这一期我们不聊越野，来聊一聊路跑。我们邀请到东京080跑团的Kun来跟我们分享一下他的跑者故事。 和Kun的相识纯属偶然，QA因为去年去纽约跑马期间被选中参与到赛前的parade，有幸和TROPS有了小小合作，就这样和同样与TROPS有过合作又同在东京的Kun成为了互关的网友。今年4月初的青梅越野赛期间恰逢东京一年一度的越野装备展，经过某品牌展位的时候随口吐槽了一句，诶这小哥怎么在友商展位穿一身acg，转头就被叫住了（糟了他居然听得懂中文）。这就是我们的第一次线下见面。 熟络起来后发现Kun可以算得上是真·运动员，出生于运动世家，进过体校，打过耐高，跟着青年队训练，按照他的话来说，算是把篮球打明白了。来日本留学之后才开始跑步的他，又在短短一两年的时间里从勉强完赛首马到跑进3:20，今年更是瞄着破3，“趁毕业前再好好当一次运动员”。 这一期节目录制于算得上东京跑步圣地之一的代代木公园，刚入梅的周日午后，在鸟叫声，小孩嬉戏声的环绕中，我们聊了很多，关于跑步，关于人生，眨眼之间一个多小时就过去了。站在人生路口的他也许有过彷徨，但还是会坚定地跑下去吧。 首尔马拉松PB的高光时刻 QA跟着Kun的豪华陪练阵容一起在代代木公园跑课表 时间线： 00:09 正片开始 01:17 关于跑步，从跟着跑团周跑量5公里到跑进320严格执行课表的“严肃跑者” 06:50 和Kun的相识源于QA和TROPS 的一次合作，QA的成绩也激发了Kun心里不服输的一股劲 08:25 下一个目标：破3！ 08:57 关于080跑团，来东京必打卡的social run 14:50 京都➡️东京三天475公里的两次人车接力（国外比较经典的人车接力路线：耐克HTC，TSP，SouthBound400） 27:20 来自美国跑团的Cultural shock衍生出对于文化差异的思考，关于自己未来的规划 32:32 关于和Nike的缘分 34:56 从打篮球时期开始就是装备党的Kun对于Nike跑步线的评测分享 43:19 再次cue到铁瓷老师 44:33 和志村美希一起训练的故事 50:24 Kun的豪华陪练阵容 51:20 今年明年的比赛计划，刚说好不跑越野的第二天就报了人生首野 57:05 关于马拉松之外比赛的一些想法，先把马拉松跑明白了再说 58:53 Fun run出身的Kun对于“严肃跑者”标签的想法 01:00:31 来自Kun的问题，怎么平衡跑步和生活 01:06:31 尾声 Music by：The Mountain - Inspire

在五一黄金周长假的尾声去到了埼玉县的皆野，参加当地的50K越野赛。十多天长假里毫无训练的两个人，在比赛过程中毫不意外地非常挣扎。刚跑完70K，身体状态还没有恢复到最佳，再加上心理上的负面情绪，让Molly陷入了深深的反思，自己到底为什么要去跑山。对于第一次挑战50K的QA来说，从未挑战过的距离有着种种未知，结果比赛后半段状况百出。虽然两个人的完赛时间都不理想，但收获了对之后的比赛和训练的一些新想法。 赛前长假中唯一的一次跑步（3公里） 冲过终点一脸痛苦却还要保持微笑的QA 完赛证书get 号码牌的下半张印了地图方便选手在救援时快速告知自己的位置，第一次在日本国内比赛看到这样的号码牌 一如既往寒酸的参赛包 时间线： 00:25 Minano皆野越野赛的基本情况 01:42 正片开始，刚放完长假的两个人状态全无，Molly在富士100之后没有完全恢复，第一次挑战50K的QA也状况频出 07:29 第一次跑50K的QA相比短距离比赛的一些感悟，长时间的比赛跨度导致温差很大，更容易出现身体的问题 10:22 50K的赛道补给及自带补给，吸取了上次比赛的教训，QA这次多带了一壶水，结果多带的那一壶却一点没有喝，赛道的补给种类也比较丰富，设置也相当合理，3个水站和4个提供食物的补给站 15:40 Molly在比赛中出现了一些负面情绪，富士70之后没有休息好，再加上给了自己一些压力，无法享受之前跑越野赛自由的感觉 22:04 不断给自己灌输“享受赛道”的Molly，怎么也灌输不进去，对于以后的比赛，想要去好好备赛，仔细研究，找到适合自己的比赛 27:43 QA对于路跑，对于越野，一些看法上的转变与不变 30:43 50K跑下来暴露出来的一些腿部力量不足的问题，精神方面难熬的时刻 36:10 Molly在比赛里偶遇曾经一起爬山搭子的小惊喜 40:13 QA对于越野比赛的一些态度和择赛标准 Music by: Reflected Light - SergePavkinMusic

富士100已经过去了3周，完赛后的喜悦和多巴胺褪去之后，剩下更多的是一些对于越野比赛本身的思考。 在过去的一年不到的时间里也是参加了大大小小近10场越野比赛，从最初完赛20K时的喜悦到70K完赛后内心的平静，距离越跑越长，也更能理解跑100以上长距离选手的不易。 想到自己所跑的70K不过是168选手的一个零头，心里不自觉地产生一种敬佩之情。有一天自己也会踏上挑战100k，100mi甚至是更长的征途，而现在不过是跨出了朝向这个目标坚实的一小步。 越野是一场修行，就像漫长人生的一个缩影。 比赛中会出现各种各样的状况，如同人生在转角处等着你的意外和惊喜。比赛总有结束的时候，人生却还要继续。偶尔会慢下来看看沿途的风景，但我会一直跑下去。 在奄美大岛录制节目的拖延二人组： 出发前集体照： 赵家驹和chris照片：在寒风中等了一个多小时，终于等到了Chris和赵家驹 李颖的照片：QA在停车场偶遇女子168第一的李颖 最后一幕风景，山中湖夕阳： 时间线： 00:18 开头 在奄美大岛录制播客的拖延症二人组 01:24 比赛结果复盘，Molly比计划快了两小时完赛 02:50 赛前从东京出发去到赛场，和群里的小伙伴一起充碳，在100mi 最后一段蹲守Chris和赵家驹 05:05从酒店到expo的交通工具 05:55 Molly对于赛程的分段复盘：CP1在补给点吃到迷失方向 08:00 CP2进入黑夜前的装备，停留时间大幅超过预计 11:40 CP2到CP3之间遇到的半马1h15min体育科班出身北京小伙 14:40 CP3在黑夜里越跑越兴奋的Molly，啥都没有的补给站难民营 16:27 Molly偶然发现的有效拉伸法 17:33 70K最长的技术路段，岩场+锁场的勺子山 18:44 CP4 QA深夜应援路上看到的点点星光 20:03 结束海岛度假回到东京，继续我们的录制：CP4的回顾 23:06 CP4出站后遇到的肠胃问题 25:30 帮助路上遇到的肠胃问题的韩国跑者 26:31 对于应急物品强装的思考 27:20 last20k的心理活动 28:22 肠胃·肌肉酸痛问题，厕所问题，补给问题一拥而上 29:22 70k完赛对Molly的意义为何？ 30:57 分析导致last20k身体不适的原因 33:35 完赛70k的喜悦 34:14 接下去的一些小目标：提高路跑基础，当志愿者 36:18 Molly的反思与总结。补给进站就像shopping：进站停留策略的反思和讨论 41:38 新装备的总结：没有印象就是最好的评价，要提前做好防寒措施 42:59 参赛选手和应援观众对于交通，app的预测时间，shuttle bus的评价：还是需要提前做好功课 45:32最后一个吐槽点：不出片+找照片麻烦+照片贵 46:30完赛70K之后内心的平静，对100mi选手的敬佩：越野是一场人生修行 52:00 尾声：感谢收听 Music by: OceanFrameMusic - Guitar

富士100的复盘虽迟但到，这次我们邀请到了完赛人生首100英里的Na酱（xhs：@Nanoha）和私补棉花团（xhs：@棉花团）做客我们的节目，来聊一聊他们的比赛中的体会和心路历程。 也许你也同样刚参加完今年的168，这期节目有些内容也会引起你的共鸣；也许你今年刚跑完40K和70K，正在犹豫要不要明年挑战一下168；也许你正在备战人生首100，抑或是准备报名明年富士100作为你在日本的第一场越野比赛，希望Na酱的分享对你有所帮助。 下一期终于等到Molly来复盘她的富士100之70K组别啦！欢迎持续关注我们的节目。 恭喜本期嘉宾Na酱顺利完赛FUJI100，不知道她的下一个目标会是什么，sub-330？TJAR？四径？沙漠马拉松？ 起点体育场的背后就是富士山，可惜天公不作美，只能瞥见一点雪顶 来自Na酱推荐： 用于备站日本越野赛时间规划网站：TrailFlow 日本小众越野品牌：InnerFact 来自棉花团推荐： 经过亲身测试有效的补给：可乐+热水 时间线： 00:20 正片开始，嘉宾介绍 08:52 Na酱的人生首野 12:35 Na酱的完赛策略 16:00 比赛实际和官方距离/爬升的比较，赛道变更 19:11 第一次私补所做的准备 25:50 Na酱朋友的退赛衍生出的讨论 28:55 从168组别官方补给的辣评，到日本其他比赛补给的吐槽，日本越野赛的避坑指南！ 35:04 私补所准备的食物和补给 37:54 私补和选手之间的沟通，第一次私补经验不足导致的小意外 41:33 Na酱和Molly从比赛中的肠胃问题，到吃胶还是吃食物，到再次吐槽日本补给 49:30 Na酱经验：装备的提前适应可以减少很多磨擦皮肤的问题 54:50 Na酱在比赛里的心理活动，在情绪和精神崩溃边缘得到好心日本大叔的加油鼓励，有了继续坚持下去的勇气，衍生到对于100英里比赛的讨论 01:09:50 Na酱建议想要以Fuji作为人生首100英里的跑友们：先参加70k体验一下赛道和赛前试跑对于完赛很有帮助 01:12:30 棉花团的建议：一个人私补太累了，一个人开车一个人私补会更好，吐槽fuji对私补的严格限制 01:15:09 Na酱的下一个目标，sub-330？TJAR？四径？沙漠马拉松？ 01:24:10 Na酱和棉花团今年后续的比赛计划：奥信浓，中央阿尔卑斯，Aqualine马拉松，墨尔本马拉松（待定），日光跑山赛，ITJ伊豆 01:29:15 Fuji100赛道风景，值不值为了一睹富士山的风采而来 01:30:57 结尾，Molly明年的目标是港百？ Music by: Taylor & Lopker - Shetty Again - No Kings

终于，离富士100只剩最后两天了，备赛过程既紧张又有些小兴奋，过去的一周陆续添置了一些强装，终于准备好去迎接第一次的长距离比赛。希望Molly的备赛总结和归纳的信息可以帮助这次的参赛选手做个last time check，或者给准备将来的比赛提供个思路。 下期节目我们会邀请到挑战人生首100mi的选手和她的私补队友来分享他们的赛后复盘，记得收听哦！ 祝每位选手都安全，顺利的完赛！ 参赛信息汇总请戳：https://fuji100-prep-site.vercel.app/ 包含了各个组别路线轨迹下载，关门时间，强装清单及10个小提醒 Molly的补给装备，包括了Salomon ADV12背包，TNF防水衣裤，中层，Fenix头灯，Ultraspire腰灯 葡萄糖的糖丸 隐形眼镜推荐 时间线： 00:40 强装list和补给 07:07 赛前的心理准备 09:03 赛道变更之后会经过一个神社，夜晚经过的时候感觉应该会不错哦 11:30 比赛策略和时间规划：15小时完赛版 18:55 赛前一周都抱了哪些佛脚 23:22 比赛的行程计划，关于官方巴士的解惑 27:25 助威群众QA的观赛加油计划 31:43 来自Molly的干货和小tips 36:07 富士100跑步群 36:47 下期预告 Music：HoliznaCC0 - Starving For Something

这周我们来到了广岛，这个Molly学习，工作，生活了三年，满是回忆的城市，见了许久不见的故人，去了曾经留下青春足迹的地方。 比赛当天是个艳阳高照的好天气，高温带来了意想不到的挑战，前一天的大雨让赛道有些难以辨认，却也别有一番体验。赛道从市中心出发，前一刻还在山里林中穿行，不知何时就回到了城市里，自然和街道的融合在赛道上淋漓尽致。 Hiroshima Trail 官网：hiroshima-trailrun.com 装备清单： 鞋：Salomon Genesis 背包：TNF TR6/10 赛前遇到的小伙伴们 赛道补给好到挪不动腿，分分钟想要原地退赛 高温天的冻柠檬太酸爽 Molly的冲线时刻 赛后当天晚上给广岛阿姨庆生 赛后第二天去了宫岛，是的就是那个你经常能刷到涨潮时在海里，退潮时可以走过去的大鸟居 时间线： 01:00 关于广岛越野赛 06:16 Molly和QA的广岛越野赛的比赛结果 07:48 比赛当天遇到的人，发生的事儿 12:55 赛道上的体验，比赛后的复盘 30:21 Molly对10天后富士100的备赛情况 Music：Pierce Murphy - 広島 _ Hiroshima

这周我们来到了青梅，先是在周六晚上冒雨参加了Zero Limits Night夜间练习赛，周日一早又跑了青梅高水国际越野赛。 周六晚上刚出发时两个人还兴致勃勃，结果途中雨越下越大，风越刮越猛，每一圈都比上一圈更泥泞，坡也变得越来越难爬，最后变成在路上玩泥巴。 周日一大早拖着还在打飘的腿，在起跑前极限赶到了起点，虽然各种状况频出，最终也安全完赛。 Zero Limits Night赛道很糟心但补给很暖心，青梅高水虽然阳光明媚补给却全靠自己。 装备清单： Zero Limits Night 鞋：Nike Pegasus 4 GTX 背包：TNF TR6/10 头灯：Fenix HM65R 青梅高水国际越野赛 鞋：Salomon Genesis 背包：TNF TR6/10 胶壶：Maurten HydraPak Zero Limits Night开跑前 补给站的泡面暖胃又暖心 赛道旁的夜樱 Nike Pegasus 4 GTX赛后战损版 青梅高水越野赛的小纪念：高水山的御守 在展会偶遇080跑团的KuN 时间线： 01:35 Zero Limits Night夜间练习复盘 08:20 青梅高水国际越野赛复盘 24:16 新装备测评 30:10 Molly关于两场比赛的总结 31:02 头灯的测评 33:16 Trail Open Air Demo展会 35:17 下周预告 Music：Jazz at Mladost Club - No More Blues

原以为这次的OSJ新城越野11K+32K会是一次很好的背靠背拉练，却有了意想不到的展开。QA不小心扭到了脚，不得不中途退赛，收获人生的第一次DNF，却也因此和一直在幕后的志愿者们有了交集，收获了赛道上不一样的体验，以及不可轻视任何赛道的教训。第二天的32K，Molly单独出战，中途有些曲折但还是安全完赛日本屈指可数的难关赛道，收获女子30代年龄组第二。 本期视频🔗 跑后记EP1-选择日本屈指可数的难赛道背靠背 ⛰️32k、... http://xhslink.com/o/2nG3lFCjnwd 复制后直接打开【小红书】，笔记即刻可见。 装备清单： 鞋：Altra Olympus 275 背包：TNF TR6/10 Blue Moment蓝调时刻餐厅 餐厅外面就是海港，天气好的下午可以欣赏到美丽的日落 餐厅里的大龙虾 11K Before 11K After 急救站的大学生志愿者给QA包扎固定脚踝 跑在山脊线岩场上的Molly（照片太贵，只能截带水印图了） 年龄组第二有个小小的奖牌🥈 时间线 00:49：关于新城市的介绍 02:43：关于OSJ新城越野赛 06:39：第一天11K复盘 17:29：第一次退赛的经验教训 19:55：第二天32K复盘 31:09：新装备测评 34:13：崴脚后续 Music: Mr Smith - Poor Man’s Groove

跑后记：顾名思义，跑步后的一个记录。 初衷是Molly从去年初开始认真跑步后，断断续续的有在以视频的形式分享跑步内容在某书上。然后每次我们跑完都会在回家的路上很认真的复盘，就想以播客的方式来和更多的人分享。 以后的内容 我们的博客叫跑后记，主要分享跑后的感想，赛道的分析，跑步状态的复盘等。也希望能帮助大家在众多的比赛中排雷，精选出体验感更好的赛事。 因为我们住在日本东京，所以日本国内的赛事和路线会更多，当然我们也尽可能多的有一些国内或者其他国外的赛事内容。 更新频率 （尽量）一周一播。周四或者周天晚上。 主页有接下来的赛事，训练日程，可以提前了解一下。同时也欢迎大家通过节目简介前往其他平台，关注我们的视频内容。 希望大家能多多包涵多多指点，有什么建议或者想要通过我们来了解的内容，欢迎评论区留言～ Music：Bus Window - The Way to Begin