本期导言 * 你认为做一个成年人究竟意味着什么？ * 成人的世界是不是在一定程度上被我们妖魔化了？ * 为什么太多人都觉得做大人好累啊？ * 你到底是在“做大人”，还是“装大人”？ * 本期节目，就和大家聊聊关于成年人疲惫感的那些事。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:04 被妖魔化的“大人世界”。 03:13 对成熟的误解1：必然虚伪 04:54 对成熟的误解2：需要圆滑 06:16 对成熟的误解3：意味着达到世俗意义上的成功 08:10 对成熟的误解4：意味着自我压抑 08:46 对成熟的误解5：意味着身不由己 11:19 为什么多数人觉得做大人累。 12:28 成年人累点1：缺乏主体性导致逃脱不了主流叙事的规训 14:10 成年人累点2：无法合理地释放攻击性 20:25 成年人累点3：无力承担责任 22:47 小总结. 23:24 装大人的“装”其实就是一种“模仿”，一种缺乏原创性的结果。 24:03 破局关键。 25:24 人格真正成熟标志： ① 不含诱惑的深情 ② 不带敌意的坚决 ③ 不带羞耻的表达 ④ 不带愧疚的离开 27:11 送你一首诗——《当我内心足够强大》（维吉尼亚・萨提亚） 当我内心足够强大 你指责我，我感受到你的受伤 你讨好我，我看到你需要认可 你超理智，我体会你的脆弱和害怕 你打岔，我懂得你如此渴望被看到 当我内心足够强大 我不再防卫 所有力量在我们之间自由流动 委屈、沮丧、内疚、悲伤、愤怒、痛苦 当它们自由流淌 我在悲伤里感到温暖 在愤怒里发现力量 在痛苦里看到希望 当我内心足够强大 我不再攻击 我知道 当我不再伤害自己 便没有人可以伤害我 我放下武器，敞开心 当我的心，柔软起来 便在爱和慈悲里 与你明亮而温暖地相遇 原来，让内心强大 我只需要，看到自己 接纳我还不能做的 欣赏我已经做到的 并且相信，走过这个历程 终究可以活出自己，绽放自己 本期提及作品 * 《精英的傲慢》——[美]迈克尔·桑德尔 本期提及概念 【攻击性（Aggression）】 心理学中，攻击性（Aggressiveness）是指个体有意地伤害他人身体或心理的行为倾向。这种倾向可能表现为多种形式，包括但不限于身体攻击（如打斗或伤害他人）、言语攻击（如侮辱或威胁）、间接攻击（如散布谣言或社会排斥）以及破坏财产等。 攻击性并不总是负面的，它在一定程度上是人类天性的一部分，有时甚至是一种适应性行为。 例如，在竞技体育中，适度的攻击性可以帮助运动员更好地竞争；在自卫情况下，攻击性则是一种必要的防御机制。然而，当攻击性过度表达或不当表达时，它可能导致个人和社会问题，如暴力行为、人际冲突或犯罪。 心理学研究攻击性的目的是为了理解其背后的动机、触发因素以及如何有效地管理和减少过度的攻击性行为。 本期配乐 结尾：春禾 — Youzee Music —（所属专辑：春禾） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 松绑了身上的枷锁就等于自由了吗？ * 一个人获得精神自由大概需要经过哪些步骤？ * 本期就和大家聊聊这个过程里一些可能的步骤。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 02:37 自由第一部曲：苏醒 07:40 自由第二部曲：降噪 08:52 主流的不是必须、不是唯一，但那些纷繁地涌动在观念市场的价值也往往不是。 10:38 新束缚的2种可能形态。 12:04 你对观点价值的判断原则是否存在“形式大于内容”的问题。 15:29 为什么当代人的价值系统往往存在矛盾、混乱的问题？ 19:34 自由第三部曲：书写 21:38 一种感觉很自由的“不自由”。 22:33 你必须成为构成自己精神世界的各种观念、价值的“生产者”；而不是，或至少不仅仅是一个观念市场上的“消费者”。 27:54 本期总结。 29:06 简而言之，人的自由无非就是“做自己的主人”带来的。 29:36 “自律即自由”到底何解？ 本期提及作品 * 《逃避自由》——[美]艾里希·弗洛姆 * 《工作，消费主义和新穷人》——[英]齐格蒙特·鲍曼 本期提及概念 * 【亚文化（Subculture）】 亚文化又称次文化或副文化，指与主流文化相对应的非主流文化现象，是特定群体在主流文化背景下形成的独特观念、生活方式和价值体系。其核心特征包括： ‌边缘性‌：亚文化群体通常处于社会非中心地位，如青年群体、网络社群等，其文化形式常带有对主流文化的抵抗或补充。 ‌独特性‌：既包含与主流文化相通的价值，也有自身鲜明的符号系统（如服饰、语言、艺术形式）。 ‌动态性‌：亚文化可能随时间被主流文化吸收（如爵士乐、摇滚乐从亚文化变为正规文化）。 本期配乐 * 结尾：Soulsounds — Parkbench Epiphany—（所属专辑：Antimidas） 禁二改二传。 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 当你因为一些选择、一些无能为力解释道：“我就是这样（的一个人）”的时候，你是否想过：“这样的一个人是经你选择、被你自己认可的”吗？ * 可能很多人没意识到的是，为了维护一个“非自己原创、非自主选择”的自己，我们却因此错失了“活出真正想要的自己”的机会。 * 你过去和现在的确就是那个或这个样子，但你本不一定如此，也无需继续如此。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子、 本期节点 00:03 什么叫“对自己愚忠”：太把现在的自己当自己。 02:15 我们很多人为什么会陷入对自己的愚忠？ 06:55 你忠于的那个人真的是自己吗？我的意思是“那个自己是你选择和认可的自己吗？” 07:23 关于对“自我接纳”的一些误解的澄清。 08:39 你说你就是......的人，但这些都是你选择并培养自己变成如此的吗？ 13:25 很多的人的个性、喜好、价值观，其实都几乎不是经过自己认真思考后才被吸纳到那个所谓的“自我”当中的，那个你深深相信就是你，你下意识会不顾一切去维护其正确性的你，其实不是你的原创，不是你自己的作品。 14:51 来自《肖申克的救赎》、韩信、《活出生命的意义》的3个案例。 21:48 对“自我同一性”的本能需求，其实是一把双刃剑。认识它，你就可以主动利用它，发挥它最大的优势，让你在恶劣的环境里、在很多情非得已的选择中坚定“你是谁”的自我认知，不至于迷失；你不认识它，就可能完全被它牵着鼻子走，被某种“你自己不是很认可的自己”框定一辈子。 23:16 背弃自我的反面不是忠于当下的自己，而是郑重地活出想要的自己。 25:16 真正的爱自己和强大，是敢于质疑自己，敢于为自己慎重地做选择。 本期提及作品 * 《活出生命的意义》——维克多.弗兰克 本期提及概念 【自我同一性(Self identity)】 心理学家埃里克·埃里克森（Erik Erikson）将自我同一性定义为“对自我的统一和连续的意识”，即个体在时间和情境变化中仍能保持自我感的一致性和连续性。这种意识不仅仅是关于现在的自我认知，还包括对过去经历的整合和对未来发展的期望。 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 在这个什么都不做就可能感觉很累的纷扰的时代，到底是哪些事偷走了人的内在能量？ * 为什么这些事能偷走你的能量？ * 我们需要拒绝些什么来保守住自己的能量？ * 希望本期内容能帮助有以上困惑的听众朋友们获得一些提示。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 01:46 Part 1：排除出生活的常见烦扰 01:54 Part1.1：不要无限度地接收他人的负面情绪 04:31 Tool：怎么逐步学会拒绝长辈倾倒负面情绪。 08:32 Tool：如何把握拒绝的“限度”：这个限度或节点就叫“我不想再和Ta做朋友，或我开始在心里骂对方”。 10:35 Part1.2：不参与无价值的争论 10:39 什么算“无价值争论”，提供2个参考标准给你。 13:08 分析一下两种争论的内在动机。 18:00 Part1.3：不沉迷低质量的信息 18:04 什么算是“低质量信息”。 21:29 Tool：怎么减少接触低质量信息。 23:03 Part 2：避免给自己增加不必要的负担 23:13 Part1.2.1：不真诚的求助不帮 23:16 什么算“不真诚的求助” 。 24:07 为什么不真诚的求助帮不得。 25:33 Part1.2.2：期待回报的付出不做 27:45 希望得到回报的付出（此处录音口误，把“付出”说成“期待”了），其实是一种变形的交易。 30:16 Part1.2.3：不制定华而不实的目标计划 32:18 Tool：如何制定符合自己实际情况的计划。 本期提及作品 * 《娱乐至死》——尼尔▪波兹曼 * 《肠子的小心思》——茱莉亚▪恩德斯 本期提及概念 【信息行动比(Information-action ratio)】 核心内涵‌：信息-行动比衡量信息对现实生活的指导价值。高比例意味着信息能直接推动行动（如天气预报影响出行计划），低比例则说明信息与行动脱节（如社交媒体中的碎片化新闻）。 ‌历史背景‌：该概念的提出与电报的发明密切相关。电报出现前，信息多与本地生活直接相关（如农业、天气），信息与行动高度绑定；电报普及后，跨地域的“新闻”泛滥，信息逐渐脱离行动需求。 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 觉醒的意思就是再也没人能能骗你、PUA你、利用你吗？ * 或者觉醒的意思就是你终于能心无旁骛地搞钱，不再每天被感情和各种烂关系所困？ * “沉睡”和“醒来”这两种状态的根本不同在哪？ * 本期和大家聊一聊觉醒可能不是什么、又可能是什么，看看我们是不是能通过几个维度去把握觉醒的本质，至少去把握关于觉醒的大方向，让觉醒可以不是一句空洞的口号。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:20 被滥用的概念，都值得警觉和细察，比如“觉醒”。 02:56 很多人对“觉醒”的理解可能是这样的。 04:12 再聊“两极化心态”。 07:01 情感类爆火视频的成功，往往是因为它们帮助其受众确认了“受害者身份”。 09:09 人的痛苦持续得越久，被折磨得越惨，就越渴望粗暴简易的解脱方式，对自救过程就越没耐心。 12:03 觉醒四方面之一：看清自己。 18:34 觉醒四方面之二：了解人。 23:26 觉醒四方面之三：认识世界。 32:15 觉醒四方面之四：选择和塑造。 33:40 本期对“觉醒”下的定义。 本期音乐 * Hue - Daigo Hanada -（所属专辑：Ichiru） * 后青年启示录 - 祁紫檀 -（所属专辑：她走路的姿势） * 黄昏のワルツ - 葉加瀬太郎 - （所属专辑：葉加瀬太郎 25th Anniversary ） 本期提及作品 * 《费曼讲物理：入门》 声明 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 你是否曾经经常在自己感到不适的时候忍耐，你是否一次次在自己被越界的时候沉默？ * 你的灵魂曾经是否就像被关在逼仄小黑屋的困兽，你想要伸展自己，你想要挣破铁笼......所以你觉得是时候要怒吼了。 * 这初次的呐喊当然是重要的，但是呐喊不是生活的目的，呐喊之后，我们或许应该试着静下来，去剖析那间“小黑屋”是怎么形成的，去探索和体会真正能让自己舒服的伸展方式到底是怎样的。 * 本期就和大家探讨一下：“怼”到底是不是一种勇气，如果不是，那是什么？ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:04 为何嗜“怼”成性？为何说了蠢话？ 06:20 对本期聊的“怼”做一个限定。 07:31 这种“怼”能解决什么，不能解决什么。 09:48 怼，是一种防御1：对自身弱小感的防御。 12:19 怼，是一种防御2：对没有边界的防御。 18:03 怼，是一种防御3：对自我模糊感的防御。 22:19 我们真正想怼的其实可能是谁。 24:41 一个检验自身成熟度的重要衡量标准。 27:23 把怼当勇气的危险1：可能会因此以“假成长”代替了“真成长”。 28:51 把怼当勇气的危险2：容易把自己活成一座孤岛。 29:47 解法1：不是“憋着不怼”，而是看懂了“想怼的真正动力”是什么之后，让自己从根上就没了那股必怼的情绪团。 30:21 解法2：不是“憋着不怼”，而是在安全、必要时表达感受和需求。 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 在一个信息爆炸，特别需要甄别信息、学习新知识、有效知识的年代，很多人通过阅读来实现这个目的，来构筑自己与世界交互的通道。 * 因此很多人想读好书、有深度的书、大部头，想接触最好也能深入学习各个领域、行业的重要知识，但却时常卡在各种阅读难点上，导致火速弃读，或读得一知半解。 * 自Chat GPT两年多前问世以来，现在国内几家大公司也研发了可以免费使用的AI，大家纷纷向AI提奇怪的问题，把AI当自己的生活问题小助手，或者语言陪练......此外，其实AI还可以成为一个非常好用的阅读助手，帮我们实现更有效率、更精更深的阅读。 * 本期就给大家介绍一下，我最近发现的AI可以帮我们在阅读“工具书/专业书”以及“文学作品”两大类型书籍的各个环节时起到的重要功能。 * 希望我们都能以此开启一趟不一样的、更有阅读乐趣的2025阅读之旅。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 01:55 为什么可以/需要Ai来辅助阅读。 04:05 PART 1：怎样利用AI帮助阅读工具书/专业知识书 04:13 PART 1——阅读前： 04:20 ① 制定科学的阅读计划 07:54 ② 获取重要的背景资料 08:29 ③ 热身（全书概览）以及热身的重要性 10:51 PART 1——阅读中： 10:57 ① 章节概括速读 11:26 ② 实时解疑答惑 11:57 ③ 触动点、重点资料拓展 13:13 编码变异性理论 13:57 神经元激活模式 14:46 ④ 抽象描述具象化 16:02 ⑤ 边学边练：模拟应用场景 17:48 PART 1——阅读后： 18:11 ① 重点归纳，全书回顾 18:58 ② 读后测试巩固 21:06 PART 2：怎样利用AI帮助阅读文学类书籍 21:19 PART 2——阅读前： 21:24 ① AI选书 21:43 ② 背景介绍 22:52 PART 2——阅读中： 22:56 ① 语音朗读 23:24 ② 实时解疑答惑 23:48 ③ 人物关系/叙事结构的梳理 24:56 ④ 化身为你的阅读讨论伙伴 25:41 PART 2——阅读后： 25:46 ① 延伸阅读 27:07 ② 全书解析 28:06 PART 3：AI辅助阅读使用注意事项 28:18 PART 3——注意事项 ①：不要过度依赖AI，它只是辅助而不是代替思考 29:52 PART 3——注意事项 ②：可以在不同的AI间，就同一个问题的回答做横向对比 30:38 PART 3——注意事项 ③：学会更好地提问 33:16 PART 3——注意事项 ④：一定要注意甄别真伪 本期内容脑图 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 你是不是经常想做点什么或拒绝点什么，但是最终都被紧接着“你想/你不想”后面的一堆“可是”拦住了去路？ * 这些“可是”真的具备相当的“含金量”足以拦得住你吗？ * 本期，我将以拆解6种我们常说的“可是”，去分析我们常说可是的原因，去检验各种可是的含金量，希望能帮听节目的每一个你找回一点去行动、去主动做出重要选择的力量。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:04 面对问题，不是没解法，而是每个解法都伴随太多“可是”。 01:03 什么是“认知图式”。 07:06 几种典型的可是背后的限制性信念1：可是这样做我的父母会不同意、不开心。 11:01 几种典型的可是背后的限制性信念2：可是这样做我就会被朋友/同学/同事排挤。 13:36 几种典型的可是背后的限制性信念3：可是这样做亲戚/老家的人就会在背后指指点。 18:14 几种典型的可是背后的限制性信念4：可是这样做我就会失去稳定的工作和收入。 20:58 几种典型的可是背后的限制性信念5：可是做到那件事真的很难。 22:28 几种典型的可是背后的限制性信念6：可是那样做我内心会很不安。 24:59 “案例分析”投稿征集。 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 时隔一年多，终于在2024年尾之际完成了《你想活出怎样的人生》的观影。 本期节目，会聊聊本片引起的争议，以及谈谈对我来说这到底是一个怎样的故事。也会以电影对我的几个重要的启发点为引，从电影本身聊到我们的生活。 任何作品都可能在不同的观众视角里折射出千万种不同的形态，我谈自己的观感、观点，当然不是为了给电影的价值、电影的层层涵义、种种意象......下一个确切的定义，而是也把我自己视角所折射出来的东西呈现出来。不同的声音不该只是引起争执，也应促进不同思维的碰撞、不同审美的交织。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 01:50 剧透预警！ 02:27 关于电影易懂性的争议。 06:33 对电影总体感受：对我来说，这是一个清晰完整的故事，讲述了一场旅行，一场少年经历丧母之痛后的自我精神救赎之旅。 12:01 真人舅公所建塔楼的反乌托邦意味：完美是不存在的，追求完美是危险的。 20:55 鹦鹉在两个世界不同形态的隐喻：环境造就“人”，“根”不变，“树”亦不变。 28:41 聊聊爱：爱是人间所有不幸最好的良药。只有当你爱这个世界，你才会有动力为生活努力。 36:23 成长不是随时间推移的必然，而是每个人主动做出的郑重选择。 本期配乐 插曲 * 1.缺口 — 蔡琴（伴奏） * 2. 黄昏のワルツ（黄昏的华尔兹） — 葉加瀬太郎 —（所属专辑：葉加瀬太郎 25th Anniversary ） 结尾 * 米津玄师 — 地球儀- Spinning Globe—（所属专辑：君たちはどう生きるか サウンドトラック） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 这期节目，我会把自己做播客使用的工具，日常的制作流程等等框架和细节都分享给大家。也会分享一些做播客带给我的感悟。但这不是一期“大家都来做播客”的种草。 * 这也将是“蓝眼乌荆子”2024更新的最后一期节目。坚持周更了一年，不管数据如何，都很满足，很为自己感到骄傲。接下来会休息半个月，之后还会持续深度输入，勤奋输出。 * 最后诚挚感谢“蓝眼乌荆子”所有同行者或长或短的陪伴~爱你们！ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 01:57 做播客用到的硬件分享。 03:35 做播客用到的软件分享（音频剪辑、iZotope RX 7）。 07:37 播客制作流程分享——如何在小宇宙开设自己的播客节目。 09:53 播客制作流程分享——文稿。 15:02 播客制作流程分享——录音。 19:08 播客制作流程分享——剪辑（配乐、混音、音质提升）。 23:19 播客制作流程分享——上传。 24:16 播客制作流程分享——素材存档。 25:06 做播客一年的重要心得分享。 25:20 心得1：犯错是件了不起的事。 28:28 心得2：完成大于完美。 32:04 最后的一些话。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 当我们谈“相信自己的感受”，我们相信的到底是什么？又为什么要去相信？ * 你是不是把“带着感受做出的判断”混淆成了“感受”而不自知？ * 一句简单的自我鼓励，到底可能存在多少认知误区，本期节目就和大家剖析一下这个说法被误用的几种情况。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:57 在一个大家普遍开始学会关爱自己的年代，是不是存在某些观念的误用？比如“相信自己的感受”。 02:49 关于“相信自己的感受”的误区1：你相信的其实不是自己的感受，而是带着感受做出的判断。 08:20 关于“相信自己的感受”的误区2：你相信的不是最真实的感受，而是被包装矫饰过的感受。 12:36 关于“相信自己的感受”的误区3：在辨认情绪时的能力不足导致的情绪感受误判。 15:15 关于“相信自己的感受”的误区4：负向自我认同导致了总是辨认出糟糕的感受。 19:40 那我们为什么要“相信自己的感受”呢？仅仅是为了确认自己没错然后保持原状吗？ 23:07 我认为“相信自己的感受”其实可以有这3个目的。 23:33 当被感受充满的时候我们可以做什么呢？我会给出4条建议。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 能够到世俗意义上优秀水准的人就是内心强大的人吗？反过来，只要内心强大就可以做到世俗意义上的优秀吗？ * “内心强大”究竟意味着什么？ * “内心强大”可以对应哪些具体的心理能力？ * 希望本期节目聊到的内容能帮助有需要的你清晰化对于“内心强大”的认识，在出发之前先“搞清方向”。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:57 更好的人生等于更优秀吗？为什么那些不够世俗优秀的人也可以杀出一条属于自己的路呢？ 06:29 我个人对于“内心强大”的基本定义：各项心理能力过关，不会轻易感受到困难感、挫败感，当感到困难感时也能直面并处理，从而顺利地进入到解决问题的行动阶段。而不是停留在内心缠斗的内耗状态。 10:47 “内心强大”对应能力1：与情绪共处的能力。 15:00 “内心强大”对应能力2：欲望的能力。 20:31 “内心强大”对应能力3：对不确定性的耐受力。 24:11 “内心强大”对应能力4：抵御外界干扰的能力。 27:07 总结：内心强大是可以被具体拆解的各项能力，是能力就可以被刻意培养。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 当我们谈“热爱的丧失”，我们可能其实是在谈“自由的丧失”。 * 自由不是简单的想干嘛就干嘛，或者想不干嘛就不干嘛，自由具有某种“双面性”。 * 和控制自己的力量对着干到底是重获自由，还是更大的不自由？ * 现代人是怎样一点点丧失热爱的能力的？ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:57 消耗热爱最好的方式，就是把它变成一份儿“班”来上。 03:53 自由得是“双面自由”。 10:39 聊聊逆反心理：为何每当不自由，就会朝着禁忌/相反的方向一路狂奔？ 10:52 逆反心理之“禁忌即诱惑”。 14:39 逆反心理之“精准地对着干，是为宣誓对自己的主权”。 16:26 为什么现代人普遍丧失了热爱的能力1：离开校园，我们开始不自知地向社会递交各式各样的生活答卷。 20:38 为什么现代人普遍丧失了热爱的能力2：无处不吹的“自律”，其实是一种隐藏极深的“自我他者化”。 24:22 为什么现代人普遍丧失了热爱的能力3：信息爆炸，不断僭越我们的主体性。 27:30 为什么现代人普遍丧失了热爱的能力4：一颗心，装满了恐惧就装不下热爱了。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 当你的学习、工作、感情不顺时，你是否想过是什么在妨碍你的成功和幸福？那个“罪魁祸首”很大程度上可能就是你自己。 * 人为什么会有自毁的倾向/行为？人的自毁、自限难道真的是为了纯粹折磨自己吗？还是其中有很多需要被看见、被翻译出来的隐秘诉求？ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:57 除了最显而易见的自毁行为，还有那些隐秘的习惯、做法其实也是各种程度不同的自毁。 05:23 各类自毁行为心理学中对应的概念“自我妨碍”（Self-handicapping）。 06:36 自毁行为背后的心理因素。 07:34 可能因素1：逃避无法承受的压力。 09:25 可能因素2：为找回控制感、安全感，于是以“确定的糟糕”替代“不确定的其它结果”。 10:28 可能因素3：潜意识通过自毁、自虐，呼唤自己所渴求的“照护者”，寻求关注和理解。 12:28 可能因素4：强迫性重复，改写命运的执念作祟。 14:00 可能因素5：不配得感，或说因对幸福、平静、顺利的陌生导致的不耐受。 19:05 可能因素6：自己始终没有分化成独立的自我，自毁，其实是毁掉自己从属者的“工具”。 22:27 解决建议：四步走，摆脱“自毁倾向/行为”。 23:23 你可以反复告诉/承诺自己的一段话。 24:17 你做不成很多事不是基本能力的问题，而是自毁习惯导致的“自动连锁反应”： 被激发情绪--习惯自毁--智力下线--失败--巩固“我不行”的信念。 意识到自己行为背后的机制，是为了让很多失控的“自动化托管模式”转为可控的“人工模式”。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 问“为什么”的人不一定真的想知道原因。 * 问“怎么办”的人也不一定真的想付诸行动。 * 你能确定自己问出“为什么”、“怎么办”的初衷到底是什么吗？ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:57 检视自己究竟提出了什么问题和提问的目的是很重要的，毕竟很多时候，提对问题就相当于解决问题。 02:10 第一种“为什么”：质问式的“为什么”。 05:39 第二种“为什么”：真的想从根儿上去解决问题。 07:16 第一种“怎么办”：缺乏问“为什么”的能力。 09:32 第二种“怎么办”：转嫁责任。 10:21 第三种“怎么办”：真心想行动。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。