作者微信：paccaya 邮件：7panni@proton.me --- 25年4月2日，第一次在B站发布充电抢先视频。一个月后我放弃了继续做充电视频。 内容是我在山里散步时录的，最初的标题是《如何通过团体互动深入思考》，发布时改成了《通过团体互动改变命运，又名：怎样在评论区说人话》，封面标题《幸运是什么 #1 》。 当时我以为这些内容可以对听众产生足够的影响，后来发现很多人听了之后并不知道怎样在生活中实践，这是我后来决定成立 Junto社团的原因之一。 文字版请参考个人博客：https://7panni.com/becoming-luckier-through-group-dynamics/

入群链接 --- 发个公告，讲三件事。 1. 我要发起一个研讨早期佛教文化的社群，先建一个临时群，征集需求与意见。 2. 1 月 11 号（周日），在上海长寿路附近的舞蹈教室做一个线下活动。 3. 关于1月份的 Junto 社团课程。 --- 然后我介绍一下详情。 关于早期佛教的这个群，每周会通过腾讯会议做一两次直播。对这个话题感兴趣的朋友可以过来聊，你对这个话题的兴趣在哪里，你希望听到什么，看到什么，获得什么。我会根据和大家的互动，决定正式社群的内容和形式。 国庆期间我开了一个临时社群讲睡眠。前些天做了第一条视频，发在身体哲学这个小号上。第二天傍晚一看，144点击3次转发，都把我给看笑了，这里面至少有一次还是我转的。当初参加这个公益课的条件是如果你觉得有用，需要以有效转发作为交换。我也不想要求别人一定要怎样做，但如果大家没有自发的动力，这个事情就持续不下去。所以行不通我就换一条路，在新的社群我会想一些新的方式，现在还不知道是什么，到时候再看。 --- 上海这个线下活动，是 Junto 课程中的一节，也对外开放。现在我们已经开始戏剧部分的教学了，这个季节比较冷，所以会有一些比较剧烈的身体运动，和我在频道里发的这些练习很不一样。所以如果要来的话，请斟酌好。回头会出一个更详细的公告，报名的话可以在微信或者私信里问我。 --- 然后是本来我应该宣传一下1月份的 Junto 社团招募，但现在我不是很想招新人。如果你打算交钱参与的话就别问了。如果能提供编程或者文字整理方面的劳动力交换，可以申请。群二维码在博客、公众号以及B站动态里都有发布。 就是这些，散。

更多信息请参考 7panni.com 参与早期佛教文化研讨社群，或报名Junto课程，请添加wechat：paccaya --- B站的版本有演示：https://www.bilibili.com/video/BV1RLiKBAEQP/

进群请添加微信：paccya Hello guys，我录一段音频讲一下十一期间要开的公益课的事情。 之前在群里探讨社群构建的问题，有了一些进展。探讨的结果之一是，我会在十一期间开一个线上课，主题是睡眠。除了睡眠，还有四节课，涉及到身体哲学以及如何在团体中互动，以促进彼此的自由。加起来大概是九节课到十节课。 十一假期上几节课和几点上课，这个还要在群里再探讨。课程会通过会议软件进行，有三分之二的内容可以通过群直播免费旁观，需要以转发作为交换。 你可以在我的B站动态找到群二维码，或者在评论区找到联系方式，也可以私信我进群。更具体的细节之后我会在公众号和群里发布。 就是这样，感谢关注。

博主联系方式 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me 文字版见少数派专栏：https://sspai.com/post/101846 本文从感知尺度、时间扭曲 、隐居倾向、「正念谋杀」等角度切入，剖析为何正念冥想与宗教目标难以分割，且因此对于非宗教徒具有潜在风险；探讨替代方案存在的可能性，回复以呼吸练习为主的疑问，并驳斥了评论区常见的错误观点。 播客版简单介绍了文字版，在正念谋杀一节则多讲了一些 00：00 导言 02：04 介绍第一节前两个小节 04：28 第二节，替代方案 06：23 当正念被用于谋杀 16：24 回答一些关于练习的问题，主要是关于呼吸（关于如何根据神经科学原理快速放松的潜在风险说得不全，以文字版为准，被猫师傅分心了） 26：30 一些评论区的错误观点 猫师傅的故事还有后续： 结束录制后本想请嘉宾吃饭，结果在已经关门的超市门口遇到一对年轻情侣，猫师傅吃了一根半香肠后被他们收养，结束了在公园的流浪生活

做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me 00：00 简介 00：24 可以采取任意姿势 卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着 为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿 00：49 练习开始 找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始 01：49 手掌结构的变化 02：25 神经记忆，解释原因 03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍 （不必模仿模特，自发、即兴） 04：49 第一段练习结束，开始第二段练习 停止翻手，但维持感觉继续开合 05：59 三种呼吸模式 08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图 更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络 09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散 12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛 感知颅骨的运动，逐步移动注意力 14：02 将波纹传入眼睛 手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络 15：29 关于注意力，唤起紧张感 轻松与努力，哪个更好？ 17：37 更深入改变眼球的张力 （不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系） 18：37 将感觉扩散到整个神经系统 使行动优雅有效 19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中

关于正念冥想的副作用，正念练习在心理学、佛教领域的历史、定义，禅病及其成因、治疗 00：00 田野 01：47 导言 03：02 词源 03：46 历史 06：25 定义 07：03 生理 10：02 心理 12：56 治疗 13：58 总结 文字版8月1日首发于少数派专栏：sspai.com/post/101205 播客版内容更精简，对于大部分人而言已经足够，文字版比视频版多三千五百字，有更多细节 博主联系方式 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me

对这个话题感兴趣、有交流意愿的朋友，请添加wechat：paccaya 或来信至7panni@proton.me 个站：sattapanni.com 20年的稿件，去年直播中讲过，现在以导图形式做成视频。从模型失效的角度，探讨心理治疗为何常常无效 保留作品署名及地址、非商业目的可自由转载 00：00 致命一击 00：28 导言 01：29 心理治疗的失败有必然性 02：00 模型之宗教狂热 02：47 经验模型的模糊性 导致对谈话治疗的依赖 04：03 常见错误 04：28 身心二分，轻忽身体 06：23 模型泛化能力弱 06：49 信息过载 09：11 反身性 10：21 影视作品导致的反身性 11：52 还是有点过于城市化了 12：42 自然环境 13：40 社会环境 14：15 职业病人的增加 16：11 总结，欢迎交流

该方法受到西斯特玛的启发（关于什么是西斯特玛，可以参考@SystemaWarrior 空间中的视频） 感谢 仪 与@大枝小夫 参与了本节目的制作 00：00 导言 00：23 准备好纸笔，开始练习 15：41 结语 音效引用：pixabay.com 片头片尾音乐：YouTube Audio Library 曲目：Orbit - Corbyn Kites Fresh Fallen Snow - Chris Haugen 配乐是我个人非常喜欢的一首曲子：：花火ひとり 特别感谢@薄彩生本薄 的许可，想了解关于作曲家的更多信息，请查看 https://space.bilibili.com/162848129 本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya ————————————————— 《明晰视界》课程介绍、时间轴、版权信息： 去年今天，发布了第一个视频，成为UP主，一周年发个视频纪念一下 感谢 仪 与@大枝小夫参与了本节目的制作 这是《明晰视界》系列课程的开篇，该课程结合理论与实践，涉及但不限于 视疲劳的缓解、视知觉与空间感的重塑、眼睛与颈部、脊椎关系的重新建立等等 实践部分主要参考：菲登奎斯方法（feldenkrais method），贝茨方法、艾瑞克森、西斯特玛等 理论部分参考得比较多，暂不一一列举，讲到时再列 个人博客网站月末上线：Sattapanni.com（现在指向我的B站主页） “七叶眼操”是一系列较短的练习引导，会全部免费公开 其他内容（包括理论与实践）大部分也会免费公开，有小部分付费内容（但也有较长的部分可试听），届时会以课堂或充电形式发布（待定；B站的变现方式着实令我困惑），以支撑制作费用 希望这种形式能最大限度利益到更多用户，并维持项目运转 00：00 导言 00：51 眼保健操，现在开始 01：25 放松，空白 03：31 鼻尖时钟 11：22 回到明晰的世界 12：18 结尾，制作人员，版权信息 音效引用：pixabay.com 音乐：YouTube Audio Library 曲目：Orbit - Corbyn Kites Fresh Fallen Snow - Chris Haugen 本作品采用 Creative Commons CC BY-NC-ND 4.0 国际许可证发布 在注明原作者后，可以使用、分发，不允许商业用途及修改 © 2024 尚宸鸣. Some rights reserved: https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/?ref=chooser-v1 请勿在未经许可的情况下将该素材用于AI训练

不管是对这个主题有兴趣的研究者、从业者，还是AI写作模型的开发者，欢迎来交流 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me Sora发布、首部AI长片公映…影视行业将迎来巨变，在这个历史节点，择要梳理了关于程序写作、机器写作、AI写作的简单历史，也涉及叙事学与编剧理论的发展 主要从编剧视角聚焦和拣择材料，也从编剧工作的角度分享一些观点 00：00 导言： 完全由人类编剧的时代已经结束了 一、前计算机时代： 01：09 电子计算机出现之前，已有程序写作 01：24 1677年《人工作诗》（Artificial versifying）出版 02：14 现代编剧为何有必要使用随机机制？ 04：34 拉丁诗歌机Eureka 05：09 后果Consequences，客厅游戏 05：46 达利玩什么玩出了超现实主义？ 06：48 1953，疯狂的自由 Mad Lib 震惊，汤姆克鲁斯、卷福与肥伦玩的竟然是这个？ 07：28 弗拉基米尔・普洛普，《故事形态学》 叙事学历史上重要事件 现代编剧模型的祖宗 07：54 编剧是一门手艺，并不完全依赖灵感 编剧工作有很多可以程序化的部分 08：36 万恶之源 —— 英雄之旅 你觉得超级英雄电影越来越无聊的原因 二、电子计算机时代 10：56 计算机时代 11：15 克里斯托弗·斯特拉奇 跳棋&情书程序 11：56 1954，机器翻译 12：29 1959，计算机诗歌 13：01 60年代初，故事生成器 13：17 从第一个聊天机器人，到Siri 15：07 谢尔顿开发的Novel writer小说写手 米翰的Tale spin故事旋转 15：42 第一本计算机写出来的书，插图很下饭 16：20 笑话生成器JAPE 三、进入新千年 16：59 新千年 微软亚洲研究院：对联系统 17：49 机器不需要做到比你好 18：34 2007年起，自动新闻业 21：39 AI写作辅助软件Grammarly 21：59 纸牌屋上线，流媒体时代全面爆发，行业逻辑巨变 22：51 Scriptbook、海马轻帆，人工智能剧本分析及票房预测 阿里影业欲抛弃专业编剧，遭众多编剧集体抵制 为什么国内烂片越来越多？ 24：45 2015，OpenAI成立 25：04 AI写作辅助软件Frase 25：14 第一个人工智能编剧，第一部人工智能编剧电影 26：38 人类编剧并非高枕无忧 28：17 AI版“《在路上》”，第一部完全由机器写的书 29：50 谷歌大脑推出Transformer模型，大模型进入新时代 30：07 Facebook、剑桥数据分析操纵美国大选，大数据及AI生成内容的风险被曝光 31：01 马斯克退出OpenAI ，OpenAI发布GPT1、GPT2 四、人工智能爆发时代 31：25 OpenAI发布GPT3模型，众人竞相整活 33：07 Anyword推出AI文案平台，进入营销与广告领域 33：30 谷歌工程师宣称自己与AI谈笑风生，大模型已具有自我意识，被谷歌解雇 34：27 ChatGPT 35：04 Deepmind发布Dramatron，具有完整的编剧功能 35：55 GPT4，完全依靠人类编剧的时代的终结 36：53 新工具带来新体裁、新形式 电影形式在未来的十年中会发生颠覆性的变化 我们熟知的电影制作方式、语法，将不复存在 38：00 好莱坞编剧工会大规模罢工，谈判议题涉及人工智能 好莱坞、流媒体巨头意图用AI取代人类，《未来学大会》照进现实 人机协作已势不可挡 40：26 Fable推出The Simulation，生成以用户为主角的剧集，让AI角色拥有自己的生活 （《软体的生命周期》？） 人机工作方式互换 43：09 王炸来了，Sora颠覆业界结构，彻底改变未来编剧工作流 44：59 世界上首部AI长片在好莱坞公映 五、结语 45：33 梳理历史的感想： （1）影视编剧、交互叙事、机器写作 这几个领域共享了某些基础理论，其发展互相影响，以前我没有意识到过，现代编剧技术的发展，与编程技术的发展相关 （2）这些创新基本上以美国为中心，国内似乎极为滞后，要提升创新创造能力，必须有新的教育 46：25 未来的第十艺术将更接近梦境 47：01 Don‘t Panic，新生态会带来新机会，通过垄断资源、垄断渠道修建的壁垒将被打破 基本能力、认知、审美只会更加重要 48：18 人类已进入全民创造时代，我将做出更多关于创造力话题的内容 48：42 很多话题不好太发散，从编剧角度拣择了一些重点，对相关信息有兴趣的，可以搜索关键词，之后也会在评论区贴文章、资料 49：11 本节目的制作有ChatGPT的参与，它给出的很多信息，经搜索证实有误（看来它暂时还不能取代我） 49：26 感谢收听，有任何观点补充、纠正，或者想探讨的，欢迎留言

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya ————————————————— 00：00 在第一个视频 如何根据神经科学原理快速放松 中，我说过要解释其原理及更多应用方法，这是第一弹 00:20 准备纸笔，坐在桌子前，最好在安全、私密的空间。夜晚适宜使用柔和的灯光 00:31 简单，但可以带来情感上的深度清理，也是写作与编剧的重要基础 00:54 不需要向任何人展示你写了什么 01:08 开始练习 从手掌放松开始 06:59 放松眼睛 09:37 放松面部、喉咙 10:41 默读现象（subvocal speech，subvocalization）导致肌肉电位变化 11:37 负面情绪有保护作用，但长期压抑表达会因为默读积累紧张 释放被禁锢的张力，使意象与言语流动 11:39：书写，不要停顿、修饰 15:18 顺应变化，继续书写 17:52 结尾。欢迎反馈、分享 自由书写，free writing，也被称为expressive writing等 这个方法可以上溯到精神分析乃至更久远的时代，艾瑞克森亦常常使用类似的方法，80年代被确立规范和发展 在现代的广泛知名度与一群作家的推广有关，在中国知名度最大的也许是娜塔莉·戈德堡（我不确定）？ 这里展示的方法主要结合了钟形手方法与自由书写 更多信息见 如何根据神经科学原理快速放松 的评论区 音乐来源： https://imslp.org/wiki/3_Gymnop%C3%A9dies_(Satie,_Erik) 许可证链接：https://imslp.org/wiki/IMSLP:Creative_Commons_Zero_1.0 音乐经过剪切及淡入淡出处理 暂时不确定这个归类到哪一季，先随便放着吧……

本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya ————————————————— 经常有听众问我为什么更新这么慢，这个22年的直播录音或许可以提供部分解答。我已经做了两遍降噪，还是能听到装修声、狗吠声、汽车喇叭声、交谈声、孩子喊叫声…… 重听了一遍结尾的交流，一个有用的问题都找不到，全剪掉了，只保留了练习部分 这是我第一次遇到直播事故，因为网络信号问题，里屋外屋来回跑了二十分钟，出了一身汗，如果你听出我一开始有些紧张，就是这个缘故

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本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya ————————————————— 去年的《非暴力抗疫》直播第四期第二节的录音，截了与呼吸相关的一段和部分答疑，没有练声的部分 每天早上七点开始，深圳的冬天是真特么冷啊…… 主力录音笔录一半没电了，后面一截是用转文字的录音笔补的 音质差杂音多，不降噪了，作为番外挂个档