你是不是也永远学不会拒绝？总把别人的需求放在第一位，自己偷偷内耗到失眠？我作为一名做了28年讨好型人格的人，今天就把自己走出来的全过程，一步步说给你听。 🎧 本期主播 主播：小燕子 公众号：三毛育儿手记、三毛儿的考古生活 小红书ID：7437769040 🎙本期你会听到： ✅讨好型人格的3个隐形坑：为什么你越讨好，越换不来真心？👨👩👧原生家庭如何塑造了我们的讨好模式？过时的品格为什么会困住当代的我们？ ✅改变的起点：哪两本书彻底改变了我？《蛤蟆先生去看心理医生》最有用的一句话是什么？ ✅走出讨好的3步实操法：从「不敢拒绝」到「摆脱内耗」，普通人也能直接照搬 💡主播核心感悟： “讨好换不来真正的友谊，真正的友谊一定是有边界的，建立在互相尊重、也尊重自我感受的基础上。” “无论什么时候开始改变都不算晚，不要因为善良，变成一味讨好的人，最后被PUA。” 📚本期推荐书目 《被讨厌的勇气》《蛤蟆先生去看心理医生》 💬 “你最近一次因为不敢拒绝内耗是什么时候？评论区聊聊，我们一起试着把课题还给别人✨” 💡订阅提示 如果你也想摆脱讨好型内耗，欢迎订阅本节目，我们下期一起聊成长～

节目简介 2024年生完孩子后，我的身体经历了一次明显的“重启”。从之前的易疲劳、心力不足，到如今能在工作、家庭和自我成长之间保持稳定高能量的状态，这背后是我两年来的持续调整。 这期节目，我想和你聊聊：一个普通上班族、也是一位妈妈，是如何通过中医养生、规律作息、目标管理、减少决策消耗等方式，慢慢成为一个“身心双高能量”的人的。 🎧 本期主播 主播：小燕子 公众号：三毛儿随笔 📚 本期提到的内容 核心方法： * 中医养生：早起早睡、八段锦、中药调理、饮食作息调整 * 坚持睡子午觉（午休10–30分钟） * 每日待办清单 + 年度计划拆解 * 减少“决策疲劳”，小事果断选择 * 工作与生活完全分离，形成能量正循环 适合放松休息的小事： * 放下手机散步 * 久坐后起身拉伸 * 接触自然：晒太阳、爬山、呼吸新鲜空气 推荐阅读/理念： * 《深度工作》 * 中医养生类播客（可参考往期节目） 💬 最后想说 高能量不是天生的，也不是靠“硬撑”得来的。它更像是一种可持续的生活方式——该休息时休息，该专注时专注，慢慢把身体和心气都养回来。 希望这期节目，能陪你找到属于自己的节奏，活出一种温柔又有力的状态。

📻 节目简介 去年年初，因为无意间听到几期关于《黄帝内经》的播客，我踏上了中医养生的实践之路。一年过去，我的身体发生了许多意想不到的正向变化——发量多了、痘痘没了、月经准了、手脚暖了、精神也足了。 这期节目，我想和你聊聊：一个对中医一窍不通的普通人，是怎么从零开始，用一年时间“换”了一副身体的。 🎧 本期主播 * 主播：是小燕子呀 * 公众号：三毛儿随笔 📚 本期推荐资源 * 播客推荐： 一把卷尺 找个医生朋友聊聊 大夫有话说 电子阿胶 大灵小慧 * 公众号推荐：活法儿（可测体质、月经类型） * 常用养生小物：艾灸罐、梳子、泡脚桶、黄精、玉灵膏、酸枣仁膏等 💬 最后想说 中医养生不是玄学，也不是速效药。它是一种慢下来的能力，是一种和自己温柔相处的方式。 余生，我会继续坚持中医养生。 希望这期节目，能陪你一起，慢慢变好。

这是一期关于自我反思的分享。 主播三毛儿从底层逻辑拆解了“反思自己”的定义——向内审视自我言行与态度的思考，带你认识反思为何是个人成长的核心动力：它帮我们打破“不自知”的障碍，真正认识自己，把过往经历转化为成长经验，更能帮我们跳出从众思维，保持独立人格。 还通过曾子“吾日三省吾身”、曾国藩每日写反思日记慎独克己、稻盛和夫“动机至善私心了无”的三个经典案例，还原古圣先贤和商业领袖的反思实践，帮你找到自我修行的清晰方向🌱 最后，主播还分享了自己反思自我、写反思日记、实践反思内容的真实经历，希望听众可以受益🎈