使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 作者微信：paccaya 邮件：7panni@proton.me --- 25年4月2日，第一次在B站发布充电抢先视频。一个月后我放弃了继续做充电视频。 内容是我在山里散步时录的，最初的标题是《如何通过团体互动深入思考》，发布时改成了《通过团体互动改变命运，又名：怎样在评论区说人话》，封面标题《幸运是什么 #1 》。 当时我以为这些内容可以对听众产生足够的影响，后来发现很多人听了之后并不知道怎样在生活中实践，这是我后来决定成立 Junto社团的原因之一。 文字版请参考个人博客：https://7panni.com/becoming-luckier-through-group-dynamics/

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 更多信息请参考 7panni.com 参与早期佛教文化研讨社群，或报名Junto课程，请添加wechat：paccaya --- B站的版本有演示：https://www.bilibili.com/video/BV1RLiKBAEQP/

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 博主联系方式 微信：paccaya 邮箱：7panni@proton.me 文字版见少数派专栏：https://sspai.com/post/101846 论文从测量测量、扭曲时间、隐居倾向、「正念谋杀」等角度切入，剖析为何正念思考与宗教目标难以分割，且因此对于非宗教徒具有潜在风险；探讨替代方案的可能性，回复以呼吸练习主要的疑问，并驳斥驳斥了评论区常见的错误观点。 播客版简单介绍了文字则版，在正念谋杀主题中多讲了一些 00：00 导言 02：04 介绍第一节前两个小节 04：28第二节，替代方案 06：23当正念被谋杀 16：24回答一些练习的问题，主要是关于呼吸（关于如何根据神经科学原理快速放松的潜在风险说得不全，以文字版为准，被猫师傅分心了） 26：30一些关于评论区的错误观点 猫师傅的故事还有后续： 录制后本想请嘉宾吃饭，结果在已经关门的超市门口遇到一对年轻情侣，猫师傅吃了一根割草结束了他们被收养后，结束了在公园的流浪生活

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me 00：00 简介 00：24 可以采取任意姿势 卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着 为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿 00：49 练习开始 找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始 01：49 手掌结构的变化 02：25 神经记忆，解释原因 03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍 （不必模仿模特，自发、即兴） 04：49 第一段练习结束，开始第二段练习 停止翻手，但维持感觉继续开合 05：59 三种呼吸模式 08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图 更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络 09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散 12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛 感知颅骨的运动，逐步移动注意力 14：02 将波纹传入眼睛 手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络 15：29 关于注意力，唤起紧张感 轻松与努力，哪个更好？ 17：37 更深入改变眼球的张力 （不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系） 18：37 将感觉扩散到整个神经系统 使行动优雅有效 19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 关于正念冥想的副作用，正念练习在心理学、佛教领域的历史、定义，禅病及其成因、治疗 00：00 田野 01：47 导言 03：02 词源 03：46 历史 06：25 定义 07：03 生理 10：02 心理 12：56 治疗 13：58 总结 文字版8月1日首发于少数派专栏：sspai.com/post/101205 播客版内容更精简，对于大部分人而言已经足够，文字版比视频版多三千五百字，有更多细节 博主联系方式 wechat：paccaya Email：7panni@proton.me

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 对这个话题感兴趣、有交流意愿的朋友，请添加微信：paccaya 或来信至7panni@proton.me 个站：sattapanni.com 20年的稿件，去年直播中讲过，现在以导图形式视频。从模型失效的角度，探讨心理治疗为何常见不平等 保留作品署名及地址、非商业目的可自由转载 00：00 致命一击 00：28 导言 01：29 心理治疗的失败有必然性 02：00 模型之宗教狂热 02：47 经验模型的模糊性 导致对话治疗的依赖 04：03 常见错误 04：28 身体二分，轻忽身体 06：23 模型泛化能力弱 06：49 信息过载 09：11 反身性 10：21 影视作品导致的反面性 11：52 还是有点不够城市化了 12：42 自然环境 13：40 社会环境 14：15 职业患者增加 16：11 总结，欢迎交流

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 该方法受到西斯特玛的启发（关于什么是西斯特玛，可以@SystemaWarrior空间中的视频） 感谢仪与@大枝小夫参与了本节目的制作 00：00导言 00：23准备好纸笔，开始练习 15：41结 语音效果引用：pixabay.com 片头片尾音乐：YouTube Audio Library 曲目：Orbit - Corbyn Kites Fresh Fallen Snow - Chris Haugen 配乐是我个人非常喜欢的一首曲子：：花火ひとり 特别感谢@薄彩生本薄的许可，想关于作曲家的更多信息，请查看 https://space.bilibili.com/162848129 本着知识义务自由、开源的，在制作内容时，我闲置，来访者可以了解物资获得足够有价值的接触信息 但也认可私人化的价值，希望可以获得个性化的指导，那么也希望可以获得寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya ————————————————— 《明晰视界》课程介绍、时间轴、版权信息： 去年今天，发布了第一个视频，成为UP主，一周年发个视频纪念一下 感谢 仪 与@大枝小夫参与了本节目的制作 这是《明晰视界》系列课程的开篇，该课程结合理论与实践，涉及但不限于 视疲劳的缓解、视知觉与空间感的重塑、眼睛与颈部、脊椎关系的重新建立等等 实践部分主要参考：菲登奎斯方法（feldenkrais method），贝茨方法、艾瑞克森、西斯特玛等 理论部分参考得比较多，暂不一一列举，讲到时再列 个人博客网站月末上线：Sattapanni.com（现在指向我的B站主页） “七叶眼操”是一系列较短的练习引导，会全部免费公开 其他内容（包括理论与实践）大部分也会免费公开，有小部分付费内容（但也有较长的部分可试听），届时会以课堂或充电形式发布（待定；B站的变现方式着实令我困惑），以支撑制作费用 希望这种形式能最大限度利益到更多用户，并维持项目运转 00：00 导言 00：51 眼保健操，现在开始 01：25 放松，空白 03：31 鼻尖时钟 11：22 回到明晰的世界 12：18 结尾，制作人员，版权信息 音效引用：pixabay.com 音乐：YouTube Audio Library 曲目：Orbit - Corbyn Kites Fresh Fallen Snow - Chris Haugen 本作品采用 Creative Commons CC BY-NC-ND 4.0 国际许可证发布 在注明原作者后，可以使用、分发，不允许商业用途及修改 © 2024 尚宸鸣. Some rights reserved: https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/?ref=chooser-v1 请勿在未经许可的情况下将该素材用于AI训练

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya ————————————————— 00：00 在第一个视频 如何根据神经科学原理快速放松 中，我说过要解释其原理及更多应用方法，这是第一弹 00:20 准备纸笔，坐在桌子前，最好在安全、私密的空间。夜晚适宜使用柔和的灯光 00:31 简单，但可以带来情感上的深度清理，也是写作与编剧的重要基础 00:54 不需要向任何人展示你写了什么 01:08 开始练习 从手掌放松开始 06:59 放松眼睛 09:37 放松面部、喉咙 10:41 默读现象（subvocal speech，subvocalization）导致肌肉电位变化 11:37 负面情绪有保护作用，但长期压抑表达会因为默读积累紧张 释放被禁锢的张力，使意象与言语流动 11:39：书写，不要停顿、修饰 15:18 顺应变化，继续书写 17:52 结尾。欢迎反馈、分享 自由书写，free writing，也被称为expressive writing等 这个方法可以上溯到精神分析乃至更久远的时代，艾瑞克森亦常常使用类似的方法，80年代被确立规范和发展 在现代的广泛知名度与一群作家的推广有关，在中国知名度最大的也许是娜塔莉·戈德堡（我不确定）？ 这里展示的方法主要结合了钟形手方法与自由书写 更多信息见 如何根据神经科学原理快速放松 的评论区 音乐来源： https://imslp.org/wiki/3_Gymnop%C3%A9dies_(Satie,_Erik) 许可证链接：https://imslp.org/wiki/IMSLP:Creative_Commons_Zero_1.0 音乐经过剪切及淡入淡出处理 暂时不确定这个归类到哪一季，先随便放着吧……

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya ————————————————— 从失眠到深睡 —— 一个可以躺着听的睡眠课程 重制 第一节 练习内容也改成了颅骨的练习

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息 但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya ————————————————— 从失眠到深睡——一个可以躺着听的睡眠课程 No.1 进入深睡之门 《生命黑客》栏目Vol.8 No.1 基于去年的直播课程《白加黑》的重制 8月13号录了第一版，当时不太满意，这12天里反复录了很多遍（现在听到哥德堡会条件反射地想吐），终于…… 录好了？ 不是，终于听觉系统失调了 第一次遇到这个问题，回头也就这个感官失调的问题出个节目吧…… PS：8月27日上传第二版，删掉第一版 问题不算完全解决了，但比原来好了不少 似乎得到了一些治疗听觉系统失调与发音问题的思路，回头也做个节目吧

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 2022年3月17日深圳封城期间，第一轮公益课，首日·晚课，即兴增加的睡眠阶段 本着知识义务自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，来访者可以获得足够有价值的信息 但也认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也希望可以寻求咨询、力租贷等服务，Vchat：paccaya

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 本着知识自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以获得足够的有价值的信息， 但也有人认可私人接触的价值，获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租赁等服务，Vchat：paccaya 介绍一个可以快速放松的方法 该练习的设计，获得菲登奎斯方法（Feldenkrais method）、艾瑞克森（Milton） Erickson）、西斯特玛（Systema）等体系的影响 00:22可以采取任何姿势 卧姿练习 很多人会过度放松而睡着 才能完成整个练习 建议第一次练习采取坐姿 00:45练习引导开始 找到省力、有支撑的姿势 从翻动手法开始01:54手掌结构的变化 02:28神经记忆，解释原因 03:02利用记忆的特点，翻动姿势，与储备 （无须改造模型，原创、即兴） 05:16 第一段练习结束，开始第二段练习 06:11 手法顺应自发呼吸引发的张力变化 07:01 使手法柔软，逐渐降低幅度 07:56方法原型的创始人参考了 Wilder Penfield&Edwin Boldrey的 运动侏儒图（运动侏儒 感觉）侏儒图（感觉侏儒图） 08:22现代神经科学对侏儒图观点的更新 手部区域与整个身体完整性（弗兰克威利特博士，景观大学） 23年最新研究发现的“SCAN”网络 （Evan M. Gordon，博士团队，密苏里州华盛顿大学医学院） 09:16 进一步缩小 腕部感觉通过神经网络扩散 10:42 结束腕部的练习 利用手法，眼睛放松 11:48 颅骨的移动 逐步移动焦点 12:18 手眼协调（手眼协调） 利用这一功能，更深入调节神经网络 13:15 预设模式网路（默认模式网络） 疲劳的原因之一 14:02 轻松与努力，哪个更好？ 14:19 更进一步改变眼球的张力 （不一定要追求感觉得到噪音，感知不到也没关系） 15:59 将感觉扩散到整个神经系统 使动作缓慢有效 16:22 储存寂静的空间 将寂静的力量带到生活中 17:17 练习结束，或按自己的意愿继续

使人成为人。 《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。 加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：7panni@proton.me 是否曾在夜里努力入睡，却变得更加清醒？ 你是否曾在演讲前尝试放松，由自主地开始颤抖？ 你曾努力寻求内心的平静，但却无法关闭头痛中的声音？ 如果我们努力放松，却得到紧张的结果 ，我们对放松的认识，是否缺乏对全身关注的支撑？ 如果哲学的探讨，并没有为生活指明 这些探讨，是否可以进行 基于菲登奎斯方法的行动练习？方法），只需要练习者躺在垫子上，随后需要引导轻柔地移动与觉察身体，练习者会在整个过程中感到安全与舒适。 本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，来访者可以获得足够有价值的信息， 但也认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也希望可以寻求咨询、力脑租贷等服务，Vchat：paccaya