女生幼稚的话真会吃大亏！ 那些看似小题大做、反复受伤、忍不住报复、心里委屈却嘴硬的瞬间，其实都在悄悄消耗我们的能量，让人越活越累。 校庆上被一句恶评击中的自卑、遇事第一反应就是逃避和推责、工作出错后无尽的内耗、情绪上心口不一的拧巴、恋爱里一次又一次掉进同一个坑……这些看似“幼稚”的行为背后，都是我们还没长大的部分。 当我们戒掉儿童心智，世界不会突然变好，但心会慢慢变平静。 身体松了，心才有力气追求幸福；心坦荡了，生活才开始回到你手里。 🍧[时间戳] 01：06 1️⃣我就要跟别人吵架，她报复我我报复回去 12：09 2️⃣遇到事情第一反应推卸责任，害怕承认错误 17：05 3️⃣做错事我持续内耗，饶不过我自己 20：58 4️⃣我心口不一内里很痛苦 但我表面绝不表达 27：14 5️⃣我不反思，一次又一次掉进同一个坑 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] Greg Shilling - Gorilla Grip Mahalia,Stormzy - November (feat. Stormzy) 西村由紀江 - しあわせのかたち 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

本期久违的听友来信节目，聊聊让20+女生心烦意乱的身边事。 其中包含：职场新人刚进入职场，遇到排山倒海陌生的工作内容，如何调整好心态，做的又快又好。 面对一段求而不得的感情，怎么样能够真正让自己释怀。 行动力因为完美主义而被搁置，怎样从消极转为积极力量。 内耗不可怕，有力量去解决才是关键。 🍧[时间戳] 职场新人初入职场，如何丝滑度过新人阵痛期？ 08:33 新人和老人之间的差距就来自于经验，承认经验就是值钱的 09:30 事情做得慢？从理性角度看待，什么小点上我可以做得快一些 10:45 对工作内容过度准备怎么办？将任务以重要和紧急性进行排序 一边享受暧昧时期的快乐，一边又讨厌当‘舔狗’的卑微的自己 17:05 高中时期临时插足一段‘发展中’的恋爱关系 20:29 为什么我们要求而不得，他真的有这么好吗？ 想做许多事，但因为完美主义而没有动力开始 28:02 将自卑转为具体改善的行动点，你的不完美可以实际的解决掉它吗 34:25 不擅长但快乐的事也有价值 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 关浩德Walter,Cy Leo 何卓彦 - Goodbye (While I Still Remember You) 手嶌葵 - 明日への手紙 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

孤独，指的是内心世界的荒芜。 假期间身体突然被打趴下，让我深刻意识到，当我身体感到疼痛时，我是无力去思考精神层面的满足的。 我只有力气去刷手机，去浪费时间，但不知不觉它助长了我内心中的孤独感。 对抗孤独的终极奥义是：我有健康的身体，我在持续不断地去追寻我的欲望。 🍧[时间戳] 01:28 和疼痛做抗争时，我的大脑直接宕机 12:14 感到孤独时，我对男朋友产生了极大的分离焦虑 14:56 如何排解孤独？守护你的体力，保持身体健康 19:39 守护心力：找到你的欲望，并在日常生活里真的去追寻 27:17 做费力但幸福的事情 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] Acourve,Han All - 하고 싶은 말 Haruka Nakamura - The Light 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

不自爱的人谈恋爱简直等于自我毁灭。 在人生前20年中我根本不懂得自爱，我靠恋爱补足爱，结果就是4段恋爱都没有很喜欢对方，并且时间很短。 起初我也很好奇，如何才可以去爱一个人呢，我为什么一直萌发不出爱一个人的想法？ 当我开始练习自爱之后我才发现，想给出爱的前提是你的爱自给自足，而成熟的恋爱谈起来，确实很爽很丝滑！ 🍧[时间戳] 02:30 不自爱的人：谁喜欢我，对我示好，我就喜欢谁 08:47 自爱的核心：找到自己做得不够好的地方，并不断努力去完善它 10:37 成熟的爱究竟什么样？不打电话不视频不聊天，但依旧保持亲密 13:12 我不再强迫自己接纳每一个人的恋爱习惯，而是只去接受自己喜欢的 19:12 成熟的恋爱是各自生活绝对能独立的去处理好 32:33 谈恋爱无论多久，你对他依旧是满意的 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 青葉市子 - うたのけはい 时空储蓄罐 - 等位 Mree - Kiki’s Song 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

* 别看有时候你在休息，其实你根本没休息到点上！ 像是i人周末也一直安排聚餐聚会，你会发现完了，周末怎么比上班还累。e人要是周末都在独处，那真的会无聊到怀疑人生。 本期节目想带着大家一起建立你的【专属能量清单】，从自身探索出发，帮助你找到什么是为你补能的活动，什么是消耗你的，有觉知地去度过一个美好的休息日。 🍧[时间戳] 03:41 1️⃣最近一次让你觉得周末休息好了，你做了哪些事？周末过得很累，周日感觉我在连续上班，周一很疲惫的情况有哪些 08:51 2️⃣建立周末红绿灯清单： 🟢绿色补能 🟡黄色适量可做 红色必定避开 25:10 3️⃣绿灯事件建立成超五星事件：同样是咖啡馆，哪些元素会让我更快乐？ 31:07 4️⃣收藏家打卡计划 🧡[心动小镇] 本期节目由「心动小镇游戏」赞助播出 你是否也习惯了朝九晚五，被工作耗尽了所有精力，却依然渴望一个真正属于自己的小世界？ 通勤路上、睡前片刻，只要你打开《心动小镇》——这里四季静静轮转，邻居温暖相伴。 在这里，你可以： 🏡 从零开始搭建梦想中的家，从一座木屋到一片城堡，全部亲手创造； 🎣 沉浸钓鱼、种花、烹饪，在真正属于自己的节奏里，找回久违的从容； 👫 结识12位性格各异的邻居，E人在热闹派对嗨，I人也有舒适区。 这里没有强制的任务，没有倒计时的焦虑， 只有一个更自洽、更自由的你，一片治愈从容的小镇天地。 🧡 现在进入心动小镇，治愈未来的自己～ ✨ 节目专属福利：下载游戏，输入兑换码专属码【超级心动】，即可查收主播来信并领取惊喜游戏礼包！ 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | B站：自爱练习生 视频播客持续更新中 | 微博：饼星星 💗加入听友群啦～请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 青葉市子 - うたのけはい 时空储蓄罐 - 等位 Mree - Kiki’s Song 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

* 你是否会有一瞬间觉得生活很孤独很寂寞？ 八月底开始我的两个最好的朋友去了美国，男朋友也在忙自己的人生命题，我的周末瞬间没人陪伴了。 虽然我有家人、有工作，但就觉得自己被落下了，为什么就留我一个人在上海呢。 今天想和大家来聊聊【当代年轻人如何对抗孤独】，我将从孤独的长期和短期规划分别展开。 🍧[时间戳] 02:42 长期孤独：不考虑结婚也不考虑有小孩，但没考虑过老年后的生活 08:20 趁早规划，及时出手解决长期孤独 13:00 短期孤独：暂时性一个人，有预见性地结束 如何对抗孤独？ 16:34 1️⃣判断你感到孤独的原因：120分快乐暂时没有了 23:18 2️⃣想拥有新的知心朋友？可局部共鸣，轻量开始 31:12 3️⃣挑战，尝试，收获 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 本期视频播客直通车： 点击这里B站看！ 点击这里小红书看！ 💗[加入听友群啦～] 请添加微信小助手ziailianxisheng 🎼[BGM] 樊宇镈 - INFP’s Diary (Night) 时空储蓄罐 - 听说 薛之谦,黄龄 - 来日方长 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🙏 * 20岁的我又穷又寂寞，30岁的我是否可以实现人生幸福？ 本期节目串台：有点意思Radio。很难得的机会，可以将20岁内心的困惑提问给“30岁的过来人”。 我何时能暴涨工资，结婚后你是后悔还是满意？ 希望本期节目可以给到20+的你一些生活的方向，变有钱和变幸福都有迹可循～ 🍧[时间戳] 👧20岁问：我人生中第一次薪资跃升是什么时候？ 04:42 三年跳槽黄金期 40-50%涨幅 年轻做比较好的赛道跳跃 06:39 良好的管培生体系为了保留住你薪资涨幅也很不错 09:51 3-5年简历最好卖：工作技能娴熟，年轻体力跟得上，潜力大可培养 10:34 性价比高，有经验但你又很便宜 👧20岁问：如果未来想买房，收入到什么水平买得起？ 17:52 30年的贷款每贷一百万，需要每个月还5000。 21:36 有多少钱办多少事，从小房子开始也可以 👩30岁问：20岁对于自媒体和新兴工作向往吗？ 22:13 20岁:我也不知道我想干嘛，我也不知道我想干嘛，我已经看淡了工作 27:35 30岁:我要独立靠自己；20岁:能靠家里一点是一点 👧20岁问:让30+的你重回20岁，你还会选择结婚吗 30:25 婚姻不纯粹，我一点也不喜欢家庭生活 34:45 家庭的幸福感不会因为频率高而阈值变高，会一直感到幸福 👧20岁问：结婚久了，爱情和激情会褪去吗？爱情没有激情退去 45:00爱情感是有波峰波谷的，每个阶段可以创造不同的火花 46:32 亲一次嘴都会心理压力很大？看每个人爱不爱吃，看每个人的亲密需求 👩30岁提问:年轻人真的都不谈恋爱了吗？ 55:30 母胎单身一部分，一部分很动摇 56:37 30岁:一定要谈满3年恋爱再结婚！ 👩30岁问: 现在年轻人怎么交朋友啊？ 58:42 主要来源：吃老本，初高中朋友的延续，毕业之后反而关系更好 59:25 找对象途径大放送：问爸妈、相亲软件、同好群 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] zehdi - Pretty Eyes MUJI BGM - O'Carolan's Draft Novo Amor,Gia Margaret - No Fun 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：自爱饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

📮 * 听友来信节目又来啦～今天和大家分享两封关于恋爱和工作迷茫感的来信。 人生中最容易感到焦虑的时期，大学百无禁忌地开始恋爱了，但发现谈的都是不如意的恋爱。 开始工作了，但发现总有不顺心的时刻。 如何调理好内心的膈应，对待人生中最重要的两件大事，变得坦荡且舒适呢？ 🍧[时间戳] 02:04📨“我必须靠恋爱作为我的精神寄托，才能生活下去怎么办？” 07:03 1️⃣越想抓着恋爱，越容易谈到渣男 13:29 2️⃣给自己一段封心锁爱，谁也不爱的时间 19:23 3️⃣你的标准代表着你的眼光，别人看你的样子 20:52 4️⃣构建理想型核心品质，而不是看到对方星星点点的好，就认为他值得和你恋爱 24:54 📨“刚工作换岗三次，想躺躺不平，想卷卷不动。” 28:36 1️⃣排列你的核心工作需求，享受它的好，也接受他的不那么好 35:55 2️⃣工作不顺心，意义感可以在别处找 🎐[夏日送福利～] 好望水——东方草本植物饮料品牌,意为“给予美好的希望”。 致力于将东方养生智慧以现代生活美学表达，希望给当代年轻人的喝水,提供更健康的解决方案。好望水照顾系列希望用简单“喝水”的方式，帮助大家照顾好自己的日常 评论区分享你的日常养生小tips，抽2位朋友送好望水薏米水一箱～ 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] zehdi - Pretty Eyes MUJI BGM - O'Carolan's Draft Novo Amor,Gia Margaret - No Fun 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：自爱饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

💞 * 年度巨制！爱自己实用指南又来啦～ 爱自己”从来不是宽泛、虚幻的概念，它可以落实到生活的方方面面。 人有低谷期很正常，而当我们处在低谷期，做哪些事可以帮助我重回幸福？ 本期节目将分享🔟个简单易上手的“爱自己”生活心法，强健你的内心，并让你成为更好的自己。 🍧[时间戳] 01:24 1️⃣要想成功，请放下你的自以为是 08:572️⃣及时清理生活的浊气 17:18 3️⃣有人扰乱你的边界，你得快速应对并解决 🧹家庭舒适： 21:14 4️⃣在最难受的地方放上唾手可得的解决工具 22:52 5️⃣减少“难受家务”的步骤 ‍🏊‍♀️运动哲学： 25:36 6️⃣一步到位，哪里看不惯专攻哪里，不要绕远路 29:48 7️⃣记账：更了解自己，存钱：增添自我成就感 ️❤️幸福哲学： 37:00 8️⃣永远为人生体验买单 42:32 9️⃣多为自己创造低成本幸福 46:26 🔟闲暇时间，找一件高投入高回报的事，持续完成 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 欧阳娜娜 - 今日三两事 Yoav Ilan - Sweet Love Dream あれくん,有彩 - ホワイトノイズ 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：自爱饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🔥 * 这段时间我时常感受到一股无名火。 我说不上来，但就是不对劲，让我觉得很难受、很浮躁。 在这个夏天，如何有效的调理我们的心气，理顺自己的心情？ 本期节目将从工作、感情、友谊、生活四个方面的无名火分别展开～ 🍧[时间戳] 00:56 1️⃣工作无名火：碰到和自己风格完全不同的带教，应该怎么办？ 07:46 工作时拉表格怎么也做不对：首先写下所有思路再行动 13:07 2️⃣感情无名火：你的想法还停留在过去，但是身体和情绪很诚实 22:51 3️⃣友谊无名火：内耗但我不说，因为你不值得 31:36 4️⃣生活无名火：制定每个时间段的计划，无脑跟随 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] IU - 여름밤의 꿈 wave to earth - 검은 산 hideyuki hashimoto - mure 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：自爱饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🍏 * “日复一日看不到希望的生活到底什么时候才是个头。” 每天都在重复着生活，真的很没意思，虽然年轻但生活已经透着“死感”。 怎样打破这样的困局？ 请不断地打破旧我，获得新我，你可以得到源源不断的快乐。 🍧[时间戳] 05:02 1️⃣不断打破旧我给了我持续的快感 19:20 2️⃣恋爱旧我：我天生就是需要人陪的 31:04 3️⃣人际关系上的旧我：内向、不善言辞，我不愿和人过多交流 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 王潇轩 - 周天 Dennis Kuo - White Nostalgia 小山田壮平,イエロートレイン - SWEET MEMORIES 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🫠 * 你们是否有一些自我责怪的时刻？ 知道自己在躺平、在摆烂，但自己就是停不下… 但同时，我又不希望休息时间就这样浑浑噩噩的过去。 本期节目将从独居怎么保持整洁、想做的事太多如何安排、担心工作找不到，不想去相亲但也渴望甜甜恋爱等方面展开，挽救你萎靡的生活状态。 🍧[时间戳] 01:16 1️⃣如何轻量化地保持家里的整洁？ 08:51 2️⃣ 每周这么多事，怎么安排得能让人无痛完成？ 16:50 3️⃣懒人害怕找不到工作？细节上可以懒，但大方向绝对不能废 26:03 4️⃣畏惧相亲但又渴望恋爱？请全方面拓宽人际圈 31:19 5️⃣懒人，不要承认自己不行，放下自以为是的你什么都行 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 🎼[BGM] Gentle Bones - I Wouldn't Know Any Better Than You 三澤康広 - 大好きだよ (M111) HONNE - Warm on a Cold Night 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

🦭 * 高敏感人不由自主地会在职场里内耗。 我讨厌自己不懂得交际，讨厌自己没有高超的汇报技巧，羡慕别人能看起来很亲密，但我总是游离于同事之间。 今天这期节目和大家分享高敏感人在职场也能过得很舒适的七个方法。 你不需要变得钝感，而是让高敏感成为你的武器和利器，助力你的职场生活。 🍧[时间戳] 01：35 1️⃣和同事如何搞好关系，不会聊天怎么办 05:22 ①记住对方说过的话、他的喜好、生活变化 09:01 ②将事情刨根问底+共情/夸赞 10:46 ③夸赞，可劲夸，放大了夸 12:10 2️⃣不敢汇报，羞耻心很重 22:39 3️⃣适当暴露自己私密的生活 26:06 4⃣️学会情绪抽离法 29:28 5️⃣善用高敏感学习职场漂亮行为 31:57 6️⃣围绕“我想要，那我承担所有权责利”而展开 36:52 7️⃣什么小细节想到了，就给我去做 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注🥺🥺 🎼[BGM] Johnny Stimson - Friends RADWIMPS - 奥寺先輩のテーマ 颜煦伦Jeremy - say you're mine 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

👧 * 如果早点有人告诉我这些就好了！ 我希望自己可以活的更自由、更自洽，但不知不觉中我会被许多事缠身。 身体的无法掌控，陷入爱情但忘记照顾友谊，因为外界评价而怀疑自己…… 这些内耗的，拧巴的事情，都值得我们拿出来好好对待，捋顺了才行。 本期节目和大家分享20+女孩趁早该知道的10个人生建议下篇，祝大家活出更清醒的人生。 🍧[时间戳] 01:44 6⃣️努力减少外界依赖，并且一定要斩草除根 15:23 7⃣️朋友不是你挥之即去的人，而是你最宝贵的财富 22:41 8⃣️永远把我的感受放在第一位 29:30 9⃣️只有自己改变痛苦才会带来转机 34:43 🔟缺点说出口是为了让你改的，而不是为了得到无条件的原谅和包容的 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 张洢豪 - 我身体的一部分 CAGNET - Close to You ~セナのピアノⅡ Leo1Bee,关诗敏 - 明明 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com

✈️ * 欧洲行回来的我宛如劫后重生，以至于目前不想回看任何照片，也不想有任何记忆。 搞砸一场旅行，只需要踩中一次又一次雷区即可。 当你认为‘我可以忍忍’的时候，现实就给你啪啪打脸。 和大家分享本次旅行我祛媚了哪些点，请不要小看人对于新鲜感的追求，期待越高，真的会越失望。 🍧[时间戳] 01:40 1⃣️永远不要试图挑战你的旅行底线：30度以上天没空调，忍不了一点！ 16:18 2⃣️旅行极其需要新鲜感，同样的风景极容易看厌 19:36 3⃣️不要对旅行中的遗憾抱有太高的幻想 22:32 4⃣️长久关系靠的是互相分担责任 26:20 5⃣️我抛去了对于英文的羞耻感 30:18 6⃣️对欧洲大大的祛媚：原来大家生活这么无聊 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] ABOY 安柏 - Lady 小瀬村晶 - Sign Dept,Claire Young - Good Night 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：1906202144@qq.com