处理闪回的13个步骤。

感恩自己 感恩他人

学会有效的化解冲突，帮助我们保持亲密关系的健康和不断增进。

完美主义型攻击 设想危害型攻击

公平与亲密的指导原则

一些正常和安全的愿望和需求。

自助工具的序言部分。

记录对所读内容的认知和情绪反应，有助于建立新的大脑神经元回路。 作者推荐的24本疗愈书单会放到评论里。

真正的原谅 原谅是一种爱的感觉 我原谅自己多少，就能原谅别人多少

心理治疗的关系维度 CPTSD的关系型治疗 建立关系的四个关键品质： 共情 真诚的展现脆弱 对话性 合作型的关系修复 寻找治疗师 寻找线上或线下支持团体 互助咨询

反应循环：遗弃抑郁<->恐惧和羞耻<->内在批判者<->4F反应 父母的遗弃造成了自我遗弃 抑郁思维和抑郁感受 疗愈是渐进的 用全方位的疗愈工作来应对闪回

哀悼能够拓展洞察力和理解力 哀悼父母关爱的缺失 哀悼能够改善闪回 内在批判者会阻碍哀悼 哀悼的四种方式—— 1 愤怒：减轻羞耻感和恐惧 2 哭泣：疏导情绪的有效方式 3 口头宣泄：通向亲密关系的最佳途径 4 感受：被动地化解悲伤 使用并加强哀悼的技巧

外在批判者：人际关系的敌人 外在批判者在媒体中的示范 外在批判者与亲密关系 在外在和内在批判者之间切换 外在批判者：法官、陪审团和刽子手 正念和缩减外在批判者 哀悼能够阻断外在批判者 通过外在批判者进行健康的发泄

内在批判者的成因 应对14种常见的来自内在批判者的攻击 由内在批判者引发的闪回 利用愤怒对内在批判者进行思维阻断 思维替换和思维纠正

这一章主要讲的是讨好型防御模式的应对和康复方法。