“借一窟灯火，读半部北魏；踏万里风沙，看一眼千年” 这是一期特别的“走录”策划，我和飞行嘉宾科科跑到了山西大同，一边亲身感受那些沉默不语的石像带来的震撼，一边聊着那个彪悍又虔诚的王朝。 如果你也对云冈感兴趣，或者也对这一段北魏历史感兴趣，不妨跟随我们，用耳朵去“看一看”这段饱含风沙与镌刻的故事。 【时间轴】 05:22 太武帝灭佛事件的始末，以及它为云冈石窟的开凿埋下了怎样的伏笔？ 10:00 文成帝复法，昙曜从此走向人生巅峰 12:37 云冈石窟的营建时代分为早、中、晚三期 14:41 三条游览线路，最终我们决定按照石窟的营建时间线游览 17:57 昙曜五窟的五尊大佛，如何对应北魏的五位帝王？ 20:09 犍陀罗艺术东传的巅峰之作—20窟：为什么它的洞窟前壁会坍塌？ 24:59 早期五窟的最大洞窟—19窟：不同于其它四窟的奇特布局 27:25 主尊“佛”像竟是菩萨—17窟：悲情菩萨与命运不济的拓跋晃 34:35 中途辍工的11窟：冯太后与献文帝的权利博弈 46:41 来9窟寻找仅有2cm高的云冈“最小佛像” 47:41 7窟的“美人”、8窟的“酒窝菩萨”，以及7、8窟内“二佛并坐”的政治隐喻 57:24 尾声与变迁 ：孝文帝迁都洛阳后的晚期石窟 01:02:00 为什么我们会被残缺的佛像深深打动？ 【飞行嘉宾】 科科，《苦瓜不苦》的播客主播，同时也是一位知性大方的茶馆主理人 小红书：https://xhslink.com/m/AIkYhpLVOua 【相关书籍】 《云冈：人和石窟的1500年》 《不可错过的云冈》 【本期配乐】 敕勒川 - 北朝民歌 【播客小红书】 https://xhslink.com/m/1i5AriBeCwT

当金钱、生命、自由与爱狭路相逢，你会如何抉择？本期节目，我们探讨了一个触及每个人价值观核心的深刻问题。 【时间轴】 * Part 1 两种排序，两种人生逻辑 01:13 兜兜的排序：自由 → 金钱 → 爱 → 生命 核心逻辑：自由是创造一切的起点。她认为，只有先获得身心的自由，才能去创造财富，而金钱是实现自由、输出爱的底气，爱是被自由与金钱滋养出的果实，能给予生命温暖。最终，生命的意义在于前三者的实现—没有质量、不能“燃烧自己”的长寿，对她而言价值有限，她追求的是“活得像自己”，哪怕短暂。 09:41 小米的排序：生命 → 爱 → 自由 → 金钱 核心逻辑：生命是一切体验的绝对根基。她认为，“人死如灯灭”，失去生命，其他都无从谈起，而爱（尤其是家人的爱）是生命能量的核心来源，是她面对困境的力量支柱，因此排在自由之前。精神自由是对幸福感的更高追求，虽然金钱是保障，但并非幸福的唯一源头，在满足基本生存后，精神富足比财富多寡更重要。 * Part 2 是什么塑造着我们的价值观 1.自由是什么？ 20:13 自由包括精神自由与选择自由，它是一切的前提，让我们可以摆脱地理、社会角色的束缚，去做自己想做的事 20:35 精神自由能让人超越对死亡的恐惧，在绝境中找到光明，并以不控制、不索取的方式去爱 22:27 赵四小姐自愿陪伴张学良被幽居，这是“爱的力量”，更是强大的“精神自由”的体现 2.当金钱与生命、自由、爱发生冲突时，它还重要吗？ 25:55 金钱是安全感，靠自己努力就会得到，没有金钱，自由与爱只是空中楼阁 26:57 很多人以为“有钱才会快乐”，但欲望无止境，快乐其实可以来自很多不昂贵的事物 3.爱是“锦上添花”还是“雪中送炭”？ 28:48 爱是锦上添花，它不稳定、不可控，不像自由和金钱可以靠自己争取，爱需要双向奔赴，无法长期单方付出 31:52 爱是雪中送炭，爱可以是不求回报的单方付出，小米分享了维克多·弗兰克尔在奥斯维辛集中营的经历，指出在极端绝境中，爱是帮助我们穿越困境的能量，是比自由更根本的情感需求 4.生命的质量与长度，孰轻孰重？ 36:10 生命的质量绝对优先，没有自由、金钱和爱的漫长生命，是“没有灵魂的躯壳” 38:30 存在是基础，活着本身就是意义 40:40 “爱情诚可贵，自由价更高，若为生命故，二者皆可抛” 42:28 无论我们的排序如何，无条件地接纳和爱自己，永远是优先级 无论是兜兜通过实现外部自由来抵达内心，还是小米通过修炼内心来获得自由，我们都认同精神上的自主与平静是幸福的终极状态之一，而爱自己是所有排序的基石，无论你的价值观如何，无条件地接纳自己、爱自己，才是经营好人生的根本前提。 本期播客没有标准答案，那么你的排序又在诉说着你怎样的人生故事与渴望？欢迎大家在评论区留言。或许，随着生命的不断流动、变化，你再回看的时候，又有了新的答案。 【本期配乐】 张三的歌-lisa-xv 【关于主播】 兜兜：小红书 兜兜有底 小米：小红书 兜里有米

为什么我们总不敢活出自我？好像只要优先照顾自己的感受，就会被贴上 “自私” 的标签，然后陷入深深的自我怀疑。明明想为自己活一次，却被一句 “你怎么这么自私” 打回原形？ 今天我们就撕开这个话题，一起解读《月亮与六便士》：穿过艺术的极端自我，告诉自己如何心安理得的“自私” ，做个自洽又不好惹的人。 【时间轴】 * Part 1｜从内疚到自洽：那些关于「自私」的切身之痛 01:31 十年前目睹小偷作案却沉默，这份内疚为何缠绕至今？ 04:06 生命 vs 财产：先给自己戴氧气面罩，才是人间清醒！ 08:24 职场妈妈的困境：如何区分自私与自洽，我把自己排在哪儿？ 13:18 自私，有时是自爱的开始！学会拒绝，生活才能更自洽 * Part 2｜极致的「自私」：从斯特里克兰看艺术与道德的撕裂 16:07 抛弃一切去巴黎画画？这是追求梦想，还是极端自私？ 17:17 斯特里克兰的「渣男语录」：爱情？那只是人性的弱点！ 22:53 为何斯特里克兰的故事，在今天看来依然让人感到不适？ 24:39 为艺术燃烧自我值得敬佩，但我们的价值观不必相同 26:37 为梦想付出一切，哪怕穷困潦倒、孤独终老…你愿意吗？ * Part 3｜要过有点自私，但无比自洽的人生 30:20 当今价值观排序：金钱、自由、健康、爱，你怎么排？ 32:58 课题分离+拒绝道德绑架，活出自我可以很简单！ 34:14 拒绝内耗，学会「外耗」！直接怼回去有多爽？ 35:14 「100次拒绝」挑战：自洽从勇敢说“不”开始 36:39 从今天起，做个有点自私但无比自洽的人！ 【开启100次拒绝挑战】 本期我们发起一个 “100 次拒绝挑战”，邀请节目前的你和我们一起完成：在接下来的 10 天里，每天至少拒绝一件你不想做的事，例如： · 拒绝一次无效的加班 · 拒绝一次不想去的聚会 · 拒绝一次别人的无理要求 · 甚至拒绝一句 “你怎么这么自私” 的指责 相信，当你完成这 100 次拒绝之后，你会发现：原来 “自私” 一点，才是对自己最好的温柔；原来活出自我，根本不需要任何人的批准。 大家可以在评论区留言，记录那些有点“自私”但很爽的时刻~ 【关于主播】 兜兜：小红书 兜兜有底 小米：小红书 兜里有米

你是否感觉被一段关系、一个念头或一种情绪长久地困住了？明知是内耗，却无法抽身，明知很痛苦，却找不到出口。可那些困住我们的，究竟是别人，还是那个不甘心的自己？ 本期节目，兜兜和小米将抛开理论，以最真诚的分享，回溯她们自身与“痛苦”和“执念”交手的经历。 这不仅是一期节目，更是一次向内探索的邀请：那些令我们反复痛苦的根源到底是什么？我们又该如何亲手解开自己内心的枷锁，做到真正轻装前行？ 本期收听导航，恭迎各位小主预览： * Part 1 痛苦的根源地图 02:29 朋友明知对方是海王，为什么还要纠缠一年？｜她不甘心输给那个渣男，更渴望用渣男证明自己 10:15 小米失恋，用走到脚疼来缓解心疼｜她放不下的真的是那个人吗？ 15:04 被“闺蜜”骗到负债，友情和钱一起没了｜痛恨命运不公，为什么倒霉的总是我？ 20:22 让我醍醐灌顶的瞬间｜荣格的一句话彻底改变了我对命运的认知 22:00 痛苦需要体悟｜它的出现一定是为了教会我们什么 * Part 2放下与转化的路径 27:42 转念的力量｜学习为事件“重新赋义”，从消极解读转向积极建构 32:32 接纳的智慧｜从“应该”到“允许一切发生”，停止无谓的内耗 40:05 活着的信念｜与痛苦共存，时间会给你答案 【关于主播】 兜兜：小红书 兜兜有底 小米：小红书 兜里有米

别再误解自己了！那种时而打了鸡血，时而只想躺平的双重状态，真的不是因为我们懒！ 本期节目，我们想正儿八经地和大家聊聊“能量”这件事。为什么有人总能自带光芒，而有人却容易在纠结和内耗中感觉自己被掏空？究竟该如何区分让你“充能”和“耗能”的事？当然，我们也为大家准备了一些从身体到心理的充能实用小妙招。如果你也感觉电量告急，请随我们一起探讨这个让生活变得松弛自洽的终极秘诀！ 本期收听导航，恭迎各位小主预览： * Part 1 能量是生命力的养分，那到底什么是能量？ 00:33 从假期后的「能量耗尽」，探索什么是能量？ 01:55 精力旺不等于能量高：即便忙碌到早7晚2并坚持健身，状态反差。 02:44 一个反直觉洞察：生活焦虑迷茫，但能量低未必影响做事效率。 03:17 追溯高能量状态：童年时踢毽子、偷水果的全情投入，是天然心流。 06:32 区分充能和耗能：高能量者如「灯泡」自带光，低能量者如「电池」让你漏电。 07:25 能量的内核：不自我攻击，稳住自己并照亮他人。 11:02 能量漏洞：配得感缺失，成功时反自我怀疑，电量骤降。 11:53 能量与好运的实质：非玄学，而是「注意力的变现」。 * Part 2 充能实操方法：从身体激活到心理调适 13:42 充能四招实操：舒缓身体疲惫、抚平心理内耗。 16:15 招式一（身体）：冷水澡如何通过释放多巴胺、增强掌控感来瞬间激活能量？ 18:46 招式二（身体）：回归自然的科学依据——激活副交感神经，让大脑深度放松。 20:49 招式三（心理）：化解焦虑的「三步法」——识别、想象最坏结果、制定小计划。 29:55 招式四（心理）：减少纠结内耗的关键——果断选择，不回头比较。 31:22 获取能量终极心法：感到累时，默念特定咒语，让心一松，能量回归。 * Part 3 心态转变与终极能量源：爱自己 35:29 心态重塑：我以为我“完蛋了”，转念一想，都是宝藏。 43:25 爱己升维：爱自己的真谛——我们并非因完美而爱，而是在爱中变得完整。 44:55 重拾自洽：从自卑到自恋的关键——无条件的接纳自己。 48:03 终极心法：务必和自己站在一边，停止与他人合伙「欺负」自己。 【关于主播】 兜兜：小红书 兜兜有底 小米：小红书 兜里有米