当我们说“人生暂停”的时候，我们到底在说什么？ 是没有上班、没有收入、没有明确目标？ 是暂时离开社会默认的轨道？ 是逃避，还是终于不再用旧的方式硬撑？ 这一期，我们从三位主播各自的暂停经历出发，聊了离开职场后的身份失重、创业暂停后的价值追问、工作多年后重返学校，以及身体替我们按下暂停键的时刻。 我们发现，暂停从来不只是“什么都不做”。它常常伴随着身份的松动、价值感的重建，以及对社会时钟的重新辨认。 也许暂停不是空白。 它可能是一段安静、缓慢、诚实的整理阶段。 希望你在需要停下来的时候，可以少一点羞耻，少一点恐惧，多一些对自己的相信。 本期主播 万万、一汪、小林 章节导航 02:00 离开职场后的身份迷茫：找不到自我坐标 06:11 对「人生暂停」的定义有了新的认识 15:08 事业暂停，生命力也会暂停吗？ 19:37 “我用暂停做了一个人生实验” 28:35 主动暂停：工作九年后重新回到学校 32:30 被动暂停：当身体替我们按下暂停键 45:00 暂停和逃避有什么区别？ 55:00 东亚人不能纯玩，被竞争抛弃的恐惧感 01:08:44 人的第二次成长：把自我价值从外界认可中剥离 本期使用的音乐 片头：The Sleepwalker by A.Wesley Chung 片尾：Warming Light by Jonny Easton 关于我们 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 联系我们 fashenglianxi@gmail.com 小红书@发声练习 vocal notes

当对话突然安静下来，你听见的是尴尬，还是思考？我们会不会太快把沟通里的空白，理解成冷场、拒绝，甚至关系出了问题？ 这一期，我们把目光放在对话中的“停顿”上。从微信多久没回会让人开始脑补，到争吵里为什么有人想立刻说清、有人需要先冷静，我们一起拆开沉默背后的不同含义。表面上聊的是沟通， 更进一步看，其实是在讨论：我们能不能尊重彼此不同的节奏、边界和能量状态。在即时通讯几乎不留空白的今天，也许我们更需要重新学习，给对话一点时间，给彼此一点空间，让理解慢一点发生。 对于低能量的人来说，被打扰、被催促、被要求随时回应时产生的压力和气恼，都是可以被理解的。保护自己的能量，也不等于把自己彻底关起来。更重要的，也许是先认识自己的节奏，理解自己的边界，再慢慢找到一种既不委屈自己，也能和他人保持连接的方式。也许有一天，我们不再急着向外界索取肯定，不再用热闹填满空白，也不再急着追问一个立刻的答案；而是在停顿里，重新回到自己。 章节导航 00:01:40 沉默的紧张：为什么我们本能地填补空白？ 00:06:19 直球式沟通：少一点脑补，少一点内耗 00:07:35 对话需要同意：听的人也有不马上回应的权利 00:13:50 标准好孩子的代价：长辈表扬的压力 00:16:45 沉默不是失礼：低能量者也需要被允许 00:25:45 吵架时能不能暂停？10 年磨合出的 48 小时规则 00:31:43 停顿的价值：让信息消化，让情绪落地 00:33:12 停顿、回避和冷暴力，到底有什么不同？ 00:40:15 识别争吵里的防御机制，看见情绪背后的“软肋” 00:45:40 从自动反应到真实感受：暂停为什么重要 00:59:53 不是每个人都能随时在线：低能量者的边界 本期使用的音乐 片头：Pinch Of Funk by Jonny Boyle 片尾：Summer Sway by Flow Garden 关于我们 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 联系我们 fashenglianxi@gmail.com 小红书@发声练习 vocal notes

这一期，我们想聊聊“消费”这件每个人都很熟，但越聊越不简单的事。买东西当然是在买东西，但很多时候，我们买的也不只是功能，而是某种想象中的自己：更自律的自己、更会生活的自己、更有品味的自己，或者只是一个当下想让自己舒服一点的出口。 从种草、囤积到理性复盘，了解购物的心理暗流。通过洗眼镜盒、Kindle、帐篷等吃灰案例，探讨消费如何成为焦虑、跟随潮流以及构建理想生活。 通过曝光真实消费档案——从「为幻想买单」到「用记账重获自由」，既有「小黑卡相机」的十年真香，也有「锁扣修烘干机」的反思时刻。消费不仅是交易，更是我们与欲望、时间、自我价值的谈判桌，同时也是一种自我探索。 精彩高光🌟 * 买的是想象中的自己，不是物品。 * 情绪消费是成年人的“止痛药”，不必污名化。 * 工具无法创造习惯，只能服务习惯。（Kindle电子书吃灰定律） * 审美战争：自我表达VS潮流奴役？（Blockcore的思想斗争） * 理性派的陷阱：过度规划可能扼杀快乐。（买字帖的反思） * 记账App是自由人的秘密武器。（Numbers表格拯救焦虑） * 钱买不来幸福，但能减轻痛苦。（云南旅行机票的果断升级） * 父母的消费观是刻在DNA里的隐形代码。 * “当一个人越来越了解自己，钱自然会流向那些真正重要的地方。” 章节导航 00:01:33 从期待到闲置：落灰的电子产品家族 00:04:58 买下它就能拥有理想生活？ 00:11:13 超值消费：解放的不仅是双手，还有社交压力 00:18:42 审美消费密码：价格与品味的非正比关系 00:28:11 消费的尝试和试错，也许就是找到自己风格的一部分 00:29:00 过于理性很无趣？多巴胺消费可以制造快乐 00:39:00 从容消费：人生掌控感是记账带来的“副作用” 00:47:00 从购物狂到理性消费，消费是当时的情绪出口 00:48:47 代际消费传承之成长过程中的塑造和转变 00:55:18 钱的终极去向：购买时间、体验与情绪价值 00:57:33 消费观念差的和解：省有省的认真，花有花的道理 本期关键词 消费观 / 吃灰物品 / 理想自我 / 生活方式投射 / 冲动消费 / 种草 / 体验型消费 / 工具型消费 / 审美 / 被看见 / 记账 / 安全感 / 自我探索。 本期使用的音乐 片头：La Loire by Theo Gerard 片尾：Ryan by Walz 关于我们 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 联系我们 fashenglianxi@gmail.com 小红书@发声练习 vocal notes

这一期，我们聊恐惧。不是面对真实危险时那种直接的生理性恐惧，而是那些更常出现在日常生活和内心状态里的恐惧：怕冷场、怕说错、怕表达需求、怕事后反复复盘、怕自己不值得被认真对待。 我们从社交恐惧聊起，慢慢拆开：为什么很多人一表达自己，就会觉得有风险；为什么有些恐惧会和羞耻、比较、价值感纠缠在一起；为什么一次冷场、一次被否定，最后会滑向“是不是我不够好”。 这一期我们也聊到，恐惧如何被恐吓教育、外部评价和比较心不断放大；以及被爱、被选择、被认可，为什么会如此牵动人。最后，我们试着把“价值”重新区分开来看：社会价值、关系价值和存在价值，也想讨论一种更稳定的方向——当没有被确认的时候，我们能不能不立刻抛弃自己。 你听到的也许不是一个克服恐惧、逆袭成功，从此走向人生巅峰的爽文大女主故事，而是一道类似小学数学题的人生课题：蜗牛从井里向上爬，白天向上爬3米，晚上向下划2米。我们的成长是这样的反反复复，磕磕绊绊。 我们内心的恐惧时而具体：怕被指责、怕被嘲笑；时而恐惧又很虚幻：怕被轻视、害怕犯错、害怕失败、怕被这个时代落下、怕自己不够强大应付不了这个世界。也许你在这期听到了自己的故事，也许你找到了一些启发，也许没有答案，须要反复试验，才能找到自己专属人生游戏任务的终极攻略。 章节导航 00:00:22 我们具体在害怕什么？从社交恐惧到自我怀疑 00:03:39 纽约初体验：社交媒体制造的恐惧，安全感如何缓慢重建？ 00:07:58 在学校被差别对待，被上位者怒斥，她的自我价值碎了 00:14:38 拆穿童年“反向金句”的谎言 00:17:04 是什么在喂养我们的恐惧？环境、创伤与权力关系 00:21:54 求表扬？依赖外部评价的危害 00:23:36 成长的真实外部环境恶劣，如何重建被爱的安全感 00:27:00 正确+懂事+外部肯定=安全感 ？！ 00:28:35 怕被指责，快递站点让我跳脚破防 00:31:06 比较、竞争背后是恐惧 00:42:41 承认局限性和“失败”中间还有一大段距离 00:53:58 人的价值到底要怎么衡量？ 本期提到的书籍/线索 * 《The Places That Scare You》：关于不在恐惧里立刻抛弃自己，关于友爱、耐心与和经验稳定共处。 * 《我们内心的冲突 / Our Inner Conflicts》：关于基本焦虑、早期环境与防御性人格形成。 * 《论恐惧》 * 瑜伽中的“非暴力”与自我接纳：练习不把比较和自我攻击带进身体。 本期使用的音乐 片头 Indi’s Waltz by John Hayes 片尾 The Cradle of your soul by lemonmusicstudio 关于我们 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 联系我们 fashenglianxi@gmail.com 小红书@发声练习 vocal notes

我们常常被教导要“控制”愤怒，仿佛它是一种需要被压抑的负面情绪。 但如果，愤怒不是敌人，而是一种宝贵的信号呢？它像一个忠诚的警报器，提示我们内心真实的需求和正在被侵犯的边界。本期我们从高铁上的“椅背战争”聊起，分享彼此的个人经验，并借助心理学工具，练习翻译愤怒背后的语言，学习用这份能量来坚定地保护自己，而不是伤害自己或他人。我们可以相信，在不公平、被侵犯权利的情况下，除了压抑，我们永远都有其他的选择。 内容提示 本期涉及：愤怒、羞耻感、家庭冲突、公共空间中的边界侵犯、亲密关系中的控制与威胁、自我攻击、创伤触发等内容。 如果这些话题会让你感到刺痛，也欢迎按自己的节奏收听。 章节导航 02:25 初识愤怒：复杂又普遍，它是一个从「烦躁」到「暴怒」的光谱 03:49 万万：这次吵架又没发挥好——高铁上处理冲突的“间接暗示法” 11:01 拒绝内耗，小林的“直球大法”V1.0 13:58 小林：还我一枚铜钱——说出需求，“直球大法”V2.0 16:53 一汪：播客没有按预期更新我很恼火——用愤怒词汇列表为愤怒分级 20:00 避免暴力地解决冲突：沟通、表达和书写 22:06 无法通畅表达愤怒时，身体在替我们感受愤怒 26:00 自我攻击：对愤怒的羞耻感使我无法正视这种情绪 32:05 愤怒的冰山，外壳下：可能是受伤、失望和羞耻感 33:37 女性表达锋利、边界和不满，代表这段关系值得信任 34:20 惹朋友生气了，小林“直球大法”的一体两面 41:33 通过表达愤怒，重铸边界 44:30 被毁坏的积木城堡——女性表达愤怒的代价 46:39 亲密关系中如何应对伴侣的愤怒 52:52 如何让愤怒健康地流动起来 57:12 万万学习温柔又坚定地表达愤怒 01:00:01 愤怒的力量：请倾听、请相信、请行动！ 识别愤怒的小工具 情绪罗盘 愤怒词汇列表 愤怒冰山 本期提到的书籍 * 《Rage Becomes Her》 * 《The Dance of Anger》 * 《非暴力沟通》 * 《敢于愤怒》 * 《蛤蟆先生去看心理医生》 * 《被讨厌的勇气》 * 《走出压抑：我们为什么容易敏感自卑》 本期提到的概念 愤怒光谱：从轻微烦躁到剧烈暴怒的情绪强度阶梯，揭示未被满足的核心需求。 边界信号：愤怒是身体的越界警报器，像被踢椅背时瞬间绷紧的脊柱。 无效愤怒：用伤害自己的方式反击（如熬夜对抗伴侣），最终消耗自身能量。 控制型愤怒：通过威慑制造恐惧（如砸物品），将愤怒异化为权力工具。 本期可以尝试的练习 愤怒翻译器：把「你错了」换成「我的边界是……」（如「我的边界是不被大声指责」） 3秒身体扫描：愤怒时暂停呼吸，感受哪里紧绷（拳头/胃部？） 需求挖掘：问自己「这份愤怒在保护什么？」（如尊重/安全） 本期使用的音乐 片头 Sunset Ballin by Kid Taro 片尾 Se Ever So Far by Mum Child 最后 愤怒不只是失控。 它也可能是边界，是信号，是对不公的识别，是对自我价值的维护。 很多时候，愤怒不是麻烦本身， 它是在提醒我们：这里有问题，这里需要被看见，这里值得被改变。 愤怒是希望的表达。 关于我们 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 联系我们 fashenglianxi@gmail.com 小红书@发声练习 vocal notes

本期我们从《伦敦生活》《房思琪的初恋乐园》《都是她的错》三部作品出发，聊女性处境里的羞耻感、解释权与母职惩罚。以及女性在关系里怎么被要求，在公共讨论里怎么被审判。我们希望和大家一起练习：把模糊的感受讲出来、把被忽视的经验命名、把边界放回该放的位置——更敢表达、更敢拒绝、更少为别人的不舒服负责，把责任还给该承担的人与结构。 内容提示 * 本期会提到：性暴力、母职压力、边界被侵犯的经历 * 如有不适，你可以随时暂停或跳过，请以自己的感受为重。 * 本期分享的是个人经历与学习到的工具，不构成专业建议，也不是行为指南，只是参考。 * 如果你听完觉得“我现在做不到”，完全没关系。经历创伤或边界被侵犯时出现的反应（沉默、僵住、讨好、逃开）都是可以被理解的。 章节导航 04:08 神剧《伦敦生活》：“观众是她唯一的共犯” 10:18 羞耻感的心理博弈：我们是选择躲藏，还是成为关系的修复者？ 17:03 羞耻感如何削弱我们的力量 28:03 羞耻感会让我们的边界感变模糊，去忍让，退让，从而忽略自己的感受。 31:50 对体面的过渡执着也可能是一种羞耻感的体现 32:51 两种隐形消耗：被观看意识（别人会怎么看我）和表达的双重校准 37:10 如何应对冲突，充分表达自己的需求：学习新的表达方式 41:29 情绪罗盘——善用工具练习识别情绪、表达感受 43:51 《房思琪的初恋乐园》：用巧言令色把侵犯伪装成“爱情” 52:13 《不完美受害人》：不需要证明自己是完美受害者才能被认真对待 56:01 解释权被夺走时，把边界放回自己这里的小方法 01:02:29 “他只是喜欢我”： 童年记忆中被冻结的身体反应 01:10:04《一间只属于自己的房间》：当定义权不在女性手中，真理会从女性手中划走 01:14:00 建立女性同盟，保持与同伴真实的连结 01:25:40《都是她的错》：母职惩罚以及体现 本期关键概念小词典 羞耻感：把需要/脆弱理解成“我不够好”，引发退缩、沉默与自我审判 解释权/叙事控制：对方用身份与话语框架改写你的感受，把越界包装成“关心/欣赏/误会” 完美受害者：把是否值得被相信变成一场考试（穿着、反抗、是否矛盾），转移对加害者的追责 受害者有罪论：用“你有没有做错什么”来解释伤害发生，从而把责任推回弱者 母职惩罚：母亲被要求零失误、先自证清白，付出更多隐形劳动与风险 本期提到的作品 / 文本 《伦敦生活》Fleabag 《房思琪的初恋乐园》林奕含 《不完美受害人》（周迅主演剧，作为理解“解释权/自证”的替代入口） 《一间只属于自己的房间》A Room of One’s Own（伍尔夫，节目中讨论“定义权/话语权”） 《都是她的错》All Her Fault 本期节目中使用的音乐 片头 Clouds Everywhere by Luminbird 片尾 Signs Of Spring by Patrick Rundblad 本期提到的微小练习 * 当你觉得不对劲：先回到身体与感受——我现在具体是什么感受？我需要什么？ * 如果你快要僵住：“我先说事实，再说影响，再说边界，再说我需要什么。” * 允许撤退：离开不等于懦弱，是一种保护自己 * 情绪识别工具：情绪罗盘、情绪日记 * 练习“建设性冲突”：把攻击翻译成清晰表达（“你这样让我不舒服”） 如果这期对你有帮助 欢迎在评论区分享你的观察（也欢迎只分享你愿意分享的部分）： * 你有没有经历过“先怪自己”的时刻？ * 哪一句话最帮助你把边界说清楚？ 关于我们 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 联系我们 fashenglianxi@gmail.com 小红书@发声练习 vocal notes

【节目简介】 这期我们用五感（眼耳鼻舌身）汇总一份生活观察报告：它们是纽约东村一碗越南河粉的热气，是英剧《混沌少年时》一镜到底带来的视觉震撼，是纽约中央公园四季与晚霞带来的宁静喜悦、是台北女书店留言簿里一句温柔触动，是手指塑造泥土的触感、或是冰岛火山熔岩传递到皮肤的灼热。 这些体验在不经意间触达了“意”的领悟：是尽兴地活着、是诚实面对不够完美本身的治愈、是不惧怕失败后继续努力的力量、是“着急也没有用”的生活姿态矫正、是与“冒牌顶替者综合症”与“我是不是不配”的和解。 这是一张用味觉、视觉、听觉、嗅觉与触觉，拼凑出属于自己的诚实生活地图，希望给大家带来一点共鸣和灵感。 你有过哪一刻，因为一个具体的声音、味道或画面，感觉‘活着真好’？” 【本期主播】 小林 / 万万 / 一汪 【章节导航】 味觉地图 01:05 纽约东村鲜美甘甜的越南河粉 03:24 跨文化初体验：秘鲁菜的海鲜饭与鸡尾酒 06:47 为了美食可以付出无限努力的小林，精选爆好吃泰国菜 12:15 家庭劳动分工引发的矛盾：解放脑力，切菜也能进入心流 视听震撼 16:29 英剧《混沌少年时》的一镜到底与感官冲击 20:34 Lady Gaga演唱会，沉浸式视觉听觉盛宴 23:55 喜剧《奈何桥北》每个东亚人都需要一句「不怪你」的宽慰 26:10 中央公园的四季与晚霞：我看到生活的美，活着真好 31:09 陈冲艺术沙龙：诚实本身就带着治愈的力量 身与脚步 36:28 陶艺是给“急于求成”的一粒解药：急也没有用 39:27 台北的夜市、书店：勇敢的走向自己 41:13 冰岛：在自然的宏大中，感受个体的渺小与轻盈 留在身边的 49:41 编织、张罗聚会、收养小猫：存在的意义 54:57 鼻炎/养宠福音：全封闭式的可靠德国吸尘器 【本期提到的内容及推荐】 * 纽约餐厅与甜品清单（越南菜 Banh Anh Em；秘鲁菜 Surfish Bistro；冻酸奶 Madison Fare；以及 Hell’s Kitchen 的泰餐 Chalong / Thonglor New York Chalong 古法咖喱虾（有蛋液的咖喱） Thonglor 的Tong kha Gai 椰子汤（记错了喝的是鸡肉的，香迷糊了） * Notion表格规划一周伙食以减少决策消耗 * 英剧《混沌少年时》（温馨提醒：涉及暴力与创伤议题，建议量力观看。） * Lady Gaga 演唱会 * 综艺《喜人奇妙夜》里的《奈何桥北》 * 裁缝铺乐队《驾鹤西去》 * Central Park 四季与日常晚霞 * 陈冲《猫鱼》 * 播客 - 心动女孩 《亲密是一种幻觉，却也是最真实的疗愈》 * 陶艺体验 * 台北夜市 * 女书店的读者笔记 * 冰岛—在世界尽头生长的原始与孤独 火山🌋 黑沙滩 高地 [FullSizeRender_VSCO.jpeg][DSC07837.jpeg][FullSizeRender_VSCO.jpeg][DSC07801.jpeg] * 手织围巾 * 与好朋友们家庭聚会 * 领养小猫 * 养宠家庭的清洁工具：福维克吸尘器 【本期节目中使用的音乐】 片头 Music by 小林 片尾 Side Stepping by Prigida 【关于我们】 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 【联系我们】 fashenglianxi@gmail.com * 小红书@发声练习vocal notes

春节前放送的一期“轻松聊旅行”：从怎么过节聊到怎么出行，从“打开一座城市的入口”聊到“和谁旅行更舒服”，也会认真谈谈旅行带来的世界观变化、关系边界，以及旅行能治愈什么、治愈不了什么。 本期关键词 春节 / 朋友推荐与社媒滤镜 / 城市阅读方法 / 自由行与跟团升级 / 独行旅行solo trip / 旅行囧事 / 肉身抵达 / 平视世界 / 看见与理解 章节导航 00:22 大家族式热闹过节VS独享假期、线上围炉过节 09:28 网球 camp、冲浪、徒步……用爱好把旅行串起来 16:00 对一个城市的向往，被种草但也保持警惕 18:50 游学印度、土耳其：苏菲派旋转舞—仪式、心流、靠近内在 26:10 探索陌生城市的入口——咖啡、书店、爵士酒吧、地图、城市气质的外化 45:32 旅行方式——独自旅行 VS 跟团游迭代 59:45 囧事与高光：旅行的记忆常常来自“意外” * 越南美奈被狗咬：连夜去打狂犬疫苗 * 贵州苗寨婚俗体验：小时候以为爸爸要被“留下”当新郎 * 新疆“扫雷”现场：踩到牛粪还滑倒，光天化日换裤子 * 古巴：没网的专注、街角的舞蹈、物资短缺与粮票、时间被定格的建筑 01:14:15 “平视”来自地理意义上的到达，去经验某物并把它带回生活 01:25:00 春节出行灵感与推荐 本期提到的“城市阅读清单” * 咖啡馆：从日常切面观察人群、节奏、气味 * 美术馆/博物馆/画廊：看一个地方如何讲自己的艺术史 * 书店、杂货店、farmer’s market、超市、公园、早市 * 纸质地图/导览册：快速建立空间结构，减少信息筛选疲劳 * 在地音乐场景：爵士酒吧、地方曲艺，常常是“最容易被记住的一小时” 本期提到的作品与引用 * 圆桌派（提到“世界观与抵达”的观点，关联周轶君的表达） * 白日梦想家（关于迈出一步与向往感） * 权力的游戏（提到拍摄地打卡的想法） * 森林冰河与鲸 / 星野道夫（“看见与理解”的段落） * 苏轼 / 前赤壁赋（渺小感与豁达） * 海马星球（围炉活动提到的节目） * Good Jam（引发爵士兴趣） * 爵士现场提到：Blue Note Jazz Club / Blue Note Beijing 本期提到的目的地 * 北京 / 西安 * 曼谷 / 泰国 / 清迈 / 派县 / 普吉岛 * 海南 / 万宁 * 日本 * 苏州 / 平江路 * 伦敦 / 柏林 / 纽约东村 * 巴黎 / 佛罗伦萨 * 印度 / 土耳其 * 越南 / 美奈 / 胡志明市 * 贵州 * 新疆 / 独库公路 / 乌兰布统草原 * 古巴 / 哈瓦那 / 特里尼达 * 墨西哥 / 瓜纳华托 / 圣米格尔-德阿连德 * 冰岛 / 格陵兰 * 德国 / 比利时 / 荷兰 / 莱茵河 * 故宫 / 南锣鼓巷 【关于我们】 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcasts、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 【联系我们】 fashenglianxi@gmail.com 小红书@发声练习 vocal notes

* 「你曾被一句“你太敏感了”刺痛过吗？」 * 「当感官像过载的电路板时，如何按下暂停键？」 高敏感人群活在放大镜下的世界——我们能捕捉衣领标签的每一丝摩擦，也在时代广场的霓虹中窒息。这些「人类雷达」并非矫情，而是拥有更敏锐的神经系统配置。在本期节目中，经历过晕厥式压力的万万与感官侦察者一汪，将拆解如何把「太敏感」的判词改写为成长指南：从情绪穿过练习到关系筛选原则，揭示我们如何学习驾驭这台被称为“高敏感”的高精密感知系统。 【本期主播】 * 万万 * 一汪 【收听指南】 00:31 温馨提示：严重困扰请寻求专业支持 01:19 钝感力退潮、高敏感翻身：把判决变成能力 02:57 饭局的困扰，被盖章“你太敏感了” 06:07 在时代广场感官过载、被动吸入海量信息流 10:05 我才是那个问题？——在自责、硬撑中透支身体和大脑 12:25 感受是人生导航：否认感受=卸载导航 15:10 拿回我们对自己的“定义权”，撕碎玻璃心的标签 18:40 亲密关系障碍？其实是社交磨损的自我保护 27:40 表达自我后冲突来了？学习新的表达方法 31:24 和高敏感人的沟通五步法：接住感受再解决问题 37:12 寻求外部支撑：支持性的环境受益更大 41:00 划重点！分享咨询师给出的让情绪穿过的方法 46:00 未被主流价值观识别出来的天赋 47:43 终极金句：感知力变成生产力，不要让世界失去你的光芒 【本期节目提到的作品/参考文献】 * 《The Highly Sensitive Person》（Elaine Aron,1995） * 《你的敏感，就是你的天赋》伊米·洛 * 心理治疗研究者 Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy. * 心理学研究者 Brindle, K., Moulding, R., Bakker, K., & Nedeljkovic, M. (2015). Is the relationship between sensory-processing sensitivity and negative affect mediated by emotional regulation? Australian Journal of Psychology, 67(4), 214–221. * 临床心理学研究者 Lindsay, E. K., & Creswell, J. D. (2017). Mechanisms of mindfulness training: Monitor and Acceptance Theory (MAT). Clinical Psychology Review, 51, 48–59. * 系统综述研究者 Akbari, M., et al. (2022). [Experiential avoidance 与心理困扰相关的系统综述/荟萃分析]. * 神经科学研究者 Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. * 冥想与心理学实践者 Brach, T. RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture. 【本期节目中使用的音乐】 * 片头：Jazz Cafe Music by Tunetank * 片尾：Piano Background Music by SigmaMusicArt 【联系我们】 * fashenglianxi@gmail.com * 小红书@发声练习 vocal notes 【关于我们】 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcast、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。

「你曾因友谊中的“被看见”而落泪吗？」 「女性之间如何既做彼此的堡垒，又成为独立的个体？」 「当人生阶段不同步时，友谊该如何生长？」 女性友谊的深刻性往往藏在细节里：一个跨洋电话察觉未说出口的压力，一次书信往来成为摇滚乐的启蒙，或像电影《好东西》中小叶对铁梅说的「你可以搞砸」。这些瞬间揭示了女性联结的本质——不仅是陪伴，更是互相赋予勇气的「镜像」。 为什么女性友谊能跨越时间和个体差异？我们如何从中获得成长的力量？在《发声练习》首期节目中，相识18年的三位好友万万、一汪、小林将分享她们的「友情仪式」，并探讨《好东西》中女性如何「创造自己的游戏规则」。 【本期主播】 主持人：万万（理性规划者）、一汪（情感洞察者）、小林（边界打破者） 【收听指南】 00:01 首期介绍：我们是谁？为什么做播客？ 04:02 18年闺蜜团：跨越城市与国界的坚不可摧 13:42 书信的力量：距离让友谊更亲密 20:58 成年女性友谊需要：同阶段 常出现 能变形 30:08 全球化友情：跨年作为固定仪式 42:02 超越标签：看见具体的人的价值 48:25 创造规则：做自己人生的主角 65:20 友谊如烛火：照亮彼此成就完整 【本期节目提到的作品】 The Mel Robbins Podcast 《好东西》 【本期节目中使用的音乐】 片头：PLEA FOR FORGIVENESS SteveKaldes Piano art Ayla Heefner by stevekaldes 片尾：Calm - Heavenly Raindrops by geoffharvey 【关于我们】 这里是发声练习，我们练习发出自己真实的声音，我们练习成为还不错的大人，我们用练习创造谦卑有力的生命力。《发声练习》是由三位女性主创的成长类播客。订阅平台：小宇宙、spotify、苹果播客、pocketcast、网易云音乐、喜马拉雅。期待你的故事与反馈。 【联系我们】 fashenglianxi@gmail.com