马上要到十月啦！有人开心期待13天假期，有人焦急准备备考。下半年许多重要的考试都集中在11、12月，作为备考过来人，对我来说备考最难的是起步，进入学习状态。而进入学习状态最难的就是戒掉手机！ 你有没有过这样的经历：好不容易进入工作状态，却因为回一条消息拿起手机，然后不知不觉刷了半小时短视频，甚至忘了自己本来要干嘛？手机，好像成了这个时代专注力的拦路虎。 如果你也想进入深度工作和学习的状态，就来听听这期节目吧！ 本期从大脑机制出发，拆解三件事：手机为什么这么难放下？被打断后，大脑要付出什么代价？以及，我们能用哪些科学方法把深度工作能力练回来？ 你会听到：多巴胺如何让大脑对手机“上瘾”、注意力残留为什么需要23分钟才能恢复、深度工作如何重塑大脑，以及四个今天就能开始的方法——三米法则、批量处理刷手机时间、训练大脑忍受无聊、用慢反馈活动替代手机快感。最后还有一个关于“72小时大脑校准”的实验。

* 2022年《本手 妙手 俗手》的高考材料作文让我印象深刻，但年少时读不懂其中深意，现在回看，有太多时刻，我们的时间都被压缩在达成那一步“妙手”的执念里，忘记了“本手”的意义本身。祁同伟“胜天半子”的中式悲壮，褚嬴追寻千年才遇见的“神之一手”…… 这些故事里都藏着中国人对命运最深沉的隐喻。我们总以为人生需要一步妙手翻盘，却忘了李昌镐用“每手51%胜率”横扫棋坛十年，忘了全红婵说“练着练着窍门自己就找上门了”，也忘了《心灵奇旅》里那条不知道“海洋”就在脚下的小鱼。这期节目，我们聊聊：为什么越追越远？为什么放下反而遇见？以及，当光芒散去的那一刻，你还剩下什么？ 本期内容梗概： 00:02:20 一篇考场上的“棋局” 引发的思考，韩国棋手李昌镐——围棋竞技的胜利，属于少失误的一方。 00:05:40 对“妙手”的执念，祁同伟胜天半子——中国人与天对弈的悲壮情节。 00:08:57 追逐“神之一手”——褚嬴前年的执念与释然。 00:11:50 每个人都有自己对“神之一手”的执念 ，但赶路的过程也别忘了看风景。 00:18:28 “心流” 幸福是一种持续感受的能力 并不只存在于火花燃烧的瞬间。 人生如棋，落子无悔，让我们每一步，都认真的活着，每一步都值得去感受。 🎵bgm： 再见 再见——逃跑计划 你还可以在这里找到我： 📮itschili@qq.com 🍠https://xhslink.com/m/Aus7QxVvLO1 vx：Chili_chigeliba 💕如果你也喜欢我的播客内容，请不要吝啬你的订阅和点赞👍🏻～

经济下行的社会环境里，好像人性都会更加险恶。 年轻的人们总要踏上征途，前路会是怎样的光景呢？不知道。 社会化的过程告诉我，这世界上除了病痛和贫穷，没什么真正的苦难。 但世俗的规训和社会运转的规则有些会刺痛年轻的心，早点看到，或许对人的成长有所帮助 快开学了、快招聘季了，焦虑或喜悦之中，或许大家也会对社会和未来好奇或担忧。 要成为怎样的大人呢？ 规则之下，成为让自己舒服，尊从自己内心的大人。

看完步惊云最新一期的脱口秀有感而发，那个被困在“家庭”这方小角色的人，似乎是不被大众看见和承认的。波伏娃说，女性是社会的第二性，是他者，是依附于男性存在的附属品，是二等公民。而这种附属在进入婚姻后会被放大到极致。 脱口秀的段子里提到了非常多人性的阴暗面，很真实，也很人性，但她衔接的很好，增添了许多人性的温暖。“如果有一天在家里的那个人也被大家看到，价值被大家承认，那在外面的人才真的了不起。” 希望我们这一代人能够更多的看见“妻子”的价值，改变“妻子”的处境。 这篇内容尝试从家庭环境中几组经典矛盾关系分析妻子的处境 * 婚姻，进入婚姻的女性天然的会被“女主内，男主外”的文化环境束缚，经营好婚姻关系近乎是“妻子”的最大责任，为此她需要付出许多看不见的努力去维持家庭的运转。离婚的女人是搞砸一切没人要的女人，而离婚的男人可以轻松回到单身身份。 * 婆媳，一种角色的转换，恶婆婆大多曾是小媳妇，在家庭中没有话语权，靠着生儿子得到了一些身份升级，所以凭着“母凭子贵”收获认可后她的权利和身份认可极大的绑定在了儿子身上，也因为她曾经淋过雨她能轻易的复制那份伤害。 * 母子，当妻子升级为母亲后，承担的责任更极端的放大了，有人说孩子能拴住妈妈，一个小孩的教育结果是直接绑定母亲的名誉的，但很多故事都塑造了一个“坏妈妈”，因为丧偶式育儿的普遍存在，无知的小孩反而天然的崇拜和喜欢那个不负责不立规矩的父亲。

在《吃个梨吧》第二十期的时刻，决定新增一个栏目“重新开始认识XXX”，我相信许多年轻的朋友们和我一样，在校园秩序和社会秩序的交替期摸不着头脑，曾经贯彻的一切理念或许不再适用了。那，我们就一起重新认识这个世界吧～ 作为重新认识系列的第一期话题，是我很感兴趣的经济，也就是钱 -value，作为人类生产生活和价值交换的基准，钱这个概念在长大成为独立的社会人之前似乎是不存在的，我们天然的享受父母给予的一切而不用付出劳动价值去交换，但一旦脱离那个环境，我们就要靠自己的劳动价值去做交换了。 所以本期节目，我就以自己浅薄的观念和见解分享一些关于“金钱”和经济的看法。内容包含了： 一、钱是什么？——货币只是符号，背后代表的是劳动价值的交换 二、为什么曾经的“万元户”现在变得毫无意义 三、房地产经济的落幕对普通人的影响 四、为什么“经济基础”决定“上层建筑” 五、经济“理性人”的概念对我们做决策时的启发

开始工作后的四年里花了上万块钱体验的各种兴趣活动，主要集中在运动类，也是想让自己在35岁之前把肌肉和骨骼练好（p.s.女性30岁以后骨骼中的骨量就会开始减少，并且生育会直接分走身体里的骨量。肌肉量也会在35左右开始很难再涨）所以，培养一个运动的爱好，即使一项有趣的班后活动，又是在为自己老年健康储蓄，非常值得的一项投资！👍 今天给大家介绍的运动有 一 ，爵士舞💃 体感：入门真的很难，即要求力量，肢体控制，还要听得懂节奏鼓点记得住动作。但很能提升自信和肢体协调度，成品舞很有成就感。 价格：小地方团课一般5-12人一堂课，一般50元/课时，性价比比较高。 缺点：下班后去上课会沉浸在音乐的兴奋里，并且训练强度不低皮质醇会提高，影响入睡。 二 ，拳击🥊 体感：入门比较快，非常爽，出拳打手靶的时候目标打对了声音会非常响脆，很直观的爽，撒气，把结节打在手靶上！很训练全身的稳定和力量还有协调，很耗体力所以身体素质要求也比较高。 价格：200元左右/课时，十节课差不多能学完练好基础动作。 缺点：要有运动基础，训练强度很大，心率会很高。拳击站架有点加重体态驼背。 三，游泳🏊 体感：很安静，沉浸式体验水底，冷水激活副交感神经会感觉很轻松。不累，夏天非常好坚持，膝盖友好，最推荐的夏日有氧运动，而且对身体塑形流畅很有帮助。 价格：158元/课时，1580十节课能学至少两种泳姿。 缺点：漂白水对皮肤和头发有伤害，女生身体不太好的时候下冷水很容易生病感冒。 四，健身房撸铁 体感：对长肌肉是必要的训练，就是有点枯燥。 价格：看当地健身房年卡情况 现在应该都不太贵 缺点：一般环境和空气流通不太好，健身房私教水平参差不齐 五，长跑和徒步 体感：很舒服，能享受独处，享受漫长的寂静 价格：不吃装备就是不要钱 缺点：看环境 你可以在这里找到我： 📮itschili@qq.com 🍠https://xhslink.com/m/Aus7QxVvLO1 vx：Chili_chigeliba 💕如果你也喜欢我的播客内容，请不要吝啬你的订阅和点赞👍🏻～

二十多岁的生长痛、奥德赛时期、走不出的潮湿梅雨季，成长的阵痛好像困扰着我们这被时代高速发展留下的空心后遗症、新旧模式未交替完成拉扯下的一代人。这类的话题总能引起我们的共鸣。 但我现在发现，长大一种权利，是世界给了我成为“人”的钥匙，我可能会看到社会完整却不堪的一面，但我能徜徉其中，选择我自己的养料、成为我自己，拥有成长的能力然后成为大人的感觉真的很爽啊！ 谷爱凌赛场上的两句话送给成长中的各位： "Pain is temporary." "Pressure is a privilege." 长大会很痛，但也很爽，希望我们都能感受过程中能感受到 “长大真的是一件和爽的事啊！” 本期内容梗概： * 长大意味着什么？不只是年龄更是解决问题的能力 * 成为独立大人这一课需要掉很多眼泪 * 自由和孤独是一体两面，但也真的很爽 * 人生就是游乐场充满各种体验爽到就是赚到 【附：本期引用理论及出处】 1. 奥尔波特成熟五标准：人格心理学家Gordon Allport提出 2. Loevinger自我发展阶段理论：9个阶段，从冲动主导到整合阶段 3. 成年初显期理论：心理学家Jeffrey Jensen Arnett提出，18-29岁五大特征 4. 依恋理论与心理断乳：精神分析视角下的独立-依赖动力 5. 弗洛姆《逃避自由》 ：自由与孤独的一体两面 6. 独处与幸福感研究：自我决定的孤独与心理幸福感正相关 7. 塞利格曼幸福公式：H = S + C + V 8. 心流理论：米哈里·契克森米哈赖，最优体验心理学 9. 乐商研究：积极心理学，乐商与主观幸福感 你可以在这里找到我： 📮itschili@qq.com 🍠https://xhslink.com/m/Aus7QxVvLO1 vx：Chili_chigeliba 💕如果你也喜欢我的播客内容，请不要吝啬你的订阅和点赞👍🏻～

是很长的一期节目了，结合前段时间第一次独自自驾游 ，感受到许多成长的力量，那种拥有克服问题所带来的能力的自由感，本期节目关于我在征服人生许多阶段性困难后的所思所得。 内容梗概： * 买车和开车教会我确定自己的需求 * 拳击教会我的不要闭眼去躲要看清对手的轨迹准备反击 * 长跑半马教会我朝目标去做不要陷入比较焦虑 * 努力与幸运，越努力越幸运不是一句正能量口号 * 命运，遗传与成长环境，童年阴影在等你长大后按自己的想法把自己再养一遍 * 家人与朋友，人生的支撑体系要靠自己建立。爱人是你的政治伙伴朋友是你的幕僚。 * 做真诚的人，让真诚与时间为你筛选值得的人

今天的话题好像有些哲学，但其实也是我自己面对人生卡顿的一些感悟，现代化工具理性的的飞速发展时常让我觉得不知该身居何处 生活在集体主义社会，我们好像从小就被灌输着同一个道理：要做有用的人，我们要对社会产生有用的价值才能获得存在的意义。仿佛只要有一刻停在“无用”里，就是虚度，就是落后，就是对自己的不负责任。可是我也会想，我的努力是在追逐什么样的的人生？如果我落入没用，我来到世界上还有意义吗？······ 偶尔经历这样的时刻，经常刷到这样焦虑却无可奈何的的帖子，于是我反问自己，我是如何在这些年学会平静的做自己的事的，我的答案是：做“有用”的事和“无用”的人。 庄子说“世人皆知有用之用而莫知无用之用也” 孔子说“圣人不器” 康德说“人是目的，而非手段” 人之所以为人，是因为他不能只作为单一的度量容器，他是复杂且充满情感的，所以做人就不应该“有用”啊！ 事是服务于人的，对于所做之事我们可以追求有用，但那都是“事”本身，不要将自己替代了事情的位置。 如果你也曾经历过被当作向上的绳索、可交换的资源、ego的载体，我想今天的内容或许能让你我放下一些对自我有用论的执念，让我们尽情尽力地去做有用的事、去打造作品、去释放价值，也让我们安心平静的享受这个无用的自己。 你可以在这里找到我： 📮itschili@qq.com 🍠https://xhslink.com/m/Aus7QxVvLO1 vx：Chili_chigeliba 💕如果你也喜欢我的播客内容，请不要吝啬你的订阅和点赞👍🏻～ 下周我将开启我的暑假生活了，祝大家暑假快乐🎊 江浙沪和广西的朋友们一定要注意台风防护！

感谢各位听众朋友们陪伴《吃个梨吧》度过了三个月 14期的新手期，这期间收获颇丰，在终于不能上新星榜的本期节目里，抓紧给大家补上我的节目介绍以及开播的收获和经验分享。 “被误解是表达者的宿命”是马东采访的一句话，也是我在表达时对自己的警醒，成为一个表达者是我坚定的个人选择。 今天内容分为两个部分： 节目的介绍 * 是什么？：围绕吃梨酱的所思所想，以及一切有利于我个人成长的记录分享 * 为什么？：爱是天时地利的迷信～～ 或许成为一个表达者对我来说是时机与兴趣的必然 * 怎么做？：有用的干货和经验+个人闲聊分享 黄晓明式夹心更新法，提高内容质量的前提尽量一到两周一更，期待后续能对谈到更厉害更有趣的大人 新手开播经验分享 * 设备：录音设备+剪辑软件，选你习惯切简单的就好 * 内容积累：备忘录+手写思维导图 * 建议：保持表达热情，开播前准备好内容储备 感谢大家的收听和订阅，希望我们都能越来越好🤟🏻 你可以在我的小红薯找到我：https://xhslink.com/m/4f91B93ZHs8

刘晓艳老师对漂亮女学生的一句劝告引爆了互联网，也让两个互联网大网红被推上风口浪尖。生活在贵州，其实我很能体会底层美貌的放大效应。我也不禁思考，拥有这样的宝物和武器，是祝福还是诅咒。 不要温柔的走进那个良夜 我想也是刘晓艳老师看过这么多人和学生给出的最真诚的敬告。 BGM：河流-蛙池

今天这期节目是继上一期十年减肥四十斤的心法后续实操篇，可能我已经太久没有那种减肥后的兴奋感了，所以说起来也比较平淡。减肥这件事是需要坚持一辈子的，或者说从内心深处坚定的切换一种生活方式的，所以不要想着两个月瘦下来就可以吃炸鸡喝可乐了，不行的，并且随着年纪越大会越来越不行的，这条路，行不通的。 本期节目就从外部环境打造和内部个人努力两个方向分享了我减肥长期主义的一些方法技巧，希望对大家有所帮助。 最后，感谢大家的订阅和支持，欢迎大家关注我的小红薯：吃梨酱 订阅数到一千时我会在评论和红薯粉丝群各抽一位朋友送出贵州特色文创产品哦～ 本期内容： 外部环境 * 零食饮料全部清理，视线内没有高热量食物，社交软件长按不感兴趣美食相关视频和推荐 * 告诉朋友拒绝无用聚会 * 结交运动伙伴 * 自制预制菜 让健康食物触手可及（推荐博主：厚皮橙） * 固定一套最适合自己的练、吃减肥流程并长期坚持 内部努力 * 把胃口饿小，多喝水，让摄入在合理范围 基础代谢 热量差在300-500卡 * 改变习惯 随时随地动起来 * 吃原型食物，控制血糖先吃蔬菜蛋白质 * 最小阻力启动，制作运动routine * 平常心 不要压力自己 不要对比 focus自己的路 * 晒太阳 接触大自然 睡好觉 补充镁 女性基础代谢： BMR（Kcal）=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄（岁）-161 男性基础代谢： BMR(Kcal)=10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄（岁）+5 每天所需摄入热量=基础代谢*运动系数 运动强度 运动系数 完全没有运动 1.2 每周运动1-3次 1.3 每周运动3-5次 1.5 每天都运动 1.7 每天重度运动 1.9 减肥每天留出300-500Kcal热量缺口 本期推荐 推荐播客：自习室 书：空腹力

不知不觉我的播客节目已经陪伴大家走进了六月了，时间可真神奇。 六月对我来说，有别离有成长，有西瓜有虫鸣，有校园里的闷热也有路边摊的凉风。 前段时间我看了全嘻嘻记录了她室友世中的高龄二胎生产记录，好感动，又被她对自己的孩子说的那句“出生是第一次的分离，祝贺你成为独立的人”而震撼。是啊，六月总是充满分离，但分离，也意味着成长，祝贺我们成为独立的大人。 今天这期节目是思绪飘浮的一期，也可能是最近过得太平稳安定，表达的欲望开始变弱了，想聊奥德赛时期这个话题很久了，但一直拖到它热度褪去也没拟好稿子。 在这个已经不是小孩，却又还没准备好成为什么样的大人的时期，你有哪些迷茫与困惑呢？欢迎留言与我分享。 这么多期节目了，我想大家都是老朋友了，欢迎关注我的小红薯：吃梨酱，加入粉丝群～ 当播客粉丝数达到1k时，我会在粉丝群和播客评论当中各抽一位小伙伴送出贵州特色文创产品哦～ 本期主题：面对迷茫的奥德赛时期，怎样面对，并成长。 👆🏻奥德赛时期的迷茫，也是我们对世界的入魅时刻，好好享受年轻、情绪饱满时的星空。 ✌🏻成长，是可能自我的消失。但每一个选择都塑造了我，不要害怕，大胆的去做，每一个人生路上的点，都有连成一条线的时候。 🤟🏻成长，就是发现风暴并不可怕，而独自穿越风暴的“自己” 非常了不起。

六月在即，我想大家的减肥大业都已经如火如荼了吧。 今天分享的是我作为一个集齐：家族遗传肥胖、家族糖尿病多发、女性、从小胖到大等天崩开局的人，减肥并维持体重的这十年，其实谁都懂，减肥无非是“少吃+多运动”，但为什么就很难坚持呢？一个是生理层面，血糖波动和激素的影响会让你越来越难再开始节食；一个是心理层面，短期冲刺的减肥其实就默许了你只是暂时的瘦下来因为这个过程无法持续。 * 减肥故事的开始 00:00:00 - 00:17:56 高中极端节食减肥的经历和瘦下来带来的种种感受与总结。 * 血糖波动对饥饿感和饮食的影响 00:18:00 血糖的稳定很重要，生理上的饥饿感大都来源于血糖波动，推荐控制血糖的方法。 * 多尝试并找到一项能坚持的运动 00:27:31 运动很重要但七分吃三分练，减重的开始是控制饮食，但运动的肌肉能帮助你更轻松的维持效果。推荐播客：自习室 ，书籍：《空腹力》 * 总结 真正接纳曾经的自己 00:32:41 很多人减肥都是被外界的目光引领着，为了成为他人眼中“应该”的样子，这份被动的努力总是难以长久并且充满苦涩，真正的稳定是你接受曾经的自己然后为了自己更健康的努力。 还有一个点在播客内容里没提到，就是要真的把自己当一个健康的瘦的人，而不是阶段性瘦了的胖子。不要抱怨自己为了减肥付出了多少，少吃了多少，因为健康的人本来就是这样生活的，本该如此。如果你为自己委屈，那说明你心里没有认可你是一个健康的、瘦的人，你只是在等一个理所当然的机会又复胖。推荐血糖不稳定吃东西很着急的朋友们关注博主：“厚皮橙” 简单快手健康餐，微波炉燕麦鸡蛋我吃了很长一段时间。 😊最后欢迎各位朋友们加入我的小🍠群，分享《空腹力》电子书，并且1000粉丝时我会抽两位听众朋友们送出贵州特色文创产品哦～

欢迎来到黄晓明式更新法的第二份轻松夹心～ 社媒上每隔一段时间就会刷新一位西南神人，这块折耳根联盟之地到底有什么秘诀能让人如此松弛？让我们跟随吃梨酱收听这期走进科学…… 00:03:54 西南F4的松弛，部分原因是受到家思想影响，地理、历史等各种因素这片地域催生了到家思想也反映了这片地区文化的包容。 00:08:43 道家思想所主张的“无为”与“得道”。 00:13:25 生活在这样的松弛环境里带给我这个执拗的人的收获，西方心理学与中式哲学、中医的区别，接受一切发生后要改变、让生命流动起来。 00:16:52 人生的“命运”，是与生俱来的“命”与自我努力的“运”的结合。 00:22:18 西南式的松弛给我的感悟和总结。 现代社会里命运的无常和人生的不可控让人总惶惶不安，希望这份西南的松弛和道家的智慧，能让我们更好的接受与面对这一切的发生。