「絮语之间」S2心理成长地图·E10：死亡凝视 这是《心理成长地图》这一季的最后一期。 我们很少认真想死亡，更多时候觉得它很遥远。可当身体开始疲惫，关系一一告别，时间不再充裕，很多问题都会浮上来：这一生，我过得值不值？有没有什么一直想做却没开始？有没有谁，还没好好说过再见？ 这一期，我们从这些真实而具体的感受出发，聊死亡如何照亮当下的生活。当终点被看见，人反而更容易分清什么重要、什么可以放下，怎样活得更贴近自己的感受。 有限，并不等于匮乏。愿你在听完后，更愿意为自己而活。 【内容提要】 00:55 成年晚期(65岁以后)面临的心理课题: 自我整合VS失望 03:19 死亡就像水消失在水中 03:41 与其说是对死亡的恐惧，倒不如说是对存在的恐惧 04:19 转折期之前、之中、之后，我弄清楚了存在 12:10 有时，自洽与和解是对自己的暴力 15:10 临终两大课题：遗憾与死亡 15:50 如何与人生的遗憾共存 18:42 “本自具足”不是标准答案 20:26 放弃是容易的，坚持才需要勇气 21:02 我有一个朋友，是个摆渡人 24:10 生命不会消失，只是以另一种方式存在 24:26 如果无常是人生常态，如果死亡不是散场 25:17 在愚园路，一个上海阿姨和我聊了她的一生 30:56 如果明天就是终点，今天怎么活 References 纪录片,《人生七年》, 迈克尔·艾普特 电影,《遗愿清单》, 罗伯·莱纳 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音 「社群」线上线下活动：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E9：中年重构 现代社会的人们，在中期阶段面临的心理课题，不再是传统意义上的生儿育女，照料下一代，而是更多复杂的社会议题，比如CPTSD、职场PTSD...以及对人生的重复感、虚无感和疲惫中看到尽头的无力。本期节目重新解构中年议题，用另一种角度看待人生中场。 这期，我们聊聊： · 人到中年，如何对抗虚无主义与重复感？ · 真正的“中年危机”是什么？为什么这么多人在中年遭遇如此多的挫折？ · 越来越多不婚不育者，又面临怎样的心理困境？ · 如何在疲惫中重启人生？ 【内容提要】 02:02 在人生的中途，我迷失了方向 04:30 “中年危机”的时代已经过去，说说“中年新困境” 04:59 成年中期(25～65岁)面临的心理课题: 繁殖VS停滞 06:30 中年的转变发生在开始追问：除了我的过往以及我所扮演的角色，我究竟是谁？ 07:16 不再把所有问题指向原生家庭，有什么新的发现？ 11:26 “职场PTSD”应该更多地被看到 14:40 我们变成了小时候最讨厌的大人 16:32 月亮还是六便士？博士抑郁爆发后开冰淇淋店 19:47 《模拟人生》游戏：无聊还是多彩？ 21:52 《人生七年》：我们的身体每七年焕然一新，我们的思想和灵魂在其中不断升华 31:43 我的七年人生巨变 41:28 亲密关系的真相是，一个人会把“阿尼玛“或”阿尼姆斯”投射到伴侣身上 45:18 小猫咪和小狗狗的侵入：我们不断拓展的关系边界 47:16 人生下半场：放下旧自我，让新自我得以诞生 54:12 《疯狂动物城》: 在打破刻板印象中翻转人生 References 书籍,《中年之路：人格的第二次成型》,詹姆斯·霍利斯 书籍,《寻找灵魂的现代人》,卡尔·荣格 书籍,《月亮和六便士》,毛姆 纪录片,《人生七年》,保罗·阿尔蒙德 电影,《疯狂动物城》,拜伦·霍华德等 剧集,《他为什么依然单身》,郄国伟 游戏,《模拟人生》, Maxis 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音 「社群」线上线下活动：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E8：跳出被爱叙事后，如何建立真正的亲密关系？ 本期节目聊亲密关系中的反直觉观点，拆穿“有了爱情就会失去自我”的谎言，打破“被拯救与被治愈”的关系幻想，探索人与人之间关系的更多可能性。 这期，我们聊聊： · 亲密关系不是主体性的绊脚石，而是照见自我的一面镜子 · 原生家庭如何塑造我们对亲密关系的认知？ · 如何打破关系中期待、控制与权力斗争的循环？ · 我们从亲密关系中收获了什么，它是人生的标准答案吗？ · 《许我耀眼》《坠落的审判》《不愿恋爱的雀斑小姐》：三种亲密关系，折射我们当代人的关系困境与出路 【内容提要】 02:20 现代社会的人，已经超越了“亲密关系” 05:30 不是伴侣给我们带来恐惧和不安，而是伴侣唤醒了我们的恐惧和不安 09:52 如镜的亲密关系，一切都是我们的投射 13:27 我们终其一生，都在摆脱他人的期待 15:34 当爱变成战场，需要摆脱期待、控制与权力争夺 19:43 生育，出于爱，而非延续自己生命的企图 20:48 情绪ABC理论：一个化解争吵的认知技巧 26:40 真正的亲密关系，从幻灭和哀悼开始 28:47 两个人相处的最高职责，是保护对方的孤独 29:15 世界应该多一些纯粹的关系 30:50 只有频率相同的人，才能理解你的山河万里 32:04 爱是宇宙的全貌与主体 33:26 收获“第三性”，亲密关系只是一种选择 References 书籍,《爱的流动》by克里希那南达/阿曼娜 电影,《坠落的审判》by茹斯汀·特里耶 电影,《不愿恋爱的雀斑小姐》by玉田真也 影视剧,《许我耀眼》by陈畅 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音 「社群」线上线下活动：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E7：主体性 新来的老师介绍自己，分享农场和咖啡厅打工的生活，轮到学生们介绍自己时，奇妙的事情发生了。TA们介绍的都是核心自我，一句话涵盖了所有，而不是介绍自己的社会身份、家庭角色、班级职务...这不禁让人思考，抛开社会身份，我是谁？ 从主体性到自我意识过剩，同时又存在自我意识缺失，我们这代人经历的是一个复杂的时代，无法单一的描述一个自我，无法清晰地说出我是谁，质疑做自己是个伪命题，就像《世界上最糟糕的人》，大多数人找寻自我，是从“不被定义”开始的。 主体性从来不是一个单一的存在，而是一个不断构建和更新迭代的过程，发展心理学的研究进步，恰恰就是主体性不断生长的证明。愿我们都能活成自由生长与不被定义的人。 【内容提要】 00:50 主体性的底层心理学：自我同一性VS角色混乱 04:26 《性梦爱三部曲：梦》：抛开社会身份介绍自己 07:07 做自己是个伪命题？ 09:40 不是单一的自我，是核心自我 10:38 主体性不是赋予的，而是本身就存在的 11:50 大多数人找寻自我，是从“不要什么”开始的 15:57 《世界上最糟糕的人》：自我意识过剩，又自我意识缺失 27:26 主体性，是一个终身构建、不断更新迭代的过程 30:35 做自己，是做当下的自己，是所有阅历、经验和人生的总和 31:55 找回主体性的3个过程 32:10 我的感受，是我的事实 33:00 我的选择，我承担全部后果 34:23 我有权说“不”，无需附加冗长的解释和内疚 35:56 人的主体性来源于持续和清晰的自我表达 References 电影《性梦爱三部曲：梦》 电影《世界上最糟糕的人》 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音 「社群」线上线下活动：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E6：聊聊天赋。 我们常把“天赋”看成born to be，但它其实是下意识会去做的事。 它可能是被说成“缺点”的习惯，也可能是一直没正视的“本能”。 天赋是写给自己的使用说明书。 这期，我们聊聊： · 高敏感人群的天赋所在 · 为什么“找到一辈子想做的事”是个误解 · 天赋和努力、环境的微妙关系 · 如何在东亚语境下，停止“欺负自己”，不被定义与自由生长 · 在漫长的人生里，怎样让天赋和长期主义结合，成为人生锚点 【内容提要】 00:19 天赋≠born to be 01:49 埃里克森人格发展第四阶段(勤奋VS自卑) 04:27 冒名顶替综合征：不配得感，是高成就人群的隐形困境 08:05 你的创伤里，往往藏着你的天赋 08:52 一个人的天赋往往是以缺点的形式表达出来的 12:04 若你无法再隐藏真实的自我了，这其实恰恰标志着你在走向健康 13:40 真正的天赋，是你“不做就会憋死” 14:08 在世界另一头，真的有人过着我梦中的生活啊 17:35 做一个反时代的人 21:36 特别讨厌一句话：太努力的人走不远 22:50 不要带着“对抗感”生活 23:39 绝大多数人还没到拼天赋的时候 25:50 被嫌弃的“地才”与长期主义 27:52 费尔南多·佩索阿就这样度过了一生 29:40 多年以后发现，我的天赋并不在我以为的地方 33:06 在伊朗，如果女人不戴头巾会发生什么？ 35:59 天赋不是被发现的，而是在模糊中被确认出来的 41:19 会计的诗意 References 电影《爆裂鼓手》 书籍《惶然录》费尔南多·佩索阿 书籍《发现你的天赋》八木仁平 书籍《你的敏感，就是你的天赋》伊米·洛 【赠书活动】 这期播客聊到“天赋”，送出一本特别的书——费尔南多·佩索阿的《惶然录》。 它精准地照亮了现代人心里的困境，像是一面镜子，照见我们日复一日的重复，也照见在重复中仍然燃烧的天赋与坚持。 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音 「社群」线上线下活动：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E5：聊聊创造力。 通过我从新闻工作者到心理从业者的转变，鲁豫和易立竞的「天才女友」对谈，鲁豫的记者生涯、易立竞的“不容易”，看到属于我们的故事和创造。 打破对于创造和才华的误解： 创造不是少数人的天赋，而是一种天性，一种活法，一种存在方式。 才华不是天才独有的，而是让想法经由你外化出来的能力。 人人都是创造者，人人都有才华。 唤醒创造力的七个心得: 在场、记录、练习、流浪、毛刺、分心、完成——让自己和生命保持开放的关系。 【内容提要】 01:15 从新闻工作者到心理从业者，从倾听者到表达者 15:56 创造，就是借由“我“这个载体去充分地表达自己 07:49 才华就是让想法经由你外化出来的能力 23:09 “自我的棱镜”：接受人的复杂性 25:13 寻找别人没看见，但你注意到的东西 29:04 在创作中，偶然常常比计划更有力量 31:05 灵感不是天生神授，而是笔耕不辍的自然果实 33:13 文学总教人渴望流浪 36:27 如果说流浪是生命的辽阔，那么“毛刺”就是生命的质感 39:05 允许悬浮，允许搁置。有时候，退出是最好的参与。 41:37 完成，是你和作品之间，达成了一个临时的停战协议。 44:41 创造是无常生命发出的回响 References 书籍,《创意行为：存在即答案》by里克·鲁宾 书籍,《灵感》by王鼎钧 书籍,《千年一叹》by余秋雨 书籍,《丧钟为谁而鸣》by海明威 书籍,《心相约》by陈鲁豫 书籍,《当我谈跑步时我谈些什么》by村上春树 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书｜视频号｜抖音 「社群」线上线下活动：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E4：觉醒之后，却陷入停滞？ 当目标失效、动力消散，我们才发现自己从未真正为自己而活。 真正的行动力，不是靠外界驱动，而是源于内心的自由与方向。 这一期，聊如何走出停滞，在微小行动里重建意义，重新成为自己行动的主人。 微行动会触发积极反馈循环：行动→体验→感受→再次行动。 【内容提要】 05:52 精神觉醒后的动力困境 10:05 行动力丧失的心理根源，是伤痕 13:43 一种“神圣停顿期”：旧自我已死，新自我尚未诞生 16:08 意义不是先找出来才去行动，而是在行动中慢慢长出来 20:18 微行动让我们重新回到生命的流动 20:49 臣服当下：接受当前的虚无状态，静心感受内在变化 21:55 一个慢性拖延症患者的治愈：记录“拖延日记” 24:12 人是桥梁，不是目的 26:19 在行动中体验生命的深度、宽度与自由 References 书籍,《存在的勇气》by保罗·蒂利希 书籍,《查拉图斯特拉如是说》by尼采 书籍,《心流》by米哈里·契克森米哈赖 书籍,《活出生命的意义》by维克多·弗兰克尔 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM｜YouTube｜B站

「絮语之间」S2心理成长地图·E3：当生活节奏被打乱，是否感到失控与无力？这一期探寻如何在“内在失序”后，重建属于自己的掌控感。 用阿德勒和《被讨厌的勇气》，探讨如何摆脱讨好型人格的束缚，掌控感不是避免所有错误，而是敢于承担自己选择的后果，勇敢活出真实的自我。 通过电影《完美的日子》中平山叔的日常，拆解4个重建内心秩序的实操方法——从“仪式感”到“微小灵光时刻”，从“情绪防火墙”到“低物质高精神”的内在丰盈，在纷繁复杂的生活中找到精神锚点，从混乱中找到内心秩序。 愿你在不确定的日常里，依然能够坚定且自由地活出自己的节奏。 【内容提要】 Part 1 失序和掌控 00:13 生活里那些“失序”瞬间如何导致情绪崩溃 03:07 《被讨厌的勇气》里青年人的集体失控 05:03 在我们很小的时候，错过了建立掌控感的机会 07:32 内在掌控感 ≠ 掌控一切，而是“我知道什么事由我决定” Part 2 从阿德勒与《被讨厌的勇气》看掌控感 12:35 提升内在掌控感：从“我不能”到“我不愿意” 15:26 “选择的自由”＝重建自主意志：我不能的背后 19:55 “课题分离”＝找回掌控边界：认可欲求和精神自由 25:08 人生不是一条线，而是一串串连续的“刹那” Part 3 从《完美的日子》里找回掌控感 27:15 一位清洁工“重复而自主”的生活：清晨的阳光、树影、擦洗镜子、旧书与胶片 31:18 你无法拥有完美的一生，但至少可以拥有完美的一天 33:22 微小生活里的“自主选择”：用行动建构内在秩序 34:25 平山的生活哲学：4个实操指南对抗不确定的精神锚点 34:50 掌控感的恢复，是一次次“走向自己”的过程 References 电影，《完美的日子》by 维姆·文德斯 书籍，《被讨厌的勇气》by 岸见一郎, 古贺史健 网络，哲学融入生活的4个实操指南 by 牛奶菲林 网络，你无法拥有完美的一生，但至少可以拥有完美的一天 by Beta007 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓 FM｜B站｜Youtube

「絮语之间」S2心理成长地图·E2：我们活在一个被“祛魅”的世界里，不再有绝对权威、稳定关系、永久秩序。有的只有不确定性。信任能力的丧失 ——不仅是对他人、世界和未来，更是对自己的信任。让我们活在恐惧里，丧失了自由、创造力和更丰富的可能性。 这一期，从信任如何一点点流失谈起，走进电影《心灵捕手》里威尔的内心，看到他的信任崩塌与重建，以及他如何找到人生支点。 总结了组成信任感的三要素，理解依恋类型如何影响信任的建立，梳理了重建信任的五个步骤。分享我在“信任危机”后，如何找到支持系统，以及“我的东亚自救指南”。 愿我们都能慢慢脱下防备，拥抱那个真实、有弹性的自己。 【内容提要】 Part 1 信任的流失 02:40 祛魅时代下的幻灭感 04:50 内心与世界之间，总有两个声音在对抗 05:52 信任流失后，决策力如何下降 06:30 表面独立，内心却孤岛般难以连接 06:52 每一次防备，都是在与恐惧共处 07:30 开放性缺失，创造力和可能性逐渐丧失 Part 2 从电影《心灵捕手》看信任 08:35 主角威尔的信任崩塌与重建过程 21:15 一起读懂电影里“信任修复”的关键线索 Part 3 信任可以被重新建构 23:15 婴儿时期种下的信任种子 24:04 组成信任感的三要素 24:15 存在感：我被看见，非优秀也值得被回应 25:36 完整感：允许好坏共存，接受复杂的人性 26:36 安全感：靠自己活下去，心理学中的健康自恋 29:52 5个方法重建信任 38:28 信任不是态度，而是一种能力 References 书籍，《二次成长》by 王瑞 电影，《心灵捕手》by 格斯·范·桑特 网络，天才为什么要堕落by 武志红 网络，成长最重要的一步：重建自我by Mindbrew思维精酿 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓 FM｜B站｜Youtube

「絮语之间」S2心理成长地图·E1：在学习心理学和创作的这段时间里，我想分享一次“卡住”过程中重新获得的理解 ——关于“停滞”、 “自我结构的打碎”和“生命力的重启”，以及如何找回鲜活的自己。 这一期是第二季的开篇，也是「心理成长地图」的第一站，它是我在经历卡住之后，把心理学重新应用到生活里的尝试。 用一部电影、一本书和你一起探索：卡住，究竟在发生什么？为什么我们这一代人更容易卡住？又该怎样温柔地，陪自己走过这段卡住的时间？ 如果你也正在经历卡住的阶段，希望陪你一起，温柔地准备下一次出发。 【内容提要】 Part 1 理解卡住 05:48 卡住到底是什么感觉？ 07:04 卡住的三种类型：不止于躺平 09:16 我卡住了，是我们所有人都在经历的 12:53 为什么我们这一代人容易卡住？ 17:24《卡住的艺术》：卡住，是自我成长和自我保护之间的张力 Part 2 从电影《刺猬》看卡住 20:50 那些悄无声息的人生卡点 26:02《刺猬》里的卡住，是每一个人现实生活的隐喻 Part3 六个练习穿越卡住 31:39 卡住的心理防御机制，懒惰和拖延可能是一种“创伤反应” 32:26 培养“阴影商”，承认和接纳不愿面对的部分 33:27 允许自己卡住，也是一种自由 34:02 通过自我关照与内在的批评者对话，“重新养育自己” 36:45 使用“PART”法则度过卡住的状态 37:40 “找回身体连接感”也是找回全部的自己 38:59 喂养“阴影零食”，与自己疏远的部分对话与整合 42:23 卡住的地方,是长出下一段生命力的地方 References 书籍《卡住的艺术》布里特·弗兰克 电影《刺猬》《心灵奇旅》《头脑特工队》 第二季 · 心理成长地图 从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。 这一季，每一期都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓 FM｜B站｜Youtube

「絮语之间」S1情绪调色盘·E10：用心理学和生物学探索睡眠的秘密：什么是“人类高质量睡眠”？睡眠是什么？《睡眠革命》独创的90分钟睡眠法是怎么来的？睡得多=睡得好吗？有哪5个睡眠黄金标准？如何通过量表测试自己的睡眠质量？ 做梦就意味着睡不好吗？梦真的能预示未来？幸福的睡眠是相似的，不幸的睡眠却各有各的不同。传说中真正的“睡眠障碍”是怎样的？揭秘“催眠术”，我遇到了江湖游医。 我们对睡眠的态度该换换了：既然不用“没苦硬吃”，又何苦“没觉硬睡”？分享我自然治愈失眠的故事，以及3个高质量睡眠TIPS。 「内容提要」 01:04 一些睡眠问题的数据：女性睡眠质量变差，年轻人睡眠质量变好？ 10:15 90分钟睡眠法揭示：睡眠是一种怎样的循环？睡得多=睡得好吗？ 16:18 怎样才算“人类高质量睡眠”？5个睡眠黄金标准 18:00 做梦=睡不好？梦真的能预示未来？ 24:00幸福的睡眠是相似的，不幸的睡眠却各有各的不同 24:16传说中真正的“睡眠障碍”是什么样的？ 27:10 揭秘“催眠术”，我遇到的江湖游医 32:43 我们对睡眠的态度该换换了：既然不用“没苦硬吃”，何苦“没觉硬睡”？ 39:15 不吃药，不硬睡，自然治愈失眠的故事 43:26 总结3个高质量睡眠TIPS，实现身心修复，继续平和人生 「相关图片」 ▼睡眠各个阶段的脑电波记录（来源于《普通心理学》，彭聃龄） ▼NREM和REM交替的睡眠模式（来源于《普通心理学》，彭聃龄） ▼匹兹堡睡眠质量指数量表 ▼匹兹堡睡眠量表计分方法 References 书籍《我们为什么要睡觉》by 马修·沃克 书籍《睡眠革命》by 尼克·利特尔黑尔斯 书籍《普通心理学》 by 彭聃龄 书籍《普通心理学》 by 叶奕乾等 网络《我国成年人和学生七成睡眠不达标》by 光明日报 网络《我国18岁及以上人群平均睡眠7.06~7.18小时 其中近一半人受睡眠困扰》 by 华商报 网络《什么是睡眠？睡多久才正常？》by 心理学人 网络《世界睡眠日：这5个睡眠“金标准”，你占了几个？》by MedSci 网络《匹兹堡睡眠质量指数》by 百度百科 「赠书活动」 参与方式：节目发出24小时内，在小宇宙/苹果播客评论区留言，并加入社群发送评论截图，即为报名成功。 获奖公布：抽取2位幸运听众，获书名单将在社群公布。 赠送书籍：马修·沃克《我们为什么要睡觉》 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E9：这期节目从心理学、哲学和社会学的角度来谈爱情，全面解构爱情，让你获得更多爱情的新奇视角，用成长型思维来恋爱，谈一种很新的爱情。 不止包括：什么是爱情？我们谈论爱情，是在谈论什么？青春期和成年期的爱情有什么不同？没有爱情的中年，我们将怎样度过？如何用一个tips识别真爱和假爱？好的关系是怎样的？如何运用“有效恋爱时间”判断“toxic”关系？如何快速终止“有毒关系”？ 还包括：爱情是父权制巨大的谎言？面对爱情的谎言，我们究竟该如何对待爱？我们是怎样用恋爱来逃避生存危机的？如何通过爱情找到我们自己？既然爱情是一种无用的冒险，我们该如何创造爱？ ... 「内容提要」 01:10 陈嘉映×贾新栩《解释鸿沟》：没有爱情的中年，我们将怎样度过？ 04:05 罗兰·巴特《恋人絮语》/我们谈论爱情，是在谈论什么？青春期和成年期的爱情有什么不同？ 06:06 阿兰·巴迪欧《爱的多重奏》：什么是爱情？ 09:16 《正常人》与《爱乐之城》：或许真正的爱，是相互治愈，而不是互相伤害 17:37 武志红：一个小tips识别真爱和假爱 19:28好的关系是怎样的？如何运用“有效恋爱时间”判断“toxic”关系？如何快速终止“有毒关系”？ 26:40 爱情的幻象：爱情是父权制巨大的谎言？ 27:21 费孝通《生育制度》：与其说，因为两性的爱好，所以愿意共同抚育儿女，倒不如说，因为要共同抚育儿女，两性间需要有能持久的感情关联 28:28 《好东西》：爱情是我们的“课间十分钟” 28:43 梁永安：一个人最根本的问题，不是解决找恋爱对象、结个婚的问题，关键问题是找到你自己的精神来源。如果我们想好好谈场恋爱，就需要一点简单性 29:46 我们是怎样用恋爱来逃避生存危机的？ 32:53 如何通过爱情找到我们自己？ 34:48 弗洛姆《爱的艺术》：爱的逻辑不是“我爱，因为我被人爱”，而是“我被人爱，因为我爱人”，是一种克服人的孤寂，主动去寻求创造性的爱 37:12 既然爱情是一种无用的冒险，我们该如何创造爱？ 「相关图片」 ▼《解释鸿沟》 ▼《正常人》 ▼《失落的一角》 References 电视剧《正常人》 电影《爱乐之城》 访谈节目《解释鸿沟》by 陈嘉映 书籍《恋人絮语》by 罗兰·巴特 书籍《失落的一角》by 谢尔·希尔弗斯坦 书籍《爱的多重奏》by 阿兰·巴迪欧 书籍《生育制度》by 费孝通 书籍《爱的艺术》by 埃里希·弗洛姆 网络《没有爱情的中年，我们将怎样度过》by 大笛当前 网络《我发明了一个很新的词“有效恋爱时间”》by 猫兔同笼 网络《这是结束一段关系最好的方式》by 卢克或Luke 网络《千万不要用恋爱逃避生存危机》by 抓住月亮 BGM byJulian Zheng 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E8：“当生活让你悬空，这是一种轻盈的落地方式。” 生活节奏快，情绪时常被各种琐事和压力“卡住”，感觉前路迷茫、内心憋闷。这期节目探索如何用简单的艺术疗愈方法，给心灵腾出一个缓冲空间。 不需要艺术基础，只是做几个小练习，帮你缓解内耗，打破情绪停滞。无论是高敏感体质，还是偶尔被情绪困住，这里都有适合的轻松工具。慢下来，给自己一点空间和温柔，重新找回生活的节奏感。 “工作压力太大，听说艺术疗愈能缓解，但没有艺术细胞，连简笔画都不会，这种情况怎么进行艺术疗愈？有没有适合小白的入门方式？” 本期节目介绍艺术疗愈的原理、独处操作流程、几种媒材和使用方法，主体性和艺术疗愈的关系。 「内容提要」 02:00 我适合艺术疗愈吗？ 03:51 主体性和艺术疗愈的关系 05:18 艺术疗愈的原则 07:48 情绪修复小练习：一个简单的操作示范 12:50 艺术疗愈的媒材、原理和使用方法 24:57 艺术疗愈成为一种生活方式 「相关图片」 心之所向·心之所想 情绪瓶子 海之物语 闪光的戒指 心情的模样 慵懒的猫 圣诞精灵 石头和树叶的即兴创作, 萌萌孙(左)/睡不醒的闪闪(右) 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E7：最近到了考公和考研的报名时间，很多朋友因为各种各样的原因纷纷加入到考试大军，开始了紧张的复习和备考，很多人在学习中遇到疑难问题或者考试焦虑。 作为在心理学中获益的人，心理学有相对科学的、符合人的特质的学习技巧和学习方法，知道如何安排复习和背诵的时间，如何运用学习策略来有效的学习，如何缓解考试的焦虑等。 今天总结了几个心理学里有关学习的重点内容，简单易懂，非常实用，希望能让大家的复习事半功倍，轻松应对考试。 「内容提要」 01 为什么而学习？学习动机如何阻碍or促进学习 02:28 学习动机：在学习中找到乐趣，写论文的时候达到心流体验 11:58 学习需要：通过心理测验（爱德华个性偏好量表EPPS）确定自己的成就动机，运用这样的特质来帮助学习 17:08 学习信念：提高自我效能感帮助学习 02 怎么学习才能事半功倍呢？3个重点学习技巧 20:49 艾宾浩斯记忆遗忘曲线：找到自己最佳背诵时间和复习周期 24:40 学习策略：找到自己的学习方法，不断开发新的学习策略 26:52 学习风格：了解自己属于哪种学习风格，按照自己的特质去学习 03 考试压力大？如何调整学习心态，轻松应对考试 29:45 找到引起考试焦虑的原因 30:53 用心理学缓解考试焦虑：3个简单的技巧 31:04 与引起焦虑的不合理信念进行辩论：考砸了，我这辈子就完了？ 35:46 一个简单的放松训练：想象放松法 「相关图片」 艾宾浩斯记忆遗忘曲线 遗忘临界点与记忆程度 时间间隔与记忆量 学习策略 References 书籍《学习心理学》，刘儒德 论文《麦克利兰的成就动机理论》，张肖婧 论文《自我效能感的理论及研究现状》，张鼎昆等 论文《遗忘曲线的协同过滤推荐模型》，印桂生等 百度百科-遗忘曲线 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM

「絮语之间」S1情绪调色盘·E6：本期节目来聊聊那些和生命力、死亡、命缩力、松弛感、精神死亡、心流体验和passion有关的事。 我们都有过无数次悲伤至极、难过到窒息，和低落到不想活的时候，能体会到当时那种无法逃脱的境遇，能清楚地知道那是一种什么状态。因此，我们了解这个话题，是为了更好地应对下一次低落的来袭，为了更好的生。 最近很火的一个词，叫“命缩力”，形容看起来就没有什么生命力，气血不足全身无力，身上透露出一种淡淡的死感，不想死，但也没那么想活。命缩力可能是因为持续某种不喜欢的事情而出现的状态，可能是短暂的，也可能是长期的，长期出现命缩力的状态可能是身体出现问题，也可能是“精神死亡”。 导致精神死亡的原因又是什么呢？怎样才是爱自己和找回自己？什么样的状态下，你喜欢自己？真正困住我们的到底是什么？这期节目将和大家一起探寻... 「内容提要」 00:01 谈死亡，我们在谈论些什么 03:43 《刺猬的优雅》：我们了解死亡，是为了更好的生。一些关于生命、孤独和爱的思考 11:20 “命缩力”和“精神死亡”，一种淡淡的死感：命缩力可能是精神死亡的结果 13:06 导致精神死亡的原因又是什么呢？《人生只有一件事》：怎样才是爱自己？怎么找回自己？ 16:20 什么样的状态下，你喜欢自己？真的是“松弛感”吗？ 17:05 杰奎琳·杜普雷《她比烟花寂寞》：她只与音乐共舞，沉浸在和生命沟通的状态 18:20 《这就是街舞第六季》: 吴建豪激情指挥，Dedson猛虎过江，Ibuki哪吒转圈，燃烧生命力成就的作品 19:24 什么是超越死亡的生命力？和“心流”体验的区别 20:40 如何让我们的生命力可持续性发展？ 20:53 当我们不再好玩的时候，我们的创造力被抹杀了。还有强大的黑色生命力，付航的“passion”？ 24:04 真正困住我们的到底是什么？用这街6里Zyko×周钰翔×大朱老师的舞蹈作品来看 26:10 做播客的反思。希望所有心理方面的播客被更多人听见 30:22 赠书活动：金惟纯《人生只有一件事》 「相关图片」 《刺猬的优雅》 杰奎琳·杜普雷 《Maestro》吴侠联盟战队大秀 《圆·援·缘》Zyko×周钰翔×大朱老师舞蹈作品 推荐去看——《这就是街舞第六季》第11期上54：15开始 References 书籍《人生只有一件事》,金惟纯 电影《刺猬的优雅》 电影《她比烟花寂寞》 综艺《这就是街舞第六季》 BGM-Experience, Ludovico Einaudi 「赠书活动」 节目评论区留言互动后，加入社群 将有机会获得赠书：《人生只有一件事》，金惟纯 “人生只有一件事，就是把自己活好，除了活好，人生没别的事。” 第一季 · 情绪调色盘 这是一场心理学与艺术疗愈的串场展览——解锁情绪、关系、学习、睡眠、高敏感与创造力，也走进艺术疗愈的真实体验。用轻松、开放的方式，把日常心事拆开、重组、上色，在情绪的流动与修复中，看见更鲜活的自己。 主播 · 任倾卿 「任倾卿」同名账号：公众号 | 小红书 「社群」不定期赠书：公众号回复社群 「絮语之间」播客平台：苹果播客｜小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM