00:55 这是一项持续追踪记录150位女性，长达50年生活史的真实人生观察研究。 她们在27岁、42岁、52岁、61岁和72岁时，一次次坐在研究者面前分享人生所有。 02:22 有一个“社会时钟”叫做——结婚生子。 04:29 已婚女性对婚姻的看法分4类： ①锚定人生型（Anchored）； ②定义自我型（Defined）； ③限制自我型（Restricted）； ④困惑迷惘型（Confused）。 07:11 米尔斯研究把42岁女性按“传统程度”分五类，分析他们的性格能量也深受经历影响： ①最传统的是结婚生子、每周花在有偿工作时间不到8小时的全职妈妈； ②结婚生子、工作时间较长的工作妈妈； ③第三是离婚的单亲妈妈； ④第四是已婚无孩的女性； ⑤从未结婚生子的女性。 11:01 “自我”到底是什么？ 一个人的“自我”其实是一个参照系，包括了性格、认知方式、生活方式、应对问题的方法、道德判断、人际关系、冲动控制等等。每个人都用这一整套系统来理解自己的人生，给自己的人生故事赋予意义。 从她们的叙述里，能见证女性的终身成长，也让我们自己收获力量。 15:12 五十岁真的“知天命”么？ 在“觉醒期”之后，突然发现，有些从前认为是“理所当然”的模式，并不那么理所当然。 16:59 52岁的米尔斯女性还有一个共性的变化——更加“中性化”。这里的中性并不是指外在形象，而是…… 18:36 老年的主题词——“减负”。 20:22 对于退休的看法，十年之变，出乎我们意料。 年轻时，别人很重要。 中年时，自己很重要。 老年时，别人再一次变得重要。 22:52 这里有位77岁的数学老师的人生经历非常传奇~ 27:24 我想强调的是，米尔斯研究最最最重要的意义是论证了——“健康的人生多样性”。 无论是职业女性还是家庭主妇，都有大量幸福案例。以社会时钟为例，米尔斯研究也证明了并没有“一定要先完成某个任务”的限制，都可以有很好的人生。 29:26 真实研究显示，超过3/4的女性，过着“非主流”人生。 多么惊人的数据，既然大部分女性都不在主流模板里，也许需要改变的，是所谓“正常”和“正确”的人生模板。 女性的一生，可以静水流深，也可以波澜壮阔。 世上有多少种人，就有多少种人生。 与你共勉~

00:48 设计师芒果的职场隐形人瓶颈 06:16 我干活卖力但内向不擅长表现…… 06:41 停止内耗。领导同意与否，和你是否争取是两码事 08:20 我们很多人都受制于“学生思维” 老板的注意力和精力是有限的——如果你不主动展现自己，或者不向他主动争取机会和资源，通常来说，老板是很难主动关注到每个人的。 11:40 让你不舒服的，有时候是你缺少的 不是让你学习做那个你讨厌的人——而是在郁闷情绪过后，冷静下来是否能想想，他这不好那不好，为啥却做的更高？领导真的傻嘛？他一定有做的好的地方。 眼光不要盯着那些什么起点啊关系啊你改变不了的地方，徒增抱怨，要盯着那些你也能学习能吸纳的优点，让自己变得更好。 14:34 人与人的交往，也是工作的一部分 往桌前坐——如果我们不愿不能站到“桌前”展示自己，那么机会就是会旁落别家。 17:29 方法上，第一在工作方面，要积极展示自己 18:15 第二要多听多看多交流，当你信息足够多，参与足够多的时候，破局点成倍增加 19:00 第三要清晰了解自己的优势，然后主动行动 19:33 能力就是平平怎么办？很多你以为没用的特点都有用噢！展开举例 21:28 机会真的来临时，不要退缩，不要踌躇，不要顾虑 与大家共勉，祝愿我们都能发出自己的光~

04:03 对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己 与其耗费精力去自卑，不如花点时间爱自己。人生不是比赛，取悦别人不如丰富自己。 阿德勒心理学被称为“个体心理学”，个体的含义是独特的、不可拆解的。 08:01 拒绝讨好，善待自己，是爱自己的开始 拒绝别人并不意味着对他就是伤害，而一味讨好也不一定就能给你带来好处。 而真正欣赏你的人，欣赏的是你骄傲的样子，而不是你故作讨喜的模样。 11:26 一切烦恼都来源于人际关系 营造“横向”而非“纵向”的人际关系。真正为自己而活的人，会把自己和别人当做情感平等的主体，不会因他人的评价患得患失。 13:45 所谓成熟，是学会课题分离 课题分离，是阿德勒心理学的核心理念之一，就是说每个人都有自己的课题，这些课题他人无法代劳。每个人都必须自己解决自己的问题。你需要对自己的生活、行为和幸福负责。 当然，不是指不要向他人寻求帮助，而是内心需要认识到，最终解决问题的人还是你自己。只有这样才能真正成长，至少不会因为分不清是谁的课题而焦虑不已。 17:13 最喜欢这个兰子买蛋糕的故事，一定要听 兰子坚持守住的不只是那块草莓蛋糕，更是自己的人生。 最好的爱自己，就是不怕被讨厌，真实做自己。 19:07 做自己，是一生的修行 一直以来，我们乐于听到赞美之声，却怯于拥有被别人讨厌的勇气。人活一世，被人讨厌和被人喜欢都是最正常不过的事。 有些人的出现，是为了让我们发现自身的缺陷和不足； 有些人的出现，只是为了告诉我们——坚持做自己就好。 敢于被讨厌，才能吸引到真正的朋友； 拥有被讨厌的勇气，才能活得更加自由。

纪念李玟，愿她安息。 更想对每一个生活中感到辛苦的你说： 接纳会脆弱、会退缩、会放弃、会生病、会逃避、会需要休息的别人和自己吧~ 关心身边人，关心自己，而不是关心表象。 02:05 她是这个世界上最有生命力的女性之一 李玟是彩色的，她就是多巴胺本胺。所以很难接受那么热烈的、鲜活的、光芒万丈的生命，怎么就突然停止在一句突兀的新闻里。 03:36 微笑型抑郁 05:23 那人生的仗，你已经打过了！ 不想深扒什么伤痕累累的婚姻故事，这个女人一生要强，现在她走了，那我们就记住她努力创造的那些光芒万丈的时刻。 07:01 我最难过的正是你"看"起来如此快乐 新时代，很多女人都会努力想要让自己看起来很独立强大、全副武装、兵来将挡，好像不可能被压垮。 也正因如此，别人往往会觉得：”她ok，她会没事的“。 08:33 越来越”强大“的女性群体，越来越需要出口 当我们觉得自己需要帮助的时候，我们不用继续做刀枪不入的「战士」，我们可以脆弱一些，认真地，治愈自己。 11:45 祝你想笑时尽情笑，想哭时勇敢哭 好好生活，我们下期见~

这辈子其实很长， 长到你可以跌倒再站起来，做梦又醒过来； 这辈子其实很短， 短到你没时间再去勉强自己，没时间再去讨厌自己。 ——这是《俗女养成记》里最爱的一段话，共勉~ 00:39 就像是一个姗姗来迟的妇女节礼物 希望所有女性，不要听信任何人说你早就过了你的黄金期。绝对不要放弃。 02:26 我想要么？是的，我想要。 这不仅对我重要，它照亮了世界上一部分像我一样的人，从未包含在名单内，所以我们很在意。 03:19 Fear nothing，侠者无惧 我们女人常被塑造成像是明朝花瓶，脆弱易碎，摆在背景当装饰。不然就是演红颜祸水的女子，譬如唐人街的妓女。但是那些形象已经变了。我们必须呈现当下的女孩们、女士们是什么样子。她们聪明能干、独立自主，她们强悍又可爱。 05:00 一句话概括电影瞬息全宇宙 一位亚裔女性在美国生存，在日常琐事中消磨青春，直到被意识到她是家里的超级英雄需要多久？伊芙琳的答案是139分钟。 06:20 那些从来没有“声音”的妈妈们 我相信这个被描写得如此丰富的角色，值得拥有她自己的声音。她的声音正是那些你在唐人街或超市经过时连看都不看一眼的母亲、阿姨、祖母的声音，你对她视若无睹，觉得理所当然，她从来没有声音。 07:50 年龄所赋予的，比你想象中更多 50多岁、60多岁不一定就不年轻，你也可能20多岁就不年轻了。 10:15 连60岁都是新的黄金期，你怕什么？ 不要浪费你的能量去焦虑，用你的能量去相信、去创造、去信任、去成长、去发光、去显化、去治愈。 11:02 这辈子很长，也很短 12:32 你要为自己，千千万万遍 不管你处在什么样的年龄，什么样的阶段，什么样的状态，你的黄金期不由别人定义，我们的一生都只被自己定义。

没有人能活成一座孤岛。 人和人之间紧密相连，互相托底，彼此支撑，才容易挺过最艰难的时光。 00:58 被刀片株往废了虐的我 02:24 生死太锋利，命运太无常 阳康确实不等于健康，向咱们自己的身体认怂，不吃亏。 04:00 “阳了以后，我终于吃到了独居的苦” 06:01 最难熬的时候，是身体帮我“断电”度过 07:38 无数次点亮屏幕，凌晨3点。 还记得那几天上海挺冷的，夜里有风的声音、树晃动的声音、隔壁邻居传来的断断续续的咳嗽声、楼下街道上偶尔路过的警笛声……此起彼伏，迷迷糊糊的，以为已经捱过一夜了，摸出手机，点亮，看到屏幕上一个明晃晃的数字——凌晨3点。 08:59 “人间自有真情在” 10:32 我们都曾年轻，但都缺少老去的经验与智慧 疫情终将过去，我们与父母甚至自己的老年迟早相遇，提前计划与准备，寻找更积极、从容的同时也是自己愿意的一种生活方式。 11:40 对父母的”远程照护“的可能性 如何应对我们回不去，他们不愿过来的阶段？ 13:38 第1，提前思考好应急方案 14:00 第2，父母周边的任何联系方式你有么？ 14:43 第3，至少做个及格的父母健康小管家吧 15:21 充分借助智能手段远程关心父母 15:55 珍惜当下，认真生活！ 能让我们感到幸福的， 从来不是“我可能得到什么”，而是“我正在拥有什么”。

6年来，2000多天，截至今年4月以前，全小区我只认识2个人…… 但如今，桃子小姐姐、包子老夫妇、带鱼大姐姐、薯片小哥哥、卷毛大Tony……11号楼、35号楼、62号楼……整个小区，都一下子拉近了…… 02:03 宏大叙事背后，普通人的经历细微而具体 今天想聊这个话题，也是一种拥抱记忆的心态。 在那些概括性地陈述之外，我们每一个普通人的经历都是那么的细微和具体。 03:21 邻居，这个词几乎不曾出现在我的人生词典 04:27 重新拉动起邻里关系，简直是激活了一片死水 缺盐少醋的都能直接端个碗去敲门……这种感觉，怎么说呢，我父母有过，但我们这一代真的几乎只在电视剧里看过……太新鲜，太快乐了！ 05:32 与楼上小姐姐的“不打不相识” 缘起并不美好，但缘分的奇妙就在于它会转弯~ 06:55 你知道每天爬几十遍999+层楼的感受么？ 一开始是刚需，比如面包群、牛奶群、鸡蛋群、蔬菜群、水果群、豆腐群……后来牛排群、狮子头群、咖啡群、奶茶群、可达鸭群、理发群……我工作多年积累的群，都没有两个月的吃饭群多，每天都是几百楼几百楼的刷…… 07:32 桃子的“小车车”是踏着七彩祥云救我的英雄 曾经有个小车车，我没有珍惜……去年底还强迫我妈带回家。后来，我悔不当初… 09:15 那场面真的是，想想你都觉得甜~ 第一次真真正正感受到了“互相麻烦”的快乐。 10:37 隔壁那对老夫妇的目光，令我动容 奶奶一个劲的说，不能白拿，我给你点什么？我再三表示我确实有富余。奶奶不信，我换了个理由说我也不会做，放着也是浪费，结果奶奶立即说，我会做啊，我做好了端过去给你吃！ 12:31 以物换物群里的“带鱼姐姐” 古老的以物换物生活，真的欢乐日常格外多！ 拥有冰淇淋的我，在小区横着走~ 14:31 薯片小哥哥说“我也赚了” 薯片小哥、爱心Tony……所有人互相给予的快乐，真的妙不可言。 15:11 邻里间的情谊就这样流动了起来~ 整个小区，都一下子拉近了。 对于远方的大事们，我们爱莫能助，但对于身边人，我们从每一件小事，释放自己的善良，并收获了意想不到的快乐。 16:52 无穷的远方，无数的人，都开始和我有关 原来生活的一地鸡毛，真的可以被爱和慈悲消融。 无数普通而善良的人，没有抛弃彼此，没有相互遗忘，在很难的时候，愿意伸手拉同在困境里的人一把。 17:57 交友须带三分侠气，做人要存一点素心 感谢聆听，你是不是也有相似的感受与故事，欢迎分享给我~ 愿我们都做闪着光的人，也遇见光~ 感谢每一个人释放的微光，在缝隙中照亮这个世界！

本期是接续第2期的下集，没有收听上半集的小伙伴记得补听唷~ ——“底层热爱”你知道么？从发现到如何发展它，你好奇么？ ——神奇玄妙的“宇宙吸引力”真实存在么？ 相信这一集，会为你带来些许快乐与抚慰： 02:00 三步走——西瓜分享她探索“底层热爱”的过程 第1步--通过自身经历、他人反馈、专业测评等多元方式，找到自己的底层热爱； 第2步--围绕它相关的事情，进行小步骤的实践、尝试，要通过真实的体验，来增加认知与判断； 第3步--确定了它，就不要反复怀疑和思虑，勇敢的出发，抓住线索，耐心培育，坚持，再坚持。 04:41 能量高的人，真的会“发光”？ 人的情绪能量层级真的“可视” 06:14 你听过“宇宙显化”或者“吸引力法则”吗？ 听听西瓜的真实故事与aha奇迹日记~ 10:14 只是玄学么？不，我来给你翻译下！ 一切的奇迹，在你自己。 13:09 近日遇到过的最激励的一句鸡汤 一个人，几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上，成功。 14:43 最后送你不华丽最实在的一句话！ 很多事情做起来其实比想的更简单，而且，越做越简单！ 就，干吧！朋友们！

这期，我邀请了好友西瓜，来和我做一次双播对谈！ 西瓜是个优秀的斜杠青年，主业之外，在心灵教练的路上也是红红火火。 难得抓住了“免费对话”的瓜总哈哈哈，两个话痨碰在一起的结果，就是聊了太久，以至于实在缩减不进15分钟，分成上下两期啦！ 本期漫谈的具体话题： 01:28 “灵谷寺太棒了，我一个人在那里坐了一上午！” 太棒的不是灵谷寺，而是难得独处的一段时光吧~ 03:40 竟然有一天我被孟子义一句话戳到了 不要在可以拥有友情、拥有陪伴的时候，偏偏要选择孤独。因为孤独，是人生常态。 05:07 我一个人走过千山万水 但不代表我是孤岛，我非常珍惜人群与陪伴的意义。 06:18 人生真的是一个围城啊 只有发自内心地觉察到，不管个人空间还是陪伴关系同样重要后，才能更加认真的珍惜每一段经历，每一天的自己。 07:32 抱怨，是把自己变成受害者 不如换个角度，做点自己有热情的事情吧 09:06 人非常爱，并且擅长，谴责自己 这个世界上，拿鞭子抽着我们“前进”或“停下”的人已经太多啦，自己就不要再鞭挞自己了。 12:02 你知道霍金斯能量表么？ 你知道内疚和羞愧，在霍金斯能量塔里，排在倒数两层嘛？ 13:11 什么是心灵教练？ 心灵教练并不会“培训”或者“指导”你的人生，只是引导你看见曾经不自知的地方。 “看见”发生了，改变就会发生。

这是一个从建筑师跑偏的劈叉斜杠女青年的独白。 生命不息，折腾不止。 00:48 你知道本科要读5年的，是什么学科么？ 01:23 刚工作，一个人的兵荒马乱 02:53 开端，从设计跨界品牌，因为“特别能哔哔” 03:38 辞去稳定的甲方工作，奔赴更充分燃烧的角色 05:23 打开了新世界的大门 06:34 半夜三更，狂写个人公众号…… 人生真的没有白走的路，每一步都算数。 08:43 重回甲方，以一个升级版的自己。做一座优秀的小桥梁，链接产品设计与文化品牌 10:09 画画插画、录录声音……生活充实到爆炸~ 不是生活本身有意思，是你热爱它，才有意思！ 12:20 所有经历的意义，在于引导你，而非定义你 13:34 一个人，要像一支队伍：不气馁，有召唤，爱自由！ 14:15 最后15s那句话，是我最诚挚的祝福！