你需要停下匆匆的脚步，享受运动的快乐。 WAHTEVER因运动而成立。关于「运动」，我们有着各自的亲身体验。近期，网络上的一些事件，让我们重新开始探讨运动的意义，和运动带来的影响。运动是健康的吗？运动是危险的吗？运动很难吗？你可能也有诸多疑惑和顾虑。 本期播客，听听从小混迹于各种运动队的阿苗和专业体育生HT的从儿时起的运动故事，以及运动怎么改变了他们的生活。相信这其中也有你的故事。冰棍护腿板、田径队的初恋、学姐传下来的球衣、凌晨一点的作业本…还有那个跑马拉松的人，和那些被社交媒体放大的焦虑。或许你会重新思考：我们到底为什么运动？ 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《乡间的路》周杰伦 ❤️‍🔥特别鸣谢大小电波 麦子店提供的播客录制空间 🎧你会听到： 00:00:00 朋友圈刷屏的除了周杰伦发专辑，还有另外一件事 关于运动，我们还是想从一个相对正面的角度来说这件事 00:01:15 WHATEVER WE TALK 中文名大征集 00:02:30 我其实可以打一个标签：30年运动博主 00:04:10 运动启蒙：有人从小疯跑，有人从小「自我训练」 00:08:00 我爸到北京出差，按杂志上的地址去海淀给我买足球装备 00:11:00 为什么喜欢跑步？因为我喜欢赢 00:14:00 小学就开始吃田径队的苦了 00:18:00 02年世界杯中国队比赛，学校停课全班看球 00:21:00 夏天吃冰棍，把中间的木棍收集起来，裹在布里，当护腿板 00:25:00 印象最深的不是比赛，是喜欢上一个学长，至今还背着他的QQ号 00:32:00 高中篮球队的装备传承：学姐把她的8号给我了 00:37:00 运动带来的性格改变 00:40:00 父母之爱子，则为之计深远：被父母铺好的体育生之路 00:48:00 中国男排的队长，是我以前的队友 00:51:00 团队运动还是个人运动？ 00:54:00 起步难：运动焦虑从哪来？ * 很多人还没开始就有很多顾虑，心率、装备、时间 * 朋友刷到小红书说长期高心率会心肌肥大，就不敢跑了 * 互联网制造焦虑，社媒会推给你想看的东西，越看越被劝退 * 你要有 5% 的改变，生活就会发生很大的变化 01:00:00 张雪峰老师去世事件引发的反思 01:04:00 学会听身体的话 * 我现在会根据手表的身体电量、恢复状态调整训练，状态不好就减量 * 胸闷、出冷汗、手脚麻、呼吸急促、头晕，就要停下来 * 心源性猝死每年50多万人，40%多是40岁以下年轻人 * 年轻的时候，别使劲儿造 01:08:00 运动改变生活习惯 * 有了比赛目标后，我开始规律作息、早睡、戒酒 * 我一个多月没喝酒了，朋友为支持我甚至推迟了生日聚会 01:12:00 运动与身材 * 节食减肥，饿得眼冒金星，对自己伤害很大 * 瘦不一定是好事，看起来健康匀称、有力量才更重要 * 人体是一套精密的系统，只是很多人说明书没研究好，使用方式不对 01:15:00 运动大热，专业更重要 01:20:00 健康运动，别存侥幸心理 01:21:00 下期预告：聊一部最近大火的热播剧，我倒要看看这些女人们心里到底在想什

为什么我讨厌说「安全完赛」？ WHATEVER WE TALK 的两位主播都去参加了上周日刚结束的上海半程马拉松。 成功PB并跑到130的HT和在最「洋气」的上海赛道差点儿跑吐的阿苗，聊了聊首次参赛感受。从赛事体验的横向对比（上半马/扬州半马）、到个人数据的复盘、再到对跑步心态的反思。我们不仅聊了赛道上的转折与氛围，也探讨了月跑量200公里带来的信心、手表数据背后的身体语言，以及为什么我们反感将「安全完赛」当作参赛目标。无论你是追求PB的严肃跑者，还是享受过程的跑步爱好者，我们都希望跑步能为你带来快乐！ 跑完上海半马，我们更理解了什么是百练成金。 和我们一起开启上海半马之旅吧！ 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《1 On 1》Higher Brothers/马思唯/KnowKnow/PSY.P/Melo ❤️‍🔥特别鸣谢大小电波 麦子店提供的播客录制空间 🎧你会听到： 00:00:00 开场暴击：甲沟炎发作，飞机上踢到前排座椅 - 急救跑者推轮椅赶来：我说没事，我就是想吐 - 年更播客终于更新，立下「月更」Flag 00:03:20 第一次跑上海半马的初体验 - 上海特色：网感强，赛道上一路偶遇博主、明星 - 阿迪达斯赞助装备，仪式感拉满 - 「一到上海，整个人都变洋气了」 00:08:40 赛事选择学：为什么宁波总是被“鸽”？ - 上半马、眉山、扬州撞期，宁波沦为备胎 - 背靠背赛事的惨痛教训 00:11:40 什么是“白金标”赛事？ - 国内仅两场：扬州、眉山 - 评判标准：精英选手数量是关键 00:15:08 赛道PK：上半马 vs 扬州半马 - 扬州胜出：分区更细，出发不堵车 - 上海槽点：赛道窄，B区人太多 00:18:30 数据坦白局：步频179 vs 187 - 你这是我这辈子对我最高的评价了 - 但是你没步幅啊 00:21:30 奇装异服，禁还是不禁？ - 田协新规：cosplay跑者被禁止 - 自己不会穿，但爱看别人穿 00:24:40 那些年被「鞭策」的日子 - 地坛雪天跑间歇，一句「放吧」我就立刻降组了 - 我妈妈天天拿你小红书在家卷我 00:28:14 里程碑：月跑量首次破200km - 一次30km LSD，配速4:57" - 跑完这30公里，我觉得可以展望全马了 00:29:53 翻车现场：上半马是如何跑崩的 - 10km隧道里互拍，配速干到4:36" - 冲线后干呕，被摄影师慢动作跟拍 00:34:23 赛道上的三次「兴奋剂」 - 偶遇吴向东、折返点遇到你、V哥加油 00:38:50 硬核操作：跑马拉松做「思想实验」 - 提前研究赛道图，记住每一个弯道 00:41:10 现在的马拉松有多卷？ - 眉山破130人数：4000+ - 半马关门时间缩短至3小时 00:44:20 赛道标语，哪一句戳中了你？ - 「只有不练的，没有白练的」 00:47:20 功利型跑者 vs 数据控跑者 - 「我是功利型跑者，希望做的事都有明确收获」 - 明天都要看佳明手表的数据 00:51:05 京沪跑者图鉴 00:53:35 为什么讨厌「安全完赛」？ - 「安全完赛是基本前提，不是比赛目标」 - 越山向海事件：发着高烧跑，韩天很生气 00:57:39 未来计划：以赛代练，然后PB 01:01:16 自律、天赋与长期主义 - 「我不是自律，我只是爱玩」 - 坚持：做不喜欢但必须做的事 01:06:55 快问快答 - 跑者还是博主？ -上半马还是北半马？ -吴向东还是马瑞？ -发际线还是身高？

翻过这座山，想怎么唱就怎么唱：无团队，不山海！ 不好意思听众朋友们，我们又拖更了，且这次我们拖了个大的。不知道你还在不在，有没有走远。 6月底，WHATEVER俱乐部组了一支战队去跑“越山向海”张家口站的比赛。这个号称一生必跑的比赛，到底有什么样的魅力？ 五人一车，142.6公里，十多个小时，从天黑跑到天黑，从暴晒跑到暴雨，从张北跑到崇礼，人不停，车也不停，我们用一次次的交接棒，完成了这一看起来微不足道的“壮举”，可能对于我们每个人和你们每个人来说，这不是一次什么伟大的经历，但这对于需要体验的人生来讲何尝不是一次伟大的经历。这一路上喜怒哀乐我们都尝到了。现在把路上的故事讲给你听。 月跑量200备赛又给自己重感冒跑好的味全；跑了全队最多棒次4棒的「精神队长」阿苗；燃尽全部体力的「距离之最」韩天，这一期，听听我们越山向海的故事。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《山海》草东没有派对 🎧你会听到： 00:01:05 欢迎清华学弟味全，好久没见了，因为跑步最近又开始频繁联系 00:03:07 越山向海是个什么？ 00:06:39 像你一样每一段换身衣服人家得带10套 00:07:09 我还没有过了能穿压缩裤那一关 00:09:59 17年越山向海被众辉致跑引入中国 00:12:58 23年我第一次跑越山向海，那会儿就想和WHATEVER的队友们一起跑一次 00:16:16 科普一下越山向海的赛制 00:18:13 报名前两周才知道这个比赛，就被拉来跑了 00:19:31 这个队伍里一定要有个J人 00:20:32 我们都是裸考，主打体验 00:21:39 怎么预测完赛时间 00:24:16 美界说自己是被拉来干体力活的 00:25:59 找组委会要了个名额，结果报名的时候发现要交4000块 00:29:41 因为尺码问题，给HT升级了啡翼 00:31:08 确实，无团队不山海 00:33:34 当代城市人生活方式：花钱吃苦 00:36:17 一看到发枪时间，我就赶紧抢了酒店 00:39:21 坡王我能跑，坡后真不行 00:41:14 第一棒就是兴奋，拿着Pocket一直拍 00:42:50 这场雨是被HT「说来的」 00:44:53 跑完两棒之后，我的重感冒好像好了 00:45:32 23年我没敢跑的坡王，这回坚持下来了 00:47:52 坡后是最难的，而且路段比之前加长了 00:51:21 有一点容易被忽略，咱们其实处在一个亚高原的环境 00:52:14 每次车来了，他都要向那辆车展示一下他的跑姿 00:53:48 好几棒因为队友睡觉耽误时间 00:56:54 我说：“我一定会追回来的”，但那段很不好跑，把膝盖干疼了 00:58:46 在跑坡王的时候我是真想放弃来着 01:02:11 我们还是挺幸运的，一直被雨推着走，躲过了坏天气，安全地、完整地完成了比赛 01:03:33 被冠军队的跑姿迷倒了，像是在看箱根驿传 01:07:00 我那棒正好天刚亮，我没有在这种地方跑过，完全被震撼到了 01:08:02 最后一棒遇到一个陌生的战友，幸好有他 01:10:36 我想起当时拍电影时候的一句台词：翻过这座山，想怎么唱就怎么唱 01:15:01 我的手表告诉我，我的体力已经燃尽了 01:17:34 跑到最后，我有种舍不得的感觉 01:20:03 他早上起来给大家做了10瓶咖啡 01:23:59 我们能来到这里，就已经很棒了 01:27:33 它是一件很浪漫、很热血的事情

是因为别的方面卷不动了，所以来卷跑步了吗？ 小时候的我们觉得跑步是件很辛苦甚至很痛苦的事情，那是因为我们的身份很简单，是专注上学的学生。而今长大了，生活中的坎儿变多了，跑步比起生活的困难和辛苦，显然是一件让人快乐的事情。 有多少听众和我们一样，年过30又热爱上了跑步。我们喜欢这种接触自然和自我对话的过程，我们也喜欢挑战目标超越自我。跑步对你来说意味着什么？又能带来什么？ 学生时代只被罚跑过50圈的韩天，现在成了我们跑步群里的「疾速怪物」；很难坚持什么事的阿苗，也可以自己跑下来一个10k。这个夏天，除了飞盘我们也一直在每周例跑，在感受跑步带来的快乐与痛苦。这一期，和你一起分享我们关于跑步的过往和正在发生的故事。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《 Runaway(Explicit)》Ye、Pusha T 🎧你会听到： 00:03:35 其实是3年前就开始组织跑步活动了，那会儿叫「小小跑团」 00:04:55 HT现在的外号叫「疾速怪物」 00:06:09 按照业余跑者评级划分的话，我现在属于严肃跑者 00:08:05 他不信我一公里能跑进3分半，我和他吵架了 00:09:59 中考体测回忆录 00:15:14 小时候早上六点半到学校开始训练 00:18:04 我100米比你跑得快！？ 00:20:20 你别说成绩提升1s了，0.1s都很难 00:22:10 其实不是每个北京的中学都有田径队，甚至操场都没 00:23:17 学生时代，很多人是通过田径特长上大学的 00:25:31 因为第一名摔倒了，我这个千年老二得了第一名 00:28:06 教练一不高兴就让我们去跑50圈 00:29:42 自从带上了电子镣铐，我就变得特别喜欢跑步 00:32:37 我想在这个年龄想再努力一把 00:35:14 我想去各个城市跑马拉松 00:36:31 人生第一次跑25k越野跑的时候，对这项运动没有任何概念 00:40:51 最近跑了个莫干山10k的越野跑，赛前还挺紧张 00:46:35 补给点西瓜吃多了，差点儿岔气儿 00:47:13 赛道在景区里，遇到了一些趣事 00:49:16 越野跑还是得有人一块跑 00:50:04 马拉松其实不利于长寿 00:54:13 最近一年的目标是提高我跑5k和10k的有氧耐力 00:56:46 据说东北马拉松吃的特别好 00:58:29 跑步装备也是一个无底洞 01:02:26 谈谈我最近买的三双跑鞋：Nike飞马41、Vaporfly 3、飞马Plus 01:09:13 跑姿和技术很重要，新手跑着容易驾驭不好顶配跑鞋 01:12:33 看了很久，最后选择了一块佳明手表 01:19:46 建议大家在一个健康的范围内跑步，不要刻意去刷跑量

被别人说擦边，我甚至都没有机会去解释。 本来看到一篇内容，被标题所吸引，往后一翻，发现是广告，立刻兴趣全无。在各种社交媒体商业化的进程中，广告内容泛滥，很多博主看似在做内容，实际发的都是广告。我们本想趣聊一下当下这种假博主、假运动博主泛滥的现象，不料话题转向了擦边儿。当下社交媒体确实有一些乱象的存在，你怎么看？本期播客我们邀请到真运动的美界、观点犀利的噢噢老师、xx博主阿苗以及把小红书当朋友圈发的韩天。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《目光(Pig eye View)》Capper 🎧你会听到： 00:01:45 一般要去diss什么的话题，都会找到噢噢老师 00:02:50 以前都没有「运动博主」这词儿，但我会跟着视频瘦身 00:07:42 我是生活方式爱好者 00:09:24 我的标签是我的理想职业 00:11:07 阿苗姐，我是看你的视频长大的 00:15:04 我会有「博主羞耻」 00:18:43 噢噢老师曾经有一段时间坚持每天更新健身内容 00:20:20 我把小红书当朋友圈发 00:20:34 小红书的内容、人设都有讲究 00:21:59 疫情期间因为在家憋疯，开始更新运动日常 00:22:43 主要是为了打卡记录 00:24:19 我喜欢钻研运动 00:27:19 MCN公司会建议你把账号做垂直：要么专门跑步、要么专门搞穿搭 00:28:13 博主就是一份工作呀 00:29:23 不跑成大神，你想赚钱也能赚到 00:30:22 一边运动一边拍摄，对我自己来说很难 00:34:26 成绩不重要，够专业就行 00:35:32 我不想让我的网球课变得更复杂了 00:36:59 通过拍视频记录，我可以看到自己的问题所在 00:40:26 好的博主会筛选自己接的广告 00:44:00 很多时候制作周期不允许你去认真试用这个产品 00:45:23 我有点儿失去表达欲了 00:47:53 你有没有把博主当做一个职业去对待？ 00:49:25 谁想看你的生活呀，除非你长得特好看 00:49:53 你是在表达真情实感， 还是又当又立 00:58:46 我觉得不存在假博主，他压根就不算 01:00:06 我在活动不好意思太表现 01:08:30 可以看出来他们确实没彩排 01:03:49 假博主的社交属性更强 01:06:32 你觉得人家在卷，有可能那就是人家的正常消费 01:08:25 平台需要这样的内容，博主们就要去配合 01:11:01 你们刷到过擦边儿博主吗？ 01:14:01 阿苗，你擦哪了？ 01:18:49 劣币驱逐良币，谁好人这么拍照啊 01:23:15 我被客户说擦边儿，我觉得很冤 01:28:17 只有擦边儿的人，没有擦边儿的品 01:33:08 只要你是在展示你自己，你自信就是没问题的 01:34:10 聊擦边儿给阿苗聊烦了 01:43:15 我们要在互联网上多分享一些正能量的东西

到底是别开生面？还是惨不忍睹？ Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第25期节目。刚刚结束的巴黎奥运会开幕式，成了当下讨论的最火热的话题。塞纳河畔雨过天晴，但关于巴黎奥运会开幕式的争议仍然持续不停。到底是别开生面？还是惨不忍睹？这次开幕式不禁让我们回忆起了08北京奥运的圆满。本期播客由08年还不怎么记事但对北京奥运会印象深刻的阿苗、资深奥运会观众韩天以及08年奥运会志愿者建国为大家带来。趣谈奥运回忆和开幕式的那些众说纷纭的热点。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《 Supernature (Radio Edit)》Cerrone 塞罗尼 (Cerrone) 的热门歌曲《SUPERNATURE》为巴黎奥运开幕式埃菲尔铁塔的灯光秀增添了让人沉浸的音乐色彩。欢迎细品原曲里面让人惊喜的电音元素。 🎧你会听到： 00:02:00 欢迎建国老师回归 00:03:18 法国跟我一样是个ENFP 00:06:00 08年奥运会我还没怎么记事呢 00:08:43 那年开幕式就像夏天过了个年 00:09:56 我记得刘翔退赛，但不记得是在08年退的 00:12:27 申奥成功的时候，所有人都拿着红旗在大街上走 00:14:12 表现好的话，可以最先拿到奥运微笑圈 00:14:58 我是08年的城市志愿者，在羚羊二队 00:17:30 他说：“Without Pepper” ，我们帮他写了一张“不要辣”的纸条 00:18:55 那个夏天我看了很多场比赛 00:21:26 我们想把一切都做得特别完美 00:25:46 《北京欢迎你》的阵容太豪华了 00:29:50 从那会儿开始关注奖牌榜 00:32:40 民心所向，格外团结 00:33:44 中国的奥运场馆基本上都是新建的 00:37:12 北京奥运会开幕式直通仙界，东京奥运会开幕式直通冥界，巴黎奥运会开幕式直通妖界 00:38:30 你能通过开幕式开出这个导演的喜好 00:41:34 巴黎奥运会开幕式我得对着资料看 00:43:40 唱《马赛曲》那段，我哭了 00:45:25 导演致敬了很多法国电影 00:47:00 把巴黎城市风光和奥运结合得很好 00:48:54 碳排放超低，有没有可能是他们也没那么多预算 00:50:15 我很欣赏他们的自嘲精神 00:51:21 法国本身就是一个强调自由、人权、平等的国家，他们把这些东西刻在骨子里 00:54:23 巴黎是一个比较特别的地方，去之前你可能很期待，但我在巴黎确实有过非常不好的经历 00:57:51 开幕式就是一个戏剧导演用一种很戏谑的方式在解构这个国家 01:00:00 如果和你的孩子一起看这个开幕式，你要怎么和他解释？ 01:03:45 就是文化差异，法国人很爱讨论这些：性别、爱与自由 01:08:30 可以看出来他们确实没彩排 01:12:37 给我的感觉就是：特别开放 01:18:45 你老说刷新了你的三观，那可能是你的三观有问题哦 01:20:26 在大皇宫的击剑比赛，作为一个运动员，我很想去体验

来了来了！先给大家磕一个表示歉意！ Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第24期节目。真的，好久不见！躺平了三个月？其实没有，只是没更播客。俱乐部新增的日常活动：跑步，我们一直在坚持；夏天的快乐，是露营给的；去年聊过的电诈，结果发生在了家人身上；WHATEVER飞盘队继续开始打比赛了；对阿那亚下头了？ 一期日常的闲聊，我们一起来回顾一下过去三个月。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《漫长的季节》连麻Swimming、RICHNOMADIC 🎧你会听到： 00:00:55 好久不录，甚至忘了开场白 00:01:53 先给观众朋友们道歉，躺平了三个月 00:04:05 距离第一期播客，已经一年多了 00:05:35 小红书是我的一个记事本 00:07:10 俱乐部新增日常活动：跑步 00:11:41 我想跑个半马 00:15:43 虽然错过了今年的「越山向海」，但是我们摇下车窗，给跑者们加油了 00:20:58 本来让阿苗领队，跑着跑着跑丢了 00:21:46 每个城市的马拉松都各有特色 00:24:08 跑步时候的呼吸和节奏很重要 00:27:14 最近在做康复，深感运动前拉伸、运动后放松的重要性 00:31:57 体态问题比伤病多 00:33:49 跑步虽然是一个门槛很低的运动，但一点跑起来了，还是要专业起来，不然真的会有一些运动的劳损 00:35:12 要了解自己的身体 00:36:50 露营是一件很快乐的事 00:38:17 雨天露营，雨就好像直接下在脸上 00:39:17 露营一定要当先睡着的那个 00:40:00 阿苗那个酒量其实已经很好了 00:42:15 最好还是找个有水的地方，比较好玩 00:43:28 你划着划着浆板，忽然水底下出来一个大爷 00:45:02 我家人经历了电信诈骗 00:48:11 我联系不上我妈，她那个手机号直接变成空号了 00:48:26 骗子从四点多一直骗到八点多 00:53:57 电子支付太方便了，可以把老人的线上交易权限取消，转到线下去 00:57:40 但凡是动钱的事，都跟家里人通个气儿 00:59:29 成为反诈大使，帮助身边人提高警惕，也算是一次有价值的被骗了 01:03:23 去三亚参加婚礼，顺便去了趟泰国 01:06:20 我想当一个心理咨询师 01:07:13 对阿那亚下头了 01:11:50 时隔一年多，WHATEVER 飞盘队继续打比赛了 01:16:46 当了一个周末的运动员，住在了冬奥村 01:19:50 在飞盘精神这块，我们不负教练的嘱托 01:24:40 我们努力保持周更，感谢大家的支持！

30岁裸辞一个月，后来怎么样了? Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第23期节目。在某书搜索#裸辞，有14.1亿浏览，这是当下年轻人热议的话题。你是否有过裸辞的冲动？又在顾虑些什么？裸辞之后是否重启了人生？还是在原地踏步？你觉得慢下来看风景更重要，还是让自己时刻在奔跑的路上更重要？ WHATEVER群里有两位朋友刚刚裸辞离职，带着好奇我们帮大家问了问，关于工作选择、关于裸辞后的生活状态、关于他们的人生规划，关于一些不为人知的内幕… 本期播客由从某著名美国车企裸辞的宝妈鱼翅、从某商业地产市场部裸辞的刚满30岁的bobo以及坚持走在创业路上的韩天和一直在努力打工的阿苗带来。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《Working For The Weekend》MAX/bbno$ 🎧你会听到： 00:01:20 欢迎WHATEVER WE TALK录制以来最社恐的两位嘉宾 00:04:22 bobo从播客里学会了辞职 00:06:57 脱光了，从公司离开 00:08:00 我刚工作三个月就想辞职了 00:08:29 因为要出去读书，决定辞职 00:09:39 我老公是做基金的。啥？鸡精？ 00:10:47 在某车企做交付，每天走一万步 00:15:26 有的客人直接开走；有的客人带着全家老老小小来钻底盘 00:16:55 在大企业里工作，沟通成本太高了，我又还有点儿完美主义，事无巨细 00:21:25 我工作一年，换了三任领导，真摸不清他们的口味 00:22:50 工资透露一下 00:23:48 我主要为了解锁股票 00:26:03 越到节假日，我们越忙，已经影响到家庭生活了 00:27:35 生完孩子三年没有上班，对于我们这种学金融的本科生来说，再找一份工作很难了 00:28:39 天蝎座都有冒险精神，每天见客户就像拆盲盒 00:30:48 我没办法骑驴找马 00:32:18 我怎么辞职？辞职以后去喝西北风吗 00:35:04 辞职以后拿到一笔钱还是挺爽的 00:37:22 交付中心的老大是我朋友，我直接跟他说我不想干了 00:39:09 最让我伤心的是我话都说到这份儿上了，他都没说给我升职加薪 00:43:53 辞职以后：此人消失，只有朋友圈能见到 00:44:50 辞职以后没有想象中快乐 00:46:07 决定为了孩子的户口，出国读书 00:52:08 工作以后再把之前学的课件翻出来看，会觉得特别简单 00:55:13 了解自己到底想要什么比较重要 00:57:29 如果继续工作，我就没办法做我想做的事了 00:59:59 我想完全跨行业去做一些转变，是个挺大的挑战 01:04:28 沉没成本不应该成为做决定的考虑因素 01:06:20 我想当一个心理咨询师 01:08:31 其实我越工作，精力越旺盛 01:13:38 慢下来看风景更重要，还是让自己时刻在奔跑的路上更重要？ 01:15:46 阿苗的万金油理论，感受当下

来聊聊情绪管理。 Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第22期节目。也是龙年跟大家第一次见面！给大家拜个晚晚晚年！祝大家龙年事事顺心！ 本期我们来聊聊一个伴随着我们工作生活的话题【情绪管理】。 你的情绪可能每时每刻都在产生，而情绪管理已经成了一个成年社会人需要具备的一种能力。 我们认为情绪多种多样，但并无好坏对错，只有过分过激的情绪才是对人畜都有害的。 拒绝大喜大悲，拒绝歇斯底里，拒绝怨天尤人，拒绝戾气横生！从我做起！ 在这样扯淡的生活里做一个充满阳光正能量的人吧！ 本期播客由每天用正念app记录情绪的阿苗，学会了管理情绪的韩天和从美满婚姻课程结业的郭哥带来。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《零距离》李大奔BENZO / Udiggwhatiamsayin 🎧你会听到： 00:01:09 龙年第一期，郭哥回归 00:01:18 你们俩是很容易预测的那种情绪不稳定 00:04:00 没有意识到自己的情绪？意识到了也无能为力？ 00:05:55 “我太需要情绪管理了” 00:06:27 最近在用Apple Watch的正念app练习呼吸和记录情绪 00:10:19 郭哥上了美满婚姻课程 00:11:52 这两年我才意识到我跟我父母说话，一说我就要急眼 00:16:05 有时候，情绪的出现是来保护你的 00:21:23 情绪觉察还是很重要的 00:23:12 坏情绪主要分为四种：过分的烦躁、过分的生气、过分的抑郁和过分的内疚 00:27:19 秦岚一句“新年快乐”，太会给情绪价值了 00:29:51 能够觉察情绪，就更容易驾驭和控制它了 00:30:38 追蛇案例告诉我们，你要知道当下什么最重要 00:32:44 虽然被骗了钱，但是通过理性的分析，我把自己的情绪给消解了 00:35:31 往往我们看中的一些东西会成为引发不好情绪的原因 00:39:05 面对别人的负面情绪的时候，你可以让他一拳打在空气里 00:40:23 亲密关系里要多说好话 00:47:01 在说服她的过程中，我的情绪也被自我消化了 00:47:42 不要吝啬你的赞美 00:50:08 80年代的中国，抑郁症发病率极低 00:50:53 10年前，心理学在研究如何把情绪取消掉 00:52:56 “我想看心情” 00:57:00 紧张我就会抠手；越到deadline我越想打游戏 00:59:24 了解情绪的来源很重要 01:01:23 Life is 10% what happens to you and 90% how you response to it. 01:04:01 我不喜欢祝别人：万事如意 01:06:24 在来到这个世界之前，我们是看过人生剧本的 01:08:17 社会上很多人，情绪处理的很不好，但我们不了解他们的背景，不知道他们的故事，所以我们不要轻易评判 01:11:45 学习知识是让我们更宽容，而不是更傲慢 01:12:49 有时候发泄一下情绪也挺好的 01:16:00 如何逃掉悲伤情绪 01:22:54 你的情绪其实跟你的身体状态有很大关系 01:25:05 通过改变生活习惯来影响自己的情绪 01:28:58 多和朋友聊天 01:30:17 允许别人做别人，允许自己做自己 01:32:7 吸引力法则告诉我们，千万不要内耗 01:38:48 电风扇很好摔，手感好还性价比高

虽然我是个e人，但就连跟老师说话，给不熟悉的人打电话，上公共厕所都会让我感到焦虑不安。做完测试发现，我有典型的社交焦虑。 Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第21期节目。 和别人进行眼神接触对我来说有困难？和别人单独相处时我会紧张？我总是担心自己在社交场合不知道该说什么？……来听这一期，看看你有几度的社交焦虑。我们又将如何克服社交焦虑，轻松应对社交环境呢？ 本期播客由社交牛*的e人阿苗，没什么社交焦虑的i人老余和从i人变成e人社交焦虑的韩天带来。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 📚本期播客中的实验和理论依据来自于 【美】埃伦·亨德里克森 著《如何克服社交焦虑》（How to Be Yourself） 🎵BGM：《We Are Not The Same》Marcus & Martinus/bbno$ 🎧你会听到： 00:01:25 我是WHATEVER WE TALK的余陶然 00:02:22 我不知道什么叫社交焦虑 00:04:22 我们年轻人打电话之前要先约定 00:07:25 我们先自测一下自己的社交焦虑程度 00:10:08 我跟你们互补的，我得有10多条中了 00:11:53 你们能在公共澡堂洗澡吗？ 00:13:20 我总是担心在社交场合不知道该说什么 00:14:40 我很怕阿貌 00:15:48 大家一起吃饭，我吃到头发，我会把它藏起来 00:18:50 自我逃避越严重，社交焦虑就越严重 00:20:20 不爱发朋友圈，是我的社交焦虑 00:25:38 我有4000多个好友；我有两个vx 00:27:58 我刚开始创业的时候，第一次去谈合作，头天晚上一宿没睡着 00:31:40 练了一晚上口语，一发现有翻译，我还是说了中文 00:33:53 老师根本不在意你记不记得他的名字 00:38:29 你赋予自己一个结构，你就可以缓解自己的焦虑了 00:39:44 我不是不敢叫服务员，我是不想叫 00:43:18 有的人没法儿跟很多人一起吃饭 00:46:40 王家卫要和我坐一部电梯，我心想：你别上来吧…… 00:49:45 我跟陈明昊说：我看过恋爱的犀牛，我还挺喜欢的。 00:52:40 我跟她聊了半天，直到她说我认错人了……. 00:54:58 内向和社交焦虑有区别吗 01:00:50 我比较在意别人的看法 01:02:14 内向，但是我喜欢社交 01:04:38 我是一个很钝感的人 01:06:08 高敏感的人还能和另一半和谐相处？ 01:09:38 我在喜欢的人面前，我会焦虑 01:16:00 你们见过那种阳光型社恐或者外向型社恐吗 01:18:40 我的社交带着使命感 01:22:10 我去参加活动，是我觉得我需要去社交 01:29:10 我没必要再认识新朋友了 01:30:42 我带着圣母心去社交 01:32:23 如何克服社交焦虑呢？

三亚沙滩飞盘比赛回顾。 Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第20期节目。 2023年底，WHATEVER飞盘队的队友们一起去海南三亚参加了2023中国沙滩飞盘公开赛海南三亚站的比赛。30度的暴晒，炙热的沙滩，来自全国及海外的16支队进行了为期两天的角逐。我们收获的远不止6场比赛的输赢。嘴上说着沙滩飞盘再也不打了，心里却期待着下次比赛和队友并肩拼搏。本期播客我们来回忆一下「我特爱玩」的比（度）赛（假）生活。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《All Eyes》PSY.P/王嘉尔 🎧你会听到： 00:01:24 催更催来现场录音的哈哈 00:02:32 WHATEVER去到三亚啦 00:04:11 妈妈，我上央视了 00:06:50 是如何冲动报名的 00:09:26 WHATEVER是第二支报名的队伍 00:11:17 好看的人运气都不会太差，但你这签抽的可以说是长得丑了 00:15:00 对手属于把厉害写脸上那种了 00:16:52 其他队上场之前都在打绷带什么的，只有咱们队，在化妆 00:18:27 大家到了三亚就开始包船出海冲浪 00:20:11 从零下十几度的北京到三十多度的三亚 00:20:51 我后来看视频，有时候我们处在一个比较呆傻的状态 00:22:24 这个签唯一的好处是我们不用太早起 00:25:27 第一场对阵杭州龙井虾仁，结果比我们想象得好 00:28:34 以往的第一场我们只得一分 00:31:01 打斗鸡队，能赢一分就是胜利；路人看比赛像是在看中国男足 00:36:50 我们其实是在场上欣赏他们的表演 00:37:50 我们得分了！ 00:44:20 沙滩飞盘虽然好，但再也不想打了 00:45:44 沙滩上跑和跳什么感觉？跑不起来，跳不起来 00:47:36 拿下UF大鸽，也不容易 00:50:14 我们队伍有进前八的能力，但是没有进前八的实力 00:52:10 为什么选在大东海呢 00:54:06 第二天一早打西交利物浦大学，都是00后 00:56:07 直播那场对反重力ATG，是一场非常激烈且势均力敌的比赛 01:00:41 我减了一个多星期都没减下3公斤，他打了一天比赛掉了3公斤 01:02:59 一场赛后被裁判长约谈的比赛 01:26:36 为什么在三亚，我们一口酒都没喝？ 01:27:23 三亚是真的有美食的 01:29:38 遗憾错过了官方的After Party 01:31:30 三亚西岛真的很不错 01:33:44 现在去三亚，价格上来说还是挺合适的

国内首部竖屏UGC电影《烟火人间》，1月13日全国上映。 《烟火人间》是主播HT以电影人的身份参与出品和制作的电影。在上映的前一天，我们在此和大家分享一下观后感和电影幕后的故事。 《烟火人间》是一部由509位普通人“共同主演，共同导演”的电影。影片从快手平台的5万多条素材中挑选出800多段普通人鲜活、生动的生活影像，质朴与新奇、欢乐与泪水兼而有之，共同构成了千千万万当代中国人的真切写照，在大银幕上呈现了一幅当代中国人的自画像。 短视频可能会被忘却，但电影会永远留存。 本期播客会有部分情节剧透，但完全不影响观看和观感，这样一部影片值得大家走进电影院去体会。 烟火动人，人间值得。 带上你爱的人去看电影吧！ 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《人间值得》李宇春 🎧你会听到： 01:35 WHATEVER WE TALK 短节目「长话短说」 02:21 去清华大学看了《烟火人间》的首映 04:11 中国首部登上大荧幕的UGC电影 05:25 我以为是纯竖屏，所以挑了个靠中间的位置 06:05 这电影不会是把我摁在那刷一个多小时快手吧 08:17 大概18年开始，有了这样一个想法 09:50 如果不是这部电影，我这辈子都看不到这些人的生活 11:48 一群在象牙塔里边长大的人，也很深刻的进入到生活里 14:49 面面，你看房子是这样盖起来的 16:51 我没见过女性塔吊司机 20:33 是一个建筑工人，也是一个拥有800万粉丝的健身博主 23:12 电影开始之前我就在找纸巾 27:34 我跟导演说：你赶紧多写写词吧，拯救一下华语乐坛 30:21 生活不止眼前的苟且 31:18 大橙子的风景，Joey的Spark 35:40 酷暑是你的，冰棍儿也是你的；风霜是你的，雪人也是你的 37:30 我给我自己看到了，就很值得了 38:52 纯粹地记录生活，却充满了生命力 40:04 《烟火人间》2020年在平遥电影节作为开幕影片首映 41:26 记录是具有时代性的，这部电影就像一个人间博物馆 46:00 让更多奋斗在一线的人看到，这部影片才算成功 47:01 幕后的工作 50:00 大家的支持很重要

发现问题，解决问题，从我做起。新的一年，和坏习惯说再见！ Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第19期节目。 祝大家2024新年快乐！ 都说新年新气象，每逢辞旧迎新，很多人都会打扫房间、清理旧物，以图为新一年开个好头。这一期，我们就一起来整理一下我们生活中的「陈旧」：那些跟了我们很久的坏习惯。 我们邀请到了两位看起来很无害的朋友，来做一场自我反省。于你也可以当照镜子，有则改之，无则加勉。另外看看他们能不能给出一些「戒断」小tips。 跟我们一起来纠错吧！哈哈！ 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《Bad Habit》Steve Lacy 🎧你会听到： 00:01:22 欢迎新嘉宾噢噢老师 00:02:30 聊一期阿苗批斗大会 00:02:52 没有坏习惯就等于自律吗 00:03:41 墨迹是个最大的坏习惯 00:04:27 坏习惯的定义 00:06:42 迟到还分能力 00:07:53 这比迟到还坏 00:11:45 我提前到或者我提前收拾完我难受 00:13:23 我来得晚我就会很不好意思，别人不好意思没关系 00:14:38 如果女孩跟你约会迟到，你会生气吗？ 00:16:14 早上一起床，晚上睡觉前，都在刷手机 00:19:33 突然卸掉就像戒烟的感觉一样 00:20:42 不看xx我就和身边人有信息差了 00:24:39 看了一小时解说，跟被人抢了钱一样 00:25:54 像噢噢老师学习，多看纸质书 00:29:38 打开屏幕使用时间 00:30:29 划Txx划了一个小时45分钟 00:32:01 小时候懒到和衣服睡在一张床上 00:37:05 你形容一下你爸爸？我爸天天都在拉屎 00:40:20 开车看手机是坏习惯的恶性循环 00:44:06 纠结就是你的大脑和你的自我在打架 00:45:44 喜欢吃重口味的东西，是因为真的喜欢吃，还是为了排解情绪 00:48:12 按掉的最后一个闹钟是你睡得最香的 00:52:28 我一熬夜，我就浑身发热 00:58:32 养狗可以改变生物钟，但我们家狗不用出门呀 01:00:41 谈恋爱的时候，我隔一段时间就得一个人呆会儿 01:01:47 他真的控制不了自己情绪 01:03:39 路怒是我排解情绪的一种方式 01:08:42 不拉伸、不放松是运动时候坏习惯 01:10:37 我要瘦到108斤 01:15:51 立flag也成了坏习惯

聊聊那些我们收到的、送出的礼物，也许能给你一点儿启发。 Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第18期节目。 年底的节日纷至沓来，送礼频率也随之增加。礼物是表达情意的方式，礼物也让我们看清现实。你是否也有过收到礼物时的惊喜或落差？你是否也有过送出礼物时的纠结和苦恼？这一期节目，是我们「收礼」、「送礼」回忆录，或许这些经历能够给你带来些启发。 其实所有的节日都不是为了礼物，而是提醒大家别忘了爱与被爱，用心的准备惊喜，对方一定会感受得到。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《茅台》PSY.P 🎧你会听到： 00:01:36 「宿醉」后的一期节目 00:02:40 欢迎「送礼小能手」饼干 00:03:48 我去年送你的生日礼物，你还记得吗 00:04:27 收到球星卡就会很高兴 00:06:31 WHATEVER生日礼物交换环节 00:07:33 知识是无价的 00:09:06 大家很喜欢送杯子 00:10:49 一堆零食包着的宝丽来相机 00:12:53 飞盘队很需要的手部按摩仪 00:14:38 最离谱的还要数「手形皂」 00:16:00 Blooom水烟店的卡 00:17:33 两件「艺术品」印象最深刻：方块亲手织的发带和无极的石头 00:19:13 如果收到一个和你兴趣爱好契合的礼物，那满足感会加倍 00:20:59 送香薰肯定不会错，因为如果这个人不喜欢ta还能转送 00:23:39 连续好几年，我都收到好朋友非常不走心的礼物 00:26:03 如果我对这个人有期待的话，反而更容易受伤 00:27:06 在收到礼物的那一刻你自己内心的反应还是挺真实的 00:28:05 贵的就不会出错吗？ 00:30:04 比较重要的是送礼的过程 00:31:26 你但凡认识这个人，就肯定会对他有一定了解，这了解就足够你准备一个礼物了 00:34:30 我当时的感觉就是你还不如不送我呢 00:36:00 准备一份人家特别喜欢的礼物很难，但准备一份让人家不会不喜欢的礼物，很简单 00:37:01 朋友出国前，送了我一堆保健品 00:39:50 不是说送礼不能送鞋吗？ 00:41:37 前男友在国子监给我求了个小牌子，带上以后，我们这一片都考不好 00:43:23 最难忘的肯定还是她亲手做的一些东西 00:45:24 我曾经给我初恋折过365颗心 00:46:37 我真经历过那种送了礼物被要回去的 00:47:54 送乐高是不是跟送香薰差不多 00:48:46 阿苗亲手做的小包 00:49:30 我把她拉到停车场，打开车门，她就哇哇哭 00:51:38 送给摄影师一个网站 00:53:17 一个装了他喜欢的歌的MP3 00:57:34 她最近经常去504，我就猜出来了 00:59:09 分手以后，前男友送了我一个他亲手做的钥匙扣 01:00:06 前男友送的麦迪亲签球鞋，应该送给韩天 01:03:47 一直在用前女友送的剃须刀，能忍吗 01:08:28 男生也喜欢能和自己产生联系的礼物 01:10:58 男生就喜欢玩，送游戏装备行 01:11:55 女生送包就不会有太大问题 01:15:29 建议男生朋友们：轻易别送口红 01:17:19 电子产品也可以，按摩仪之类的 01:19:05 送长辈礼物真的很难 01:23:42 我要是打开LV礼盒看到里面是这种东西，立马绝交 01:25:14 送金挺好的 01:26:20 朋友从远方寄来的那种很小的礼物，我也很开心

运动让我们相遇，爱让我们走更远... Hello！这里是WHATEVER WE TALK的第17期节目。 2021年夏天，WHATEVER运动俱乐部开始有了雏形。2021年11月28日，WHATEVER飞盘队第一次出现在北京的飞盘赛场，于是我们便把这天定为WHATEVER正式成立的日子。两年后的今天，WHATEVER运动俱乐部的核心成员已经有40多人。本期节目是三位主理人首次讲述WHATEVER成立背后的故事，讲讲我们的心里话。美界说和大家一起运动，让她每天都很快乐，但和WHATEVER一起经历的那些瞬间她想到就会落泪；阿苗说WHATEVER的情谊可遇不可求，延长了她的学生时代，是她的后盾；韩天说我们一帮人不因为功利的事情聚在一起，为了同一件事努力，这种来自于组织的归属感，真的很珍贵。 WHATEVER的故事会继续书写，我们的热爱永远不变。 🙋🏻🙋🏻‍♀️本期嘉宾： 🎵BGM：《Whatever》Oasis 🎧你会听到： 00:01:16 韩天在拍Vlog 00:01:40 我们的目标是百年俱乐部 00:03:02 阿苗批斗大会 00:03:50 17年的时候就已经开始「搞小团体」了 00:04:54 第一次飞盘就淋雨 00:06:47 第一次在清华操场上见到有人玩飞盘，并没有感受到它的速度 00:09:53 为什么是WHATEVER这个名字 00:18:12 美界一笔一笔画出来了现在WHATEVER的Logo 00:20:41 也不知道哪儿来的勇气，就开始搞飞盘教学活动了 00:23:38 「飞盘媛」这个词估计就是因我们而来 00:25:26 WHATEVER为什么是粉色的 00:27:10 CUDL是我们新阶段的一个开始 00:30:00 彬哥光着脚站在场边凶我 00:32:04 飞盘运动在国内也越来越竞技化了 00:33:57 那是我人生中非常卷的一个夏天了 00:36:59 又验资又看脸的，WHATEVER这群人到底是一个什么样的组成方式？ 00:42:12 一年以后，韩天不骂我了 00:50:18 经过了飞盘的网络元年，到今年发生了很大变化 00:53:38 韩天和死飞的故事 00:56:40 WHATEVER的第一次骑行活动，还有共享单车车队？ 00:59:33 WHATEVER的第一次徒步，于是有了WHATEVER WE TALK 01:10:00 WHATEVER的第一次越野跑，从我们一起滑过的雪道逆行而上 01:11:49 WHATEVER让我有点儿小时候的感觉 01:15:07 我们为什么停了对外的飞盘课程 01:17:44 运动真的可以改变自己 01:20:53 脑子里就像过电影，我经常会翻看我们每次参加比赛的合影 01:25:57 运动让大家生活的重叠度变高了，干什么都要在一起 01:27:24 感谢那些帮助过我们的人们 01:28:07 我对运动有了新的理解，更感受到了竞技体育的魅力 01:30:36 期待一下，WHATEVER两周年生日周和下个月海南的比赛 01:32:38 太多太多难忘的瞬间