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不原谅也没关系
叶 子
025 [End]六号工具箱 CPTSD疗愈的最基本原则处理闪回的13个步骤。
024 五号工具箱 :感恩感恩自己 感恩他人
023 四号工具箱:有爱的化解冲突学会有效的化解冲突,帮助我们保持亲密关系的健康和不断增进。
022 三号工具箱:针对内在批判者常见攻击的内在反击建议完美主义型攻击 设想危害型攻击
021 二号工具箱:公平与亲密的指导原则公平与亲密的指导原则
020 一号工具箱:康复意图建议一些正常和安全的愿望和需求。
019 第16章 自助工具-序言自助工具的序言部分。
018 第15章 阅读疗法与图书社群记录对所读内容的认知和情绪反应,有助于建立新的大脑神经元回路。 作者推荐的24本疗愈书单会放到评论里。
017 第14章 原谅:从自己开始真正的原谅 原谅是一种爱的感觉 我原谅自己多少,就能原谅别人多少
016 第13章 通过关系来治愈遗弃创伤心理治疗的关系维度 CPTSD的关系型治疗 建立关系的四个关键品质: 共情 真诚的展现脆弱 对话性 合作型的关系修复 寻找治疗师 寻找线上或线下支持团体 互助咨询
015 第12章 管理遗弃抑郁的地图反应循环:遗弃抑郁<->恐惧和羞耻<->内在批判者<->4F反应 父母的遗弃造成了自我遗弃 抑郁思维和抑郁感受 疗愈是渐进的 用全方位的疗愈工作来应对闪回
014 第11章 哀悼哀悼能够拓展洞察力和理解力 哀悼父母关爱的缺失 哀悼能够改善闪回 内在批判者会阻碍哀悼 哀悼的四种方式—— 1 愤怒:减轻羞耻感和恐惧 2 哭泣:疏导情绪的有效方式 3 口头宣泄:通向亲密关系的最佳途径 4 感受:被动地化解悲伤 使用并加强哀悼的技巧
013 第10章 缩减外在批判者外在批判者:人际关系的敌人 外在批判者在媒体中的示范 外在批判者与亲密关系 在外在和内在批判者之间切换 外在批判者:法官、陪审团和刽子手 正念和缩减外在批判者 哀悼能够阻断外在批判者 通过外在批判者进行健康的发泄
012 第9章 缩减内在批判者内在批判者的成因 应对14种常见的来自内在批判者的攻击 由内在批判者引发的闪回 利用愤怒对内在批判者进行思维阻断 思维替换和思维纠正
011 第7章 从基于创伤的关系依赖中康复这一章主要讲的是讨好型防御模式的应对和康复方法。
和你一起,朗读《不原谅也没关系》。