00:01:16:我尝试戒掉巧克力瘾的两种尝试 00:08:10:减肥容易忽略的血糖：我如何早晨喝苹果醋+吃2个鸡蛋控制体重 00:10:55:在恋爱过过程中重新思考了爱是什么 00:20:39:面试上了一个我总觉得自己“不配得”的工作：学会在准备好前就抓住机会 00:27:45:重新思考记录的意义：记录让我们减少需要刻意计划才能做好的努力 00:33:31:大脑如何欺骗我们：意识到自己头脑中不同的声音，慢下来做决策 00:43:57:如何保持专注力：百万博主Ali Abdaal分享的17个习惯以及我自己的实践 扫码加入社群，获取减肥方法+持续更新的手帐模版

在这一期的自然选择播客中，我深入探讨了节食减肥为何往往导致复胖。结合我个人的减肥经历，以及书《我们为什么吃（太多）：食欲的新科学》的观点，解释身体本能的生理机制是如何影响减肥效果的。许多人在减肥过程中常常忽视了身体维持体重的负反馈机制，导致长期努力后依然难以维持理想体重。近几十年越来越多的中容易获取的高糖、高脂的加工食品以及心理压力等因素是我们最初胖起来的原因。 通过理解身体本能对体重变化的反应，希望我们可以更好地制定健康的减肥计划，改善与食物的关系。 00:02:02:我的复胖减肥经历 00:03:19:减肥不是一个体重匀速下降的过程 00:05:08:《我们为什么吃（太多）：食欲的新科学》作者写这本书的契机 00:07:31身体的负反馈机制让我们维持在一个恒定的体重 00:09:09:让身体保持体重定点的激素：瘦体素 00:10:20:为何对于肥胖的人来说，瘦体素不起作用，了解瘦体素抗性 00:12:42:复胖不仅仅是恢复了饮食习惯，也是身体的生物本能 00:14:17:我们的身体如何通过调节运动消耗的热量维持体重恒定 00:16:00:为什么我们会胖起来：基因，环境，压力 00:20:04:如何降低体重定点：多吃多睡 00:22:38:帮助我建立对自己食欲真实认知的方法：减肥日记 00:25:10:体重定点理论与“直觉饮食”的联系

在这一期的播客中，我们探讨了在练习直觉饮食与减肥过程中的矛盾与挑战，在食欲升起时，我们究竟该为了遵循直觉饮食去吃，还是应该克制食欲，坚持减肥的目标。 00:02:02:如何在减肥与直觉饮食之间找到平衡？减肥和直觉饮食之间的矛盾从哪里来 00:04:03:直觉饮食是什么，这个方法究竟适不适合减肥 00:06:04:我还能瘦吗？直觉饮食和减肥是否能并存？ 00:08:10:在决定要不要吃之前除了思考想不想，也要思考会怎样 00:10:10:通过结构化的方法平衡减肥和直觉饮食 00:14:12:保持耐心，通过理性思考实现更加平衡的心态，成功减肥不是一蹴而就 00:16:15:通过学习更多的营养学知识，也能够帮助我们自然而然作出更明智的选择 00:18:17:如何通过直觉饮食稳定食欲？我具体的饮食作息 00:22:19:放纵食欲不是失败，而是一个了解自己的机会

在这一期节目中，我们深入探讨了减肥的心理因素和饮食习惯。减肥不应该是一场与食物的斗争，而是与食物的合作。通过分享个人的减肥经历和《减肥不是挨饿，而是与食物合作》Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works的理念，我们鼓励听众放弃对食物的负面标签，学会尊重身体的自然调节机制。减肥的关键在于调整心态，培养健康的饮食习惯，而不是单纯依赖节食或控制食量。我们需要认识到，减肥是一种积极的选择，而非痛苦的过程。 00:02:04:减肥，不是挨饿，而是与食物合作：探索自然饮食的减肥秘诀 00:04:06:减肥的心理困境：如何自然地实现饮食目标？ 00:06:07:减肥中的心理调节：与食物合作的方法与经验分享 00:08:07:如何化解减肥过程中的食物诱惑？态度决定一切。 00:10:27:与食物合作：自然选择与减肥之间的关系 00:12:58:培养与食物合作的关系：探索直觉饮食的智慧之路 00:15:43:减肥的自然之道：遵从身体调节机制，实现健康状态 00:18:19:《减肥不是挨饿，而是与食物合作》10 项原则 00:20:58:倾听身体的饱足感：何时停止进食，何时开始进食？ 00:23:36:追求完美的健康饮食：理解食物和情绪的关系 00:26:11:感受身体信号，找回自己的饥饿感——通过记录来践行健康原则 00:28:44:自然饮食：恢复与身体的信任关系，实现可持续的饮食选择

你觉得自己足够成熟吗？对于许多20多岁的年轻人，匆匆毕业就开始单枪匹马和社会打交道。除了照顾好自己的生活，我们还需在在人际关系，处理事情方面表现的足够成熟。即便如此，我们都被很多人仍被上一辈的人说不够成熟。似乎我们从来没有学会如何变得更加成熟，成熟一定就是扛起我们感觉不想扛起的担子吗？这期播客，我们一起来探讨这个问题。

都在说习惯，习惯的力量到底有多大？今天的内容基于James Clear的《原子习惯》这本书。聊聊习惯养成对我们意味着什么以及如何培养习惯。日常小事像刷牙、洗脸，这些下意识动作集结成生活的重要部分。怎样才能有意识塑造习惯，将好的行动“下意识化”呢？今天聊聊《原子习惯》，揭开有效习惯养成的改变身边的环境，一步步构建更积极的人生。 ．00：02：02 习惯与身份认同：成为更好的自己的路径 ·00：04：07 如何养成好的习惯？通过身份认同到思维转换 00：06：07 改变思维模式：从“我必须做”到“我要做”——习惯养成的关键 00：10：10 如何养成习惯：清除前方阻碍 00：12：13 如何养成好习惯：奖励、环境 ·00：14：16“原子习惯”：如何通过微小的改变塑造全新的生活方式 ·00：16：18 手账：认识自己的工具，养成好习惯的秘诀

你对“吃”这件事有羞耻感吗？现代的生活有多大程度上影响了你对饮食的思维方式？ 这期音频想和大家分享什么样的一种帮你更健康减肥的饮食思维方式。 本期音频我们会聊到： 00:00-01:16 越来越多的人开始关注健康的饮食方式 01:17-02:22 复杂的信息对现代人食物选择的影响 02:23-03:29 我的肥胖经历和小时候的饮食选择 03:32-05:06 一位加拿大营养学博主改变了我的饮食思维方式 05:07-06:03 个体对食物和进食行为的看法：限制性饮食和非限制性饮食01 06:04-06:33 每个人不同的过去塑造了不同的饮食习惯 06:35-08:15 如何开启这种更健康的思维方式 08:25-结尾 ❤️非常感谢你的收听 本期音频会同步更新到小宇宙，喜马拉雅平台 📖参考文献： 01《心理学与生活》Psychology and Life 20版 P305 第11章动机-饮食-饮食心理学：珍妮特·波利维(Janet Polivy)和彼得·赫尔曼(Peter Herman)的实验 🎵 BGM：总是在一起 Always Together