30 专访积极心理学研修生叶逊谦:每个人每一天都可以造就美好关系

30 专访积极心理学研修生叶逊谦:每个人每一天都可以造就美好关系

62分钟 ·
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评论数36

今天是一期让人感觉幸福的播客。因为在这期播客里,我邀请到了一位学霸级人物、“常春藤联盟”之一哈佛大学硕士在读、宾夕法尼亚大学积极心理学高级证书研修课程的在读学生叶逊谦做客。他的特色:笑声异常爽朗。

叶逊谦老师最早因为指导我TEDx演讲而相识。北京出生、香港长大的他,主要身份是戏剧导演,资深戏剧教育工作者。两年前,47岁的他考入哈佛大学教育学院研究生院高龄读硕,还有两个月即将毕业。一年前,他与积极心理学相遇,阅读多本马丁·塞利格曼的著作依然不过瘾。去年秋季,他成功申请就读宾夕法尼亚大学积极心理学高级证书研修课程,开启为期1.5年的积极心理学研修之旅。

今天的播客,我主要请叶逊谦老师聊了积极心理学的两个重要支柱,第一个是character strength(优势品格),第二个是perma幸福模型

分享叶老师的金句:

3:031 character strength 优势品格。

  • 每个人都有自己的天赋,都有自己的长处。
  • 当我发现我在做我热爱的事时遇到了瓶颈,我会义无反顾地去学习。
  • “积极”是一种选择。
  • 积极心理学提供了可操作、可实践、可执行的幸福方案。
  • 当我们行动起来,我们的生命一定不可能是0分。虽然不是100分,但还有8分的人生。

25:55 2 P:Positive Emotion 积极情绪。

  • 一朵小花让你在无聊的工作中找到自洽的小点(micro moment)
  • 当我们开始学会感恩,它就会给我们带来快乐。
  • 每个人擅长记录的方式是不一样的,用你本质最擅长的方式。
  • 叶老师的做法:用照片记录当下的感恩瞬间。
  • Art is everywhere,你可以记录一朵云、一个结构、一杯咖啡。
  • 感恩日记不需要宏大叙事,你可以用照片记录下“这个画面太美了”。
  • 感恩可以micro到我今天喝了一杯好喝的咖啡。

37:07 3 E:Engagement 投入。

  • 你需要独处,需要一段不被干扰的不间断时光,30-40分钟为宜。
  • 去做让你感觉有点挑战又能完成的事,容易产生心流。

40:50 4 R:Relations 关系。

  • 每个人每一天都可以造就美好关系。
  • 我们能不能做一丢丢小事情,去为别人带来什么?
  • 你有没有每日三次随机善举(random acts of kindness)?

45:35 5 M:Meaning 意义。

  • 哪怕再小的事,都可能给陌生人带来快乐。
  • 当我们为某人带来快乐,真正快乐的是我们自己。

54:39 6 A:Accomplishment 成就感。

  • 成功的母亲是失败,成功的父亲是成功。
  • 成功让我们更成功。
  • 每节课为我们的孩子创作2-3次“成功感”。
  • 思考:我们如何为自己创造成功感?吃一个喜欢的冰激淋,泡一个舒服的澡,享受沐浴的舒服,选择喜欢的沐浴露......
  • 在每一个微小的选择上下功夫,你会发现每一天又许多能掌控的瞬间。

60:22 7 叶老师的座佑铭:辛乐。祝每一个听友通过辛勤付出,收获快乐。

☀️本期播客的一些提及:

心理学自测量表:清华大学积极心理学中心《品格与优势》量表(做完会直接出现答案,记得截屏保存好)

书籍:《活出乐观的自己》马丁•塞利格曼【美】

书籍:《教出乐观的孩子》马丁•塞利格曼【美】

书籍:《真实的幸福》马丁•塞利格曼【美】

片尾音乐:《happiness is here and now

☀️主播周一妍

有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字)

☀️嘉宾叶逊谦

视频号:叶逊谦WILLIAM

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展开Show Notes
分享播客里提到的卢森堡女作家Julia Zhang写给我的私信:在听叶逊谦老师的。他的声音好好听,有镇静作用。说到gratitude notes,就像我那本一样,就是简单notes.我现在是每天晚上睡觉前记。就像叶老师说的,特别Micro的东西。然后它里面有一个点:今天有没有大笑? 我以前很喜欢大笑,特别不羁那种,后来很多人都说,我笑的声音很大!我觉得有打扰到别人,现在我不管,我就是要大笑,无拘无束地大笑。

还有,日行一善这部分很共情。我是跟所有给我服务的人都打招呼,说谢谢的。

喜欢跟他们小聊。
Casey-_:好喜欢你最好的感谢部分,从文字中也能感受到你是一位温暖能量高的人,因为发自内心的大笑是多么畅快的一件事啊!
鸭川小鬼
鸭川小鬼
2025.3.04
25:29 你好一妍!我发现shownotes中品格优势的量表仅能查看,无法填写,于是我找了一份可以填写并能输出结果的链接,供大家参考!
https://www.wjx.cn/jq/27755661.aspx
周一妍Shirley
:
谢谢小鬼的分享❤️
鸭川小鬼:哈!我是刚刚加群的鸭鸭(不出意外的话之后会经常出现在评论区!
四葉_Miki
四葉_Miki
2025.4.03
妍姐,我来捉虫啦:“Ary is everywhere”

今天听完之后特别开心,就是经常忍不住跟着叶老师爽朗的笑声一起笑,快乐感染力超级强!

我也有开始写感恩日记,目前为止,写了一个月,最大的好处就是,更加聚焦在每日发生的好的事情上面,一个月过去了,能记得的好像都是挺开心快乐的事情,不开心的都忘了,回看感恩日记的时候都会笑~

我是挺不自律的人,很难坚持一件事儿,但是感恩日记很轻松地记录了一个月,我也觉得很神奇,可能因为我心底一直是很喜欢去观察生活中的小美好吧~
周一妍Shirley
:
真是太棒了!观察和创作美好的事物,真是一件快乐的事。感谢捉虫呀,马上修改。
sinlish
sinlish
2025.3.24
26:49 今天重新又听了这一期积极心理学相关的播客,叶老师好几次负有感染力的笑声让我身临其境,好像就在你们录制到现场感受积极心理学的魅力。
就像叶老师说的,也许我们的职业并不有趣,但是我们依然可以把自己身上美好的品质带入到工作待人接物中去,相信人是会被感染的,就从自己做起,练就发现美的眼睛~
ps: 前两天看完李松蔚老师的《心理学讲义》,期间频频点头,“啊,我就是这样的人…原来是因为 xx 导致我做了这件事…”,把我以前对心理学散乱的认识全都串起来了,从心理学的常规变量以及背后的机制说起,再串上各种流派大咖的理论,站在前任的肩膀上看风景真的太妙了(所以也引发我再来听一下这一期)。再次感谢一妍老师和叶老师所带来的精彩内容,继续听起啦🤗
周一妍Shirley
:
谢谢郭郭。我们好同频。我昨天在看《呼吸12: 成功以外的长期主义》。李松蔚主编的杂志。他的那篇开篇语写得太好了,我好像用他的那期开篇来做一期播客,真是心灵的维他命。❤️
sinlish:谢谢一妍老师的推荐(🙏ˊᗜˋ*) 期待一下
雪梅_rB9K
雪梅_rB9K
2025.3.22
好喜欢叶老师的声音,特别能给予人能量。感谢两位老师的精彩分享。
周一妍Shirley
:
谢谢雪梅的喜欢。你的分享也给我能量。
鑫宝_qW04
鑫宝_qW04
2025.3.07
这期的音质真是好,叶老师的声音也很有魅力,听到很多次都暂停去思考,还会往前一些再听一遍,尤其是感恩日记的时候,叶老师的建议是工具不重要方式不重要,你把感恩的内容放在哪里都可以。谢谢一妍。
周一妍Shirley
:
谢谢鑫宝_qW04。我把你的评论分享给叶老师啦,我们都很开心❤️。预祝38女神节快乐!
Casey-_
Casey-_
2025.3.04
感谢老师们的分享🫶🏻
周一妍Shirley
:
❤️
佳佳_qT4I
佳佳_qT4I
2025.3.03
感恩一妍和叶老师给我们带来的能量,我也要把我吸收到的能量释放给我的朋友和家人。🌷🌷🌷
周一妍Shirley
:
加油加油!一起感受感恩日记和micro moment的魅力。
Spring_DbZh
Spring_DbZh
2025.4.22
嘉宾老师说话好有感染力,满满的开心的感觉。
李玉翠
李玉翠
2025.3.19
叶老师太有感染力了!叶老师在对谈中一直称呼对方您
哇,好喜欢这期,叶老师太可爱啦!而且讲得真好,听完就感觉,其实幸福真的就在自己每一刻的选择里!感谢叶老师和一妍(^_^)v
京都抹茶
京都抹茶
2025.3.16
积极不是自我暗示,而是从心里焕发出来的想要去做。
不用太过刻意。个人理解就是不勉强,不要太拼而损耗了本源。
学会感恩,感恩之情会让你平静、柔软、珍惜。
日行一善。记得在国外公交车上,我们下车时是跟着当地乘客表达对司机的感谢。叶老师的提示很重要。比如,对于每天那种投资、教育、或者类似“诈骗”的电话,是否也要更耐心一点。你给了别人温暖,说不定就不会把一个人逼到绝境。
查了下叶老师的资料,他是戏剧教育家,难怪能把人的积极性慢慢调上来。一妍给叶老师的建议很好。期待这本新书,把心理和艺术结合起来。
叶老师说培养成功(就)感,我更愿意用满足感,重要的是让这种感觉流动起来。
辛乐🌹🌹🌹谢谢一妍和叶老师。
鸭川小鬼
鸭川小鬼
2025.3.04
59:23 快听完了,叶老师的声音在我脑海里连接到了蔡国庆老师的形象哈哈哈!
sinlish
sinlish
2025.3.01
22:08 好多年前在 B 站就听过泰勒教授的积极心理学课程,但当时真的是囫囵吞枣,大概知道确实有这样一些方法来自我改善,自我认可。真正让我醒悟的是阿德勒心理学的《被讨厌的勇气》一书,在出差的飞机上一口气读完,感觉世界都不一样了。但知和行永远需要是在统一的刹那迸发光芒,认识自己、探索自我更多的可能性是值得一生去为此忙碌的事!
PS: 今天看到“90 岁自律女性”梅英阿嬷活到老学到老的视频(好吧,最近沉迷看梅英阿婆,虽然感觉照顾四代人真的有点过于操劳了,但扪心自问:我的心力、我的体力、我的脑力能不能支撑自己努力到 90 岁呢?)从细节开始积极地过好每一天💪
跑步中有感而发,继续继续听播客^-^ 今天的精神氮泵~
周一妍Shirley
:
《被讨厌的勇气》我也很喜欢,你居然可以一口气读完,真是厉害。我自己一点点消化看,感觉每一个章节都是打开一个新世界。这本书的作者特别了不起,可以听对对话的形式,把一个心理学门派揉碎了和大家分享。疫情期间,我还看过他的一本书《在变化的世界,稳稳地活》。打算这几天再翻出来看看👀。
sinlish:是的,可能也是飞机封闭环境营造了读书的氛围,而且书也不厚,对话形式会很易读,我前两天在提交 MBA 论文时还用了一把“课题分离”缓解焦虑:)真正要用时还是有点捉襟见肘,这样想来,我也该再拿出来读一读了! 所有的问题都是社会关系问题,真的是这样,而且,读到阿德勒提到的目的论,我简直醍醐灌顶。是我们自己把自己陷在困境中,就像今天对的谈的老师所说,我们永远有不同的选择。(心境上的)
只有肉体的疼痛才是真的,其他都是意识层面的,没必要内耗,每天开心才会每天幸福
周一妍Shirley
:
说的太对了。谢谢你的金句分享。
Ann_A1JH
Ann_A1JH
2025.3.02
在快乐地听了
周一妍Shirley
:
❤️
好喜欢,听完能量满满的☀️
周一妍Shirley
:
谢谢喜欢呀!我昨晚上传到小宇宙,也回听一遍,结果能量爆满,到凌晨才睡着❤️
打卡
周一妍Shirley
:
欢迎👏
su素素
su素素
2025.3.01
来喽!
周一妍Shirley
:
晚安!谢谢你的沙发🛋️。很开心。