30积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系

今天是一期让人感觉幸福的播客。因为在这期播客里，我邀请到了一位学霸级人物、“常春藤联盟”之一哈佛大学硕士在读、宾夕法尼亚大学积极心理学高级证书研修课程的在读学生叶逊谦做客。他的特色：笑声异常爽朗。

叶逊谦老师最早因为指导我TEDx演讲而相识。北京出生、香港长大的他，主要身份是戏剧导演，资深戏剧教育工作者。两年前，47岁的他考入哈佛大学教育学院研究生院高龄读硕，还有两个月即将毕业。一年前，他与积极心理学相遇，阅读多本马丁·塞利格曼的著作依然不过瘾。去年秋季，他成功申请就读宾夕法尼亚大学积极心理学高级证书研修课程，开启为期1.5年的积极心理学研修之旅。

今天的播客，我主要请叶逊谦老师聊了积极心理学的两个重要支柱，第一个是character strength（优势品格），第二个是perma幸福模型。

分享叶老师的金句：

3:031 character strength 优势品格。

• 每个人都有自己的天赋，都有自己的长处。
• 当我发现我在做我热爱的事时遇到了瓶颈，我会义无反顾地去学习。
• “积极”是一种选择。
• 积极心理学提供了可操作、可实践、可执行的幸福方案。
• 当我们行动起来，我们的生命一定不可能是0分。虽然不是100分，但还有8分的人生。

25:55 2 P：Positive Emotion 积极情绪。

• 一朵小花让你在无聊的工作中找到自洽的小点（micro moment）
• 当我们开始学会感恩，它就会给我们带来快乐。
• 每个人擅长记录的方式是不一样的，用你本质最擅长的方式。
• 叶老师的做法：用照片记录当下的感恩瞬间。
• Art is everywhere，你可以记录一朵云、一个结构、一杯咖啡。
• 感恩日记不需要宏大叙事，你可以用照片记录下“这个画面太美了”。
• 感恩可以micro到我今天喝了一杯好喝的咖啡。

37:07 3 E：Engagement 投入。

• 你需要独处，需要一段不被干扰的不间断时光，30-40分钟为宜。
• 去做让你感觉有点挑战又能完成的事，容易产生心流。

40:50 4 R：Relations 关系。

• 每个人每一天都可以造就美好关系。
• 我们能不能做一丢丢小事情，去为别人带来什么？
• 你有没有每日三次随机善举（random acts of kindness）？

45:35 5 M：Meaning 意义。

• 哪怕再小的事，都可能给陌生人带来快乐。
• 当我们为某人带来快乐，真正快乐的是我们自己。

54:39 6 A：Accomplishment 成就感。

• 成功的母亲是失败，成功的父亲是成功。
• 成功让我们更成功。
• 每节课为我们的孩子创作2-3次“成功感”。
• 思考：我们如何为自己创造成功感？吃一个喜欢的冰激淋，泡一个舒服的澡，享受沐浴的舒服，选择喜欢的沐浴露......
• 在每一个微小的选择上下功夫，你会发现每一天又许多能掌控的瞬间。

60:22 7 叶老师的座佑铭：辛乐。祝每一个听友通过辛勤付出，收获快乐。

☀️本期播客的一些提及：

心理学自测量表：清华大学积极心理学中心《品格与优势》量表（做完会直接出现答案，记得截屏保存好）

书籍：《活出乐观的自己》马丁•塞利格曼【美】

书籍：《教出乐观的孩子》马丁•塞利格曼【美】

书籍：《真实的幸福》马丁•塞利格曼【美】

片尾音乐：《happiness is here and now》

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
• 公众号：第1整理术YiOrganizer
• 视频号：周一妍Shirley
• 知识星球：生活创作者的密友圈

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）

☀️嘉宾叶逊谦

视频号：叶逊谦WILLIAM

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