好久没有来这个平台了 一直处于忙碌的状态 三月底忙碌完后的自己 只想宅家躺着 给自己放了近半个月的“假” 啥“正事”都没干 上完班就是追剧睡觉刷视频 感觉还不错 慢慢试着让自己学会享受生活 摆脱每天上班下班的枯燥 建立一些独处也能自我愉悦的支点 买了几棵辣椒和西红柿树苗 种在阳台 希望它们能被我养活结果 希望后面每周能运动3-4次 慢慢解决生活中的小事情 1.去复查加tm 2.解决网络问题 3.把停了一年多的画给画完

这是一期原本想好好录制却再次情绪奔溃的播客，似乎没有什么能治愈或者帮助大家的，可以不用点进来听。 年前的忙碌 拜年时偶遇了年少一起长大的伙伴 跟父母亲口说出了“我这几年心里出了点问题” 拜年时偶然发现小时候那个无条件爱我的大舅舅居然耳朵也有些听不见了，原来 他已经72岁了啊 不知道为什么在说到这里的时候自己就开始控制不住情绪了，泪流满面地痛哭 可能有近期情感上压抑的一些情绪 但好像每次说到大舅舅情绪都会有所奔溃 可能是舍不得这个唯一的从小无条件爱自己的人会老去 也遗憾至今自己都未曾找到一个像他那样的人爱自己吧 如果一段关系注定了不合适还会想要开始吗？ 如果一段亲密关系需要自己委屈自己的情绪，自己消化情绪排解孤独，那是正常的亲密关系吗？ 如果已经尝试磨合了很多次发现真的不合适了，该怎么结束? 缺爱是人是注定无爱吗？

因收到两位小伙伴暖心善良的关怀与鼓励，而在加班了一天后觉得还是可以录制这期“没啥营养”的播客 首先谢谢两位小伙伴真诚的鼓励了 我真的很开心，也很幸福，这个最初抱着让自己自我疗愈的播客也有在给别人帮助与鼓励！ 其次就是回复的感慨和“顿悟”：既然已经成为了事实，那就没必要为此内耗了，能改变就改变，不能改变就试着接受，朝前看 最后就是这二十多天的一点积极反馈： 1.事缓则圆 2.不去预设问题，不去夸大未来会发生的事情，不提前自己吓自己 3.理财路上开始有所尝试了，新手投资保守型1%的储备金的试水尝试

年末40问 1.你今年做了哪些之前从未做过的事? 2.身边有人去世了吗? 3.你去了哪些城市/国家? 4.明年你想拥有哪些今年没有的东西? 5.今年的哪个或哪些日子会铭刻在你的记忆中，为什么? 6.你今年最大的成就是什么? 7.你今年最大的失败是什么? 8.你今年是否生过病或受过伤? 9.你今年买过的最好的东西是什么? 10.你希望自己能做得更多的是什么? 11.你希望自己能做得更少的是什么? 12.与去年的这个时候相比有什么变化? 13.你是如何度过节假日的? 14.你今年坠入爱河了吗? 15.今年你最喜欢的电视节目/歌曲/电影/播客/书/博主是什么? 16.你大部分的钱都花到哪里去了? 17.有什么事让你感到超级，超级，超级兴奋? 18.你今年吃过最好吃的一顿饭是什么? 19.有什么是你想要且得到了的? 20.有什么是你想要却没有得到的? 21.你生日那天做了什么? 22.还有什么未发生的事如果发生了，会让你这一年变得更加圆满? 23.你全如何描述你今年的个人时尚风格? 24.你最欣赏哪个名人/公众人物? 25.哪个政治问题最令你有感而发? 26.你想念哪些人? 27.在你新认识的人之中，谁是最好的? 28.今年你学到了什么宝贵的人生经验? 29.能够总结你这一年的一句话是什么? 30.2025年的手帐体系? 31.2025年最喜欢的动物? 32.一天中你最喜欢的时间是? 33.有什么事是计划很久但一直没有行动的? 34.如果你打算写一本书，会写什么主题? 35.今年对自己有哪些新发现? 36.做什么事会让你忘记时间的存在? 37.你最想定居在哪里? 38.描述你梦想中的房间 39.列举一件今年庆幸自己做了的事 40.写下你最想知道答案的问题，明年来回答：你找到让自己自娱自乐的生活支点了吗？ 2025总结与2026期许 运动上：2025运动有但没坚持，希望2026能至少保证一周三四天做八段锦 阅读上：2025读了王阳明心学，希望2026年等读点职场和人际相关进阶的书 人生成长上：2025有尝试发展副业目前还没有效果，有尝试跳槽但还未成功，有尝试骑行和户外爬山但次数不多。2026年希望1.副业：小说、朗读、唱歌、视频等能有所进步；2.向外走：骑行不局限于市区，可以骑行到另一个城市 社交上：2025没有交到新朋友，希望2026年能多去参加活动多交朋友 行走上：2025一个人去了青海，两人去爬了武功山。2026年希望能一个人去乌镇看戏剧，如果还有时间去横店尝试当群演，另外就是去现场听一场演唱会吧 存款与发展上：希望还能再次上台阶，去逛逛楼盘，学着理财，找到更好的一份工作，找到一段稳定的感情

第一层：物理保护。好好睡觉好好吃饭，天塌了都不能耽误，过了时间点谁的电话都不接 第二层：情绪保护。课题分离，分清楚什么是我的事情，什么是他的事情，老板批评我，里面的他的情绪和表达方式，这是他的事情，我的事情是从中获取对我有用的信息，比如是那个数据不对 第三层：认知保护。弄清楚自己的核心价值是什么？我来这家公司的最终目的是什么？哪些事是我实现目的的核心任务？哪些是干扰项？ 不知道选择冷处理面对情感，是否能让自己减少因恋爱而造成的情绪波动 难过会是一时，还是难以坚持呢？ 希望能情绪平稳的找到下一个职业口点

本期是一篇奔溃与自我负面的内容，建议大家可以不用听 难以拔除的讨好型人格 对自我的否定 拧巴不愿说的性格 恶性循环 这一年已经多次出现研二时厌生的念头了 将近三四个月的凌晨四五点自然醒 状态时好时坏 内耗一直反复 当事情情绪真的来的时候 连尝试方法的心力都没有了 时刻的怀疑自我 时刻的动摇 就这样的自己是不是还是不要走近任何人一个比较好 这样就不会让情绪影响到别人 更何况 没有人能一直支撑自己 事上，人终究只能指望自己 何解?

向外找： 1.尝试了爬山、骑行，跟随经常户外的朋友报了个户外团，爬了一天的一座座野山，出了很多的汗，登高呐喊，还借着朋友的山地自行车骑行了两天，爱上了这种吹着风的感觉，所以果断买入了一辆山地自行车。 （骑行车辆比较专业的牌子：捷安特和美利达，这种专业的确实骑行身体会没有那么大损伤。如果预算不高则可以考虑老牌子永久和凤凰，价格平民但骑行感受确实会吃力一点） 2.买了一盆绿萝，期待它的发枝，然后水培一根根小绿萝，植物真的能安抚人的情绪，让人聚能。 向内求： 了解王阳明的心学：度阴山的王阳明三部《知行合一》、《破心中贼》、《反内耗心法》，目前看完了《知行合一》有两点感触分享给向我一样容易被环境影响情绪以及容易内耗的人： 1)一切情绪源于心：外界的事物其实就在那，我们生气是因为我们自己选择了生日，我们如果选择高兴那就是高兴的。 2)每个人都是有良知的，只是有些人被世俗物欲蒙蔽了良知，得学着用良知去看待和感化人，做事情才会顺利。（因为想着大家都是有良知的之后自己反而就不会产生这样做别人会不会说自己的想法了，所以虽然这个观点不全面，但于在意别人看法眼光的敏感的我来说，还是有用的）

开始学着用多样的方式让自己调控情绪 1.与ai豆包对话：解决孤独或有情绪时有一个不会造成负担的对话对象 2.阅读《蛤蟆先生去看心理医生》：成人、儿童、父母三种状态，有回忆过往人生引出如果看待以前的自己以及有什么感受，到你好/不好，我好/不好的四种感受 3.认知疗法《伯恩斯的新情绪疗法《》，事情批评他人其实不是让你产生抑郁焦虑恐惧的原因，是这些事情引出了你大脑的负面情绪，从而让你产生了情绪 4.中医养生治疗情绪：芒果TV都一档正在播放的职场中医季

一度对找到合适的下家 希望快速的攒笔大钱 很焦虑 尝试认知疗法 改变无为主义 将拖延的事情拆解 一步步行动 签约了人生的第一本小说 虽然还未产生收益 但还是能极大缓解焦虑 下一个问题 如何处理好亲密关系 如何保持心情预约 希望半个月后的自己能有所思路

焦虑，极度的焦虑 害怕权威，不敢 你要把自己当个人对待 缓一缓，抬头看一看 好事不怕晚 梳理一下自己的方向 梳理一下自己近两年的成就，优点

和朋友发生了矛盾 可能以后真的就再也不见了 和另一半的关系也在反复 出路看不到新希望 ....... 运动后情绪就稳定下来了 还时隔多年新录了一首歌 果然运动+唱歌 真的会让人心情愉悦 bgm：后会无期

更换了咨询师 跟咨询师说了上周做的情绪记录 咨询师问到我最初是因为什么原因去医院看心理然后确诊的然后说到了我读研的经历 咨询师有问我导师老婆和领导都是女的她们有什么共通的 给我都是最初很好后面发现并不是以及同样的压抑像小时候的妈妈 咨询师说下次我们可以探寻与妈妈的事情 同时建议 情绪记录继续做，咨询前一天私信发给她 在情绪时尝试几种方式调解： 1.离开当下的环境，去上个洗手间喝个水 2.放松疗法：握紧拳头，数12345678910然后慢慢松开 想一下和男朋友相同的吵架模式时自己没有生气的事情，是因为什么原因

1你在亲密关系中为什么会存在一种不安感 2如何让自己内核稳定 3自己对于男友的评价是不是放大了 真正内核稳定是指对方能够承接你的难受脾气而不是对方逃避 一段好的亲密关系，应该是双方两个人单独的时候很好，在一起也很好，分开了也能很好

对不公的不满 对抨击的反击 虽然可能结果已经无法改变 但去勇敢表达了去寻求真相了就是进步 至少它给自己提了一个醒就是不能温水煮青蛙 咨询师说你只是在为自己不值 努力上班与收获不对等了 内耗是人之常态，但你最近调节的时间变短了 这次你得思考思考正念了 学着过脑子说话学着看到积极的影响 学会温柔的拒绝