🎙️ 本期导言 💬 《破▪地狱》是一部后劲非常大的电影，虽然催泪，但绝对不仅仅是为了催泪而催泪。在我看来，这是一部角度清奇的探讨死亡、探讨如何活的“生命电影”。 💬 它直接却又不失温和地谈死，它客观呈现又不失人文关怀。 💬 借着这部电影，我也联想到了很多相关的话题，比如“地狱”这个意象背后的象征、人为什么会怕死、国人的生死观等等话题，这期都会和大家漫谈一番~ 💬 而正如道生所说：“活人也有很多地狱要破的。”我也会聊一下我所看到的那些属于活人的“地狱”究竟是怎样的。 💬 所以，破地狱究竟破的是什么？我认为就是“破我执”。 ✍🏻️ 本期制作 文稿：乌荆子 主播：乌荆子 后期：乌荆子 ⏱️ 本期节点 00:00 本片会聊到的话题一览＋剧透预警。 01:51 简单介绍一下“破地狱”这个仪式。 07:11 地狱想象进行曲。 11:04 关于“十八层地狱”的小科普，以及为什么“无间地狱”如此可怕。 16:30 活人要破的地狱究竟是什么。 17:45 角色的地狱——文玥：对自己存在价值的怀疑 21:48 角色的地狱——道生：中年人的死亡焦虑 24:29 角色的地狱——文哥：对传统固执的死守 25:32 角色的地狱——甄小姐：对儿子过早离世的无法释怀 27:08 凡人普遍的地狱——无间地狱：与养育者无法分化 29:39 凡人普遍的地狱——铁丸地狱：缺乏主体性 31:31 凡人普遍的地狱——黑绳地狱：未自我整合 33:11 凡人普遍的地狱——叫唤地狱：创伤未被梳理 35:01 怕鬼/黑的心理分析。 42:26 国人的生死观。 47:01 关于本片的争议1：影片到底有没有体现厌女情绪？ 50:13 关于本片的争议2：道生对殡葬业的前后态度转变立得住吗？ 51:26 关于本片的争议3：结尾算不算一种原生家庭大和解的“包饺子”？ 54:54 聊聊本片的配乐。 📌 本期提及作品 🎞️ 影视 Severance Season1(《人生切割术》第一季) ⛔ 禁二改二传。 📣 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

🎙️ 本期导言 💬 有毒的不仅可能是鸡汤，还可能是看似可爱、幽默、犀利、个性、温情......的一切。 💬 在现代生活这锅大乱炖中，我想试着从中分离、过滤出一些隐藏其中的“毒”，看能不能帮听节目的你和我自己完成一个“精神/认知排毒”的疗程。 ✍🏻️ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 ⏱️ 本期节点 00:48 未被言说的想法对你的影响远大于你能言说的那些想法。 06:06 心理学角度看“那些未被察觉的维和影响更深”。 11:33 第1“毒”——有害事物的可爱化处理 16:26 第2“毒”——被不断强化的非黑即白思维 20:25 第3“毒”——追求快乐被推举为人活着的的终极目标 22:06 第4“毒”——对关系非此即彼的极致浪漫化和妖魔化 25:03 第5“毒”——千篇一律的做自己 26:54 第6“毒”——速食文化 28:46 第7“毒”——用空洞的符号或口号消解了事物的本质或深度 29:11 符号和口号的几个典型重要特征： ① 去语境化 ② 情感优先 ③ 追求身份认同 ④ 传播的异化 📌 本期提及作品 📄文章 * Twelve Virtues of Rationality——Eliezer S. Yudkowsky 📚书籍 * 《心灵的面具：101种防御》——[美]杰瑞姆·布莱克曼 * 《你经历了什么》——[美]布鲁斯·D.佩里/[美]奥普拉·温弗瑞 * 《认知觉醒》——[中]周岭 * 《思考，快与慢》——[美/以色列]丹尼尔·卡尼曼 💡 本期提及概念 * 【身份动机性推理】 身份动机性推理指人们根据信息对集体身份的影响来决定接受或摒弃该信息。 * 【逆反效应（Antagonistic effects）】 逆反效应就是指。当外界对某人的行为或观念进行强制限制、禁止或打压时，此人反而会产生与要求相反的心理和行为，甚至更强烈地坚持或采取被禁止的做法。 * 【虚假两难（False dilemma）】 对讨论的问题，提出看来是所有可能的选择或观点(一般是两个)；但其实这些选择并不全面，并不是所有的可能。 * 【具身认知（Embodied cognition）】 具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。 🎶 本期配乐 结尾：Great Fairy Fountain — Chime —（所属专辑：Great Fairy Fountain (Chime Remix)） ⛔ 禁二改二传。 📣 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 你认为做一个成年人究竟意味着什么？ * 成人的世界是不是在一定程度上被我们妖魔化了？ * 为什么太多人都觉得做大人好累啊？ * 你到底是在“做大人”，还是“装大人”？ * 本期节目，就和大家聊聊关于成年人疲惫感的那些事。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:04 被妖魔化的“大人世界”。 03:13 对成熟的误解1：必然虚伪 04:54 对成熟的误解2：需要圆滑 06:16 对成熟的误解3：意味着达到世俗意义上的成功 08:10 对成熟的误解4：意味着自我压抑 08:46 对成熟的误解5：意味着身不由己 11:19 为什么多数人觉得做大人累。 12:28 成年人累点1：缺乏主体性导致逃脱不了主流叙事的规训 14:10 成年人累点2：无法合理地释放攻击性 20:25 成年人累点3：无力承担责任 22:47 小总结. 23:24 装大人的“装”其实就是一种“模仿”，一种缺乏原创性的结果。 24:03 破局关键。 25:24 人格真正成熟标志： ① 不含诱惑的深情 ② 不带敌意的坚决 ③ 不带羞耻的表达 ④ 不带愧疚的离开 27:11 送你一首诗——《当我内心足够强大》（维吉尼亚・萨提亚） 当我内心足够强大 你指责我，我感受到你的受伤 你讨好我，我看到你需要认可 你超理智，我体会你的脆弱和害怕 你打岔，我懂得你如此渴望被看到 当我内心足够强大 我不再防卫 所有力量在我们之间自由流动 委屈、沮丧、内疚、悲伤、愤怒、痛苦 当它们自由流淌 我在悲伤里感到温暖 在愤怒里发现力量 在痛苦里看到希望 当我内心足够强大 我不再攻击 我知道 当我不再伤害自己 便没有人可以伤害我 我放下武器，敞开心 当我的心，柔软起来 便在爱和慈悲里 与你明亮而温暖地相遇 原来，让内心强大 我只需要，看到自己 接纳我还不能做的 欣赏我已经做到的 并且相信，走过这个历程 终究可以活出自己，绽放自己 本期提及作品 * 《精英的傲慢》——[美]迈克尔·桑德尔 本期提及概念 【攻击性（Aggression）】 心理学中，攻击性（Aggressiveness）是指个体有意地伤害他人身体或心理的行为倾向。这种倾向可能表现为多种形式，包括但不限于身体攻击（如打斗或伤害他人）、言语攻击（如侮辱或威胁）、间接攻击（如散布谣言或社会排斥）以及破坏财产等。 攻击性并不总是负面的，它在一定程度上是人类天性的一部分，有时甚至是一种适应性行为。 例如，在竞技体育中，适度的攻击性可以帮助运动员更好地竞争；在自卫情况下，攻击性则是一种必要的防御机制。然而，当攻击性过度表达或不当表达时，它可能导致个人和社会问题，如暴力行为、人际冲突或犯罪。 心理学研究攻击性的目的是为了理解其背后的动机、触发因素以及如何有效地管理和减少过度的攻击性行为。 本期配乐 结尾：春禾 — Youzee Music —（所属专辑：春禾） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 松绑了身上的枷锁就等于自由了吗？ * 一个人获得精神自由大概需要经过哪些步骤？ * 本期就和大家聊聊这个过程里一些可能的步骤。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 02:37 自由第一部曲：苏醒 07:40 自由第二部曲：降噪 08:52 主流的不是必须、不是唯一，但那些纷繁地涌动在观念市场的价值也往往不是。 10:38 新束缚的2种可能形态。 12:04 你对观点价值的判断原则是否存在“形式大于内容”的问题。 15:29 为什么当代人的价值系统往往存在矛盾、混乱的问题？ 19:34 自由第三部曲：书写 21:38 一种感觉很自由的“不自由”。 22:33 你必须成为构成自己精神世界的各种观念、价值的“生产者”；而不是，或至少不仅仅是一个观念市场上的“消费者”。 27:54 本期总结。 29:06 简而言之，人的自由无非就是“做自己的主人”带来的。 29:36 “自律即自由”到底何解？ 本期提及作品 * 《逃避自由》——[美]艾里希·弗洛姆 * 《工作，消费主义和新穷人》——[英]齐格蒙特·鲍曼 本期提及概念 * 【亚文化（Subculture）】 亚文化又称次文化或副文化，指与主流文化相对应的非主流文化现象，是特定群体在主流文化背景下形成的独特观念、生活方式和价值体系。其核心特征包括： ‌边缘性‌：亚文化群体通常处于社会非中心地位，如青年群体、网络社群等，其文化形式常带有对主流文化的抵抗或补充。 ‌独特性‌：既包含与主流文化相通的价值，也有自身鲜明的符号系统（如服饰、语言、艺术形式）。 ‌动态性‌：亚文化可能随时间被主流文化吸收（如爵士乐、摇滚乐从亚文化变为正规文化）。 本期配乐 * 结尾：Soulsounds — Parkbench Epiphany—（所属专辑：Antimidas） 禁二改二传。 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 当你因为一些选择、一些无能为力解释道：“我就是这样（的一个人）”的时候，你是否想过：“这样的一个人是经你选择、被你自己认可的”吗？ * 可能很多人没意识到的是，为了维护一个“非自己原创、非自主选择”的自己，我们却因此错失了“活出真正想要的自己”的机会。 * 你过去和现在的确就是那个或这个样子，但你本不一定如此，也无需继续如此。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子、 本期节点 00:03 什么叫“对自己愚忠”：太把现在的自己当自己。 02:15 我们很多人为什么会陷入对自己的愚忠？ 06:55 你忠于的那个人真的是自己吗？我的意思是“那个自己是你选择和认可的自己吗？” 07:23 关于对“自我接纳”的一些误解的澄清。 08:39 你说你就是......的人，但这些都是你选择并培养自己变成如此的吗？ 13:25 很多的人的个性、喜好、价值观，其实都几乎不是经过自己认真思考后才被吸纳到那个所谓的“自我”当中的，那个你深深相信就是你，你下意识会不顾一切去维护其正确性的你，其实不是你的原创，不是你自己的作品。 14:51 来自《肖申克的救赎》、韩信、《活出生命的意义》的3个案例。 21:48 对“自我同一性”的本能需求，其实是一把双刃剑。认识它，你就可以主动利用它，发挥它最大的优势，让你在恶劣的环境里、在很多情非得已的选择中坚定“你是谁”的自我认知，不至于迷失；你不认识它，就可能完全被它牵着鼻子走，被某种“你自己不是很认可的自己”框定一辈子。 23:16 背弃自我的反面不是忠于当下的自己，而是郑重地活出想要的自己。 25:16 真正的爱自己和强大，是敢于质疑自己，敢于为自己慎重地做选择。 本期提及作品 * 《活出生命的意义》——维克多.弗兰克 本期提及概念 【自我同一性(Self identity)】 心理学家埃里克·埃里克森（Erik Erikson）将自我同一性定义为“对自我的统一和连续的意识”，即个体在时间和情境变化中仍能保持自我感的一致性和连续性。这种意识不仅仅是关于现在的自我认知，还包括对过去经历的整合和对未来发展的期望。 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 在这个什么都不做就可能感觉很累的纷扰的时代，到底是哪些事偷走了人的内在能量？ * 为什么这些事能偷走你的能量？ * 我们需要拒绝些什么来保守住自己的能量？ * 希望本期内容能帮助有以上困惑的听众朋友们获得一些提示。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 01:46 Part 1：排除出生活的常见烦扰 01:54 Part1.1：不要无限度地接收他人的负面情绪 04:31 Tool：怎么逐步学会拒绝长辈倾倒负面情绪。 08:32 Tool：如何把握拒绝的“限度”：这个限度或节点就叫“我不想再和Ta做朋友，或我开始在心里骂对方”。 10:35 Part1.2：不参与无价值的争论 10:39 什么算“无价值争论”，提供2个参考标准给你。 13:08 分析一下两种争论的内在动机。 18:00 Part1.3：不沉迷低质量的信息 18:04 什么算是“低质量信息”。 21:29 Tool：怎么减少接触低质量信息。 23:03 Part 2：避免给自己增加不必要的负担 23:13 Part1.2.1：不真诚的求助不帮 23:16 什么算“不真诚的求助” 。 24:07 为什么不真诚的求助帮不得。 25:33 Part1.2.2：期待回报的付出不做 27:45 希望得到回报的付出（此处录音口误，把“付出”说成“期待”了），其实是一种变形的交易。 30:16 Part1.2.3：不制定华而不实的目标计划 32:18 Tool：如何制定符合自己实际情况的计划。 本期提及作品 * 《娱乐至死》——尼尔▪波兹曼 * 《肠子的小心思》——茱莉亚▪恩德斯 本期提及概念 【信息行动比(Information-action ratio)】 核心内涵‌：信息-行动比衡量信息对现实生活的指导价值。高比例意味着信息能直接推动行动（如天气预报影响出行计划），低比例则说明信息与行动脱节（如社交媒体中的碎片化新闻）。 ‌历史背景‌：该概念的提出与电报的发明密切相关。电报出现前，信息多与本地生活直接相关（如农业、天气），信息与行动高度绑定；电报普及后，跨地域的“新闻”泛滥，信息逐渐脱离行动需求。 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 觉醒的意思就是再也没人能能骗你、PUA你、利用你吗？ * 或者觉醒的意思就是你终于能心无旁骛地搞钱，不再每天被感情和各种烂关系所困？ * “沉睡”和“醒来”这两种状态的根本不同在哪？ * 本期和大家聊一聊觉醒可能不是什么、又可能是什么，看看我们是不是能通过几个维度去把握觉醒的本质，至少去把握关于觉醒的大方向，让觉醒可以不是一句空洞的口号。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:20 被滥用的概念，都值得警觉和细察，比如“觉醒”。 02:56 很多人对“觉醒”的理解可能是这样的。 04:12 再聊“两极化心态”。 07:01 情感类爆火视频的成功，往往是因为它们帮助其受众确认了“受害者身份”。 09:09 人的痛苦持续得越久，被折磨得越惨，就越渴望粗暴简易的解脱方式，对自救过程就越没耐心。 12:03 觉醒四方面之一：看清自己。 18:34 觉醒四方面之二：了解人。 23:26 觉醒四方面之三：认识世界。 32:15 觉醒四方面之四：选择和塑造。 33:40 本期对“觉醒”下的定义。 本期音乐 * Hue - Daigo Hanada -（所属专辑：Ichiru） * 后青年启示录 - 祁紫檀 -（所属专辑：她走路的姿势） * 黄昏のワルツ - 葉加瀬太郎 - （所属专辑：葉加瀬太郎 25th Anniversary ） 本期提及作品 * 《费曼讲物理：入门》 声明 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 你是否曾经经常在自己感到不适的时候忍耐，你是否一次次在自己被越界的时候沉默？ * 你的灵魂曾经是否就像被关在逼仄小黑屋的困兽，你想要伸展自己，你想要挣破铁笼......所以你觉得是时候要怒吼了。 * 这初次的呐喊当然是重要的，但是呐喊不是生活的目的，呐喊之后，我们或许应该试着静下来，去剖析那间“小黑屋”是怎么形成的，去探索和体会真正能让自己舒服的伸展方式到底是怎样的。 * 本期就和大家探讨一下：“怼”到底是不是一种勇气，如果不是，那是什么？ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:04 为何嗜“怼”成性？为何说了蠢话？ 06:20 对本期聊的“怼”做一个限定。 07:31 这种“怼”能解决什么，不能解决什么。 09:48 怼，是一种防御1：对自身弱小感的防御。 12:19 怼，是一种防御2：对没有边界的防御。 18:03 怼，是一种防御3：对自我模糊感的防御。 22:19 我们真正想怼的其实可能是谁。 24:41 一个检验自身成熟度的重要衡量标准。 27:23 把怼当勇气的危险1：可能会因此以“假成长”代替了“真成长”。 28:51 把怼当勇气的危险2：容易把自己活成一座孤岛。 29:47 解法1：不是“憋着不怼”，而是看懂了“想怼的真正动力”是什么之后，让自己从根上就没了那股必怼的情绪团。 30:21 解法2：不是“憋着不怼”，而是在安全、必要时表达感受和需求。 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 在一个信息爆炸，特别需要甄别信息、学习新知识、有效知识的年代，很多人通过阅读来实现这个目的，来构筑自己与世界交互的通道。 * 因此很多人想读好书、有深度的书、大部头，想接触最好也能深入学习各个领域、行业的重要知识，但却时常卡在各种阅读难点上，导致火速弃读，或读得一知半解。 * 自Chat GPT两年多前问世以来，现在国内几家大公司也研发了可以免费使用的AI，大家纷纷向AI提奇怪的问题，把AI当自己的生活问题小助手，或者语言陪练......此外，其实AI还可以成为一个非常好用的阅读助手，帮我们实现更有效率、更精更深的阅读。 * 本期就给大家介绍一下，我最近发现的AI可以帮我们在阅读“工具书/专业书”以及“文学作品”两大类型书籍的各个环节时起到的重要功能。 * 希望我们都能以此开启一趟不一样的、更有阅读乐趣的2025阅读之旅。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 01:55 为什么可以/需要Ai来辅助阅读。 04:05 PART 1：怎样利用AI帮助阅读工具书/专业知识书 04:13 PART 1——阅读前： 04:20 ① 制定科学的阅读计划 07:54 ② 获取重要的背景资料 08:29 ③ 热身（全书概览）以及热身的重要性 10:51 PART 1——阅读中： 10:57 ① 章节概括速读 11:26 ② 实时解疑答惑 11:57 ③ 触动点、重点资料拓展 13:13 编码变异性理论 13:57 神经元激活模式 14:46 ④ 抽象描述具象化 16:02 ⑤ 边学边练：模拟应用场景 17:48 PART 1——阅读后： 18:11 ① 重点归纳，全书回顾 18:58 ② 读后测试巩固 21:06 PART 2：怎样利用AI帮助阅读文学类书籍 21:19 PART 2——阅读前： 21:24 ① AI选书 21:43 ② 背景介绍 22:52 PART 2——阅读中： 22:56 ① 语音朗读 23:24 ② 实时解疑答惑 23:48 ③ 人物关系/叙事结构的梳理 24:56 ④ 化身为你的阅读讨论伙伴 25:41 PART 2——阅读后： 25:46 ① 延伸阅读 27:07 ② 全书解析 28:06 PART 3：AI辅助阅读使用注意事项 28:18 PART 3——注意事项 ①：不要过度依赖AI，它只是辅助而不是代替思考 29:52 PART 3——注意事项 ②：可以在不同的AI间，就同一个问题的回答做横向对比 30:38 PART 3——注意事项 ③：学会更好地提问 33:16 PART 3——注意事项 ④：一定要注意甄别真伪 本期内容脑图 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 你是不是经常想做点什么或拒绝点什么，但是最终都被紧接着“你想/你不想”后面的一堆“可是”拦住了去路？ * 这些“可是”真的具备相当的“含金量”足以拦得住你吗？ * 本期，我将以拆解6种我们常说的“可是”，去分析我们常说可是的原因，去检验各种可是的含金量，希望能帮听节目的每一个你找回一点去行动、去主动做出重要选择的力量。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:04 面对问题，不是没解法，而是每个解法都伴随太多“可是”。 01:03 什么是“认知图式”。 07:06 几种典型的可是背后的限制性信念1：可是这样做我的父母会不同意、不开心。 11:01 几种典型的可是背后的限制性信念2：可是这样做我就会被朋友/同学/同事排挤。 13:36 几种典型的可是背后的限制性信念3：可是这样做亲戚/老家的人就会在背后指指点。 18:14 几种典型的可是背后的限制性信念4：可是这样做我就会失去稳定的工作和收入。 20:58 几种典型的可是背后的限制性信念5：可是做到那件事真的很难。 22:28 几种典型的可是背后的限制性信念6：可是那样做我内心会很不安。 24:59 “案例分析”投稿征集。 * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 时隔一年多，终于在2024年尾之际完成了《你想活出怎样的人生》的观影。 本期节目，会聊聊本片引起的争议，以及谈谈对我来说这到底是一个怎样的故事。也会以电影对我的几个重要的启发点为引，从电影本身聊到我们的生活。 任何作品都可能在不同的观众视角里折射出千万种不同的形态，我谈自己的观感、观点，当然不是为了给电影的价值、电影的层层涵义、种种意象......下一个确切的定义，而是也把我自己视角所折射出来的东西呈现出来。不同的声音不该只是引起争执，也应促进不同思维的碰撞、不同审美的交织。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 01:50 剧透预警！ 02:27 关于电影易懂性的争议。 06:33 对电影总体感受：对我来说，这是一个清晰完整的故事，讲述了一场旅行，一场少年经历丧母之痛后的自我精神救赎之旅。 12:01 真人舅公所建塔楼的反乌托邦意味：完美是不存在的，追求完美是危险的。 20:55 鹦鹉在两个世界不同形态的隐喻：环境造就“人”，“根”不变，“树”亦不变。 28:41 聊聊爱：爱是人间所有不幸最好的良药。只有当你爱这个世界，你才会有动力为生活努力。 36:23 成长不是随时间推移的必然，而是每个人主动做出的郑重选择。 本期配乐 插曲 * 1.缺口 — 蔡琴（伴奏） * 2. 黄昏のワルツ（黄昏的华尔兹） — 葉加瀬太郎 —（所属专辑：葉加瀬太郎 25th Anniversary ） 结尾 * 米津玄师 — 地球儀- Spinning Globe—（所属专辑：君たちはどう生きるか サウンドトラック） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 这期节目，我会把自己做播客使用的工具，日常的制作流程等等框架和细节都分享给大家。也会分享一些做播客带给我的感悟。但这不是一期“大家都来做播客”的种草。 * 这也将是“蓝眼乌荆子”2024更新的最后一期节目。坚持周更了一年，不管数据如何，都很满足，很为自己感到骄傲。接下来会休息半个月，之后还会持续深度输入，勤奋输出。 * 最后诚挚感谢“蓝眼乌荆子”所有同行者或长或短的陪伴~爱你们！ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 01:57 做播客用到的硬件分享。 03:35 做播客用到的软件分享（音频剪辑、iZotope RX 7）。 07:37 播客制作流程分享——如何在小宇宙开设自己的播客节目。 09:53 播客制作流程分享——文稿。 15:02 播客制作流程分享——录音。 19:08 播客制作流程分享——剪辑（配乐、混音、音质提升）。 23:19 播客制作流程分享——上传。 24:16 播客制作流程分享——素材存档。 25:06 做播客一年的重要心得分享。 25:20 心得1：犯错是件了不起的事。 28:28 心得2：完成大于完美。 32:04 最后的一些话。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 当我们谈“相信自己的感受”，我们相信的到底是什么？又为什么要去相信？ * 你是不是把“带着感受做出的判断”混淆成了“感受”而不自知？ * 一句简单的自我鼓励，到底可能存在多少认知误区，本期节目就和大家剖析一下这个说法被误用的几种情况。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:57 在一个大家普遍开始学会关爱自己的年代，是不是存在某些观念的误用？比如“相信自己的感受”。 02:49 关于“相信自己的感受”的误区1：你相信的其实不是自己的感受，而是带着感受做出的判断。 08:20 关于“相信自己的感受”的误区2：你相信的不是最真实的感受，而是被包装矫饰过的感受。 12:36 关于“相信自己的感受”的误区3：在辨认情绪时的能力不足导致的情绪感受误判。 15:15 关于“相信自己的感受”的误区4：负向自我认同导致了总是辨认出糟糕的感受。 19:40 那我们为什么要“相信自己的感受”呢？仅仅是为了确认自己没错然后保持原状吗？ 23:07 我认为“相信自己的感受”其实可以有这3个目的。 23:33 当被感受充满的时候我们可以做什么呢？我会给出4条建议。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 能够到世俗意义上优秀水准的人就是内心强大的人吗？反过来，只要内心强大就可以做到世俗意义上的优秀吗？ * “内心强大”究竟意味着什么？ * “内心强大”可以对应哪些具体的心理能力？ * 希望本期节目聊到的内容能帮助有需要的你清晰化对于“内心强大”的认识，在出发之前先“搞清方向”。 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:57 更好的人生等于更优秀吗？为什么那些不够世俗优秀的人也可以杀出一条属于自己的路呢？ 06:29 我个人对于“内心强大”的基本定义：各项心理能力过关，不会轻易感受到困难感、挫败感，当感到困难感时也能直面并处理，从而顺利地进入到解决问题的行动阶段。而不是停留在内心缠斗的内耗状态。 10:47 “内心强大”对应能力1：与情绪共处的能力。 15:00 “内心强大”对应能力2：欲望的能力。 20:31 “内心强大”对应能力3：对不确定性的耐受力。 24:11 “内心强大”对应能力4：抵御外界干扰的能力。 27:07 总结：内心强大是可以被具体拆解的各项能力，是能力就可以被刻意培养。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。

本期导言 * 当我们谈“热爱的丧失”，我们可能其实是在谈“自由的丧失”。 * 自由不是简单的想干嘛就干嘛，或者想不干嘛就不干嘛，自由具有某种“双面性”。 * 和控制自己的力量对着干到底是重获自由，还是更大的不自由？ * 现代人是怎样一点点丧失热爱的能力的？ 本期制作 * 文稿：乌荆子 * 主播：乌荆子 * 后期：乌荆子 本期节点 00:57 消耗热爱最好的方式，就是把它变成一份儿“班”来上。 03:53 自由得是“双面自由”。 10:39 聊聊逆反心理：为何每当不自由，就会朝着禁忌/相反的方向一路狂奔？ 10:52 逆反心理之“禁忌即诱惑”。 14:39 逆反心理之“精准地对着干，是为宣誓对自己的主权”。 16:26 为什么现代人普遍丧失了热爱的能力1：离开校园，我们开始不自知地向社会递交各式各样的生活答卷。 20:38 为什么现代人普遍丧失了热爱的能力2：无处不吹的“自律”，其实是一种隐藏极深的“自我他者化”。 24:22 为什么现代人普遍丧失了热爱的能力3：信息爆炸，不断僭越我们的主体性。 27:30 为什么现代人普遍丧失了热爱的能力4：一颗心，装满了恐惧就装不下热爱了。 本期配乐 开头：Trillium Tranquility - (Dan Gibson's Solitudes) -（所属专辑：Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds） * 禁二改二传。 * 节目中涉及的歌曲&非原创音频版权均归原版权方所有，侵删。