本期共读《高效能人士的七个习惯》📚 何为高效能人士？又如何成为高效能人士？ 为了回答以上两个问题，小姚和夏同学将本书前前后后读了三遍。本期我们不仅会深入探讨这七个习惯背后的智慧，还会结合我们自己的生活经验，分享如何将这些原则应用到日常生活中，让自己离高效能人士更近一步👣 💬欢迎大家在评论区各抒己见，分享你对这七个习惯的理解和实践。 预告：十月「很响读书会」将共读《什么样的爱值得勇敢一次》欢迎你的来稿📪 🕙时间轴： 个人领域成功： 3:54 习惯一 积极主动：力所能及的扩大自己的影响圈 12:55 习惯二 以终为始：任何事物都需要经过脑海构思和落地实践这两次创造 20:50 习惯三 要事第一：人生的答案藏在 「重要不紧急」象限里 公众领域成功： 34:52 习惯四 双赢思维：成熟是敢作敢为与善解人意之间的平衡；不能实现双赢不如就好聚好散 40:41 习惯五 知己知彼：可以参考之前聊过的《非暴力沟通》https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/66a62cbe33ddcbb53ca1d6b5 41:40 习惯六 综合综效：太难了！麻烦懂的朋友教教我们🥺 习惯七 不断更新：46:35 每天花一小时进化自己 敲黑板 划重点： * 习惯一览表： 七个习惯关系表：

最近我们掉入J人陷阱中，不禁发问：我们这类喜欢提前规划好一切的「J人」，当生活不按剧本走，该如何调整自己的步调？ J人在当下社会的认知体系中仿佛总是被指向更有条理、更有安排，但这样就是更好吗？又是谁定义的呢？打开思路——作为J人的我们反而观察到P人在生活的旷野中自由探索，也发现他们对不确定性的包容和接纳程度更高。因此本期我们将一起探索如何成为更高阶的J人，学会接受生活中的不确定性，如何在计划与灵活之间找到平衡点。 欢迎在评论区留下你的故事，告诉我们你是如何面对生活中的不确定性，以及你作为J人或P人的心得体会💬 🕙时间轴： 2:33 J人日常：不是在做to do list 就是在给to do list打勾 8:11 状态好时 J人是能量富人，状态不好时 J人开始自我限制 13:40 更好的时间管理：确定自己是 「时间型导向」 or「 事件型导向」 17:47 J人的烦恼：感觉困在了自己搭建的规则中，好轴啊！ 19:00 J人在职场更受HR和老板的欢迎？ 20:55 J人在轨道，P人在旷野 24:40 不限于条条框框，P人手握上帝投递的万能钥匙 27:19 更高阶的J人目标：包容生活中更多的不确定性 31:20 自测：你是否急于摆脱不确定性？认知闭合是什么？ 📚： KnowYourSelf：https://mp.weixin.qq.com/s/Upa0bs7trthqPsWUSjaZsA

小姚最近大变e人，单身的她大喊想要同居！与此同时，在独居生活里自由自在的夏同学十分不解。于是，有了小姚和夏同学这场关于独居 or 同居的争论。 这背后或许是简单的喜爱偏好的问题，也可能是生活习惯的问题，还有可能是价值观碰撞的问题，但本质或许是自我和让渡的问题？ 各位听友，此时此刻的你是向往独居生活还是同居生活呢？在评论区留下你的想法吧💡 同居党小姚 VS 独居党夏同学： 3:04 吃：能吃到一起去是好事，吃不到一起只会觉得好烦 6:00 生活习惯：二三十岁的人了，习惯岂能说变就变 10:26 体力告急：谁懂住在老破小吭哧啃哧搬行李的心酸 14:03 书影音：双人共享的时间和空间是在为感情做储蓄 18:01 空间分享： 空间共享里隐藏着自我边界被侵占的恐惧 22:34 情绪价值：理想中好的关系时在一起能够快乐翻倍，难过减半！ 30:54 价值观的摇摆：双方的摩擦能够帮助你更好认清自己的价值观？ 34:40 自我还是让渡：双方的让渡才能让关系更好

低迷状态应该如何度过？古语有曰：物随心转，境由心生。 小姚和夏同学将分享一个走出低迷状态的好方法：坚持随手记录下生活中的小确信。也许，一个月后，你会惊喜地发现，在那些平凡的日子里，我们竟然有这么多值得感激和珍惜的瞬间。 本期我们还会分享我们在平凡打工生活中找到的小确幸：可能是朋友家宴上那道拿手好菜，一部让人回味的小众电影，或是陌生人一个小小的帮助。这些小小的幸福瞬间，都足以让我们重新发现生活的魅力。 希望听完这期节目的你，也能动动手指或脑袋，用乐观的角度重新审视一下周遭的生活，说不定就有惊喜发现噢！📝 🕙时间轴： 02:10 低迷状态下不如换一个角度看世界，试试随手记下小确幸 03:05 小确幸之美食：家宴就是最高级别的接待 08:37 小确幸之榴莲盲盒：挑榴莲也有眼缘，一开开出好几房 11:22 小确幸之高性价比午餐：18元的午餐要什么自行车 15:22 小确幸之清晨瑜伽：找到了高能量瑜伽场 17:56 小确幸之阅读：看完了马尔克斯大师的《我们八月见》 21:17 小确幸之电影时光：《你的名字》和《头脑特工队》 31:50 小确幸之播客正反馈：哇！在小红书刷到听友的自来水推荐💗 欢迎在评论区留下你的小确幸，和我们一起分享那些让你心动的瞬间，让更多的小伙伴感受到生活的美好💬

第一期「很响读书会」营业啦📖 本期我们共读的书籍是《贪婪的多巴胺》 我们讨论了什么？🤔 为什么前几年流行讨论多巴胺，近几年又都在说内啡肽？多巴胺到底是什么？ 小姚为神神叨叨的身心灵领域赋予了科学的解释 内卷环境下学会给自己制造期待，努力成为多巴胺富人（附实操方法） 事业有成的情场浪子可不可能是多巴胺分泌过度？ 哪些神经递质以及到底怎么做才能帮助我们更好的贯彻活在当下的生活理念？ ------------------------------------------------ 📖下期预告： 9月10日 「很响读书会」讨论的书籍是：《高效能人士的七个习惯》 欢迎各位听友在9月3日前以文字或者音频的形式分享你对本书的感悟 可以聊聊你身边高效能人士有什么让你佩服的习惯 又或者书中哪种习惯引起了你的强烈共鸣 投稿方式： 邮箱：GirlsNeverTooLoud@163.com 微信：uu0101heiyo 投稿听众将有机会获得小姚和夏同学准备的小礼品一份🎁 你的声音和想法也会被收入在节目中 期待你的加入！

最近的高温天气总让人想起过去在空调房里吃西瓜追剧的暑假生活🍉 本期是一次轻松的夏日闲聊！聊了聊我们常挂在嘴上的怀念，到底是在怀念什么。 欢迎你也加入我们的聊天会，分享你最想念的生活片段。看看有没有人和夏同学一样，想念实习时期想休息就休息的自由，还是像小姚在英国留学时那样，英子的生活需要用一生来怀念。来和我们一起分享那些闪闪发光的回忆吧！ 🕙怀念时间轴： 2:12 怀念的是无拘无束无压力的实习生身份 5:03 怀念的是欣欣向荣的经济环境、人人抱有互联网梦的热血时代 16:50 怀念的是英国二线小城市的悠闲自在 19:22 怀念的是说飞就飞的欧洲游 28:36 怀念的是打破固有认知的「睁眼看世界」 32:10 怀念的是不用当牛马可以自由休假的日子 39:22 怀念的是一直能做个小孩的权利啦 Anyway 怀念一下 还是要坚强的往下走！ 🏰常看常怀念的照片： 绿皮火车哐哧哐哧一小时就能见到的湖和海 站在学校的小山坡看到的美景

非暴力沟通是一种说话方式，更是一种生活态度。 「说话」被认为是生活中习以为常的小事，但为何有些语言如蜜，有些话语却似刀？本期我们结合自身遇到的小故事来聊聊日常生活中的暴力沟通，以及我们从《非暴力沟通》一书中学习到的理想状态下的沟通方式。 非暴力沟通总结起来分为以下四个步骤：观察、感受、需求和请求。 虽然我们无法马上在每次沟通都用到这四个步骤，但我们可以尝试将非暴力沟通作为一种生活方式，用这四个步骤来思考，让它们成为我们日常对话的一部分，逐渐内化为我们与世界沟通的方式。 💬欢迎在评论区留下你的小故事，让我们一起更加懂得如何使用非暴力沟通方式！ 🕙时间轴 「暴力沟通」负面案例大赏： 2:43 工作场合：防御心理引发一场在大老板面前的闹剧 8:30 情侣场合：先入为主的印象导致幻听事件 10:20 家庭场合：放下自我光环，被理解被包容才是每个家庭成员的期待 13:38 暴力沟通背后站着的是那个没有被理解、没有被看见的自己 18:41 为什么越亲近的人越容易对TA发脾气 「非暴力沟通」学习课堂： 21:22 非暴力沟通是一种沟通技巧，更是一种生活方式和思考框架 23:45 观察：保持冷静，放下评价，一五一十说出事实 29:30 感受：分清感受和想法，大胆说出你的感觉，但别把责任推给别人 32:29 需求：需求时常以迷雾弹的形式出现，搞清楚自己真正所求是难题也是课题 35:05 请求：礼貌的提出你的请求，拒绝让人猜测 拒绝命令式沟通

你一天会花多少时间在手机上？你是否思考过自己的电子环境？ 日常生活中我们总会关注职场环境、感情环境、生活环境等，却容易忽视每天频繁接触的电子环境，而电子环境却是在无形中影响着我们的状态和生活的方方面面。 🎙️ 本期播客，我们将深入探讨电子环境对我们生活的影响，并借助福格行为模型剖析健康的电子环境是如何帮助我们养成好的习惯。让我们一起学习如何在数字世界中找到自己的节奏，培养健康的生活习惯吧！ 欢迎你来评论区告诉我们，你有什么独特的打造健康电子环境小妙招。也欢迎添加uu0101heiyou加入我们的社群，一起打造健康电子环境！ 🕙时间轴： 2:23 福格行为模型三要素：动机+能力+提示 5:54 每天遨游在信息海洋的我们获取到想要的信息了吗？不如把注意力还给附近一公里的人和生活 10:40 关掉消息推送，打造沉浸式电子环境 16:28 收藏夹=吃灰夹，直接装进脑子落实到行动是最好的收藏夹 干货开始！如何布置我们的电子环境助力养成好习惯： 20:44 置顶爱好相关微信群：更好的坚持和发展自己的爱好 23:56 微信隐藏小技巧，大家不会都和小姚一样不知道吧？ 大家知道微信收藏是有置顶功能的吗，还可以自己编辑一段话置顶 忘回朋友信息？大家知道微信是可以设置提醒回复的时间的吗 25:46 嘀嗒清单：任务&时间管理神器，先优化一天中最大块的时间 31:08 记账让人惊讶原来我离买房还有那么远 36:06 flomo&好事发生：我们的所思所想记录地 40:11 slidebox: 照片断舍离&图片分类神器 41:44 习惯培养初期尝试把习惯和常用app绑定起来

在这个颜值即正义的时代，你是否曾被"美"的枷锁所困？是否曾在镜子前，感受到一丝不安和焦虑？ 🎙️本期我们一起来深入聊聊“美”这个话题 小姚和夏同学将通过分享成长经历，聊聊美的观念如何随时间和环境演变，同时探讨容貌焦虑的根源。随着时间的流逝，我们开始明白：真正的美丽，不只在于外表，更在于内在的品质和力量。在这个标签满天飞、标准林立的世界，如何找到自我，重塑对美的定义，是我们共同的课题。 📢欢迎加入我们的讨论，让我们一起重新定义美，找回那份自信和力量。 ⏰时间轴 1:15 你是否有过容貌焦虑？大家都对自己无法拥有的格外向往？ 6:07 小姚长大了：从颜狗进化到关注品质 7:13 长得好看也可能是她的一种枷锁 我们为什么会因为外貌而焦虑？ 9:50 焦虑来源一：社会和商家的渲染 12:06 焦虑来源二：来自爸妈的负反馈 15:40 焦虑来源三：掉入美女堆，对比产生的危机感 16:30 焦虑来源四：治不好的痘痘和控制不了的体重 调整自己的心态，做自信的女人！ 22:11 缓解焦虑心态一 ：姐的定位也不是女idol，也不是女明星，姐是活生生的人 26:30 缓解焦虑心态二：除了长得好看，很多其他品质更值得被注意 28:20 缓解焦虑心态三：美女会陷入更高的期待中，美女的烦恼超乎你想象 31:30 夏天来了！开始腋毛焦虑 35:20 追求美是个度的问题：如果染头发/做美甲/换口红能让你开心，那就尽情享受吧！ 封面来源@Jamie Qiao 杰米乔

你是否有过这样的经历？在一段工作或者感情中，时常感觉到“不舒服”，但又说不出所以然，从而陷入内耗，消耗我们的能量⚡️ 本期节目，我们将从自身经历出发，结合《远离危险关系》一书，讲述我们在职场和情场中遇到过的“危险关系”。希望能够结合书中的内容，帮助大家揭秘最本质的原因，并建立我们对两性关系的健康认知。 同时，《远离危险关系》这本新书将在7月20日与大家见面，欢迎听众朋友与我们分享自己在生活中遇到的“危险关系”以及走出不健康关系的经验。 届时我们将在评论区抽取五位听友朋友送出这本书噢❤️ 🕙时间轴 浅谈在职场里的危险关系： 02:35 好领导鼓舞人心，但有些领导就有点让人费心费神了 04:35 换新工作的第一天，才知道健康的职场关系原来是这样！ 分享那些年我们遇到过的危险男人： 07:18 心不在焉型男人：慕强女生的必杀技，不过是杀鼠自己的杀 10:00 心不在焉型男人特点：精神阳痿 16:33 寻求抚育型男人：受好为人母妈感十足女士喜欢 18:47 但一直当妈也很累啊，你什么时候能够长大？ 19:59 关系中的双方像是飞机的双翼，保持共同成长速度是续航持久的前提 22:09 永久型依恋性男人：黏到让人窒息 26:37 那些无法被旁人共情的窒息感还可能被套上“作”的指责，但请一定要相信自己的感觉 健康的两性关系be like： 30:38 对另一半抱有同理心，学会包容和接纳 32:52 开放又坦诚的沟通真的很重要，也真的很难 35:25 识别并表达自己的需求，是两性关系的重点，更是人生课题 最后 一期欣赏并期待这本书上市吧🎉

夏天，是一个巨大的能量充电宝，正是我们提升阳气、根治冬病、调理身体的黄金时期！🌞 本期节目，我们精心策划了一份专为打工人的全天候夏日养生宝典。 无论你的日常生活被工作填满，还是你对养生知识有所了解却不知如何开始，我们都邀请你和我们一起踏上夏日养生之旅：从饮食到运动，从情绪到睡眠，从工作日到周末，让你在炎炎夏日也能活力满满！ 同时我们也很期待大家在评论区分享自己的夏日养生心得，一起享受充满活力的健康夏日！ 👀时间轴 打工人夏日养生方法全集（可执行版）： 1:37 小姚的老寒腿有救了！现在是冬病夏治好时机 * 工作日： 3:56 夏日宜早起，从早注入生命能量 6:43 夏日早餐：五红汤补心，姜枣茶补足阳气 11:00 通勤天灸：持续补充维D"开心剂" 13:33 工位注意事项：空调房护住大椎穴，避免中焦不通护住腿 18:11 下班放松时间：泡脚泡手夏天做，祛湿疏通经络全都有 * 周末： 24:22 三伏天一起吃羊肉，阳气吸吸吸 26:13 夏季饮食小贴士：避免过量摄入冷饮 29:27 鼻炎患者来试试夏日做艾灸吧 33:10 夏日解暑神器：藿香正气水，祛暑练酒量两不误 35:59 夏日的怒火是生命力的体现，学会接受和排泄这些怒火 感谢封面来源@人生无限的阿润

六月是小姚和夏同学的生日月🎂借此契机我们来聊聊生日这个让人既期待又带点小焦虑的日子。 从生日前的i人焦虑，到收到每一条祝福时的深深感动，这一连串的情感体验，让我们发现“生日”不仅仅是链接彼此、分享喜悦的宝贵时光，还是一次深入了解自己的宝贵时刻！💖 或许你也曾像我们一样，不敢大声告诉别人今天是自己的生日。希望听完本期节目，让我们一起鼓起勇气，自信地说出：“今天是我的生日！！” 也希望能在评论区收到听友朋友们的祝福🫶 👀时间轴： 2:10 你会为生日的到来感到焦虑吗？ 7:16 送生日祝福是维系友谊的好契机，趁着送祝福的机会和好久不联系的人聊聊吧 9:48 一年到头总要留下几个精彩回忆，生日仪式感真的很重要 11:30 不敢说出今天是我生日的底层逻辑1: 害怕不近不远的关系下让对方产生负担 15:23 不敢说出今天是我生日的底层逻辑2: 害怕期待落空 16:47 在生日那天给自己写下几个better key words，即使没有完全做到也会是更好的自己 19:08 真心送礼物既温暖他人又开心自己，任务式送礼物才是压力你我他 25:27 送礼物公式：实用向+体验向+亲手卡片=我的真心yyds 28:25 处在人生变化期时我们周围人来人往，没人驻足的时候要学会自己给自己过生日 29:45 大胆说出我需要过生日，希望每个人都能给我祝福！

在北上广深这些快节奏的城市里，孤独似乎成了我们的常客。但如何消解这份孤独，找到在大城市的归属感？小姚在“跳海”小酒馆的打工之旅，让我们窥见了答案🙋‍♀️ 在跳海，每一次举杯🍻都是人与人的链接，酒精化作关系的催化剂，让我们卸下防备，真诚交流。在这里不仅可以观察恋爱的粉色泡泡，还能感受中年友情的温暖，更有机会一窥工作之外的人生百态！如果你对酒精、对小酒吧有着自己独特的看法，欢迎在评论区畅所欲言，分享你的故事。 节目的尾声还有我们为你准备的专属福利💝，别错过哦！ （小姚亲手挣来的福利，不是广告不是广告整一期都不是广告！） 👀时间轴： 1:41 在大城市生活，你有过孤独感吗？ 4:10 理想的生活是和一群朋友喝着小酒听着音乐，现实却是996+点外卖 7:07 酒精：拉近人与人距离的神奇催化剂 10:26 价值观开始震动：办公室搬砖 VS 跳海打工体验 13:53 大家喜欢看别人谈恋爱嘛？来聊聊跳海小酒馆里的粉色泡泡 17:59 好爱帅哥美女啊！小姚的眼睛就没离开过帅哥美女 20:56 上有老下有小的中年人友情局也让人感动 22:54 社区型酒馆的包容性：相遇的过程像是在拆盲盒 24:52 打酒体验：在跳海的B面也影响着你在社会中的A面 28:48 再聊孤独：人作为群居动物，不需要对「感到孤独」这件事感到羞耻 33:42 跳海乌托邦：脱掉社会马甲，享受酒精和音乐！享受相遇！

一年一度的618又到了！ 借着618的消费大促的节点，本期我们来聊聊“消费”，分享我们“扣扣搜搜又花了好多钱”的消费现状，以及对消费决策、消费大促的思考🤔 欢迎听友们在评论区分享自己的消费观以及买过最满意的一件物品👏 👀时间轴： 扣扣搜搜的消费日常（不建议学习版）： 2:20 很难想象不玩游戏的夏同学一年在虚拟产品上花了xxxx元，她到底在买什么啊！ 5:12 奶茶咖啡是隐形钱包杀手，也是隐形健康杀手🥷 7:40 在咸鱼里淘啊淘啊淘 13:05 为了省一晚酒店的钱，硬是在火车站呆了一晚 14:45 极简主义的风终极是吹到我身上了，爱美的年纪不爱买衣服了 19:56 小姚的惜物日常，缝缝补补又一年 消费决策背后的逻辑： 9:06 花这笔钱是否能为我省下时间 10:10 可支配收入对消费意愿的影响 18:21 省归省，奢侈品想买还得买 22:51 用到物有所值再买新的 24:04 对于生产力设备的购买，建议直接上顶配 28:09 体验型消费忠实爱好者：感觉自己在成为更好的人 29:30 保持消费的快乐值在边际效益高点 从行业视角揭露618背后的消费“陷阱”： 31:54 千人千面的算法就是一个个消费钩子 33:14 营销已经无处不在，你会边网上冲浪边被种草吗？ 35:30 618的确有平台补贴，赶紧薅！但谨慎囤货！ 39:00 为啥我们现在存不了钱了？商家创造出太多新的需求了 面对消费，保持理性（建议思考版）： 41:57 你用钱到底是想交换到什么？是解决需求，是快乐，是体验，还是身份认同... 43:20 过度节省也是一种陷阱，凑满减或商家券会在无形中占用很多时间和精力 44:06 试着复盘自己的消费决策——衡量花钱带来的体感和付出的价值，为迭代做准备

六一儿童节已经过去，但在父母眼里我们永远是那个需要呵护的小孩🎈本期我们来聊聊「父母」，分享我们小时候与爸妈斗智斗勇的趣事。 刚好我们最近读了《为何家会伤人》和《5%的改变》，结合这两本书我们进一步来聊聊我们和父母的关系是如何塑造了今天的我们。 我们相信每个家庭的故事都是独一无二的，每个孩子与父母的关系都蕴含着丰富的情感和复杂性。无论你的童年是充满欢笑还是带有些许挑战，今天，让我们以全新的视角重新审视自己，给自己重新长大的机会。💌 👂 欢迎加入我们的讨论，让我们一起回忆，一起思考，一起成长！ 时间轴： 1:29 大型双标现场：受不了一点冷暴力的我却是冷暴力大师 8:14 吵架或许是件好事，但吵完记得给出爱的台阶 9:39 夫妻关系是家庭中最重要的亲密关系 13:26 结婚要找靠谱的队友，这段关系可会影响下一代对亲密关系的理解 15:15 的确，3岁前的记忆是被清除了，但3岁前的潜意识会影响人的一生 16:18 长大后的自己更需要照顾好内心的小孩 18:26 当自己的选择和父母的心意有冲突时，可能的解法是什么？ 19:30 和父母沟通时可参考的语句：我知道你们希望我好，但是... 21:20 你会对父母催婚感到厌烦吗？或许我们一直搞错了战场 24:35 有考虑过自己会成为怎样的母亲或者父亲吗？ 28:30 成为自己想成为的样子，尽可能体验人生这一趟。对我们的小孩说也对自己说。 29:00 原生家庭是一种捆绑，更是一种解法