复盘了一下这次的肠胃炎经历 也聊一下前一个emotional的录制之后发生了什么 祝大家健康

记录一下 提醒自己 不要乱点小店

你会有时控制不住的超级想吃东西，吃了很多之后又后悔无比吗？ 你会总觉得自己很胖，而享受极度空腹饥饿的感觉吗？ 我们的身体是灵魂与世界连接的通道。当我们无法消化外界压力时，往往会通过控制身体来寻找安全感。 当下，虽然进食障碍(Eating Disorder,ED) 已经成为了一种越来越常见，也相当严重的心理问题，但大众对他的了解仍然有限，围绕他的误解和偏见也依然存在。许多患者都在默默地挣扎着，不知道如何求助。家人，社会对他们理解也并不深入，常常与偏见挂钩。 这一集的播客，33跟Annie从偏心理学的角度讨论了进食障碍这个话题。你将了解到不同种类的进食障碍 — 从行为，情绪和认知三个层面，剖析进食障碍相关的心理状态。除此之外，我们还从生理，心理，环境，和社会等不同维度，讨论了进食障碍形成背后的复杂原因。进食障碍不仅仅是单一因素导致的结果，它往往是在多重因素的交织下逐渐形成的。 你也可以了解到一些针对不同阶段的进食障碍患者的治疗方式。Annie分享了一些适合轻度患者尝试的求助与治疗方式，33也有补充介绍了一些新加坡的治疗方式。 最后，希望无论你是正在与进食障碍斗争，或觉得自己可能有这方面的倾向，还是作为患者的家属正在陪伴与支持，都希望你能被温柔对待，得到理解和力量。如果你正在经历相关困扰，请不要独自承受，也不要害怕求助，及时寻求专业的治疗。 进食相关的困扰也许一直都在我们每个人的身边。 02:47 关于 ED 的常见误解 ED 不是肠胃问题，不是简单的“爱美/减肥”或“意志力薄弱”。 体型正常的任何人，无论男女都可能遭受 ED 困扰。 05:02 ED 的不同类型 详细解析： 贪食症（暴食+补偿行为）、厌食症（极端限制+认知偏差）、暴食症（无补偿行为的失控）、混合型、回避型及健康饮食症 (Orthorexia)。 12:39 与ED紧紧相连的羞耻感与控制感 18:12 认知偏差，文化环境对于进食障碍者的的影响 23:21 完美主义，焦虑感，高要求与低自尊- 总是交缠在一起困扰个体 30:16 孤独感 - 一把心里的利剑 36:21 让周围的人知道，可以寻求帮助，或有些支持小组 37:42 传统的认知疗法的背后关乎自身想要改变的动力 39:06 严重ED 内含成瘾机制，家庭支持不可缺失 41:10 新加坡/国内的医疗支持体系 - 多学科（心理、营养、精神科）联合治疗很重要 BGM Broken Glass Song by Lorde ‧ 2025 感谢Annie 选曲，这首Borken Glass 也是Lorde 自己在对抗进食障碍时候发表的歌曲，给每个在这件事情上受折磨的人注入一点点治愈的能量。

本期播客，我和新加坡深耕特需青少年和成年人技能训练的社会企业Undifferent的两位联合创始人做了一次深度的访谈。这一集播客当中，你可以了解到在新加坡政府是如何在特殊需求群体发展方面的支持体系。当然中国大陆的国情，我们并没有深入的探讨，但是在网上的信息给到我的感觉是这方面在全球范围内可能都是一个欠缺。 Undifferent帮助青少年去训练他们的组织,管理以及社交能力，并且他们也注重和家长的沟通 - 他们说教育家长其实是这个整个环节当中几乎是最重要的一环。另外他们也和公司对接，去尽量帮助以及教育这企业对于神经多样性人群的一个包容性，推广inclusive employment。 让我特别钦佩的是，雪婷以工程科的背景离开新加坡的政府部门, 投身于这个社会事业去帮助更多的特需青少年，以及把他在工程学的智慧，放到提升青少年的这种技能发展上。我的学姐Irene也利用他在心理学这方面的背景一直在这个事业上耕耘。我现在已经成为他们公司的头号粉丝之一^_^ 但是由于语言的相对限制，雪婷在我们的播客聊天中也成为了那一个少数派，多样性群体代表。 在这一集的播客中，你也可以听到更多的案例。我们讲了一些失败的案例 - 说没有能够成功的去做出很积极的行为改变的案例，也讲到了一些 让人感动的成功的案例。 其实前几个星期方圆播客的阿方也跟我连线做了一次关于自闭症啊儿童活动的这个对谈， 他主要讲的是他在台湾经历的一些和自闭症相关以及自我治愈的一些故事，嗯，那是一次对他非常有治愈，非常有力量的一些个人经历。他也通过自己的力量去改变了新加坡本地的一些关于特殊儿童的一些政策。我觉得这是非常伟大的，也让我看到了个体的力量。也欢迎大家去他的播客频道去收听那一集。👉 阿方播客链接 就是在帮助特需儿童以及青少年成人的这条路上，整个社会结构，政府要做的事情实在是太多太多了。而每一次为他们发声，都是很有意义的事情。我相信信星之火可以燎原。 👉 Undifferent网址 00:00 嘉宾介绍。 01:00 Un-different 的双关：取消（Un）差异（Different）和理解（Understanding）的前缀。 01:45 特需不是病症，不需要“治愈”，而是要消除社会偏见，提供平等机会。 05:33 Undifferent教育注重的三大能力维度。执行功能（Executive Function）、组织能力（Organization）和社交技能（Social Skills）。 06:50 执行功能拆解 - 前额叶掌控的计划能力、时间管理、情绪控制。 08:00 组织能力拆解 - 从生活自理（如理书包）到独立生活的关联。 09:00 终极目标 - 学业只是手段，目标是培养能在 30、40 岁依然能独立生活的自理能力。 10:10 案例1。带着“2kg 铅笔盒”去上学的孩子 - 组织能力缺失。 12:48 训练的目标不是纠正所有行为，而是教导社会更接受的沟通和相处方式。 14:50 每个人都在神经多样性的光谱上，没有绝对的“正常”。 16:00 社会多样性的意义在于主流群体与少数群体的互相调整与相遇。 17:51 高功能群体（Higher Functioning)但在主流教育和职场中挣扎的“隐形残疾”。 23:32 新加坡特需体系简介 - 18 岁（脱离教育体系）后的社会支持已然缺失。 27:50 创始人雪婷背景。前 F16 战斗机工程师转行，因对特需人士“职场表现差”的好奇而入行十年。 31:40 雪婷最多的工作时间其实是教导家长。 35:40建立与真实应用场景的联系。 39:00 具体的障碍点（如焦虑、执行力）比诊断标签更重要。 43:08 案例3- 因家长无法接受职场要求、过度心疼而导致培训中断的案例。 49:50 案例4 - 认知误区。家长过度信任孩子学历而忽视基础职业社交技能（如不回复主管信息） 56:45 案例5 一个从发脾气、踢桌子到坚持 8 年、职场表现稳步提升的学员故事。 1:03:32 希望将新加坡的经验与undifferent的底层逻辑带到需求巨大的中国大陆及周边国家。 关键词语释意 Executive Function：执行功能。指大脑管理信息、时间以及情绪的“指挥部”。 Neurodiversity：神经多样性。理解大脑差异就像生物多样性一样自然。 Invisible Disability：隐形残疾。看起来正常但实际在社交或认知上有巨大困难。 Inclusive Employment：包容性就业。为特需人士调整过的职场环境。 Un-diagnosed：未确诊。指有实际困难但没拿到正式医学诊断书的人。 ITE（工艺教育学院）- 类似“职业技术学院”。

本期是一期我的即兴单口，带大家认识一下文化心理学的发展脉络。从生活中的南北差异（凉茶与饺子、脱口秀受众）聊起，简单聊聊人们那些被文化深深烙印的“后台系统”。 00:00 为什么我对文化心理学感兴趣？人是社会的产物。 01:00 只有在碰撞时才能感受到文化 - 普通话脱口秀在南方的“结界”。 03:08 西方心理学能完全解释东方人吗 - 共性（Universality）与特性的博弈。 05:04 认识到文化的作用力 - 文化心理学的奠基石 - 文化维度理论 06:44 自我概念的差异 09:12 认知风格 - 整体vs局部的差异 11:23 本土心理学的崛起 14:53 动态文化观：海外生活者如何在两套文化系统中自由切换？ 16:20 反思学术界的西方中心论 17:53 一些其他有趣的 - 生态与环境的影响：“大米理论” - 地理耕作方式如何潜移默化影响南方与北方的性格倾向 📚 本期提到的关键概念/人物 * 霍夫斯泰德 (Geert Hofstede): 文化维度理论奠基人。 * Shinobu Kitayama & Hazel Markus: 提出独立型/依赖型自我。 * 理查德·尼斯比特 (Richard Nisbett) & 彭凯平: 研究东西方认知差异。 * 黄光国 & 杨国枢: 华人本土心理学领军人物。 * WEIRD : 指代 Western, Educated, Industrialized, Rich, Democratic。 * 大米理论 (Rice Theory): 探讨农业模式对集体主义的影响。 🎬 提到的书籍与电影 * 书籍《社会科学的理路》：黄光国老师的作品，涉及科学哲学与本土心理学底层逻辑 * 电影《面子》(Saving Face)：伍思薇导演作品 * Henrich, J., Heine, S. J., & Norenzayan, A. (2010). Most people are not WEIRD. Nature, 466(7302), 29-29.

这集是法律系的她的成长自白：从名校到职场，她经历了什么？ 高中同学眼中的"学霸"Chloe，成功考入北大法学院。但名校光环背后，是莽撞的探索，求职的压力、职场的挣扎和小镇做题家的迷茫。这一期我们聊聊：法律专业真的那么"香"吗？名校毕业生的真实学习职场体验又是怎样的？ 感谢本期提供背景音乐的未知兔乐队，本期bgm《寻欢作乐》 微博指路 👉 未知兔乐队 00:42 33介绍嘉宾 Chloe 01:20 一波回忆杀 - 33当时就觉得 Chloe 一定能上好大学 02:55 考进北大 ，选法律竟然是没什么选择的选择？！ 05:05 最早对法律的理解来自于TVB律政剧的帅气幻想 - 后来发现根本不是这回事 07:50北大法学院的真实学习经历：理论、制度改革、法律部门等基础课程 13:15 实习的选择 - 头部律所竞争激烈 16:30 毕业求职 - 压力是大的 18:30 法律系毕业生都想挤进顶级圈子 20:50 33的无知 - 啥是红圈 23:53 大学过的浑浑噩噩 - 从小时后被设定的既定路线到了大学时的迷茫与莽撞探索 25:09 内心十分焦虑，不知道该怎么做怎么走但被裹挟着前进 27:17 在混沌之中的内心是怎样的？ 29:00 从大学的黑暗的很不健康的状态 - 自救 - 慢慢走出 32:19 33的大学混沌时刻，在混乱中乱“游泳”，撑下去 37:00 实习结束之后～ 40:00 毕业惨遭金融风暴，找工作遇到危机 45:20 虽然当下说起来是轻松，但其实当时有着很大压力与不健康的生活状态 未完待续，下期聊聊法考，名校光环。

这一集是和新加坡老年心理专家张维恩博士的第三次对话。第一次我们讲了阿兹海默，失智症的话题。第二次我们讲了看护者的心理健康。 这一集的重点其实是聊一下“死了吗”APP，它爆火的原因，以及背后的青年人Vs老年人的一个心理需求的差异。当然我们在聊天的过程中也探讨到新加坡和中国大陆老年人生态与城市生态的不一样之处，以及可能背后的一些折射出的一样的心理状况。 当然，无论怎么说，还是离不开孤独感、死亡恐惧、死亡焦虑，社会连接的需求这一些议题。欢迎感兴趣的人士收听。那么有对于老年心理学什么特别的想要了解的小伙伴可以留言，我也可以整合起来，再与维恩博士做新的对话，去更加针对老年人的心理，看护者的心理健康这一块去做更多的科普。 5:00 新加坡有针对老年人的类似app 10:00 对抗孤独与死亡恐惧？ 13:00 与家属链接的需求？ 17:00 老年人对于电子产品的使用门槛 30:00 政府可以提供/推广免费的app去支持独居老人 过去相关单集： Ep34:关注老年心理—我们与失智症的距离 - 对话新加坡老年心理学家张维恩 Ep50: 莫让恐老恐弱，拖延了爱与照护的开始 - 谈看护者压力

本期「三三树洞」收到一份非常珍贵的投稿：一位 42 岁女性在整理旧物时，偶然打开了 21 岁时写下的“时间胶囊”。小说里有异国求学的孤独、初恋中的控制与失衡、不告而别的学长，以及一个完全虚构却充满权力暗示的“老板”角色。更耐人寻味的是：那些当年虚构的情节，竟与她后来的真实情感经历产生了某种呼应。这不只是一篇“青春伤痛小说”，更是一位女性在性羞耻与男权叙事浓重的时代里，对欲望、关系与主体性的早期挣扎与反抗。 本期嘉宾 阿方：33Talk 老朋友，「方圆播客」主播 33：主持人，心理学视角观察者 时间线 Timeline 00:00 大年初七的问候 01:22 缘起：42 岁听友翻出 21 岁时写的旧小说 04:32 留学冲击、初恋中的 PUA，与“女鬼”意象首次出现 11:52 第二段亲密关系与初次性体验 17:39 第三段权力关系 25:40 第四段关系 40:11 女性主义视角理解过去与现在的“自己” 47:48 心理视角 - 性主体，性羞耻的探讨 「33树洞投稿」如果你也有想分享的故事，欢迎投递：wj.qq.com 小说也征得听友同意放在下面啦～

这一集播客我与小伙伴木木壬 一起聊聊彼此对于玄学，术数的看法。 在这里我们并不宣导一种正确答案，而是就像播客我最后说的，也许没有正确答案，希望大家找到自己心灵的慰藉之所。 【本期嘉宾】 木木壬：资深玄学国学爱好者，丁火命人，曾在新加坡、美国留学。 00:52“木木壬”的名字涉及到八字喜用神，是希望有更多的木来帮扶她……^_^ 02:11 国学与易经是成为在美国留学的她的精神启蒙 03:39 第一次感受到八字的精准度，开启了对命运的好奇 05:10 那些年疯狂加群、广交好友、与无数“民间高手”切磋的经历 06:50 对不同术数流派的感受 16:38 在心理学价值观与命理力量之间的摆荡 25:49 八字对于木木壬的帮助 - 了解人 26:50 理解命运 - “英雄远去不自由”， 学会如何“尽人事，听天命” 32:00 开运指南：立春泡脚、八段锦与心态调整 也邀欢迎大家跟我分享你们*“最准的一次算命经历”或者“对命运无常“的看法：）

hello 大家， 今天跟大家快速update 一下一个看病的经历。这个经历充分告诉我，要确诊是需要自己努力的。。 以下为本集精髓分享 ^_^ * 不是要不信医生，而是要自己对自己负责，呜呜呜。 * 现在社交媒体，ai这么发达，我们可以好好学习，增加看诊效率。 * 合理质疑，捍卫自己。 科普一下 播客里提到的病症： 血清阴性脊柱关节炎（Seronegative Spondyloarthritis, SpA）- 大白话就是风湿指数发炎指数都不高，但是还是免疫类的关节炎。与 HLA-B27 基因强相关 Yours 33

Dear 大家， 这一集很简单，就是分享一款激励人多走路的手机游戏“皮克敏布鲁姆”/ Pikmin Bloom 0:35 被朋友安利一款鼓励走路的游戏！不玩游戏的我也爱上了。 4:40 走路就种植皮克敏，种花等待开花。 9:24设计实在是很可爱，喜欢自己的小部队给自己带来礼物🎁的过程！ 14:40社交属性非常简单的游戏 游戏虽然好玩，但也要注意眼睛跟健康哦～ 欢迎大家加好友，打蘑菇，交换明信片！ 图片是戴发圈的皮克敏：） yours 33

Dear 大家， 00:00 想要换个方式录播客，不想完美主义作祟 01:42分享一下自己使用Oura ring的体验。 在网上选择喜欢的外观，下单订购之后，大约过5个工作日，他会发一个塑料指环的包裹里面有不同的大小。 试戴，一般会在两个size 里纠结（可以选小的）。选好大小之后，就在网上下单，选你想要的大小。 这回比较快。2天就到了。 蓝牙连一连就可以使用看数据啦。 ^ _ ^ 06:49 最近自己尝试身心整合的疗愈，自己非常满意，提升睡眠状态。 Yours 33

这期节目我和肥肉君聊了一个大家耳熟能详、甚至有点被聊“烂”了的概念——阿德勒的“课题分离”。 虽然《被讨厌的勇气》已经传遍大街小巷，但真正在生活的一地鸡毛里，这个概念真的好用吗？当经济不独立、甚至还和父母住在一起时，课题分离是不是一种奢望？当别人对你不满，到底是我们出问题了还是 - 我们带入了别人的课题，我们做了别人的功课？ 我想这些都需要我们好好的自我觉察吧：）希望大家都有被讨厌的勇气：） 0:11 本集开头 01:22 其实本来对阿德勒不熟 03:19 肥肉君早期利用课题分离在精神上“切断”原生家庭的创伤。 04:57 课题分离似乎不好用了 - 不独立，何谈分离？ 07:15 肥肉君的困惑 ：课题分离有点像- 出了问题去解决问题，不要有情绪？ 09:32 33理解的课题分离 - 都在“被讨厌的勇气”这五个字里。 13:24 当受到他人刺激时，分清楚彼此的课题。 18:36 通过与他人的交互，看到自己的课题。 20:37 将控制点放回自己的手中 24:23 我们需要觉察的练习 26:43 改变我们的“习气”，微小改变可以重塑自己，未来过去都因为此刻而改变。 bgm: Monsters by Katie Sky 相关单集 《没想好》 ep5 你在替谁内耗？聊聊课题分离

感谢我的好友肥肉君真诚分享自己没有副业、没有收入的真实裸辞状态。 很多人以为，裸辞之后就会轻松、快乐、自由。但真正经历过的人才知道，“自由”有时候也会反噬。这一期，肥肉君聊了她两次裸辞后的心理变化：从第一次短暂的兴奋，到迷茫、空虚，再到这一次裸辞慢慢找到一种不再失控的生活方式。 我们聊到锚点、内耗、自我怀疑，诉诸玄学，也聊到如何在没有收入、没有方向的时候，先把自己安放好。也许，裸辞并不等于自由，而是一段必须重新建立秩序、重新听见内心声音的过程。 00:59 欢迎收听我们有新播客啦 -《没想好～》 02:00第一次裸辞的崩塌 自由＝放纵 → 失去结构 → 迷茫、空虚、自我攻击 07:30 第二次裸辞的转变，主动建立锚点： * 每天固定运动 * 写作作为最低输出 * 不追求完美，追求“可持续” 12:40 用“做”消解内耗 16:35 开始想要尝试不一样的东西 - 不再因为“收入”“熟悉”而妥协 19:00 宇宙爸爸说 - 必须经历焦虑，才能想通 20:15 回到内心真实想要，抓住兴奋，找回生命力 27:39 裸辞之后也沉迷于占卜 29:59也许我们内心已有答案 33:44 给准备或已经裸辞者的经验分享（非建议） * 裸辞不是放纵，积极建立生活锚点 * 给放纵设定时间 * 经济储备与现实评估 * 学会屏蔽外界的声音，比如删除小红书，微博。 40:01 也许我们都在演“过得不错的生活“ 42:00不否定过去，当下就是最好的状态

2025年的收官播客，是我非常喜爱的一集。也许我们可以跟着小瞻的视角，感受一个普通人，经历了所谓的顺利与内心的迷惘，走进佛法，体会东方智慧的过程。 用小瞻的话说，佛法不是逃避，而是让 “你能够放下很多成见和习气，让你更轻松地承担更多的责任”。 嘉宾：小瞻 某高校副教授 部分学术研究方向 社会与文化心理学 苏东坡迷 00:00 对于科学主义以外经验的好奇让我们坐在一起聊佛学 00:57 “非典”疫情带来的恐慌与跳楼的突发危机事件让小瞻从公共管理转向心理学 04:01 学心理学无法解答生死与终极意义的问题 06:28 高中时候的小瞻就思考生命的话题 - 淡淡的忧伤与迷茫 08:40 疑情 - 我们的本来面目是什么？ 09:19 对轮回的理解 - 因果这件事 12:05 业，我们做任何事情留下的痕迹 13:10 阿赖耶识 - 我们心中的种子， 或用小瞻的话说 - 生命状态的云存储 15:44 因为迷茫 ，从动态禅修开始接触佛法 ，到吉隆坡鹤鸣禅寺的行者培训营 20:17 佛法的“无我”与西方心理学强调“自我”概念的差异 21:54 所谓修行 - 自我修理 - 一个人与一万个人的斗争。 26:14 即便佛法是一种救世的答案，不同的人对于佛法的接受度也是不一样的 27:02 也许是缘分未到，也许是不够苦 29:11 助人之时也没有 - 我 30:07 小瞻的30岁开始找到答案的过程联想到的土星回归的时间点 31:25 小瞻早早对于生命的叩问，是一种业力牵引吗？ - 心灵与生命的底色都是压抑的 34:39 小瞻有开悟时刻吗？ - 也许没有开悟这件事情 36:25 修行可以从道理与方法上同时提升自己，佛法也是有不同的流派的 （就跟心理学一样 ^_^） 39:02 面对市面上的书籍，如何筛选学习呢？ 39:39 色即是空，空即是色 - 这个色是什么呢？ 竟然在英文版的书得到更好理解的答案。 46:42 外在有很多刺激，我们的习气是需要不断修正的过程 48:05 如何让自己更清楚真正的目标 49:55 彼岸在哪里？ 51:45 佛法 - 是强调自力的 53:29 我们在具体的事件中总是卡住： 54:04 1. 面对攻击，不公，充满愤怒，我该怎么办。 1:00:40 2. 如何修正内心的傲慢 - 从打板到洗菜体验安住。 1:06:00 3.如何理解我不得不做不喜欢的事情 - 责任与渴望的纠缠 1:10:05 转心念 vs 心不随境转的意义 播客中提到的一些词： 阿赖耶识： 是佛教唯识宗的核心概念，指第八识，是众生轮回的根源与主体，含藏一切万法种子，是一切现象（包括身心、世界）的来源与依持，也是修道解脱的根本依据 鹤鸣禅寺 位于吉隆坡，于1930年由印慧老法师开山 光明山 光明山普觉禅寺 位于新加坡 正信的佛教 圣严法师的同名著作《正信的佛教》，阐述了佛法核心概念和修行方法