【本期简介】 本期邀请拥有 80 + 场 AI 活动组织经验的保险代理人马天驹，分享 AI 工具从入门到落地的实用干货。从 ChatGPT 到谷歌相关 AI 工具的选择，从 Notebook LM 辅助保险工作到 AI 提升办公效率，马哥拆解了工具组合使用技巧、线下活动运营心得。内容兼顾入门扫盲与实操价值，助力职场人用 AI 解决实际问题。 【shownotes】 00:19马哥自我介绍：十年营销策划老兵，转行保险代理人，聚焦AI办公效率提升与绘图工具分享。 马哥的AI活动起源与初期经历 01:42马哥接触AI历程：2022年底用ChatGPT写文案，2023年用免费但注册复杂的Midjourney生图。 02:18受同事和大学舍友的学习需求启发，梳理AI工具功能，筹备线下活动。 04:05第一次活动临时转移至创客咖啡，倒贴费用但收获正向反馈，大家认为19.9元定价过低。 AI工具普及与用户需求洞察 06:07马哥参与政府社区AI普及课程，发现用户对豆包等工具的基础功能（如摄像头实时识别）认知不足。 09:38核心用户画像：对AI有认知但不会用、有系统学习和付费意愿的入门者，需求聚焦工具入门而非高阶技能。 AI工具推荐与行业趋势 12:55马哥工具选择变迁：2025年8月前主推ChatGPT，之后转向谷歌相关AI工具。 13:45转向原因：免费额度高、绘图功能强，当前主流AI模型基础功能差距缩小，优先选使用成本低的工具。 15:02 AI工具商业化趋势：OpenAI尝试植入广告，Kimi等推进收费，AI深度调研成本远低于人工。 AI在保险工作中的实际应用 20:28马哥用AI辅助保险工作：合同条款提炼、海报制作，2025年12月后重点使用谷歌Notebook LM。 21:18 Notebook LM功能：AI知识库工具，可导入合同、条款等资料，精准提取信息，避免AI幻觉，还能一键生成精美PPT。 25:10其他应用：将长资料转音频方便客户接收，为同事赋能AI工具，提升团队办公效率。 32:22核心观点：AI是辅助工具，保险销售的关键仍在信任基础和产品需求匹配。 AI对社交与工具使用的思考 33:49马哥观点：AI解决大部分日常信息查询需求，但不会完全取代社交，反而为保险行业创造更多见面契机。 38:26工具使用趋势：需组合使用（如Notebook LM用于学习、Midjourney用于绘图），单一工具难以满足所有需求。 40:46推荐集合式平台POE，一个会员可畅享国内外各类AI工具，降低使用成本。 后续活动规划与福利 42:01马哥后续活动：每周一场AI入门活动，内容涵盖行业现状、谷歌AI工具实操、资源获取方法等。 47:16活动参与方式：取伙平台账号“ MAFEI AI 分享”，九千岁粉丝可通过后台领取赠票。 47:56额外福利：参与活动可领取马哥整理的AI教程、国内AI工具使用技巧文档。 实操案例与总结 49:00海带实操案例：用AI生成控制权变更分析内容，通过Notebook LM转为PPT，抓重点能力突出。 51:25马哥同事的AI创新想法：将员工体检报告导入Notebook LM，用AI分析健康问题并生成定制食堂菜谱。 53:08总结：AI工具的价值在于解决实际问题，最好带着需求学习实操，避免落伍。 目前马哥的活动仅在“取伙”发布，可以关注取伙账号，或联系九千岁加马哥WeChat～

本期嘉宾 啊鸭：东莞文具公司品牌内容从业者，工作四年，热爱户外与多元体验，“班味”超轻的生活玩家。（小红书号：459849159） 本期简介 聚焦职场人高频共鸣的“班味”现象，拆解其表现形式、背后成因，分享实用又有趣的“去班味”技巧，探讨打工人如何在工作与生活间找到平衡，实现自我和解与状态复苏。 本期亮点 1. 3.7亿小红书阅读量、16.7亿抖音播放量的“班味”，到底是什么？ 2. 打工人真实“班味”图鉴大公开，看看你中了几条？ 3. 从观念到行动，低成本、易操作的“去班味”干货全分享 4. 00后与职场“老鸟”的不同职场态度碰撞 内容速览 一、“班味”是什么？打工人的集体共鸣【03:12-10:45】 “班味”是工作多年后沉淀的疲惫感与生活被工作入侵的状态，不仅是外在表现，更渗透到思维与情绪中。社媒上“班味穿搭”“随地大小班”“去班味”等话题爆火，背后是无数打工人对摆脱职场束缚、回归自我生活的渴望。 二、“班味”重灾区：这些表现你一定熟悉【10:46-28:30】 （一）外在状态：从精致到“摆烂”的转变【11:20-14:15】 • 工作日素颜朝天、穿搭随意，周末却秒变精致达人，这种割裂感正是“班味”的直观体现； • 女生化妆被同事追问“有约会？”，男生常年无变化反而无违和感，性别差异下的“班味”感知差。 （二）生活入侵：工作无孔不入【14:16-17:50】 • 24小时online成为常态，休息日带电脑、团建爬山背电脑，甚至疫情封控时扛主机办公； • 调休、年假被“及时处理工作”绑架，旅行行程严格围绕“不耽误周一上班”安排，特种兵式出行只为挤出休闲时间。 （三）思维固化：工作渗透日常【17:51-20:30】 • 朋友聚会、讨论社会话题，不自觉联想到工作案例，职场思维融入生活基因； • 看到广告、新奇事物，第一反应是“对工作有用”，失去纯粹的个人体验感。 （四）情绪与健康：职场衍生的隐形消耗【20:31-25:10】 • 被难缠客户、“有毒”同事困扰，情绪内耗导致身体负担（如结节、痔疮），却难认定为“工伤”； • 领导画饼、职场甩锅/背锅的“代际循环”，以及看到他人升职加薪、岁月静好时的“酸味”情绪； • 周日晚/小长假最后一天失眠，通勤时遭遇“懂事的雨”，加班时刷到朋友圈旅游动态的心理落差。 （五）生活单调：两点一线的孤独与循环【25:11-28:30】 • 通勤过近或过远，导致生活只剩“公司-出租屋”两点一线，丧失探索城市的动力； • 下班后报复性熬夜，明明疲惫却忍不住刷手机，陷入“熬夜-缺觉-工作低效”的恶性循环； • 单休等于“喘口气”，双休也难有高质量社交，户外出行找不到同频搭子的孤独感。 三、“去班味”指南：从观念到行动的自救【28:31-52:40】 （一）观念转变：换个角度看工作【29:10-33:25】 • 把工作当作“丰富个人生活的基础”，而非全部，放弃“年薪600万”的焦虑，聚焦“平衡与体验”； • 将职场视为“新学校”，把上班当作“干中学”，减少“为老板打工”的抵触感，关注自我成长。 （二）行动破局：低成本解锁新生活【33:26-45:50】 1. 人为拉长下班后的“自我时间”：下班不直接回家，去看电影、约朋友唱歌、逛公园，打破两点一线的单调； 2. 脱离电子设备：尝试不带手机短途出行（备现金），或在爬山、户外时专注当下，切断工作信息的干扰； 3. 利用碎片化放松：“公园十分钟”法则，累了就下楼逛绿植区、吹吹风，短暂抽离工作环境； 4. 仪式感收尾工作：按时下班，回家后立刻洗热水澡，用身体感受划分“工作模式”与“生活模式”； 5. 亲近大自然：周末去“没有天花板的地方”，爬山、游泳、玩桨板，在户外释放压力； 6. 培养兴趣爱好：健身、调酒、学新菜谱、撸猫遛狗，用多元体验填补生活空白，获取情绪价值； 7. 拓展社交圈：和不同年龄、行业的人交流（如00后），感受新鲜视角，打破职场思维固化。 （三）进阶尝试：深度剥离“班味”【45:51-52:40】 • 参与寺庙/道观短期修行，在无信号、清淡作息中沉淀反思，远离信息焦虑； • 主动组局或参与陌生社交活动，结识同频伙伴，丰富业余生活场景。 四、本期金句【52:41-56:10】 1. “班味最可怕的不是24小时online，而是工作思维融入基因，连聊天都离不开职场。” 2. “逃避可耻但有用，抽离工作环境的那一刻，压力就已经减半。” 3. “上班是为了赚钱过好生活，不是让生活为工作让路。” 4. “去班味的核心是回归本我，让生活重心重新回到自己身上。” 互动话题【56:11-58:30】 如果你是已婚已育的职场人，你的“班味”表现是什么？又有哪些独特的“去班味”技巧？欢迎在评论区分享你的故事与经验～ 适合所有被“班味”困扰的职场人，无论是刚入职场的新人，还是工作多年的“老鸟”，都能在本期找到共鸣与解决方案。搭配一杯咖啡或茶，结合上方时间轴，可直接跳转至感兴趣的片段（通勤路上推荐听【33:26-45:50】低成本技巧部分，休息时可完整收听），解锁属于你的“去班味”灵感～ 收听提示 适合所有被“班味”困扰的职场人，无论是刚入职场的新人，还是工作多年的“老鸟”，都能在本期找到共鸣与解决方案。搭配一杯咖啡或茶，在通勤路上、休息时收听，解锁属于你的“去班味”灵感～

【本期简介】 本期串台《姜就一下》，聊聊上班可以吃的零食，涵盖早饭垫一口、下午摸鱼好零食、晚上加班补充能量等多种场景。 聊的过程中，我们发现零食还有“轻社交”属性，延伸讨论了“职场原生家庭”“童年零食记忆”等。欢迎大家在评论区留言，推荐你爱吃的零食和分享你的故事～

【本期简介】 本期甜姐和海带串台《姜就一下》，聊聊深圳爱情故事。生活没有标准答案，我们的分享也并非建议，仅供大家参考。也欢迎大家在评论区分享你的爱情故事～ 【时间轴】 00:00 深圳爱情故事：高效与计较的爱情观 甜姐：在深圳找对象像开了七倍速，因为时间太宝贵，几秒就决定要不要聊。“计较”体现在约见面地点、谁迁就谁，甚至男生是否接送，细节决定约会意愿。 海带：深圳人更像“爱情鬼故事”，需要层层筛选才能避免踩雷。 03:00 恋爱市场筛选标准与体验分享 甜姐：通过小红书快速筛选，喜欢“看过世界”和有运动习惯的男生。不用dating app，“上面都是奇葩”，更信任社交平台的真实性。 海带：习惯线上多聊再见面，避免“见面即崩盘”，分享地铁站被搂腰的糟糕经历。 05:52 线上聊天筛选约会对象的重要性 海带：线上聊天能暴露真实性格，线下只是验证真实性。拒绝临时邀约、晚上见面、只约喝酒的男生，这些多是“走肾型”。 甜姐：线下见面更真实，不愿在线上浪费太多时间，除非非常聊得来。 08:37 背井离乡者在深圳的恋爱挑战与应对 海带：在深圳难通过同事、领导介绍对象，圈子小且不适合发展感情。 甜姐：工作后恋爱更难，因时间少、压力大，哪里都不容易。 两人都觉得“知根知底”的老家模式，在深圳行不通，更依赖自主筛选。 13:34 通过软件寻找约会对象的策略与偏好 海带：用过探探、二狗、Soul等，总结出“软件只是工具，有问题的是人”。偏好有健身痕迹的男生，“肌肉骗不了人”，软性条件可包装但硬性不行。 甜姐：坚持“乘凉不栽树”，更喜欢细节体贴的男生，比如接送、陪进小区。 17:10 男性交往类型与个人偏好探讨 海带：“绅士型”被爱哥：话少但体贴，会接送、烫碗、主动背包。“说教型”：否定女方职业，不听需求，但会掏备忘录记“改进点”。 甜姐：“精英daddy男”：练胸肌、自学司法考，聊天像面试，拉扯感强。 20:06 与年轻弟弟的约会体验 海带：见过19岁弟弟，见面就问“要不要摸腹肌”，情绪价值高但代沟深。 弟弟问她“你会等我吗？”，她回“不会”，被吐槽“像渣女”。 不想陪男孩成长，“只想乘凉，不想栽树”，年龄差带来兼容问题。 25:25 人际交往中的偏见与沟通障碍 海带：遇过男嘉宾质疑她的公关职业，以为是“靠行贿搞关系”。对方不听需求，坚持拍全身照，习惯说教，难沟通。 她认为这不是职业问题，而是个人固化的思维模式。 29:47 一次糟糕的约会经历与自我保护意识的觉醒 海带：被隔壁公司男同事堵在公司厕所门口，只因拒绝第二次约会。 对方写小作文、画饼“开服装店让你当老板娘”，让她觉得可怕又下头。 她更坚定：必须线上充分了解再见面，晚上邀约一律拒绝。 34:13 恋爱与婚姻：明确界限后的个人选择 甜姐：结束六年感情是因“不想和任何人结婚”，但仍相信爱情。 她觉得婚姻和恋爱是两码事，现在更想要“甜”的部分，逃避现实苦。 海带：这是“社会进步”，女性不再被传统叙事绑架，更自由地选择关系。 39:13 细节决定成败：一段短暂却深刻的异地恋经历 甜姐：遇到“搭子型男嘉宾”：打车接送、陪进小区，细节体贴但只谈了一周“纯爱”。她觉得这种关系美好但不现实，更享受当下的心动瞬间。 44:31 恋爱与婚姻：从冲动到现实的转变 甜姐：从恋爱冲动到真正谈恋爱，需要过程，看到对方“下限”才能决定。 “搭子”是进可攻退可守的方式，但不一定能满足深度情感需求。 现代人更倾向“中间状态”，不轻易确认关系，享受模糊地带。 47:01 现代情感关系：搭子文化与爱情的边界 甜姐：“搭子”是妥协后的结果，是退而求其次，但不满足核心情感需求。 海带：这是一种“社会进步”，女性通过搭子补足情感需求，不再依赖单一关系。 姜旭总结：人生要多几个支点，不要锚定在小概率事件上，活得像个八爪鱼。 【嘉宾简介】 姜旭：《姜就一下》《姜计就计》《当你红了》主播。

【本期简介】 本期播客聚焦南京阿红事件，九千岁三人激情讨论背后的两性关系迷局。从事件引发热议的男性辨别能力、性需求差异，延伸至性别标签争议、社交软件乱象、性教育缺失等社会议题。 在我们看来，比起如何获取“青睐”，补上“爱”的教育，思考如何在复杂的两性关系中寻找信任与平衡更重要。 【本期金句】 【shownotes】 事件背景与真相 00:04-01:05：网络疯传谣言版本为 “60 岁大爷男扮女装 3 年与 1600 多名男子发生关系”，因涉及人数多、男性类型多样引发关注。 01:50-02:00：警方通报真相：38 岁男性假扮女性与男性发生性关系，拍摄视频传播盈利，已被刑拘。 核心观点 关于男女对性的需求不同 02:04-03:04：部分观点认为，男性可能更关注 “女性符号”（长发、肢体等）而非真实性别（引用《厌女》观点）；直男朋友否认 “不挑” 标签，认为有选择标准。 03:43-05:00：男女在性需求上存在差异，男性对安全的考量可能较低，全球飞机杯销量攀升也能侧面反映相关需求。 17:13-18:13：事件或涉及小众癖好（如对 “扮女性的男性” 的欲望），应尊重多元性需求，但需区分私德与违法（传播视频盈利属违法）。 性别标签与信任崩塌 08:28-09:45：“红姐” 称呼引发不满，后根据官方通报改称 38 岁当事人为 “阿红”。 11:25-12:22：视频中男性 “看似正常”（包括已婚者借 “扔垃圾” 赴约），导致女性对伴侣的信任感在社会层面“崩塌”。 延伸的性别问题与社会现象 05:34-07:32：南京阿红 VS大连工业大学女生事件VS境外网站 mask park ，反映性别双标、暴露隐私侵害。 19:38-22:16：社交软件上，女性仅因 “女性” 标签就遭大量骚扰，反映部分男性对两性关系的认知偏差。 性教育与爱的教育 24:18-28:01：国内性教育缺失，学校仅浅尝辄止，青少年多从不良视频获取扭曲知识，导致对两性互动的错误认知（如模仿粗暴行为）。 28:47-32:16：比起性教育，“爱的教育” 更匮乏，人们缺乏对 “单纯爱一个人” 的认知，易混淆生理需求、孤独感与真爱。 33:00-35:39：父母应承担性教育第一责任，引导孩子正确与异性相处、承担责任；可通过 “说出对方 3 个非利他的吸引点” 辨别是否真爱。 其他讨论 14:42-15:12：人性有多面性，事件样本仅为部分群体，不应过度美化或丑化世界。 41:32-42:49：事件涉及偷拍、传播隐私视频等违法内容，需由警方处理，网友相关调侃（如 “建议眼科和脑科联合义诊”）仅为娱乐。 【音乐】 好感觉 good feeling

【本期简介】 当90后将白酒踢出酒单TOP5，当00后在婚礼用奶茶代替茅台，当史上最严禁酒让公职人员工作日全天候禁酒，茅台-这瓶“液体黄金”，正遭遇史上最冷寒冬，其战略也在“奢侈品坚守”与“讨好年轻人”间疯狂摇摆。本期播客九千岁将与大家一起品品茅台这杯酒： 代际生死局： * 老钱信仰派：茅台=权力硬通货，喝的是阶级入场券 * Z世代掀桌派：草坪婚礼喝奶茶，整顿职场拒当“酒桌菜” * 中生骑墙派：一面吐槽酒贵，一面哭求股价再跌点抄底 茅台求生骚操作鉴定指南： ✓ 酱香拿铁：542万杯狂欢，复购率不足15%； ✓ 茅台冰淇淋：66元天价，最后沦为“一次性猎奇税”； ✓ 100ml迷你版：单价/ml贵40%，且缺乏需求场景。 终极拷问： 禁酒令下公务消费断崖下跌，年轻人酒精摄入量暴跌50%…这瓶“液体爱马仕”该坚守神坛当传家宝，还是学三得利收购野格跨界重生？ 【本期金句】 【shownotes】 一、开场：年轻人真的不喝茅台了吗？ * 坤爷的亲身经历：宴请时 00 后年轻人称 “茅台抵半个月工资”，引发 “年轻人是否抛弃茅台” 的思考。 * 甜姐补充：茅台市值下跌，但毛利率 94% 碾压爱马仕；其 “奢侈品定位” 与 “年轻化尝试” 存在矛盾 —— 奢侈品是否该 “接地气”？ * 海带视角：20 + 年轻人消费预算有限，更倾向鸡尾酒（79-89 元 / 杯）、啤酒等，茅台对他们而言是 “商务场合专属”，与日常生活脱节。 二、酒桌文化：不同世代的 “上桌” 记忆与职场体验 1. 第一次喝白酒 / 茅台的经历 2. 甜姐：职场初期陪老板应酬，第一次喝白酒就是茅台，后对比其他白酒才发现其口感优势。 海带：大学学生会聚餐喝散装包谷酒断片；高中随长辈参加酒局喝 “茅台镇酒”，只觉辛辣。 坤爷：从小被爷爷用筷子蘸酒 “逗玩”，升学宴首次喝茅台，同学喝多差点闹到派出所。 3. 职场酒局的 “生存法则” 4. 海带：商务场合喝酒需高情商，自己因酒量差 “跟着领导走”，怕给公司丢脸。 甜姐：从 “认可酒局价值” 到 “尽量逃避”——20 + 时认为酒局是沟通桥梁，30 + 后反感 “吃不好、喝不好”，更厌恶女性被当作 “酒桌点缀”。 坤爷：从 “排斥酒局” 到 “用魔法打败魔法”—— 应对劝酒时以 “白酒泡饭” 反制，曾帮女同事挡酒；强调 “酒品见人品”。 5. 女性在酒局中的困境 6. 甜姐：曾遭遇合作方小领导酒后骚扰（言语暗示、肢体冒犯），本质是 “服从性测试”，只能躲去洗手间。 共识：期待更多女领导主导的酒局 ——“想喝就喝，不喝不劝”，拒绝 “得体应对骚扰” 的规训。 三、茅台的品牌印象：社交货币、奢侈品还是 “老登专属”？ * 海带：茅台 = 贵 + 商务绑定 + 硬通货（送礼、见长辈、政要场合），晒茅台会被认为 “老登”。 * 甜姐：茅台是 “社交货币” 和 “身份认同”，但 “思想钢印” 深重 —— 仍与 “中年成功人士” 强绑定，年轻人难以共鸣。 * 坤爷：茅台具备奢侈品属性 —— 无需解释口感，“放在桌上就是重视对方的信号”，是 “不同阶级的入场券”。 四、茅台的困局：股价下跌与年轻化尝试的 “翻车” 争议 1. 现状：双杀压力 2. 股价从 3 万亿跌至 1.4 万亿，终端售价下滑；禁酒令 “一刀切” 影响体制内消费场景。 3. 年轻化操作的争议 4. 跨界联名：与瑞幸的酱香拿铁（“年轻人第一口茅台”）、茅台冰淇淋（66 元 / 盒），初期因猎奇爆红，后复购低迷、门店冷清。 小包装产品：100ml/200ml 装单毫升价格比 500ml 飞天贵 40%，被质疑 “看似亲民，实则更贵”，失去送礼、收藏价值。 5. 核心矛盾奢侈品定位需 “稀缺性”，但年轻化尝试可能 “自降逼格”；年轻人为 “猎奇” 买单，未必转化为对茅台核心产品的认可。 五、年轻人的饮酒偏好与茅台的未来 1. 年轻人喝什么？ 2. 鸡尾酒、精酿啤酒、DIY 洋酒调饮（伏特加 + 养乐多等），注重 “低度数、轻氛围、无劝酒”，酒是 “气氛催化剂” 而非 “负担”。 3. 争议言论与价值观碰撞 4. 茅台前董事长 “年轻人迟早会喝” 引发反感：被认为 “爹味十足”，激化年轻人对 “老派酒文化” 的逆反。 5. 未来预判 6. 坤爷：坚定认为茅台能 “穿越周期”——94% 毛利率、强现金流支撑，新董事长或回归 “奢侈品本质”；可通过收购其他品牌做年轻化，避免主牌降级。 甜姐：期待股价再跌以便入手，认为其有潜力 “再度封神”。 海带：对茅台及股价无感，不预判但认可其营销对行业的带动（如五粮液、泸州老窖跟风跨界）。

基本信息 · 主题：景德镇旅游体验分享（含行程、美食、住宿、景点、手作等） · 嘉宾：Kimberly（科技公司PR，base上海，ENFJ+巨蟹座，运营播客《but anyway》） · 主持人：海带 · 核心内容：海带一行（6月底）与Kimberly母女（7月初）的景德镇短途旅行体验，涵盖多维度旅行细节与个人感受 行程概览 海带一行（9000岁） · 时长：1天2晚 · 路线： · 第一天：晚到景德镇，入住陶溪川附近民宿，逛陶溪川； · 第二天：上午中国陶瓷博物馆，下午雕塑瓷厂，晚上返回陶溪川； · 第三天：上午返程。 Kimberly母女 · 时长：1.5天（因生日需赶回无锡，第三天早8点返程） · 路线： · 第一天：中午后抵达，入住国贸（陶溪川附近），逛陶溪川夜市； · 第二天：全天游览（含中国陶瓷博物馆、直升机博物馆），晚上继续逛陶溪川； · 第三天：凌晨五点半打卡三宝村，早八点赶火车。 美食推荐 欧记大排档 · 特色：不辣版小黄鱼（肉质紧实），无午休，可避开高峰（如下午3-4点）快速就餐。 · 海带补充：景德镇本地排队火爆（80-100桌），深圳分店（车公庙、海岸城）可替代。 新古记堂前 · 特色：龙骨汤炖手工豆冲（豆冲类似软响铃，不易碎）； · 海带补充：江西辣风格（带甜的浓酱大骨头，辣度有“欺骗性”，适合拌饭）。 小毛老面汤包 · 特色：辣味韭菜馅包子（少见辣口）、绿豆汤、冷粉（加橘皮提鲜），营业至凌晨2点，早餐时段排队久。 其他 · 网红餐厅“回家吃饭”：火爆到拿不到号； · “小麻鸡”：牛肉泡面（汤底浓厚，牛肉入味嫩滑）。 住宿选择 海带一行 · 第一晚：陶溪川附近民宿（350-400元/间，方便逛夜市）； · 第二晚：中国陶瓷博物馆附近独栋别墅（250元/间，老板让出主人房，生活气息浓）。 Kimberly母女 · 选择：陶溪川国贸（交通便利，离景点均匀，适合家庭出行）； · 优势：600+元/两人间，空间大、干净安静，园区内有餐饮和夜市，母亲满意。 必去景点与体验 1.陶溪川 · 亮点： · 夜市：文创陶瓷丰富（立体釉杯子、法式碟子等），但人多需注意避免剐蹭商品； · 宝藏店铺： · 陶艺DIY店（提供胚子和颜料，可画后烧制邮寄，需注意颜料烧制后会加深）； · 陶溪川陶瓷旗舰店（明码标价，体验佳）； · 拍照点：夜晚亮光球（配水面倒影，适合拍“美少女战士”风）、爬山虎红墙（白天小清新风）。 2.中国陶瓷博物馆 · 必看： · “无语菩萨”（沉思佛像，因表情出圈，位于7楼特展区，合影需排队，远观可免排）； · 镇馆之宝元青花缠枝梅瓶（用稀缺苏麻离青颜料，需近距离观察质感）； · 拍照点：三楼与二楼间的阶梯（光线好，适合拍人像）。 3.雕塑瓷厂 · 特点：工业化气息浓，商品偏大众化，适合打卡拍照； · 宝藏店： · “拾芥”咖啡店（特调“轻风细细”受欢迎，店内设计出片）； · “森林展厅”（饰品店，窗外自然风光，店主品味在线）。 4.三宝村 · 玩法：凌晨五点半前往避开高峰，打卡“受气瓶”（需从铁门缝隙或翻墙进入），拍“躺瓶”“小熊猫”等； · 遗憾：因赶车仅浅逛，未体验村内民宿。 5.其他推荐 · 御窑瓷厂：红砖拱形建筑、“破碎小洞”拍烟囱、水上倒影，出片率高； · 直升机博物馆：适合带娃，有马德堡半球实验演示、退役直升机（如“战场驼马”），人少安静。 购物与手作 · 陶瓷购买： · 陶溪川：文创感强（立体釉杯子160-230元，万花杯280+元，手工价值高）； · 雕塑瓷厂：性价比高（猫造型冰箱贴等小物件）； · 博物馆：“无语菩萨”冰箱贴。 · DIY体验：陶溪川陶艺店（画胚子+烧制邮寄，难度在于颜色均匀，成品超预期）。 费用参考 · 海带一行：3人1天2晚，含机票、住宿、餐饮，人均2100-2300元（机票占比高，高铁更划算）； · Kimberly母女：高铁往返，含吃住，人均1500-2000元； · 提示：高铁更推荐（不易延误，价格低，时间与飞机+候机相近）。 其他小贴士 · 天气：6-7月炎热，建议早出避开烈日； · 游客素质：景点排队有序，无争执，体验佳； · 避坑：陶瓷易碎，逛市集需注意避免剐蹭（尤其带老人/小孩）。 总结推荐 · 最推荐：陶溪川（逛、买、手作体验全）； · 待打卡：三宝村民宿、御窑瓷厂（拍照）； · 适合人群：喜欢手工艺品、陶瓷文化、拍照的游客。

【本期简介】 大家好，九千岁复播啦！今年 6 月底我们去了景德镇探索，本期我们和布兰旗一起，聊聊在景德镇的吃、住、逛、买、拍照打卡，希望对想去景德镇玩耍的朋友有帮助！ 【要点】 吃 1、回家吃饭：“回不去的家”，巨难排到位，时间不充裕可以放弃；推荐手工豆冲鱼头汤 2、欧记大排档：在景德镇排不到，深圳可吃，海岸城和车公庙各有一家；推荐蟹脚拌粉、王牌鸡脚、酒糟黄牛肉、甜麻跳跳蛙、冷粉 3、新古记·堂前：第一推荐“待客大骨头”，超绝硬菜，酱料拌饭专治嘴硬；第二推荐炒栀子花，口感很特别，像在吃炒的茶叶，栀子花入口有植物的润感，仿佛还残留一点花瓣的水分 4、小毛老面汤包：距离陶溪川很近，逛完可以去吃吃，推荐【韭菜馅】包子和冷粉、绿豆汤，物美价廉但服务一般 5、小麻鸡：首荐牛肉泡面，堪称人生泡面，汤底浓厚肉嫩滑，拌鞋底都好吃 6、其他：骨汤粉、油条包麻糍 逛 1、陶溪川：文创市集非常好逛，有非常多个人设计师摆摊，陶瓷品风格不一，价格稍贵 2、三宝村：自然风景胜出、“受气瓶”网红打卡点 3、中国陶瓷博物馆：免费门票要提前预约，镇馆之宝是“元青花缠枝纹梅瓶”，“无语菩萨”在七楼，但是排队要 3 小时起 如果没有预约到：1、某团买剧场票“遇见乾隆瓷”进入，¥99 /双人；2、现场找工作人员买联票，¥39 /人 4、御窑博物馆：拱形砖窑、烟囱、玻璃吊坠、龙珠阁等都很好出片 5、雕塑瓷厂：推荐“拾介”“森林展厅”，拍照打卡超出片；陶瓷品普通一点，价格比陶溪川便宜 买 没有人可以空手走出景德镇！ 1、超好买：各种杯子、首饰、摆件都很好买 2、不推荐买：陶瓷手串，吃饭住宿买奶茶都有送 小红书陶瓷店铺： 1、少得瓷：茶器店铺，价格档位多，丰俭由人 2、胡陶記：少女心满满的杯子，爆品是「立体釉」可乐杯（图右） 旅程之前的推荐 书籍/播客推荐： 1、《捡来的瓷器史》 2、@Talk三联，第 186 期 《景德镇江湖：网红瓷器背后的传承与流变》 3、@咸柠七，第 195 期《到景德镇去班味儿靠谱吗》，第 109 期《景德镇漂流记：把时间浪费给自己》 4、@来都来了｜停了再走，第 211 期，《旅行｜亲爱的故乡，原来我们对你的美一无所知@景德镇》 交通 镇内打车或者步行为主，热门景点打车困难，可以租电动车、民宿老板可以帮忙联系 住宿 1、陶溪川附近民宿：¥350-400/晚 2、中国陶瓷博物馆附近民宿：¥250/晚 3、三宝村附近民宿：¥250/晚 费用（不含买东西） 1 、九千岁（6 月底，一天两晚）：机票+住宿+吃平均下来，¥2100-2300/人 2 、布兰旗（端午期间，一天两晚）：一大带一小，高铁+住宿+吃+陶艺体验¥2000

【本期简介】 本期播客，海带、甜姐和坤爷围绕2024年的个人情绪展开深度讨论，分享各自在工作、生活、感情等方面的情绪经历，剖析背后原因，并对2025年做出展望。 【shownotes】 年终情绪盘点背景（00:00-02:59） 1月19日才进行2024年年终盘点，因其他盘点已很丰富，故聚焦个人情绪。2024年宏观环境艰难，经济下行、降薪等，人们受“内卷”“躺平”等情绪影响，但也有小确幸时刻。 2024年负面情绪时刻（03:00-20:19） **海带**（03:00-05:44）：独处时会EMO，如周末早上醒来无人联系，荒废一天，感觉被世界遗弃，原因是生活重心留给自己的时间少，被琐碎事占据。 **甜姐**（05:44-15:41）：感情上，分手时三个瞬间很EMO，包括决定分手时因男友未及时回应感到孤立无援、分手后深谈及发现对方很快move on；生活中，因外公外婆生病自己远在千里之外无法照顾，以及看到妈妈照顾老人辛苦而感到无力；工作上，因负责新业务线，对未知忐忑，质疑自己管理能力和思维方式。 **坤爷**（15:41-19:22）：作为创业者，觉得带领一群人赚钱比自己赚钱难，难以让团队成员达到标准，在公司面临降本增效、裁员等情况时，感到无力和EMO。 2024年焦虑时刻（19:22-20:19） **海带**（19:22-21:58）：看到大公司、同行公司裁员，朋友换工作不顺利，年底跳槽难，担心自己工作不保。焦虑源于大环境下行和自身抗风险能力差，之前在中后台部门，公司效益不好时较危险，所以2025年打算回归业务部门。 **甜姐**（21:58-23:16）：担心新业务线做不好，同时考虑到家庭、单身养老等问题，想多赚钱却觉得钱越来越难赚。 **坤爷**（23:16-24:26）：替老板焦虑公司经营状况，因赚钱难、客户难、人员规模大等问题。 2024年异常情绪瞬间（24:26-33:40） **甜姐**（24:26-26:52）：工作中遇到协作部门推脱本职工作，感到烦躁。 **海带**（26:52-28:51）：在社交关系中更勇敢面对尴尬时刻，通过沟通减少内耗。 **坤爷**（28:51-33:40）：因吃到儿时熟悉的面，思念起爷爷，回忆起和爷爷的早餐时光，感受到亲情的力量。 2024年积极或中立情绪时刻（33:40-53:12） **海带**（33:40-38:00）：2024年五一去福州旅游，品尝到海鲜、捞化等美食，体验当地文化，吃得开心，还去了林则徐纪念馆等景点。 **甜姐**（38:00-42:26）：看史铁生的书收获平静；在海南休假，虽然阴天但从熟悉环境跳脱出来；坚持健身看到身体变化；和闺蜜线下相聚逛街、p图，获得情绪价值；晒太阳感到治愈。 **坤爷**（42:26-53:12）：和母亲一起出游、玩游戏，母亲的捧场让自己开心；看到刘晓漾按照自己的想法生活，感到愉悦和顿悟；看到有知有行平台拿到基金代销牌照，为其开心；和朋友讨论工作，帮朋友提炼工作核心，提升认知而开心；从央视制片人陈濛的语录中获得启示而开心。 2024年集体狂喜时刻（53:12-1:03:04） **海带**（53:12-54:25）：看凤凰传奇演唱会，每首歌都跟着唱，非常开心。 **甜姐**（54:25-1:00:25）：工作上新业务取得突破，业绩数据创新高；公司年会上台分享2025年规划，感受到公司对业务线的重视；和朋友喝酒喝到打穿酒单，释放压力。 **坤爷**（1:00:25-1:03:04）：看到小鹿脱口秀，笑点多且解构女性日常尴尬点；帮助朋友提炼工作核心，获得朋友认可。 电影与书籍推荐（1:03:04-1:10:08） **海带**（1:03:04-1:05:21）：推荐法国电影《狗的审判》，讲述女律师为咬人的小狗辩护的真实案件，涉及对人类社会规则和动物天性的思考，结尾小狗被安乐死，女律师之后专注公益。 **甜姐**（1:05:21-1:10:08）：推荐网络小说《她对此感到厌烦》，以故事形式展现男权社会中女性遭遇的隐性压迫，让读者意识到日常经历的不合理之处。 9000岁的2025年规划（1:10:08-1:14:24） **海带**（1:10:08-1:12:08）：工作上从后台转前台做业务；生活中增加户外活动，多爬山、徒步，继续健身。 **坤爷**（1:12:08-1:13:41）：认识AI行业的人；希望所在公司发展顺遂；带母亲去日本看樱花。 **甜姐**（1:13:41-1:14:24）：多赚钱；增加短途旅行机会，国内外都去走走，看看世界。

【本期简介】 本期串台“姜就一下”，给你一点春节零食的灵感。 【时间轴】 00:00 春节零食大探讨 01:35 春节回家带特产及零食推荐 07:06 探讨奶制品及牛肉干的多种食用方法 11:07 探讨内蒙奶制品的美味与加工技巧 13:51 探讨奶制品及肉类的美味与多样性 18:02 特色春节零食介绍 21:58 春节回家带什么礼品和聚会美食选择 25:27 贵州特色小吃：烙锅的美味与历史 28:50 安顺烤小肠的起源与贵州美食文化 31:43 贵州旅游：美食与文化体验 33:12 荞凉粉：贵州的特色小吃 38:09 怀念家乡美食：荞凉粉的故事 41:11 怀念家乡的味道：米酒与乡愁 43:53 探讨大连海鲜及东北饮食文化 49:18 老式点心的魅力与现代人的接受度 52:23 回忆中的传统美食 57:04 探讨地方特色小吃与家庭烘焙的多样性 58:22 自制美食的乐趣与创新 01:00:56 回忆中的幸福味道 01:04:02 春节饮品推荐：雅曼茶包与味全生牛乳 01:07:07 砀山酥梨：家乡的味道与美好回忆 01:10:02 自制饮品和零食的乐趣 01:16:35 贵州过年习俗及健康饮食选择 01:20:50 春节饮品推荐：咖啡与茶的选择 【节目中的零食推荐】 * 广式零食：广东蛋卷（元朗），瑞士糖（sugus），利是糖（香港），鸡仔饼（江门特产），猪肉脯（澳门）、蓝罐曲奇饼干 * 各类糕点礼盒、佛跳墙礼盒、腊肠礼盒（比如广州酒家、点都德、陶陶居等品牌） * 汕头牛肉丸、牛筋丸、猪肉卷、鱼丸、墨鱼丸（潮州粤兴牛肉丸、李老二旗舰店） * 内蒙牛肉干、牛脆脆（扎那家草原市集、铁召义牛肉干，马占光牛肉干） * 内蒙奶制品，强推奶皮子相关的一切！烤奶皮、奶皮子酸奶、奶皮子千层、奶酪条、奶豆腐、奶酪汤圆、奶酪饼…… * 21cake的「碎碎平安」（双层巧克力球+14种坚果/果干） * 「上英山香榧盐糖」，tb/小红书都有 * 稻香村：黑豆起子馍、紫薯蛋黄卷、燕麦格子酥、雪花酥、牛舌饼、山楂锅盔、枣花酥、枣泥方酥、麻仁咸酥、精品凤梨酥 * 上海糕点：沈大成条头糕、国际饭店蝴蝶酥、凯司令栗子蛋糕、老大昌西番尼、哈斗等 * 贵州烙锅（特指一种吃法，万物皆可进烙锅） * 贵州荞凉粉（强推「织金县明慧经营部」，他家也有其他特产，tb可搜） * 中原点心：蜜三刀、羊角蜜、桃酥、芝麻酥、江米条、老式鸡蛋糕、炸蕉叶（炸麻叶）、炸猫耳朵、馓子、老式爆米花、爆米棍（玉米酥棍）、江米团、江米棒（米花糖）、炒瓜子（酱油瓜子、话梅瓜子、奶油瓜子） * 手工烘焙点心（手指饼干、巧克力薄脆、奥利奥曲奇、蔓越莓曲奇、伯爵曲奇等等、红薯干、蛋黄酥、雪花酥、钙奶饼干提拉米苏……）以上均可在小红书搜到攻略，非常简单！ * 辽宁特产南果梨、安徽特产砀山酥梨，车厘子、蓝莓、草莓、小番茄类小颗粒水果 * 露露（热的冰的都好喝） * 高粱饴 * 印尼花生豆（小象超市有卖，两种口味） * 贵州麻辣土豆片（强推「幺贵麻辣土豆片」，tb可搜） * 亚曼茶包（冷泡蜜桃百香果、冷泡芒果荔枝绿茶、冷泡柠檬薄荷绿茶、冷泡柠檬红茶、冷泡伯爵红茶、苹果红茶、芒果红茶、覆盆子石榴绿茶……几十种口味） * 味全草莓生牛乳、味全鸡蛋生牛乳 * 唯可鲜茉莉白芽 * 冰糖葫芦山楂雪梨西打（厦门沙坡尾精酿） * 自制红豆沙酒酿、桂花酒酿冰奶 * 【平价】sinloy（辛鹿）混合装挂耳（喜欢酸甜口的可选3/4/5号浅烘） * 【平价】「那姆庄园定制咖啡」家的豆子（喜欢酸甜口的可选红酒日晒、甜白酒窖、草莓果酒风味），可让店家做挂耳。tb可搜 * 【贵价】「四人咖啡」挂耳（喜欢酸甜口的可选草莓糖、甜杏桃、蜜瓜冰淇淋风味） * Harney Sons茶包（牛奶乌龙口味） * 日式煎茶（但暂无推荐品牌，伊藤园算是差强人意） 【嘉宾简介】 kk：在北京上班，大学毕业七年漂过天南海北三个城市的独居打工人，但神奇的能适应每个地方的饮食（深漂漂完内蒙漂，内蒙漂完北京漂），所以也没少吃粤菜和蒙餐。独居还学会了一些做饭技能，平时喜欢做一个人的漂亮饭或者漂亮小饮料。 阿哲：互联网打工人，老家算是中部地区，但在南方读书、北方工作。碳水脑袋，超爱看各种奶制品、花里胡哨的糖果巧克力饼干零食，属于在那种淘宝临期食品店都能逛上一个小时，但现在喜欢研究各种健康饮食的生活方式，所以还是看得多、吃得少。 【制作团队】 姜旭：《姜就一下》主播，目前在北京上班、之前在上海也打工过的人。爱喝茶、饮料与酒。 本期制作人：阿哲

【本期简介】 你的周末怎么过，是提前规划，还是周六早上睡醒再说？ 周末如果没有好好度过，你会感到焦虑，还是安心迎接周一？ 本期串台“姜就一下”，讨论大家的周末都是怎么安排的，终极 J人和 P人的大碰撞，快快收听～ 【时间轴】 00:53 甜姐周末的AB面，一面忙碌，一面超忙碌 02:06 周末为什么还要处理工作？ 03:01 把工作只留在公司里，不会带回家 04:15 给自己设置一个加班底线——晚上10点 05:11 有一些工作不做，他会自然消失 06:11 早上做早餐、丢衣服进洗衣机、下楼去锻炼，都市丽人连环效率大招 08:53 周末健身真的爽！ 10:43 为什么我们推荐《女子整理术》 11:39 超多打工人都喜欢的周末安排：按摩💆 12:10 都市丽人的新课程：化妆课🪞 14:20 海带的周末，大部分时间躺平，个别特种兵行程 16:30 都市女性，有一些在认真相亲、努力约会，真的在用力脱单的周末 17:36 和男生一起吃饭要不要AA 20:32 姜旭的一天录制，一天休息的周末 21:59 周末躺在床上刷2小时的抖音 22:15 作为环球影城的年卡会员，一年狂刷十几次 24:50 周末我选择随心飞，一年打卡9个城市 27:11 甜姐和海带的凤凰传奇的追星周末 30:20 长沙5A景区：男模酒吧 34:10 周末贵州、福州也太好吃了吧！ 36:40 工作日的生活安排与周末的休闲计划 44:26 超级特种兵的周末一天：从这个凌晨到另一个凌晨 48:59 过度到提前计划如何过周末，也让我失去了很多快乐 56:12 有没有什么是你以前会做，但是现在不做的周末安排？ 58:00 为什么我们在周末还会焦虑？ 01:01:03 甜姐、海带她们的播客《九千岁》 【本期图书推荐《女子整理术》】 本书是写给当代职场女性的人生管理术大全。书中以图文结合的形式介绍了工作和生活中的整理小技巧，涉及随身物品、仪容仪表、手账、手机、金钱、办公桌、文件、笔记本、家居空间、时间和身体等各个方面，内容全面且实操性强，通过对比整理的正确和错误之处，让读者更清晰地了解问题所在。还有好用的小物推荐，为更好、更高效地整理提供新思路。

【本期简介】 本期串台“姜就一下”，聊聊打工人都在吃什么零食！ 拉了一个办公室宝藏零食清单，涵盖5大门类60多种，解馋解压、垫肚子控血糖、用零食代替抽烟跟同事社交，都可以直接抄作业！也欢迎评论区留言安利，你有啥心头好的办公室零食？ 【嘉宾简介】 姜就一下：姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 阿哲：北京打工人，一直在互联网行业辗转，「我特别想吃零食，但又想健康」。 【时间轴】 03:47 吃零食只为社交？一次性买一批，跟同事丝滑拉近距离！（还很方便带团队） 11:18 如果馋得没忍住，在办公室里吃烤鸡烤鸭、皇冠梨、螺蛳粉……？尴尬时刻大曝光 17:02 零食大王私藏清单公开：垫肚子的、解馋的、减脂的 茶颜悦色小饼干、杨先生肉松麻花、回味一梦风干手撕鸭脖、求仙岛鱿鱼仔、鲨鱼菲特鸡胸肉丸/肠、低卡博士鸡胸肉干…… 22:06 非典型办公室零食：工位版速食魔芋面、寄宿高中版袋装酸辣粉 25:34 脸皮比较厚的话，推荐办公室DIY全国风味小吃 ，比如酸辣口荞麦碗团、手撕酱板鸭 29:34 零食哪能缺了糖！711糖果强推榜 32:41健身党来推荐一波健康零食，主打一个优质碳水 34:41 办公室袋泡茶有啥推荐？ 茶颜悦色、张一元、Lady M同款花式口味下午茶包（强推牛奶乌龙、酒心巧克力、白桃抹茶、肉桂伯爵茶）、网红黄油曲奇饼干红茶、薄荷茶…… 41:14 除了热腾腾茶包以外，还有清清爽爽浓缩液！（另外推荐一下水果罐头） 44:52 从雀巢1+2开始数，办公室速溶咖啡粉也有很多口味 49:14 问题来了，怎么买零食比较划算？ 55:00 零食有平替吗？平替靠谱吗？（甜姐：平替不知道，但我有贵替） 【制作团队】 制作人：阿哲 主播/运营/统筹：姜旭

【本期简介】 本期串台“姜就一下”，聊聊北上深三地的上班族，都是怎么安排午餐和晚餐，后续可能会再联合推出“办公室零食”“香港+深圳两地美食指南”系列，敬请期待或投稿！ 姜就一下：姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。 【Shownotes】 02:08 深圳打工人工作日午餐吃什么？ 03:14 猪脚饭在北京和深圳很受欢迎 04:38 湘菜在北京和深圳都很流行 05:26 草本汤与自选称重菜的健康餐饮体验 07:56 麻辣烫店不健康主要在于它的酱料 08:37 外卖和便利店食物对饮食习惯的影响 12:15 都市丽人快节奏饮食与健康轻食推荐 17:23 上海工作餐消费与深圳对比 26:12 上海和深圳的饮食文化对比 32:27 吃有线下实体店面的外卖 42:32 吃多了外卖和餐厅也想吃的健康一点 51:29 晚餐选择：从自制到外食的变化 56:47 深圳餐厅推荐 1:03:19 北京美食推荐及个人体验分享 【嘉宾简介】 希言：上海打工人，20+上班族，沪漂5年，长期活动于静安寺、陆家嘴、虹桥等商务区。饮食习惯偏南方，喜欢吃米饭，受不了白人饭。日常不怎么点外卖，经常和同事一起在公司附近觅食，偶尔带饭。业余时间做播客：灵感爆棚，小红书：作家林希言。 阿哲：北京打工人，20+上班族，一直在互联网行业辗转，长期活动于北三环、五道口、中关村。饮食习惯偏北方，属于连续吃沙拉会疯的中餐胃，一顿没有米/面就像没吃饭一样的碳水脑袋。在吃外卖几年后终于转战自己带饭，已经持续了大半年。 【制作团队】 主播/运营/统筹：姜旭 本期制作人：阿哲

【本期简介】 延迟退休虽迟但到，网上充斥着各种60岁退休段子，在冲浪玩梗的同时，也不能忽视个人的养老退休大计。 本期请到做养老规划的嘉宾邱邱，与九千岁一起讨论：延迟退休的演化、我国的养老体系，以及打工人应该如何给自己做养老规划，做到心中不慌。 嘉宾简介：邱邱，80后，历经4A公司、互联网医疗大厂等，现就职于某人寿保险集团，从事养老规划相关工作。 【shownotes】 * 延迟退休的政策背景和实施情况，包括自愿和弹性原则，以及渐进式延迟退休的概念。 * 养老规划的重要性，以及如何根据自己的实际情况进行养老规划。 * 养老金的三大支柱：公共养老金、企业年金和个人养老计划。 * 养老方式的多样性，包括居家养老、社区养老和机构养老等。 * 养老替代率的概念，以及如何确保退休后的生活质量。 * 养老规划中需要考虑的因素，如生活成本、医疗资源、护理资源等。 * 养老规划的工具和策略，包括金融投资、保险产品等。 * 养老规划的紧迫性，以及不同年龄段人群对养老规划的态度和行动。 【本期制作】 录制：坤爷、海带

【本期简介】 本期邀请了一位专业体能教练，与主播三人组一起探讨健身话题。从健身科普到运动误区，从学员故事到健身干货，深入剖析健身的方方面面。无论你是新手还是老手，都能从中获得启发。 嘉宾简介：Eris，NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练，从业4年，帮助100+的学员学会运动技能、提升身体素质。 社媒账号：@ErisPerformance 【Shownotes】 00:45 嘉宾自我介绍、职业证书情况 02:12 探讨不同证书的侧重方向 03:30 有执业证书，教练还需要练得很好吗？ 09:09 体能教练与健身教练有什么区别？ 11:14 运动康复教练侧重什么？ 17:53 学员中是否有特点或天赋好的？ 18:10 某50+学员，日均消耗卡路里1000+大卡 19:08 不同年龄段的学员，健身需求是什么？ 19:46 青少年学员，需求主要是提升运动表现或应付考试 20:32 对“健身”的第一印象是什么？ 21:38 运动对睡眠质量有帮助吗？ 26:19 商业健身房和体能训练馆有什么不同？ 28:24 国内和海外培养运动员的差异讨论 34:01 什么会“阻止”我们走进健身房？ “懒癌、感受不到运动乐趣、健身房恐惧症……” 38:00 请Eris针对大家不敢走进健身房的情况开“药方” * 传统商业健身房的营销可能给大家带来不好的印象，现在有些健身房会更佛系 * 大胆找专业人士带练，克服对健身房的恐惧 * 针对主动性不强的学员，药方是挤出时间运动，专业教练引导 * 针对找不到运动快乐的学员，可以尝试更多运动，成群结队增加乐趣，找到适合自己的运动并养成习惯 * 因为没有训练痕迹而坚持不下来，可能是遇到了瓶颈期，需要重新调整训练计划 58:53 新手小白如何快速搞明白健身目标？ 1:01:12 新手刚开始运动需要注意哪些方面？ “运动意识、运动频次、饮食等” 1:10:17 新手健身排雷：健美式的训练方式VS关节功能发展 1:13:15 新手健身排雷：健身紧盯局部，这是一个误区 1:14:18 新手健身tips：如何找到正确发力点？想象法很重要 1:15:47 新手健身tips：为什么要收紧核心，快速收紧核心的方法 1:23:17 新手健身tips：硬拉为什么容易受伤，应该如何保护自己？ 1:29:54 网上健身内容很多，如何辨别健身博主是否专业？ 注重关节功能和人体功能性的教练和博主更专业，避免被那些声称能快速解决痛点的短视频误导。健身没有捷径，部分短视频往往为了吸引关注而制造有捷径的假象。 1:31:39 运动题材内容推荐：《奎迪》，一部关于拳击手的励志电影 1:32:07 健身博主推荐：凯圣王，注重人体关节功能的发展，在此基础之上讲增肌、减脂等内容 1:32:37 分享大家对运动的感悟 【本期制作】 录制：坤爷、甜姐、海带 BGM：宫崎骏的夏天（剪辑版）