今天是10.10 世界精神健康日～ 给大家分享我之前的一些录音，是关于如何陪伴抑郁症患者的感悟的。 时间比较短， 大家坚持听下去，我想会有收获的。 -- 这集似乎是打了一个大的背景—— 是的 “相信他好起来，但是不要求他好起来。” 说起来很简单很简单，但是做起来是非常非常难得。 我理解。 好，既然今天开了个头，以后还会聊更多相关感悟的～ 因为就是直接按录音随机录制的，所以有些口语的英文，见谅～ 感恩，谢谢！

痛苦的感受永远是合理的 评判别人可不可以痛苦就是一种爹味 -- 当我们开始替另一个人判断“你的痛苦够不够严重”“你有没有资格产生这种感受”时，我们其实做的不只是比较，而是在取消一个人对自身经验的解释权，以及感受自身情绪的资格。难道只有成功了才有可以被大众接受去聊创伤吗？？ 一个人当然可以同时知道父母爱自己、理解父母的不容易，同时也承认：某一个片段里的我，确实受伤了。 这两件事情从来不矛盾。 而那些经历过很多苦难的人，也并不会因此自动拥有评判别人痛苦的资格。相反，当“我经历过更严重的事情”逐渐变成一种道德资本，它甚至可能形成另一种隐性的暴力——我暂时把它叫作一种经验性的霸凌。 当我们真的想谈自己的创伤时，“跟谁说”，可能比“要不要说”更加重要。 因为创伤是你的伤口。 而不是每一个人，都有资格碰它。

In this episode, I talked about some obersvations that i've had recently,about the podcast, life expericence etc.. I talked about podcast making, CPTSD, truama perspective, olfactory memory... I found that the Xiaoyuzhou's interface is also undergoing some changes. This is good. Video is supported too. I might try video podcast in the future. I am not sure. Anyways, here is my 2nd English podcast episode. Thanks for listening.

嗅觉是绕过大脑前额叶的， 是与我们的本能感受息息相关的～ 而每个人都携带着自己的独一份的嗅觉记忆。不同的味道带给不同人的感受也可以完全不一样。 这一集我与芳疗师Eva 继续探索植物疗愈的可能。 前面我们聊了两集其他跟芳香疗法有关的内容。 欢迎大家补充收听。 🌳与台湾芳疗师Eva聊聊植物疗愈 —— 听见身体的声音 🌺 关于芳香疗愈，你可能想知道的七七八八 也期待大家跟我分享自己的别样疗愈体验。 00:25 芳疗师也需要被照顾 -- 亲身接受照顾，才能更理解给予照顾的感受 06:39 记录一次奇怪的“情绪黑洞” 10:34 信息过载的时候，回到身体的感受 11:27 植物人格带来的疗愈 - 黑云杉精油，与“爸爸”对我的期待 15:36 岩兰草像烤鸡？每个人都有自己的香气记忆 16:14 香水里的木质调，和木头精油大不同 19:24 让人感到安抚的香气，每个人都可以不同 23:35 把嗅觉当作认识自己、练习觉察的入口 25:33 从喜欢的一种香气开始，细细感受它的变化 与“另类聊愈”共创单集（ 目前本频道还不能添加这个功能，只能自主声明）

越想控制饮食，越容易把注意力困在“吃了多少”“有没有长胖”里... 这一期，我们继续聊进食障碍与焦虑相关的主题，走向一个更贴近自己的问题：我们究竟在怎样对待自己的身体？我们内心的真实需求是否都被好好的照顾？ 嘉宾: Annie 相关单集 为何暴食难以抵制 - 从大脑资源角度拆解暴食/贪食 社交媒体与大众文化操纵的身材焦虑 完美主义价值观与进食障碍 进食障碍背后的身心状态 - 本期播客时间轴 - 01:47 身体接纳：重要的不只是胖瘦，而是你如何看待自己 03:40 当食物成为安抚：短暂的满足与未被回应的情绪 09:50 从身材焦虑到温和接纳：一段与身体关系的转变 13:07 我与食物的关系背后，是我与自己的关系 14:58 都说要爱自己，具体可以从哪里开始？ 15:09 听见身体的不舒服，从珍惜和照顾它开始 18:11 那些“为了变好”的努力，会不会也在惩罚身体？ 24:41 不急着改变：给自己时间，重新感受身体 27:15 从“今天能不能吃”，转向“怎样让我的胃舒服一点” 28:34 爱自己不需要先变完美，而是愿意照顾有瑕疵的自己

前阵子我与 Eva 在她台北的工作室见面，我们继续上一次关于芳香疗法与 alternative healing 的讨论。本期会分成两部分：一部分偏精油使用与基础知识（本集），另一部分会进入 EVA 的个人经验以及与疗愈有关的话题（下集）。 在这集我们讨论到，如果只是想在生活里用一点精油，到底应该从哪里开始呢？旅行、晕车、睡眠不好、皮肤干燥，可以怎么利用精油帮助我们？单方和复方有什么区别？那些写着“心轮”“海底轮”“睡眠”的配方，又到底有没有道理？ 我们也聊到了一个我最近越来越好奇的东西——花精。精油和花精虽然都来自植物，却是两套非常不同的体系：一个更直接地与气味、芳香分子和身体经验有关；另一个则更多谈论情绪、能量与“调频”。 也许植物疗愈很重要的一部分，并不是找到一个万能配方，而是重新学习感受自己：我喜欢什么？我现在需要什么？并通过气味或感受去慢慢体会我的身体和情绪究竟发生了什么～ 欢迎大家收听，也留下你好奇的问题～ 嘉宾 - 台北资深芳疗Eva 01:52 飞机、长途车程与晕车：旅行精油的实用选择 04:52 花类精油、原精与不同萃取方式 06:28 适应不同的气候， 精油可以帮到我们吗？ 08:02 滋润皮肤的植物油 —— 正确涂抹使用方式 12:30 精油可以自己调吗？自由搭配与安全浓度 14:01 情绪支持多久才有感觉？芳疗中的 21 天观察周期 15:00 好精油怎么挑？从品牌、产品线与价格判断品质 16:32 为什么不同精油的价格应该差很多 21:17 精油能放多久？ 23:43 “生活芳疗” —— 不把用精油变成每日任务 25:24 迷思 —— “不喜欢的味道才是你需要的”吗？ 27:44 初学者别贪多：如何挑选自己的第一批精油 29:19 睡不好就用薰衣草？先理解自己的睡眠问题 31:38 单方还是复方？睡眠喷雾与现成配方该怎么选 32:09 所谓“脉轮精油”真的有效吗？ 37:08 从标准配方到个人经验：找到真正适合自己的那一套 38:30 给芳疗初学者的总结：少量、试闻、需求与感受优先 38:51 从精油到花精/晶：Flower Essence 到底是什么？ 39:20 精油与花精：同样来自植物，却是完全不同的体系 40:28 从芳香分子到“能量调频”：花精更关注情绪与内在体验 45:15 多维度疗愈：不同工具不必互相取代 - 未完待续- 本集也会同步发布在我专注疗愈的播客“另类聊愈”～ 只是对疗愈话题感兴趣的小伙伴可以订阅那个频道。

"身体会不会比语言更早知道我们的情绪？" 这一期，在这集播客我和一位有十多年经验的芳疗师 Eva一起聊聊芳疗究竟是什么。 Eva 最初是运动员背景，后来从身体训练、按摩逐渐走进芳香疗法。长期的运动经验和按摩实践，让她对肌肉状态、身体疲劳、久坐紧绷，以及不同类型的身体不适，有着更细致的理解。对她来说，芳疗并不只是使用气味，而是结合身体结构、肌肉状态、触觉与情绪，理解一个人当下真正需要被舒缓的地方。 有人在闻到某一种气味时突然流泪，有人把某支精油视为创伤修复过程中的陪伴。这些经验并不意味着精油可以替代医疗或心理治疗。但是植物的能量也许远远比我们普通看见的更丰富 - 通过气味、触觉、呼吸和被照顾的体验，植物的能量也可以帮助人暂时放慢速度，重新感受自己的身体。 嘉宾：Eva | 主持: 33 ｜剪辑&制作：33 -时间线- 00:00 跟资深芳疗师 EVA探讨芳香疗法到底是什么？ 01:39 法式与英式芳疗的区别：医疗应用与日常保健 03:45 精油的安全使用方法 - 不能直接内服，也不宜直接涂抹 04:47 精油、纯露与植物油，有什么不同？ 09:32 精油如何稀释、按摩、泡澡与扩香？ 13:06 了解Eva的过往 —— 从运动员转型芳疗师 17:37 芳香疗法的视角探索 【 身体、情绪与潜意识】 20:40 女性常见的身体状况：肩颈紧绷、腰腹间压力 24:21 情绪如何影响肠胃、呼吸与身体状态？ 32:40 Eva见证的与精油相关的关于释放、陪伴与转化的个案经验 38:03 适合冥想与情绪修复的精油：檀香、乳香 41:55 什么是“植物人格”？植物的生长方式与象征意义 44:54 EVA 的命定精油：大西洋雪松与佛手柑

很多时候，暴食并不是因为一个人“不够自律”。它更像是一个人身心系统已经超载之后，找到的一种最快速、最直接的自我安抚方式。 食物在那个瞬间，不只是食物。 它可能是一种安慰。一种逃离。 一种填补。一种让自己暂时不用感受痛苦的方式。 当一个人暴食之后，痛苦的往往不只是身体上的不舒服，而常叠加紧接着涌上来的羞耻感和自责：“我怎么又这样了？” “我就是不够有毅力。” 但这些责备，很多时候并不会让人变得更好。相反，它会让人更孤单、更羞耻，也更想躲起来。而当羞耻感变得越来越重，人反而更需要某种东西来让自己暂时麻木。于是，暴食就可能进入一个循环。 如果我们只把暴食理解成意志力问题，就很容易把所有责任都推回到个人身上。但人的行为从来不是这么简单的。很多看起来“不理性”的行为，背后都有它曾经的功能。暴食往往不是一个简单的饮食问题。它常常也是情绪问题、关系问题、压力问题，甚至是自我价值感的问题的表现。 -- 听听我与Annie如何从大脑认知资源的角度拆解为什么暴食与意志力相关但又不能让意志力来负责，以及更重要的如何去层层拆解这个状态的背后我们应该用怎样的态度去应对，更进一步的安抚与安抚我们的身体呢？ -Timeline- 01:16 暴食看起来像意志力问题，但不只是意志力问题。 03:20 为什么有时能控制，有时突然控制不住 05:08 暴食后的羞耻感，焦虑循环往复 07:54 从“控制它”到“观察它”：观察者视角的作用 10:53 进食欲望很强时，会像站在悬崖边 11:54 大脑资源有限：意志力也会被压力耗尽 15:22 暴食习惯如何变成固定脑回路 16:15 高糖高脂食物、奖励系统和本能快感 18:41 脑肠轴、菌群与神经递质：暴食也有身体层面的因素 21:05 如何打破“睡前必须吃”的习惯连接 - 用更温和的方式回应身体 33:32 重新建立生活结构：规律是恢复的重要锚点 固定三餐、稳定作息、减少大脑决策负担，把目标从“不暴食”转向“整体身心状态变好”。 预告！！下一集我们会继续聊身体和食物的关系。 创作者: 33 & Annie -- 进食障碍与焦虑社群 - 小红书 - “进食星球” 微信添加 aleotrees获取文字总结方案 - 关键词 ”卡点与应对策略“

我很少在播客跟大家讲自己身边发生的具体的故事，大部分是表达某一些概念，解释某一些想法或者理论。在这一集，我做了一些不一样的事情。我想分享前一阵子独自去厦门泉州旅行的经历。我误打误撞住进了花鸟市场旁的小巷、骑车误入钟鼓索道、一路发现城市里意想不到的风景；去泉州时，买了三斤枇杷一路拎着逛寺庙，又意外坐上免费的观光车穿过古城……这些都不是计划中的行程，却成为了很珍贵的记忆。 让这趟旅程特别的，并不是厦门，而是我并没有试图猜测它是什么样子，会变成什么样子。而很多时候，惊喜就发生了。回忆我以前很多次的旅程，也都是充斥着这样的各种各样的奇奇怪怪的。而前一阵子，当我自己偶尔冒出低落情绪的时候，我会去回味，为什么那时候我很开心，可是最近却有点低落呢？于是乎，我做了这个单集，一方面重新回味那时候的各种意外的机遇，一方面也谈谈我的感悟。 /一开始我讲了最近的一切巧合事件，如果想要直接听厦门的这趟旅途，可以直接跳到4分钟左右。/ -时间线- 00:01 最近身边的各种巧合。 01:25 本来以为联络不到的听友意外在活动当天上线 & 占星课同学都点了麦当劳 - 荣格的「同时性」与生活中的巧合 03:23 为什么想聊这次厦门旅行 06:08 意外住进花鸟市场旁的宝藏区域 07:29 一路骑行 - 纯纯意外发现中山公园，烈士陵园，钟鼓索道 12:21 单人排队坐索道，成功速度拼车 17:17 幸运赶上随机公交，前往厦大 19:21 没有目的地的 City Ride 20:18 意外走进市民体育馆 22:29 惊喜来自没有预设 23:17 还是决定去泉州了 23:58 阴雨绵绵大开元寺 24:48 随意选的面线糊、牛肉饭的意外好吃 26:38 半推半就买了三斤枇杷，开启“负重旅行” 28:46 偶遇酸梅店 29:30 幸运的体验了免费观光车 34:01 两小时纯骑行探索厦门中山街 35:48 意外骑到鼓浪屿对岸 36:20 吃到了花生汤、看到了老厦门街区 38:22 感受满满的自由与惊喜 ---- 制作：33

00:10 预告结缘活动 - 尝试用佛学智慧 过更正念的生活 ：） 相关单集： Ep62: 从“自我”到“无我” - 当西方心理学遇见东方佛法智慧 02:53 从做英文播客开始 - 突破一点点的自我审判 05:40 考虑把集体意识里的“好学生”的概念放一放 09:50 健康的关系需要健康的边界 - 周围人对于课题分离的困惑- 对我的启发 把严苛的审判者从神坛放下 从每一次自己对自己的不审判做起 keywords： 羞愧，审判，害怕， 突破 注脚： 33的公众号： “不想深刻也“ 文章阅读 ➡️ 健康的关系需要健康的边界 活动报名表

It's only 6 mins, you might not need a timeline ^.^ Part 1 : Starting point of today's episode Part2: Thoughts from the therapy session - stigma of people seeking professional help Part3: My person barrier and effrot to choose a more difficult path Thanks for listening ~

这集我与同自闭症青年一起工作的志愿者Sally对话，带给大家从她的视角陪伴自闭症谱系障碍青年的经历～ 神经多样性的话题，值得反复被提起；每个人，都值得被看见。 相关经历分享文字稿请见： 我在新加坡彩虹中心做志愿者 - 重新读懂自闭症群体 提到单集：谁在关注特需青少年 01:03 Sally 分享自己对神经多样性群体产生兴趣的初衷及成为语言治疗师的职业理想 03:09 新加坡公益机构 Rainbow Center 的服务群体（GDD、ASD、脑瘫）及18岁后的社会衔接困境 05:11 自闭症谱系障碍个体的社会支持体系 09:20 陪伴的起点 - 熟悉的环境， 食物 11:43 理解自闭症患者（ASD）的刻板坚持 13:48 超强的认路天赋 16:16 大步流星与喃喃自语 20:41 感受到社会里有很多善意 - 来自麦当劳阿姨的耐心 22:36 也有来自社会的不解声音 - 令人不适的网约车经历 24:16 a 娃闪光点 - 惊人的坚持，专注力与极高投篮准确率 29:18 自闭症家庭：母亲太不容易了！！（爸爸们不好意思）

你是否也曾因为镜子里的自己不够“白幼瘦”，或者在镜子里看起来肿肿肥肥而感到一阵强烈的羞耻与焦虑？ 本期播客，我与嘉宾Annie在线下合体，从我们身边的社交媒体传递的很多价值观聊到韩国练习生以及好莱坞顶流明星的一些真实身体饮食之间的挣扎。 我们常常以为，极端的节食与暴食带来的数字下跌是“自律”和“成就感”。但回过头看，我想这背后其实是单一大众媒体审美在我们潜意识里刻下的烙印。无论是被审判的女明星，还是试图隐藏在宽松衣服下的普通人，我们究竟该如何拒绝“身体被无限凝视”，重新夺回对自己身体的包容与接纳？ 欢迎加入我们的关于饮食焦虑的支持讨论小组。 01:06 审美是否可以多元化 02:49 各路女明星的身材焦虑羞耻与蜕变之路 （ Lorde ，泰勒·斯威夫特， 歌手碧梨（Billie Eilish）以及阿黛尔（Adele）等等） 07:49 贾玲电影暴瘦引发的热议，短期极速瘦身真的ok吗 09:04 K-pop 圈练习生时期吃饭必须拍照给经纪人打卡审批 10:47 Annie 与33 的个人经历分享 - 害怕被凝视，在节食与爆食之间挣扎、厌恶身体 11:00 减肥带来的“畸形成就感” - 过度在意体重秤上的数字 13:30 欧美审美内卷：并非只有亚洲追求瘦，欧美卡戴珊式的“沙漏身材”与超模圈流行的“凹面/颊脂垫切除”医美同样也很极端！ 15:01 患厌食症而走到病理程度的名人 16:25 Ariana Grande 因身材暴瘦被网友强行贴上“进食障碍”标签的事件 - 大众舆论对女明星的审判与外貌凝视 18:48 外貌评判背后隐含的包容性缺失 节目中提到的名人清单 古代历史人物 * 杨玉环（杨贵妃）：古典四大美女之一，唐代“丰腴美”的代表。 * 赵飞燕：汉代著名舞者，以身轻如燕、“纤细美”著称。 * 貂蝉：古典四大美女之一。 欧美明星/歌手 * Lorde（洛德）：新西兰创作歌手，通过歌曲诚实地表达了自己曾挣扎于进食障碍的心路历程。 * Taylor Swift（霉霉）：美国流行天后，曾公开坦白在早期巡演时期对身材极度焦虑，现已释怀并拥抱健康丰满的体态。 * Miley Cyrus（麦莉·赛勒斯）：美国歌手/演员，出道早期曾被公司强制要求极端减肥。 * Billie Eilish（碧梨）：美国新生代创作歌手，曾因丰满身材感到羞耻，长期穿宽松T恤遮挡以逃避外界的身材凝视，现逐渐接受并尝试多元造型。 * The Carpenters 中的妹妹（Karen Carpenter / 凯伦·卡朋特）：美国传奇传奇组合卡朋特乐队的主唱，因严重的病理性厌食症引发心脏衰竭，于1983年不幸去世。 * Ariana Grande（A妹）：美国流行天后、演员，在拍摄电影《魔法坏女巫》（Wicked）期间因体态极瘦引发全网关于进食障碍的舆论审判，后发视频澄清。 * 杨紫琼（Michelle Yeoh）：华裔奥斯卡影后，与A妹同在《魔法坏女巫》剧组，节目中提到剧组女演员普遍极瘦时被提及。 国内明星 * 贾玲：中国导演、喜剧演员，因在电影《热辣滚烫》中短时间内极速减重100斤引发全网关于减肥、健康与励志的探讨。 K-pop 偶像 NewJeans（Danielle）：韩国大热女团成员，曾在节目/物料中分享过练习生时期饮食受到经纪人严格拍照打卡控制的经历。 BGM: Addison Rae <Times Like These>

从早期的校园青春经典《Mean Girls》，到心理惊悚神作《黑天鹅》，再到近年大热的女性主义话题之作《芭比》。电影不仅在刻画身材与饮食，更是在折射现实背后的社会文化：对“胖”的污名化、原生家庭的畸形控制、对极致完美主义的病态追求，以及在倡导多元化时那条微妙的“刻意”边界。我想我们无法做到绝对的“正确”和完美，但或许只要我们愿意去接纳、去尝试理解，就已经是在不断进步了。 感谢嘉宾 Annie 的选曲， 背景乐 dying on the inside by Nessa Barrett 的歌词特别贴切的展现了进食障碍者们内心的挣扎。 时间线 Timeline 00:28 《Mean Girls》里隐藏的身材文化 女主角 Regina 计较卡路里、关注脂肪占比等细节，其实非常典型地刻画了厌食症群体的普遍状态。 01:12 中文译名《贱女孩》的冒犯性 02:15 “把你喂胖”作为一种报复 03:17 欧洲女摄影师罹患严重厌食症，用镜头记录自己的生活以警示世人 04:20 《黑天鹅》（Black Swan）：隐晦而极致的进食障碍描写 通过“频繁冲马桶”的声音隐晦表达进食障碍，且演员本人为了角色也进行了极端的节食瘦身。 05:30 压力、失控感与幻想的分裂 精神压力通过饮食的控制感来宣泄 07:04 进食障碍背后的一种心理内核：当现实生活中的压力无法应对时，通过控制饮食来重新获得对自身的掌控感与满足感。 08:25 《黑天鹅》中 青春期末期的女主内化了母亲的高要求，表面追求极致成功，内在主体却早已破碎。 10:57 从《坠落的审判》聊到《芭比》：女性主义电影的探讨 12:31 无意识的偏见与完美主义陷阱 14:53 《芭比》的主角依然是完美芭比，讲述的仍是破碎后重新建立起的“完美主体”，而不是探讨不完整或破碎本身。尽管有小遗憾，但这类电影的发声和努力依然在推动时代进步 播客中提到的相关剧作与电影： 贱女孩 黑天鹅 挪威女摄影师Lene Marie Fossen 坠落的审判 芭比

复盘了一下这次的肠胃炎经历 也聊一下前一个emotional的录制之后发生了什么 祝大家健康