🍵欢迎来到「做2休5」 "少油少盐"这四个字，听起来没毛病。可"少"到底是多少？当身体开始难受的时候，我甚至把难受解读成了"通向美好之路的代价"。 这一期，从我那口吃灰三年的蒸锅讲起，讲到半夜翻冰箱、再到中国居民平衡膳食宝塔——原来我一直缺的不是信息，是一个能对照的刻度。 ⏱️时间戳 03:08 "少"被我误解为"零" 04:10 上次挨饿的经历 05:40 善意发心，往往把坏结果，解读为必要代价 08:30 性格中的纯粹 10:21 急性期的康复 13:39 饮食状况评估 18:48 好东西，未必是贵的 📚本期节目提到的 1. 中国居民平衡膳食宝塔（2022 版）：把日常食物分成谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶类大豆坚果、烹调油盐五层，用定量方式给出每人每天的推荐摄入量。来源：《中国居民膳食指南（2022）》。 2. 自我剥削（韩炳哲《倦怠社会》）：当代社会的剥削不再来自外部，而是变成自我剥削："自我剥削比外在的剥削更有效率，因为它伴随着一种自由的感觉。" 3. 腰椎间盘突出症的分期处理：急性期以卧床休息、制动为主，避免弯腰、久坐和剧烈活动。来源：《腰椎间盘突出症诊疗指南（2020 年版）》（国家卫生健康委员会） 📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 说起"遗产"两个字，很多人第一反应是钱和房子。然而，在做了20期播客节目之后，我想明白了一件事：能装下我人生几十年的最佳容器，是播客。 这一期，从庞贝古城聊起，再从贝克尔的《拒斥死亡》聊到"把声音封存"——一个普通人的自我交代。 ⏱️时间戳 02:52 人真正恐惧的不是死亡那一刻 13:00 如何让脑子里的想法落地 14:59 讲真正想讲的东西 20:47 留给自己的回忆录 22:44 媒介对比（文字|音频|视频） 26:36 做播客，是为了更好地生活 27:12 见到播客界的偶像 30:16 做人类文明的"搬运工" 31:36 我的生死观 34:15 给世界留点东西 📚本期节目提到的 * 符号性不朽（Symbolic Immortality）：人知道自己终有一死，为抵御死亡焦虑，会通过后代、作品、财富、声望等方式将自己"延续"到死后，以获得"自己不会彻底消失"的象征性不朽。来源：Becker, E. (1973). The Denial of Death. Free Press.（1974 年普利策非小说类奖，作者于当年去世，为死后追授。） 1. 庞贝与维苏威火山（公元 79 年）：维苏威火山喷发将庞贝等罗马古城整体掩埋于火山灰之下，约 17–18 世纪起陆续被重新发现与发掘，成为"时间胶囊"意象的出处。来源：联合国教科文组织世界遗产名录（"庞贝、赫库兰尼姆与托雷安农齐亚塔考古区"，1997 年列入）。 1. 楔形文字与甲骨文：楔形文字是苏美尔人约公元前 3200 年发明的文字体系，早期主要用于记账，被视为人类最早的文字之一；甲骨文是商代（约公元前 1300 年以降）刻于龟甲兽骨上的文字，是中国已发现最早的成熟文字系统。来源：大英博物馆楔形文字馆藏说明；中国社会科学院考古研究所殷墟相关研究。 1. 留声机（1877）与电影（1895）：爱迪生 1877 年发明留声机，首次实现声音的录制与回放，是"声音得以留存"的技术起点；卢米埃尔兄弟 1895 年在巴黎首次公映电影。来源：美国国会图书馆（Edison and the invention of the phonograph）；法国卢米埃尔学院档案。 1. 生前预嘱（Living Will）／姑息治疗：生前预嘱指个人在健康时预先表达、在生命末期希望接受何种医疗照护的意愿声明；姑息治疗以缓解痛苦、提升生命末期生活质量为目标，而非以治愈为目的。来源：生前预嘱推广协会（北京生前预嘱推广协会"选择与尊严"网站）；WHO 姑息治疗定义。 1. AI 风险的主观概率（马斯克）：马斯克 2026 年 7 月接受《经济学人》专访时表示，AI／机器人导致人类灭绝的风险维持在 10%–20%，并比喻若 AI 与人类智力差距拉大到人类与黑猩猩的差距，人类将无法掌控。来源：The Economist（2026-07 对 Elon Musk 的专访）。 1. 《金钱心理学》（The Psychology of Money）：摩根·豪泽尔（Morgan Housel）著，以 20 个短章讲金钱与行为心理学，强调理财成功更多取决于行为而非智力。来源：Housel, M. (2020). The Psychology of Money. Harriman House. 📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 好好学习、努力工作——这套人生范式坚守了二十多年。直到裁员那天，忽然发现：把工作的标签拿掉后，我还是我自己。 这期聊聊关于工作的话题，有关信仰的浇筑、松动与放下。 ⏱️时间戳 01:26 信仰的浇筑 15:26 赌徒心态 17:59 舒适区不是贬义词 19:22 "家里有事"：万能的请假理由 21:50 为什么很少有人公开说“我把家庭放在第一位” 22:11 工具，不应排在目的之前 24:57 放下生产力，回归生命力 参考资料：一波一会 Ep.010｜重新认识自己的过程，经历了不受、忍受、接受和享受 Ft.杨晖 26:10 开始对工作安排说“不” 29:26 做2休5的奢侈 33:21 父辈们的烙印 38:15 不同代际的课题 39:00 FIRE／低欲望社会／YOLO 40:41 大理 / 安吉 / 鹤岗 41:36 钱是表象，本质是安全感 44:03 财富只能消除痛苦，不能带来意义 📚本期节目提到的 1. 社会比较：缺乏客观标准时通过与别人比较评估自己（Festinger 社会比较理论，1954）。 2. 挤出效应：政府举债支出推高利率、挤占私人投资 3. 稀缺心态：匮乏俘获注意力、压缩认知带宽、隧道视野（Mullainathan & Shafir《稀缺》，2013）。 4. 自我认同：同一性 vs 角色混乱，职业是重要来源之一（Erikson 同一性理论）。 5. 无条件的爱：无条件的积极关注：不带条件地完整接纳（Rogers, J. Consulting Psychology 21，1957） 6. FIRE：高储蓄率→被动收入覆盖开支→提前退休（Robin & Dominguez《Your Money or Your Life》，1992） 7. 低欲望社会：泡沫破灭后年轻人丧失消费/婚育/借贷欲望（大前研一《低欲望社会》，2015） 8. 三抛世代／YOLO：韩国年轻人把恋爱、结婚、生育抛在一边；You Only Live Once，人生只活一次（Drake《The Motto》，2011） 9. 大辞职潮：2021-22 美国自愿离职潮（单月约450万）（Anthony Klotz，2021；美国劳工统计局数据） 📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 一场暴雨灌进了卧室，地板泡了水，边角翘了起来。我联系修窗户的师傅，才知道一扇窗修起来有多难。 这期聊聊我第一次真正"看见"父母变老：从一扇窗、一块地板开始。也聊聊我们这一代，开始要面对养老这件事。 ⏱️时间戳 01:18 老房修缮 11:45 人生七十古来稀 15:33 50后一代 16:49 衰老模拟 19:18 照护者不要内疚 20:14 2种代际关系：反馈模式vs接力模式 22:10 预设医疗指示 23:52 探望父母的固定动作 📚本期节目提到的 衰老模拟装备：MIT AgeLab 的 AGNES（Age Gain Now Empathy System，2006 年问世）：负重背心=肌肉流失、弹力带=关节受限、泡沫底鞋=平衡受损、手套=触觉下降、护目镜=视野受损；用于设计师/医学生/适老设计（哈佛医学院用过） ADL（Activities of Daily Living，日常生活活动能力）：基于CHARLS（中国健康与养老追踪调查）的论文《我国老年人日常生活活动能力受损的年龄拐点及影响因素》（《护理研究》2025）：60岁以上受损率 30.1%，拐点73.5岁 认知障碍：WHO口径：65+阿尔茨海默病患病率 4%-7%，年龄每增5岁患病率约翻一番；补充《中国阿尔茨海默病报告 2024》（约 1699 万例，城乡居民第五大死因） 反馈模式：父母养孩子，孩子养父母，代际义务双向流动，依赖大家族共居、宗族互助、土地共有 接力模式：父母养孩子，孩子养自己的孩子，养老靠社保、长期照护保险、机构养老 预设医疗指示（AMD）：中国香港《维持生命治疗的预作决定条例》2026年7月31日生效，允许成年人提前书面签署，将来失去行为能力时拒绝插管等维持生命治疗。 胡泳：北京大学新闻与传播学院教授，因照护患阿尔茨海默症的母亲，写下《当一位北大教授成为24小时照护者》一文，被称为"照护者中的知识分子"。 费孝通：中国社会学与人类学奠基人之一，《乡土中国》作者。他1983年提出中国代际关系是"反馈模式"（父母养孩子、孩子养父母），西方是"接力模式"（只向下传）。 📰参考资料 三联生活周刊：窦文涛在体验“衰老移情”后，为何如此感慨？ 📧如果对节目内容有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 过去上班那几年，周末通常在家待着。后来开始实践“做2休5”的生活，周末"想"要外出的念头又回来了。 这期我们聊聊：如何找回“想”要外出的能力。2026年8月8日，我第一次以主播身份参加小宇宙创作者开放日（成都站），一场超预期的同好聚会。 01:14 曾经躺平的周末：从周五下班开始，哪儿也不想去 08:20 "想"要外出的开关，是怎么坏掉的 10:28 报名小宇宙创作者开放日 13:10 活动现场见闻 19:13 小宇宙的文化 24:25 活动上认识的创作者们 27:15 没有压力的情况下，会长出更多的可能性 🔍相关内容 * 自主：行为出于自己的选择与认同（"这是我愿意的"）。当人感到行为是自选的，内在动机最强；感到是被推着/被要求的，动机就萎缩。 * 周报的来历：谷歌早期工程师Larry Schwimmer发明了Snippets（片段）：员工每周写下做了什么、下周干什么，发在公开空间，全员可见，本意是信息透明。 * 周一综合症：通过钟表、固定工时、考勤等制度，把劳动者的时间变成可量度、可买卖的单位，并将"浪费时间是道德缺陷"内化为观念（与清教徒伦理合流）——这就是时间纪律。一周工作制、星期一、周末，都是这套纪律的产物。 * 休息 ≠ 恢复：真正的恢复，来自主动的、有掌控感的行动，和人与人的联结。

🍵欢迎来到「做2休5」 一部以暴制暴的爽剧，全网高呼"乳腺通畅"。 这期聊聊Netflix年度大热韩剧《铁拳教育》。我们从剧中故事出发，拆开教育系统的老师、家长、学生三方：一部好法律怎么变成绞索，边界是怎么一步步失守的，以及曾经做过10年老师的我的往事。 ⏱️时间戳 00:31 剧与现实：每一集都在上演当代老师们的日常 05:07 现实里的故事：李敏素、检察官的儿子、被刺伤的老师 12:46 教育运转的四台机器 22:37 数据里的教室 24:32 家长、老师、学生的越界 36:29 东亚教育之殇 40:10 摩洛克（Moloch） 41:15 我曾经历过的教育 49:23 “我与你” 📚参考资料 三联生活周刊：收视第一的大尺度爽剧，戳中东亚教育最深的痛点？ 播客《犯罪象限》：S2E17.《铁拳教育》背后：韩国被摧毁的教师群体 🔍相关内容 应激立法：因极端事件引发社会强烈情绪，立法者在短期内匆匆出台法律的现象。 殉职认定：公职人员因公死亡的资格认定制度，决定抚恤金与"因公殉职"的身份认定。 "无敌的14岁"：韩国 14 岁以下未成年人不承担刑事责任（韩国《刑法》规定）。 摩洛克（Moloch）：迦南神话中要求以儿童为祭品的神。 我与你 / 我与它：马丁·布伯《我与你》（1923）中的两种关系模式——"我与你"把对方视为完整的人，"我与它"把对方当作工具。 攻击转移（displaced aggression）：个体无法向真正的挫折来源发泄时，将攻击转向较弱的替代对象。 SKY 大学：首尔大学、高丽大学、延世大学的首字母缩写。 👮‍♂️相关案件 李敏素案（首尔瑞草区小学，2023.7）：韩联社 郑淳信儿子霸凌案（2023 曝光）：韩联社、KBS 宋景镇案（全罗北道上西中学，2017）：维基百科词条（引韩媒报道） 济州岛教师案（2025）：中央日报、韩联社 大田 8 岁女生案（2025.2）：韩联社 启龙市持刀伤师案（2024）：SBS（细节经《Harper's Bazaar》转引） 蔚山/漆谷继母打死继女案（2013）、蔚山幼儿园虐童案（2019）：Korea Times 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 离开工作，彻底停下来之后会发生什么？ 这期聊聊离职后的一段日子——从以为会自由，到发现脑子里的"旧操作系统"还在运行。什么时候我们会把"养生"变成另一个KPI？为什么最铁的朋友聊起创业，内心却又毫无波澜？ ⏱️时间戳 03:13 请假背后的含义 11:24 前司羽毛球团建 13:00 朋友聊创业 16:48 两种孤独 19:05 当下的生活 29:20 阳性秩序 33:08 如何理解“牺牲” 33:50 人生阶段的燃料 📚参考资料 阳性秩序：追求结构、逻辑、力量和消除不确定性 阴性能量：情感共鸣、滋养、脆弱性 牺牲：为了高级事物，而放弃低级事物 滑稽剧：为了低级事物，而放弃高级事物 慢燃E58. 如何熬过“旧自我”的死亡？从追求效率到向内求索 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 你是否也经历过一段看不清方向的"奥德赛时期"？这期聊聊古希腊史诗《奥德赛》——一个国王漂泊十年、回家重建秩序的故事。从108个求婚者霸占宫殿，到妻子织布又拆布拖延三年，再到奥德修斯忍受屈辱最终夺回一切。这不仅是三千年前的英雄史诗，更是关于每个人如何在混乱中找回自己秩序的故事。 ⏱️时间戳 00:00 "我的奥德赛时期"的由来 03:30 求婚者霸占奥德修斯的宫殿 06:00 奥德修斯之妻 08:20 奥德修斯之子 11:20 奥德修斯被困女神岛 18:30 独眼巨人山洞里的"无人"诡计 25:00 奥德修斯复仇记 34:00 《伊利亚特》和《奥德赛》的差异 📚参考资料 奥德赛时期（Odyssey Period）：人生中一段漂泊不定、看不清方向的阶段。这个词在中文社交媒体上被用来形容年轻人在职业、感情、身份认同上的迷茫期。 模仿欲望（Mimetic Desire）：人的欲望往往不是自发的，而是通过模仿他人产生的。你看到一个跟你相似的人拥有某样东西，你也想要——不是因为你真的需要，而是"因为他有，所以我也要"。

🍵欢迎来到「做2休5」 你是不是也有这样的经历：明明身体不舒服，却总是犹豫要不要去医院？ 这期聊聊我为什么以前特别犹豫去医院看病，又是什么改变了我的想法。从发烧成肺炎，到常年犯湿疹——我总在计算看得见的账单，却从来不给忍耐这件事定价。 ⏱️时间戳 [03:27] 烧成肺炎，才决定去医院 [05:19] 最容易拖的病是轻症 [06:01] 面对高价处方单的心情 [09:37] 做决策时内心的天平 [10:31] 看病觉得是在耽误工作 [12:05] 忍耐是一种损失 📚参考资料 不作为偏差（Omission Bias）：认知心理学概念，指人们倾向于认为"不作为"造成的负面影响，比"主动行动"造成的负面影响更小——即使两者结果相同。 乐观偏差（Optimism Bias）：认知心理学概念，指人们倾向于认为自己比他人更不可能经历负面事件（生病、事故等），同时认为自己更可能经历正面事件。 🎧 关于我的播客： 《做2休5》：真实生活输出——记录我自己如何在生活中犯错、学习。 《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读健康领域的前沿洞察。

🍵欢迎来到「做2休5」 “做2休5”听起来很美好，可钱从哪里来？钱又都去哪了？ 这期聊聊记账——离职一个月后，我开始认真审视钱的流向。从一笔199元的电信套餐说起，聊聊惯性行为如何悄悄偷走我们的钱，记账又怎样帮我找回了生活的掌控感。 ⏱️时间戳 [00:30] 不上班了，钱都去哪了？ [05:50] 月租199元的花费套餐，我配？ [10:00] 手机记账APP为什么不好用？ [12:50] 如何开始第一次记账？ [19:46] 太太的随机抽查 [23:00] 星际争霸给我的启发 [24:05] 三个偷偷花钱的心理惯性 📚参考资料 * 默认值效应：这是一种认知偏差，人们倾向于保持现状。只要日子还照旧过，就极少主动去改默认选项——哪怕这个选项已经不适合你了。 * 决策疲劳：决策过程消耗大脑前额叶皮层的葡萄糖，频繁决策会导致该区域功能下降，掌管本能和情绪的杏仁核就会接管——于是要么鲁莽决策（冲动行事），要么消极决策（拖延逃避）。 * 心理账户：2017年诺贝尔经济学奖得主理查德·塞勒提出，人们会在心理上对金钱进行编码、分类和估价。不同来源的钱被归入不同账户，互相之间"不可替代"——明明经济学上每一块钱都等价，心理上却差别巨大。 🎧 关于我的播客： 《做2休5》：真实生活输出——记录我自己如何在生活中犯错、学习。 《慢燃》：深度思想输入——通过AI对谈，解读身心健康的前沿观察。

🍵欢迎来到「做2休5」 看了9届世界杯，为什么还是只会看进球集锦？ 这期聊聊从业余看球到专业看球的进阶之路。从"肋部"这个词开窍，到阿根廷vs佛得角的案例分析，我发现了6个层次的看球方法。专业看球不是天生的，是可以通过刻意练习学会的——当你掌握了这个领域的门道，你都能从"看热闹"变成"看门道"。 ⏱️时间戳 01:13 最爱进球集锦和球星高光时刻 04:12 解说员说的"肋部"是什么？ 08:04 阿根廷vs佛得角的技战术分析 10:20 看懂足球比赛的6个层次 19:44 业余源于"新手模式"在运作 21:12 刻意练习的3个阶段 📚参考资料 ## 本期节目涉及的足球概念 肋部：中路和边路之间的区域，是防守的盲点。边后卫要防边路，中后卫要防中路，肋部经常出现没人管的情况。进攻时可以利用这个区域打穿防线，防守时需要边后卫内收或中场回撤来保护。 反越位：前锋在对方后卫线即将越位的时候突然回撤，然后再反向跑动。 高位压迫：全队整体前压，在对方半场就开始抢球。 低位防守：全队退守本方半场，密集防守。 ## 刻意练习的3个阶段 1. 认知：知道这个东西是什么，从"不知道"到"知道了"。 2. 模仿：照着专家的样子做，刻意提醒自己进入“专家模式” 3. 练习：反复模仿，形成本能。从"要刻意提醒"变成"自然而然"。 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 这期聊聊网购。为什么网上买个家电能纠结好几个星期，现在购物的选择看似丰富，但选择却变难了。 ⏱️时间戳 00:58 参数、评价、问大家、追评，越看越纠结 05:40 网购为什么这么累？ 09:17 家电的换新一刻 12:36 怕选错、怕买多、怕不值 14:39 宝藏博主的横向测评 23:20 网购选择的心理学视角 📚参考资料 - 决策疲劳（Decision Fatigue） — Roy Baumeister提出的心理学概念：意志力像肌肉一样会疲劳，反复做选择会消耗心理能量，导致后续决策质量下降。 - 习惯化（Habituation） — 行为主义心理学的核心概念：对重复刺激的反应会逐渐减弱。

🍵欢迎来到「做2休5」 这期聊聊理发。从拖延理发的油腻，到剪完瞬间的清爽。为什么理发能快速改变人的精神状态？从板寸到长发的尝试，我发现流行不等于适合，找到适合的发型，就是找到自己。 ⏱️时间戳 01:09 刚理发的清爽感只能维持一两周 02:30 拖延理发的深层原因 04:30 理完发瞬间的爽感 07:27 从来没想过自己适合什么发型 09:50 头发半长不短，差点剪回板寸 11:05 找到适合自己的发型 12:26 在外形上拥有独立自我 📚参考资料 - Higgins (1987) Self-Discrepancy Theory — 自我差异理论：当"现实自我"与"理想自我"不一致时会产生不适感；外在形象与内在认知的对齐能提升心理健康 - Self-Perception Theory (Bem, 1972) — 自我知觉理论：人们通过观察自己的行为和外貌来推断自我认知，形象改变会影响自我评价 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 又逢四年一届的世界杯，有如人生旅途的路灯。四年亮一次，停下来看一眼——上次灯亮的时候，你在哪，在干嘛 00:00 人生中第一次看足球 04:46 学校组织全班看世界杯 05:55 高三前最后一次游击战 07:33 洗衣机房拉二十几米接线板，实况足球预演正赛 09:54 辞了工作，留宿同学家看格策绝杀 11:16 C罗上演帽子戏法，加班的同事都疯了 12:28 和太太并肩站在电视机前，哭了 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com

🍵欢迎来到「做2休5」 这期聊聊听歌。从共用耳机听后街男孩，到聚众观影霉霉演出；从青春单曲索要爱情结果，到从音乐剧读懂世界名著。 ⏱️时间戳 02:23 大型聚众KTV现场 07:18 上学期间最期待的奖励 10:19 低谷期听什么音乐 12:56 音乐剧《汉密尔顿》封神单曲 13:37 为什么音乐能让你回到某个瞬间 15:00 阿尔兹海默症与音乐 📚参考资料 ## 本期节目涉及的小知识 1. Koelsch (2014) Nature Reviews Neuroscience — 音乐唤起情绪时，杏仁核、海马体、伏隔核等脑区同时激活。情绪与记忆在神经层面紧密交织，这解释了为什么音乐能同时唤起感受和回忆。 2. Baird & Samson (2015) Progress in Brain Research — 阿尔兹海默症患者对音乐的记忆保留相对完好，熟悉的旋律能激活自传体记忆相关脑区，并能增强患者自我意识。 3. Sambandham (1995) Geriatric Nursing — 音乐可作为记忆触发器帮助阿尔兹海默症患者，并提供沟通手段，相比照片、气味等其他感官刺激，音乐对痴呆患者影响更强烈。 ## 本期节目聊到的歌曲 后街男孩 - I Want It That Way 泰勒·斯威夫特 - You Belong With Me、Champagne Problem、Tolerate it 谢霆锋 - 谢谢你的爱1999、因为爱所以爱、281公里、香水 周杰伦 - 双截棍、上海1943、晴天、暗号、七里香 坂本龙一 - Aqua、Solitude、Merry Christmas Mr. Lawrence 歌剧魅影 - The Phantom of the Opera 汉密尔顿 - Satisfied 安娜·卡列尼娜 - 暴风雪 📧如果你有任何想法，欢迎与我交流：398489166@qq.com