🥤你好啊！这里是小田与文马的空中客厅。这期，我们聊的是关于「人生教练」这个职业。今年来，文马在学习人生教练这个行业，并且已经开始实践，积累了30个小时的经验。 小田也对这个职业很好奇，所以我们展开了这次聊天，通过一问一答的方式，希望能解释清楚：人生教练这个职业，究竟是怎么回事。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田：自由职业者，前综艺导演。 文马：自由职业者 🎵 片尾曲-《跟着感觉走》-张震岳 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与文马 📺 视频号：小田与文马 🍠小红书：文马 📅 AI总结的时间线概要 00:00:00 免费名额说明 本期《失眠症漫记》，邀请正在学习人生教练的文马介绍这个行业。文马目前处于积累时长的阶段，提供30个免费教练时长名额，原本计划后续收费，目的是消除大众对人生教练“想赚钱”的偏见，让更多人了解这个行业。 00:02:18 人生教练的起源与发展介绍 人生教练直译也叫生命教练，概念起源于美国发达的体育行业，最早是运动员的心理教练，不训练技术体能，只调整心理状态帮助提升竞技水平。后来延伸到商业领域，IBM、惠普等大企业会请教练给高管员工做培训。该行业上世纪60年代正式在美国出现，21世纪初传入中国，目前国内被国际教练联合会认证的教练一共只有2000多人，属于非常小众的行业。 00:03:24 人生教练与心理咨询、心理医生的区别 心理咨询更多面向过去，解决过往创伤、抑郁焦虑等已经出现的心理症状；人生教练更多面向未来，聚焦帮助来访者实现未来目标，发挥个人潜能，起源于人本主义心理学，关注人的自我实现需求。心理医生拥有处方权可以开药；心理咨询师进行谈话治疗，不需要处方权，严重症状会建议来访者找心理医生开药；人生教练不具备治疗明确心理症状的资质，面向心理健康状态更好的普通人，可以和心理咨询、药物治疗并行开展，类似给思维健身，帮助调整心理卡点。 00:07:28 人生教练的核心定位说明 人生教练和人生导师不同，人生导师会给来访者具体建议，人生教练不会直接给答案，相信来访者本身就具备解决问题的能力，只做引导，帮助来访者找到属于自己的答案。单次教练对话的框架是：来访者提出本次想要聊的话题和目标，教练围绕目标引导，对话结束会确认目标完成度，询问来访者后续的行动计划，推动把收获落地到生活中。 00:16:06 人生教练的产品模式讨论 人生教练以客户需求为主，支持定制化服务，一般长线合作是10次对话，对话主题由来访者和教练共同商定，根据每个来访者的需求调整，不做标准化产品，因为人生教练核心是一对一对话服务，无法批量标准化。 00:25:48 人生教练的学习阶段介绍 M1阶段核心学习了基于冰山理论的自我探索技术：人格像冰山，表层是语言行为，往下逐层是自我评价、对评价的评价（内耗来源）、信念、价值观、人生意义，越往下探索越深。教练会根据来访者的需求决定探索深度，不需要每次都挖到最底层。 00:32:40 人生教练的核心理念分享 人生教练的核心理念是“本自具足”，相信来访者本身就完全具备解决问题的能力，不需要教练直接教方法，教练只需要帮助来访者看到自己本来具备的能力，破除阻碍潜能发挥的限制性信念即可。教练不需要提前有答案，每个人的答案都不一样，教练通过对话引导来访者找到属于自己的答案，这个过程对教练本人也有启发。 00:34:35 人生教练核心技术之一：倾听 倾听是人生教练最重要的技术之一，分为三个层次：第一层是带着自我倾听，听的时候会不自觉把话题引到自己身上；第二层是不带自我倾听，把全部注意力放在来访者身上；第三层是同时关注来访者、来访者的过往信息，以及双方互动的能量状态变化，能感知到来访者的情绪变化，这是需要训练的能力。倾听技术结合了罗杰斯人本主义心理学的三个核心：共情、无条件积极关注、真诚，真诚还包括适度的自我袒露，能拉近双方关系，让来访者放下戒备。 00:44:22 人生教练核心技术之二和三：提问与直觉 提问是人生教练第二大核心技术，要求优先提开放式问题，避免封闭式问题；提问要保持中立，不能带入教练自身的预设，要满足对来访者本身的好奇，不能为了满足教练的八卦欲提问。 除了倾听和提问，教练还会用到直觉技术，当来访者理性上想通问题但感性上无法接受时，可以依靠直觉直达核心，引导来访者通过想象、内在对话、冥想探索情绪与潜意识层面的问题。 00:51:24 教练实践的真实感受分享 教练过程很容易进入心流状态，能和来访者实现情绪同频，来访者情绪舒展后，自己也能感受到同样的愉悦。曾经有一次，来访者习惯压抑情绪，文马不自觉共情落泪，反而让来访者放下了防备，开始疏解自己的情绪，成为了教练关系的转折点。文马提到，目前遇到的来访者最多的问题是内在自我评判太强，甚至会出现“对评判的评判”，层层叠加导致严重内耗，大多来源原生家庭的教育模式。 00:56:27 职业边界与常见问题回应 文马提到，如果遇到不认同来访者底层价值观的情况，比如来访者想通过不当手段挤走同事，可以直接沟通后选择不合作，这是双向选择，不是来访者提出需求就必须承接。针对自我评判的问题，文马给出的方向是：首先通过对话找到问题的来源，然后通过微小行动积累自我肯定，养成及时给自己庆祝的习惯，逐步重塑思维模式和行为模式。 01:00:40 针对不同诉求的服务模式讨论 不同来访者有不同诉求，有的来访者需要倾诉，有的来访者需要具体方法论，人生教练可以适配不同的需求。针对拖延症这类具体问题，文马表示，拖延症核心是来访者缺乏行动力，如果完全靠教练推着走很难解决，需要来访者主动发力，教练可以和来访者共创适合对方的方案，教练也可以根据自己的研究方向，聚焦擅长的领域，比如文马目前更擅长自我发展探索和人际关系问题，和咨询师一样，不同教练擅长不同领域。 01:09:56 从业感受与职业规划说明 文马表示，这个职业和之前的职业最大的区别是，能和人做深度沟通，自己作为I人喜欢深度交流不喜欢浅层社交，能帮助别人实现价值，和自己的价值观匹配，同时也能获得收入满足物质需求，属于喜欢、擅长、赚钱、有社会意义四项融合的方向。文马今年的目标是积累够时长考取ICF的ACC认证，预计明年能考下来，ICF认证分为ACC、PCC、MCC三级，ACC要求累计100个教练小时，其中75个为付费小时。 01:12:23 收费标准与收费心态分享 教练收费没有统一的强制标准，一般经验越丰富收费越高，高管教练收费远高于普通个人教练，定价可以根据自身的客户承接能力灵活调整。文马表示，开始收费会有心理压力，会担心自己的服务配不上收费，免费的时候会更心安理得。目前前100小时收费会控制在一两百以内，采用随喜定价，200元以内由来访者自行决定，主要目标是积累时长，不是赚钱，已经有来访者主动付费表达认可。 01:16:33 生活边界提醒与回应 小田提出提醒：因为教练工作模式灵活，容易出现工作和生活边界模糊，建议不要把教练的技术话术带入日常伴侣沟通，避免拉开双方距离，文马刚学习的时候切换不自如，后续会慢慢调整得更自然。另一个提醒是：长期深耕单一领域容易形成视角盲区，类似“拿着锤子看什么都是钉子”，要警惕过度笃信单一视角，限制自己的思维。 01:21:03 对视角局限提醒的回应 文马认可小田的提醒，表示自己同时做理财投资，拥有经济学和理财的视角，还有佛学的底层人生视角，不会形成单一的看问题视角。文马总结，理财投资和人生教练的核心目标是统一的：理财帮助实现物质与时间自由，人生教练帮助实现心灵与情绪自由，最终都是为了实现摆脱束缚的自由人生。文马也提到，人生教练不是自己的最终职业，未来还会探索更多方向，当前只是投入更多精力学习积累。 01:24:03 节目收尾 两位播客主都保持持续学习的状态，一位学习人生教练，一位正在学习西班牙语，后续会分享西班牙语学习的相关内容。最后节目收尾，选择推荐张震岳的《跟着感觉走》，呼应保持开放、持续学习成长的主题。 ✨ 金句精选 * “顶级运动员技术差不了太多，差距主要在心理状态。” (战略洞见) * “人生教练不会直接给你答案，因为你自己才最了解你自己想要什么。” (战略洞见) * “自我评判的后面还有对评判的评判，层次越多，内耗越重。” (思考启发) * “你本来自己就具备完全足够的能力，这就是本质具足。” (思考启发) * “好的人生教练，是用整个人的生命状态在教练你，不是只靠话术。” (战略洞见) * “理财投资让你实现物质与时间的自由，人生教练帮你实现心灵与情绪的自由。” (战略洞见) * “进步可以慢，但学习必须得进行。” (情绪共鸣)

🥤你好啊！这里是小田与文马的空中客厅。我俩是在一起超过15年的情侣，每期播客，都是我们针对某个话题，对齐我们「颗粒度」的开放式聊天。 这期，我们聊聊关于「拖延症」的话题，小田觉得自己有严重的拖延症，最近她上了「暂停实验室」针对拖延症的课程，很不拖延地来和我，和大家分享关于如何「对付」拖延症的妙招。 🎧 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田：自由职业者，前综艺导演。 文马：自由职业者 🎵 片尾曲-《一念之间-在空中》-齐豫、吴青峰 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与文马 📺 视频号：小田与文马 🍠小红书：文马

🥤你好啊！最近，我和小田到大理旅居啦！ 我们是从长沙开着小车，带着家里的小猫多比，一路来到大理。在这住了20天之后，我们果断找了一个小院子，签了一年的合同，先住它个一年，正式开启旅居生活。 这期播客，我们聊了聊旅居生活，和日常的生活，和旅行，真的有很大的不同吗？ 希望你喜欢这期的聊天。 对了，我们现在的播客还有视频版本了，如果你想看视频，可以到微信视频号，搜索「小田与文马」，就能找到我们啦！ 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田：自由职业者，前综艺导演。 文马：自由职业者 🎵 片尾曲-《让我们看云去》-陈明韶 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与文马 📺 视频号：小田与文马 🍠小红书：文马

🥤你好啊！这期播客，我们开始尝试视频播客形式。就是边拍视频，边把音频录下来做成播客。 如果你想看本期播客的视频版本，可以在微信视频号中搜索「小田与文马」查看。 这期节目，我们从「大姨妈计月法」，聊到了我们的ikigai（生之意义），也就是我们热爱的事，我们擅长的事，我们能用来赚钱的事，和社会的需要，我们可以找到一件事，同时满足这4个需要吗？ 希望你喜欢这期节目。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田：综艺导演 文马：自由职业者 【本期节目中提到的】 1、ICF教练认证三个级别： ACC（Associate Certified Coach）助理认证教练 PCC（Professional Certified Coach）专业认证教练 MCC（Master Certified Coach）大师认证教练 2、ikigai（日语：生きがい）一个源自日本的概念，直译为“生之意义”。ikigai的核心在于平衡四个维度：你热爱的、你擅长的、世界需要的、你能获得报酬的。四者的交集被视为“ikigai”的理想状态，指引有意义的生活与工作方向。 🎵 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与文马 📺 视频号：小田与文马 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！最近，我和小田读了一本叫做《百岁人生》。 这本书中引用研究数据：因为医学条件的进步，每过 10 年，人均寿命就会延长2岁。照这样发展下去，我们90年- 00年之间出生的人，未来有 50%的人都能活到100岁。 但伴随长寿而来的，还有一系列有待解决的问题，比如生命更长了，退休金够用吗？势必需要更长的工作时间和储蓄来支撑。 还有工作时长延长了，一个人可以一辈子只做一份职业似乎也变得不可想象了。 所以，针对百岁人生，可能我们的人生规划都得发生改变了。 这期节目，我们分享了书中的观点：对于长寿时代的生活和工作会有哪些转变？ 希望你喜欢这期节目。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 【时间线】 00:00 - 📚随着人均寿命不断延长，我们中50%的人都能活到100岁 03:07 - 💰 财务篇：长寿带来的财务挑战与应对 08:53 - 🔧 工作篇：职业中空化与多模块人生 30:15 - 🎭 资产篇：比起有形资产，更要重视无形资产 49:34 - 🚀 转型与行动：转型成功的关键三要素 01:02:05 - ❤️ 终极提醒：投资健康，让长寿成为礼物 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片尾：《Yellow submarine》-The Beatles 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！祝你 2026 年马年快乐！ 最近，趁着过年，我和小田完成了一件大事——各自写好了我们的遗嘱和生前预嘱。 我们都才 30 出头，也没诊断出什么严重的疾病，为什么这么早就写遗嘱呢？ 因为我们知道「你永远不知道意外和明天，哪一个先来」。 这句话，我们每个人都听说过，都理解它的意思。 但我想可能很少人真正根据这句话的意思，来实践自己的人生。 比如说，既然知道我们随时可能遭遇意外，那为什么不事先写好遗嘱，安排好自己的身后事呢？ 为什么不提前交代好，如果遇到无可挽回的疾病或意外，例如不可逆的深度昏迷，或植物人状态，要不要上呼吸机，要不要插喂食管，要不要放弃心脏复苏术，要不要采取安宁疗法？（这些都是生前预嘱的内容） 正是因为认识到生命的无常，也知道这些事情很重要，所以我们才在2026年的开头，写下了这个人生阶段的遗嘱和生前预嘱（当然，它们都随时都可以改成新的版本）。 而这么做，也让我们真正意识到，「知行合一」的重要性： 我们不要再一边说人生无常，明天和意外，不知道哪一个先来； 一边又好像我们还有 500 年可以活那样，浪费自己的人生，不断委曲求全，浑浑噩噩、随波逐流地活着。 我们要思考的是：如果今年可能就是我们人生的最后一年，我们要如何度过这一年？ 如果我不愿意浪费人生的最后一年，去做我不喜欢的事，过我不喜欢的生活，那我人生中的哪一年，可以用来浪费，可以用来过我不喜欢的生活呢？ 所以，写这份遗嘱和生前预嘱，虽然是一件很理性的法律文书，但真的也让我们想到很多，收获很多。 希望你喜欢这期节目。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 【本期节目中提到的作品】 📚书 1、《哲学家的最后一课》朱锐 2、《斐多》柏拉图 3、《西藏生死书》索甲仁波切 🎬电影 1、《轮回》 导演: 路易斯·帕提诺 2、《十字路口的猪》 导演：宗萨蒋扬钦哲仁波切 （P.S.聊天中，我把这两部电影的情节记混了，实际上这是两部不同的电影，主题相似。） 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片头：《If》-Bread 片尾：《Memory》-久石让（《入殓师》片尾曲） 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！又到年底，这期我和小田聊了我们的2025年。 这一年，我们有一些新的尝试，有让自己很有成就感的事，也有一些遗憾，还有关于未来的很多计划。 对你来说，2025年最快乐的事是什么？最有成就感的事是什么？遗憾的事又是什么呢？ 希望你喜欢今天的聊天，希望你喜欢自己的2025年。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片尾：《笑忘歌》-五月天 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这期我们和好朋友小石聊了一个话题：如何度过我们这渺小的一生。 在我们眼中，小石是一个特别乐观、特别热爱生活，总能在平凡的日子、辛劳的工作中找到乐趣的人。这样的人，通常也是有大智慧的人。 聊完，发现果然很有收获，关键是我们都聊得非常开心。 希望你喜欢今天的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 小石：综艺导演、业余画家 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片尾：《同一首歌》（不是，你听听看） 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念 【放几副小石的画】

🥤你好啊！这期我们聊聊「认知行为疗法」。最近，小田刚上完一个心理学的课程——情绪CBT。 认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy，简称CBT) 是一种针对改变思想与行为的心理治疗。 学完这个课程，小田有很多收获，我们一起分享：当情绪来临时，如何安抚自己的情绪，如何调整自己的认知，调整自己与想法、情绪的关系，来让自己成为认知、情绪与行动的主人。 希望你喜欢今天的聊天。 【节目中提到的】 1、情绪晴雨表 横轴-愉悦值：低愉悦-高愉悦（-5到+5） 纵轴-活力值：低活力-高活力（-5到+5） 通过确定自己的愉悦指数和活力指数，可以找到自己当前的情绪状态。 2、情绪决策树 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片头：《Maybe next time》-FunkyMo 片尾：《修理车》-FunkyMo 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！这期我们聊一个话题，就是：要如何使用社交媒体，才会让它为我们所用，而不是让我们成为它的奴隶？ 想聊这个话题，是因为我们发现小红书、抖音这些社交媒体，特别让人上瘾，不知不觉间，就占用了我们非常多时间，甚至可能影响夫妻感情。 在新疆旅行期间，我们就观察到，酒店早餐时，好多情侣都是各自刷各自的手机，全程零交流。 这让我思考：长时间使用社交媒体，到底会给我们造成什么影响？要如何降低社交媒体的危害？ 希望你喜欢今天的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片头：《One Flight Down》-Norah Jones 片尾：《Always Online》-林俊杰 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！国庆期间我们去新疆自驾游了。我们去了赛里木湖、那拉提草原和伊犁，简直被美呆了！ 今天和你聊聊我们新疆之行的所见、所闻、所感。 希望你喜欢今天的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵【本期节目中使用的音乐】 片头：《Piccolo Amore》-落日飞车 片尾：《在那遥远的地方》-王洛宾 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！今天是我们结婚 4 周年的纪念日。 2021年 9月 25 日，我们在云南大理的洱海旁，在亲朋好友见证下结婚了。 结婚 4 年，我们有一些什么样的经验呢？ 结婚 4 年之后，我们有什么新的计划呢？ 今天就聊这些，希望你喜欢今天的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 📚节目中提到的书 1、《每周工作四小时》-（美）蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss） 2、节目中提到的圆梦计划-网站：https://tim.blog/lifestyle-costing/ 3、书中的圆梦计划表 小田和我的圆梦计划表 🧘‍♀️【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵【本期节目中使用的音乐】 片头：《私奔到月球》-陈绮贞、五月天 片尾：《Memories》-Maroon 5 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！今天我们一起读《中年之路》。这是一本讲中年危机的书。 虽然我和小田都才 30 出头，但我们都明显感觉到中年危机的提前到来。 所谓中年危机，不只是体力的下降、身体机能的衰退，更重要的是精神层面的危机。我们会越来越多地问自己： 现在的生活是你想要的吗？ 你想追求的到底是什么？ 你为自己的人生赋予的意义是什么？ 但好在中年危机的出现不是一件坏事，而是通过痛苦的自我追问，重新发现自我的过程。 正如这本书的副标题“人格的第二次成型”，中年危机，其实是我们脱去年轻时形成的第一层不完善人格，重新建立起和自己更适配的人格的机会。 所以，如果你也正在遭遇中年危机的症状 ，别担心，这都是真正的成长所带来的阵痛。 希望你喜欢本期的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵【本期节目中使用的音乐】 片头：《The Man Behind the Melody》 片尾：《你在烦恼什么》-苏打绿 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！今天我们一起读一本佛学相关的书《人生解忧：佛学入门 40 讲》。这是成庆老师在看理想上音频节目的同名书籍。 这两年，年轻人流行烧香拜佛，大概是因为觉得对自己人生无法掌控时，就会诉诸玄学。但在玄学背后，佛学究竟是怎么一回事？依靠个人的修行，真的可以解脱烦恼吗？ 希望你喜欢本期的聊天。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 🧘‍♀️【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 🎵【本期节目中使用的音乐】 片头：《Only the Piano Knows》-Elton John 片尾：《慈经》-黄慧音 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念

🥤你好啊！今天是朵夫的34岁农历生日。去年生日，朵夫在朋友圈发了一条《33岁生日的 33 条人生建议》。 其实是写给自己的提醒，比如不要好为人师啦，多表扬别人呀，还有不要陷入自怜情绪呀等等。 今年生日，小田把这 33 条人生建议拿出来，一一对照，看我今年做得好不好，并且删减了、新增之后，重新编成了 34条人生建议。 希望你喜欢这期分享。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。 谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️ 【主播】 狗屎田：综艺导演 朵夫：自由职业者 【本期节目中使用的音乐】 片头：《Piccolo Amore》-落日飞车 片尾：《Perfect Day》-Lou Reed 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号：小田与朵夫 🍠小红书：@朵夫 🧣微博：@朵夫的碎碎念