💌自带背景音乐的“看海”邀请函 + 经典歌曲与青春、爱情、理想和时代的梦幻联动 时间轴： 00:14 “海”是华语音乐的歌词中一个非常重要的意象。 03:28 写作海，读作心情。 05:57 海，就像是地球上一颗超大号的钻戒。闪闪发光，常常用来辅助恋爱。 08:50 你的心会变成一片海，爱意汹涌，情绪澎湃。 12:45 少想那海底下的事，专心盯着海平面看。 15:22 知道海有多深，可以就此触摸到永恒。 17:13 以海为敌，人的力量好像可以瞬间升级。 20:10 作为“远方”的海太迷人了，即使是弯路，也要先走了再说。 23:00 “海”是我来这一趟人间最重要的事，是我值得为之生也为之死的东西。 25:26 海豚不是只有另外的海豚，它还有海。海是更广阔的世界。 29:37 海不仅能隐喻人生，还有更宏大的主体。 35:45 城里的蓝天，有时深，有时浅，会映出回忆中不同地方海水的脸。 38:06 我邀请你去海边连结永恒，也连结一个更幸福的自己。

💌甄学家重磅研究成果 + 和甄嬛学习生活艺术、在安陵容和宜修的内耗中寻破局之法 时间轴： 00:14 《甄嬛传》能给看戏的我们开一张调理内耗的方子。 02:31 学习甄嬛好榜样，成为生活艺术家。 05:54 人遭不幸，犹如身披两箭。 09:58 崔老师的哲学思想是：活在当下，重在行动。 11:45 安陵容明明是“文体两开花”、最强偶像练习生，却为什么把生命活得比谁都单薄？ 17:25 和安陵容形成鲜明对比的是《如懿传》里的卫嬿婉，她坏得特别有生命力。 20:03 如果上天给安陵容一个穿越回第一集的机会，她会怎么改变呢？ 22:21 宜修是被她自己写的故事锁死了，而不是被处境锁死了。 27:34 你可以选择做“受害者”，也可以选择做“幸存者”。 31:15 过去永远可以被重新发明。 36:02 你不必过得了情关。每个人都必须过的，只有日子。

💌给“想太多”高敏感人的自救行动指南 + 关于激活迷走神经、让身体回家的放松攻略 时间轴： 00:14 放松身体就是最好的放松精神的方法。 03:02 动起来，为新的力量喝彩。 06:35 放松身体的邪修大法是，扮演一个快乐的人。 11:24 当你觉察到自己耸紧了双肩，你才能有意识地放下它。 14:49 按摩的核心功能并不在于肌肉，而在于情绪。 19:03 摸摸毛，吓不着。 23:32 让身体回到它的故乡，回到自然之中。 25:38 谁能用爱烘干我这颗潮湿的心？谁也不能，只有太阳能。 27:30 泡澡，模拟子宫的环境来安抚身体。 29:22 没有什么身体是“坐船”放松不了的，如果有，那就“躺船”。 30:52 坐秋千是“制造”风，也制造了自由。 32:10 一个拥抱能代替所有，爱绝对能够动摇我。 34:04 你的身体知道回家的路。

💌资深女球迷写给足球的情书 + 邀请朋友和你一起看球、一起变得更快乐的攻心之道 时间轴： 00:14 看球，就是在传统的生活中加入技能，好好玩，要爆了。 02:03 足球力量的来源就在于“冲突”。 05:06 如果我是外星人，我选择足球来了解地球的人类。 08:20 为什么足球可以成为世界第一运动？ 11:30 现场的魅力，是无可替代的。 16:02 把足球发展成爱好吧，它真的会让你的人生鲜活起来！ 19:09 足球不赚穷人的钱。 20:58 足球为大家提供“替代性成就”。 23:36 你可以尽情释放自己的愤怒，并把愤怒隐藏在无数人的愤怒之中。 29:55 当你牢牢盯着那颗球，你就无法盯紧自己的烦恼。 32:22 不是每个人都能感受到浪漫，但浪漫的人注定会感受到更多。 34:17 你想活出怎样的人生？

💌“正念饮食”的战略分析与战术指导 + 常态化减脂、不向“饿势力”低头的个人经验 时间轴： 00:14 生存优势变成了一种诅咒。 03:41 既然我可以瘦，绝大多数拥有肥胖基因的人也可以做到不超重。 07:28 想减脂成功，一定要打持久战。 11:34 千万不要依靠直觉来判断食物的热量和成分。 16:26 寡淡的食物，你的注意力能帮你品出它的滋味来。 20:09 精准拿捏那个转瞬即逝的“美味拐点”。 25:26 那只是食物，不是爱。 27:33 你不想浪费的这两口，就是压死胖子的最后两根稻草。 29:26 人应当高于食物，食物很珍贵，但你的身体更珍贵。 32:17 不向“饿势力”低头，甚至与饥饿感和解。 36:05 我在食物上获取到的幸福感总量其实要高于不需要控制饮食的人。 37:37 真正的幸福是能让两种相反的感觉在身体内和谐共存。

💌YouTube漫步视频的真心推荐 + 如何把虚拟漫步玩出风格、玩出水平的实操建议 时间轴： 00:14 你感觉自己就是那个正在散步的人。 02:42 漫步视频让我们真正做到了“云”游四海。 06:04 你是美好世界的一部分，美好世界是你的一部分。 09:53 纪录片会让人觉得“我好想去”，而漫步视频会让人觉得“我已经去过了”。 14:10 虚拟漫步可以为真实旅行轻松打上很多补丁。 17:35 通过设定主题，开发更多虚拟漫步的花式玩法。 21:23 为低配版任意门加装，开发“增强现实版本”。 24:48 欣赏过，就等于拥有。多看几次，是最好的祛魅。 27:35 社牛老外的热情浓度完全能打破“第四面墙”。 30:39 虚拟漫步不可能取代旅行，但会让我们成为更聪明的旅行者。 33:24 虚拟漫步还会帮助我们成为更聪明的创作者。 35:56 我心乐处，即是远方。

💌一封咖啡星人写给咖啡的情书 + 关于时间、空间如何共同塑造咖啡之美的深度思考 时间轴： 00:15 咖啡是咖啡色的海。 02:32 “咖啡时间”这样的仪式变得前所未有地珍贵。 05:30 咖啡是自然和人类共同创造的奇迹。 09:10 生活的艺术灵魂就是时间，咖啡的灵魂也是。 12:29 咖啡伦理与资本主义精神。 16:22 咖啡馆里新鲜的、生动的现场的力量。 19:41 一家爵士乐咖啡馆的奇迹时刻。 21:37 咖啡色美学的魔力。 24:08 I人在咖啡馆以猎物的姿态当猎人。 27:40 在咖啡馆，浪费时间是为了不浪费钱。 30:50 去咖啡馆，乐观主义就会开始发光。 33:09 咖啡馆是与陌生人一起看海并且能够喝到海水的沙滩。

💌主播的生活哲学沉思录 + 一个活在当下、活好今天就等于活出精彩未来的小想法 00:14 未来的不确定性和当下的确定性不构成对立。 02:57 以“今天”为单位，以“幸福”为指标。 06:28 你要追求的只是总体向好，螺旋式上升，在曲折中前进。 09:15 “今天的幸福”怎样才算成立？ 12:27 团结紧张严肃的后面一定要加上“活泼”。 16:05 记录自己的幸福感是最有效的。 18:24 你“行”不了，是因为你并不是真的“知”。 21:19 你真的别无选择了吗？ 23:04 吊车尾也有春天。 26:02 长期主义的事情更需要幸福感。 28:39 “活在当下”的神奇修复力量。 31:35 为什么吸引力法则是有效的？ 33:50 想要让更多人更幸福的使命感，也让我自己更幸福。

💌一名“散步学家”的深情独白 + 在行走中学习正念、感受幸福、触摸时间真理的心得 时间轴： 00:14 散步学文艺复兴的时代到了。 01:55 公园是城市不耐受的特效药。 04:27 解决情绪就是解决问题。 08:24 我在《甄嬛传》研究中的重大学术发现。 10:47 原来西西弗斯真的可以是幸福的。 13:12 你分不清公园是不是你家的。 14:42 小心风景完美主义的陷阱。 16:51 散步是对加速社会的抵抗。 18:33 接近时间真理的散步学家。 20:58 “我喜欢下雨”像是一句魔咒。 25:43 优秀的散步学家往往同时也是一个创作者。 27:10 散步学家的成长路径。 29:53 环形天桥散步法。 31:36 反复爱上同一个公园，就像反复爱上同一个人。

💌《云霄飞车》发刊词 + 关于“奇迹时刻”是什么、好在哪儿、以及如何创造的研究报告 时间轴： 00:14 这是甄嬛最快乐的一刻。 02:14 能让你发自内心感受到“活着真好”的幸福瞬间，就是你的“奇迹时刻”。 04:02 美与爱，就是奇迹时刻界的倚天剑和屠龙刀。 06:46 奇迹常常很便宜，有时甚至是免费的。 08:04 那个时刻开启了一个爱的童话。 10:51 奇迹时刻能给你的人生电池充电。 12:58 云霄飞车是奇迹时刻的具象化。 14:04 奇迹时刻将会成为改变人生的魔法。 16:00 不要在清单里加入世俗成功的节点。 18:21 从明天起，不要只关心粮食和蔬菜。 20:49 迷你幸福也比不幸福要好上一万倍。 23:21 你的清单里面有什么呢？ 27:12 奇迹时刻是有攻略的。 29:37 苏轼没有在一棵树上吊死，是因为他拥有整片森林。 31:45 这颗旅行的心，能让你和人间重归于好。 35:07 云霄飞车杀人事件。