第四期：深度对谈中国越野跑运动员申加升 这是一场关于越野跑运动员申加升的职业经历与心态的深度访谈。本次对话围绕新西兰塔拉维拉超级越野赛的参赛体验展开，探讨了赛事策略、伤病恢复与训练哲学等专业话题。访谈同时深入挖掘了运动员的职业发展历程、家庭生活平衡以及对越野跑运动的长期热爱与思考。 我们一起讨论了越野跑运动员的生活、训练和比赛经历，申申分享了他自己的生活故事，包括家庭、训练和比赛中的挑战。同时，也讨论了如何面对生活中的困难和挑战，以及如何保持对运动的热爱。此外，他还分享了自己的比赛经历，包括在塔拉维拉超级越野赛中的表现，以及如何面对比赛中的困难和挑战。最后，他谈到了对未来的期待，包括对2026年UTMB比赛的期待，以及对未来生活的期待。 1、比赛回顾与状态分析 刚刚完成新西兰塔拉维拉超级越野赛100公里组别，用时8个多小时，目标是前三但未达成，主要因状态调整一般，时差和天气适应不足。 赛道特点是高速路线，爬升仅2000米，全程可跑，但后半段因下雨泥泞严重，增加了难度。 补给策略：中途换袜换鞋对长距离比赛很重要，这次因距离较短仅补给两次，更多依赖精神陪伴（家人支持）。 2、训练与瓶颈突破 当前训练瓶颈源于长期固定模式，身体适应性过强，需调整训练组合（如增加速度课比例）和恢复手段（如力量训练）。 月跑量维持在500-800公里，低于部分精英选手的1900公里，认为跑量非绝对关键，需针对性补短板（如平足、拇外翻需强化功能性训练）。 下坡跑心率反常升高现象（上坡150/下坡180）可能与肌肉支撑力不足有关，需进一步研究。 3、伤病管理经验 2025年最大挫折是崴脚导致撕脱性骨折，促使更重视伤病恢复（如韧带损伤不可逆），现加强日常理疗和足部功能训练。 髂胫束问题通过泡沫轴放松和针对性力量训练缓解，赛前会调整训练量避免过度疲劳积累。 4、装备选择心得 North Face鞋款对平足支撑性好，前掌加宽设计缓解拇外翻压力，但240克重量对高速赛道仍偏重。 选鞋需结合脚型、场景（如50公里选激进款/100公里选缓冲款）并经历磨合期，建议实地试穿。 5、赛事规划与目标 2026年重点赛事是UTMB168组别，希望以“酣畅淋漓”状态完赛（参考此前CCC组第二名的满足感）。 未来或考虑在云南创办小型特色赛事，注重文化体验而非规模，目前仅为初步构想。 6、运动哲学与心态 接受不完美结果：本次未达目标但积累了赛道适应、时差调整等经验，认为“遗憾是下次的动力”。 越野跑如人生缩影，起伏变化中需保持积极（如比赛中累时吐槽队友也是一种释放）。 计划“主动慢下来”调整紧绷状态，避免长期高压训练导致的神经疲劳。 7、家庭与生活平衡 儿子成长是最大焦虑来源（希望童年更长），家庭陪伴帮助缓解赛事压力。 性格内向但渴望交流，通过摄影记录自然美景（如越野跑途中的山峰湖泊）作为情感出口。

00:00 尼泊尔喜马拉雅山安纳普尔纳大环线ACT徒步之体会 00:00 一、徒步介绍词 二、为什么要徒步？ 三、徒步的益处？ 四、环安纳普尔纳徒步情况 第一天 6:30起床；7:30 从博卡拉坐中巴车到Besisahar开始徒步到Syange 24.7公里 用时5小时34分 爬升712米 下降 394米 第二天 从Syange 到Thanchok (2650m）31.7公里 用时9小时26分 爬升1723米 下降 169米 崖壁道路 第三天 从Thankchok到Ghyaru 24.3公里 用时7小时23分 爬升1225米 下降175米 第四天 从Ghyaru到Manang 15.1公里 用时3小时45分 爬升223米 下降388米 第五天 休整日 Manang单日冰湖（Ice Lake)往返 18.8公里 用时4小时59分 爬升1288米 下降1288米 第六天 从Manang 到 Thorong High Camp 20公里 用时6小时20分 爬升1433米 下降90米 第七天 从Thorong High Camp 到 Kagbeni 28公里 用时9小时20分爬升694米，下降2696米 第八天 从Kagbeni 到Kalapani 38公里 用时9小时7分 爬升579米 下降915米 第九天 从Kalapani 到Shikha 31.6km 用时7小时18分 爬升790米 下降1375米 第十天 从Shikha 到Nayapul 27.6公里 用时7小时53分 爬升1036米 下降1936米 五、徒步的规划与心理变化 六、徒步十天的过程中的体会与思考 七、徒步后的收获 八、徒步需要的准备 九、徒步的总花费 十、什么是幸福？

一、我眼中的米高 1. 我与米高的结识 米高的人生的转折点 二、米高的跑步与铁三成长故事 与跑步结缘 第一次接触铁人三项；第一次70.3年龄组第二名；获70.3世锦赛资格、第一次大铁获Kona世锦赛资格 大铁世锦赛的遗憾 过度训练综合症与人生阶段的大变化 疫情转机对人生的思考与定位 三、米高与卢湾跑团故事 团长的烦恼：每周二，周四，周日的训练都要亲自服务大家与繁琐的工作内容； 团长的线下服务、线上拍照、选素材、上传、内部管理，商业合作等事务； 坚持公益，服务于人，推动跑步的发展，线上自媒体影响更多人； 四、米高与卢湾跑团的价值观 跑团的价值观与属性； 不在于他跑得多快，而在于他‌拒绝把跑步变成一场表演； Slogan：风里雨里，我在卢湾等你； 上海夜跑的一个地标性打卡点，每周定期训练：周二、周四、周日卢湾体育场； 我们不谈成绩，只谈“明天还来吗？下周还来吗”？

作为一名运动小白，想接触耐力运动项目，该如何开始跑步？ 第一部分：初跑者或者运动小白的十个问题 第二部分：十个必做事项 第三部分：十个不做事项 第四部分：十个原则 第五部分：什么东西阻止了你跑步？ 心理层面的探讨

无论你是一名耐力运动的爱好者，还是一名处在这些项目当中的精英运动员， 或者半职业运动员。我都非常欢迎你打开这档节目，来听听我的播客节目，希望我的这些内容对你有所启发，有所帮助。这就是我关于这档播客节目的发刊词，希望大家喜欢，希望大家关注， 欢迎大家收听，欢迎大家留言，收藏并转发！ 敬请期待～