㊙️ * 全播客第一个聊女生“第一次”的节目来了！ 大部分女生对自己的欲望是感到羞耻的、不敢直面的。女生彼此之间不会谈起，哪怕是有对象，也真的很难非常自然的去接受可以有性体验这件事。 虽然自己也很想尝试，但总有很多顾虑。 如何突破重重的思虑，化解对自身欲望的羞耻感，自由自在地享受愉悦？ 本期节目和大家分享我成长蜕变的心路历程： 🍧[时间戳] 2:57 女生不会天生觉得它仅仅是一件快乐的事 8:36 你有让自己快乐过吗？女生欲望的解放是一种循序渐进的事情 12:24 小玩具是世界上最伟大的发明 16:40 想尝试，但我很犹豫很纠结怎么办？ 25:40 一定要提前试探对方是否有利他意识 33:09 对方有经验是一件好事啊！ 40:25 头回尝试，未免也太痛了吧！ 45:10 如果diy的快乐是3-4分，那新世界大门就是12分 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Robin Thicke - Lost Without U Red Garland - I Can't See For Looking kennytheking - Lemonade 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🧹 * 每天这么累，还要保持家里干净整洁简直难上加难！ 压力一大就想点外卖，根本没力气自己做饭…… 吃得好、睡得好、环境干净、心情愉悦，对于独居的懒人来说仿佛是很奢侈的事情 我们不必要求自己自律，靠小聪明去打破一个个懒惰的念头才适合我们 本期节目我将从独居吃饭、懒人整理术、如何拥有愉快洗浴体验、如何给生活找乐子这四个方面展开，帮助大家了解：懒人独居，如何轻松实现高质量生活？ 🍧[时间戳] 07:22 理解懒人：懒人就是我迫不得已了才会去做 一、一个人吃饭如何吃得舒心？ 13:08 1️⃣ 当关于吃饭的任何一步，一定要在每一次决策时都告诉自己，少！ 16:55 2️⃣买菜只买一个蔬菜，一种肉，给自己灵活机动的空间 21:24 3️⃣做菜的每一步都少放点，包括洗菜、淘米喝放调味料 26:09 4️⃣菜做多了就果断扔掉，几块钱没什么的 27:36 7️⃣ 给自己多囤点幸福食物：免煮珍珠、香蕉飞饼、水果 二、懒人的家里总是很乱怎么办？ 28:30 1️⃣源头建立sop，让房间没有乱的可能 31:00 2️⃣换下来的衣服挂外面很乱怎么办？把能藏起来的都藏起来 32:22 3️⃣不要用浅色砖，头发都是看着很影响心情 34:04 4️⃣大型家务结束给自己奖励 三、懒人如何拥有舒适的洗浴体验？ 34:51 1️⃣懒人也想有即开的热水怎么办？自热水龙头、自热马桶圈 36:38 2️⃣一定要有自己舒适圈内的白月光产品 四、懒人如何给独居生活多增添点乐子？ 40:39 1️⃣一个人三脚架旅行，进行心愿打卡 42:22 2️⃣做相册，给自己增加纪念 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🍰 * 23岁已经谈过6段恋爱的我终于发现，正缘和孽缘的差别也太大了！ 一个让人天天内耗、哭的死去活来，一个却让你想到他觉得暖暖的，同时还保有自我。 恋爱和谁谈，很重要。哪怕你是一个很自爱的人，遇人不淑也会让自己很痛苦。 本期节目将分享9个自测问题，手把手帮你判断： 你的恋爱是正缘还是孽缘？ 🍧[时间戳] 如何判断你的恋爱是正缘还是孽缘？ 01:36 1️⃣判断是否为正缘的前提是，你是否真的喜欢他，真喜欢再谈下一步 06:58 2️⃣你越不自爱，喜欢的人就越奇葩 11:03 3️⃣如果把他形容成你衣柜里的一件衣服，他会是什么？ 16:19 4️⃣你是否会和你的朋友多次吐槽你男朋友 21:51 5️⃣你是否因他感到有成长 29:38 6️⃣你是否有足够的自我动力去发展你自己 34:03 7️⃣他身上是否有你能脱口而出的优点，而不单是，我喜欢他 40:03 8️⃣你不会总是思考他爱不爱你，你对他的信任度很高 43:42 9️⃣你愿意为他做多一步，是nice to have的事情 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] entoy,suru - Portrait hideyuki hashimoto - toki Tenniscoats - 光輪 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

💟 * 如何从生活小细节上更好的爱自己？ 好满意现在的生活啊！我真的做到了事业感情玩乐皆顺利，也是多亏于我一直在做一些新尝试。 定期陪伴爱的人，同时也要记得多陪伴自己出去玩！ 祝大家都有一个轻松、愉快的假期🏖️ 🍧[时间戳] 01:43自爱游戏：用九宫格形容自己 05:54 地方：经历四季、风吹雨淋，不断富有生机的花园 07:42 植物：普通但是很亲近很可爱的小雏菊 16:06 听爷爷讲从小到大的故事，回忆是有分量的 20:12 身体又开始疼了，也又开始每天运动了 26:24 决定整牙啦！找到了令人坚定选择的方案 29:53 爱是轻量级的，恋爱就该是轻松的呀 37:02 一个人出去玩也太爽了吧！我就是自己的摄影师 🎐[本期提到] 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 熊木杏里 - 風の記憶 Youzee Music - 春天是一首浪漫诗 ハンバート ハンバート - 妙なる調べ 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🧸 * 原生家庭就是心里的一根倒刺。 无论何时，触碰到微小的一点都会被深深的刺痛。 原生家庭给到我最大的后遗症就是缺爱。 我尝试过反抗、通过恋爱逃避，但最终发现，只有真心的接纳一切都不会改变，我才能变好。 和大家分享4️⃣点方法，原生家庭缺爱的人如何真正学会自爱？ 🍧[时间戳] 01:13 翻小时候的相册破防到崩溃大哭 05:55 原生家庭缺爱是如何形成的？ 原生家庭缺爱的人，如何真正学会自爱？ 17:08 1️⃣如果你对ta有恨，你永远做不到和原生家庭和解 23:19 2️⃣改变思维，放弃‘我希望他们改变‘的思想 28:13 3️⃣请让他们知道你的脆弱，建立支持系统 34:00 4️⃣一定要找到属于你自己的人生支点，拥有更多“我”的感觉 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 魏诗莹 - 月 小瀬村晶 - Honey Lemon Soda - Main Theme 福禄寿FloruitShow - 玉珍 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

💌 * 本期是一期听友来信节目，同时也在🍠进行了直播问答。 20岁真是人生里最焦虑、迷茫的年纪。 背负着未来的不确定性，在当下又必须得做出选择。 今天分享的4️⃣封回信，关于学业压力、无目标感、对感情失望以及无法接受平庸的人生如何自处。 和大家睡前聊聊天，抚平焦虑，睡个好觉。 🍧[时间戳] 📨学习压力大到失眠，如何缓解焦虑？ 02:32 1️⃣高中阶段是我人生中最大压力的时段 04:26 2️⃣努力不一定有回报，在强者环境里只能接受自己的平庸 06:17 3️⃣尽全力就不会后悔，接受当下的你的有限 08:24 4️⃣坏的结果反而会激发自己的潜力 📨羡慕周围人都有明确的目标，自己却很迷茫怎么办 12:44 1️⃣人得学会舍弃，舍弃那些没那么重要的事 15:17 2️⃣如何找到自己的热爱？大胆尝试，大胆询问 18:56 3️⃣思考我所做的努力是否真的对最终目标有用？ 20:47 4️⃣从低绩点差生到五百强管培生，我摇身一变优秀毕业生？ 27:23 如何成为一个高执行力人？ 📨恋爱一个半月就断崖式分手，我对恋爱没有期待了怎么办？ 31:34 1️⃣一个成熟的人，他是不害怕把真实的自己在一开始接触时就暴露出去的 40:19 2️⃣契合指的是长期相处后觉得舒适 43:24 3️⃣如何认识到高质量异性？ 📨朋友毕业后只想回农村打工，我无法接受她选择如此平庸的生活怎么办？ 55:09 1️⃣人只能在有限的认知范围里做出选择 57:002️⃣梦想被打碎，为现实妥协是大部分人的人生 01:01:01 3️⃣在大学里一定要考专业证书吗？ 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] ハンバート ハンバート - 午睡 (アルバムと异なったアレンジ) 小瀬村晶 - Honey Lemon Soda - Main Theme Chouchou,Orcaorca - Shizku 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

💽 *人生中有太多后悔时刻了。 小到今天点的外卖平平无奇，早知道买舒适圈里的；大到婚姻选择，工作选择。 我们如何面对生活中方方面面的后悔呢？ 什么时候我们需要积极应对后悔，采取行动；什么时候就让它过去吧。 今天和大家分享5️⃣个关于【后悔】的场景以及自愈方法 🍧[时间戳] 01:35 1️⃣思考：你后悔的底层逻辑是否可以跑通？ 10:54 2️⃣真后悔才会有大彻大悟的反思 16:35 3️⃣后悔专业选择和职业选择，如何应对？ 21:02 4️⃣当你的生活变好之后，后悔也会变得轻轻淡淡的 21:33 5️⃣ 后悔太多、吐槽太多，反而会散发不好的磁场给身边人 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 方大同 - 红豆 Haruka Nakamura - better day AIR - 雨上がり 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🥺 * 开年各大外企纷纷出了自己的全年财报，简直惨不忍睹。 我所在的行业龙头企业甚至几千人几千人地裁员，搞的人心惶惶。 大环境这么差，作为个体的我们如何继续保持积极的能量，以及应对风险的能力呢？ 今天和大家分享以下6️⃣种方法，记得一定要关爱自己，无论变得有多糟糕，你的生活不会坍塌，积极的心态可以帮助我们解决一个又一个的问题。 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🍹 * 超全干货别错过！融汇了一整年度的‘爱自己‘实用方法，今天开始执行，你就可以收获全新变化的自己。 爱自己的反面是‘我不认可自己‘，我们把自己放在杂乱的人际关系里、不健康的生活里、糟糕的情绪里，如何获得自救？ 本期节目和大家分享，如何尊重人性，靠简单的一个行动帮助自己一大步。 我将从情绪管理、健康管理、人际关系、自我价值感这4⃣️个方面展开： 🍧[时间戳] 📍情绪管理： 05:42 1️⃣情绪崩溃时，和AI聊天可以舒缓压力，平复胡思乱想 16:00 2️⃣远离伤害源，让自己陷入困境的是你自己 📍健康管理：在健康中投资深度专注时间，并长期执行 皮肤管理： 21:46 3️⃣精简洗脸！211洗脸法 22:28 4️⃣防晒很重要，70%的衰老来自于光老化 24:40 5️⃣洗澡甚至可以不用沐浴露，但一定要涂身体乳 朱萧木的播客：vol.2 顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单 26:47 6️⃣负重训练+训练前后拉伸 28:27 7️⃣做让自己有成就感、愉悦感的运动 34:16 8️⃣早上接触自然光，夜晚借助耳塞、眼罩帮助睡眠 📍人际关系： 36:11 9️⃣别管那么多！请尊重他人的命运和人生 📍自我价值感： 44:33 1️⃣0️⃣如何打败不自信？请大方暴露你的无知 🎁[福利时间！] 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球高品质营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 定价透明，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！ 如何选择产品？ 我在补充nmn后明显感觉睡眠更好了，夜晚不会总醒过来，下午也很少犯困。如果你目前是忙碌的打工人，或者是学业压力很大的学生，可以尝试补充nmn增加自身活力～ * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，点击进入➡️营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 如何购买？ * 点击进入➡️营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 下单记得备注暗号“自爱练习生”，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品 * 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取一位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得来多多互动！ 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Sarah Kang,Sam Ock - When It Snows 西村由紀江 - 木漏れ日の中で Trespassers William - Rainbow Connection 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

💰 * 人豁达不在于他有多善良，而是在于：Ta根本没有失去什么。 如果一次付出只需要花一点钱/一点小心思，那当然是果断的，但如果你要我“肉疼”一下，人会立刻变一副嘴脸。 金钱是仅有的不看任何感情，纯看数字即能评判你爱我有多深的东西。 因为太过直接，大家反而避讳谈钱。 但恰恰人在金钱面前，可以看到一览无余的你自己。这时候，真心就更加可贵。 🍧[时间戳] 01:511️⃣金钱露骨的展现出人与人之间关系的本质 05:422️⃣钱在哪里，爱就在哪里 10:173️⃣金钱资源100分之一理论：人的豁达来自于我没有失去什么 17:494️⃣为我花钱不等于真的爱我，真正的豁达是我愿意付出我的稀缺资源 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Tones,DLSS - Midnight Whispers 小瀬村晶 - You're My Sunshine 高橋李依 - 奏（かなで） 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

❤️ * 做播客两年啦！如果说第一年我在练习自爱的进行时，那第二年的我已经迈入完成式了。 内耗的事情开始变少，生活也在潜移默化中有了巨大的改变。 对关系更加松弛，和自己的相处更加舒适自在。 今天这期节目和大家分享： 当我真正开始自爱之后，我的4⃣️个巨大变化，聊聊这一年。 🍧[时间戳] 01:05 1️⃣知行合一，愿意牺牲短期的难受换取更大的幸福 09:59 2️⃣拥有健康且长期的爱好，快乐的阈值被不断拉高 17:38 3️⃣享受有边界感的亲密关系 28:13 4️⃣不羡慕任何一种生活，知足于当下 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Tones,DLSS - Midnight Whispers 小瀬村晶 - You're My Sunshine 高橋李依 - 奏（かなで） 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🧸 * 女生在恋爱中时常会感到患得患失、不自信、没有安全感。 很奇怪的逻辑，当下越开心，就越会担心未来是否可能会分开呢？ 想太多是很多人的特质，今天是一期听友来信，和大家分享三个感情内耗故事，聊聊如何克服这些感情中的负面情绪。 🍧[时间戳] 01:58 1️⃣恋爱的当下很开心，但会不安未来是否会分开 10:48 2️⃣如何克服恋爱中的自卑感？ 11:01 因为爱对方，所以会在意对方的外貌取向 18:23 人不但看外表而是看整体 19:14 记录下在对方心中你所有的优点 20:41 3️⃣恋爱拧巴，总觉得自己不适合谈恋爱怎么办 28:58 珍惜空窗期，提升更爱自己的能力 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 卢广仲 - 一定要相信自己 詹昊晁 Zhan.H.C - 冬日的暖炉 tofubeats - RIVER 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🍫 * 嫉妒在我们的生活中太常见了，一刷社交媒体，看到有人过得比自己好，内心底里就会暗暗想：凭什么？ 嫉妒还尤其出现在同辈关系中，当你看到身边朋友过得比你好，你也很容易感到失衡。 嫉妒是一种负面情绪，如何与它和谐共处是一门学问。 🍧[时间戳] 01:48 什么是嫉妒心，嫉妒和羡慕的区别是什么？ 02:57 亲密的朋友实现跃升更让人嫉妒 06:54 全然被爱着的朋友关系是没有嫉妒心的 我们如何和嫉妒心和谐共处？ 08:03 1️⃣识别友谊里的situationship 13:10 2️⃣看到好处背后的代价 18:11 3️⃣嫉妒也意味着‘急功近利’ 21:12 4️⃣成为积极的行动派 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Tom Odell - The End Of The Summer Dennis Kuo - Starry Winter Renée Fleming,English Chamber Orchestra,Jeffrey Tate - Martha ／ Act 2： Last Rose of Summer 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🎉 * 年度巨制！新的一年，请为自己的生活努把力。 本期节目干货大放送，总结了我这整一年来的自爱秘籍，并且进行了系统性的梳理。 方法易上手、可执行，并且你做完了，这绝对能成为你人生中最棒的一年。 那我们赶快开始今天的节目吧： 🍧[时间戳] 01:13 1️⃣回溯2024年并进行打分 11:05 2️⃣制定我最理想生活画像 14:48 3️⃣依据最理想生活画像，具象化今年的心愿清单 20:26 4️⃣找到你今年最想完成的一个心愿，制定可上手的规划 25:37 5️⃣接受时间的有限性，以及努力的有限性 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 秦基博 - Rain Dennis Kuo - Starry Winter 岡崎律子 - For フルーツバスケット 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🎄 * 你是否会无形之中对亲密的人期待很高，如果ta不满足你，你就会立刻失望。 我们试图在和家人、伴侣、朋友的关系中努力靠近一些，但总会遇到自己的诉求被驳回的情况。 明明我的诉求很合理啊，你为什么会拒绝我，这很让人伤心。 然而，你的诉求100%被满足对方才是爱你吗？这是否期待太高了些呢。 本期节目和大家聊聊“高期待关系”，与大家分享如何改善“对他人期待过高”的4️⃣个方法： 🍧[时间戳] 02:07 “作为我的伴侣，你必须所有都依着我，否则就是不够爱我。” 📍为什么会对对方期待够高，渴望ta处处依着自己？ 07:08 1️⃣人都试图在新的关系里治愈曾经受过伤的自己 11:53 2️⃣ 恋爱关系的“时间沉淀”还不足够 14:17 3️⃣网络宣传“这样才是爱” 📍面对在亲密关系里的高期待，自身如何改善应对？ 16:27 1️⃣培养关系的长期视角 21:32 2️⃣尊重彼此之间的想法差异 23:16 3️⃣自立自强，我自己有能力满足我的需求 25:30 4️⃣给时间一点时间，感受当下，让时间告诉你答案 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com