「被资本收编的“爱自己”悄无声息渗透你的生命——暴食，就是其中一种表现形式」 * 不停的买买买、吃吃吃，是资本设计的“永动机” * 真正的爱自己是——稳 * 无时无刻不感受到——原来有这么一人深深的爱着我 本期时间线 00:51 带着这个好奇，我去研究了一下“爱人牢记”这个词，它到底怎么来的？ 02:29 回想了我自己过去的一些做法，包括观察我陪伴的学员，我发现大家理解的爱自己啊，大概有这么几种 02:51 好像爱自己就等于给自己花钱 03:38 好像吃就是爱自己 03:54 这些爱自己，都有一个共同的点——都是需要花钱的，好像没有钱我就不配爱自己一样的，那没钱人怎么办？ 04:27 这是不是资本运作下的一种生意呢？ 04:47 第一个，他们会研究人什么时候最想花钱？ 05:50 资本，把这个叫做“情绪是影响消费行为最强的因素” 06:04 第二个，他们会研究怎么让一个人一直花钱，有个概念叫做最大化者 08:22 第三个，他们会研究怎么让你把消费和爱自己划等号？ 08:55 语言的力量往往超出我们的想象，这些语言的暗示，就是营销的一个套路，因为你心里面缺，你就会非常丝滑的去认同 09:50 他们不是在卖产品，他们是在单一的卖一种“被认可的幻觉” 10:26 这是资本设计的“永动机”，给你一个短暂的幻觉，当这个幻觉消退了之后，会因为空洞再次袭来的时候，又去买下一个幻觉 12:09 爱自己，不能只是消费，无止境的消费，带来的除了短暂的愉悦，剩下的是更深的空跟匮乏。 12:24 如果抛开消费主义的包装，真正的爱自己，那到底有什么好处呢？就是——稳！ 12:39 不管外面发生什么，你心里有一个地方，它是不动的。 12:59 这种稳，不是麻木，是一种深深的笃定 14:28 当你心境稳了之后，才能带着慈悲去看待自己。 15:11 就能够无时无刻不感受到“原来有一个人如此深深的爱着我”。 16:09 我们从生到死，真正能够陪伴我们的是我们自己，尤其是我们的身体 16:38 她就是通过探索情绪性进食，慢慢把碎掉的自己一片一片的拼起来的。 21:56 她说了一句话，我觉得这句话的含金量太大了 22:08 她不是说“我觉得可以，我瘦了，我变美了”，而是“我活的比以前舒服多了”。 22:40 你不是在改善自己，你是在回归自己 23:59 饮食失控，其实更多是因为我们不够爱自己，或者说我们不会爱自己 25:00 发生了一件我们都没有想到的事情，她和妈妈之间打了一场仗——一场关于自我的主权的仗。 28:39 我怎么才能把自己活出来？ 29:01 所有的改变都是从觉察开始的，就是你能够看见自己当下正在发生什么。 29:45 很多人说“我控制不住自己”，是因为他们根本不知道自己什么时候开始失控的。 30:18 爱自己是需要刻意训练的。 31:41 这些练习，它很小，小到你不会失败。 32:17 能不能在你生活的细微处一遍一遍的引导自己回来呢？ 34:02 最后一步，也是最难的一步——当你感受到了自己的需求，你敢不敢尊重他？ 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：情绪性进食类型测试 陪伴付费：深度陪伴自然轻盈私教、陪伴型教练培养、情绪性进食沙龙 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身

「看似毫无关系的两者，本质上尽然无缝衔接的相同」 * 应无所住而生其心——减肥的人都太能“住”了 * 控制不住吃的人都在——取“相” * 你当下就可以选择“无我相” 本期时间线 00:56 金刚经和减肥结合在一起，它不是玄学，不是迷信，而是最朴素最落地关于放下的智慧 01:50 我们太会“住”了，什么叫“住”呢？就是你心里一直挂着一个东西，放不下，松不开 02:34 早上称体重，数字掉了，今天的心情就很好，会觉得这个世界充满了希望，数字一旦涨了，心情就立马掉到了谷底，觉得自己一无是处 03:46 这就是“住色生心”，她把自己的自我价值完完全全的“住”在了那个数字上面，那个数字成了她的判官，她的主人，她的神，她自己呢？成了奴隶。 04:02 我们的价值感拴在了别人的评价这根绳子上，上上下下，心惊胆战。 04:51 你的喜怒哀乐被他人无形的牵着走，你陷入的岂止是体重，是一个又一个的牢笼，你要知道他人即地狱。 05:59 《金刚经》里说“一切有为法，如梦幻泡影”，方法本身就是梦幻泡影，他们看起来很美，但是靠不住，身体的轻盈，是心轻盈的一个外显 06:10 那当你的内在住着那么多本不该属于你的执念，灵魂沉重冗余的时候，身体是不会陪你去演表面瘦的戏码的。 07:17 我的人生被分成了两节，一节是瘦下来之前，一节是瘦下来之后，瘦下来之后的人生才是真正的人生，现在这个只是过度 07:30 等我瘦了，我就可以买好看的衣服，就可以自信的出门，就可以去做我想做的事情，就可以真正的开始去生活，就可以真正的开始去活着。 07:44 她把自己现在的生活，全部抵押给了未来，那个瘦的幻想里面，他住在了未来，就没有办法在现在去好好的生活，好好的活着。 07:50 未来什么时候来呢？其实永远不会来的。 08:40 减肥为什么那么累啊？因为你心里“住”了太多东西，《金刚经》说“一无所住”，不是让你什么都不在意，而是让你别把自己活成一个挂件，挂在数字上，挂在别人的嘴上，挂在方法上，挂在未来上。 09:19 看清自己的心念住在何处，你才有放下的方向 09:37 减肥的人心里都有一个关于“我”的故事 10:10 我是一个永远瘦不下来的人，我是一个只能靠吃或者安慰的人，我是一个不值得被爱的人，这个故事你讲了很多年，讲的自己都信了。 10:34 你把这个故事当成了真理，当成了你自己，但是我想问你，这个我是真实的你吗？ 10:47 《金刚经》说“无我相”，不是说“没有我”，而是说“你不需要活在那个僵硬的、固定的的我的故事里，你可以选择不再演那个没有自控力的角色，你可以换一个剧本。 11:05 你当下就拥有做所有选择的信息 11:14 我们之所以痛苦啊，不仅仅是减肥上的痛苦，很多时候就是因为我们太过于信任大脑，而忘了身心拥有无上的智慧 11:30 《金刚经》反复提到的“破相”，而这个“破”的智慧、方法，就是来自于每个人身心本就拥有的智慧 11:52 把自己活成了别人眼中的一个“相”，你每天在扮演希望被别人认可的我，别人的目光成了你的镜子，别人的评价成了你的评分表。 12:14 那个别人是谁？是地铁上擦肩而过的陌生陌生人？还是在你的朋友圈里面随手点赞的点赞之交？是那些自己也有满肚子的焦虑和不安全感的普通人？他们的看法真的那么重要吗？ 12:33 根本就没有人看她，每个人都在忙自己的事情，那个“别人的目光”只存在于她的脑子里。 13:01 困在“人相”里的人何其多，曾经的我也是，甚至是毫无意识的被困其中，痛苦不已。 13:10 而真正能破除“人相”的，本质上是对自己的爱。 13:26 你会觉得好像全世界都在提醒你胖这件事情。 13:43 你觉得所有的东西都在对你说“你还不够瘦，你还不够好” 13:57 当你陷入众生相，你会把自己活成一个受害者 14:18 这个想法会让你暂时好受一点，因为你可以把问题归因给外界，但它也会让你永远卡在那里，因为如果问题都在外面，你就什么都做不了。 14:58 我们把瘦和某一个时间节点死死的绑在一起，好像过了那个时间节点，一切都来不及了，好像人生是一场倒计时，必须在某个时刻之前达成某个目标，否则就输了 16:46 他来自你内心深处对自己的关怀和爱吗？还是来自一种恐惧？我不能再这样下去了，我不能让他们看到我这个样子，我不能再让自己失望了。 17:59 我们把现在的自己判了死刑，我们对现在的自己有着深深的不满意和厌恶感。 18:26 我们让现在的自己一直处在一个忍的状态里，忍住不吃，忍住快乐，忍住买好看衣服的欲望，忍住被看见被欣赏的渴望。 18:42 我们把所有好的东西都压给了未来那个瘦下来的自己。 18:48 你有没有想过？现在的你，她也是你，她也在呼吸，也在感受，也在活着。 18:57 她凭什么要一直忍？她凭什么不配穿好看的衣服？她凭什么不配被爱被欣赏？她凭什么只能在过渡期里面苦苦的去等待，去等着被未来那个更好的自己去取代呢？ 19:26 如果那个时间节点到了，你还没瘦，会发生什么？ 20:15 这些目标，他们的另一面是一个巨大的惩罚机制。 20:21 如果你达成目标，你得到的是终于可以松一口气的这种暂时的解脱，如果你没有达成，你得到的是更深的自我否定和攻击，这哪里是正向目标？这分明是一个随时准备惩罚自己的绞刑架。 20:43 这种必须在某个时间点之前瘦下来的这种思维模式，和我们在食物面前的失控是不是同一个逻辑？ 21:00 比如说，从明天开始，我再也不吃甜的了，从下周一开始，我严格执行16+8，从下个月开始，我要每天运动一小时。 21:39 未来的我是不存在的，存在的只有现在的我。 21:45 如果现在的我没有被好好的对待，没有被真正的看见和理解，她怎么可能在一夜之间变成另一个人？ 21:55 “寿者相”最大的陷阱是什么？是他让我们永远活在别处，活在未来的那个时间点里，却错过了现在的当下的一日三餐，我们活在瘦下来之后的幻想里，却错过了此刻我身体当下真实的感受，我们活在等我变好了的那种期待里面，却错过了和我们当下这个真实的自己好好相处的一个机会。 22:12 《金刚经》里面讲“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”。 22:34 过去已经过去，抓不住，未来还没来，也抓不住，就连现在也是刹那生灭，你想“住”也“住”不下来。 22:53 我们活在自己编制的“未来心”里，却离真实的、正在呼吸的现在越来越远。 23:01 我们不是确定我必须在夏天之前瘦下来，而是我愿意从今天开始好好照顾自己的身体，不是我必须在30岁之前变好，而是我愿意从现在开始学着和自己好好的相处。 23:27 不是等我瘦了，我就值得被爱，而是此刻的我就值得被好好的对待。 24:01 《道德经》里有一句话，就是“企者不立，跨者不行”，踮起脚尖想站得更高的人反而站不稳，跨着大步想走得更快的人，反而走不远。 24:39 其实真正的改变，是一个日积月累的，是绵绵若存的，是润无无细无声的，是在每一个当下，一次次的温柔的选择，对自己好一点，就像呼吸一样的，你不需要想着我必须在今天晚上12点之前完成一万次呼吸，你只是呼吸，它自己就完成了。 25:38 重点是你在那个之前，你就已经活在了对自己的爱里面，而不是活在了对未来的那个焦虑里面。 26:03 当你又给自己定了必须在某个时间点之前瘦下来的这种目标的时候，停下来，轻轻的去问自己一句“这个目标是出于爱还是出于恐惧？” 26:18 我是想要照顾自己，还是想要去改造自己？ 26:27 我相、人相、众生相、寿者相，就是我们每天在内心里演的那些戏，我们和食物的战争，其实表面上看是在对抗吃，实际上我们在对抗的是这4重相。 27:16 你把所有的火力全部都对准了食物，可是真正的敌人，他根本就不在盘子里面，他在你的心里。 27:35 《金刚经》说，离一切诸相，皆明诸佛。 28:02 《金刚经》里面还有一句话叫做“凡有所相，皆是虚妄”，意思是说，我们看到的“相”往往只是表象，不是本质。 28:55 情绪性进食的人，最容易“取相”，只抓住表面的现象，把表面的现象当成本质，然后在表面上去拼命的用功，拼命的打仗。 29:05 我带着你来看一个特别常见的一个场景，可能这个场景你比我还熟悉，在一个深夜大概11点的时候，你一个人在家... 31:19 如果我问你，昨天为什么你吃那么多呢？你的第一反应可能是什么？可能是我就是嘴馋了一样，我就是没有自控力... 31:58 如果你取的这个“相”本身就是错的呢？如果那个嘴馋根本就不是真相呢？ 32:07 如果我们愿意停下来，往里面再扒一层，再去看一看，那个想吃的背后到底是什么？ 33:23 我就是一个嘴馋的人，这个“相”它是虚妄的，他不是真相，真相是什么？你心里有一个情绪，他没有被看见，没有被安抚，他在用想吃的方式在向你求救。 35:45 这就是“离相”，不再被表象困住，去看见更深的东西。 36:45 《金刚经》里有句话，是给所有想减肥的人，想瘦的人最好的一个修行的指南，就是——应无所住而生其心 37:45 第一个练习就是——吃饭的时候就只是吃饭，不看手机，不想工作，不焦虑明天，不翻看朋友圈，不追剧，就什么都不做，就只是吃饭。 39:36 那一刻，她不是在减肥，她是在重新认识食物，而当你开始真正认识食物，你和食物的战争就已经完了，因为战争是需要敌人的，而你面前只有食物。 39:51 第二个练习，就是食欲上头的时候，停3秒，问问自己一句话。 40:27 你就成为一个观察者，而不是一个被迫的执行者，你可能还是会吃，但是没有关系，你会带着觉察去吃，而不是无意识的往嘴里去塞。 40:40 有意识吃和无意识吃是天壤之别。 41:24 因为愤怒，需要的是被允许，而不是用食物去把它镇压下去。 41:32 第3个练习，就是练习“不取相”，就是把体重秤给收起来，这个可能是最直接也最需要勇气的。 41:48 不再用体重秤来定义自己，体重秤上的数字是虚妄的，今天可以是这个数，明天可以是那个数，但它定义不了你是谁。 42:39 当你不再住在那些“相”里的时候，你就自由了。 42:58 《道德经》里面有一句话，和《金刚经》可以对着看，就是“为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为”。 44:03 用《金刚经》减肥会疯狂，说这句话到底对不对？ 46:15 我发现我掉了10几斤，我完全没有在减肥，我只是在好好的吃饭，好好的活着，好好的对自己。 46:48 《金刚经》里最后的偈子说“一切有为法如梦幻，泡影如露已如电，应坐如是观” 48:03 我们的身体也一样，当你不再和他打仗，当你开始好好的倾听他，善待他，当你在每一个当下去练习“无住生心”，她就会回到她最舒服的状态里。 49:06 这段话里面有一个字特别的重要，叫做随喜，就是随缘，就是欢喜，有什么吃什么吃，什么都能欢喜，这种自在本就是内心自洽松弛的一种外显 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：情绪性进食类型测试 陪伴付费：深度陪伴自然轻盈私教、陪伴型教练培养、情绪性进食沙龙 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身

「和一个不断向雌雄同体进化的灵魂深度对话——重建身体关系后生命各个维度的神奇变化」 * 所有关系里，自我关系是1其他都是0 * 健康的自我关系需要刻意训练 * 高端的断舍离其实是在打造滋养的风水 本期时间线 00:10 一个非常理性的，大脑很强悍的，而且是技术出身的女性，23岁就能够驾驭上千万的项目，现在又是家族企业的一个掌舵人，就是这么强悍的大脑，还能够不断的去探索关于疗愈，关于柔的那个部分，这个是一个不断朝雌雄同体进化的一个灵魂 03:01 宇宙就像很大一个宝藏圈一样，他会提前给到我，会让支撑我完成我下一步的一个人生方向，一个调整 04:22 你已经体验到了跟身体对话，跟内在的那些情绪共存、相处的感觉，如果现在让你回到过去在不断减肥，跟食物相处很不自洽的那个过程当中，你有没有一个能让你感觉到很无力，或者是感觉特别心疼的瞬间？ 04:52 我觉得都是人生给我很好的一个礼物，没有那些基础，没有那样一次一次的试错，那就不会有今天的一个积累 05:22 当时的我可能对于身体的了解，完全是处于一种无知、无见、约束、评判、指责的一个角度，没有跟像现在一样，是一种我看见身体、接纳身体、理解自己 06:22 不要一味的向外去抓，心中那把钥匙永远在自己的心中，那个钥匙应该向内求，向内求是有很大智慧的 08:19 《道德经》里面讲这个守柔曰强，柔弱胜刚强，这个“柔”是作为女性“坤”的这个角度来看，是一辈子要修行的过程 08:54 如果说让我对过去的那个我去说什么，我只想深深的拥抱她一下，因为不断向外求的灵魂，其实真的活的很累。 09:19 她内在有个触角，每天向外不断的抓取，抓取别人对她的认可，内心是非常空洞的，所以才会寄托在食物上 10:19 实际上这不是胃的需求，是内心“小我”的需求 10:25 每天跟自己有一些对话，或者是有一些日记性的东西在交流，我就发现，把自己理清楚是非常非常关键的，自己是一切的出发点跟原点 13:39 看到自己镜子里35岁的自己，然后跟她进行对话沟通，一直说，我爱你，我喜欢你的时候，挺开心的，越说越喜欢。 14:28 我也给我女儿从小就培养这种自信，竖大拇指！我们两个一起，虽然她现在还不会开口说话，但是那个动作是有的，她很开心 14:42 镜子真的是一个非常神奇的东西，你对着他，其实你会看到更多的自己 15:39 不要要求你非得跟别人是一样的，达到那样一个水平，达不到那个水平不好或者怎么样，每个人的方式不一样，接受更好的当下，刚开始都有一个刻意练习的过程，每天早起起来的时候，不管是什么状态，都给一个微笑 16:20 这个停顿，看起来简单，但是实际上真正的把它做到从有意识做到无意识不是一件容易的事情。 17:01 看见即疗愈，如果你都没有看见的能力，你又如何去疗愈自己？ 22:06 跟父亲的关系，包括跟母亲的关系当中，首先这个“序位”是很重要的，在父亲父母面前，我们永远是小的，我们永远是他的孩子，只做他的孩子就行，不要超越的孩子，做他的伴侣，或是做他的父母 23:40 序位是错的，就会导致混乱，所以现在我会明确的告诉他，我说“爸这个这个点我做不到，我说你是大，你是父亲，你来做决定” 24:08 跟父母相处的时候，把自己回到一两岁，就是我只是需要父母给到我一两岁的，比如吃什么做什么，孩子这种状态，但是孩子他是不会参与父母的情绪的，或者父母的一些决定的，我们就把这个界限划清楚，而不是要带入我30多岁，40多岁的这种状态，我已经成年人了，我要去干涉父母的决定，或者干涉父母的情绪 25:24 自我关系应该是所有关系排在1，其他都是0 25:54 把自己内心理正看明白，想明白，自然而然就会打组合拳，但前提是必须要从那1开始要刻意练习出来 26:50 其实修复自我关系，并不是说把门关上，我自己跟自己相处，而是把自己丢到这个关系里面，亲密关系和原生的父母的关系，或者是社会的关系，丢到那里面去修，和入世出世一样的道理 27:32 攘外必先安内，每天需要做的功课，每天跟身体链接 27:40 包括身体的一个稳定性，静坐也好，冥讲也好，或者自我自我关系的一些处理也好，每天给自己4到5分钟，或者是10~20分钟，这个定的时间，每天不间断，这样的话，你先把内安住了，然后再对外，所有的都是通，你包容性会非常好，你第一时间会明白你的客户需要什么样一个解决方案，或者是你的老公当时当下的情绪，是他的情绪还是我的情绪，会享受这个过程 28:33 定的话，你看一切都是很稳的，看的一切的定位选择的时候更从容 28:42 我知道，但是我做不到，就哪怕是一个很简单的几秒钟的练习，几十秒的练习可能对他来说都是一个比较难的，你能够这么多年长期就是每天都坚持做这个静坐30分钟，你是怎么做到的呢？ 29:40 “知”只是说耳朵进，然后道，道是什么？道是你有没有自己原创的东西，或者是你自己有没有自己理解到的，领悟到的，觉察到的，不需要很博大，哪怕一个小的道理，或者是一个小小的感悟也好，这叫道，这叫真的是知道 30:40 定能生慧，你要有智慧，定的前提就是，假如这杯水里面可能混了一些泥沙，但你把这杯水沉淀5分钟10分钟，让它沉淀下来之后，有清的，有浊的，然后你把请的取出来，或者是你愿意接受，就让它留在那里，都可以接受，就看每个人的选择，如果就是你觉得现在过得还都挺好，不需要改变，那就是这个痛可能不够 31:17 你把你的手拿在这个火上烤，你不需要我提醒你把手拿开的，如果你不拿开，这个火烤的还不够痛，所以导致很多人知道，但是我做不到，哪怕是一个很简单的练习，他也做不到 31:40 他很享受他这个不愿意改变，他很乐在其中，很享受这个氛围，但是又表现出来，我不喜欢，就是说话跟行为是不能身心合一的，这个精气神是分离的，他的行动是非常真实的，他还想在这个舒适圈里边继续 32:07 他是享受痛苦，那个痛苦是痛的，但是他会觉得那个更安全，改变反而让他会觉得不确定，不安全的，所以他不愿意去改变 33:25 真的是一个爬坡的过程，就是“好”贵，因为好才贵，因为贵才好，也因为好才难，所以这里面是需要一个蜕变的一个过程 33:41 重建和身体的关系，包含了三个重要的词性，第一个就是说重建，重建就是要打破，打破这个圈，每个人都是本自具足的，每个人不需要被叫醒，也不需要被教育，他只是被轻轻的拍拍肩膀，需要被唤醒，唤醒是很轻 34:06 就是我拍拍你说，要不要起，要起来，那是他自动选择了，而不是说我很大力拍你必须起来，如果是拍拍你，不愿意，想继续睡，那就让他继续睡，尊重他的一个意愿 34:06 第二，跟身体的链接要做到身心合一，天人合一，要真正的真诚，很真诚的跟自己的身体的每一个器官，每一个部位去沟通做链接，因为身心合一的力量是非常大，非常大 34:40 你要养一个能滋养你的场，就是每天起来之后，你要对自己的床说感谢这个床“谢谢你能够陪伴我安然睡一晚”，厨房也好，卫生间也好，首先要保持干净，干跟净真的是两个层次，要跟大家推荐一本书，叫《清洁的力量》，他是从身心灵的角度去解度“干净、清洁” 35:40 你自己的这个能量充电场应该怎么养，而不是让这个房子总是庇佑你，那你又给你这个空间回馈了什么？ 35:51 练习臣服的方法，就是拿块干净的抹布，接上45°一到50°的水，就像敷面膜是一样的，把每个地面擦的非常干净，这也在滋养你这个“场”，从居家的环境里边也可以这样搞，办公环境也可以要跟能量场进行沟通，会无形当中很好的支撑到你。 36:32 我家里边有宝宝，有宝宝就会乱，好的风水是——看见乱的时候，及时把它归位，就是随手的事情，那个能量场是完全不一样的 37:40 你生活里边会有很多的垃圾，堆在你的生活里面会造成不必要的能量量子纠缠干扰 39:40 当我们能够去回到我们的身体，去感受身体，感受胃，感受肩颈，感受所有的器官，能量慢慢会积累，积累到对情绪的感知，对感受的感知，能知道小我在干什么，能知道此刻我现在的声音是脑子的声音，还是身体里面小我的声音，还是我本我的声音，当这些能量再积累再多一点之后，它就能够溢出来，溢到物品上 42:43 对于丰盛，其实不等于多，而是等于能量，能够滋养你的能量，滋养你灵魂的能量 45:01 心情好，我觉得由内而外的去散发皮肤自然的光的状态，是跟这个美容院做出来或者是抹出来是完全不一样 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：情绪性进食类型测试 陪伴付费：深度陪伴自然轻盈私教、陪伴型教练培养、情绪性进食沙龙 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身

「讨好型人的多吃最让人心疼」 4个讨好型人的生命模式 * 不会也不敢说“不” * 凡事总归因自己 * 害怕冲突 * 和自我感受断链 本期时间线 01:05 我们要去的方向，不是一场又一场的对抗，而是一次又一次深情的回归。 01:35 讨好几乎成了我们这一代人，特别是很多女性一种默认的甚至被认为是安全的生存策略。 02:22 第一个模式，也是讨好型生命状态里最基础也最让人无力的一种，不敢，也不会，说不！ 03:00 我的注意力永远在操心别人的这个事，心力永远在体察别人的情绪。 03:14 “不“这个字在我的字典里仿佛是不存在的，它像一个禁忌，好像一说出口就意味着这个关系的破裂，自我的自私和世界末日般的那种被抛弃感。 04:22 我好像丧失了为自己“站队”的能力，我的存在仿佛就是为了验证“别人的满意”而存在的。 04:46 我并没有换来真正的尊重和爱，换来的往往是更多的理所当然的要求，是逐渐被压缩的自我空间，是一种深深的挥之不去的疲惫感和廉价感。 05:16 当你不尊重自己的时间、感受和需求的时候，其实别人也很难学会去尊重他们，无边界就无尊重！这句话真的非常扎心和有价值。 05:36 当我们潜意识里相信“我的价值在于我对你多有用”，而不是“我的价值在于我存在本身”，我们就会把自己的价值丝滑的交到别人的评价和需求里。 05:50 而这种不敢说“不”的模式和面对食物面对吃的模式，其实有着惊人的同构性。 06:09 我们在人际关系里吞下委屈，在独处的时候就可能用食物吞下更多的东西，试图去填满那个因为不断付出而被掏空了巨大的空洞。 06:34 在那个习惯性点头答应的瞬间，我心里到底在害怕什么？ 06:39 我害怕的是那个想象中被讨厌的后果呢？ 06:43 还是无法面对我不是一个完美好人的自己了？ 07:01 第二个模式，这个模式听起来更加隐形，但伤起人来往往更深，那就是——特别容易把所有问题的原因都揽到自己身上，用心理学的话说就叫做“过度向内归因”。 08:44 我的世界是一个以我为错误中心的宇宙，所有的不对劲最终都会落到“我不够好”这个点上。 09:50 当我去寻找根源的时候，发现不仅仅是这个模式啊，其实很多阻碍我们通往自在、平和的生命状态的根源，都是来源于小时候的养育土壤。 10:57 把问题归因给自己，在那个无助的时刻，他不是自律，而是一种充满恐惧和深情的解决方案，他给了孩子一种虚幻的却至关重要的掌控感。 12:07 我们对外界的关注不是为了连接，而是为了防范，我们对自己的审视，不是为了成长，而是为了提前堵住所有不被爱的可能。 12:24 身体和心灵是一体的，当心灵长期背负着“我可能不够好”的沉重负担的时候，身体也会跟着进入一种备战或者耗竭的模式。 13:13 我们用食物去短暂麻醉那个正在被自己审判的痛苦的心灵，因为吃这个过程，它确实能带来短暂的平静和愉悦呀。 14:05 第三个模式，这个模式是前两个模式自然生长出来的一种生存策略，就是——害怕冲突，或者说尽一切可能避免冲突。 15:45 我怕的不是争论观点，我怕的是提出疑议之后，气氛的微妙的那种变化，我怕别人觉得我很难搞，我不配合 16:58 我还感觉到当我让身边那个亲近的人被我的愤怒激怒之后，我就能平静下来的模式， 17:53 讨好行人常规模式——对外人总是和颜悦色，对亲密的另一半总是情绪难控。 18:01 这种保护的代价也是巨大的，它意味着我交出了真实表达的权利，换取了一份充满压抑的安全。 18:10 我的关系建立在我不断的修剪自己，隐藏真实感受的基础上，我变得越来越安静，也越来越孤独，因为那个被看见、被接纳的并不是真实完整的我。 19:10 当他被那些无处可去的情绪能量冲塞的快要溢出来的时候，他会本能的转向吃！因为吃是一种即刻的、熟悉的释放和安慰。 19:50 第4个模式，这可能是所有模式，最让我感到痛心，最核心的一个，那就是——对自我感受几乎完全断裂。 21:26 最可怕的是我这样做的时候，常常不是一种痛苦的牺牲，而是一种麻木的自我导航。 22:00 在前三个模式构建的世界里，自我感受是一个麻烦的、危险的、会坏事的东西。 22:48 我把我内在世界的原住民当成了毫无感情的机器，于是我活成了一个空心好人，外面看起来周全、友善、无害，但是内里是一片沉默的、空旷的荒野。 23:03 我不知道自己喜欢什么，讨厌什么，除了那些应该喜欢和应该讨厌的。 23:10 我不知道做什么能让自己真正的快乐起来，我只知道我做什么能让别人觉得我很好。 24:02 而吃作为一种最直接、最能带来感官刺激和及时埋住的行为，往往就成了我们下意识去抓住的浮木。 24:33 多吃这件事，不仅仅是外在看起来的失控，更多的是我们内心世界已经接近崩溃的混乱的边缘。 24:42 就像冰山模型，冰山上是馋、是忍不住、是不自律，而冰山下是匮乏感、是创伤、是情绪、是安全感缺失。 25:08 看见即疗愈，我们得先拥有看见的能力。 25:34 讨好型人的自我边界失守和他们面对食物、面对身体感受时的边界失守完全是一回事，是同一个伤口在不同场景下的流血。 39:30 我们和食物关系的根，就是我们对自身感受的觉察和尊重。 39:44 当你静下来倾听他，你就在复归你生命本来就有的自我调节的智慧。 40:03 把吃饭看作一天三次的和自己的约会，和自己的和解，练习爱自己的微型的一个道场。 40:58 改变不在远方，不在某个惊天动地的誓言里，他就在我们一天三次拿起又放下了碗筷之间。 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：情绪性进食类型测试 陪伴付费：深度陪伴自然轻盈私教、陪伴型教练培养、情绪性进食沙龙 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身

「这个世界真的有像呼吸一样简单就能自然轻盈的方法吗？」 * 当你不从脑区出发，转而从心区出发 * 你就会自然走向轻盈 * 这是身体的智慧，更是宇宙能量的智慧 本期时间线 01:23 不知道你有没有这种感觉啊，就是如果减肥这件事儿，如果你已经反反复复纠缠了你有十几年甚至二十几年 01:35 那他带给你的可能不只是体重的一个起伏，更多的是一种无处不在的心灵的紧绷感。 01:41 体重数字就像一个一个小小的牢笼 02:11 你有没有发现，这种想放弃又不甘心的反复拉扯，本身就成了生命中最耗能最紧绷的状态。 02:20 可体重战斗了这么多年，我们真的不缺知识的，怎么吃怎么念，我们每个人心里都有一本账的，可痛苦的源头恰恰就在于我们太懂了，但是我们做不到。 06:38 我想和你一起做一个温柔的减法，减掉那些外界塞给我们的嘈杂的声音，减掉心里那些自己对自己一遍又一遍的苛责，减掉在食物和身体之间那种随时可以开战的对抗感。 04:34 在我看来，当瘦被剥离了审美的绑架之后，它其实是一个动词，它代表了不是一种静止的样子，而是在一系列看起来对抗的能量达到了和谐之后，它自然呈现出来的一种结果。 08:10 这种想瘦、做不到、被刺激，又想瘦的循环，我就这样跟着他转了20多年，走到今天，我才真正看清，驱动这个虚幻不停转动的不是爱，不是对自己的关怀，而是一种恐惧的力量。 08:28 我恐惧我不好看，我恐惧我不被认可，我恐惧失控，我恐惧成为不够好的自己。 09:20 我不是在真正的生活，我是在紧张的避免某种生活，这种活在“避免”的状态才是让我离自然轻盈最远的东西。 09:37 这首恐惧的背景音的音量开始降低，我只是专注的去练习回到身体的感受，而不是去监控体重。 09:47 我期待的那种不需要刻意追求的变化，它真的就自然发生了。 09:53 36天，我的腰围从92到了78。 10:25 当我们内心对那种瘦的执念，对体重的挂碍渐渐放下的时候，恐惧的噪音才会真正的消退。 11:05 有一个很核心的等式，就是减肥=疗愈，疗愈=减肥。 12:07 这场战争的所有的硝烟都在每口食物里，所以如果想要停战，就逃不开吃这件事儿。 13:17 这种“复归于婴儿”的状态，在吃饭这件事情上，就是这种极致的天真和通透，他们不是和身体对抗，他们只是聆听，然后跟随。 13:34 我们越长大，为什么我们越不知道什么叫好好吃饭？ 14:50 真正让我们在吃上面失控的，让我们不能好好吃饭的原罪是情绪，是创伤，是需求未被满足。 16:47 当我们不懂得以一种有意识带着慈悲的方式和情绪相处的时候，情绪它是不会消失的，他们会自己寻找出口，就像水，他被堵住了，一定就会从压力最大的缝隙里面冲出来。 17:04 而吃对很多人来说，就是那个最熟悉、最本能、最触手可及的出口。 20:41 当你疗愈了情绪，就疗愈了你和食物的关系，疗愈了和食物的关系，那种不饿不吃，饱了就停的身体智慧，他就会重新回来。 23:38 真正的改变发生的主战场，根本就不是在那个美好的课堂里，而是在你回来后的每一个生活碎片里，在你要加班赶工的深夜，在你吼完孩子之后又后悔的瞬间，在你看着别人光鲜亮丽而自己灰头土脸的时刻。 25:30 不必去追求一次性的顿悟，或者一次被某个疗愈师给你的心灵按摩，而是练习一次次的微醒。 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：情绪性进食类型测试 陪伴付费：深度陪伴自然轻盈私教、陪伴型教练培养、情绪性进食沙龙 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身