交回血？ * 为什么有时候我们连“放空”都不会了？ * 以及：怎么通过呼吸、哼歌、轻运动，重新启动身体的“休息系统”（副交感神经）？ 时间线🕐 00:09 累了就休息是人的本能，可为什么我们长大后，反而需要努力学习“怎么休息”？ 01:49 现代社会文化对“休息”的“污名化” 04:15 普遍问题：休息的时候，脑子里还是有很多事情，无法放松 05:54 为什么刷短视频不是真正的休息？ 06:56 Oz的独家充能休息方法——把视觉减弱，把大脑卸掉 10:30 很多人觉得休息等于娱乐，但娱乐往往不能给身体补充能量 13:36 为什么娱乐不等于休息？揭示娱乐带来情绪刺激的底层逻辑 17:24 如果休息不好的话，身体和情绪上面会出现什么样的状况？ 19:53 充电式休息 vs 消耗式休息 21:00 休息需要激活副交感神经系统：交感神经与副交感系统 24:14 激活迷走神经，获得真正的休息：五种激活迷走神经的方法 24:25 第一种激活迷走神经的方法：呼吸练习 26:18 第二种激活迷走神经的方法：哼歌/吟唱——激活喉部的迷走神经 26:49 第三种激活迷走神经的方法：请强度运动——激活身体的本体感知系统 27:52 第四种激活迷走神经的方法：面部按摩——可以放松的面部的几个位置 28:46 第五种激活迷走神经的方法：设置小休息的时间——在休息的时候尽可能去激活副交感神经系统 29:53 “低能量”是因为副交感神经系统过于发达吗？ 31:32 休息是一种重新获得平衡的机制：身体和心理回到中性的需求 32:26 如果长时间无法休息下来，可以进行有规律的练习来增强副交感神经的活跃度 33:32 欢迎留言！ 🌿 最后我们想邀请你，一起想一想： 你的休息方式，真的让你休息了吗？ 你有多久没感受到身体在帮你恢复能量？ 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📍声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。 未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

欢迎回到BodyTalks身体说！ 在快节奏的日常里，我们很容易把身体当作“工具”，要求它快一点、更强一些，却忘了它一直在默默支持我们。 这段简短的十分钟练习，邀请你暂停一下，向身体表达感谢。 通过练习，你将： * 感受身体当下的存在，而不是忽视它 * 在感谢中重新建立与身体的连接 * 找回属于自己的“主体性”，意识到：你并不只是被动承受，而是能主动选择如何与身体相处的人 或许，主体性就从一句“谢谢你，身体”开始。 小🍠天天问诊咨询：Tan天天 欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众） 📌 声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。