以前的我，总是待在家里面。明明心里很压抑、感到受限，但自己就是走不出来。 我不会开车，出门只能靠网约车，有时候打个车要好长时间，根本没办法想走就走。 久而久之，我连出门的勇气都慢慢磨没了。 一天耗着又一天，什么都没做，日子一晃就过去了。 摸索了好几年我才发现，开车，是解决我当下所有困境的基础。 于是，我开始找教练学车，自己租车上路，也会去4S店看车。 从以前只会打滴滴、完全不敢碰车，到现在可以自己开车上路，甚至敢去超别人的车。后来我还解锁了床车出门的技能。 虽然我现在还在纠结，到底要买什么样的车子，目前也只是一直在租车开。但是我已经可以通过这种方式，在我特别需要的时候，拥有了属于我自己的私人空间。 累了、难受了，我可以随时停下来休整、放空自己。 对我来说，开车不只是一个简单的技能，它是我走出封闭、打破自我内耗的重要出路，也让我一点点，重新找回了生活的底气和掌控感。

你会不会遇到过以下这些情况？ • 刷手机总是停不下来？ • 做计划总半途而废，复盘时才发现时间根本没花在正事上？ • 想尝试自由职业/自我突破，却被“想太多、不敢做”困住？ • 在意他人评价，遇到负面反馈就内耗？ • 作为创作者，输出不持续，间歇性躺平？ 【本期亮点】 • 我的1个月社交媒体戒断全记录：从失控刷手机到找到生活节奏的真实蜕变 • 被自由职业者的勇气戳中：非专业人士怎么开工作室？ • 时间、人际真相大揭秘：断舍离+子弹笔记双实践，发现好多资源没花在正事上 • 从被吐槽穿着到解锁形象管理：一场写真拍摄带来的意外顿悟 • 创作者破局指南：解决输出不持续、没正反馈就躺平的卡点解法 【时间线】 2:14 微信断舍离1个月实践实录 - 30:20 发现人际关系模式 - 31:02 看书的卡点 - 35:05 笔记手写还是手机 - 36:45 输出不持续怎么办 - 39:39 要公开复盘吗 40:50 用子弹笔记做计划复盘 - 55:40 要不要设定目标？ - 57:25 目标定大定多了，怎么办？ - 59:20 记录不要断更 1:00:00 迈出一步，参加自由职业者大会 ------ 文字版本, 晚一些：见公众号@海宝成长记 你还可以在这些地方找到我 小红书，视频号，同名：@张海伦在成长 小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云音乐，Spotify, Apple Podcast: 节目名 @感知内外 商务合作V：2968175953 关注👉公众号@海宝成长记，每周收到我关于个人管理、亲密关系和事业发展的最新学习心得和感悟 好好照顾自己，祝你一切安好～

为什么我们明明可以选择轻松的路，却非要逼自己进入不适的状态才能感觉在成长？为什么努力工作却不顾健康和关系，最后疾病缠身，成功依旧遥不可及？为什么跳出舒适圈去拼搏，却只是不断内耗，而没有真正的成长？ 今天介绍的这本书《别再跳脱舒适圈》，带给了我关于成长的看法颠覆性的改变，我在实践了一段时间后，发现确实有效，很想与你分享。 这本书适合那些在工作和生活中感到迷茫、困惑，想要寻找更轻松、更有效的成长方式的人阅读。无论是在职场中努力拼搏却身心俱疲的上班族，还是在人生道路上探索方向的年轻人，都能从书中获得宝贵的启示。 00:16 和老公的对话 02:00 介绍《别再跳脱舒适圈》作者和概要 2:57 我为什么读这这本书 4:47 什么是生存圈（成长痛苦论来源） 5:49 什么是退缩圈 7:29 什么是舒适圈，以及它为什么有利于人成长 9:12 在舒适圈的成长方法 15:40 你在实施时可能有的困惑和面临的挑战 ------ 文字版本：见公众号@海宝成长记 你还可以在这些地方找到我 小红书，视频号，同名：@张海伦在成长 小宇宙，喜马拉雅，QQ音乐，网易云音乐，Spotify, Apple Podcast: 节目名 @感知内外 fb: Helen Zhang 商务合作V：2968175953（一周查看一次） 关注👉公众号@海宝成长记，每周收到我关于个人管理、亲密关系和事业发展的最新学习心得和感悟 好好照顾自己，祝你一切安好～

想做一件事，可刚遇到点挫折，就忍不住打退堂鼓？ 比如看到别人某件事做得风生水起，自己也跟着做，结果越做越累，没几天就坚持不下去了？又或者应付工作，强迫自己学一样东西，硬着头皮怎么也啃不下来,只好放弃... 今天和大家分享的是，我在《只工作不上班的自主人生》里学到的方法，帮助了我增加自己做一件事的动力，并且持续做下去。 这个方法，非常适合想要提升技能的职场人，学生，还有在不断尝试的创业者。 1:48 自我决定论 2:10 夺回自主权 5:42 获得胜任感 7:51 和他人相关 ------ 文字版本：见公众号@海宝成长记 你还可以在这些地方找到我 喜马拉雅，QQ音乐，网易云，spotify，apple podcast：节目名@感知内外 小红书、视频号，同名：@张海伦在成长 商务合作V：2968175953 关注👉公众号@海宝成长记，每周收到我关于个人管理、亲密关系和事业发展的最新学习心得和感悟 好好照顾自己，祝你一切安好~

今年过年期间，我去老妹家玩，一天，她突然收到公司降薪转岗通知，没想到只在社交媒体上刷到的消息，最终还是发生在了自己的身上。 是走是留？公司给的2个完全没做过的职位怎么选？我们展开了探讨，并直播了整个过程。 前天（20250906），我们回老家看父母，聊了聊她的近况，从刚开始不知道怎么决定，到每天都想辞职，到现在虽然也很累但也算事平稳过渡了，这期间她遇到了哪些困难？又是如何克服的？来听听她的成长历程吧。 00:10 介绍 1:40 202502 接到公司通知，连夜商讨对策（直播音频） 53:06 20250906 老家对谈回顾 1:00:00 我的感悟和老妹的成长（如何应对变化） 提到的书： 《自我关怀的力量》 ---- 播客文字版本：见公众号@海宝成长记 你还可以在这些地方找到我 小红书，视频号，同名：@张海伦在成长 商务合作V：2968175953 留下你的邮箱，你将会每周免费收到关于个人管理和事业发展的学习心得和感悟 感谢你的留言或者分享给你的朋友，这是对我最大的支持。 好好照顾自己，祝你一切安好～

今天要分享的这本书，很好读，有图有字，叫《“偷”师学艺》，作者奥斯汀克莱恩（Austin Kleon）。这本书讲了如何获得创意灵感，以及如何持续产出作品的方法。作者是一名超级有才华的作家和艺术家，擅长把文字和视觉融合在一起。无论对于新手小白，还是持续创作者都有很大的启发。 00:00 能解决的问题 00:52 我为什么读这本书 02:39 我收获最大的3个点 文字版本：见公众号@海宝成长记 你还可以再这些地方找到我： 小红书、视频号，同名：@张海伦在成长 公众号：@海宝成长记 商务合作V：2968175953 感谢你的留言或者分享给你的朋友，这是对我最大的支持。 祝听完的你一切安好～

今天要分享一本让我从懒洋洋怎么也动不起来、到能轻松运动起来的书：高木直子的《快乐健身第1年》。 说到高木直子，我可是她的铁粉了，我买齐了她几乎所有的书，每一本都看得精精有味、经常看着看着会心一笑，收获了很多温暖的力量。 这本《快乐健身第1年》虽然是2023年出版的，我却是最近才读到。因为带娃，关注外界比较少，这次终于补上这个缺口，让我能够了解她的动向。哈哈，也是出奇的同步呢。 00:00 书大体介绍 1:53 方法1: 碎片时间迷你锻炼 3:15 方法2: 参加比赛 7:24 方法3: 组队打卡 9:18 近期感知时刻（生活中好玩、温馨、感动和有启发时刻） ———— 你可以在这些地方找到我： 小红书&视频号，同名：@张海伦在成长 公众号：@海宝成长记 感谢你的留言或者分享给你的朋友，这是对我最大的支持。 ㊗️ 听完的你一切安好～

当面临困境看不清前路时，你会有强烈的直觉和身体反应吗？你会听从它们，还是会分析思考，还是兼而有之？ 这期嘉宾是我现阶段认识和了解的朋友中，最遵从直觉的一个。约谈中，我惊叹原来一个人可以如此相信自己的直觉，如此对未来充满信心，这是怎样强大的生命力啊。而她，也经由听从内心的声音，活出了自己想要的样子。 【嘉宾】 本次我邀请到的朋友是专注女性成长陪伴的延言老师。 延言老师曾独自走过20多个国家和地区，在不同的文化和自然环境中学习、领悟和沉淀，探索生命本质，她热爱摄影、舞动、绘画，唱诵，细腻敏锐地经验生命。 艺术治疗，叙事治疗，成长教练，心理咨询，生涯咨询，金钱咨询。。。都是她工作的范畴。 她有15年生涯、心理、身体、灵性成长学习经历；9年执业经历：担任成长类课程、工作坊、训练营导师，个案疗愈师；擅长身心陪伴疗愈、高维意识传讯及能量调频；带领1000+人走在活出生命闪耀光芒，开启内在智慧的路。 有很多title和经验，不过，我好奇的是，这些年来，她和我们第一次见时比为什么会有这么大转变（第一次见她觉得气场特别强，我不太敢靠近）？她是如何从在公司打工，到个体创业的？她为啥既能做比较结构理性的生涯咨询，又能感性地用灵魂传讯？用直觉疗愈自己和他人，到底是什么做到的？ 【时间线】 00:05:57 气场强、结构化带来安全感，是一种防御 00:10:28 辞职后的不安全感，用寻找使命去破 00:11:48 灵境追寻，完成辞职后的“成年礼” 00:18:52 止语断食，定能生慧 00:26:28 萨满鼓疗愈是个啥 00:31:52 通过探索身体和女性身份，和妈妈和解 00:54:19 我们经历过的痛苦，可以让我们更好地理解他人，而不一定是更好的帮助和指导 1:03:01 第一次体验“神叨叨”的东西，开始相信灵性 1:06:40 金钱卡点，跟人际关系有关 1:13:22 灵性的东西，是怎么起作用的 1:16:01 金钱能量打通后，收入会怎样变化 1:16:51 灵魂阅读 1:24:38 社会化，会让我们和自己的联结削弱 1:25:13 做“神叨叨”的疗愈的顾虑，怎么破 1:32:41 身心疗愈“翻车”时刻 1:38:46 如何选择老师 1:44:47 如何提升自己的直觉力 1:50:47 自由职业，能养活自己吗 1:54:26 用违背自己价值观的方法挣钱，很难持久 1:56:37 放下依赖和羞耻感，第一次跟朋友借钱，打破金钱卡点 2:05:02 得到“父亲”的认可，更敢做自己想做的事 2:11:58 平辈压力（嫉妒和自卑）只是自动化反应 ps: 节目最后，是延言老师在朋友聚会时的萨满鼓演奏和唱诵 【主播】 张海伦Helen 一个亲切、真诚和认真的人, INFJ+HSP（高感知人群）一枚，看重自我关爱、和谐关系和个人成长。 曾在世界五百强企业做到中层，也曾经自由职业几年做过生涯咨询师、心理咨询师，再后来做了几年全职妈妈，现在准备重启事业。 张海伦 微信ID：2968 1759 53 (备注：小宇宙) 延言老师 微信ID：Mauna_kali（备注：小宇宙） 【剪辑】 张海伦Helen 期待你的留言、或分享给你关注个人探索和成长的朋友，这是对我最大的支持：）