最近的我非常痴迷于“找乐子”，这也是我新的一年的关键词。 因为去年虽然一切平稳运转，但好像少了些突破，有点没意思。 关于如何让生活变得有意义，我想就是让自己拥有找乐子的能力。 和大家分享我最近的一些新体验： 🍧[时间戳] 01:50 尝试微小的爱好：十字绣与拼图 12:24 人生没有无意义的事 15:36 什么样的环境可以给你充电？ 22:38 主动给自己寻找痛感 25:03 一定要珍惜朋友，能出去玩的关系很难得 29:26 尝试dating，让你的内心再次澎湃起来 33:01 亲密关系给人以肌肤的温度 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] Alison Krauss - Baby Mine 时空储蓄罐 - 晚风 Laufey - Like the Movies 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

为什么越长大交朋友反而越困难？ 大家都仿佛怀揣着100个心眼子，我看不惯你但我不说，却对你当面表现出“我不高兴”。 就请试问谁会愿意被朋友在背后说坏话呢？但成年后的友情似乎默认了：我不那么喜欢你，但我依旧可以和你当朋友。 学生时代的友情不夹杂私心，而如此真诚的友情是否可以20+时再次拥有？ 今天和大家聊聊：如何拥有真心待我的朋友。 🍧[时间戳] 02:04长大后的友谊：我不爽你，但我不会直接对你说 13:51 女生是不敢直接面对友情里的冲突的 17:33 成年人的友谊是各取所需 如何拥有真心待我的朋友？ 19:51 找到你们的角色认同 25:03 绝对不要看她表现出来的爱好、特质，这些都是次要的 26:04 价值观一致 28:38 有话直说的底气 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] Gabriella Lin - santa also did it hideyuki hashimoto - hoho 別野加奈 - どうして生命は、こんな美しい夜にも涙を流すのだろう 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

让我变主动简直太难了！我如何去开口呢，如何迈开腿真的去做呢？ 本期节目将从4个【主动恐惧】出发，剖析恐惧的底层心理，帮助你认识到主动的真正意义，获得主动源动力。 主动的人会拥有全世界的好运，无愧于心的生活吧。 🍧[时间戳] 如何克服主动恐惧？ 01:22 恐惧1：我觉得ta太好了，我配不上，所以我主动了也没用 12:27 恐惧2：我没有试过主动，我害怕 21:24 恐惧3：我觉得ta有缺点，ta可能不会给我带来好的体验 25:34 恐惧4：我默认当下是不会改变的 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 陶薏点,陈启明 - Willow Tree Dennis Kuo - Winter Sparkle Layton Wu - Summertime 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

新的一年，你是否立了很多flag，但没什么自信自己真的能办成？ 曾经的我也很焦虑迷茫，担心毕业后碌碌无为，如今我拥有了满意的工作、稳定的人际关系，自媒体播客也突破了五万粉丝。 如何让2026年真的心想事成，首先必须具备的是“能成事”的魄力： 信息+实践+忍耐，缺一不可。 本期节目和大家分享10个，普通女孩100%成事的超强心法。 🍧[时间戳] 00:47 1. 大量收集信息，找到心动事件 04:38 2. 大量尝试新鲜事物，实践出真知 11:11 3. 如果你不清楚现阶段目标，那先把手头上的事做到最好，这会给你带来选择权 13:57 4. 当你确定了你的目标，你可以选择几手抓或者孤注一掷，但你要承担相应后果 16:52 5. 你的目标不是为了证明给谁看，而是为了让自己满意、舒适 20:56 6. 抓住一切你可以更接近你成事目标的机会，不要怕吃苦 23:55 7. 不适合就跑，永远不要怕重头再来 27:19 8. 永远要耐得住寂寞 29:58 9. 遇到瓶颈期，一定要找新突破 33:44 10. 相信自己一定能成，不要降低自身标准 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 小岛敬太 - 白河夜船 長谷川智樹,美野春樹,岩永知樹 - Melody KOKIA - ありがとう・・・ 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

欢迎大家在节目简介处获取文字版！2025 自爱年度复盘来了~感受上2025年是平淡的一年，但是复盘的意义就在于「看见」。 看见你做得已经很棒的地方，也看见未来你更需要关爱自己的部分。 40个问题包含身心照顾、情绪与内在感受、自我评价、关系与边界、成长与工作、自爱与人生感。 一起有仪式感地梳理一遍2025年吧！ 🍧[完整文字版] 一、身心照顾｜我是否真正照顾了“我”这个人（6 题）01:45 1. 2025 年，我最规律坚持的一件身体照顾习惯是什么？ 2. 当我身体不舒服或疲惫时，我是倾向于忽略，还是愿意停下来？ 3. 我有没有因为“要撑住”“不能偷懒”而透支过自己？ 4. 哪一刻我真正感受到：身体在被我温柔对待？ 5. 我是否尊重自己的作息、饮食、能量边界？ 6. 如果身体会说话，它会如何评价我这一年的照顾方式？ 二、情绪与内在感受｜我有没有允许自己真实地感受（7 题）08:00 7. 2025 年里，我最常出现的情绪是什么？ 8. 当我感到难过、委屈、焦虑时，我通常怎么对待自己？ 9. 我有没有压抑情绪，只为了“不麻烦别人”或“显得成熟”？ 10. 哪一次，我选择了理解自己的情绪，而不是责怪自己？ 11. 我是否允许自己“不开心但依然有价值”？ 12. 我是否能分辨：哪些情绪来自当下，哪些来自过去？ 13. 这一年，我有没有更靠近真实的自己一点？ 三、自我评价｜我如何看待“不完美的我”（6 题）13:50 14. 2025 年，我最常对自己说的一句内心独白是什么？ 15. 当我做得不够好时，我是苛刻，还是尝试宽容？ 16. 我是否仍然用“有用、聪明、能干”来衡量自己的价值？ 17. 哪一个瞬间，我对自己产生了真正的认可？ 18. 如果朋友经历我这一年，我会如何评价她？ 19. 我能否把同样的善意，给到自己？ 四、关系与边界｜我有没有在爱中保留自己（7 题）17:21 20. 在亲密关系中，我是否敢表达真实需求？ 21. 我有没有为了不失去，而勉强自己去配合？ 22. 哪一段关系让我感到安心、被尊重？ 23. 哪一刻，我清楚地意识到：我的感受很重要？ 24. 我是否允许别人为我付出，而不是只做给予者？ 25. 我有没有为自己设立清晰的情绪或时间边界？ 26. 2025 年，我学会的一条关系原则是什么？ 五、成长与工作｜我是否尊重自己的节奏（7 题）21:53 27. 这一年，我是否在“看似停滞”中默默积累？ 28. 我有没有因为焦虑比较，而否定自己的路径？ 29. 哪一次，我不是为了证明，而是为了自己在努力？ 30. 我的工作是否仍有让我感到价值或意义的部分？ 31. 我是否允许自己探索，而不是立刻要结果？ 32. 哪个能力或视角，是我这一年真实长出来的？ 33. 如果不急着成功，我会如何重新定义成长？ 六、自爱与人生感｜我是否站在自己这一边（7 题）23:09 34. 2025 年，我做过的最自爱的一件事是什么？ 35. 哪一刻，我清楚地选择了自己，而不是讨好世界？ 36. 我是否相信：即使什么都不证明，我也值得被爱？ 37. 我对“幸福”的理解，有没有变得更温柔？ 38. 如果把这一年送给过去的自己，她会得到什么安慰？ 39. 哪些部分的我，需要在 2026 年被更认真地珍惜？ 40. 如果用一句话总结：2025 年的我，学会了怎样爱自己？ 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] Sarah Kang,Johnny Stimson - All Over Again 天門 - Clam mink - if 📌[节目介绍] 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

看到别人的朋友圈精彩的人生，再对比自己，总觉得自己的生活特别无趣。如何放下这种嫉妒心，以及让自己的生活变得多姿多彩呢？ 有时候你羡慕的不是ta获得的成就，而是ta呈现出的“生命力”。 一生中找到自己无论困难险阻都想得到的成就，才能真正对抗虚无感。 🍧[时间戳] 剖析你真正羡慕的是什么？ 02:53 你羡慕的是事件本身 13:39 你很羡慕，但你知晓真相后知道，你不想成为ta 20:54 你羡慕他呈现出的“活人感” 我怎么样找到自己的热爱，找到那种让自己焕发新生的事件？ 23:56 在机会面前，先不要说我不行 24:42 找到助推力 27:46 能让你有生命力的事情，绝对是问题重重 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 小岛敬太 - 白河夜船 長谷川智樹,美野春樹,岩永知樹 - Melody KOKIA - ありがとう・・・ 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

我讨厌自己下班后什么事也不想干，像个废柴一样只想刷手机。但为什么我们总会在低能量时陷入自责呢？ 如何帮助自己在忙碌与倦怠之间，重新找回属于自己的“点亮感”。 点亮自己，不是燃烧自己，而是允许在疲惫里慢慢找到力量。 🍧[时间戳] 02:41 为什么下班后会变成“废墟状态”？ 如何在低能量状态下找回“点亮感”？ 09:56 1️⃣兴趣不是硬找的，而是在“能呼吸”的状态下自然浮出来 12:57 2️⃣减少耗能事件 16:113️⃣高能量与低能量分层使用 21:07 4️⃣点亮后的你，会是什么样的？ 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] Gareth.T - 遇上你之前的我 时空储蓄罐 - First Snow Imagine Bunny 幻想邦尼 - Your Unscripted Side 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

女生幼稚的话真会吃大亏！ 那些看似小题大做、反复受伤、忍不住报复、心里委屈却嘴硬的瞬间，其实都在悄悄消耗我们的能量，让人越活越累。 校庆上被一句恶评击中的自卑、遇事第一反应就是逃避和推责、工作出错后无尽的内耗、情绪上心口不一的拧巴、恋爱里一次又一次掉进同一个坑……这些看似“幼稚”的行为背后，都是我们还没长大的部分。 当我们戒掉儿童心智，世界不会突然变好，但心会慢慢变平静。 身体松了，心才有力气追求幸福；心坦荡了，生活才开始回到你手里。 🍧[时间戳] 01：06 1️⃣我就要跟别人吵架，她报复我我报复回去 12：09 2️⃣遇到事情第一反应推卸责任，害怕承认错误 17：05 3️⃣做错事我持续内耗，饶不过我自己 20：58 4️⃣我心口不一内里很痛苦 但我表面绝不表达 27：14 5️⃣我不反思，一次又一次掉进同一个坑 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] Greg Shilling - Gorilla Grip Mahalia,Stormzy - November (feat. Stormzy) 西村由紀江 - しあわせのかたち 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

本期久违的听友来信节目，聊聊让20+女生心烦意乱的身边事。 其中包含：职场新人刚进入职场，遇到排山倒海陌生的工作内容，如何调整好心态，做的又快又好。 面对一段求而不得的感情，怎么样能够真正让自己释怀。 行动力因为完美主义而被搁置，怎样从消极转为积极力量。 内耗不可怕，有力量去解决才是关键。 🍧[时间戳] 职场新人初入职场，如何丝滑度过新人阵痛期？ 08:33 新人和老人之间的差距就来自于经验，承认经验就是值钱的 09:30 事情做得慢？从理性角度看待，什么小点上我可以做得快一些 10:45 对工作内容过度准备怎么办？将任务以重要和紧急性进行排序 一边享受暧昧时期的快乐，一边又讨厌当‘舔狗’的卑微的自己 17:05 高中时期临时插足一段‘发展中’的恋爱关系 20:29 为什么我们要求而不得，他真的有这么好吗？ 想做许多事，但因为完美主义而没有动力开始 28:02 将自卑转为具体改善的行动点，你的不完美可以实际的解决掉它吗 34:25 不擅长但快乐的事也有价值 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 关浩德Walter,Cy Leo 何卓彦 - Goodbye (While I Still Remember You) 手嶌葵 - 明日への手紙 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

孤独，指的是内心世界的荒芜。 假期间身体突然被打趴下，让我深刻意识到，当我身体感到疼痛时，我是无力去思考精神层面的满足的。 我只有力气去刷手机，去浪费时间，但不知不觉它助长了我内心中的孤独感。 对抗孤独的终极奥义是：我有健康的身体，我在持续不断地去追寻我的欲望。 🍧[时间戳] 01:28 和疼痛做抗争时，我的大脑直接宕机 12:14 感到孤独时，我对男朋友产生了极大的分离焦虑 14:56 如何排解孤独？守护你的体力，保持身体健康 19:39 守护心力：找到你的欲望，并在日常生活里真的去追寻 27:17 做费力但幸福的事情 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] Acourve,Han All - 하고 싶은 말 Haruka Nakamura - The Light 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

不自爱的人谈恋爱简直等于自我毁灭。 在人生前20年中我根本不懂得自爱，我靠恋爱补足爱，结果就是4段恋爱都没有很喜欢对方，并且时间很短。 起初我也很好奇，如何才可以去爱一个人呢，我为什么一直萌发不出爱一个人的想法？ 当我开始练习自爱之后我才发现，想给出爱的前提是你的爱自给自足，而成熟的恋爱谈起来，确实很爽很丝滑！ 🍧[时间戳] 02:30 不自爱的人：谁喜欢我，对我示好，我就喜欢谁 08:47 自爱的核心：找到自己做得不够好的地方，并不断努力去完善它 10:37 成熟的爱究竟什么样？不打电话不视频不聊天，但依旧保持亲密 13:12 我不再强迫自己接纳每一个人的恋爱习惯，而是只去接受自己喜欢的 19:12 成熟的恋爱是各自生活绝对能独立的去处理好 32:33 谈恋爱无论多久，你对他依旧是满意的 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 青葉市子 - うたのけはい 时空储蓄罐 - 等位 Mree - Kiki’s Song 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

* 别看有时候你在休息，其实你根本没休息到点上！ 像是i人周末也一直安排聚餐聚会，你会发现完了，周末怎么比上班还累。e人要是周末都在独处，那真的会无聊到怀疑人生。 本期节目想带着大家一起建立你的【专属能量清单】，从自身探索出发，帮助你找到什么是为你补能的活动，什么是消耗你的，有觉知地去度过一个美好的休息日。 🍧[时间戳] 03:41 1️⃣最近一次让你觉得周末休息好了，你做了哪些事？周末过得很累，周日感觉我在连续上班，周一很疲惫的情况有哪些 08:51 2️⃣建立周末红绿灯清单： 🟢绿色补能 🟡黄色适量可做 红色必定避开 25:10 3️⃣绿灯事件建立成超五星事件：同样是咖啡馆，哪些元素会让我更快乐？ 31:07 4️⃣收藏家打卡计划 🧡[心动小镇] 本期节目由「心动小镇游戏」赞助播出 你是否也习惯了朝九晚五，被工作耗尽了所有精力，却依然渴望一个真正属于自己的小世界？ 通勤路上、睡前片刻，只要你打开《心动小镇》——这里四季静静轮转，邻居温暖相伴。 在这里，你可以： 🏡 从零开始搭建梦想中的家，从一座木屋到一片城堡，全部亲手创造； 🎣 沉浸钓鱼、种花、烹饪，在真正属于自己的节奏里，找回久违的从容； 👫 结识12位性格各异的邻居，E人在热闹派对嗨，I人也有舒适区。 这里没有强制的任务，没有倒计时的焦虑， 只有一个更自洽、更自由的你，一片治愈从容的小镇天地。 🧡 现在进入心动小镇，治愈未来的自己～ ✨ 节目专属福利：下载游戏，输入兑换码专属码【超级心动】，即可查收主播来信并领取惊喜游戏礼包！ 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 青葉市子 - うたのけはい 时空储蓄罐 - 等位 Mree - Kiki’s Song 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

* 你是否会有一瞬间觉得生活很孤独很寂寞？ 八月底开始我的两个最好的朋友去了美国，男朋友也在忙自己的人生命题，我的周末瞬间没人陪伴了。 虽然我有家人、有工作，但就觉得自己被落下了，为什么就留我一个人在上海呢。 今天想和大家来聊聊【当代年轻人如何对抗孤独】，我将从孤独的长期和短期规划分别展开。 🍧[时间戳] 02:42 长期孤独：不考虑结婚也不考虑有小孩，但没考虑过老年后的生活 08:20 趁早规划，及时出手解决长期孤独 13:00 短期孤独：暂时性一个人，有预见性地结束 如何对抗孤独？ 16:34 1️⃣判断你感到孤独的原因：120分快乐暂时没有了 23:18 2️⃣想拥有新的知心朋友？可局部共鸣，轻量开始 31:12 3️⃣挑战，尝试，收获 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 本期视频播客直通车： 点击这里B站看！ 点击这里小红书看！ 💗[加入听友群啦～] 请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 樊宇镈 - INFP’s Diary (Night) 时空储蓄罐 - 听说 薛之谦,黄龄 - 来日方长 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🙏 * 20岁的我又穷又寂寞，30岁的我是否可以实现人生幸福？ 本期节目串台：有点意思Radio。很难得的机会，可以将20岁内心的困惑提问给“30岁的过来人”。 我何时能暴涨工资，结婚后你是后悔还是满意？ 希望本期节目可以给到20+的你一些生活的方向，变有钱和变幸福都有迹可循～ 🍧[时间戳] 👧20岁问：我人生中第一次薪资跃升是什么时候？ 04:42 三年跳槽黄金期 40-50%涨幅 年轻做比较好的赛道跳跃 06:39 良好的管培生体系为了保留住你薪资涨幅也很不错 09:51 3-5年简历最好卖：工作技能娴熟，年轻体力跟得上，潜力大可培养 10:34 性价比高，有经验但你又很便宜 👧20岁问：如果未来想买房，收入到什么水平买得起？ 17:52 30年的贷款每贷一百万，需要每个月还5000。 21:36 有多少钱办多少事，从小房子开始也可以 👩30岁问：20岁对于自媒体和新兴工作向往吗？ 22:13 20岁:我也不知道我想干嘛，我也不知道我想干嘛，我已经看淡了工作 27:35 30岁:我要独立靠自己；20岁:能靠家里一点是一点 👧20岁问:让30+的你重回20岁，你还会选择结婚吗 30:25 婚姻不纯粹，我一点也不喜欢家庭生活 34:45 家庭的幸福感不会因为频率高而阈值变高，会一直感到幸福 👧20岁问：结婚久了，爱情和激情会褪去吗？爱情没有激情退去 45:00爱情感是有波峰波谷的，每个阶段可以创造不同的火花 46:32 亲一次嘴都会心理压力很大？看每个人爱不爱吃，看每个人的亲密需求 👩30岁提问:年轻人真的都不谈恋爱了吗？ 55:30 母胎单身一部分，一部分很动摇 56:37 30岁:一定要谈满3年恋爱再结婚！ 👩30岁问: 现在年轻人怎么交朋友啊？ 58:42 主要来源：吃老本，初高中朋友的延续，毕业之后反而关系更好 59:25 找对象途径大放送：问爸妈、相亲软件、同好群 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] zehdi - Pretty Eyes MUJI BGM - O'Carolan's Draft Novo Amor,Gia Margaret - No Fun 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：自爱饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

📮 * 听友来信节目又来啦～今天和大家分享两封关于恋爱和工作迷茫感的来信。 人生中最容易感到焦虑的时期，大学百无禁忌地开始恋爱了，但发现谈的都是不如意的恋爱。 开始工作了，但发现总有不顺心的时刻。 如何调理好内心的膈应，对待人生中最重要的两件大事，变得坦荡且舒适呢？ 🍧[时间戳] 02:04📨“我必须靠恋爱作为我的精神寄托，才能生活下去怎么办？” 07:03 1️⃣越想抓着恋爱，越容易谈到渣男 13:29 2️⃣给自己一段封心锁爱，谁也不爱的时间 19:23 3️⃣你的标准代表着你的眼光，别人看你的样子 20:52 4️⃣构建理想型核心品质，而不是看到对方星星点点的好，就认为他值得和你恋爱 24:54 📨“刚工作换岗三次，想躺躺不平，想卷卷不动。” 28:36 1️⃣排列你的核心工作需求，享受它的好，也接受他的不那么好 35:55 2️⃣工作不顺心，意义感可以在别处找 🎐[夏日送福利～] 好望水——东方草本植物饮料品牌,意为“给予美好的希望”。 致力于将东方养生智慧以现代生活美学表达，希望给当代年轻人的喝水,提供更健康的解决方案。好望水照顾系列希望用简单“喝水”的方式，帮助大家照顾好自己的日常 评论区分享你的日常养生小tips，抽2位朋友送好望水薏米水一箱～ 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] zehdi - Pretty Eyes MUJI BGM - O'Carolan's Draft Novo Amor,Gia Margaret - No Fun 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：自爱饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com