感谢小J的分享！ 小J 给年轻朋友特别推荐：电视剧《士兵突击》 【经历】发病开始 00:00 【经历】在家休养 07:49 【经历】转折点 09:59 【经历】面对省考 17:16 【提问】关于反复？ 18:51 【提问】关于考研焦虑？ 19:58 【提问】关于哪方面帮助大？ 22:45 对考研人的建议 25:16 最后补充 31:05

感谢妆成分享！ 六年焦虑抑郁经历分享（2016-2022年） 时间码： 00:00 发病经历 08:30 毕业之后 15:58 感觉有用的方法 17:15 留学生处境 18:35 美国的诊疗过程 26:10 反思原因 31:01 感悟成长

采访力求真实自然，后期剪辑我尽量少处理，保持原汁原味，因为每个人都有自己的经验，每个人的表达也不同，说不定会对你有启发！还是感谢阳阳老哥的分享！

00:00-06:40 经历 06:40-12:37 疗愈过程 12:37-20:00 方法分享 20:00-23:30 感悟 23:30-27:20 脱发问题 27:20-32:27 分享的初衷 32:27-37:58 建议

00:00-07:55 经历 07:55-12:02 方法 12:02-14:46 失眠 14:46-18:40 心理 18:40-21:55 原因 21:55-23:41 原生家庭 23:41-25:16 分享的初衷 25:16-29:10 反复与复发 29:10-35:00 3个建议 35:00-36:05 结语&祝福

感谢小张姐姐的分享！

感谢Borry小哥哥的分享！

感谢这位美女的分享~不知不觉也过去一年多了，最近我也询问了她的近况，一直都挺好，已经结婚了，祝他们新婚快乐！

感谢阿兰老弟的采访

感谢皓哲同学分享自己的焦虑康复经历，西北汉子就是硬！

感谢言尚的分享关于森田疗法，以后会做视频专门给大家讲解。 推荐的书是：施旺红 《顺其自然的森田疗法》《强迫症的森田疗法》露易丝·海 《生命的重建》

更多焦虑症抑郁症康复视频，关注微信平台：安大雄 —————————————————— 你好，我是安大雄 今天给大家介绍的这位康复患者，很早就看了我的节目，我们一直有联系。他的名字（昵称）叫做繁星，是一个南方的小伙子，今年大学刚毕业，现在在杭州工作，从事电商运营，他从2017年焦虑症发病到痊愈用了两年多的时间，走出焦虑症的他，告诉我，康复之后，感觉像是重获新生。那就让我们一起倾听他的故事，听一听，他是如何康复的，他给我们都有哪些建议。本期节目，前半段是我陈述他的经历，后半段是我向他提问，他的真实回答和建议。 2017年，繁星正在北方上大学，因为身体受伤，就去医院检查治疗，检查结果并无大碍，但医生的反应和嘱咐含糊不清，说的可能比较严重，给他埋下了焦虑的种子，他以为自己再也好不起来了。回到学校之后，他就陷入了焦虑，跟大多数患者一样，开始经常在网上查病，担心自己的身体出现更严重的问题，但这样做反而让他深陷焦虑和恐惧之中。 2017年8月，他开始每天都感觉到心慌，胃痛，恶心，浑身乏力，最让他感觉痛苦的，就是强烈的恐惧感，每天一醒来，感觉特别的绝望。2017年9月，他被确诊为焦虑症，然后他选择住院一个月，开始服用药物，每天打针治疗，但药物并没有完全消除症状和恐惧感，一个月之后，他出院了，但并没有明显得好转，11月份，他又再次入院一个月，这次出院后，他继续每天服用抗焦虑的药物，这两次住院整整花了一万多元，但效果并不明显。出院后，他也一直在不停地寻找康复的方法，他也尝试心理咨询，后来开始自己读书，了解焦虑症和自己发病的原因。 但此时，他的情况仍然不是很乐观，每天早上醒来都能感觉到深深的绝望和恐惧感，他向我诉说了这样的一段经历，他每天早上起床，都会非常的恐惧，他尝试着去跑步，但恐惧的情绪和症状都没有办法控制，他形容说，就像是站在五十层楼高，而没有任何保护的感觉，恐惧到了极点，他无法向别人诉说，因为别人很难理解，他也明白，说了其实也没有任何的作用，他只能默默地承受着，去食堂买饭，回到宿舍，躺在床上，孤独地忍受着生不如死的痛苦，他形容自己，就像是被关在牢笼里面一样，逃不出去，只有绝望。这是他最痛苦，印象最深一段经历。 之后，他逐渐的了解了自己焦虑的根源，他想起高中时，曾经发作过一次，但靠自己的毅力克服了过去。但这次，是真正的爆发。此后，他在药物治疗的同时，开始积极的调整自己，两年多的时间，症状逐渐消失，他获得了痊愈。 我听完他的经历，真的很有感触，现在焦虑症抑郁症越来越低龄化，16-25岁的年轻人逐渐成了最高发的人群，在了解完他的经历之后，我继续问了他很多的问题，以下是我的问题，和他的回答录音。 Q&A 01 1，你认为的焦虑根源是什么呢？ 答：我觉得之所以得焦虑症，是因为很多的认识是错误的。把一些事情看的太重，或者是全怪在自己身上，或者把一些事情看的太严重（灾难化思维），压力越来越大，就引发焦虑症。 就像是《精神焦虑者的自救》里面说的一样，人是动物，遇到威胁，全身会调动所有的机能去保护自己。就像我们这些焦虑症，长期处在紧张焦虑的状态，我们的身体就会以为遇到了危险，于是分泌各种激素和身体反应，来防范这个危险。 真的要慢慢的来，身体再重新调整回来，真的需要时间，慢慢地恢复。 Q&A 02 2，在你痛苦的时候，谈恋爱了吗？有没有影响 答：我真的很幸运，在我发病的时候，我对象没有抛弃我，就算是我发病时就像是精神病一样，我就躺在床上，很痛苦，我女朋友会女扮男装，偷偷进入男生宿舍，抱住我，陪伴我。 Q&A 03 3，你吃药两年多，也住过院，那你对药物治疗的看法是什么呢？ 答：可以吃药，它可以辅助你，让你的身体安静下来，让你的肾上腺素不再分泌这么多。 再去调节思想，你的焦虑症会好很多，然后再去转变看法，要是能换个环境，就可以换个环境。 Q&A 04 4，你认为那些办法会对你最有帮助，可以推荐给其他正在经历痛苦的患者？ 答：不接受事实，不接受环境，是最根本的，接受不了，就会产生对抗，就像我右边有个桌子，我不想让它存在，但它就是存在，我也没办法把它拿走，我也不能把它毁掉，烧掉，我就会心理产生反抗情绪，为什么它会存在，为什么在这个地方，在我旁边，但它其实就是一个桌子，我接受不了，就会对抗，对抗就会痛苦焦虑，焦虑到承受不了了，就会变成焦虑症。 接受是很难，很难的，但必须要去接受，我们康复不是靠药物，也不是靠心理咨询，是要靠你自己去接受那个焦虑的事情，你接受了，一切就真正开始好起来了，学会“观”，然后配合药物，配合心理咨询。 要是排序的话，第一个就是接受自己最焦虑的事情，思考自己焦虑的根本，去接受他，即使很难。 第二个在医生的指导下，选择药物治疗和心理咨询。找个三甲医院，挂个专家号。好好看看，好好吃药，但是只是辅助。千万不要把希望寄托在吃药上面，它不是感冒，不是发烧，是我们的心出了问题。学会“观”，去健身，搞好生活方式。 第三个，能有条件的，换个环境，多读佛经，多找一些群友聊一聊，抒发压抑的情绪。 Q&A 05 5，这个时候我们深入的探讨了观的方法，为了方便大家理解，我先解释一下，他说的观，是一个很重要的概念，面对胡思乱想，情绪混乱的情况下，观察自己的情绪和思维，但不去排斥或者认同他，就像是想让水面的波纹涟漪停下来，不再产生波浪，不是去拿手把它抚平，这样只会产生更多的波浪，而是看着，等他水面自己平静下来。大家可以听听他的看法和感悟。 答：“观”很有用，希望大家能学会，焦虑症本质上，就是翻来覆去的想一些事情，死循环的思维就是让你的焦虑越来越深，跳出这个情绪可以用观。 我认为，所有的方法本质上来说都是观，不管是换个环境还是做自己喜欢的事情，其实都是换一种方式的观，对待自己的念头不去干扰，让它自己升起，降落。 打个比方。 就像是我们在听最喜欢的课，或者是历史，或者是艺术音乐，你在聚精会神的听课，但这个时候，窗外一声鸟叫，你听到了，没有理会。依然在听课。 这就是观。 我们的负面情绪和思维，就像是这声鸟叫，听到了，但不去理会它。 但做到很困难，我当时内心都是那些负面情绪，让我把这些情绪看成鸟叫，不理会它，确实很难。感觉这些情绪像是占据了我整个内心，整个人，整个宇宙一样。 我要说的是，你真的要坚持，就像跑步一样，一定要坚持才能到达终点。 如果只是看到这个观字，大家还是不理解，可以从冥想和正念开始练习，但是很多的冥想都是引导人们什么都不想，或者只是想一个情景。我觉得，解决焦虑症，还是要去不理会焦虑的念头，所以这两个方向是不一样的，还是“观”比较好，往这个方向去走。 Q&A 06 6，你感觉你的原生家庭和性格跟焦虑症有没有什么影响？ 答：我的家庭，我父母是爱我的，但是跟大多数中国家庭的父母一样，只是远远的看着你，不去管你。虽然他们爱我，但是他们不会去教我太多，所以，我的认知和观念都是我自己建立起来的，难免会有点错误。所以导致我后来焦虑的产生。 我是独生子女，小时候也比较孤单。 但我不怪他们。不怪他们。 我的性格我自己感觉是比较儒雅的那种，别人对我的评价就是：这个人很软，有时候不自信，有点蒙。但我自己认为我是个比较儒雅的人。不会去争一些什么，尤其是康复之后。 Q&A 07 7，你的性格里面有没有比如说追求完美啊，或者比较容易产生焦虑的地方？ 答：我以前是一个不允许自己有不上进的想法的人，比如回到宿舍，躺床上，看电视剧看电影，我都会有深深的罪恶感。只有在吃饭的时候允许自己可以放松。 患病之后，我就感觉找到了自己的道了，不去强迫自己去做，刻意的要求了。 Q&A 08 8，你康复之后有什么感悟吗？感觉自己有什么变化？ 答：经历过来之后，真的会思考死亡的意义，人生的意义，思考三观的正确，你只要好起来，你肯定会变得更加豁达淡然，知道什么是最重要的事情，就像柴静说的：痛苦从来不是财富，对痛苦的反思才是财富。 我是觉得，我是经历过大风大浪的人，这种大风大浪不是说创业，赚几千万，赔几千万，而是我真的思考过死亡，思考过人生，存在的意义，思考过20多年来我的三观是否正确。 经历过来之后，我比普通人更知道什么是最重要的，什么东西对我来说，对我的人生来说是最重要的，说的浅一点，是快乐吧，对很多人来说，是快乐。但我感觉是平静，是一种接受，是一种平淡。 Q&A 09 9，听你说，现在你的工作压力也很大，经常加班到十点，那你害怕复发吗？你是怎么调节的。 最近工作一直以来也有很多的压力，很大很大的，老板又骂，感情也不太顺利，经常加班身体也有点不舒服，这些因素堆积到一块，还是有点抓狂。 但是我还是用“观”。 这个情绪一上来，害怕，焦躁，焦虑，我想明天就辞职，我TM的不去了，我给老板打电话不干了，就这样吧。这个念头一出来，我就用观，不去理会它，它就消失了。然后我就坚持到了今天。 我还是想干完今年，但这之前这些情绪和思维，我用观，应对这些不好的情绪。让自己有冷静的思维和情绪，去看待这件事情。 我的总结 ———— 采访进行了一个多小时，我把内容最精华的部分放到了这个音频里面，也就是你们刚才听到的这些，在我跟他交流的时候，因为我也经历过，所以我非常理解他的感受，在绝望的时候，在最痛苦的时候，每一个咬牙坚持下来，每一个愿意把原来的自己打破，重塑的人，都是当之无愧的英雄，都是真的勇士。 这个过程别人根本看不到，也不理解，我们肯定都会把自己伪装起来，表面上毫无波澜，但这段经历，的的确确的发生在我们的心里，现在的他，回想过去的这些经历，没有遗憾，甚至有些感激，因为正是痛苦，叫醒了沉睡的自己。 世界上最强大敌人是自己，但最可靠的朋友，也是自己，就像繁星说的，找到焦虑的根源并且接受它，是很难的事情，但是这是最重要的，只有自己找到了问题所在，想清楚自己的生命的意义，自己的未来，自己想要什么，这个思考的过程看似痛苦，但最后，都会化作黑夜中的繁星，为我们点燃希望，消除恐惧，照亮前方的旅程。 今天的分享到这里就结束了，感谢繁星的分享。 我是安大雄，每一个康复者都是真正的英雄， 一切都会好起来的，下期再见。