本期梗概 本期是520专场，我们从各自亲身经历聊了聊「爱自己」这件事。不是那种喊口号的爱，也不是消费主义的爱，而是从身体到精神、从察觉到行动的小小实践。 这期没有标准答案，只有三个普通人对自己一点点变好的真实记录，希望能给到你一些启发。 一些highlights 03:11 两个层面的爱自己：身体和精神 03:33 身体预警：自从反复发烧之后，我决定有意识地保护自己的身体 06:43 爱自己，首先要对自己有所察觉 09:17 克制欲望，以自己的判断为主 11:16 提出问题：到底满足欲望、略有损害身体是爱自己，还是克制欲望、保护身体是爱自己？ 11:39 不止需要有爱自己的意愿，同时还要有爱自己的能力。 12:22 方法一：区分「普世欲望」和「自己真实的需求」 13:42 可以尝试与自己真正喜欢的事情建立深度关系 16:42 一个参考方法：从结果论，你变得更好了，还是更差了？ 17:05 以前的我：每次旅行非常开心，回来就大病一场 20:14 今年的目标是「不要发烧」，但小小的目标需要系统性、长期的行为坚持 20:36 方法二：写memo，把碎碎念、灵感、情绪都记录下来，觉察自己的心理变化 22:29 memo过程中我突然想到：可以设置自己的节日，为自己庆祝 25:07 为了让老公有情绪出口，我给他买了三年日记本，让情绪可视化 28:31 方法三：经常对自己感到满意 30:09 我很满意，我觉得自己的分手决策做得实在太正确了，夸夸自己！ 32:52 从不健康的关系抽身，也是爱自己的表现 33:18 方法四：做情感切割，设立边界，保护自己的内心世界 35:45 当结婚生子变成可选项，我就身处旷野之中 37:11 爱自己的方法论小结：照顾自己身体的基础节律、捍卫心理的边界感、停止内心的自我霸凌、保留纯粹愉悦的空间、打理生活的微小秩序 38:11 方法五：适当断舍离，精简用品，扔掉不需要的 41:21 方法六：无条件听从自己内心直觉的声音，不要忽视它 43:56 人生第一次真正意义的和平分手：让自己的情绪自然流动 49:12 用功睡觉，用功拉屎 欢迎互动 大家有什么爱自己的具体表现嘛？欢迎评论区留言告诉我们~ 本期制作 * 策划：凉圆圆 * 主播：凉圆圆、77、Nancy * 剪辑：凉圆圆 关于主播 凉圆圆，播客「圆来如此·Lab」主理人。 93年摩羯座，非典型ESFP。 在北京生活11年，换了10份工作，从策划、市场到商务。前10年泡在内容行业，去年一头扎进教育行业。 喜欢追星、跳舞、徒步，以及跟朋友聊各种有的没的。相信人生样本越多，答案越清晰，持续探索中。 * 微博：是凉圆圆啊 * 小红书：凉圆圆 * 邮箱：yuanlairucilab@gmail.com

本期梗概 你有没有因为别人的一句话内耗一整晚？有没有因为害怕被评价而不敢做自己？这一期，我和77从各自的真实经历出发——身高差被妈妈嫌“难看”、长头发男友被要求剪短发、手毛长被调侃、职场内耗…也从心理学中的聚光灯效应、镜像自我、课题分离等理论中寻找「我们在意别人评价的原因」。如果你也在意别人的眼光，希望这期能给你一点点松绑的勇气~ 一些highlights 01:47 身高差（183 vs 157）被妈妈嫌“别人怎么看” 02:37 男友留长头发，妈妈要求“不剪短就别进家门” 04:57 从两个维度来聊：环境的变化 + 年龄/阅历的增长 06:10 小时候很在意皮肤上的疹子，怕被人看到 07:54 小时候被男生喜欢，因怕起哄而绝交——如果换成现在的你会怎么做？ 09:40 角色反转：我主动追学长，完全不在意别人议论 12:46 长大后的转变：更愿意聆听自己内心的声音 13:42 还是会在意：P图、身材焦虑、自信舞蹈无关胖瘦 15:53 当有人说「你手毛好长」，我的回复是？ 18:24 妈妈那么怕「别人的眼光」，但别人真的会care男友的长发吗？ 19:21 妈妈是不是被「聚光灯效应」影响？ 20:43 职场故事：朋友善意提醒，却导致整晚失眠、内耗 24:04 学会接受语言的复杂性：不同人、不同理解、不同表达 25:19 社会计量器理论：负反馈会让人感到痛苦，人们试图「修正」行为换取归属感 27:02 白天高能量，晚上疯狂反刍，一两年后都还在想 29:25 反刍也不一定是坏处：我终于发现了自己的底线之一 31:12 镜像自我：小时候是通过他人的眼睛看自己，把别人的评价内化成内心的审判官 33:44 换位思考：我会对朋友的错误斤斤计较吗？为什么我那么在意我在朋友心里的「形象」？ 34:43 要是那么在意别人眼光，我的人生早完蛋了：换了10份工作，按「世俗标准」来看，我应该是要被所有HR关进永久黑名单的人。 36:19 我自知不符合世俗眼光的标准，那就不要拿它作为衡量标尺就好了 37:42 发小在背后诋毁，删掉他后“好爽”——你可以选择让谁留在你生命里 39:02 跟与我无关的人事物做物理切割 40:07 课题分离：你喜欢我是上天给你的奖励，不喜欢我是上天给你的惩罚 42:13 主体性的另一个表现：主动出击，打破猜测 43:55 用表达代替吵架，平和地表达「我不舒服」 47:27 进化心理学：在意别人眼光是大脑出厂设置，远古时代被排斥=死亡 48:25 现在依然会难过，但只难过几秒——情绪耐受提升了 50:47 搭配主动技能：事物在不断发展，我和你不是一成不变的 52:52 建立内在评价体系：爱自己是把重心放回自己身上 55:55 张雪机车就是个活生生的例子：他的热爱，足够让他忽略掉任何人的眼光，专心做好自己的事 56:56 当你达到世俗定义的「成功标准」，那些当年骂你的人都会反过来夸你：这反而验证了-「别人的想法根本不重要」 01:00:42 干就完了，有问题再想办法解决，先干 01:03:39 在意别人的感受是共情，在意别人的评价是自我怀疑 01:06:23 下期预告：爱自己的具体实操办法 欢迎互动 你有过特别在意别人想法的经历吗？你是怎么走出来的？或者你至今也未能与之和解？欢迎评论、私信或发邮件给我们。 本期制作 * 策划：凉圆圆 * 主播：凉圆圆、77 * 剪辑：凉圆圆 关于主播 凉圆圆，播客「圆来如此·Lab」主理人。 93年摩羯座，非典型ESFP。 在北京生活11年，换了10份工作，从策划、市场到商务。前10年泡在内容行业，去年一头扎进教育行业。 喜欢追星、跳舞、徒步，以及跟朋友聊各种有的没的。相信人生样本越多，答案越清晰，持续探索中。 * 微博：是凉圆圆啊 * 小红书：凉圆圆 * 邮箱：yuanlairucilab@gmail.com

这次我和七七聊了聊春节回重庆的点滴，从求签拜佛、带狗出游，到体验重庆卷到离谱的足疗产业，再到对艺术与记忆的思考。内容松散但有趣，希望你听得开心~ 一些Highlights 03:57 个人对上上签和下下签的真实感悟 05:42 司机堵着车来给我送耳机盒，仅仅要了个好评（感动🥹 07:26 我的拜佛sop大公开 08:36 我在重庆求姻缘，被道士一句话劝退 10:43 今年状态：老骥伏枥，志在千里。 14:41 家中小狗：为这个家操碎了心 21:15 早期的重庆足疗价格及服务初介绍 23:41 现如今的重庆足疗：只有你想不到的，没有足疗店做不到的 25:25 如何花125块在重庆足疗店利益最大化？且听详解 28:51 在北京混不下去又怎样？咱有的是办法 30:53 在重庆你甚至可以省下房租钱 34:54 如何记住一些没办法用手机拍下来的画面？ 35:41 艺术对人的六个作用 38:22 如果你不懂艺术，那你想把你的卧室装扮成什么样？ 41:15 我的发小因在做他喜欢又擅长还能挣到钱的事而显得闪闪发光 42:30 你迟早能成为艺术家的，朋友 43:19 浅科普：涂装行业的白模是什么？ 48:52 我爱人类职业的多样性 欢迎互动 🙋🏻‍♀️长期在线招募有意思的垂类人才，欢迎评论、私信、邮件。 本期制作 主播：凉圆圆、77 剪辑：凉圆圆 关于主播 凉圆圆，播客「圆来如此·Lab」主理人。 93年摩羯座，非典型ESFP。 在北京生活11年，换了9份工作，从策划、市场到商务。前10年泡在内容行业，去年一头扎进教育行业。 喜欢追星、跳舞、徒步，以及跟朋友聊各种有的没的。相信人生样本越多，答案越清晰，持续探索中。 微博：是凉圆圆啊 小红书：凉圆圆 邮箱：yuanlairucilab@gmail.com

本期梗概 那些陪你挤过北京地铁的人，后来都去哪了？ 本期嘉宾是我的前同事77。 我们分别聊了自己都是怎么优化通勤路线，聊到了我11年换9份工作是怎样的体验，也聊到了那些换工作后慢慢走散的人，和那些大浪淘沙最终留了下来的人。原来成年人的友谊有个漏斗机制：能筛过去的，都是时间帮你挑过的。这次能和77坐下来录这期播客，也是一种缘分。如果你也有过「上班搭子离职比失恋还难受」的经历，或者你也好奇什么是nanoship——欢迎进来听听。 一些highlights 00:59 对抗懒惰的有效办法是只要你懒得够久，懒惰都会嫌你太懒了，离你而去 04:09 简单介绍了一下本期内容我与嘉宾的关系 06:20 找工作就想找个离家近的？那可不一定 11:07 大环境不好：我11年换了9个工作 12:03 集中化的生活圈子简直不要太爽！（幸福不过两个月版） 14:30 优化通勤SOP具体操作办法 15:49 优化通勤SOP具体操作办法 25:44 骑单车被罚款，理由居然是过马路逆行？ 28:23 北漂就是送走一批又一批前同事的过程 29:43 论组织者的重要性 32:31 我开始不喜欢当组织者的原因 34:54 成年人的顺其自然 39:46 这就是所谓的nanoship吧 43:13 上班搭子要是离职了，你会觉得比失恋还痛苦 43:43 成年人友谊的漏斗机制 45:34 像阿凡达一样成年人交往原则 51:09 只要你主动一点，我们就有姬会（嘻嘻 欢迎互动 你也有过这样的朋友吗？欢迎在评论区分享那个陪你走过某一段路的人。 本期制作 * 策划：凉圆圆 * 主播：凉圆圆、77 * 剪辑：凉圆圆 关于主播 凉圆圆，播客「圆来如此·Lab」主理人。 93年摩羯座，非典型ESFP。 在北京生活11年，换了9份工作，从策划、市场到商务。前10年泡在内容行业，去年一头扎进教育行业。 喜欢追星、跳舞、徒步，以及跟朋友聊各种有的没的。相信人生样本越多，答案越清晰，持续探索中。 * 微博：是凉圆圆啊 * 小红书：凉圆圆 * 邮箱：yuanlairucilab@gmail.com