需要跟人保持远远的距离，通常是因为内在对自己有些不相信。不相信自己够好，不相信自己够好到值得别人喜欢，于是躲得远远的，即使别人想靠近，也门都没有。然而，如果跑到另一个端点，整个人扑上去、黏上去时，又会让别人害怕，因为扑上去、黏上去，会让人失去平衡。 那怎么办？可以静静地、真心地听着身边的人说话，然后，偶尔凑上前去，有点靠近，也真正地关心眼前的人，而不是一直担心着自己够不够好，这样一来，担心放下了、关心传递了，于是被喜欢很可能会默默地涌现。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

一个人如果始终说着困住的问题，故事不可避免地会拖累别人的能量，于是别人很难觉得你可爱，很难自然地喜欢你；相反的，一个只报喜的人，假假的不真实，也不容易被喜欢，人家只会觉得你很好命而已。 所以，报喜不报忧，不可爱；报忧不报喜，一天到晚说着自己的痛苦，也不可爱。那怎么办？让“资源状态”和“困境状态”并存呈现，报喜也报忧，才是可爱的重要基础。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

人为什么需要被喜欢？因为被喜欢的人围绕着的时候，人，比较敢去尝试各种想尝试的可能，可以比较安心地做自己；而做自己，才有机会找到独特、绽放美丽，这真是再珍贵不过的事了。 处在“自己的世界”与“眼前人的世界”的比例，是让人喜欢与否的重要因素之一。如果处在自己的世界里太多，会看不见眼前的人，那么别人会感受不到你的善意；如果眼光总是看着眼前的人，看不见自己，那么你只会赢得“好人”的称号。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

人生的新可能，是从很小很小的不一样，加上很大很大的决心，还有紧握在手心的勇气，然后才有发生的可能。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

现实的世界里，不会每件事情都让你喜欢、让你享受。于是，年轻的生命可以播种、扎根的，是用心活出自己的故事，拥有属于自己的真实经验。辛苦挣扎的同时，不忘为自己累积一个又一个喜欢自己的好时光，因而拥有了属于自己的堡垒，可以迎向外面的风雨。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

自信，来自于对自己的喜欢；对自己的喜欢，来自于真的接受自己的限制，以及活出自己的好。更直接地说，就是因为接受自己的限制，加上能够活出自己的好，于是会越来越喜欢自己，而累积了对自己足够多的喜欢，自信就来了。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

其实，我们都很平凡。平凡，其实没有什么不好。 从小，我们就经常听到：“每个人都会找到属于自己的天空。”“每个人一定都会有自己的独特之处，只是你还没找到……”这样的话语，激励着我们继续成长，努力寻找。可是，会不会也因为这样遥远的追寻，反而让我们更难接受自己平凡的事实？ 何不，就确认自己真的很平凡；然后，好好着地，来创造生命中一个又一个的美丽，经营出跟这个人、那件事在一起的美好时刻。所以，我常说：”如果找不到独特，那就来创造美丽好了。” 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

一个孩子没办法好好爱自己、珍惜自己，常常是因为生命里没有人真心停下来好好爱她／他。没有被好好滋养、疼惜的心，真的有困难去珍惜自己、爱自己，因而我常常认真地强调"记得"的重要。孩子若常常被记得，就会慢慢地打从心里知道，自己是值得被爱的。因为只有爱我的人，才会记得我啊！ 人若被看见、被欣赏了，就拥有了美好的资源经验。拥有了资源经验，就有力量把另一个被忽略、被推走的挫折经验接进来；于是，生命就真的可以又真实又美好。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

当“不接纳的自己”与“喜欢自己的部分”瞬间整合的时候，我们得以维持真实，并且可以着地，于是有机会不耽溺于自己做得很差的部分。因为当我的眼睛贴着“我做得很差”的小黑点，我就只会看见一片漆黑，而看不见我生命中其他的美好与努力，看不见我的生命原来有这么大块！ 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

有时候，我们因为期待自己做更大的事，或是做得更好，会把自己想象成比真正的自己还要大，因而接下了本来自己承受不了的任务或决定。不是说不能把自己想得大一点，而是要知道自己正在撑大自己。 回到如其所是的位置，并不容易，因为我们常常期待自己能更好、更美、更优秀。同时，也只有回到如其所是的位置，我们的双脚，才会踩在真正的土地上，才能迈开前行的脚步。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

水管生锈了，你会思考为什么生锈，还是去找个好水管，换掉旧的？有些时候不用闷着头一味地去想原因，而是把力气花在为自己的生命加上新东西。 “很习惯继续挖”像是眼光持续的停留在房子后院的大树根，而忘了，房子前面有一大片土地，阳光充足，正等着你去开垦。 因此，有些时候可以多一点探索、多一点觉察、多一点发现；同时没忘记可以创造，可以拥有从来没有过的新行为与新经历。于是，时候到了，可以从后院的大树根移动转身，扛起锄头，提着水桶，来开垦门前的大好园地！ 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

真正懂我们又爱我们的人，如果看见我们有缺陷而提出建议，那是很美好珍贵的人生经历。只是大部分批评我们的人不是像他们嘴巴说的那样“我是为你好”，大部分批评我们的人都是因为他们习惯这样批评人。 如果批评来了，先辨别有没有我们可以负责的部分，有就记在心里。然后，不要活在批评的阴影里，因为批评你的人，不一定是喜欢你、关心你、爱护你的人，他们通常也不是你未来想要成为的样子。如果让自己一直活在批评里，我们会不知不觉地扭曲自己，逐渐符合了那些我们不想成为的人。而且，一直把眼光放在批评的世界里。你会越来越难受，越来越不舒服，能量越来越低。 如果要进步成长，就要记得把自己的眼光，从被批评的世界里，移动到那些真心爱我们、鼓励和支持我们的世界里。因为在这样的氛围里，我们会一边成长，一边喜欢自己，而不是表面上成长了，表现好了，但却越来越不喜欢自己。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，像是：接纳、展现不同面向自己的并存方法；让自信扎根、开花的句型练习；为自己做决定、让自己充满行动力的几个好用法宝，以及如何联结上自己内在最大的宝藏——潜意识的操作方法……都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

不假装人生的苦难可以神奇地跨越，不希冀人生的挣扎可以用魔法“咻”的一声抹去；于是当个案自责的时候，我不去告诉个案，这不是你的错；我看着个案的眼睛，深呼吸之后，说：“我看见了你很深的自责，你真的觉得自己当时……”然后，陪着这个真实的自责，不假装、不粉饰。人生的开展，常常是由这样的靠近真实与拥有真实开始。 书籍介绍：《做自己，还是做罐头？》 作者黄士钧，又名哈克。在本书自序中写到：情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……而今，我写了这本书，把多年来在心理咨询上学到的许多滋养、支撑生命的好东西，像是：接纳、展现不同面向自己的并存方法；让自信扎根、开花的句型练习；为自己做决定、让自己充满行动力的几个好用法宝，以及如何联结上自己内在最大的宝藏——潜意识的操作方法……都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大、长成自己的孩子，有了“在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火”的一丝丝温暖。 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

“在自认为重要的事情上，我能进入一种非常专注的学习状态，在人生追求上，我可以很安然地处于平凡。” “人生，因为知道自己平凡，所以可以安在。因为平凡是事实啊！接受了自己的平凡，就能够站在真实的位置上；接受了平凡，有了真实的位置，于是可以开始追求独特，甚至创造美丽。” “让自己困住的，其实是“超越”这两个字。独特，看见的是差异与不同，而不是超越。” 主播及制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！

相对于“做自己”，就是“做别人要我做的”。做别人要我做的，就是根据社会期望去做应该做的，就像工厂生产线大量制造的罐头，每个罐头产品几乎一样，也都安全的成为社会需要的东西。 为什么要当罐头？因为罐头有其存在的必要，这个社会是设计给罐头来活的，所以，当罐头可以省掉很多对抗社会期望的压力。 而做自己，意思是听从心里的声音、实现自己的心愿、长成自己希望的样貌。这不是自不自私的问题，想办法做自己，活出自己希望的样子，是你生命的责任。 美丽，常常来自于冒险。虽然你我都知道，那个冒险的过程，社会不会为你背书，因而孤单很多，挫折不会少，就看你的人生想实现什么了。 当心里的声音很大的时候，做自己会很美；当心里的声音普通一点的时候，做一点罐头，做一点自己，挺好。当心里的声音跟社会期待一样的时候，就享受做罐头的轻松吧。 主播：花朵朵 制作：花朵朵 音乐：郭静 - 在树上唱歌、久石譲 - 海の見える街（能看见海的城市） 《热气腾腾》的每日读书，与你共读自我成长类好书，用书连结，一起成长！