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46📝 * 小长假过去，你是在家躺了3天还是充实度过了3天？
有时候躺在床上刷手机，哪怕是关闭手机并且起身都需要很大的意志力。一个白天碌碌无为地过去，时常产生强烈的愧疚感和挫败感。
如何“哄”着自己慢慢开始自律，并且让自律的一天效率高、成果佳，还能有大把的休闲时间呢？
哪怕是摸不着、道不清的目标，只要你花时间去做了，那也是有意义的一天。
🍧[时间戳]
📍为什么人会一直处于摆烂当中？
01:40 1⃣️缺乏动力和目标，不知道该做什么
03:24 2⃣️沉迷手机的舒适圈里，身处惯性状态中
04:46 3⃣️外部环境压力和困难太巨大，导致人望而生畏，不知如何开始
📍J人无痛自律法——温水煮青蛙，慢炖快乐！
07:16 做计划就像泡澡一样，最开始肯定是最痛苦的
08:33 将工作/作业拆分为许多个部分，每天只需要完成30分钟，保留新鲜感
09:31 任务分配到每一天哪，只有2-3个小时专注，其余时间尽情摆烂
10:41 周计划本：电子手帐or hobonichi weekly手帐
11:45 将一天拆分为早上、下午和夜晚，每个模块做一点事情
📍追求目标例如秋招、考研、提升自我，为什么我总提不起精神？
13:38 我对大作业的要求只是：按照要求完成，而且作业是具象的可完成的东西
14:11 目标不可量化。什么叫准备好了秋招，提升了能力？
15:19 难预估工作量，做了后发现越做越多，完成不了几个任务打消积极心
17:09 一些模糊的不可量化的目标最折磨人，很难去界定什么时候算是准备充分了
18:09 我最好的状态就是上战场无怨无悔，尽全力
📍如果是不可量化的目标，在经历了长期摆烂后如何恢复行动力？
20:011⃣️多肯定自己的成果，只要花时间做了就可以算完成它
21:052⃣️做不完也没关系，不需要去埋怨自己没完成
22:233⃣️一个白天摆烂也没关系，只要当下爬起来去执行你就是很棒的
24:234⃣️不要自我感动，用字数的多少和专注时长来欺骗自己，重要的是输入了多少
25:295⃣️如果你觉得累了，先休息好，吃好睡好身体健康最重要
🎼[BGM]
Oh Wonder - Nothing But You
ゴンチチ - 課外授業
Mason Murphy - He Would Say
📌节目介绍：
《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。
这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。
🐨主播：饼星星
🧣微博：自爱练习生
听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意
✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com
📌系列汇总：
💻 职场新人系列 *
☀️人生之旅 *
⛄️ 情绪自洽 *
👬 人际关系 *
❤️ 恋爱情感 *
💗如果想加入听友群【自爱练习营】请添加wx小助手：bushangfatiao1203，备注听友群即可。我的群友们都是温柔又上进的宝宝们🥹
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