这期播客邀请到静坐爱好者Jessica(袁小斐)和大家分享她的静坐体验。
Jessica是去过印度四次的资深印度古典瑜伽和冥想修习者,同时她还是英国IFPA和美国NAHA国际认证芳疗师。去年她在中国台湾灵鹫山拜心道禅师为师,回到上海后,她开始每天30分钟的静坐禅修之旅。
在这期播客,一妍作为一名静坐新手,向她仔细了解“平安禅”四步骤的静坐练习的经验与体会,请教“如何把心收回身体”的方法。
02:15 Part One 一妍分享自己与禅修的缘分
第一阶段是去年开始听炑星迹播客,了解rio和cen的禅修故事,聆听他们讲述禅修大师们的故事。
第二个阶段是Jessica带领我体验“半日禅”。
第三个阶段是阅读心道禅师的作品,包括《缠来禅去》、《快乐生活禅》、《传心》等。
Part Two 一妍专访Jessica
07:01 Q1: 蔡志忠在《开悟者的微笑》里说:每个人的内心深处都有一块圣地!每个人都应往自己内心深处寻找属于自己的那块净土。怎样才能找到内心深处那块寂静的净土呢?
A:一定要能安静下来。和自己呆在一起, 注意力不外散。慢慢的,会有一个内在的声音和自己对话。发呆、静坐、一个人走路、一个人做Isha瑜伽、太极等......
12:50 Q2: 你如何在瑜伽练习中学习静心?瑜伽里的冥想,和禅修里的静坐,有什么区别呢?
A:静坐和冥想的时候,呼吸是唯一变化的,唯一可以感知到的。它是一个支撑点。所以无论是静坐还是冥想,都让我们把所有注意力放在上面。然后,整个人放松了,就更容易和自己内在联系。
无论你选择瑜伽冥想还是坐禅,你都要非常清楚自己是学的什么体系,这个体系是否有传承,你是否正在遵循这个传承系统学习,你有没有一个团体帮你纠正,以免走偏。
17:20 Q3:禅坐里有不同的体式要求。这些体式重要吗?
A:当你的身体处在不同体式状态,能量运动轨道是不一样的。这些体式是这个体系的发明者认为最有效率的。
21:29 Q4: 能否聊聊你练习平安禅的整体感受?平安禅四步骤包括:吐纳转换;摄心专注;觉知专注在出入息;寂静修。能否具体和大家分享练习每一步后你的感受呢?
A:去年12月有一天,我有4个局,回到家23点多,大脑非常乱,我好痛苦,我感觉自己肯定睡不着。当我静坐了一会儿,我发现自己的杂念至少减少80%。那个经历让我体会到它的神奇。我想要继续练习。
- 吐纳转换:练习让呼吸深入、让身体放松。
- 摄心专注:通过眼观鼻,鼻观嘴,嘴观心,心无所观,让注意力从外部慢慢进入内部。
- 觉知专注在出入息:更多觉察我们的出入息,听见呼吸的声音。
- 寂静修:用耳根去听,泛泛地挺,越听越模糊,仿佛周围的声音都听不见了。
38:15 Q5:你如何安排每天的时间,如何保持每天都有30分钟静坐?
A:尽可能把静坐的时间固定下来。过去我每天早上练习30分钟瑜伽,已经养成了习惯。如今,我会在每天晚上练习30分钟静坐,很放松,练完不看手机,而是做做家务和厨房清扫的工作,很容易睡去。
48:25 Q6: 当一个人发现自己的心在外面,如何把心收回来?
A:如果你的注意力在攀缘心,你给到自己的能量就很少。你的内在恐惧,很容易处在比较弱的状态。
感觉你的心在外面,其实是很好的开始。你可以用旁观者的视角,发现我在哪里,心在哪里。
我会用以下方法把心收回来:
- 观想你的心是一匹奔腾的野马。我看到马去哪儿了。你请马回来。喂它草和水,让它回到马厩里。
- 中午10分钟闭目养神。神很容易透过眼睛跑出去。平常用手机电脑太多了。中午10分钟闭上眼睛,把心收回来。
- 给自己一点空间和时间,专注做自己喜欢的事,这种flow会养神。当你处在一个空的空间,有很多未知的事会发生。去接触你喜欢的事物,新生的事物。你期待的事物,会从空的空间里出来。
60:30 Q7: Jessica关于生活禅的书籍推荐。
A:《缠来禅去》 每一页都有插画图,很有意思的漫画书,睡前翻一翻,你会对禅有新的体会和思考。《一位瑜伽士的内在喜悦工程》,萨古鲁的书。这本书帮助你更加系统了解isha瑜伽体系,帮助你种下转心向内的种子。

Part Three Jessica的终极寄语和回答听友提问
67:33 Jessica终极寄语:我希望通过播客和大家结缘,种下转心向内的种子,更多关爱自己的心。当你的内在更有力量,更有觉察,无论世界如何变化,经济如何变化,你所在的行业如何变化,你都可以更加稳定。
69:07 回答听友关于“买香”的提问:最重要的是:当你点一柱香的时候,问自己闻到这个“香”的身体感觉舒不舒服。训练自己身体(鼻子)的敏锐度很重要。敏锐度高的人,闻到不好的香,很快就会有反应。如何训练身体的敏锐度?在生活中多用好产品,不只是香,还有护肤品。吃天然高质量的食物,提升自己的嗅觉和味觉。避免人工饮料和食用香精。
☀️一些播客里的提及:
书籍:《开悟者的微笑:禅解密》蔡志忠
书籍:《缠来禅去》释心道
书籍:《快乐生活禅》释心道
书籍:《传心:七七禅关开示录》释心道
书籍:《一位瑜伽士的内在喜悦工程》萨古鲁
电影:《还有明天》
播客:《Vol.31|专访资深芳疗专家臧芬远:当你的眼睛看向远方,你的心自然而然就会舒展开来》
片尾曲:《鸟之诗》AI共创
☀️主播周一妍
- 复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者
- 书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》
- 公众号:第1整理术YiOrganizer
- 视频号:周一妍Shirley
- 知识星球:生活创作者的密友圈
有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字)
☀️嘉宾Jessica
小红书:袁小斐Jessica
☀️你可能还想听
Vol.33|专访女作家蒋瞰:自己的心不能乱动,不能啥都想要
Vol.30|专访积极心理学研修生叶逊谦:每个人每一天都可以造就美好关系
Vol.23|女记者聊天局:一个人只有持续说出自己内心真实的想法,表达欲才能持续
☀️小福利
本期播客金句卡:

如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。
版权申明:《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。
谢谢一妍,谢谢Jessica🌹🌹🌹