时间管理总是被贴上“高效”、“自律”的标签，但真正的掌控感，究竟是填满每一分钟，还是找到属于自己的节奏？ 面对同样的24小时，人们的时间观却像硬币的两面——有人用日程表将生活精确到分钟，有人则用弹性空间去应对不确定性。 从大学时期开始使用 Calendar 的习惯，到 Checklist 记录灵感；从职场人“被安排时间”，到创业者把时间当作一种需要投资的资源。在这场名为“时间投资学”的对话中，主播小杰&哲铭共同探讨的，是如何在创业、社交和自我成长的夹缝中，找到那份忙而不乱的从容。 也许时间管理并不是为了让我们变得更忙，而是让我们在有限的时间里，活得更清醒、更松弛一点。 有话好好说，人生慢慢聊。 【shownotes】 00:00:16 时间管理艺术：在“想做”与“必须做”之间找到平衡支点 00:01:32 真忙还是假忙？现代人有“效率焦虑综合症” 00:04:53 时间管理不是填满，而是为生活留出呼吸的权利 00:16:24 当打工人的时钟，变成创业者的沙漏 00:23:10 168小时复盘法：你的人生，真正花在了哪里 00:31:53 效率的迷思：当时间无法复制，我们该如何放大它的价值？ 00:39:08 只为“80岁还会举杯”的友谊投资时间 00:43:45 那些刷抖音的快乐，凭什么被定义为“浪费”？ 00:48:01 AI工具的边界：当效率被解放，我们省下的时间用来做什么？ 00:54:35 用微小的确定性，对抗宏大的不确定 00:59:47 精神消费的智慧：如何聪明地为自己的热爱投资时间？ 【主播简介】 范小杰 AOOWILD品牌创始人，前世界500强企业公关服务者。拥有15年科技、互联网与新能源行业品牌公关传播经验。 曾服务腾讯、百度、阿里、诺基亚、微软、vivo等头部品牌，见证并参与了中国传播环境从传统媒体到新媒体、KOL、短视频乃至AI时代的变迁。 在她看来，时代在变化，渠道在更迭，但真正决定影响力的，始终是讲故事的能力、与人沟通的能力，以及在复杂环境中快速学习与整合资源的能力。 公关不仅是一份职业，更是一段系统性的训练。它塑造了她的结构化思考能力、同理心以及资源整合能力，也构建了她理解世界与表达世界的方式。 她创立了自己的生命力旅行体验品牌 【AOOWILD】，将多年传播经验转化为个人与品牌表达的底层能力。她依然在做“传播”这件事，只是未来她传播的是关于体验、生命力、人与世界连接的真实价值。 邢哲铭 Taskforce Consultancy 创始人、总裁；前央视英语频道主持人、出镜记者 邢哲铭拥有多年公共关系、政府关系与公共事务、国际电视新闻、社会责任及慈善等领域的多元工作背景。他有丰富的国际交流、商业沟通、国际化拓展经验。 他于2019年创立 Taskforce Consultancy(思达托赋管理咨询)。TaskforceConsultancy 是一家专注为客户提供公共关系、品牌营销服务、政府关系及公共事务等服务的专家型咨询公司。六年来，作为资深的战略传播专家，邢哲铭带领Taskforce Consultancy团队，服务了多个国际组织、政府、金融、能源、数字科技、互联网、房地产、教育、高等院校、农业、消费等行业的诸多品牌。 他曾担任中央电视台英语新闻频道(CCTV-NEWS)主播、出镜记者，负责重大政治、财经新闻、突发新闻报道及现场直播工作，参与过“2015胜利日阅兵”“杭州G20峰会”“上海陆家嘴论坛”“8.12天津港重特大爆炸事故”等新闻事件的报道。 近年来，主播哲铭深度参与ESG行业的发展和讨论，主持包括中国企业责任与高质量论坛、UNEPFI气候变化减缓之旅研讨会、第二十一届中国企业领袖年会ESG论坛——可持续的增加、南方周末ESG发展论坛、生态文明贵阳会议-教育论坛UNESCO青年先锋圆桌会，以及中新青年对话：青年创业和可持续发展等多个ESG相关活动，有丰富的ESG行业对话经验。 【联系我们】 vx：JungvelyZeus

本期节目是《友话好说》与《可持续对话》的首次串台。 这不是一场关于“如何做公关”的方法论分享，而是一次回望与审视：当一个人长期身处公共关系行业，他的思维方式、表达习惯与对世界的理解，会发生怎样的变化。 对话的两位主播，拥有近二十年公关从业经历，身份从学生、顾问、企业管理者到创业者不断转换。这期间，传播环境经历了最剧烈的转型——媒介去中心化、算法主导内容分发、策略价值被压缩、执行内卷加剧。在这样的背景下，我们重新追问：公关的本质是什么？我们自身又发生了哪些变化？ 公关是一种底层能力，而非岗位或技术。它是一种结构化思维，一种跨立场沟通的素养，一种在复杂环境中管理认知与风险的技能。作为链接者、翻译者与风险管理者，公关人始终在不同利益相关者之间搭建桥梁、消解分歧、预判后果。这种能力并不会随职业角色的变化而消失，而是内化为个人的职业底层逻辑。 同时，两位主播也坦诚讨论了公关在当下语境中的困境：算法逻辑如何重塑表达，碎片化如何消解叙事深度，策略价值为何在市场中被低估。当“人人都在表达”成为常态，真正的专业表达反而变得更加稀缺。公关正从一个行业分工，逐渐演变为一种必须被理解的时代素养——无论你是创业者、管理者、媒体人，还是任何需要面对公众与利益相关方的专业人士。 因此，这期节目既是一次职业反思，也是一次自我解构。如果公关的力量长期被低估，或许真正需要被重新理解的，从来不是这个行业，而是我们自己——我们在公共空间中如何定位、如何表达、如何承担。 【shownotes】 00:00:19 超级链接者、翻译官、救火员：公关的三重人格 00:01:37 职业与生活的边界：当人生被“公关”二字绑架 00:05:38 我们是如何失去鲜明表达能力的？ 00:07:08 当项目管理的肌肉记忆刻进DNA 00:15:10 解谜中国公关：一个难以被清晰定义的舶来品 00:19:08 从陌生人到战略伙伴需要几步？ 00:25:39 当职业成为一种生活方式，人生剧本如何被改写？ 00:38:00 创业第七年，个人品牌与公司品牌如何自洽？ 00:42:03 模仿的尽头，是找到自己内容定位的真正初心 00:44:43 职场安全感的底层逻辑：搞定事，更要搞定人 00:49:33 公关人会消失吗？不，它正在成为每个人的基础素养 00:52:57 时代的选择题：我们究竟是在卖铲子，还是在淘金？ 00:55:16 “真话不全说，假话全不说”的公关十字箴言 【主播简介】 范小杰 AOOWILD品牌创始人，前世界500强企业公关服务者。拥有15年科技、互联网与新能源行业品牌公关传播经验。 曾服务腾讯、百度、阿里、诺基亚、微软、vivo等头部品牌，见证并参与了中国传播环境从传统媒体到新媒体、KOL、短视频乃至AI时代的变迁。 在她看来，时代在变化，渠道在更迭，但真正决定影响力的，始终是讲故事的能力、与人沟通的能力，以及在复杂环境中快速学习与整合资源的能力。 公关不仅是一份职业，更是一段系统性的训练。它塑造了她的结构化思考能力、同理心以及资源整合能力，也构建了她理解世界与表达世界的方式。 她创立了自己的生命力旅行体验品牌 【AOOWILD】，将多年传播经验转化为个人与品牌表达的底层能力。她依然在做“传播”这件事，只是未来她传播的是关于体验、生命力、人与世界连接的真实价值。 邢哲铭 Taskforce Consultancy 创始人、总裁；前央视英语频道主持人、出镜记者 邢哲铭拥有多年公共关系、政府关系与公共事务、国际电视新闻、社会责任及慈善等领域的多元工作背景。他有丰富的国际交流、商业沟通、国际化拓展经验。 他于2019年创立 Taskforce Consultancy(思达托赋管理咨询)。TaskforceConsultancy 是一家专注为客户提供公共关系、品牌营销服务、政府关系及公共事务等服务的专家型咨询公司。六年来，作为资深的战略传播专家，邢哲铭带领Taskforce Consultancy团队，服务了多个国际组织、政府、金融、能源、数字科技、互联网、房地产、教育、高等院校、农业、消费等行业的诸多品牌。 他曾担任中央电视台英语新闻频道(CCTV-NEWS)主播、出镜记者，负责重大政治、财经新闻、突发新闻报道及现场直播工作，参与过“2015胜利日阅兵”“杭州G20峰会”“上海陆家嘴论坛”“8.12天津港重特大爆炸事故”等新闻事件的报道。 近年来，主播哲铭深度参与ESG行业的发展和讨论，主持包括中国企业责任与高质量论坛、UNEPFI气候变化减缓之旅研讨会、第二十一届中国企业领袖年会ESG论坛——可持续的增加、南方周末ESG发展论坛、生态文明贵阳会议-教育论坛UNESCO青年先锋圆桌会，以及中新青年对话：青年创业和可持续发展等多个ESG相关活动，有丰富的ESG行业对话经验。 【联系我们】 vx：JungvelyZeus

你是否也曾在新年的门槛前，试图为未来画一张精确到每一步的地图？当新年的钟声刚刚敲响，主播小杰和哲铭就用一场对话，为充满未知的一年「定调」。 小杰刚刚告别了15年的职场生涯，她将这一年定义为“重塑剧本”——不再是刻板的雕琢，而是像孩童捏橡皮泥一样，给予自己最大的探索自由；哲铭则为自己立下三个关键词：决心、主体性和耐心，决心把那些积灰的“飞机稿”变成现实。他们在这场对话中发现，最好的规划或许不是一份紧绷的KPI清单，而是在风雨中不断校准方向的内在导航。 当谈到“千刀万剐终已成佛”时，对话陷入了片刻的沉默——原来，坦然承认自身的不足，才是真正走出舒适区、迈向成长的第一步。 【shownotes】 00:01:32 一场发生在元旦晚上的录音：用一场对话开启新的一年 00:03:49 当我们开始向 AI 寻求人生建议：现代人的精神慰藉与迷思 00:09:35 新年规划的“GPS”：我们需要的不是地图，而是导航系统 00:11:41 “撕日历”的仪式感：如何与过去的一年正式告别？ 00:14:59 动能守恒：在充满不确定性的风暴中，如何保持前进的方向与速度 00:24:02 创业者的决心：即便面向南墙，也要挖出一条隧道 00:31:50 小杰的“橡皮泥”人生观：告别15年职场，如何自由重塑自我 00:45:34 个人成长的复利思维：别让你的每一次努力都从零开始 01:01:41 经验与直觉：为什么见多识广的人，决策可以更依赖直觉？ 01:11:34 ENTJ“J人”小杰的Main Quest 01:20:34 千刀万剐终已成佛：承认不足，是成长的残酷起点 【联系我们】 vx：JungvelyZeus

你有没有觉得，每到年底，我们都像是被要求交上一份人生的年度答卷？但这份答卷，究竟是写给别人看的业绩报告，还是写给自己的内心独白？ 当播客搭档“两年”后，哲铭和小杰面对同一份来自小红书的40个年终提问，他们的答案却像镜子的两面，映照出截然不同的人生路径——一个追求量化框架，一个享受流动随缘。 但在这场名为「请回答2025」的对话中，他们共同探讨的，是如何与那个减肥失败、偶尔拖延、却依然真诚的自己和解。这不只是一场年终复盘，更是一次通过回答问题来拜访自己的旅程。 【shownotes】 00:01:58 年度挑战：当两个主播遇到小红书40问 00:04:00 35岁的人生哲学：「你爱咋咋地」是一种豁达 00:07:01 手账复盘里，藏着AI无法替代的体温 00:10:27 目标进化论：从紧握执念到学会随缘 00:14:27 人生转折之年——从铺路者到为自己搭建舞台 00:20:31 拖延症的自白：那本永远停在初稿的书 00:26:36 生活的叠加态：需要找到可以兼得的快乐 00:31:41 CEO冒险宣言：如果明天就去创业 00:39:25 创业是一场堂吉诃德式的自我验证 00:44:40 地球打卡：七大洲旅行成就，解锁！ 00:47:30 职场的毕业礼：告别工作了15年的「托儿所」 00:51:42 “学会说不”是成长中最重要的一门艺术课 00:58:46 两种幸福观：脉冲式的烟花与持续的暖光 【联系我们】 vx：JungvelyZeus

独自登山能带来什么？是像拆开命运盲盒般的未知惊喜，还是像翻阅立体自传般层层深入的自我对话？哲铭的峨眉山之行告诉我们，真正的登山不是征服高度，而是在九十九道拐的喘息间与最真实的自己狭路相逢。 从职场初阶的焦虑出发，这场23岁的独自跋涉成为了人生的重要注脚。当云海之上的日出照亮峨眉山金顶时，他忽然明白：一山更比一山高，而人生不该被设限。那些错过的岔路和磨破的脚踝，才是抵达金顶的真正路标。 【shownotes】 00:00:43 平行宇宙焦虑：想做主持人却困在现实工作中的撕裂感 00:02:34 峨眉山跨年计划：99华里独行，寻找山顶日出的意义感 00:04:18 到山脚才知道的装备盲区 00:05:45 爬山辩证法：每一次下坡都是为了更好的攀登 00:07:28 拜佛新哲学：不求结果求能量，家人优先的虔诚之道 00:08:23 寺庙主题乐园：求财求缘不如求个心灵过山车 00:16:54 山顶泪目时刻：酸痛与感动并存的自我证明 00:18:16 17小时极限挑战：23岁发现「我比想象中更强」 00:29:15 无论登顶与否，先为自己鼓掌 00:29:30心怀感激，感恩同行者，感恩“山”的接纳 00:30:05 自然神性时刻：感恩考验与风景的心灵洗礼 00:31:11 山会有答案——那些登山教会我们的人生哲学 「当你站在终点回望，才发现当初执着的目标只是引你上路的借口，而山路本身才是答案。」 感谢大家对《友话好说》的支持！ 【收听方式】 小宇宙 【联系我们】 vx：JungvelyZeus

你有没有过这样一个瞬间，觉得生活卡住了，需要一场彻底的出走？2024年底，主播小杰就这么做了。从萌生念头到站在山脚下，只用了十天。目的地，是非洲之巅——乞力马扎罗。 这不是一个关于征服的故事，而是一场“拜访”。她带着生活中的所有迷茫前去，换回了七天的雨雪、在海拔5500米处和向导的大吵、被两个”大汉”架着飞奔下山的狼狈，以及，一次学会对自己说“我值得”的顿悟。 当七个“大汉”护送着小杰登上乞力马扎罗时，哲铭和小杰相视而笑——虽然他们都知道，真正的挑战是下山路上那泡“突如其来的屎意”。 今天，就让她带你回到那片云海之上，听听那座山，究竟回应了她什么。 【shownotes】 00:00:40 播客首秀内容羞耻症：被自己表达能力吓到的“社死”时刻 00:03:54 中年大冒险：职场老鸟突袭乞力马扎罗山的疯狂 00:05:37 2000美金能换来“不拼团”值不值？ 00:07:40 疗愈对比论：曼谷之行算作“涂药膏”vs乞力马扎罗登山真“换血式猛药” 00:12:44 告别工作狂，以20国旅行达人为名华丽转身 00:15:41 七人非洲小哥团队“伺候”，厕所都有人背的独特体验 00:23:02 预期崩塌+手机戒断：边哭边找信号的当代人崩溃实录 00:29:22 5500米海拔的契约精神尊严战 00:32:59 黑暗冲刺：六小时摸黑爬升到5700米的极限时刻 00:37:17 我需要fully support——登山情绪价值 00:45:25 凌波微步：海拔5000米被架着下山的奇幻体验 00:49:24 突如其来的“屎意” 00:51:13 爬山学会的say no比登顶更真贵 00:56:18 “不脑补困难，只专注脚下”的爬山哲学 00:58:52 顶峰相见：南极北极非洲说走就走的冒险家盟约 【收听方式】 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | Spotify 【联系我们】 vx：JungvelyZeus

18年的友情是什么感觉？是像陈年老酒一样越酿越香，还是像螺旋楼梯一样不断上升却始终相连？邢哲铭和范小杰用他们的故事告诉我们，真正的友情不是简单的陪伴，而是在重建和磨合中不断升华的默契。 从大学同窗到职场战友，从旅行伙伴到播客搭档，他们的友情经历了时间的考验和生活的打磨，最终成为彼此生命中不可或缺的一部分。 【shownotes】 00:01:42 18年友情长跑：从传媒大学到现在的「铁磁」关系 00:02:28 友情保养指南：去年我们重新梳理了这段18年的友谊 00:04:55 极致情绪价值：在友情中感受安全感是什么体验？ 00:08:25 曼谷48小时快闪：成年后难得的心灵放逐之旅 00:10:49 职场分岔路：一个走乙方，一个去创业的室友故事 00:12:02 职业回归记：兜兜转转还是选择了心仪的公关行业 00:14:25 乌龟兔子赛跑：不同努力路径下的有趣平衡 00:16:31 限量版友情：每次见面都像珍贵巧克力 00:22:14 南极冒险记：放逐自我成就的猛虎勇气 00:34:08 闭嘴的艺术：朋友间默契堪比吵架救生圈 00:40:19 随性自驾游：只定酒店和车，走到哪算哪！ 00:40:30 自驾美西：女士才是真正的「老司机」！ 00:45:35 播客新大陆：相见恨晚的表达欲激发时刻 00:48:41 不将就哲学：别为关系委屈自己的清醒态度 00:57:37 人生分子论：拒绝当分母，要做有影响力的人 00:58:20 友谊容器说：这个节目是我们18年友情的实验舞台 【深度思考推荐】 友情与成长的关系：「真正的友情不是没有冲突，而是在冲突中找到更深的连接。」 感谢大家对《友话好说》的支持！！ 我们的理念是：友情让生活更有趣 ~ 【下期预告】 范小杰的乞力马扎罗登山记：七个非洲大汉如何护送一个中国姑娘登顶非洲之巅？邢哲铭的峨眉山顿悟时刻又是什么？ 【收听方式】 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | Spotify 【联系我们】 vx：JungvelyZeus