内容简介： 打工人太难了，干不完的工作，吃不完的外卖，消耗自己，奉献公司。 心里想要提升健康，但面对“早起早睡多运动吃生菜沙拉”的苦行僧般的养生模式，那确实不想动。 所以本期播客我们就来聊一聊职场人的养生难点，以及适合职场人的轻松养生大法，希望大家都能每天元气满满的！一起来听听看吧～ 👇本期节目有福利，记得下滑看shownotes👇 本期shownote（帮你发现精彩部分）： 03:30 公司团建，比我大的同事们都是“特种兵” 07:31 年轻时就过着“养老”生活，中年时却卷起来了 17:35 我在小区花园里做艾灸，烟熏缭绕按穴位 19:52 体质复杂难辨别，不好对症养生，这个方法绝好用 22:07 养生的本质是养心 33:28 我是怎么调节睡眠不好的问题的 40:38 因食而养，因地而养 61:07 减肥成功后，发现还有更大的课题：维持体重 63:27 低GI食物有益处，超适合打工人的健康零食花式吃法安利 77:00摆烂才是最好的养生 81:48 职场带薪养生，绝不能少个保温杯 90:53 发现掉发脱发，最靠谱的方式就是这样 本期福利： 福利1：丁香医生出品低GI食品【ManaGI】系列，包含蛋黄酥、燕麦麸皮、青稞脆片、黑荞粒粒脆、奶香脆脆等，岛上有人开启福利价啦！，快来听友群享受专属限时福利。 添加微信songyue-growth，备注“岛上有人”，松月会邀你入群噢。 福利2：评论区有奖互动，我们会在评论区里pic3枚走心评论，各送出一份【丁香医生ManaGI系列】零食盲盒大礼包1份。 往期节目推荐： Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.33 旅行的意义，就是开启第二人生啊 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-truth，备注【岛上有人】，松月邀请你进群哦：

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 07:10 你签的是一份劳动合同，不是生死状 12:32 总有很多时刻，有比工作更重要的事 16:25 一个好的假期=身体健康+金钱充足+时间自由 28:06 你天天压榨我，我还不得反压榨？ 31:41 尽量把自己工具化，也把对方工具化 38:33 我感觉我的精神还是跪着的 1:00:18 我是人生演奏曲的指挥家 1:01:29 人生乐章在舒缓和雄浑中不断切换 往期节目推荐： Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.33 旅行的意义，就是开启第二人生啊 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-truth，松月邀请你进群哦：

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 02:46 很多事情是事后总结，是美丽的误会 07:57 在双减发生前2年，选择离开行业 10:09 你要做很多别人看不见的事情，你才能被别人真的看见 19:47 我过上了其他人羡慕的生活 31:29 我始终是向前走的，始终是在 keep going 的，就足够了 33:49 要用自己的上一代去训练自己的下一代 44:02 面对失恋，或许也是一次自我成长的机会 45:48 走的比别人慢又如何？我一直在前进 49:58 做选择的前提是，你要“有的可选” 往期节目推荐： Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.33 旅行的意义，就是开启第二人生啊 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-truth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 03:07 泡脚是一段不被人打搅的时间 04:52 我去年冬天幸福感的一大来源 08:42 醒来和一个美好艺术品相遇 16:24 每个人都有自己的“啊哈时刻” 25:41 一头扎进个人图书馆的沉浸感 32:20 你就是自己的女王 32:31 在运动上，我是差生文具多 本期播客提到的好物清单（抄作业）： 1）让生活更幸福/甚至带有治愈的小物 泡菜姐姐：蓝牙耳机、泡脚桶、精油泡澡球、鲜切花、卡斯炉、烤盘 松月：气垫梳、油画日历、清凉油、咖啡胶囊、网盘会员 岛主：投影仪、冲牙器、富士相机、美容仪 2）觉得一般般，后来觉得真香的物品 泡菜姐姐：硅胶后跟贴、抓夹 松月：精华油、墨水屏电子书 岛主：Airpods、湿厕纸、人体工学枕头 3）主题物品合集 泡菜姐姐（社畜小保健+大保健）：刮痧、面膜、泡脚/运动内衣、跑鞋、瑜伽裤 松月（中年随时随地养生）：红枸杞/黑枸杞原浆、双面可折叠渔夫帽、1688瑜伽裤、7日茶包、无绳跳绳 岛主：1人豆浆机、泡脚盆、蒸汽眼罩、冲鼻器 往期节目推荐： Vol.32 只要方法对，你我皆是养成系美女 Vol.33 旅行的意义，就是开启第二人生啊 Vol 38 从不穿高跟鞋聊起，审美是个找到自己的过程 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-truth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 04:23 穿高跟鞋影响我跑着挣钱的速度 05:44 基本款风靡，logo越做越小 11:40 穿高跟鞋让小腿变粗 17:56 我们追求越来越松弛的感觉 23:54 下午茶用豆包替换蛋糕 25:53 高跟鞋被赋予的意义少了 29:27 穿的过分靓丽会让我有不安全感 37:08 审美是一个找到自己的过程 往期节目推荐： Vol.32 只要方法对，你我皆是养成系美女 Vol.33 旅行的意义，就是开启第二人生啊 Vol 36 人真正成熟，从认怂、认错、认输和认命开始 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-truth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 01:10 松月被同事评价“难搞” 07:02 我在产品评审会上大哭 16:37 陷入了无意义的内卷 17:48 拒绝的话说出口前会在心里排练好几次 21:16 接纳，用一种不去赋予内涵的方式 25:08 大不了干砸了，就一起投简历 26:40 在职场上立足的根本，是用能力赢得对方的尊重 32:03 职场不是做人的地方，职场是做事的地方 33:46 提醒CEO“我是不是该涨工资了” 往期节目推荐： Vol.6 职场空心人，如何找到工作意义？ Vol.11 没找到人生优势，我注定平庸一生？ Vol.25 打工人的底气，是有脱离平台的能力 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-truth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 00:47 认怂保平安 03:24 更严重的事情是问题被掩盖或拖延了 09:46 没有做管理岗但拿到了管理奖金 20:50 很多时候我们有种个人英雄主义 24:06 在职场里要把对方变成自己人 24:42为什么你一定要行？ 25:22 想要去证明什么的执念 27:06 我们都愿意帮一个值得帮的人 34:40 认怂、认错、认输和认命，以退为进的人生也挺好 39:44 要足够渺小，也要足够强大 往期节目推荐： Vol.6 职场空心人，如何找到工作意义？ Vol.11 没找到人生优势，我注定平庸一生？ Vol.25 打工人的底气，是有脱离平台的能力 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-truth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 00:55 人生最重要的三件事 02:32 我做过珠宝探店员 14:27 有个朋友在做“手机入殓师” 17:55 在电影院做策划，打得一手好可乐 23:04 拿一份工资，干3份活 48:40 女生做建筑，出来变土匪 55:31 越盯着钱看，钱反而会离你更远 57:24 每一天睁开眼，会为要去上班而心潮澎湃 往期节目推荐： Vol.6 职场空心人，如何找到工作意义？ Vol.11 没找到人生优势，我注定平庸一生？ Vol.25 打工人的底气，是有脱离平台的能力 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-growth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 07:13 在新疆需要倒时差 12:01 在北京通勤就像西天取经 17:16 在武汉我人生第一次起痱子 19:06 在重庆地图不管用 31:18 在长沙冬天不吃辣椒过不下去 31:40在义乌空气里都是搞钱的味道 35:09 在上海感受到强烈的细节控（连楼梯阶数都会写明） 往期节目推荐： Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.31 换一种活法，拥抱第二次生命 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-growth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 04:05 江浙沪快闪旅游计划 11:20 换种心态，在旅行中穿插出差 28:40 有了家庭后，更珍惜当下的小幸福 30:16 旅行不仅能治愈情绪，还能治愈身体 45:13 看到不同的东西越多，人会变得更包容 47:46在广阔的自然中，你会自然升起敬畏之心 49:50 做一些小小的调整，让我自己更愉悦 51:28 散心，心也是需要散散步的 52:04 旅行带给我勇气和自信 往期节目推荐： Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.31 换一种活法，拥抱第二次生命 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-growth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 03:13 更追求从里到外的一种坚韧感 11:35 我有一个要坚持很多年的变美规划 16:55 变美的初尝试是从140斤减到不到90斤 22:17 发自内心的开心是最天然的美 25:19 最近我做了脱发微针治疗 41:22 让自己感觉好，是一件很重要的事 45:42 身体底子好了，整个人的状态不会太差 55:29 变美的路上，要学会聪明的花钱 提到的文章和公众号： 经验分享：准备了两年的牙齿矫正，最终还是放弃了 公众号：Pan式爱美哲学 往期节目推荐： Vol.8 年纪大的尽头是“又丑又肥”？我偏要反抗！ Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.31 换一种活法，拥抱第二次生命 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-growth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 14:37 活成了一个大山里的孩子 18:22很羡慕那些拥有好身体的人 24:56 当生活中只剩下工作时 25:40 换一种心态，是彻底的换一种活法 27:17 其实没人逼你把进度去拉满 32:31 我在朋友圈消失了3年 33:59 换一种活法，拥抱第二次生命 41:59 你知道吗，人生只有4000周 52:58 你的生活到底要做微调，还是大修 1:10:05 重要的不是思考怎样去做，而是思考像谁那样去做 往期节目推荐： Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.28 新一年，我们都能成为自己的“刘亦菲” 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-growth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 13:30 自洽是一种自保的生存策略 17:25 职场中很多人在“自我 PUA” 19:07 典型 PUA 话术：连体重都控制不了，怎么掌控人生？ 25:31 PUA 是职场成长必经之路？ 30:34 不要把自己放在别人的称上去称 38:21 别把自己活成一个孤岛 39:07 很多事情只能影响，不能掌控 51:38 做完整的人，而不要做完美的人 你有可能被 PUA 的20个迹象（引用自《煤气灯效应》）： 你被煤气灯操纵了吗？启动你的煤气灯检测雷达查看这 20 个报警信号煤气灯操纵不一定包含以下列举的所有经历和感觉，但如果你符合下列其中任何一项情况，请额外留意： 1.你反复质疑自己。 2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？” 3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。 4.你总在向父母、男友和领导道歉。 5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。 6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。 7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。 8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。 9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。 10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。 11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。 12.你连简单的事都拿不定主意。 13.你在闲谈时也要三思。 14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。 15.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。 16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。 17.你觉得自己做什么都不对。 18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。 19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。 20.你感到绝望，郁郁寡欢。 往期节目推荐： Vol.3 找到人生之书，整个人就像开了外挂 Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-growth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 04:33 小时候别的孩子在看新白娘子，我在看金庸 06:26 拍照，是因为爱着生活 11:22 从曾国藩的日课中，受益匪浅 12:07 成年人难以改变，因为我们都是过去很多习惯的总和 21:45 最近开始系统研究变美攻略 38:47 有时候光练招式，却忘了修炼内功 39:30 人生中的隐形经验和显性经验 48:34 把兴趣变成工作，可能要满足4个条件 01:04:05 未来想发展的兴趣：围棋、编程、唱歌和舞蹈 分享一张图片（北京冬天路面的活化石）： 往期推荐： Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.24 年终盘点-沉浸式生活，然后被生活治愈 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-growth，松月邀请你进群哦：)

本期shownote（帮你发现精彩部分）： 03:28 2023年我感受到了新希望 06:50 生活的靶心不是病毒，而是生活本身啊 08:11 隔着屏幕感受到了久违的人间烟火 11:26 用幸福公式去规划新年目标 补充，松月的幸福公式： 个人幸福公式=健康+有成就感（主业和副业）+有心流感（找到自己的兴趣爱好）+财富+简单的人际关系 20:00 新一年，我想成为一个真正自信的人 26:25 我的一个优势，别人无法PUA我 41:01 普通人想要实现目标，要顺势而为 45:02 与其做年度目标，不如做月目标，更不如做今日目标 46:40 想象一件事做成的美好画面 54:36 实现目标的路上，不要做一个苦行僧 01:15:59 2023年，我们都能成为自己的“刘亦菲” 提到的书、影视和旅行清单： 卡尔·萨根著，《宇宙》 李小龙著，《生活的艺术家》 埃里克·乔根森著，《纳瓦尔宝典》 刘亦菲&李现主演，《去有风的地方》 松月的旅行清单：日本、新加坡、泰国、马拉西亚、俄罗斯和韩国，港澳台 往期推荐： Vol.20 松弛感三件套：自我接纳、课题分离、找到节拍 Vol.21 真的很羡慕，那些每天都元气满满的成年人啊！ Vol.24 年终盘点-沉浸式生活，然后被生活治愈 片头/片尾音乐： 《我对于你，你对于我》 主播介绍： 松月，从140减到92斤的灵魂减肥家，被称职场“卷”王，但卷也要卷出差异化，错位竞争； 岛主，超级理工女，理想是当独立人生大女主，人送外号“真实人间大清醒”； 泡菜，年少拘谨，中年开朗，被称为“宝藏菜”，期待越来越有趣，越老越智慧。 剪辑介绍： 清欢，过好当下，同时也是一个浪漫的理想主义者 想进听友群： 请搜索vx：songyue-growth，松月邀请你进群哦：)