📝 本期简介 你是否经历过这些瞬间？话刚说出口0.1秒，就后悔了。跟领导汇报，做了90分，说出来变成了60分。面对同事或乙方，要么忍不住发火，要么客气到让自己内伤。 这期节目，我们将聊到： * 向上管理： 领导不听你说话怎么办？如何有策略地“进谏”？“拍马屁”是种能力吗？ * 情绪管理： 如何“表达情绪”而不是“情绪化地表达”？ • 向外兼容 & 平级沟通： 如何把你的需求“翻译”成对方能执行的动作？ 我们在职场中都在寻找那个沟通的“刚刚好”——既不卑微讨好，也不尖锐刺人，能清晰表达自己，还能把事儿办成。如果你也曾在沟通中感到纠结、委屈或愤怒，相信这期节目会给你带来新的视角和具体的方法。 ⏱ 时间轴 Part 01：引入 - “沟通”我们都在找那个“刚刚好” 00:15 社交媒体“神回复”，测试职场高情商 Part 02：向上管理 - 与权力对话的艺术 03:55 领导不听我讲怎么办？ 10:35 奴才式沟通，一开口，声音就跪了怎么办？ 14:56 价值平视： 你身上一定有老板需要的价值 17:40 我们在职场上到底如何看待拍马屁？ Part 03 换维沟通 - 向外兼容与平级说服 25:33 表达情绪，而不是情绪的表达 29:30 清晰沟通： “品牌调性”、“颗粒度”陷阱……那些害人的“大词” 32:51 向外兼容平级说服实战： 如何说服一个不听你的同事？ 35:51 核心心法： 真正的换位思考，是站在对方的KPI里想问题 Part 04 总结： 39:17 什么是“刚刚好的沟通”？——以非强迫的方式，改变态度和行为。换位思考，撬动对方。 🎙主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐： On the couch / Porto girl（xH2 remix） ✉️投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️抖音官方账号：Her Patch

📝 本期简介 你是否有过这样的时刻：不敢发朋友圈，怕被人问“最近在干嘛”？当你打开社交媒体，满屏都是别人的人生高光，而自己连方向都看不清。这种感觉有一个名字——奥德赛时期。 本期节目，两位主播坦诚分享自己30+的真实奥德赛故事：被裁员后的年龄焦虑、不上班的身份漂流感、月亮与六便士的艰难抉择。我们聊了社交媒体如何放大焦虑，也聊了怎样用一顿认真的早饭、一群同路人、一次“可逆的探索”，在漂泊中重新找回前行的勇气。 如果你也在漂着，这期节目就是为你录的。听完你会发现：奥德赛时期不是你的污点，而是一个建设自己的过程。 ⏱ 时间轴 Part01 什么是奥德赛时期 00:14 不发朋友圈的人——从一个真实的心态聊起 01:25 成年的未成年人 Part02 我们的奥德赛故事 04:22 Elaine的职场撕裂：为什么“ownership”让我第一次怀疑人生 10:09 人均月入10w，社交媒体如何放大焦虑？ 16:37 Louisa的奥德赛起点：35岁被裁员，是中年危机还是重新开始？ 19:15 用年龄焦虑打败年龄焦虑：35岁两手空空，为何贪生怕死 Part03 怎么度过奥德赛时期 26:15 改变认知的三把钥匙：思考、等待、斋戒（来自《悉达多》） 29:15 微小秩序的力量：一顿认真的早饭，积累奥德赛时期最小单位的勇气 33:19 可逆探索：做那个“失败了也能退回来”的小项目 36:30 如何找到真正的同行者？先动起来，你会在路上遇见他们 Part04 正确看待奥德赛：它不是弯路，是你的独家航线 37:44 过渡是被动的，而建设是主动的 41:56 世上本没有路，走的人多了，也便成了路 🎙主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐：心驰神往-Hopeful Acoustic Inspiration ✉️投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️抖音官方账号：Her Patch

📝 本期简介 明明事情不难，但就是动不起来？一边工作一边忍不住刷手机？连“吃什么”“穿什么”都要纠结半天？以前，我们把这些归结为“懒”“不自律”“意志力差”。但这期节目，我们要给你一个完全不同的答案：很多时候，这不是性格问题，而是生理问题——你的前额叶，可能掉线了。 这期节目，我们从科学的角度拆解了三种最常见的“拖延”类型，给出了不用意志力硬扛的充电方法，还聊了一个很多人忽略的话题：为什么女性的“脑力Token”更容易被偷走？ 如果你也常常“卡住”，别骂自己了。进来给你的前额叶充充电。 ⏱ 时间轴 Part 01 什么是前额叶？ 01:19 社交媒体热议的“前额叶”到底是什么？为什么25岁前容易冲动？ Part 02 三种前额叶“掉线”的情况（三种拖延的真正原因） 03:25 生理型：不是你不自律，是你的身体卡住了 07:43 情绪型：不是做不了，是“不想做” 15:50 启动型：不是懒，是任务太模糊了 Part 03 怎么给前额叶充电？（不用意志力的三种方法） 21:22 充电方式一：好好睡觉 24:30 充电方式二：稳住血糖 29:19 充电方式三：正念冥想 Part 04 隐秘的消耗——谁在偷走女性的Token？ 31:56 女性的困境：不仅要管自己的Token，还要管全家人的 33:51 三个保护Token的方法 📚 本期参考文献 1. Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. 2. Guarana, C. L., et al. (2021). Sleep and self-control: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 59, 101514. 3. Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43. 4. Dalenberg, J. R., et al. (2020). Short-Term Consumption of Sucralose with, but Not without, Carbohydrate Impairs Neural and Metabolic Sensitivity to Sugar in Humans. Cell Metabolism, 31(3), 493-502.e7. 5. Deery, H. A., et al. (2024). Peripheral insulin resistance attenuates cerebral glucose metabolism and impairs working memory in healthy adults. npj Metabolic Health and Disease, 2, 17. 📌 延伸阅读：UCLA神经科学实验室Affect Labeling研究专题 *本期内容基于公开学术研究整理，仅供参考与科普，不构成专业医疗建议。如有错漏，欢迎指正。健康问题请咨询专业医师。 🎙主播：Elaine、Louisa 🎵 背景音乐： * 片头曲：Summer Day-sashqxxx * 片尾曲：New Soul-Yael Naim ✉️投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎧 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 ⭐️抖音官方账号：Her Patch

💡本期简介 忙完一整天，到家只想刷手机，结果越刷越累。周末想做点喜欢的事，脑子里却说：这有什么用？最后什么都没干，反而更焦虑。 这期播客聊的是：为什么越休息越累？该怎么和空闲相处？ 上一期我们讲了如何用效率思维把时间变成资产。但时间管理的终点，不是只会赚钱，而是成为一个会休息、有兴趣的人。 本期拆解两种内耗：假性休息和爱好劝退。给出三个方向：拉回“人状态”、培养不功利的兴趣、投入真正的关系。 效率思维帮你“赚时间”，空闲能力帮你“花好时间”——两者结合，才是完整的时间管理。 ⌚️本期内容摘要 00:20：如果给你3000万，你会做什么？很多人回答“不知道” 01:40：假性休息——越刷手机越累 04:06：爱好劝退——用功利心态看待兴趣 06:10：没了KPI就慌了，把工作的逻辑带回家 07:07 破局一：拉回“人状态”+ 留白——警惕目的性休息，松弛才能灵光乍现 13:37 破局二：培养兴趣——运动型、认知型、创造型，兴趣不一定“有用” 25:08 破局三：投入正确的关系 + 找回主体性——“在一起”而不是“待在一起”，我的时间我做主 34:03：时间管理的终点，不是高效，而是自由 🎵 背景音乐：积极心态-Positive Mindset；温暖阳光愉悦钢琴 Romantic Butterfies 🎙 投稿、商务合作：herpatch@163.com 🎙 Her Patch 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 🎙主播：Elaine、Louisa 🎙抖音官方账号：Her Patch

💡本期简介 你有没有这种感觉——每天都很忙，消息不断，会议不断，待办清单一条条被划掉。晚上回到家，累瘫在沙发上，但如果有人问你：今天真正推进了什么？你可能会停顿一下。 更扎心的是，这种状态不是一天，是一年，甚至三年。这期播客，我们想聊的是：为什么我们做了这么多事，却依然没有进展？本期拆解时间被偷走的三种方式：欲望、伪勤奋、边界。也给出三种思维升级：定价、复利、聚焦。希望他们能给你一些小小的时间管理启发。 ⌚️本期内容摘要 PART 01 引入 00:10 为什么我们做了很多事，却依然没有进展？ PART 02 三种“赚不到钱”的时间用法 01:36 欲望问题：时间被手机收割 09:00 认知问题：看起来很忙，但忙不出结果 17:40 边界问题：讨好型人格，时间主权丢失 PART 03 三种思维升级 26:40 定价思维——让你的一小时更值钱 28:57 复利思维——让时间从“劳动”变“资产” 34:27 聚焦思维——把时间投在同一件事上 PART 04 总结 38:00 时间管理的本质：把时间从消耗品变成资产 🎵 背景音乐：Time！-Virginia To Vegas 🎙 Her Patch收听方式：苹果播客 | 小宇宙 🎙Her Patch官方抖音账号：id82677226924 🎙 主播：Elaine、Louisa

💡本期简介 “斩男色”、“纯欲风”、“心机裸妆”……曾经风靡一时的词汇，怎么现在听起来越来越刺耳了？两位主播，作为前市场人，从亲身经历出发，拆解营销语言的“巧言令色”——用最动听的词汇，包裹最想让你掏钱的逻辑。从曾经的“取悦他人”到现在的“独立女性”，话术升级了，收割变了吗？如果你也曾为这些话术买单，或开始对某些词感到不适——这期节目，帮你把定义的权力，从购物车里拿回来。 ⌚️本期内容摘要 02:45 从“希望他喜欢我”到“你得买这支口红”，我的小心思是怎么被偷换的？ 04:53 我是浓颜，却硬追了三年“纯欲风” 08:55 毒卫生巾为什么比粉红税更恶劣？算一笔账告诉你：品牌不是不能做好，是算了账之后，觉得没必要。 14:53 维密为什么不听女人的？会议室里的男老板知道女人想要什么，但他们只是觉得，“舒服”不赚钱。 20:59 我当年信过“斩男色”，跟过“纯欲风”，我该怎么和过去的自己和解？ 25:46 广告引争议，是因为我们太挑剔了吗？不，是因为我们对“独立”的认知变高了。 29:40 一句话判断真假进步：看它是拓宽了你的选择权，还是收窄了你的选择权 🎵 背景音乐： * 午后 吉它 阳光 轻松（午后音乐）- 看见音乐 🎙 Her Patch收听方式：苹果播客 | 小宇宙 🎙Her Patch官方抖音账号：id82677226924 🎙 主播：Elaine、Louisa

💡本期简介 妇女节快乐！今天，我们找来了一位“稀有物种”——一个真心喜欢上班的职场妈妈龙龙，来跟两个“不爱坐班”的主播进行一次深度对谈。为什么在人人喊累的时代，她能活得这么有劲儿？ 面对工作、爱情、育儿，她是如何守住自己的主体性，建立一套“清醒且自洽”的系统的？这期节目没有标准答案，我们希望通过呈现三种不同的女性生活样本，给大家提供一些新的可能性，哪怕只是心态上的一个缝隙，那就是这期特辑最大的意义了。 🎙 本期嘉宾： 龙龙｜外企打工人，渴望活出自我独立人格的牛马龙 ⌚️本期内容摘要 00:14 嘉宾亮相笑翻全场“我喜欢上班，但是我觉得自己很主流” 07:14 深度对话：为什么有人真的喜欢上班？ 17:12 工作中没有得到正向的反馈怎么办？ 26:55 给讨厌上班的你：暂时离不开烂工作怎么办？ 37:29 择偶观名场面： 沈腾、王嘉尔、张凌赫在你眼里都一样？ 39:16 理性的女性在择偶中最看重的是什么？ 52:33 育儿观：自律的父母vs不卷的教育 01:04:03 如何保持主体性和小朋友一起成长 01:09:15 Her Patch妇女节寄语 🎵 背景音乐： * 《红茶伴侣》钢琴曲 * Nothing Compares To You-Mickey Guyton/Kane Brown 🎙 Her Patch收听方式：苹果播客 | 小宇宙 🎙 主播：Elaine、Louisa

本期主题 当“爱你老己”成为一种流行，我们是否仍在以放纵身体、消耗精神的方式逃避自己？ 本期从身体信号、情绪边界与社会规训中，带你穿越“溺爱”与“真爱”的迷雾，一起探索如何既在身体上修复、也在精神上扎根——把自己真正安放回生活的中心。 本期内容摘要 04:12 为什么我们总把“消耗”当成“修复”？ 10:22 “爱自己”和“溺爱自己”，界限究竟在哪里？ 18:19 允许自己、接受自己，也是一种“爱你老己”。 23:30 在精神层面，“爱自己”是温柔还是边界？ 32:58 为什么“爱自己”在社会文化中这么难？ 43:22 爱自己的最高形式，是把世界关在门外吗？ 44:43 彩蛋时间｜分享独属于自己的“爱你老己” 【Her Patch收听方式】苹果播客 | 小宇宙 【Her Patch官方账号】抖音id：82677226924 【主播】Elaine、Louisa 【BGM】《微光》钢琴曲、《Whispers in the Cobblestones》

🎙 本期主题 本期我们从一位朋友 KK 的故事聊起。她真诚、低调、努力，在工作里熬夜兜底、扛雷收尾，在关系中认真投入、全情付出，但无论在职场还是情感里，她一次次感受到的，都是——努力落空、存在被忽略。 她的问题，或许也是很多人的问题： 为什么我明明在发光，却始终不被看见？ 💡本期内容摘要 02:13 被看见，是心理需求，还是生存技能？ 05:39 在职场中，什么样的人更容易被看见？ 12:40 在亲密关系中，被看见为什么这么难？ 29:29 为什么这个时代的人，越来越渴望被看见？ 34:07 如果无人见证，我们的坚持还有意义吗？ 【Her Patch收听方式】 苹果播客 ｜ 小宇宙 【Her Patch官方账号】抖音id：82677226924 【主播】Elaine、Louisa 【BGM】《红茶伴侣》钢琴曲、《星空》钢琴独奏

你是否也一边迫不及待点开各大App的年度报告，一边对写年终总结感到抗拒甚至焦虑？为什么同样是“总结”，一个让人期待如收礼物，另一个却沉重如接任务？本期节目，我们深入探讨这两种总结背后的心理机制与本质差异，带你看清“爱与恨”背后的真相，并学会在更聪明、更自在地安放自己。 【本期内容摘要】 00:25 年度总结的“冰火两重天” 04:23 反差体验，一份是“愉快的纪念册”，一份是“压力之下的答卷” 12:30 有趣的悖论：为什么我们不信自己写的，却信算法生成的？ 16:56 在“外部价值交换”与“内部意义构建”之间切换 21:24 成为更聪明的玩家：把工作总结转化为“职业资产盘点” 26:08 不再依赖算法，主动创造生活中的“年度瞬间” 28:07 分享你的“年度瞬间”，撰写真实的人生年鉴 【Her Patch收听方式】 苹果播客 ｜ 小宇宙 【Her Patch官方账号】抖音id：82677226924 【主播】Elaine、Louisa 【BGM】Sunlit Serenity

这一期，我们把两个平行宇宙的打工人请进了录音棚。她们一个在体制内，一个在大外企；同样是90后，同样在上班，却活在完全不同的规则、压力和价值体系里。体制内真的更稳定吗？大外企真的更自由、更“高级”吗？对女性来说，哪个体系更友好？ 本期《Her Patch》，我们邀请了两位真实样本，把那些平时只能在朋友圈小范围吐槽的瞬间，全部摊开聊。 🎙 本期嘉宾 * 比比｜外企打工人，某品牌唯一救火铁T，封建残余受害人 * Anna｜体制内打工人，核动牛马，全垒打“救火”队员 🧩 本期内容速览 00:00:00嘉宾自我介绍 00:04:51快问快答：工作风格 × 情绪能量 × 生活方式 00:34:35主话题：体制内 vs 大外企，“新活法”还是“新折磨”？ 01:20:59 女性在职场：哪个体系更友好？ * 晋升天花板是否存在？ * 婚育、隐性期待与“女性该如何表现自己” 01:45:08 打工人吐槽大会（高能预警） * 体制内 vs 大外企：那些让人翻白眼的瞬间 * 最难共事的人 & 最无效的管理方式 * 年度荒诞时刻颁奖典礼 🏆 02:07:35 新年祝福&抽奖福利 💬 如果你也正在经历 * 在“稳定”和“自我”之间摇摆 * 明明很努力，却长期内耗 * 对职场、性别与未来感到困惑 那你一定会在这一期里，听到某一句话，突然被击中。 欢迎留言告诉我们： 👉 你现在在哪个宇宙上班？ 👉 你最想吐槽的一件职场荒诞瞬间是什么？ 记得订阅《Her Patch》，我们下期继续补丁这个世界。 【Her Patch收听方式】 苹果播客 ｜ 小宇宙 【主播】Elaine、Louisa 【BGM】Sunlit Serenity

【本期简介】 又到年末，你的公司年会和团建——是否已提上日程？本期节目，Elaine和Louisa从自己和投稿听众的真实离谱故事出发，深入探讨：为什么年轻人越来越反感团建和年会？无论你是深有共鸣的打工人，还是想办好活动的组织者，这期节目都能带来启发和讨论。 【本期内容摘要】 01:04 为什么“团建”、“年会”让打工人本能抗拒？ * Louisa的离谱经历：休息日团建、老板迟到、强制“带娃参加”。 * Elaine的尴尬时刻：被老板要求全部门一起看他最爱的恋爱电影。 06:23 听众投稿：比剧本还离谱的真实故事 * 投稿一：“森林系”别墅团建，老板一人一间，剩下18人挤3间，后续引发办公室集体感染。 * 投稿二：新人被HR“甩锅”组织团建，莫名成为“10倍预算”的背锅侠，堪称职场黑锅典范。 11:47 深度讨论：年轻人反感团建和年会的三大核心症结 18:45 年轻人真正想要什么样的团建？ 【Her Patch收听方式】 苹果播客 ｜ 小宇宙 【主播】Elaine、Louisa 【BGM】Sunlit Serenity

700万粉男UP主怼女粉翻车，评论区惊现“塌房黑历史”清单——女性为何总在重复爱上“错”的人？是女性太敏感，还是系统性的情感剥削？我们从女性的“互联网黑历史”聊起，拆解“情感劳动”陷阱，探讨女性如何拿回“喜欢”的主动权，建立更健康、平等的文化消费关系。一起告别心碎循环，把爱留给值得的人。 【本期内容摘要】 00:09 当‘赛博知己’开始怼你：一场700万粉的崩塌 04:23 是“为爱发电”，还是“为爱上当”？ 10:22 揭开“情感劳动”的账单：谁在免费打工？ 19:09 从“心碎档案”到“避坑指南” 【Her Patch收听方式】 苹果播客 ｜ 小宇宙 【主播】Elaine、Louisa 【BGM】Sunlit Serenity

你是不是还在被问“怎么还没嫁出去？”、“一个人老了怎么办？”。女性真的必须通过婚姻，才能证明自己过得很好吗？本期节目，我们撕开单身偏见的外衣，聊聊女性如何理直气壮地“独自灿烂”，把一个人的生活过成一片丰盛的草原。 【本期内容摘要】 00:25 关于单身的“关心” 01:56 那些让我们翻白眼的单身评论 07:09 我们为什么不将就？ 10:58 当低能量来临时，如何面对脆弱时刻？ 13:56如何把一个人的生活过的风生水起？ 【Her Patch收听方式】 苹果播客 ｜ 小宇宙 【主播】Elaine、Louisa 【BGM】Sunlit Serenity

在职场上，你敢大方承认自己的“野心”吗？ 当能力配不上野心时怎么办？本期节目，两位主播从热播剧《新闻女王 2》聊起，共同探讨了如何正视并安放我们的野心。 【本期内容摘要】 01:57 看剧《新闻女王2》：野心不是贬义，是女人活出自我的方向感 07:33 撕掉标签：野心是活出自我的方向感 16:25 职场野心：要勇敢表达，更要用实力说话 21:56 野心落地：当能力配不上野心怎么办？用“心流”破局 【Her Patch收听方式】 苹果播客 ｜ 小宇宙 【主播】Elaine、Louisa 【BGM】Sunlit Serenity