这期了2部女性主角的电影：《young woman and the sea》（中译《泳者之心》）、《奈德》。不同时代背景下的2位女性游泳运动员，未经世事的年轻女孩和年过60的老年女性，都选了一条极少数人走的路，分别向全世界最难的长距离游泳马拉松发起挑战，这样的2部影片放在一起看，就很有意思。 你会看到，女性可以靠自己，趟出一条路。 关于这条路，我们最常思考的问题： 1️⃣我为什么要走这条路？ 2️⃣路在哪？ 2️⃣独自上路会不会死在半路？ shownotes： 00:04:25 30岁单身未婚的女性是什么很垃圾的人吗？ 00:07:05 顶级超模的她嫁入豪门，却被夫家称为“内衣模特” 00:09:29 不打游戏却干了8年游戏的ying，从高薪金融女变成普拉提私教的ling 00:22:22 条条大路通罗马，但没规定说我们只能去罗马 00:26:08 建议每个女性都尝试独自旅行 00:29:49 《老娘与海》：每个女性完成自我成长的三段必经之路 00:32:57 《奈德》：造船的目的是出海迎接风浪，而不是在港湾停留 00:36:03 她事业健康家庭全面崩溃，她苟了10年，苟到卷土重来无人能挡 00:41:16 《奈德》：了解自己、喜欢自己，是东亚女性一生的功课 00:43:58 《奈德》：自大、自私、激进，除了贬义词也可以是褒义词 00:49:04 《老娘与海》：女儿和妈妈除了相依为命，还可以是共同成长 ps：希望片尾的音乐能带给你一些勇气，穿越逆境，抵达繁星 姗姗来迟的一期播客，源于崩溃了无数次的剪映和fcpx，导致重新剪辑了4遍，但我还是把它剪出来了！ 感谢各位对女子训练场的支持和喜爱！ ————————— 【每期更多训练资料👇】 小红书 ——搜索“女子训练场” 【播客收听👂】 小宇宙——搜索“女子训练场” podcast——搜索“女子训练场” 喜马拉雅——搜索“女子训练场” 荔枝——搜索“女子训练场” qq音乐——搜索“女子训练场” 网易云音乐——搜索“女子训练场”

原来我们是精力不够，不是懒。 原来除了体力，还有很多东西在影响我们的精力。 原来精力除了天生，还能靠后天习得。 这期我们来聊聊精力管理，从低能量到高能量的变化没有那么难，这是真的！ 本期shownotes： 00:21:26，56岁导演北京奥运会的张艺谋，是一台人体精力永动机。 01:26:09，只有天生精力旺盛的人才能成功？那我们低能量的人怎么办？ 03:34:16，同为职场打工人，有人每天元气满满，有人每天被吸干榨尽 05:56:25，有钱就能精力充沛？那我们穷人怎么办？ 06:57:07，精力管理的4层金字塔：体能、情感、思维、意志。 11:09:27，随着年龄的增长，如果你什么都不做，精力就会呈熵增状态。 13:12:29，只筛选不培养，是一种没有耐心的傲慢。 18:50:03，ying买了一把4000块的椅子，一次彻头彻尾的失败购物。 06:39:04，法网一轮游的纳达尔，下山的神也是神。 29:40:04，现在你是21或22岁，做了一些决定后，你一下子就70岁了。 34:23:23，你的人生主线越清晰，你就越省力。 感谢各位对女子训练场的支持和喜爱！ ————————— 【每期更多训练资料👇】 小红书 ——搜索“女子训练场” 【播客收听👂】 小宇宙——搜索“女子训练场” podcast——搜索“女子训练场” 喜马拉雅——搜索“女子训练场” 荔枝——搜索“女子训练场” qq音乐——搜索“女子训练场” 网易云音乐——搜索“女子训练场”

运动中你有没有过这样的时刻？ 1️⃣体重突然上涨，每天运动，严格控制摄入和消耗，体重却纹丝不动 2️⃣做同样的运动来减脂，别人比你耗时更少但效果更好 3️⃣小红书收藏了N个减脂干货贴、短期速成贴，收藏了就代表自律过了 4️⃣明知道要控糖但做不到，于是买了抗糖丸、葡萄籽、各种抗糖抗氧化的产品，最后发现除了钱包瘪了其余毫无变化 ...... 是不是你啊？ 嘿嘿，别慌， 这些我们都经历过，你不是单独的个体，你遇到的问题大概率是每一个健身人都会遇到的问题。 so，我们这期聊这些： 00:52:08 永远的网球偶像德约科维奇，“you are what you eat”的绝佳代言人。 02:40:18 体重暴涨，每天运动干净饮食早睡早起，体重却纹丝不动，why？ 08:11:07 在面上努力做功，其实是一种反向的懒。 10:37:05 每个人的配速是不一样的，横向对比只会焦虑。 13:32:16 你的身体某个部位“胖了”，大概率是它承受了其他部位怠工的压力。 14:40:00 运动水平的上限，不是运动技巧的娴熟，而是身体素质的高低。 16:59:20 你相信什么，你就做什么，更难更远的路就是最快的路。

漏尿、小腹突出、月经期小腹坠胀...... 所有的根源只有一个。 01:14-05:07，妈妈们的嘴是真紧啊，生娃会漏尿这事儿，不问就不说 05:12-06:15，肚子大除了显性的脂肪多以外，还有隐性的腹压在作怪 06:30-07:47，男的前列腺会出问题我知道，可我不知道女的泌尿系统也会出问题啊！ 08:17-11:29，阴道是扛起内脏大山的隧道， 盆底肌是那张兜底的网，不塌方就得够强壮 11:30-14:04，普通的推拿师肩疼按肩，厉害的推拿师肩疼按腰，普通和厉害隔着天堑 14:57-17:39，从最简单的呼吸开始，训练盆底肌 19:17-20:58，如果你长期保持久坐不动不喝水不上厕所认真工作，那就真的要GG了 感谢大家对女子训练场的关注与喜爱！！ 每期对应的学习资料&更多干货内容： 小红书@女子训练场

这是一次因为妈妈脚踝二次扭伤引发的讨论。 拍了CT、做了核磁共振，很听医生的话静养了三个月 脚踝却没有一点好转的迹象，身体抵抗力还变差了，为什么？怎么办？ “疾病事生命的阴暗面，是一重更麻烦的公民身份。 每个降临世间的人，都有双重公民身份，其一属于健康王国，另一则属于疾病王国。 尽管我们都只乐于使用健康王国的护照，但或迟或早，至少会有那么一段时间，我们每个人都要不得不承认——我们也是另一王国的公民。” 01:11-03:31，30岁之后，我们都变成了很听医生教诲的乖学生 03:31-06:24，原来，骨科医生和康复科医生是两个专业啊 06:26-07:35，人体就像多米诺骨牌，一个点受伤了，整条链上的点都跑不掉 07:40-10:52，脚踝扭伤后，在家也能做的康复训练 10:55-13:20，一朝被蛇咬，十年怕井绳，从此我看每条绳子都是那条蛇 16:03-18:18，不是只有车祸瘫痪了才要去做运动康复，电视剧原来骗了我这么多年 我们终将面临身体的功课，承接来自亲人的身体功课 在这个困难功课到来之前，一起努力学习多多练手增加通关率吧各位～

是你吗？既想在五一放肆吃喝快乐当人，又害怕节后减脂痛苦面具？ 好啦，我也是这样，火速去找教练咨询，有没有五一过节快乐又不长胖的好办法！ 01:29- 04:25，五一期间大吃大喝又不想体脂暴增？看看你的这些做功达不达标 04:28-07:02，旅行期间日均暴走2万步，消耗远大于摄入，但体重不降反增，why？ 07:03-10:02，脂肪如果长期呆在一个地方不被使用，就会死掉，变成顽固脂肪 10:02-11:55，终于知道为啥女生很容易臀凹陷了！ 11:56-12:50，女生小腹上的那坨肉真的不是因为胖，罪魁祸首是腹压 13:20-16:44，你的运动目的决定了你的BMI值 16:50-17:50，梨形身材的好处居然这么多！苹果型身材实名羡慕 19:04-23:01，局部减脂的简单好用tips&实用小工具 23:16-26:51，五一节后体脂暴涨，如何快速有效减脂？ 27:09-27:50，996的打工人还能早起健身，是极度自律还是逐渐变态？ 27:53-29:34，一边躺平一边焦虑，哪个减脂女生没经历过？ 29:42-34:18， 假如下降的时间足够长，你会以为自己是在飞，反之亦然