From 老赵： 如果你想做好人，真正意义上的好人，单纯的遵守纪律是不够的，你还需要理解恶。否则你只是天真无害。如果你天真无害，就会受欺负。（Jordon Peterson） 今天要聊的这个话题，其实是真善美的理想世界背后，那个“恶”的部分。 就像哈利波特身上也有一片伏地魔的灵魂，不管我们多不愿意，有些“恶”也存在在这个世界上。 所以还是要讲《操纵心理学》，只有认清黑暗，我们才能远离黑暗，走出黑暗，走向光明。 祝大家有好运气，也有好智慧，拥有健康的、不PUA也不被PUA的好关系。 02:15 为什么要读《操纵心理学》这类书 09:22 操纵者知道自己在操纵别人吗 11:15 给操纵者找借口，是你的认知失调了 12:58 珍惜、善用自己的同理心 17:01 为自己心中的“未竟事宜”找到答案 20:06 遇到事儿不要从自己身上找原因 27:15 “他们”仅仅是自私吗？ 32:37 “一见钟情”是创伤和创伤的碰撞 33:33 谁是操纵者 36:25 如何识别操纵者——日久见人心 37:50 识别“恶关系”的三十面警示小红旗 推荐书籍： 《操纵心理学》— 讨论操纵型关系 《煤气灯效应》— 识别生活中的煤气灯行为 《情感勒索》— 针对边缘型人格障碍 《如何不喜欢一个人》— 如何识别“恶关系”和“普通混蛋”，如何走出来 《为什么爱会伤人》— 针对NPD（自恋型人格障碍） 《当良知沉睡：辨认身边的反社会人格》— 辨认反社会人格 《我们为什么会受骗》— 有毒关系怎么回事 《谈判桌上的艺术》— 如何直面冲突 《强势》— 被动的人如何找回人生的主动权

上周老赵的帖子突然火了，一年前我也经历过这样短暂的时期，在这个过程中，我们都经历了有意思的心理变化，也就有了这一期很“突然”的播客，如果你也在经历这一切，也很想听听你的故事。 Xinyi 00:31 在小红书上出了“爆款”是什么感觉？ 09:59 “爆款”之后，对于红有了不一样的看法 14:48 被算法困住的表达者和阅读者 19:29 碎片化信息和长线思考能力，要让自己有选择 26:20 保持心理和生理的动态平衡，才不会在生活中迷失 33:33 在任何时候你都有机会选择你喜欢的方式去成长 38:08 去接受在合适的时间合适的方式会出现的 39:17 一切都是照见自己的镜子 39:42 建议大家都去逛公园！超治愈 推荐播客：无人知晓《中》

Hi！大家好！ 动中觉察这本书终于读完了。 在反复阅读这本书的过程中，这本书变成了一本新的书，我不断在其中领会到之前没有读到的点。 我想，在今后，我可能还会用不同的形式再去读这本书，不同的阶段还会有不同的领会。 今天在录播客的过程中，我脑海中涌起了一句话，每个人都是在人类的版图中定位自己的坐标。 我们都在通过各种各样的方法，去寻找、探寻、定位自己的坐标，确认我是谁，确认我在哪里，确认我可以往何处去。 而费登奎斯正是其中一种方法，关于人，关于改善，关于实现自我的希望。 读书快乐。 01:18 人的发展的方向 06:42 意识和觉察的区别 08:20 随意肌和非随意肌，通过部分改善整体 11：30 抽象思维影响“和谐”的发展，用语言举例，用“左”和“右”举例 21:50 重新捋一次整本书的框架和思路

花了快两个月，也算是把《动中觉察》这本书精读了一遍，这期播客开始前想好了要聊一些很框架的内容，但打开麦克之后，不自觉的就聊了很多超出这本书的内容。 同样，有一个有趣的发现，我的很多灵感都来源于其他领域，每一次我想琢磨一个问题，答案都得去别的体系里寻找。 不知道我这样的思考模式会不会也给你带来一些新的视角。 24年过去了两个月，我真的每一天都很开心，就像是走出了一团迷雾一样，过去很多模模糊糊或者困惑的事情都开始变得清晰了。希望你的24年也一样顺遂。 01:17 这本书很难读，但别放弃，多给它几次机会 05:39 觉察的中文和英文定义 07:34 用皮影戏来解释“自我意象，遗传，教育，自我教育” 10:10 社会教育和家庭教育，就像太阳对于整个地球的不同地区有不一样的影响 14:30 人生这场戏，我们可以自己来演 16:14 掌握动态平衡的能力，是应对变化的良药 19:54 输出或许是一个不错的数理逻辑的方式 21:55 学校体系下的教育理念 25:31 爱哲：成为敏捷的终身学习者 30:01 一土：认识自己，追求美好，沟通协作，学会学习，敢想敢做 Awareness * In philosophy and psychology is a concept about knowing, perceiving and being cognizant of events. * Another definition describes it as a state wherein a subject is aware of some information when that information is directly available to bring to bear in the direction of a wide range of behavioral actions. The concept is often synonymous to consciousness and is also understood as being consciousness itself. 觉察这个词语有多种含义和用法： * 发觉；看出来：这是觉察最常见的意思，指的是一个人发现了某个事实或者情况。例如：“日子长了，她才觉察出他耳朵有些聋。” * 检举揭发：在这个意义上，觉察是指对某种不当行为进行揭露和报告。例如：“申禁奸民妄立经会,私创庵舍,以避征徭。保伍容芘不觉察坐之。” * 警觉地察查：这里的觉察强调的是在进行观察时保持警惕的状态，以便发现可能的问题或危险。例如：“沿江州县,每有舟船到岸,严加觉察,不许将杂铅锡恶钱往来换易好钱。 改變動作•改善生活•改寫人生 Easy-to-Do Health Exercises to Improve Your Posture, Vision, Imagination, and Personal Awareness. 爱哲 Agile learner’s Life-long learning 成为敏捷的终身学习者 一土 · 素养模型 Know Yourself 认识自我 Pursuit of Good 追求美好 Work Together 沟通协作 Learn To Learn 学会学习 Dare To Know 敢想敢做

From 老赵： 嗨！亲爱的朋友们。 这期的播客，讨论了大脑的组织与结构，泽进一步讨论了觉察是如何发生的。 觉察，意味着我们能知道自己身上所发生的事，也知道自己在做什么。 觉察，意味着我们能在思维和行动中稍微拉开一点点缝隙。 也顺便说一个小故事，关于我这一次的小觉察。 这期播客已经录好好几天了，到我迟迟没有审稿。 我觉得是我太忙了，没时间 直到我今天打开它的时候，我意识到，我没有打开它，是因为我潜意识里觉得不够完美，不够好。 为了回避这种觉得不够好的感觉，在行动上变成了拖延。 当我觉察到这件事的时候，这件事便可以如实看待了——也许不完美，但也还不错。我不必对自己如此严苛。 所以，觉察也意味着一种慈悲。当我知道自己正在做什么，为什么的时候，我就可以更好地对待自己了。 愿我们拥有这份对自己的慈悲。 00:00 在费登奎斯的理解中，大脑是如何分层的 05:10 大脑的结构与学习的关系 15:43 反转与不能反转应该如何去理解 21:27如何做到知行合一 27:01 痛苦是探索的催化

From 老赵： 嗨！大家好！ 本期我们会接着跟大家聊费登奎斯《动中觉察》的第四章——从哪里开始，如何开始。 费登奎斯的关于人的自我改善，是回到到身体和动作。 这是一条非常棒的路径。 身体是一座神殿。它承担了我们生命的经历和故事。 而当我们试图去改善我们的生命的时候，身体又是非常好的锚点。 不管你现在在什么样的生命阶段，是在向上攀登，还是谷底求索，回到自己的身体上去看一看。 我们能改善我们的身体和动作，就能改善我们的生命的质量。 身体上有道路。 From Xinyi： 这章聊了非常多的自我完善，标题是我和老赵在聊的过程中说道的一个小故事，胜利的龙虾，自信，骄傲且开心。 刚好现在还是春节，希望大家在新的一年都会越来越好。 00:07:03 存在的状态（睡眠，清醒，觉察），清醒的醒以及清醒的睡 00:11:53 第六感或许是大脑给我们的礼物 00:16:03 感觉，感受，思考和动作，四个要素是同时存在于我们的身体的 00:23:03 体系与体系之间理论上有很大差距，但是实际的操作都是类似的 00:24:20 改善过程而非特性，你有无限的潜能并且可以在任何时候启动 00:31:50 害怕失败，是戴在每个人头上的紧箍咒，这个世界本没有标准答案 00:37:38 执着于安全感，反而不安全 00:43:31 用动作去完善自我 00:53:21 长时间刷短视频，在让我们失去完整表达的能力 00:59:05 动作表现会影响我们的自我评价 01:08:22 身体状态反映出一切我们的心理状态 01:15:05 动作是觉察的基础，呼吸也是动作 肖然《七种体型隐藏的心灵密码》 肖然《脊椎告诉你的健康秘密》 肖然《中医心理学》 杨定一《结构调整运动》

这期播客主要是围绕《动中觉察》的发展阶段这一章来聊的，如果你愿意，欢迎翻开书和我们一起来聊你的想法。 From 老赵： 如果你有好奇心，你就会比没有好奇心的人生活得有乐趣。 如果你有勇气，你就会要比没有勇气的人能够触摸或者抵达更多的地方。 祝福大家，在新的一年里，能够更多的看见自己、完善自己、活出自己。 From Xinyi： 别把选择权主动交出去，我们的人生，由我们自己说了算。 01:59 第一阶段：自然发展 08:09 第二阶段：个体发展 & 第三阶段：方法和专业 18:41 我们其实是在三个阶段中不断的切换的 29:05 费登奎斯师资班学习和自学 33:19 太早的进入第三阶段会导致一开始就放弃开始前两个阶段 37:30 带着勇气和好奇去过具体的生活

From 老赵： 我们成年之后，似乎会慢慢地来到一种凝固的状态。 但关于生命，有一种真相是，它从不凝固，它永远是变化的。 不管是什么样的变化，只要有变化，就有新的东西一直在发生。 我去迎接变化的我，我们也创造变化的我，我们可以去活出一种总是在“新生”的生命。 这是《动中觉察》中关于“自我意象”的内容带给我的启发和祝福。 From Xinyi： 这一期的录制里面有很多在开始录之前没有想过能聊出来的东西，在聊天的过程中，之前一些不太清晰的概念和想法有在一点一点的变清晰。 对话和沟通，一定是一个很有效的学习方式，人和人需要不断的去碰撞各自的边界，这样才能看到更多样的自己。 至少对于我来说，这是很重要的一件事。 02:13 改变不应该只是改变一个行为，而应该是一整个反应链。 09:28 在任何一个年龄段我们都可以成长。 15:29 我们本身拥有的潜能，是远大于我们所以为的能力的。 19:30 教育在很多时候是受限于我们所在的社会框架的。 24:13 有机的学习 33:59 「做什么」以及「如何做」比「谁做」更重要 37:20 过于在乎「实现目标」会有负面的影响

From 老赵 Hi，大家好。 从这期开始，我们将开始按章节对摩谢•费登奎斯的经典书籍《动中觉察》进行对谈。 摩谢•费登奎斯从自身的病痛开始研究身心的运作，结合了物理学、心理学、解剖学、神经科学等专业创造了他独特的方法。 我们一个是费登奎斯方法师资班的学员，一个是爱好者，但都受益良多。可以说，费登奎斯方法深深的影响了我们。 所以，这一次，我们打算认真地去读一读这本书，看看不同的我们能读出什么，碰撞出什么好， 期待它也在你的大脑里点亮一些什么。 From Xinyi 这本书我花了四年好像才读懂了那么一点点，很想听听这本书在你那里，会不会有新的解读。 01:55 体系与体系之间，理论之间的差异远大于本身的差异 09:15 为什么我们想聊《动中觉察》这本书 16:26 分化与整合是什么，为什么我们需要去激活分化与整合的能力？ 22:22 关于自我意象，到底是什么？为什么很重要？ 26:09 脂肪不是一天长出来的，但是意识到自己胖了是一瞬间的事 31:51 我们该如何理解遗传，社会教育和自我教育？ 41:28 如何才能不受限的去个人发展？ 48:03 学习的历程其实并不是线性的

我们每一个人或多或少都会有创伤，面对创伤的方式，我们都有权利和机会去选择。 不要成为自我处境的牺牲品，你是唯一可以思考并做出决断的人，你的意识决定了你的生活。 ——M.Scott Peck斯科特·派克

Xinyi： Hey大家好，我们的第一期播客总算是上线啦，这是一期录了又录的音频。私心希望我们的声音会在你的心中荡起一点点涟漪，或许最终还是会回归平静，但是只要是触动到就好呀。 00:00 Xinyi碎碎念 04:26 老赵碎碎念 05:51 播客为什么叫「落心区」 「联系我们」 公众号：Xinyi身心整合 公众号：桃花岛浮生记

哈喽大家好，我是Xinyi， 这是一个突如其来的番前，因为上周五不小心发烧了，就让播客的上线推迟了几天。但也因为这个小意外，有机会可以带着这些身体感受去觉察一些有趣的事情。 成为小洋人的第三天左右开始，几乎没有人能躲过嗓子的剧痛，但确实能用一些小方法让自己稍微舒服的渡过这段时间。 希望大家能在老赵的带领下开心的探索你的口腔，顺便缓解一下疼痛。 PS：建议大家配合食用糖拌番茄，番茄可以降低血管的通透性，也可以增强和保护维生素C的抗氧化作用。糖可以减轻西红柿的有机酸对喉咙黏膜的刺激。 以上都是本“杨过”亲测有效的方式，希望我们都可以更从容的面对这份意外。