🥤你好啊！又到年底，这期我和小田聊了我们的2025年。 这一年，我们有一些新的尝试，有让自己很有成就感的事，也有一些遗憾，还有关于未来的很多计划。 对你来说，2025年最快乐的事是什么？最有成就感的事是什么？遗憾的事又是什么呢？ 希望你喜欢今天的聊天，希望你喜欢自己的2025年。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片尾：《笑忘歌》-五月天 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这期我们和好朋友小石聊了一个话题：如何度过我们这渺小的一生。 在我们眼中，小石是一个特别乐观、特别热爱生活，总能在平凡的日子、辛劳的工作中找到乐趣的人。这样的人，通常也是有大智慧的人。 聊完，发现果然很有收获，关键是我们都聊得非常开心。 希望你喜欢今天的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 小石：综艺导演、业余画家 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片尾：《同一首歌》（不是，你听听看） 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念 【放几副小石的画】

🥤你好啊！这期我们聊聊「认知行为疗法」。最近，小田刚上完一个心理学的课程——情绪CBT。 认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy，简称CBT) 是一种针对改变思想与行为的心理治疗。 学完这个课程，小田有很多收获，我们一起分享：当情绪来临时，如何安抚自己的情绪，如何调整自己的认知，调整自己与想法、情绪的关系，来让自己成为认知、情绪与行动的主人。 希望你喜欢今天的聊天。 【节目中提到的】 1、情绪晴雨表 横轴-愉悦值：低愉悦-高愉悦（-5到+5） 纵轴-活力值：低活力-高活力（-5到+5） 通过确定自己的愉悦指数和活力指数，可以找到自己当前的情绪状态。 2、情绪决策树 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片头：《Maybe next time》-FunkyMo 片尾：《修理车》-FunkyMo 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这期我们聊一个话题，就是：要如何使用社交媒体，才会让它为我们所用，而不是让我们成为它的奴隶？ 想聊这个话题，是因为我们发现小红书、抖音这些社交媒体，特别让人上瘾，不知不觉间，就占用了我们非常多时间，甚至可能影响夫妻感情。 在新疆旅行期间，我们就观察到，酒店早餐时，好多情侣都是各自刷各自的手机，全程零交流。 这让我思考：长时间使用社交媒体，到底会给我们造成什么影响？要如何降低社交媒体的危害？ 希望你喜欢今天的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片头：《One Flight Down》-Norah Jones 片尾：《Always Online》-林俊杰 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！国庆期间我们去新疆自驾游了。我们去了赛里木湖、那拉提草原和伊犁，简直被美呆了！ 今天和你聊聊我们新疆之行的所见、所闻、所感。 希望你喜欢今天的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵【本期节目中使用的音乐】 片头：《Piccolo Amore》-落日飞车 片尾：《在那遥远的地方》-王洛宾 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！今天是我们结婚 4 周年的纪念日。 2021年 9月 25 日，我们在云南大理的洱海旁，在亲朋好友见证下结婚了。 结婚 4 年，我们有一些什么样的经验呢？ 结婚 4 年之后，我们有什么新的计划呢？ 今天就聊这些，希望你喜欢今天的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 📚节目中提到的书 1、《每周工作四小时》-（美）蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss） 2、节目中提到的圆梦计划-网站：https://tim.blog/lifestyle-costing/ 3、书中的圆梦计划表 小田和我的圆梦计划表 🧘‍♀️【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵【本期节目中使用的音乐】 片头：《私奔到月球》-陈绮贞、五月天 片尾：《Memories》-Maroon 5 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！今天我们一起读《中年之路》。这是一本讲中年危机的书。 虽然我和小田都才 30 出头，但我们都明显感觉到中年危机的提前到来。 所谓中年危机，不只是体力的下降、身体机能的衰退，更重要的是精神层面的危机。我们会越来越多地问自己： 现在的生活是你想要的吗？ 你想追求的到底是什么？ 你为自己的人生赋予的意义是什么？ 但好在中年危机的出现不是一件坏事，而是通过痛苦的自我追问，重新发现自我的过程。 正如这本书的副标题“人格的第二次成型”，中年危机，其实是我们脱去年轻时形成的第一层不完善人格，重新建立起和自己更适配的人格的机会。 所以，如果你也正在遭遇中年危机的症状 ，别担心，这都是真正的成长所带来的阵痛。 希望你喜欢本期的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵【本期节目中使用的音乐】 片头：《The Man Behind the Melody》 片尾：《你在烦恼什么》-苏打绿 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！今天我们一起读一本佛学相关的书《人生解忧：佛学入门 40 讲》。这是成庆老师在看理想上音频节目的同名书籍。 这两年，年轻人流行烧香拜佛，大概是因为觉得对自己人生无法掌控时，就会诉诸玄学。但在玄学背后，佛学究竟是怎么一回事？依靠个人的修行，真的可以解脱烦恼吗？ 希望你喜欢本期的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵【本期节目中使用的音乐】 片头：《Only the Piano Knows》-Elton John 片尾：《慈经》-黄慧音 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！今天是朵夫的34岁农历生日。去年生日，朵夫在朋友圈发了一条《33岁生日的 33 条人生建议》。 其实是写给自己的提醒，比如不要好为人师啦，多表扬别人呀，还有不要陷入自怜情绪呀等等。 今年生日，小田把这 33 条人生建议拿出来，一一对照，看我今年做得好不好，并且删减了、新增之后，重新编成了 34条人生建议。 希望你喜欢这期分享。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 【本期节目中使用的音乐】 片头：《Piccolo Amore》-落日飞车 片尾：《Perfect Day》-Lou Reed 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 今天是七夕节，和你一起读《爱的艺术》。 在这本书的作者弗洛姆看来，我们对爱有很多误解，比如把爱当成一种感觉，比如觉得在爱当中，最重要的是找到「对的人」；还有「陷入爱情」这样的表达，在他看来也是错的。 在他的眼中，爱不是感觉，而是一种行动；关于爱的问题，最重要的不是让自己如何更值得被爱，而是要让自己具有创造爱的能力。 还有很重要的，爱自己和爱别人，是一样重要的事情。一个不会爱自己的人，就不会真正爱别人。但一个只爱自己，不会爱别人的人，也不是真正懂得爱。 总之，这本书聊了很多关于爱的看法，和如何去爱的道理。我们很喜欢这本书，也希望你喜欢这期分享。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在。 比心❤️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 【本期节目中使用的音乐】 片头：《爱情》-莫文蔚 片尾：《Seasons of Love》 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 今天和你一起读《哲学家的最后一课》，这本书是中国人民大学教授朱锐在去世前几十天，给学生们上的最后一系列哲学课，谈论哲学中的生死观。 给我印象特别深的，是他把死亡（death）和死（dying）分开来谈，death 是一个状态，dying 是一个过程。 当我们谈论死亡时，我们要分清的，是自己谈论的是 death，还是 dying？同时，我们大多数人都恐惧死亡 ，我们可能也可以问问自己，我们恐惧的是 death，还是 dying？ 我们常说未知生，焉知死，但我总觉得如果想清楚了我们如何看待死亡，我们会更知道该怎么活。 希望这期节目让你有点收获。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在。 比心❤️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 【本期节目中使用的音乐】 片头：《送别》-朴树 片尾：《No fear in my heart》 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 好久没更新，我们回来啦！最近，小田在参加暂停实验室的线上正念训练。这期节目，我们来聊聊她参与的感受，还有我们理解的正念。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在。 比心❤️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 【本期节目中使用的音乐】 片头：Man in the Mirror-Michael Jackson 片尾：南无阿弥陀佛 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 最近小田太忙，所以这一期又是朵夫一个人来录。 聊一个我平时花时间比较多的事：理财。 很多人会觉得，理财是有钱人才需要做的事情，我都没多少存款，理啥财呀？ 或者，有人会觉得理财等于投资，就是怎么买基金之类的事。 但其实， 理财不等于投资，投资只是理财的一种手段，理财的内涵远远比投资更丰富。 理财的意思，是管理自己的财务。 它包括：你的收入规划、支出规划、储蓄规划、保险计划、还贷计划、投资规划等等。 简单来说，跟你的钱相关的所有事情，都可以算做理财。 所以，其实每个人都需要理财。 这期，我就想和你聊聊，我自己在践行，也觉得很不错的理财方式： 「四笔钱」理财规划。 这「四笔钱」，包括： 1、活钱（1 年生活支出） 2、稳钱（2 年生活支出） 3、保险 4、长期投资（3 年以上闲钱） 在节目中，我详细介绍了这 4 笔钱，我们可以怎么规划。 我还介绍了普通人可以配备的 4 种商业保险： 1、医疗险 2、重疾险 3、意外险 4、寿险 以及我们需要在保险上花多少钱比较合适。 如果你听完这期内容，还对文字内容感兴趣，可以看看我的这篇文章： 《更适合新手的理财思路》 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，比心❤️ 【主播】 朵夫：自由职业者 【本期节目中使用的音乐】 片头：私奔到月球—陈绮贞、五月天 片尾：The look of Love-Diana Krall 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，和你分享我们的阅读和思考。 这周小田出差了，所以这周的节目是我自己录的。 这期和你聊的话题是：焦虑。 最近我读了一本书，叫《高效能人士的七个习惯》。 其中提到两个概念：关注圈和影响圈。 关注圈，是我们关注的那些事和人。 影响圈，是我们能影响到的那些事和人。 虽然书中没有提到这一点，但我觉得这两个概念，可以解释我们焦虑的原因。 那就是：当我们关注圈，远远大于我们的影响圈，我们就会感到焦虑。 这期节目，我想以我自己为例，来聊聊如何通过这两个概念，缓解我们的焦虑。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，比心❤️ 【本期节目中提到的书】 《高效能人士的七个习惯》 作者：[美] 史蒂芬·柯维（Stephen R.Covey） 简介：《高效能人士的七个习惯》是一套基于基于历久弥新效能原则的个人领导力体系，激发组织和个人成就卓越。 【主播】 朵夫：自由撰稿人 【本期节目中使用的音乐】 片头：《私奔到月球》-五月天、陈绮贞 【其它的秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这里是小田和朵夫的空中客厅，和你分享我们的阅读和思考。 这一期主题是：精力管理。 30 岁之后，我们都发现自己的精力大不如前了。 所以，我们想通过科学的方法，提升精力。 这集和你分享，《精力管理》这本书中的干货和我们的思考。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，比心❤️ 【本期节目中提到的书】 《精力管理》 作者: [美] 吉姆·洛尔 / [美] 托尼·施瓦茨 内容简介：不是时间不够用，而是精力没管好！传统的时间管理模式已经无法满足当下的社会节奏，实现个人质的提升，关键是精力管理。 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由撰稿人 【本期节目中使用的音乐】 片头：《私奔到月球》-五月天、陈绮贞 片尾：《成为你想成为的大人》—黄子弘凡 【本期节目小田唱到的歌】（包括但不限于） 《开门见山》张惠妹 《七里香》周杰伦 【其它的秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念