年前最后一期，我们来聊聊这些年我们爱过的博主们！🫶 那些深夜刷过的vlog、耳机里循环的播客，原来都悄悄记录着我们不同阶段的渴望、困惑与成长。这期或许能帮你想起——原来我们都曾借着别人的镜头与声音，想象过自己的未来。 提前祝大家新年快乐啦🎊 【时间轴】 2:18 当我对周围环境不太满意时，我选择把目光投向互联网上博主们的生活 9:27 遥望他人生活时，我突然意识到有时不是我的问题，而是环境的问题 14:00 这种像榴莲一样的男生，爱的超爱，不爱的实在爱不起来 19:20 熟悉的播客前奏又响起，才发现播客真的陪伴了我们好久 24:43 谁懂姜思达的发疯文学啊！ 32:30 夏同学真的很早熟！提前预习了自己的婚后生活 37:14 需要丰富的人生样本，打开对人生的想象力！ 41:56 长大了的标志就是——现在更爱看那些我们够的到的生活样本 【那些我们超爱的博主】 李万一：就是这张封面！！太美了！！ 大概是井越：当时真的很磕井越和小八，虽然现在是已分手状态，但也埋下了想去日本看花火大会的愿望。 姜思达&竹子&韩夏：越疯我越爱、越大胆我越爱、越文艺我越爱 Tim & 小鱼：虽然离婚了，意难平，但很喜欢他们此前关于结婚的真诚分享 AHALOLO: 时尚界的相声演员，感谢他们带我领略时尚圈的风采！ 爱喝的Dory：最近很爱看温暖的日常，喜欢一个人做饭、淡淡享受冬天的日子 可妈可吗：最近可妈的年终总结很喜欢，很真实也很有力量 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【搞钱】路上的陪跑员🏃🏻‍♀️ 🏃‍♀️ 【陪跑路线】 🛡️ 创立创业路径： 从打工人到创业者核心在于思维模式转变，普通人如何通过小红书开店这条易启动的路径，完成选品、内容、运营的从0到1闭环，建立属于自己的稳健现金流系统。 🌊 认清职场困境： 当职场路径成为死胡同，多次失业带来更多的是对自我价值的怀疑，当个人特质与传统职场结构不匹配时，如何停止自我消耗，正视此路不通的信号，并开始寻找新方向。 👬【陪跑伙伴】 书豪：连续6年年入百万；三本法学专业毕业，3年内失业6次通过创业攒下人生第一个600万；小红书虚拟赛道头部玩家，年利润150万。 🎒【陪跑补给包】 书豪为听友们准备了专属福利：一份内部版《小红书电商开店从0到1实战手册》，以及原价999元的“三天直播实战训练营”！ 扫码下方海报二维码，或微信搜索ksnb21或CEOSH666，备注“真的很响”，前100位听友即可免费领取，速来锁定名额哦！ 🕙【陪跑里程碑】 2:49 对小红书打开赚钱想象力！如何通过小红书店铺赚到💰？ 5:54 敲黑板💡：小红书的四种变现途径 10:00 素人疑问：0粉靠自然流就能卖货？ 11:08 开店卖货5步法👣 13:16 如何选品：卖当下好卖的产品而不是我认为好卖的产品 20:20 赚钱三要素：欲望、能力和机遇 26:56 硬技能能回本，软技能能为你带来更多利润 30:00 创业还是打工是一道选择题吗？我们又该如何交出答案 36:59 被裁员时如何保护自尊心？塞翁失马，焉知非福。 40:54 除了小红书，目前还在关注什么赛道？ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【女性成长】路上的陪跑员🏃🏻‍♀️ 🏃‍♀️ 【陪跑路线】 🔍 重新定义年龄价值：跳出三十而立的传统叙事，看见年龄带来的智慧积淀与决策力量。从20+的探索试错，到40+的从容自洽，把时间变成人生的复利杠杆。 💡 构建生态型事业：从单一技能点出发，围绕核心优势（如一杯茶）自然生长出产品、社群、内容、课程的共生系统。在AI时代，用个人创造力嫁接技术杠杆，打造一人公司的可能。 🤲 经营滋养型关系：在多重身份中建立支持系统，通过课题分离守护自我能量。以利他共赢为底层逻辑，在亲密关系、商业合作中设计多赢方案，让所有关系成为彼此成长的养分。 👬【陪跑伙伴】 令姐：新茶饮品牌李茶德创始人，12岁男孩的妈妈，拥有5000人的私域社群。陪伴女孩们找到热爱挖掘擅长，探索从兴趣到事业的每一步。拥有自己的播客电台《离钱近一点》、《好女孩坏女孩》。 想喝令姐的茶记得添加微信：GirlsNeverTooLoud 养生又好喝！🍵 🕙【陪跑里程碑】 4:30 站在41岁的节点，不得不感慨：太爽了！老娘终于等到了这一天！ 事业篇 8:05 在经济摇晃的时代下如何拥抱变化，稳稳抓住事业增长点？ 14:08 创业vs上班：创业者就像船长，船上的人可以上上下下但你得一直开 19:24 卷不动躺不平的年轻人，敢问路在何方？ 23:40 多重身份多重压力下，如何让自己留在牌桌？ 人际关系篇 32:30婚姻带给我的是自由 40:54 各种关系的背后都是“自己”这个课题 44:52 一段共赢的关系背后是互相等等对方 47:47 合作的精髓：利他 52:40 别委屈求全：看清他人的需求，看见自己的底线 1:00:45 回到自己的二十多岁，你想说什么？ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【向宇宙借运】的陪跑员🏃🏻‍♀️ 🏃‍♀️ 【陪跑路线】 2026整体基调📍：新的一年走进新周期，我们每个人的生活节奏也都会发生微妙变化。该放手冲刺，还是保持自己的步调？提前了解一下2026年的运势变化，像是给自己一份年度生活参考，能帮你在关键节点上，做出更适合自己的选择。 十二星座年度运势🔮：不同星座在新一年会迎来哪些独特机遇？又需要注意哪些可能遇到的课题？不只是告诉你“可能会怎样”，更希望能给你一些可参考、能落地的建议，把对未来的思考变成清晰的行动思路，让你更从容地走进2026。 👬【陪跑伙伴】 Peggy👩‍：播客「都市能量场」主播，十年职业古典占星师、艺术塔罗咨询师、《ELLE》杂志星座专栏特邀撰稿作家、国家首批注册情绪疗愈师、联合国注册心理咨询师。 入手你的2026星座日历 👉xhslink.com，别忘了查看专属说明书，解锁使用指引哦～ 🕙【陪跑里程碑】 2:25 欢迎占星师！Peggy是我见过profile最垂的专业命理师 关于玄学的两大好奇： 4:21 算了半天，到底怎么判断结果准还是不准🤔 6:18 玄学到底提供的是什么价值？ 10:11 过去的2025是怎样的一年？看看你的体感和星象寓意是否一致 20:30 2026的新年基调和重要星象提示‼️ 28:34 十二星座2026运势揭秘马上来！先了解下星座的基本知识 十二星座新年运势速查： 29:50 白羊座♈️ 32:20 狮子座♌️ 35:15 射手座♐️ 38:44 天秤座♎️ 41:24 水瓶座♒️ 43:41 双子座♊️ 47:09 摩羯座♑️ 50:04 金牛座♉️ 51:58 处女座♍️ 54:12 巨蟹座♋️ 57:20 天蝎座♏️ 60:12 双鱼座♓️ 66:30 属于2026这一年的普适性建议： “在变化中清醒成长，在加速中带点刹车” 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【好好休息】路上的陪跑员🏃‍♀ 🏃‍♀️【陪跑路线】 年底了，小姚和夏同学最近忙得晕头转向，累得身心俱疲。我们突然意识到，我们这些从小被教育要“拼命努力”的东亚小孩，好像从来都没学会怎么好好停下来休息。 所以这期我们不聊怎么拼、怎么卷了，就想认真聊聊怎么好好给自己充电——从工作日晚上的放松技巧，到周末的恢复方式，再到长假安排甚至 Gap 的可能性。 因为好好休息这件事，才是我们年底最该完成的那个 KPI🏃‍♀️ 🕙【陪跑里程碑】 2:52 好好休息这一课你学过吗？ 4:56 打工人周中晚上的N多种休息方式😴 8:56 远离线上生活，找回丢失的附近🚶 12:15 音乐🎵+酒精🍷=放松套餐😄 15:00 和朋友讲讲废话，幸福指数直线上升🔝 19:19 变e的征兆：开始在人和人的关系中获取能量 22:17 过度疲劳可不止会让脑子变笨🧠 27:28 东亚小孩不存在GAP，永远在为下一个目标努力 30:15 走！来一场旅行！ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【处理冲突】道路的陪跑员🏃‍♀️ 🏃‍♀️【陪跑路线】 🌊 认识冲突的源头 当我们回避冲突、选择隐忍，往往是在压抑自己的真实需求。了解冲突的底层逻辑，才能走出被动应对的循环。 🛡️ 建立健康的应对模式 面对不同关系中的矛盾，需要超越简单的“战或逃”。学会识别自身和他人的沟通模式，才能将冲突转化为深度沟通的契机。 🌱 在碰撞中成长与连接 冲突往往能更清晰地展现双方的真实诉求。通过有技巧的沟通，我们不仅可以捍卫边界，还能建立更深层的理解和连接。 🌟【很响会客厅】 2025年终线上聚会，一起聊聊这一年的冲突、成长与和解✨ 🎧 参与方式 扫描上方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，备注“很响会客厅”即可报名参与！ 🕙【陪跑里程碑】 1:35 你是一个害怕冲突的人吗？ 4:00 僵/战/逃三种模式，面对冲突你是哪一种？ 8:26 好的沟通真的让人柔和！温柔的被对待让小姚收起了刺猬毛🦔 15:46 面对冲突，僵住的大脑需要缓一缓 17:45 你逃我追，最恨回避型！一个拳头打在棉花上的痛谁懂！ 23:32 当需求被认可，冲突其实已经解决了一半 24:43 成年人的冲突还有必要吗？是关系的助推剂还是关系的毁灭器？ 25:22 冲突的背后藏着至少一方的隐性需求，学会把冲突转变为建设性沟通 26:33 当冲突脑上头，我们要学会让自己冷静下来（附上夏同学的实操案例 31:35 吵架是一段关系的试金石，可以吵架但拒绝互相指责❌ 35:59 给爱的人一个说出需求的机会，也给自己一个表达的机会 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【身心合一】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 📕共读书籍：身心合一的奇迹力量 🏃‍♀️【陪跑路线】 🧠 识别分离，停止内耗：分清脑海中的评判（自我一）与身体本能（自我二），看清想太多、做不动的根源是两者的对抗与不信任。 🛌 放下评判，专注观察：练习暂停头脑批判，在拧巴较劲时，只需如实觉察身体的信号与情绪的变化，实现从自责转向接纳。 🔄 直接想象，重塑习惯：不费力纠正旧模式，而是清晰想象并沉浸于期待的行动状态，让身体自然学习，实现从知道到做到的转变。 🕙【陪跑里程碑】 2:47 身体和脑子总打架，平衡点到底在哪？ 7:20 关键时候我的这个笨嘴怎么就说不出话啊！ 10:22 系统一和系统二的不信任让大脑和身体越走越远 让脑子和身体相遇： 13:19不带评判的观察，先让脑子安静下来 23:00 有时夸奖也会让大脑和身体分离——脑子被架在高位 30:28 给到身体充足的耐心和信任 32:33脑子和身体的关系有点像童年时你和家长的关系 35:15 培养自己的专注力 40:55 如何改变你的习惯？别复盘做错了哪些，直接向榜样学习 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【破解女性规训】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 从小到大，我们总被各种声音包围：女生不能喝冰水、头发不吹干会头疼...... 我们非常荣幸地邀请到了六层楼老师，全网1000w+关注的女性健康科普博主🙋‍♂️ 来一起辨别到底哪些是科学的关心，哪些是可以放下的瞎操心？ 🏃‍♀️【陪跑路线】 💪 日常健康：辨别日常细节中的那些规训，到底哪些是科学的关心，哪些是可以放下的瞎操心。 🚫 生育焦虑：直面最佳生育年龄的恐慌，理性看待冻卵，分清社会时钟与个人选择的关系。 🩸 月经迷思：打破“规律、颜色、血量”的完美模板，读懂身体的真实信号，告别不必要的就医焦虑。 👬【陪跑伙伴】 六层楼：前妇产科医生，现女性健康科普甜心，播客《当个事儿》主理人。 致力于用科学、温暖的方式，传播女性健康知识，化解女性的健康焦虑。 🕙【陪跑里程碑】 2:46 无论男女，我们都多多少少被性别刻板印象困住 8:28 互联网撕开了一道女性意识觉醒的口子 15:00 快问慢答环节来了，抓着六层楼老师开始问问问！ 21:06 洗完头不吹干到底会不会宫寒？ 27:24 生育年龄真的有一条分水岭吗🤰 31:48 冻卵可能只是给你提供了一个假象可能性 35:15 怀孕期间还能和家里的宠物相处吗？ 40:00 产妇的意愿是生育中第一领导力 46:53 月经不准？月经量少？别紧张，月经的range真的太太太宽了 58:25 和医生好难沟通啊！怎么一上来就问我最近一次性生活 61:10 瞎操心的背后是时代的变迁 67:18 被骗了！原来春捂秋冻是这个意思 70:18 彩蛋问题：六层楼老师为何如此了解女性？ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【独自成长】道路的陪跑员🏃‍♀️ 🏃‍♀️【陪跑路线】 😫 独立生活挑战： 从因为蟑螂在深夜崩溃大哭，那些生活中突然让我们崩溃的瞬间，恰恰让我们无比清晰地感受到昔日家庭的无条件支持。 💼识别职场规则： 在等级森严的职场体系中识别PUA，在责任模糊的地带守住自身边界，我们分享如何在一片否定中，如何大声说出我们的需求，并塑造不被轻易击垮的职场内核。 🔓 重新看待人性： 从迷信努力就有回报到看清时代发展趋势的重要性，从期待无条件的爱到识破虚假好意。社会的每一次敲打，都在推动我们褪去学生思维的外壳，而我们也逐渐懂得：善良，并非天性，而是一种选择。 🎉 【陪跑补给包】 感谢「科爱元素揉腹仪」对本期节目的支持 💌！ 科爱元素揉腹仪专为消化不良、脾胃虚弱的现代人设计，是一款集科技与舒适于一体的居家揉腹神器。 每天静躺15分钟，即可深度养护腹部，效果约等于450次手动揉腹，第三方功效检测报告，品质有保证 ·天然泗滨红砭石按摩头｜砭石疗法中医之首，释放对人体有益的微量元素 ·双向穴位推揉｜正反揉推+3档调速，仿掌根设计，贴合腹部，模拟真人手法 ·42℃恒温热敷｜温暖肠胃，缓解腹部冰凉不适 ·红光深层养护｜直射宫腹区域，促进循环更健康 ·一体化设计轻巧仅710g｜方便清理，随身便携，躺着站着走着都能用 （建议搭配精油使用效果更佳！！！） 👇 听友专属福利领取方式： 方式一（推荐）：点击链接47✔7E0OfntgyjD《 https://m.tb.cn/h.SC878Rf HU287或复制打开淘宝，直接领券下单～ 方式二：淘宝搜【科爱元素旗舰店】，私信客服报暗号【真的很响】领券购买。 🕙【陪跑里程碑】 4:56 上天丢下的一只蟑螂，让我看见孤身一人漂泊的无助 8:46 明明是高敏感的内在人格却被社会要求做一个皮实的员工 13:07 钱难赚，屎难吃 16:32 直面人性阴暗面和复杂性，诚实善良可信原来不是所有人都有啊🥹 20:10 爱情的苦早晚都得吃一次 26:47 会哭的孩子有奶喝，别默默把委屈吞进肚子 30:05 时代的尘埃落在每个人头上就是一座大山 32:00 诚实善良有阅读量是自我的一种选择 35:49 你是羡慕关系户还是嫉妒关系户？ 37:48 努力了这么久到底有没有用 40:30 人与人的苦是无法比较的，都很苦就是了 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【愿望显化】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 📕共读书籍：《显化》 🏃‍♀️【陪跑路线】 🎯 绘制清晰蓝图：用视觉化与感官把模糊的想要变成一幅能看到、能感受到的生动画面，把空想变为精准的目标。 🛡️ 识别内在阻碍：识别并破解“我不配”、“我不敢”等限制性信念，用视角重构法把他人的拒绝转化为“匹配度问题”，把自我怀疑转为自我接纳的勇气。 📈主动调整行为：掌握 “Fake it till you make it” 的终局思维，像理想中的自己一样去行动，并养成稳定的健康习惯，把旧有的行为模式升级为达成目标的路径。 🔮【很响会客厅】 显化工作坊来啦！ 2025年即将收官，让我们一起为2026年提前显化✨ 在这里，我们开启一场从想法到成果的深度旅程： 1️⃣ 绘制清晰蓝图——彻底打开想象力 2️⃣ 识别内在阻碍——释放恐惧与疑虑 3️⃣ 主动调整行为——将愿景落地为日常 🎧 报名方式 扫描下方二维码，或搜索微信号GirlsNeverTooLoud添加小助手，即可报名参与！ 🕙【陪跑里程碑】 2:58 步骤一：明确你的愿景，打开想象力并置身其中 12:06 步骤二：内观心中的不安全感、限制性信念和不配得感 22:05 步骤三：行动起来！奇迹都发生在舒适区之外 26:36 Fake it till make it，别犹豫直接带入角色！ 31:57 步骤四：不要将就，别被诱惑绊住 35:33 有人选择在工作上将就，有人选择在男人上将就🌚 40:26 戒骄戒躁，识别自己的匮乏心态和急躁心态 44:25 步骤五：你是真感恩还是假感恩？详情可戳👉感恩日记 45:02 步骤六：嫉妒心也是一种灵感，嫉妒里藏着你真实的渴望✨ 48:47 步骤七：相信相信的力量💪 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【修身养性】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 🏃‍♀️【陪跑路线】 🌳 山上生活： 从A面的都市快节奏，短暂切换到B面的山中清净生活，探寻属于自己的人生节奏与更多可能性。 🧘‍♀️ 定力提升： 识别心神散乱、手机成瘾、被外界信息裹挟的焦虑信号，把内心的坐不住转化为呼吸间的专注与觉察。 🔄 多巴胺戒断： 从追求刺激的多巴胺切换到平和稳定的内啡肽，在日复一日的唱诵与打坐中，体验心流与内在秩序的重建。 🕙【陪跑里程碑】 6:00 远离城市的我们，到底在找什么？ 11:35 修定力，观呼吸，面对尘世的贪嗔痴慢疑 17:04 戒断多巴胺，让高速旋转的自己慢下来 24:59 听起来是教人躺平的佛学文化，背后是教你不急不躁 29:26 不同的人有不同的奔头，山上修行的人都是谁？ 32:33 小时候抢板凳的游戏是当今职场的真实写照 34:33 上山后再下山的夏同学，生活到底有何改变？ 41:12 生活处处在修行 🌳【很响会客厅】 情绪树洞 线上情绪探索工作坊 来啦！！！ 在这里，我们开启一场与情绪的深度对话： 1️⃣ 情绪解码——洞察情绪深层 2️⃣ 为心发声——学习精准表达 3️⃣ 拥抱彼此——练习情绪分享 🎧 报名方式 扫描下方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，即可报名参与。 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【向上社交】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 🏃‍♀️ 【陪跑路线】 🔍 精准定位你的贵人： 跳出给资源才是贵人的旧观念，识别那些能提供高维视角、拓展你人生可能性的引领者。在线下兴趣圈层、知识付费社群、日常工作场景中，精准链接精神与物质都富足的贵人。 ✨ 打造被看见的： 用你的长板与专业在圈子里发光，而非一味迎合。主动展现你的专业能力与核心价值，并用真诚的看见与夸赞，让贵人自然而然地被你吸引。 🤝 经营长期共赢的关系： 从小问题建立信任，通过及时反馈与分享成长，将单次帮助转化为互相成就的长期联盟。让贵人发自内心地觉得帮你就是帮曾经的自己。 👬【陪跑伙伴】 苗苗：一名贵人运爆棚的连续创业者，拥有自己的婚纱工作室与婚礼周边的电商平台。 小红书账号：可爱滴芦蔻酱leuhzz 🕙【陪跑里程碑】 4:22 贵人总以不经意间的形式出现，需要一双发现的眼睛👀 8:42 大家的贵人都是上哪找的🤔 18:30 兴趣爱好是社交中的一个大杠杆，前提是你真的热爱 23:05 亘古难题：努力VS运气，哪个更重要？ 28:18 不配得感隐隐作祟，如何不卑不亢的与贵人相处？ 34:22 别耍小心机，学会和异性贵人保持边界❌ 39:09 贵人愿意帮助你可能是你身上有他年轻时的影子 43:26 夸赞是一门学问，有人爱听马屁，但马屁也有讲究！ 47:20 细节决定成败！往往机会在不经意之间，也藏在真实的你背后 50:47 small talk到底要聊点啥？避免吐槽影响气场 55:22 纠结要不要向贵人寻求帮助？做好这几点，贵人只会追着你 60:14 与贵人有来有回，让关系流动起来🌊 🌳【很响会客厅】 情绪树洞 线上情绪探索工作坊 来啦！！！ 在这里，我们开启一场与情绪的深度对话： 1️⃣ 情绪解码——洞察情绪深层 2️⃣ 为心发声——学习精准表达 3️⃣ 拥抱彼此——练习情绪分享 🎧 报名方式 扫描下方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，即可报名参与。 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【运动】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 📕共读书籍：运动改造大脑、跑步治愈 🏃‍♀️【陪跑路线】 有氧无氧运动 ✨ 有氧与无氧运动相辅相成。有氧运动提升心肺功能、减少体脂，同时促进大脑健康；无氧运动增强骨密度和肌肉力量，为关节提供稳定保护。二者科学配合，能实现身体机能的全方位提升。 无痛运动指南💪 让运动自然融入工作生活：通勤时提前一站步行，午休进行快走，工作间隙以爬楼梯活动身体。运动后及时补充碳水与蛋白质，加速身体恢复。无需专门设备，利用日常间隙就能建立健康习惯。 一个人运动太难坚持？欢迎加入运动打卡小组 ！ 📲 如何参与？ 1️⃣ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）； 2️⃣ 下载后点击链接或扫描下方二维码：web.qiaoqiaodaka.com，即可跳转参与。 添加小助手：GirlsNeverTooLoud，回复“打卡”即可进敲敲打卡小组 🕙【陪跑里程碑】 5:17 决定健康的五大因素：身体成分/肌肉耐力/心肺功能/肌肉力量/柔韧性 13:19 打工人的隐形杀手：久坐🧘 19:25 有氧还是无氧❓两种运动方式优势大揭秘，听完选择适合自己的方式吧！ 28:52 变自信的底层逻辑——增加睾酮分泌，无痛自信的秘诀在此💪 33:20 心肺功能是一切运动的基础，切忌囫囵吞枣式运动 35:33 羽毛球🏸网球🎾等竞技性运动好处多多！ 37:08 最近很火的zone 2是什么？运动前先好好了解下心率这个概念🫀 40:25 运动恢复：吃好睡好拉伸好，每项都大有讲究 49:02 好的运动心态是开始运动和坚持运动的源动力🏃 51:49 超超超适合打工人的运动安排小巧思🤔 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期我们不陪跑，放假前来轻松聊聊婚礼这个话题！ 恰逢十月婚礼季，无论你正在憧憬、抗拒、或是旁观婚姻，都来听听这期姐妹夜谈吧！ 🏃‍♀️【陪跑路线】 对婚姻的恐惧与期待⚔️： 身边好友纷纷步入婚姻甚至成为父母，经营着自己的小家；而自己却身处婚恋地狱难度的上海，听到的都是各玩各的离谱故事。这种割裂感让我们不禁思考：婚姻到底是剥削女性的陷阱，还是值得挑战的高难度游戏？ 到底什么样才算“合格伴侣？📏： 听完好友在海拔四千米的雪山婚礼上的誓言，才发现情绪稳定、愿意沟通、彼此包容这些看似基本的要求，在现实中竟然如此稀缺。我们讨论了一个核心问题：到底遇到什么样的人，才算具备了进入婚姻的资格？ 💒【海拔4000米的高原婚礼】 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【女性情绪健康】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️ 你知道PMS吗？你是否有过月经的困扰—情绪莫名低谷、痛经不敢吃药... 本期我们邀请医学生毛毛和女性社群探索者丁丁，一起揭开PMS的背后的科学真相，打破羞耻，找回自己身体的主导权！ 🏃‍♀️【陪跑路线】 🧘‍♀️ PMS情绪觉察：识别经前焦虑、食欲暴涨、莫名想哭的激素信号，把情绪失控转化为自我接纳。 🩸 激素周期解码：读懂激素的“春夏秋冬”节奏，在黄金窗口安排运动、创作与休息，把生理周期转化为生活计划表。 🔓 打破月经羞耻：从隐藏卫生巾到讨论宫颈高度，从身体探索到破除文化禁忌，让经期成为女性了解自身的载体。 👬【陪跑伙伴】 🙋‍♀️丁丁：创月记联合创始人，心理咨询师，喜欢探索自我成长的身心灵爱好者 👧毛毛：创月记联合创始人，女性民宿主理人，曾是三甲医院护师，也是一名热爱合唱的格兰芬多 🌙创月记：由女性团队创立，是国内首个以女性真实需求为出发点的月经碟品牌。我们希望以安全、环保与陪伴，重新定义经期体验，让每个女生在经期也能拥有“身体自在，心更自在”。 🎒【陪跑补给包】 感谢女性经期品牌「创月记」对本期节目的支持 💌 我们也为大家准备了一份特别的听友礼物： 1️⃣在淘宝搜索「创月记」，联系客服并留言「真的很响」，即可立减50元！月经碟原价168元，听友价仅需118元～ 2️⃣下单还会加送价值19.9元的「安心置换宝」，帮助你无忧试用，尺寸不合适也能轻松更换。 3️⃣使用上有任何困惑，也可以直接联系客服，社群+客服都会全程陪伴。 重要提示： ⚠️记得一定要联系客服备注「真的很响」，才有听友专属福利哦！ ⏰限时优惠，截止时间至2025.11.1日前。 🔍小红书关注「创月记月经碟」——在这里，你可以收获： 🌸月经碟新手教学&使用指南 🌸女性生理知识实用科普 🌸经期身心探索&女性成长分享 🌸创业幕后故事&社群活动预告 🕙【陪跑里程碑】 5:19 月经有给你带来烦恼吗？ 13:33 所有女孩们，月经前的情绪坍塌并不是你一个人在经历，我们在一起🫂 18:53 作为女性，我们对pms到底有多少了解？ 22:55 激素波动就如春夏秋冬 * 春天（卵泡期）：雌激素的攀升让我们精力满满 * 夏天（排卵期）：雌激素顶峰让我们容光焕发 * 秋天（黄体期）：雌激素和孕激素大跳水，危‼️ * 冬天（月经期）：激素归于平静，开始迎来痛经🥹 32:42 如何缓解痛经？ 40:34 运动的好处可不止减肥，运动解万难！ 44:28 经前吃点什么能够缓解PMS？ 49:00 正在经历PMS感觉烦躁的朋友可以主动提醒，避免坏情绪殃及他人，也希望大家能多多包容PMS中的女性🫰 52:02 解决月经羞耻需要男人/女人/社会的共同努力 1:01:02 希望月经碟也能在国内多多普及，不仅省心性价比还高！ 👥【关于我们】 我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🎬剪辑：牙锐