

Lab.004 | 爱自己的具体实操方法本期梗概 本期是520专场,我们从各自亲身经历聊了聊「爱自己」这件事。不是那种喊口号的爱,也不是消费主义的爱,而是从身体到精神、从察觉到行动的小小实践。 这期没有标准答案,只有三个普通人对自己一点点变好的真实记录,希望能给到你一些启发。 一些highlights 03:11 两个层面的爱自己:身体和精神 03:33 身体预警:自从反复发烧之后,我决定有意识地保护自己的身体 06:43 爱自己,首先要对自己有所察觉 09:17 克制欲望,以自己的判断为主 11:16 提出问题:到底满足欲望、略有损害身体是爱自己,还是克制欲望、保护身体是爱自己? 11:39 不止需要有爱自己的意愿,同时还要有爱自己的能力。 12:22 方法一:区分「普世欲望」和「自己真实的需求」 13:42 可以尝试与自己真正喜欢的事情建立深度关系 16:42 一个参考方法:从结果论,你变得更好了,还是更差了? 17:05 以前的我:每次旅行非常开心,回来就大病一场 20:14 今年的目标是「不要发烧」,但小小的目标需要系统性、长期的行为坚持 20:36 方法二:写memo,把碎碎念、灵感、情绪都记录下来,觉察自己的心理变化 22:29 memo过程中我突然想到:可以设置自己的节日,为自己庆祝 25:07 为了让老公有情绪出口,我给他买了三年日记本,让情绪可视化 28:31 方法三:经常对自己感到满意 30:09 我很满意,我觉得自己的分手决策做得实在太正确了,夸夸自己! 32:52 从不健康的关系抽身,也是爱自己的表现 33:18 方法四:做情感切割,设立边界,保护自己的内心世界 35:45 当结婚生子变成可选项,我就身处旷野之中 37:11 爱自己的方法论小结:照顾自己身体的基础节律、捍卫心理的边界感、停止内心的自我霸凌、保留纯粹愉悦的空间、打理生活的微小秩序 38:11 方法五:适当断舍离,精简用品,扔掉不需要的 41:21 方法六:无条件听从自己内心直觉的声音,不要忽视它 43:56 人生第一次真正意义的和平分手:让自己的情绪自然流动 49:12 用功睡觉,用功拉屎 欢迎互动 大家有什么爱自己的具体表现嘛?欢迎评论区留言告诉我们~ 本期制作 * 策划:凉圆圆 * 主播:凉圆圆、77、Nancy * 剪辑:凉圆圆 关于主播 凉圆圆,播客「圆来如此·Lab」主理人。 93年摩羯座,非典型ESFP。 在北京生活11年,换了10份工作,从策划、市场到商务。前10年泡在内容行业,去年一头扎进教育行业。 喜欢追星、跳舞、徒步,以及跟朋友聊各种有的没的。相信人生样本越多,答案越清晰,持续探索中。 * 微博:是凉圆圆啊 * 小红书:凉圆圆 * 邮箱:yuanlairucilab@gmail.com
Lab.003 | 要是那么在意别人想法,我的人生早完蛋了本期梗概 你有没有因为别人的一句话内耗一整晚?有没有因为害怕被评价而不敢做自己?这一期,我和77从各自的真实经历出发——身高差被妈妈嫌“难看”、长头发男友被要求剪短发、手毛长被调侃、职场内耗…也从心理学中的聚光灯效应、镜像自我、课题分离等理论中寻找「我们在意别人评价的原因」。如果你也在意别人的眼光,希望这期能给你一点点松绑的勇气~ 一些highlights 01:47 身高差(183 vs 157)被妈妈嫌“别人怎么看” 02:37 男友留长头发,妈妈要求“不剪短就别进家门” 04:57 从两个维度来聊:环境的变化 + 年龄/阅历的增长 06:10 小时候很在意皮肤上的疹子,怕被人看到 07:54 小时候被男生喜欢,因怕起哄而绝交——如果换成现在的你会怎么做? 09:40 角色反转:我主动追学长,完全不在意别人议论 12:46 长大后的转变:更愿意聆听自己内心的声音 13:42 还是会在意:P图、身材焦虑、自信舞蹈无关胖瘦 15:53 当有人说「你手毛好长」,我的回复是? 18:24 妈妈那么怕「别人的眼光」,但别人真的会care男友的长发吗? 19:21 妈妈是不是被「聚光灯效应」影响? 20:43 职场故事:朋友善意提醒,却导致整晚失眠、内耗 24:04 学会接受语言的复杂性:不同人、不同理解、不同表达 25:19 社会计量器理论:负反馈会让人感到痛苦,人们试图「修正」行为换取归属感 27:02 白天高能量,晚上疯狂反刍,一两年后都还在想 29:25 反刍也不一定是坏处:我终于发现了自己的底线之一 31:12 镜像自我:小时候是通过他人的眼睛看自己,把别人的评价内化成内心的审判官 33:44 换位思考:我会对朋友的错误斤斤计较吗?为什么我那么在意我在朋友心里的「形象」? 34:43 要是那么在意别人眼光,我的人生早完蛋了:换了10份工作,按「世俗标准」来看,我应该是要被所有HR关进永久黑名单的人。 36:19 我自知不符合世俗眼光的标准,那就不要拿它作为衡量标尺就好了 37:42 发小在背后诋毁,删掉他后“好爽”——你可以选择让谁留在你生命里 39:02 跟与我无关的人事物做物理切割 40:07 课题分离:你喜欢我是上天给你的奖励,不喜欢我是上天给你的惩罚 42:13 主体性的另一个表现:主动出击,打破猜测 43:55 用表达代替吵架,平和地表达「我不舒服」 47:27 进化心理学:在意别人眼光是大脑出厂设置,远古时代被排斥=死亡 48:25 现在依然会难过,但只难过几秒——情绪耐受提升了 50:47 搭配主动技能:事物在不断发展,我和你不是一成不变的 52:52 建立内在评价体系:爱自己是把重心放回自己身上 55:55 张雪机车就是个活生生的例子:他的热爱,足够让他忽略掉任何人的眼光,专心做好自己的事 56:56 当你达到世俗定义的「成功标准」,那些当年骂你的人都会反过来夸你:这反而验证了-「别人的想法根本不重要」 01:00:42 干就完了,有问题再想办法解决,先干 01:03:39 在意别人的感受是共情,在意别人的评价是自我怀疑 01:06:23 下期预告:爱自己的具体实操办法 欢迎互动 你有过特别在意别人想法的经历吗?你是怎么走出来的?或者你至今也未能与之和解?欢迎评论、私信或发邮件给我们。 本期制作 * 策划:凉圆圆 * 主播:凉圆圆、77 * 剪辑:凉圆圆 关于主播 凉圆圆,播客「圆来如此·Lab」主理人。 93年摩羯座,非典型ESFP。 在北京生活11年,换了10份工作,从策划、市场到商务。前10年泡在内容行业,去年一头扎进教育行业。 喜欢追星、跳舞、徒步,以及跟朋友聊各种有的没的。相信人生样本越多,答案越清晰,持续探索中。 * 微博:是凉圆圆啊 * 小红书:凉圆圆 * 邮箱:yuanlairucilab@gmail.com
Lab.002 | 我在重庆求姻缘,被道士一句话劝退这次我和七七聊了聊春节回重庆的点滴,从求签拜佛、带狗出游,到体验重庆卷到离谱的足疗产业,再到对艺术与记忆的思考。内容松散但有趣,希望你听得开心~ 一些Highlights 03:57 个人对上上签和下下签的真实感悟 05:42 司机堵着车来给我送耳机盒,仅仅要了个好评(感动🥹 07:26 我的拜佛sop大公开 08:36 我在重庆求姻缘,被道士一句话劝退 10:43 今年状态:老骥伏枥,志在千里。 14:41 家中小狗:为这个家操碎了心 21:15 早期的重庆足疗价格及服务初介绍 23:41 现如今的重庆足疗:只有你想不到的,没有足疗店做不到的 25:25 如何花125块在重庆足疗店利益最大化?且听详解 28:51 在北京混不下去又怎样?咱有的是办法 30:53 在重庆你甚至可以省下房租钱 34:54 如何记住一些没办法用手机拍下来的画面? 35:41 艺术对人的六个作用 38:22 如果你不懂艺术,那你想把你的卧室装扮成什么样? 41:15 我的发小因在做他喜欢又擅长还能挣到钱的事而显得闪闪发光 42:30 你迟早能成为艺术家的,朋友 43:19 浅科普:涂装行业的白模是什么? 48:52 我爱人类职业的多样性 欢迎互动 🙋🏻♀️长期在线招募有意思的垂类人才,欢迎评论、私信、邮件。 本期制作 主播:凉圆圆、77 剪辑:凉圆圆 关于主播 凉圆圆,播客「圆来如此·Lab」主理人。 93年摩羯座,非典型ESFP。 在北京生活11年,换了9份工作,从策划、市场到商务。前10年泡在内容行业,去年一头扎进教育行业。 喜欢追星、跳舞、徒步,以及跟朋友聊各种有的没的。相信人生样本越多,答案越清晰,持续探索中。 微博:是凉圆圆啊 小红书:凉圆圆 邮箱:yuanlairucilab@gmail.com
Lab.001 | 那些陪我挤过北京早高峰的朋友,后来都去哪了本期梗概 那些陪你挤过北京地铁的人,后来都去哪了? 本期嘉宾是我的前同事77。 我们分别聊了自己都是怎么优化通勤路线,聊到了我11年换9份工作是怎样的体验,也聊到了那些换工作后慢慢走散的人,和那些大浪淘沙最终留了下来的人。原来成年人的友谊有个漏斗机制:能筛过去的,都是时间帮你挑过的。这次能和77坐下来录这期播客,也是一种缘分。如果你也有过「上班搭子离职比失恋还难受」的经历,或者你也好奇什么是nanoship——欢迎进来听听。 一些highlights 00:59 对抗懒惰的有效办法是只要你懒得够久,懒惰都会嫌你太懒了,离你而去 04:09 简单介绍了一下本期内容我与嘉宾的关系 06:20 找工作就想找个离家近的?那可不一定 11:07 大环境不好:我11年换了9个工作 12:03 集中化的生活圈子简直不要太爽!(幸福不过两个月版) 14:30 优化通勤SOP具体操作办法 15:49 优化通勤SOP具体操作办法 25:44 骑单车被罚款,理由居然是过马路逆行? 28:23 北漂就是送走一批又一批前同事的过程 29:43 论组织者的重要性 32:31 我开始不喜欢当组织者的原因 34:54 成年人的顺其自然 39:46 这就是所谓的nanoship吧 43:13 上班搭子要是离职了,你会觉得比失恋还痛苦 43:43 成年人友谊的漏斗机制 45:34 像阿凡达一样成年人交往原则 51:09 只要你主动一点,我们就有姬会(嘻嘻 欢迎互动 你也有过这样的朋友吗?欢迎在评论区分享那个陪你走过某一段路的人。 本期制作 * 策划:凉圆圆 * 主播:凉圆圆、77 * 剪辑:凉圆圆 关于主播 凉圆圆,播客「圆来如此·Lab」主理人。 93年摩羯座,非典型ESFP。 在北京生活11年,换了9份工作,从策划、市场到商务。前10年泡在内容行业,去年一头扎进教育行业。 喜欢追星、跳舞、徒步,以及跟朋友聊各种有的没的。相信人生样本越多,答案越清晰,持续探索中。 * 微博:是凉圆圆啊 * 小红书:凉圆圆 * 邮箱:yuanlairucilab@gmail.com