如果现在你获得了三周的休假，你最想做的事情是什么？ 巴利纳是澳大利亚东部一个人口四万的小镇，一封往来的邮件让航宝飞来了这里，住在一座挨着国家公园的农场。十一月，这里是盛夏，蓝花楹开得正盛。一下子时间变得充盈。在吹树叶的工作中感受劳作最直接的反馈；和负鼠、蜥蜴住在同一个屋檐下；在收集雨水、澳式搬家中窥见当地的智慧……本期我们邀请了航宝来分享他在澳洲whv（Working Holiday Visa，打工度假签）的经历。 本期主播： 洲洲：旅行是重要的事 本期嘉宾： 航宝：少与人纠缠，多看大自然，喜欢探索自然与人的新联系 时间戳： 01:54 打工度假签（whv）：去发达国家gap的一个途径 05:32 要不是打工换宿，我从未想过自己这样深入澳洲内部 12:26 买柠檬香桃木，让我窥见亲子关系 16:26 每天花5分钟做饭，10分钟吃饭——简单平静的生活状态 18:24 和负鼠、蜥蜴隔着天花板，住在同一个屋檐下 25:23 袋鼠的袋到底是用来干嘛的？——动物对环境的适应 36:08 当地智慧：太阳能板、收集雨水、澳式搬家 50:30 大自然的灵性：青蛙、发光的蘑菇、龙卷风 53:37 吹树叶这件事，很有教育意义 66:16 重获生活的能力 音乐： 开头：Claim To Fame - The Grey Room _ Clark Sims 过渡&结尾：Brooke's Dream - Dan Lebowitz 幕后： 监制：洲洲 后期：洲洲、叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

一瓶水肺潜水气瓶的容量是200bar，这意味着，每次下水，我拥有30-40分钟的生命。 对于现实世界的逃离就是从每个30-40分钟开始的。至今难以忘怀，人生中第一次深潜，风和日丽的清晨，下潜到-30m，我被一片深蓝色的海水包裹住，在漩涡里仿佛看到了科幻穿越片中的特效。是一种超灵般的玄妙体验。 而潜水带给人的爽感又远远不止那30-40分钟。在印尼的夜潜结束时，在水上漂着等船来接，旁边岸上是清真寺循环往复的念诵声，声音要把黑夜填满。还有每次穿着人字拖，慵懒地扎好头发，在船头听螺旋桨嗡嗡地响，清凉的海风迎面而来，你知道是时候抛下那些身份标签和框架，真正放松下来。 *本节目来自潜水业余爱好者，内容不构成潜水安全建议 本期主播： 洲洲： 学习潜水一周年纪念日！ 本期嘉宾： 花老师，与音乐为伴的背包客，爱爬山的潜水员。 洛扬，物理海洋学在读生，把水肺AOW当压舱石，痴迷于自由潜无绳“自由落体”的冒险分子。 时间戳： 03:00 水肺潜水：从埃及达哈普到菲律宾宿务，看峭壁、洞穴和灯笼鱼 14:42 自由潜：跳进水里追海豚！ 19:38 你听说过“法兰佐”吗？科普潜水的装备、呼吸原理 35:00 跳进那片深蓝，直到我的肺变得和拳头那样大 48:10 如果有一滴水在太平洋海面200米以下，它可能最近的一百万年都没有见过太阳 56:40 水下遭遇突发情况的无力感，以及和buddy若即若离的关系 61:20 放心，在水下来生理期并不会招来鲨鱼 67:26 《最深的呼吸》：职业自由潜水运动员说，在自由潜的时候，非常重要的是你不能把它当作一次比赛，你要认为是在一次放松自由的旅行当中，才会潜得更好 推荐网页、书籍、纪录片： 《最深的呼吸：自由潜之恋》（The Deepest Breath ，2023），自由潜水冠军和专业安全潜水员似乎是天造地设的一对，尽管他们在自由潜水世界的巅峰相遇时选择了不同的道路。本片记录了在寂静的海洋深处追逐梦想时令人激动的回报，以及不可避免的风险。《呼吸之间》（7 Beats Per Minute，2024），围绕自由潜水者陆文婕（Jessea）的运动及生活轨迹展开，着重描绘了她在巴哈马群岛尝试打破世界纪录潜水时失去意识并停止呼吸的四分钟，以及她“重生”之后的再度起航。来源：纪录公社 Jilu Commune 《海洋：深水探秘》，关于红海中绚丽的荧光珊瑚，关于巴哈马群岛“黑洞”中隐藏的平静水域，关于加利福尼亚湾遭遇的“红色恶魔”洪堡鱿鱼，关于印度洋濒临灭绝的儒艮…… “The rise of the female scuba diver in Jordan” www.bbc.com 音乐： 开头：The Woogie - The Whole Other 过渡：Searching For The Missing Piece - Sir Cubworth 结尾：Sea Space - Emily A. Sprague 幕后： 监制&后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

作为女生，你有没有在初入健身房这个“左右为男”的场域时感到胆怯，难以迈出第一步？ 你是不是也苦于健身房的最轻的哑铃也是2.5kg，其它器材也总按男性标准设计，想吐槽作为一种粉红税的纯女健身房和女生私教课？ 健身进阶的过程中，你有没有发觉到“男性经验”的不适用，想找为女性定制的健身指南，却发觉高质资料寥寥无几？ 在更广泛的运动领域，你有没有设想过不同于现在男性气质主导的系统性规则，而是有完全另一套由女性来定义的运动哲学？ 本期节目，我们邀请到了有多年力量训练经验的高能量女孩小鱼干，与她对谈女性在健身这个领域的经历与思考。 本期主播： 阿拉蕾 本期嘉宾： 小鱼干 时间戳： 01:00 嘉宾自我介绍 03:03 一周六练效果就能最大化吗？——学会从容暂停后，我找到了最合适自己的健身频率 10:46 女性相比男性，“初”入健身房面临更大困难：不安全感、难找搭子、穿搭焦虑，如何防止“从入门到放弃” 25:13 男性的健身经验并不适用于女性——女性的训练需求差异、以生理期周期规律进行规划 36:42 其它给女生的健身入门tips 42:20 运动哲学大讨论：根据自己的价值追求，选择不同的运动理念 56:49 混合健身房VS纯女健身房，那些我们交过的隐形粉红税 65:40 近几年的审美/观念变化观察——健美的女性正在变得更受欢迎 79:01 重新想象“女性气质”和“男性气质”如何被建构 92:28 给健身入门者的书籍&其它网络资料安利 推荐书目： 《硬派健身》 《女性健身全书》 《力量训练计划》 《肌肉与力量全书》 《力量训练》 《健身营养全书》 《肥胖与塑身生理学》 音乐： 开头：Real Bad Girl - Audionautix 过渡&结尾：The Day Is Close - The 126ers 幕后： 监制&后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

2024年11月15日，第40届「乐施毅行者」在香港举行。这是一个多国多地举办的公益行走筹款项目，香港站是历史最为悠久、参与人数最多的站点，自1986年以来，先后有逾100,000多名参加者为这项活动合共筹得超过6亿港元。然而，这也是一条极具挑战性的徒步路线：参与者们需要在48小时内走完100公里、爬升超过5000米的麦理浩径。 作为一位公益行动者，小月今年是第五次去麦理浩径，第四次参加乐施毅行。小月队伍的口号是：“用勇气和毅力打败贫困。”临近新年之际，我们邀请小月来聊聊有关公益徒步、乐施毅行的故事，希望能将这份美好的能量传递给你！ 本期主播： 洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 本期嘉宾： 小月：徒步和骑行远征爱好者，同名视频号和公众号“小月水吉” 时间戳： 01:11 自我介绍 02:40 “一个鸡蛋的暴走” 07:25 什么是公益徒步？有哪些类型？ 12:58 市民文化的黏合剂 21:20 四人同行，更难但带来更强的bonding 32:07 路上的缘分 35:23 一年一度给自己的仪式感 44:38 麦理浩径的景色 46:52 其他公益性户外运动团体和活动 延伸阅读： “一个鸡蛋的暴走”2025年招募：mp.weixin.qq.com 小月参加2024年“乐施毅行”的记录：mp.weixin.qq.com 视障者的徒步记录：mp.weixin.qq.com 音乐： 开头：Book Bag - E's Jammy Jams 过渡&结尾：A Night Alone - TrackTribe 幕后： 监制&后期：叶子 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

当一群城市中的年轻人在大自然相遇，当我们背上重装包走出日复一日的庸常，当我们在山里点起篝火、唱起一支支熟悉的歌…… 户外对我们的意义是什么？究竟是什么驱使着我们一次一次上路出发？ 受到安高若和小宇宙的邀请，在11月10日第六届安高若运动展现场的小宇宙户外分享会上，主播洲洲和两位户外爱好者航宝、安老师一起聊了聊户外如何重启了我们对“生活多样性”的渴望。 户外是——生活模式的打开。是从沙漠归来一身穿着破烂，成为“那辆地铁上最脏的人，同时脑子最干净的人”。 户外是——人和人的情感联结。是短暂相识又分别之后的“想要再遇见”。 户外是——内在人格的生长。是心无旁骛、专注脚下，“在那一刻我真的掌控自己，或者说我真的知道自己在做什么，并且真的在做了。” 欢迎大家关注安高若的品牌播客“聚体行动”。安高若将热爱运动的普通人们聚集，收集个体生命与运动的故事，看到自然中你我的共性。一起用实际行动奔赴热爱，给予运动生活新的灵感。大家感兴趣或者有故事想要分享的话，可以关注/联系～ *本期于安若高运动展现场录制，录音背景中可能有些杂音，请听友们见谅。 本期主播： 洲洲，复旦新闻系大四在读学生，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 本期嘉宾： 航宝，复旦新闻系自由无用的灵魂，播客《另眼看旦》主播，山川霁月户外主理人，喜欢人和人之间流动的情感，喜欢在户外大口呼吸。 安老师，复旦大学不正经的法学生，打卡中国山冈仁波齐队员，努力成为户外运动的法律布道者，梦想沉醉山林、梦想飞上天空 时间戳： 01:00 自我介绍 03:32 重新认识我和城市 07:19 短暂忘记身份，我可以是任何人 10:46 旅行的结束，缘分的开始 20:00 天黑路遥，没有什么能让我害怕 28:57 和当地人的世界互相打通 36:58 动物与人的平等 40:40 户外N年，我们印象最深刻的moments 48:48 除了徒步，还有这些…… 一些插图： 安高若运动展现场图 复旦登山协会文创袋子的logo原型 安老师参加的“打卡中国山”冈仁波齐 音乐： 开头&结尾：Gemini - The Soundlings 过渡：Carousel Dreams - The Soundlings 幕后： 后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

海上学府Semester at Sea（SAS）行程的非洲第一站，是北非西部的摩洛哥。本期邀请了也同在SAS，分别走了摩洛哥北环线和南环线的比比和Sam，聊一聊在摩洛哥的经历和思考。 这是我们第一次来到非洲大陆，看到了许多新奇：古城中传统手工皮革产业的彩色染缸、驴车和耍蛇人，也能从宗教影响、语言系统、政治变革等很多地方体悟到摩洛哥层层叠加的深厚历史，对于想了解北非文化的历史谜，可以从这期节目里听到今日和往日的摩洛哥。 我们也看到很多相似：像是八十年代中国县城的街道，以及相似的“高考”压力——从8am到11pm的衡水/毛坦厂式学校，在学习压力下自杀和猝死的学生（和我交谈的两位当地女生都参加过自己班上学生的葬礼），不同地区的教育资源不平衡，担心落后于集体节奏的系统性内卷，法国学校梦和移民西方导致的人才流失。 我们还看到了很多混乱：针对游客的行骗、坑蒙拐骗的出租车市场、过路人愤怒地拍打车身，对于想来非洲的旅行者，也可以从这期节目里收获一些安全、交通和砍价的tips。 *本期在船上录制，条件有限，音质欠佳，请听众朋友们见谅。 本期主播： 阿拉蕾，Semster at Sea 2024秋季航行者，停不下脚步的新闻人 本期嘉宾： Sam，Semster at Sea 2024秋季航行者，爱谈论政治但是不喜欢政治的历史爱好者 比比，Semster at Sea 2024秋季航行者，一只非常小狗的小狗 时间戳： 00:53 自我介绍&各自在摩洛哥的行程简介 06:48 卡萨布兰卡的第一印象——非洲第六大经济体的经济中心很像中国县城？ 10:12 首都Rabat、白城Fez、红城马拉喀什、蓝城舍夫沙万：历史传统与现代世俗交织的旅游业 14:00 危险：混乱的出租车市场、老城中行骗的指路人、高昂的取现手续费 31:05 亚洲胃难以适应的北非食物：塔吉锅、couscous、薄荷茶和禁酒传统、街头食物和适应拉肚子 37:21 一些特色玩乐：水烟和摩洛哥浴室Hammam 41:06 发展中国家的叙事：基建投入、东亚式的教育、蓬勃的旅游业 49:16 什么是真正的摩洛哥？西撒哈拉领土争端、语言中的殖民历史、伊斯兰国家的政教合一 一些补充资料： 摩洛哥地图（*包括西撒哈拉） 其中卡萨布兰卡（Casablanca）为SAS停靠港口，拉巴特（Rabat）为首都，红城马拉喀什（Marrakech）和白城菲斯（Fes）为主要的两个古城景点 图片来源：www.netmaps.net 麦地那Medina：摩洛哥老城的传统集市，拥有狭窄蜿蜒的街道、传统的房屋和建筑以及熙熙攘攘的市场。 供图/阿拉蕾于马拉喀什拍摄 塔吉锅（Tajine或Tagine）：一种传统的北非菜式，以所使用的容器命名，这种容器可以保持菜肴的水分。用这容器制作的菜包括鸡肉、羊肉、鱼等，用姜、孜然等调味。 供图/阿拉蕾于卡萨布兰卡拍摄 不同历史时期的摩洛哥版图 图片来源：Prof.David Shrink的Global Study课程PPT 音乐： 开头：A Brand New Day - Everet Almond 过渡&结尾：Summer Somewhere In Cuba - Cumbia Deli 幕后： 后期&监制：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

2022年10月5日，小虾第一次作为户外领队带队进山。然而，户外圈中存在的种种性别问题令她不满，无论是背负登山装备时默认的性别强弱结构，还是遭遇男性在户外的偷拍和骚扰。2023年10月5日，小虾在重庆创立的全女户外社群“跳跃自然”第一次出发。 “出发才有更多的选择”——这是跳跃自然的slogan，这里联结了太多有力量的姐姐妹妹们，参与者的年龄横跨七岁到五十岁，对她们来说，这是一片带来归属感的天地。 本期节目，我们邀请到小虾，来和我们聊聊她在创立“跳跃自然”过程中的故事。欢迎你的收听，也欢迎你有机会参加小虾的活动！ 本期主播： 阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客 洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 本期嘉宾： 小虾，正在做跳跃自然，温和的疯子在创造自己的未来 小红书：跳跃自然 时间戳： 00:50 自我介绍 12:30 “27岁，我才学会接受自己是一位女性” 19:45 全女社群是一个被需要的空间 27:42 户外徒步中存在的隐性性别刻板印象 40:08 出走的女性，聚集在“跳跃自然” 47:15 从徒步，到骑行、攀岩……跳跃自然的各类活动 56:49 让每一位女性能够互相看见 68:08 “她的山”事件和舆论 84:26 全女社群，填补户外圈的空白 推荐： 综艺：《海妖的呼唤》 书籍：《明亮的夜晚》《紫颜色》《天空的另一半》《有限游戏与无限的游戏》《身体由我》 电影：《奈德》《老娘与海》《妇女参政论者》 音乐：《savage daughter》 音乐： 开头&结尾：Real Bad Girl - Audionautix 过渡：A Year Ago (Instrumental) - NEFFEX 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

在播客发布的此刻，阿拉蕾已经登上了船，开启今年下半年的交换项目——海上学府（Semester at sea）。 海上学府是一个特殊的学术项目，在一艘容纳几百人的游轮上进行，一个学期百余日，期间将选修4门课程，访问全球十几个国家。阿拉蕾所在的这个学期，他们将从荷兰出发，途径葡萄牙、摩洛哥、南非、印度等国，最终到达中国香港。 我们的播客也即将开启一个特殊的栏目，跟随阿拉蕾的航线，记录她的所见所闻、所思所感。 本期节目我们邀请到参加过SAS2017fall的学姐lulu，介绍和分享她在海上学府的有趣经历。除了申请渠道、奖学金和课程设置，我们还聊到船上会进行的各种有意思的活动，包括档期满满的讲座、经典的海神节（剃头日）和Sea Olympics 海上奥运会。 如果你也好奇阿拉蕾即将开启一段什么样的旅程，欢迎订阅我们的播客，关注这一系列单集哦！ 本期主播： 阿拉蕾，2024 fall SASer 本期嘉宾： lulu， 2017 fall SASer 时间戳： 00:50 节目介绍+自我介绍+项目介绍 06:35 申请渠道，以及五花八门的奖学金 16:13 起航于上世纪：漂浮于海洋的校史 20:00 学分与课程：“一艘船不仅能承载货物，也能承载思想” 24:31 学员构成 28:00 不同国家的实地实践 36:50 其他的船上活动：海上运动会、越过赤道剃光头、听加纳总统女儿的演讲 50:10 环球旅行归来，会对自己有什么影响？ 延伸阅读： SAS官网：www.semesteratsea.org 环球旅行过的人们，多年以后，过得怎么样了？｜现象观察 海上学府：五个复旦人的百日环球记丨复旦人周报 一些插图： “海上学府”的邮轮/供图：阿拉蕾 剃头前一天正好是国庆节，在参观船长掌舵舱的时候借来了国旗与一头长发最后留影/供图：lulu 第二天就是海神节啦～除了心心念念的剃头仪式还有很多其他好玩的小活动/供图：lulu 相约一起剃头的小伙伴们 剃头前后合影/供图：lulu 最美的日落之一/供图：lulu 音乐： 开头：A Brand New Day - Everet Almond 过渡&结尾：Summer Somewhere In Cuba - Cumbia Deli 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

过去几年，我们观察到了很多现象： * 郑钦文参加巴黎高定秀，覃海洋代言LV，奢侈品牌代言开始从影视明星转向体育明星 * Prada、Gucci与户外品牌联动，先继打造glamping活动，运动元素成为奢侈品营销密码 * 户外品牌开始打造时尚支线，Gorpcore风格走入人们的日常生活 本期节目，我们邀请到了李宇春的专属化妆师琪琪liu，刚从巴黎高定秀回来的她也是一位喜爱徒步、滑雪、拳击等多项运动的运动达人。从巴黎奥运会上的时尚印记到户外运动装备的流行趋势，我们讨论了运动如何成为现代审美的一部分，以及时尚界如何被运动精神所影响。 当三位女性聚在一起谈论起运动与美，我们也聊到了从“白瘦幼审美”到“比美照更有杀伤力的是生命力”的社媒风向变化，以及运动如何让我们成为更健美、更自信的女性。 *注：glamping是lamorous+camping的合称，指精致露营；Gorpcore代表以户外运动服饰为灵感的时尚趋势，“Gorp”指的是徒步时常用来补充能量的果干食物 本期主播： 洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山/徒步/拳击/攀岩/瑜伽爱好者 本期嘉宾： 琪琪liu，精简护肤品牌「其梦不凡」创始人，国内知名化妆造型师，爱尝试各种运动 时间戳： 02:53 从巴黎奥运会开幕式说起：法国人的时尚与浪漫 07:40 《Dazed》杂志封面，穿婚纱在田径场上跑步：当运动元素成为奢侈品的营销密码 22:45 脱下高跟鞋，穿萨洛蒙进办公室？运动品牌不再“土”了！ 34:00 把护肤品带进户外，是“作”吗？ 46:34 打拳、攀岩让我们发现，“我必须变得愤怒起来” 52:21 当户外风刮进审美界：千姿百态的美 一些插图： 1976年奥运会法国队的女生队服VS《哈利波特》布斯巴顿魔法学院校服/图源：www.xiaohongshu.com LVMH 集团旗下的 Berluti设计的法国队开/闭幕式服装/图源：www.xiaohongshu.com 巴黎奥运会开幕式上的女骑手，致敬圣女贞德/图源：mp.weixin.qq.com 不同肤色的年轻选手们身穿John Galliano、Louis Vuitton、Schiaparelli在内的各色新季单品，在田径场上奔跑。/图源：《Dazed》2021年春夏刊 2020秋冬巴黎时装周秀场上发布的「LV Tent」©微信公众号-Mounster山系文化/图源：mp.weixin.qq.com 2023 年美国超级碗上，蕾哈娜脚穿红色的 Salomon 亮相/图源：mp.weixin.qq.com 琪琪团队在高原拍摄《男人装》，照片由嘉宾琪琪提供 音乐： 开头：Espeluznante - Luna Cantina 过渡&结尾：Never Slow Me Down - Everet Almond 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

"波涛飞雪山，河汉垂天桥。"——屈大均 来自于自然的人们，也对自然有着与生俱来的向往。 近几年“户外热”持续升温，逃离钢筋水泥的城市，在山川河流中去除班味，成为了当代年轻人追捧的自我疗愈方式。 极端天气频发的2024年，户外热潮还在延续吗？ 对新手户外爱好者，有什么样的推荐和建议？ 适合女性的户外装备需要有哪些特质？ 受到来此知势的邀请，我们与【一帐Camplus】创始人Tiana录制了一期对谈，我们将与大家一起深入大自然透透气，从怒江雾里村、雨崩村到四姑娘山，聊聊我们怎么回归自然，放松情绪。 本期主播： 阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，徒步/雪山爱好者 Demi，Flywheel飞未市场部，【来此知势】主播 Tiana，新户外生活方式平台【一帐Camplus】创始人 时间轴： 02:33 40度高温和频繁暴雨，今年的出行计划都被打乱了 03:14 最近一次的户外体验，其实走出家门也是户外 04:28 自然把大人变成小孩，体验把小白变成老手 07:51 户外旺季≠旅游旺季，选对季节很重要 12:03 私底下不愿意出门&100%纯P人，揭开户外人的真面目 14:04 玩户外的内驱力，还包括认识不同的小植物小动物 18:11 户外新手推荐地：极致美感的怒江雾里村、雨崩村和四姑娘山 23:09 2-3天的户外出行预算与开销构成，大交通是大头 26:54 社媒种草带动小众品类高速增长 27:11 户外装备领域的鄙视链和永恒不变的性价比需求 31:59 从自行车坐垫到背包胸带，户外品牌离女性友好还有多远？ 36:35 跃在社媒的户外云玩家们，离真正入坑还有几步 41:11 户外人怎么运营自己的社媒账号 47:42 办公室户外穿搭爆红，下班即刻出发 52:27 这代年轻人，在上班和上进之间选择了上山 54:12 因为一帐Camplus和山河湖海，和几百人一起找到了情绪出口 56:49 复旦登协毕业不是告别：走过一条重装线，就是过命的交情 1:00:17 机构、企业、平台都在通过自己的方法降低户外游玩门槛 1:04:58 户外、登山时如何选择组织或者渠道 延伸阅读： Flywheel数据库 《从户外「风」到户外「疯」，小红书2024户外场景洞察解码行业新趋势》，作者小红书商业动态 《2024运动户外行业白皮书》，作者凯度x小红书 《户外到底还能火多久》，作者徒步中国。 一些插图： 阿拉蕾户外掠影： 夏天在乐昌龙王潭溯溪，碧水清潭，玩水摸鱼。 在玉珠峰登顶看到了人生日出。 夏天背着西瓜去浙江临安走重装金紫尖 在“千岛湖第一峰”金紫尖远眺，被群山环抱了。 四姑娘山的长坪沟，《哈尔的移动城堡》里面的草地平替。 阿拉蕾的朋友圈 Tiana户外掠影： 摘自一帐Camplus创始人Tiana的朋友圈 Demi户外掠影： 加拿大班夫和梦莲湖，湖面到五月还有好多碎碎冰。 经过了前一天的暴雨，在浙江台州括苍山顶看日出。 音乐： Wide Open-My Sad Captains 幕后： 后期：吱吱（播客公社） 监制：蛋挞（播客公社），子瑶（Flywheel飞未市场部） 运营：叶子 设计：Sophia 特别鸣谢： 本期Shownotes与音频由【来此知势】提供。 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

远方。出走。打破。这一期，终于录到了最想聊的话题。 背包旅行的经历对于我和洲洲来说都是具有改变性意义的“成年礼”。是在路上的经历，重塑了我们对自我、对世界的认知，也让我们成为了更有力量的女性。一次次的踏上旅途，对于我们，二十岁的女性旅行者来说，究竟意味着什么？ 从自己的旅行经历入手，我们想到了历史上太多选择出走的，或者未能出走的“娜拉”们：女性探险家、已婚女性背包客、华北平原的农村妇女刘小样、普通的工厂工人潘晓……流动性作为一种特权，它带给了女性什么？在女性出走的背后，是否存在一种结构性的不平等？出走之后，我们又该何以自处、找到“此心安处”呢？ 在这期节目中，你会听到： 作为出走的女性，我们如何认知背包旅行的经历，如何总结它对于我们的影响？ 为什么而出走，原因和动力是什么？ 在路上的女性是什么样的心理状态（享受自我构建的力量感，或者无根漂泊的孤单迷茫）？ 出走意味着什么，为什么对于女性是重要且必须的？ 本期主播： 洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客 时间戳： 00:59 我们的第一次上路 07:41 出走本身的意义：是旅行中的“麻烦”，让我成为了更有力量的自己 16:41 火车上的陌生人理论：旅行是一种社会身份的流动与跨界 22:03 与本土文化对话，发现另一个自己 26:24 出走作为突破性别传统框架的方式 33:25 作为特权的出走，以及背后的结构性不平等 41:57 出走的女性除了学会飞行，也需要学会筑巢 节目中提到的有关书籍和文章： 王福春《火车上的中国人》book.douban.com 孙琼 李林 黄先开 北京联合大学 《背包旅行与身份构建：一名已婚女性背包客的自我民族志》mp.weixin.qq.com 人物《平原上的娜拉》mp.weixin.qq.com 人物《「潘晓之问」，43年后的回响》mp.weixin.qq.com 南方周末《在远飞与回归之间：澳洲学者田野调查中的90后中国女留学生》mp.weixin.qq.com 不合时宜《远走高飞后，留学能给人带来自由吗？》www.xiaoyuzhoufm.com 历史上的女性探险家网站 https://womeninexploration.org/timeline 一些插图： 洲洲的旅行掠影： 洲洲在拉美背包旅行途中遇到的阿根廷大哥 离开厦门的那天，天也起大雾。 丽江火车站，人满为患，候车大厅座无虚席，蹲在地上吃泡面的农民工。 这群爷叔中的两人，在火车静静奔驰的下午，车厢里十分安静，他们并不火热地聊着什么，间或对视，间或望向窗外，若有所思。 从腊月廿九坐到正月初一的上海-昆明K79次列车上，一群上海爷叔阿姨带了自制便当、熟食，把行李箱搭成餐桌，吃了一顿特别的年夜饭。 想看更多可跳转→我用一个寒假坐了近百小时的火车 阿拉蕾的旅行掠影： 在东北村庄为老人拍的肖像 去往格尔木的硬卧，教我唱藏语歌的藏族男孩 彝族哈巴村的老人怀抱着刚出生的婴儿 经历了长途沙漠徒步后的徒步鞋 音乐： 开头&结尾：Forest Lullabye - Asher Fulero 过渡：Anton - Dan Bodan 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

雪山攀登究竟是怎样一种经历？普通人也能去尝试吗？ 本期节目我们邀请了一位复旦登协雪山队的成员来一块聊聊爬雪山的经历。我们会具体谈到雪山攀登需要做的准备和目前国内雪山攀登的发展情况，以及一些关于风险管控与人生挑战的问题。 本期嘉宾：尚丽源，复旦登协雪山队成员，人大自游人登山队队员，户外摄影爱好者。 本期主播：阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客 时间戳： 02:32 攀登雪山的两种方式：喜马拉雅？阿尔卑斯？ 04:54 第一次攀登经历：乌库楚雪山 08:24 大本营的重要性 10:37 如何评估雪山的攀爬难度 13:26 攀登中可能遇到的问题：精神状态、高反、冻伤 16:42 成本的考量 23:04 高校户外社团和国内雪山攀登史 31:43 从随队记录到雪山摄影 43:16 人生中第一座雪山 49:18 攀登雪山中的环保意识 54:38 风险管理，追求意义，传递热爱 音乐： 开头&结尾：Natural Light - Chris Haugen 过渡：World Song desde Mexico - Cumbia Deli 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 运营：Neo 封面设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

2007年，毕业一年的小左和其他两位创始人向朋友家人凑了两把椅子、四个桌腿，稻草人工作室就这样成立了。 他们和沪上其他高校的户外社团领队一起设计路线，靠着微薄的收入甚至是亏本，度过了最青涩的几年。 如今，“稻草人旅行”已成为大名鼎鼎的旅行品牌，获得美国《AFAR》杂志“年度旅行先锋”称号。 这几年来，我们观察到，越来越多富有经验的高校户外领队们在毕业之后创立自己的组织，招募领队，延续带领一群人走进山林的感动。 可贵的是，这些组织始终以深度、小众旅游为目标，有别于市面上普通的“旅游团”。 今天我们邀请到两位重磅嘉宾，一位是创业近二十年、“稻草人旅行”的联合创始人小左，另一位则是复旦登协的前任会长、正一边打工一边着手经营“山川霁月”的航宝，一起来聊聊户外商业化的那些事儿。 如何理解旅行？怎么靠带队深度游赚钱？是什么让他们坚持了七年的入不敷出？户外越来越火了，户外商业化有机会吗？ 如果你也好奇这些问题，就来听听吧 嘉宾介绍： 小左：稻草人旅行联合创始人 微信公众号/小红书：稻草人旅行 航宝：山川霁月主理人 微信公众号：山川霁月 本期主播： 洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 时间戳 01:44 自我介绍 02:17 因为不想工作，所以成立了稻草人？ 10:40 稻草人高校户外社团 15:03 稻草人商业起步：商业规划与领队培养，都要慢慢摸索 20:21 产品设计：用旅行激发好奇心，户外探险+知识 25:49 客户群：20-45岁的年龄限制，是为了更能深度联结 33:12 稻草人成立7年后才盈利 39:43 怎么挖掘新的路线？ 45:26 一个完美的旅行，总有一个糟糕的开始 50:57 平衡安全性和惊喜感：设计场景，制造“可能” 一些片段分享 航宝带领队员游览日本富士山 稻草人最早的工作室：四根红色桌腿，后来配的桌面，会员捐赠的书架，以及被居委会淘汰的椅子 音乐： 开头：Good Times - Patrick Patrikios 过渡和结尾：Orange Foot - Dan Henig 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 运营：Neo 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

你在徒步的时候会怎么处理自己吃完的食品包装？ 你在山里见过堆积如山、散发臭味的垃圾吗？ 你听说过“净山徒步”吗？ Leave No Trace，简称LNT，即“无痕山林”，是始于美国的一种户外运动方式，旨在提醒人们在自然中活动时，关注并身体力行地保护与维护当地的生态环境。 2011年，这一理念被引进中国大陆。我国将这套理念法则称为“对环境的最小冲击法则”，可以将它定义为：利用户外技能，尽可能小地影响自然环境中的土地、水、植物和动物，也可称为“无痕迹”或“低冲击”。 除了基本的不扔垃圾之外，LNT法则还针对性地提出了如何环保露营、如何缩小对野生动物的影响、如何不露痕迹地如厕等等。 本期节目我们邀请到了复旦登协的前任会长、举行过“净山活动”的航宝，和践行环保主义的自然爱好者叶子，一起来聊聊如何做一个更为环境友善的登山徒步者。 本期嘉宾 航宝，复旦登协前任会长，牵头过净山活动和环保组织捐献 叶子，践行环保主义的大自然爱好者，复旦登协的老朋友 主播：阿拉蕾，复旦登协会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客 时间戳 02:17 净山活动：去走马岗，带出来100袋垃圾 07:01 从“失控垃圾”说起：我们怎么定义垃圾？ 12:15 关于分类回收那些事儿 16:41 给环保组织的捐赠 19:12 LNT原则(Leave No Trace) 19:50 第1条：出发前做好充分的规划和准备 22:15 第2条：在可承受地表行走游玩和露营 24:49 第3条：妥善处置废弃物 27:50 第4条：保留自然界发现物的原貌 29:45 第5条：减小营地用火对环境的影响 31:16 第6条：尊重保护野生物 35:46 第7条：尊重其他活动者 37:35 环保践行是一种长期主义 衍生阅读 捡拾中国官网：首页 Home | Contact PickupChina 联系捡拾中国 LNT原则——在山中能够为了环保做些什么：mp.weixin.qq.com 户外探险outdoor公益环保计划——寻找「守山人」：mp.weixin.qq.com 追溯LNT进入中国的历史：森林漫步｜带走“看不见的垃圾”，你当像鸟飞往你的山_城市漫步_澎湃新闻-The Paper 摄影师Karolin Hjorth的摄影集：“人类当然应该在大自然之中，身上带有自然的纹理，是皮肤亦或是铠甲，生长开亦或消散在荒野。”摄影师个人网站：https://karolinehjorth.com/ 登协的一些净山照片 航宝在走马岗组织登协成员参与净山活动 叶子在东白山拍的照片 音乐： 开头：Timeless - Slenderbeats 过渡&结尾：Uh Oh - Slynk 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 运营：Neo 封面设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

节目介绍： 雨衣、头灯、急救毯——什么？！研究了这么久户外装备，你竟然还不了解它们？ 和普通的户外装备科普不同，我们将从乍看小众但真正实用的户外好物们聊起，聊聊选购户外装备的理念。 如果你是一个刚刚入门的户外小白，面对琳琅满目的户外装备市场，不知道该如何下手； 如果你正打算勇闯雪山，探索不同的户外环境，需要购买更高性能的户外装备； 如果你只是好奇，怎样才能挑到自己称心如意的户外装备，让你的户外之旅更加轻松舒适。 那么你就来对了！ 今天我们邀请到了在户外领域摸爬滚打了几年的登山徒步爱好者和拥有WAFA（野外高级急救认证）的复旦登协领队，为你带来硬核、真诚、实用的户外装备科普。 注：本期节目不含任何品牌推广，可放心食用！ 本期嘉宾：33：喜欢爬山的程序员，不咋买装备的装备党 luke：忙到准备退坑的医学生，闲鱼装备党 本期主播：洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 时间戳： 01:22 自我介绍 03:44 内裤竟然如此重要？！ 08:25 不同装备适应不同的环境 20:51 新手选购装备的逻辑：先买必需品，入坑后再补齐 34:42 购买装备三大priority：安全、舒适、好看 45:01 最满意的、用的最久的装备 56:12 贵的不一定好，性价比才是王道！ 70:53 逛完香港、日本和加拿大的户外店，我们酸了 80:54 户外市场的高端化和毫无常识的宣传，只会误导新手 86:04 投资一次，伴随一生：用这些“软性装备”武装自己 衍生阅读： Montbell：mp.weixin.qq.com 装备党VS轻量化：mp.weixin.qq.com 女性户外装备：mp.weixin.qq.com 户外背包20年进化史：mp.weixin.qq.com 户外品牌概览：mp.weixin.qq.com 头部品牌难顶，千亿户外市场“退烧”？：mp.weixin.qq.com 提到的户外装备平台：www.outdoorgearlab.com 一些插图： luke的神秘农场冰川71 33的心头爱outdoor research速干衣 音乐： 开头：Free Me (Instrumental) - NEFFEX 过渡：Inspired (Instrumental) - NEFFEX 结尾：Alone - Emmit Fenn 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 运营：Neo 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!