减掉100斤的贾玲很棒,但你别把鸡血打自己身上津津有味

减掉100斤的贾玲很棒,但你别把鸡血打自己身上

54分钟 ·
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评论数426

佩服减重100斤的贾玲!这付出值得一个好结果,无论票房还是健康。

津津有味难得跟风追个热点。

这次的热点跟上次的秦昊减肥法不一样,上次多少带了点气急败坏和疾言厉色,这次更多的是对不长记性的大众以及对还算欣赏的明星的担忧。

我们既担忧大家又一次被同一块石头绊倒,还没人扶一把,更倒霉的是也许会被无良之人以帮忙为名拽到另一个坑里。我们又担忧每一个不得不快速减肥身体遭到重创亟待修复和关爱的人,不只是贾玲。

我们不想蹭热度,但因为每个听友群都在讨论,我们反而必须给这个热度降降温。

去掉所有和热搜相关的因素听本期节目,你也一定能得到善意且有用的提醒。减肥是为了健康,健康的人没有不好看的,要是辛苦一场减到跟健康没一点儿关系的地步,咱双输,那可太惨了。

您将在本期节目听到以下内容】
1.一年的时间,减掉100斤,可不可能?
2.一年的时间,减掉100斤,有没有必要?
3.一年的时间,减掉100斤,有可能带来的不良后果都有什么?
4.一年的时间,减掉100斤,我在饮食上需要注意什么?
5.一年的时间,减掉100斤,我在运动上需要注意什么?
6.一年的时间,减掉100斤,除了秤上的数字,我还需要关注什么?
7.一年的时间,减掉100斤,如何避免皮肤松弛?
8.一年的时间,减掉100斤,数字是数字,情绪是情绪,我的情绪如何关照?
9.一年的时间,减掉100斤,我怎么才能不反弹?
10.一年的时间 ,减掉100斤,在饮食和运动之外,我可以借助药物吗?

津津有味】往期涉及减肥的内容
津津有味:减肥的底层逻辑
津津有味:50分钟说清楚你能不能靠轻断食瘦下来
津津有味:三分练七分吃,谁告诉你运动就能随便吃?


司美格鲁肽相关文章参考
mp.weixin.qq.com
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基础代谢计算公式
Harris方程,单位是kcal/天:
男:66.5+13.8 x 体重+5 x 身高-6.8 x 年龄
女:665.1+9.6 x 体重+1.8 x 身高-4.7 x 年龄
这个公式的好处是适合运动人群,但有研究认为这个结果会偏高5%

Henry方程,单位是kj/天:
18-30岁:男51 x 体重+3500,女47 x 体重+2880
30-60岁:男53 x 体重+3070,女39 x 体重+3070

世卫组织方程,单位是kcal/天:
18-30岁:男15.3 x 体重+679,女14.7 x 体重+496
30-60岁:男11.6 x 体重+879,女8.7 x 体重+829

Mifflin方程,单位是kcal/天:
男性:(9.99 x 体重(公斤))+(6.25 x 身高(厘米))–(4.92 x 年龄(岁))+ 5
女性:(9.99 x 体重(公斤))+(6.25 x 身高(厘米))–(4.92 x 年龄(岁))– 161

怀孕以及正在哺乳的母亲热量所需和这个计算公式有些区别,为了方便计算,9.99建议按照10来算,4.92建议按照5来算。

每日消耗的热量还取决于活动因素,你每日所需的热量=基础热量x活动因素值,不同的运动量有不同的活动因素值,1.2-1.9不等:

久坐不动、看电脑、看书、躺着睡觉——1.2
走路,钓鱼,弹琴等,轻度活动——1.375
广场舞,快走等,中度活动——1.55
踢球,慢跑,打球等,重度活动——1.725
职业运动员,非常重度活动——1.9

每日所需能量会被一些不可改变(或者很难改变)的因素影响,例如身高,年龄,性别,但依然可以根据其他因素而改变,例如体重和运动量

【听友福利】

津津乐道播客网络与美国心脏协会携手,展开“一万个放心”急救培训课程,目标是在一年内,让10000名听友掌握正规的急救技能,当意外来临,不再手足无措

课程将以公益课程和认证考核结合的方式进行,除了获得急救知识,你还可以得到美国心脏协会颁发的急救资格证书,这是服务行业、马拉松急救跑者等很多领域必备的证书,在188个国家都可以获得承认。

活动详情和报名链接: daofm.cn

【制作团队】

后期 / 朱峰
运营 / Sand, 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦@midjourney
产品统筹 / bobo

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【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们,不得不在信息爆炸的时代左奔右突,在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索,所以,当你发现并关注了「津津有味」,也许是你未来生活中最明智的决定之一。

​​讲原理我们专业,讲技巧我们擅长。运动营养师、食品博士、健身教练三强联手,讲一讲饮食男女关心的健康生活、食品安全、运动营养、科学减肥的硬道理,聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

​​识食务者为俊杰,让你听得津津有味,就是「津津有味」每一期的意义。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里,我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板,拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流,分享经历,传播体验,厘清世界与你的关系。

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紧急出文稿,失眠熬夜+一天的培训后录制的,也许会眼花嘴瓢,如果大家发现我哪儿口误了,可以在评论区指出来哈~
sunshinvv:谢谢粒粒临时加更的科普,祝我们都健健康康快快乐乐的!女性可以成为任何样子!
cami不爱吃肉:不知道为什么,就特别喜欢听粒粒讲话。就是那种铿锵有力,有理有节,又让人特别舒畅的语速和语调就特别的上头!爱死了!
5条回复
沙哥_NeVI
沙哥_NeVI
2024.1.15
看到这个热搜,就觉得可能又有人要趁机赚一票,但是还是想说身体是自己的,脱发,闭经,焦躁……追求健康,快乐,身材的平衡吧
粒粒-津津有味
:
咱还是认认真真发掘好(噎)吃(人)的来得要紧!!!!
沙哥_NeVI:哈哈哈哈哈哈最近,不能同意更多!加购了好多店铺的红薯!
意味着我们失去了半个贾玲😂
粒粒-津津有味
:
今天又看到有人说她其实只减了60多斤,我预感群众的在热搜中狂欢的路线开始走花路了,有人关心体重,有人较劲体脂,有人在问教练是谁,有人在求同款食谱,有人在骂营销太low,有人在等电影扑街,有人借机卖货,有人趁热直播……
漱玉之黑:哈哈哈哈哈哈
5条回复
Yina_L
Yina_L
2024.1.15
23:44 提到喝水特别感谢津津有味!去年听了那期喝水和肠道关系的播客之后我把日饮水量逐步提到了两升,现在困扰我多年的便秘问题解决了!拉屎再也不痛苦了😭😭😭
粒粒-津津有味
:
太好了!能用喝水解决的便秘,一定是听话的身体!你真是好运气,哈哈哈
馋虫
:
不用客气,这是我们很乐意做哒~
8条回复
zhouxiaoyu
zhouxiaoyu
2024.1.15
03:01 我就是看了这篇文章,觉得她的宣传方向和方式挺好的,这样的方向在演艺圈真的不容易,期待一下她的电影~
粒粒-津津有味
:
虽然和我赵姐的电影撞档,但看还是要看的,哈哈哈
馋虫
:
会去看的!真的很厉害吖!
3条回复
40:32 有过情绪性进食,我疯狂点头!!!!
馋虫
:
或多或少都有过,没关系,阶段性的,允许自己走弯路,感谢老天让自己早早醒悟没对身体产生太严重的影响,大步走在正道上并分享的你,是最棒的!
粒粒-津津有味
:
互相抱抱!!!
8条回复
嗐嗨呀
嗐嗨呀
2024.1.15
我23年成功减下20斤纯属意外……不过是3月因为工作忙掉了8斤,就觉得这难得的掉肉我得好好珍惜,因此开始运动。也不严格克制饮食,运动也不会有多大强度,就只是保持规律,在自己舒服范围内。现在不仅体重就在100左右,也爱上运动,饮食也不纠结,快乐值很强。
粒粒-津津有味
:
这几乎是能让人忘掉“我在刻意让自己保持好的生活状态”的程度了,你懂的,有的人要刻意训练自己严格执行,有的人要用意志力克服人性用以换来一个“坚持、自律”,而你,至少现在,已经有了可以忘掉它的存在的“习惯”了,真好
馋虫
:
这个意外好值吖!
4条回复
Wenwen_26
Wenwen_26
2024.1.16
谢谢“津津有味”❤️❤️我真的太喜欢这种妈妈的味道了🥺😭像我这种因为节食减肥过量运动导致进食障碍的人,真的超级喜欢“津津有味”的每一期播客!
粒粒-津津有味
:
小妈妈的味道,哈哈哈哈
馋虫
:
喜欢你的喜欢~
51:29 真的!!!!减肥反反复复反弹的我 突然从另一个角度看到了这个新闻的重点 贾玲这一年肯定真的很累很累!应该抱抱她的 但是频繁的热搜却让我有点不舒服忽略了她的辛苦
Moonchild97:我觉得她真的很真诚,没觉得是为了宣传才这么做
章鱼十戒:不是觉得她真诚不真诚的 可能是她的团队 满天的热搜和通告 会让我觉得不舒服(可能是讨厌宣传明星减肥 让大众以为很容易的样子吧)反而忽略了她本人这一年真的十分难熬 毕竟减肥的痛苦都经历过😭
3条回复
Moonchild97
Moonchild97
2024.1.16
52:26 粒粒辛苦了,这么苦口婆心谁还骂你妈味的,你有这妈你就偷着乐吧
馋虫
:
不能同意更多!
粒粒-津津有味
:
噗,我丁克,我不要当妈!嘤嘤嘤!
3条回复
感谢!我一直在减肥和复胖中挣扎着 减掉70斤又涨回来80斤 失败感和羞愧感让我心理也出现了问题。去年九月确诊了糖尿病 现在在用利拉鲁肽辅助治疗。不过现在已经开始转变 健康生活方式和改变不良习惯才是关键!当然 看见贾玲瘦了100斤的热搜后 我妈妈给我发来了消息“她可以你也可以!相信你”。 现在我要把这期播客转给她😆
粒粒-津津有味
:
妈妈是真的爱我们!加油!大家都要健康地瘦下去!
馋虫
:
你可以的,只不过不是一下子,是慢慢的,慢慢来,这样比较快~
3条回复
你的网邻
你的网邻
2024.1.18
编辑精选喽
粒粒-津津有味
:
来喽来喽!
馋虫
:
耶!开心~
大大
大大
2024.1.15
02:07 天天买热搜 还口口声声不宣传
粒粒-津津有味
:
我真的很抵触“买热搜”这件事,而且风险很高哎,很容易翻车哎……就踏踏实实的做该做的事多好……
18:53 我的判断方法是,每个月减2公斤是安全值(完美减脂假设),按这个速度,50公斤/2公斤=25个月,2年多最起码,然后基数越底越慢,生活学习工作节奏也会拖慢速度,所以除了明星工作需求,贾玲的方法普通人肯定不适用😉。
馋虫
:
我现在稍微控制饮食+规律训练(有氧+力量),一个月掉不到一公斤,但基本是掉两公斤脂肪长一公斤肌肉左右,很生活,很好持续~
粒粒-津津有味
:
是的是的,而且这个速度也蛮理想了
5条回复
05:03 我每天锻炼坚持了两年左右,我的体脂也就18%左右
粒粒-津津有味
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好腻害!!!
馋虫
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能“坚持”两年,说明已经不需要坚持啦,这样会持续更久更久哒~
5条回复
3A87_83U9
3A87_83U9
2024.1.15
哇🎊好突然的更新
粒粒-津津有味
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果然小宇宙出了bug!!!我就知道!!!你别被我吓到,哈哈哈哈
粒粒-津津有味
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希望热搜降降温😬😬😬
9条回复
腊妹plus_
腊妹plus_
2024.1.18
1. 三分练七分吃,知道自己一直运动却没有瘦的原因了,还是吃得多,每天需要适当的饥饿感,虽然体重没怎么下降,但是一直坚持运动收获围度变化和身体紧实和线条感
2. 还是要制造热量缺口,运动250缺口,饮食留250缺口,来试试,小基数减肥真的太难了,多学习减肥知识
3.力量训练对皮肤什么都是很好的,明年加上力量训练
粒粒-津津有味
:
多听节目~~~都是干货!
腊妹plus_:哈哈那必须的,减肥人刚需节目
刚刚还在听津津有味就更新了?!明早听!晚安捏
粒粒-津津有味
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晚安安
馋虫
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早安~
4条回复
哇,突然更新,意外又不那么意外,这个加更很津津有味
粒粒-津津有味
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本来我也以为可以安心过年了,奈何热搜不放过所有人,哈哈哈哈
馋虫
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津津有味已经变成个形容词,我很欣慰哈哈哈
3条回复
33:41 由内而外洋溢一个“好”字,这个对我来说诱惑力比较强
馋虫
:
那你可真是从里到外的好~慢慢来,会越来越好哒~
粒粒-津津有味
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思路明确!是个聪明银儿!