互动方式 💬加入小红书心理话题讨论：https://xhslink.cn/o/3lIUSdCkGVf 💬欢迎在评论区分享：你是否也有需要“知心姐姐/树洞”的时刻？你对心理咨询有过哪些误解？如果你正在犹豫要不要做咨询，也可留言告诉我你的看法。 💬添加微信🔍Healing-cat 加听友群（备注小宇宙） 🪐欢迎订阅 旅心者的客厅（抖音同名） 公众号🔍Travel心羽之旅疗愈 🎧 收听提示 本期内容涉及心理咨询伦理、情感依赖、危机干预、自我伤害风险、焦虑、职场压力等话题，如有类似感受，请好好照顾自己，必要时寻求专业心理咨询师或医生帮助。 本期简介 学习心理学之后，朋友突然排队找我聊人生，我成了“知心姐姐”；第一次个案就遇到地狱难度；来访在窗户边打来电话……这一期，三位咨询师走进咨询室，聊聊遇到过的真实故事：伦理边界、来访依赖与危机干预，也聊咨询师怎么避免自己的能量耗竭。心理咨询不是一次见效的魔法，而是双向配合、深度陪伴、慢慢移山。 Shownotes： 00:43 开场：咨询室里发生了什么？ 01:55 朋友排队约饭聊人生，我成了“知心姐姐”👀 04:06 伦理：熟人不能做正式咨询，但可以聊聊 07:09 第一次个案就地狱难度，督导来支招 08:45 来访对我说：“我也舍不得你”🥹 09:54 防止能量耗竭的方法：边界、转介、啃苹果、30分钟散步 16:20 窗户边的危机：那通1小时电话☎️ 20:29 一次咨询就能好吗？咨询是双向配合 本期嘉宾 * 大旅：主持人，10年外企打工牛马、斜杠正念颂钵疗愈及心理咨询，精神分析/动力取向，心理咨询高阶，实习接咨询个案中 * XinXin：前企业管理咨询10年，裸辞转型心理咨询及花道疗愈，超个人心理学硕士，探索催眠与潜意识 * Judy：认知行为疗法取向，2000+小时个案经验，前互联网大厂打工人，现心理咨询师 📖 本期提到 - 心理咨询伦理：熟人/双重关系、保密义务 - 督导、短程咨询、危机干预、转介 - 防止能量消耗的方法（任何行业从业者都适用）：情绪日记、冥想、瑜伽/普拉提、大自然行走 - 催眠、潜意识、CBT认知行为 金句摘录 “心理咨询师用技术不是最重要的，最重要的是给予人文关怀。” “来访的负面情绪，其实是我作为咨询师成长的养料。” “如果你能深度陪伴他，本身就是一种情感支持。” “咨询是双向配合，不是咨询师单方决定的。” “如果危急已经超过他承受范围，必须及时干预。” “心理咨询不是一次见效的魔法。” 适合谁听 对咨询室里到底发生什么好奇的人 正在犹豫要不要做咨询、或觉得咨询“没效果”的人 被朋友当树洞、常做“知心姐姐”的人 新手咨询师/心理从业者，关心边界与防耗竭 对伦理、危机干预、情绪日记、催眠感兴趣的人 下期预告 咨询师系列最后一期：疗愈形式越来越多，怎么选？AI会不会取代咨询师？学完心理学后，我们最大的改变是什么？记得来听。

【跟练互动】欢迎收藏跟练，也欢迎进入小红书练习群 https://xhslink.cn/o/3lIUSdCkGVf 或扫码下方获取更多冥想内容。 【本期简介】 这是一段 10 分钟清晨醒神冥想。无需盘腿，也无需清空大脑，找一个舒服的姿势，跟随引导做三次深呼吸、身体扫描、呼吸观察和晨光想象，温和唤醒身体与头脑，带着清醒和安定开始新的一天。 🎧 收听提示 本期内容涉及压力、焦虑等话题，如有类似感受，请好好照顾自己，必要时寻求专业心理咨询师或医生帮助【适合场景】 * 起床后昏沉、容易先刷手机时 * 上班 / 上课前需要稳定情绪时 * 冥想新手，想养成晨间冥想习惯 * 焦虑、注意力分散，想回到当下时 【Shownotes】 * 00:00 开场科普：冥想不是“什么都不想”，而是练习“有意识地注意当下”； * 00:50 准备与深呼吸：闭眼或柔和凝视，三次深呼吸，肩膀下沉，让身体松下来 * 01:30 身体扫描：从头到脚，逐层放松 * 04:00 呼吸锚定：走神时在心里说“思绪”，再回到呼吸 * 06:00 晨光想象：金色温暖的光照在脸上，新的一天开始了 * 08:00 意图设定：不着急把所有事做完，做好眼前的第一件事 * 08:40 收束唤醒：动动手指和脚趾，睁眼，带着清醒和安定开启新一天 【核心练习节点】 1. 心态准备：不要求标准姿势，不要求清空大脑 2. 身体放松：深呼吸 + 全身扫描 3. 注意力训练：以呼吸为锚，标记走神 4. 意象赋能：清晨光线可视化 5. 行动意图：只做眼前第一件事 6. 回到当下：唤醒身体，睁眼行动 【金句】 * 冥想不是让你“什么都不想”，而是练习“有意识地注意当下”。 * 你不需要今天把所有事都做完，你只需要做好眼前的第一件事。 * 让每个早晨都从一个安静的呼吸开始。

互动方式 💬加入小红书心理话题讨论： https://xhslink.cn/o/3lIUSdCkGVf 💬欢迎在评论区分享：你被说“太敏感”的时刻，或者你的自我疗愈故事。如果你正在犹豫要不要做心理咨询，也可留言。 💬添加微信🔍Healing-cat 加听友群（备注小宇宙） 🪐欢迎订阅 旅心者的客厅 （抖音同名） 公众号🔍Travel心羽之旅疗愈 🎧 收听提示 本期内容涉及职场PUA、人生迷茫感、焦虑等话题，如有类似感受，请好好照顾自己，必要时寻求专业心理咨询师或医生帮助 本期简介 “你太敏感了。”这句话，你是否也听过？ 三位心理咨询师/心理学从业者，坐下来聊了聊高敏感如何从“内耗之源”变成“天赋”，以及各自走上心理学之路的真实故事：职场PUA、离婚、职业卡点、亲密关系无进展、不知道我是谁……入行前以为心理学是福尔摩斯探案、是给建议、是“高大上”；入行后才发现，它是倾听、深度陪伴、助人自助，是愚公移山。 如果你也常被说“想太多”，或正在人生某个阶段感到迷茫、想自我探索，这期会给你共鸣和力量。 * 00:47 开场：大旅欢迎XinXin和Judy，引出本期话题 01:43 嘉宾介绍：三种不同的心理学学习背景与当前人生状态 04:30 心理学的流派科普：精神分析、超个人心理学/催眠、认知行为疗法 07:37 你是高敏感人群吗：职场PUA被说“太敏感”，后来发现敏感是天赋 09:41 高敏感人的故事：“预言梦”、察言观色、缺乏安全感 16:01 高敏感的一体两面：在职场上边界感模糊导致内耗，但咨询中能发挥共情优势 19:03 为什么学心理学：离婚打破三观、职业与亲密关系双重卡点、不知道“我是谁” 29:35 入行前对心理咨询的刻板印象：以为是福尔摩斯探案、给人生建议、觉得“高大上” 31:31 怎样是好的咨询师：发掘个人特质和资源，展开ta独有的人生发展路径 38:33 做咨询就像“愚公移山”：从细微处开始，倾听、引导与深度陪伴；被看见即是疗愈。 37:50下期预告：走进咨询室，咨询师与来访者的故事以及自我保护 本期嘉宾 * 大旅：主持人，10年外企打工牛马、斜杠正念颂钵疗愈及心理咨询，精神分析/动力取向，心理咨询高阶，实习接咨询个案中 * XinXin：前企业管理咨询10年，裸辞转型心理咨询及花道疗愈，超个人心理学硕士，探索催眠与潜意识 * Judy：认知行为疗法取向，2000+小时个案经验，前互联网大厂打工人、高敏感/讨好型人格，现心理咨询师 📖 本期提到 不同的心理学流派：精神分析、超个人心理学、潜意识催眠、CBT认知行为 来访者：寻求心理咨询师帮助的一方 书籍：《被讨厌的勇气》 金句摘录 “敏感并不是一个贬义词，从另外一面来讲，它也是一种天赋。” “高敏感的人就像高精度的收音机，能感受到很微小的声音。” “人是观念的囚徒。” “当你被深度地看见或听见的时候，你就开始在被疗愈了。” “我们所有的控制都是源于自己内心的不安全感，或者说自己的匮乏。” “心理咨询像愚公移山，一点一点去移。” “好的心理咨询师，应该是一个引导者的角色。” 适合谁听 常被说“太敏感”“想太多”的人 心理学爱好者、对心理咨询、催眠、精神分析、CBT等流派好奇的人 准备入行或已经从业的心理咨询师 人生阶段迷茫、想自我探索与自我成长的人 下期预告 下一期，我们会真正走进咨询室，看看咨询师分享自己深度陪伴和看见来访者的那些时刻，以及作为咨询师，如何保护自我能量不被过多消耗。

00:00 开场介绍：呼吸调整副交感神经，放松助眠。 02:55 准备姿势：🧘坐或躺，延展脊柱，放松全身。 05:23 海边想象：🌊闭眼调息，想象日落海浪带走焦虑。 08:10 情绪对话：💓接纳所有情绪，安抚你的内在小孩。 10:54 收尾回归：✨深呼吸，将意识收回，晚安好梦。 本期主题：睡前放松 入睡前,对自己说：每一种情绪都值得你去爱——全然接纳，不加评判。 📖 本期提到 缓解失眠、焦虑的放松方式：正念冥想🧘‍♀️ 互动方式 💬添加微信🔍Healing-cat 加听友群（备注小宇宙） 👇欢迎加入🧘‍♀️冥想练习小组🧘‍♀️一起练习 🪐欢迎订阅 旅心者的客厅 （抖音同名） 小红书 https://xhslink.cn/o/3lIUSdCkGVf 公众号🔍Travel心羽之旅疗愈 🎧 收听提示 本期内容涉及失眠、焦虑等话题，如有类似感受，请好好照顾自己，必要时寻求专业心理咨询师或医生帮助

00:00 开场：打破标准答案的"反骨"之路 02:44 什么是临时人格？我们戴了几十年的"生存面具" 04:59 年龄30+通往40岁的路上：从立足社会到寻找”天命“ 08:15 身体先说不：乳腺结节、失眠、宛平南路600号的黑色幽默 12:59 文子的来时路：努力做别人眼里"优秀的孩子", 循规蹈矩的十年 18:12 大旅滤镜破碎时刻：打疫苗不舒服被老板怼、通宵赶报告 "我不在乎你有没有睡觉，反正你可以在飞机上睡。" 23:15 职位JD是写给"角色"的，不是专门写给你的 26:44裸辞的考量: Plan B的理性准备；感性冲动的“忍无可忍” 31:39 副业怎么选：瑜伽、颂钵、冥想再到心理咨询的尝试，9分喜欢+1分变现可能就值得开始 35:29 选择新赛道的四个标准：正反馈、价值感、可变现、可持续 36:48 主业技能如何迁移到副业：运营逻辑跨界复用 43:08 做到70分就开干，让正反馈驱动力：朋友说“你像换了个人” 48:19 职场观察：老板也有“原生家庭”，管理方式来自早年的第一个老板 55:21 干一行爱一行vs爱一行干一行：正反馈形成正向循环 59:00 从乙方到甲方、从腾讯到阿里：文子的滤镜也碎过 01:00:26 产后重回职场：再次看到工作JD，会有生理性不适 01:01:45 从我们“是什么”到“应该是什么”的思考 01:03:36 新旧人生地图的过渡：大旅的主副业AB Test 01:06:18 赋能于人，文子的保险新赛道：技能迁移+多劳多得 01:15:36 副业的核心快乐：跟鲜活的人打交道，有温度的交流 01:19:56 摆脱优绩主义的活在“他人的眼里”，只跟自己比 01:21:33 两类人：思考意义价值 vs. 停在当下状态，没有对错 01:25:12 注重精神层面探索：信念决定行为，行为产生结果 01:26:52 自我探索之路，每个人开始的时间不同，找到同频的伙伴很重要 01:29:29 人生就是不断体验、把自己打碎又重新拼接的曲折之路 01:31:25 复利思维：运动、读书、关系、培养早睡习惯，从小小的探索开始 01:33:00 结语：欢迎大家分享自己的故事；好睡眠+运动解决80%的问题 在第二期播客，大旅和好朋友文子一起从“临时人格”聊到“滤镜破碎”，从裸辞的理性与冲动聊到副业从0到1的探索，从职场PUA聊到心理疗愈、保险等新赛道的AB测试。 这不是一期贩卖焦虑的中年危机对谈，而是一场坦诚的“来时路梳理”——关于如何在35岁前后，摘下戴了十年的面具，倾听身体发出的信号，一步步靠近那个更真实的自己。 🎙 本期为大旅与文子共创播客，也欢迎大家订阅【贝果猫的奇思妙想】 大旅 《旅行者的客厅》主播，法律+商科背景，曾任某奢牌用户运营岗位。经历过职场PUA、乳腺结节开刀的边缘、肠胃炎、失眠，在“要不要去宛平南路600号挂号”的黑色幽默时刻后，开始向内探索，用三年时间将疗愈（冥想/颂钵/心理咨询）从爱好变成了能变现的副业。 文子 《贝果猫的奇思妙想》主播，曾在互联网、消费品等多行业头部公司从事市场营销与运营工作，经历乙方→甲方→裸辞→自由职业的完整职业转型路径。经营自媒体，目前正在保险赛道进行新的尝试。 📖 本期提到 * 片头/尾法语歌曲Dehors（外面）来自加拿大歌手Jordann * 书籍：《中年之路：人格的第二次成型》——詹姆斯·霍利斯（James Hollis） * 互动方式 🪐欢迎订阅 旅心者的客厅 （抖音同名） 💬添加微信🔍Healing-cat 加听友群（备注小宇宙） 小红书及公众号🔍Travel心羽之旅疗愈 🎧 收听提示 * 本期内容涉及职场PUA、躯体化症状、产后情绪等话题，如有类似经历，请善待自己，需要时寻求朋友家人或专业医生帮助 * 节目观点为主播与嘉宾个人经验分享，不构成任何职业或投资建议

00:00 开场： 欢迎来到旅行者的客厅 00:17 为什么叫"旅心者的客厅"？ 谐音梗、行走与向内探索 00:54 我的来时路： 法律本科→奢侈品用户运营，光环下的窒息感 01:50 故事一 疫苗副作用："怎么别人都没事，就你有事" 03:00 故事二 大年二十九加班到凌晨五点："反正你可以在飞机上睡" 03:41 "微死的活人"： 当身体开始亮红灯，宛平南路600号的黑色幽默 05:20 转机： 公司濒临倒闭，副业颂钵与冥想的尝试 06:20 从打工牛马到主理人，从自救到助人： 拿回生活的掌控感，很爽！ 07:06 为什么做这档播客？ 给崩溃、内耗与挣扎一个“被看见”的时刻 08:13 下期预告： 与好友文子共读《中年之路》，分享成长感悟 – 本期提及 – 心理自救方式： 颂钵、冥想、心理学书籍（*必要时请寻求专业咨询师或医生的帮助） 书籍： 《中年之路》（下期预告） – 互动方式 – 🪐欢迎订阅 旅心者的客厅 （抖音同名） 💬添加微信🔍Healing-cat 加听友群（备注小宇宙） 小红书及公众号🔍Travel心羽之旅疗愈