【本期内容】 你会如何定义幸福？ 在当代心理学中，“Well-being”可被直译为“好的生存状态”，而这样的理想状态，恰恰需要两个维度的支撑：生理的满足与精神系统的清晰秩序。 心流（Flow），正是这种理想状态的完美实现。 当挑战与能力精妙平衡，当目标与反馈及时呼应，当时间感逐渐消失，我们便进入了一种内在和谐的精神状态——那既是极致的专注时刻，更是通往深度幸福的关键路径。 本期播客，我们一起来学习： ·如何从偶然的“心流瞬间”编织成可持续的“心流生活”， ·如何在纷繁现实中构筑精神的锚点，让内心涌起不竭的“福流”。 【时间轴】 05:43 心流到底怎么个事儿！ 12:41 心流体验的三大法宝 17:50 心流到底好在哪？ 39:35 心流大法之像玩游戏一样去工作 49:06 心流大法之好好利用闲暇时间 52:13 心流大法之永远肯定自己 56:16 心流大法之学会控制注意力 57:20心流大法之危机即生机 58:37心流大法之享受独处 【本期制作】 音频剪辑：不晚 Shownote: 不晚 校核：好看 Bgm：河——往日回响 舟——毛不易 【list】 本期内容提到的书籍与影视： 《心流》——[美]米哈里·契克森米哈赖 [日]《摇摆少女》

【本期内容】 从「粉底液将军热议」说起 聊聊被框住的大众审美 当粗犷随性被扣上阳刚名号， 而用心收拾模样，反倒招来莫名指点； 当女性在容貌标准里反复内耗， 而男生碍于固有印象，不敢坦然精致。 这些狭隘异化的审美观念，终究困住了每一个人 单一的审美标准，悄悄纵容了惰性 随口的偏见说辞，也藏着对性别的刻板轻视 打理肌肤、整洁仪容，只是取悦自我、尊重生活， 心怀赤诚，肩负担当，方显男儿气魄、阳刚底色。 美从来没有统一固定模板 挣脱世俗审视的条条框框 遵从本心自在生活，便是最舒展美好的模样。 【时间轴】 01:47 官媒下场狠批？ 04:22 精致男孩竟成了嘲讽对象？ 09:17 那些对于男性的刻板印象 13:02 到底是谁定义的阳刚之气 19:05 男女的容貌焦虑竟然截然不同 22:10 审美，到底在审什么？ 25:56 审美的固化最终伤害了谁 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownote：不晚 校核：好看 Bgm： what makes you beautiful —one direction 怪美的—蔡依林

【本期内容】 这是我们最高效的一期音频剪辑 希望作为礼物献给我们自己的母亲。 论最亲密的亲子关系， 绝对是母女，没有之一。 出生前我们分享同一个心跳 出生后我们追随这段同属于女性的旅途 我一直想象着母亲眼里的女儿的成长 看着女儿走过自己曾经来时的路 惦着女儿将要去向的自己未曾见到的风景 我们有相似的面貌，走过相似的里程 像过去与未来交错的身影 互相看着 好似是又不是自己的人生 妈妈只是她的一个身份 我们本想透过这个身份看到她本真的样子 就好像卸下“她”身上的枷锁 可是她说 “我当然不只是你的妈妈” “可我也很幸福成为你的妈妈” 母亲的人生是一本我们不曾读完，也无法读完的书 她的倔强、她的勇敢 她的聪慧、她的隐忍 她塑造着我，影响着我 我模仿着她，亦反叛着她 我们依恋、争吵、可是终归走向理解 因为我们不同，也因为我们相似 最终我们依旧无法摆脱女儿的身份来看待母亲 是她用丰盈的爱养育了我，我才成为如今的自己 最后祝妈妈们母亲节快乐 希望作为子女的我们，能保护每一个妈妈成为她自己 就像她保护我们那样。 【时间轴】 02:43 女儿与母亲，最亲密的女性传承 04:56 谁还没有青春叛逆期呢 07:21 当妈妈不是妈妈的时候，是谁 14:39 倔强女孩的坚持 18:04 妈妈的高光时刻 24:02 所谓”怯懦“其实是大智慧 32:17 妈妈的眼泪 38:48 那些大道理都不及我爱你 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownote：好看 校核：不晚 Bgm : 洗衣机——五月天 是妈妈是女儿——黄绮珊、希林娜依高

【本期内容】 30岁， 虽然生活还未改变，年龄却仿佛跨越了高山峡谷。 即使嘴上讲自己不困于脱年龄的束缚， 内心里还是被身边的声音催得惴惴不安。 不论期待还是焦虑，我们都随时间一起向前。 本期节目 我们站在30岁的节点上再次跟自己对话， 回看30年的过往,带给了我们什么。 展望三十后的生活，我们有怎样的期待。 【时间轴】 03:22 最后还是成为了普通的大人 12:04 女明星也难逃普女标签 15:30 三十岁，我的身体教会我如何爱自己 25:04 令人焦虑的三十岁 33:34 你喜欢自己的三十岁吗？ 35:12 属于我们的人生，才刚刚开始 36:00 理解家人，更理解亲情 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownote：好看 校核：不晚 Bgm ：尽管如此，还是——徐佳莹 30啊——陈嘉桦

【本期内容】 你是不是也常常听到这样的声音： 👉 “要做一个高能量的人！” 👉 “低能量就是懒、就是不够努力？” 👉 “为什么别人永远精力充沛，而我总是电量不足？” 但能量，从来不该被粗暴地分为“好”或“坏”。 这一期，我们想来聊聊： ✨ 高能量的真相——不是永远打了鸡血，而是内心如湖面般平静丰盈； ✨ 低能量的温柔——允许自己像四季一样，有枯荣，有涨落，能量本就有周期； ✨ 节能与释能的智慧——高能量者不是“天生精力旺”，而是懂得何时充电，何时发光； ✨ 最后你会发现——无论是“永动机”还是“间歇性续航”，能让你舒服生活的，就是好能量！ 【时间轴】 04:28 高能量人士下班后的时间管理 08:51 高能量的魅力 14:13 灿烂的导师 16:35 闲不下来的焦虑 23:31 低能量，如何呢，又能怎？ 27:31 高能量维持法则 【本期制作】 音频剪辑：不晚、好看 Shownote:不晚 校核：好看 Bgm :建议是看开点——椅子乐团 Try Everything——Shakira

【本期内容】 失眠失眠，又失眠 白天没精神，晚上睡不着 我们的睡眠咋就那么脆弱 夜晚的思绪就像脱缰的野马 在失眠的脑海里横冲直撞 毫无办法 比起缺少的睡眠 睡不着的长夜，似乎更令人恐惧 如果好的睡眠是身体的充能站 那么坏的睡眠也是自我思绪的调整区 与其因为失眠的焦虑辗转反侧 不如尝试与夜晚和平共处， 期待明晚睡个好觉 晚安～祝你明晚好梦～ 【时间轴】 6:07 那些年我们睡不着的夜 9:00 春天到了，失眠来了 10:42 焦虑是失眠的元凶 15:21 白天锻炼好，晚上睡得少？ 16:10 兴奋到睡不着 18:13 今晚这觉我不睡了！ 22:46 做法驱逐失眠怪？？ 24:43 给我一招，睡个好觉 32:54 好的睡眠，也是一个健康习惯的养成 34:39 还不是怪你午觉睡太好 【本期制作】 音频剪辑：不晚、好看 Shownote：好看 校核：不晚 Bgm: 失眠飞行——王菲 晚安——李克勤

【本期内容】 这一期播客，我们走进一个常被刻意回避却无比真实的话题——性骚扰。 粗俗的言语、越界的肢体、直白的侵犯； 隐秘的暗示，令人不安的凝视，被曲解的冒犯。 不论是否尖锐刺耳，只要让人心生不适，就是对界限的侵犯。 感受无需辩解，敏感不是脆弱，而是对自己的尊重和守护。 愿我们都被温柔以待，也敢为自己护航。 【时间轴】 03:48 酒局咸猪手，屡见不鲜 06:57 “小姑娘，送领导回酒店” 10:23 “一群人团建没有意思，两个人团建才有意思” 14:15 男性被骚扰后其实更难以启齿 20:04 女性在网约车上，真的敢发火吗？ 21:21 在健身房里的“降智”标语 24:33 无处不在的“凝视” 29:26 骚扰难以识别，甚至还会被曲解 34:26 面对骚扰，能怎么办？ 38:01 我可以骚，你不可以扰！ 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownote:不晚 校核：好看 Bgm: Nxde——（G）I-DLE 被驯服的象——蔡健雅 hope is a dangerous thing for a woman like me to have, but I have it——Lana Del Rey

【本期内容】 真正的勇敢， 不必登上耀眼的舞台， 也不为博得他人的喝彩。 它是一次沉默的觉知， 一个不再回头的坚持， 一句终于说出的真实。 勇敢无需时刻拥有，时时在线， 它是一种能力， 潜藏在心底，始终与我们相伴。 这一次没能鼓起勇气没关系， 等我们准备好了， 那份勇敢， 总会出现，站在我们身边。 【时间轴】 03:01 从“狮子王”到勇敢的人 07:15 我只在必要的时候勇敢 12:32 异地军婚—是勇敢的为爱承担 15:51 为了目标自觉承担的代价，都是勇敢 17:07 雄狮少年—市井中的孤勇者 20:09 我还是很欣赏为心动勇敢的自己 24:49“不合群”—是我为自己选的路 29:17 更勇敢一点，会不会有所不同 36:22 复盘是增加生命的厚度 【本期制作】 音频剪辑：不晚、好看 Shownotes: 好看 校核：好看 Bgm：勇敢——五月天 Braveheart——Luca Stricagnoli 【本期内容提到的书籍和影视】 《卑微的英雄》——[秘鲁]马里奥·巴尔加斯·略萨 《孤独六讲》——蒋勋 《狮子王》 《狮子王：木法沙传奇》 《雄狮少年1》 《雄狮少年2》

【本期内容】 他们说你太锋利，不够柔软； 她们又怕你太温柔，不够果敢。 可强势不该是一种困宥我们的桎梏， 它是能收能放的自由，是可刚可柔的选择。 强势不是桀骜不驯，而是清醒而坚定。 真正的强大，不是迎合外界的眼光，而是敢于在温柔与锋芒之间自由切换， 不因评价而内耗，不因质疑而怀疑。 如同春日的黄风玲搭配明艳的玫红， 明黄似炽热的骄阳，玫红如燃尽的霞光， 自信盛放，光芒万丈。 愿我们，既能以温柔为铠，亦能以锋芒破局。 【时间轴】 04:36 那些“被强势”时刻 07:51 “被强势”过后，我们变的小心翼翼 11:24 强势的家人和卑微的我们 18:51 小心翼翼其实是一种压抑 20:55 在职场中“强势”点怎么了？ 27:37 所以真正的强势到底是什么？ 35:53 强势和温柔，何必二选一？ 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownotes:不晚 Bgm：little talks——Julia Sheer/Jon D. 善良的我们——蔡健雅 校核：好看

【本期内容】 年初，我们从关键词开启，认识自己。 年终，我们以关键词结束，复盘时间。 “相信，沟通，突破” “行动，理解，改变” 我们在新的经历中进步，在新的思考中成长 新的一年，是更好的自己。 2025 会越来越好的。 【时间轴】 1:52 相信“相信”的力量 13:11用“行动”改变心态 19:34“沟通”的魔法 28:08 学会“理解”让我们更温和 33:51 开启恋爱是一种“突破” 39:00 去改变吧，一定有收获！ 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownotes:好看、不晚 Bgm：相信——苏打绿 将军令——五月天 有些事现在不做 一辈子都不会做了——五月天 【list】 本期内容提到的书籍： 《美——看不见的竞争力》——蒋勋 本期内容提到的影视： 《雄狮少年》

【本期内容】 成年人的觉醒，从祛魅开始。 不再期待名牌为我“抬咖”后，我对消费祛魅了， 演过自律博主的自律生活后 ，我对“自律”祛魅了。 祛魅“学历”，祛魅“权威”、祛魅“出国”…… 近距离的观察过世界之后，我们终于摘掉自己加给环境的滤镜。 —— 成长是不断对这个世界祛魅的过程， 但成长也是不断发现这个世界更有魅力的过程。 发现平凡生活的浪漫之处， 保持追逐热爱的赤诚之心， 是虚假的“魅”之后的，真正值得我们向往的真象之“魅”。 祛魅之后，并非是看这世界“不过如此。 祛魅之后，是我们更加真诚地热爱真实的生活。 【时间轴】 0:32 消费祛魅 7:38 自律祛魅 15:21 身份去魅 16:06 Title 只是Title而已 18:18 自信优秀小男孩 21:10 “魅”，在魅啥？ 22:15 什么才是真正的“祛魅” 23:11 拥有才能祛魅吗？ 24:37 商品只是物品，理念才有魅力 26:42 草台班子才是祛魅的终点？ 30:04 原来这样是浪漫 31:19 努力也是一种魅 31:58 热爱的魅，去不了一点 35:56 积极乐观的心态 36:47 怀抱希望是很难得的能力 37:53 发现真正的魅，需要一个过程 40:07 祛假象的魅，保有对真象的信念 【本期制作】 音频剪辑：不晚、好看、 Shownotes：好看 Bgm：The Fool — Joshua Hyslop 纯白与赤子——廖俊涛 校核：不晚

本期内容】 预制婚礼、预制孕照 精修的朋友圈只为了成为别人眼中的高光人生。 被点赞的是「精修生活」，看不见的是「毛坯人生」。 我们反对的不是精修照片，是点赞数字的带给我们焦虑和迷茫。 当我们不再试图掌控一切，才会发现，当下是如此的鲜活有力： 夕阳西下的斑驳树影； 清晨洒落在金色小狗身上的一缕阳光； 陌生人擦肩时的惊喜瞬间； 抑或是一场live现场的酣畅淋漓； 一张张旧照片引起的心中涟漪。 拒绝预制，记录当下， 是感受真实的温度，记录真实带来的鲜活与美好。 因为真实，所以珍贵。因为珍贵，足以完美。 【时间轴】 01:48 预制迷惑行为大赏 05:53 我们的朋友圈似乎变味了 08:44 拖延朋友圈和及时朋友圈 10:26 被绑架的朋友圈 17:06 当下的美好 24:40 老照片是过去不可磨灭的真实印迹 27:08 精装朋友圈——因为焦虑而想要掌控感 33:49 真实大于完美，真实也是完美！ 37:38 你有一双会发现美的眼睛 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownotes:不晚 Bgm：小美满——周深 无尽美丽的事物——昨夜派对（L.N Party) 校核：好看

【本期内容】 你是否也买过很多闲置已久的美丽废物？ 你是否也在抠抠搜搜中依然花了很多钱？ 你是否也在不断纠结中艰难克制自己的消费欲望？ 省钱最好的方式，是不浪费，用头脑选择聪明的方式认认真真花钱！ 本期播客从复盘消费开始，提取出一份“用钱换取更多幸福”的有用清单，让我们一起认认真真生活、快快乐乐花钱！ 【时间轴】 02:57 我们到底买过多少美丽的废物 08:33 有一种消费叫做“曾经爱过” 10:09 冲动的学习热忱，冲动的网课消费！ 13:31 千古不变的真理——便宜没好货！ 15:07 在时间面前，金钱一文不值！ 18:31 消费啥时候成了培养兴趣爱好的第一步了？ 20:36 我们买过的超值好物大盘点 24:25 情绪消费，生活的美丽点缀 29:03 钱可以花，但不可以浪费！ 32:35 你真的知道你的消费目的和水平吗？ 35:35 省钱秘籍——长期主义 37:43 到底有谁在坚持记账啊！ 44:17 不晚的记账变化史 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownotes:不晚 校核：好看 Bgm: 不潮不用花钱——林俊杰 힐러——PARK JONGMI

【内容简介】 生活是充满琐碎日常的分秒， 好好生活，是一种善待自己的实践。 柴米油盐的平淡，衣食住行的杂乱，每一个日常的习惯，都是与自己相处的细节。 在生活中为自己建立秩序，从小事里给自己增加安定。 本期节目是我们为自己整理的生活手册，与你分享，希望我们在生活这条路上内心安定，沿途美好。 【时间轴】 6:05小习惯，好生活 8:18好好吃饭，从吃菜顺序开始 10:51运动焦虑怎么办 14:40护肤是自己给自己的仪式感 16:40出门在外，咋就不能美给自己看了 17:51条理清晰的厨房也是大厨的奖章 25:39 家务也可以很放松 27:45生活是由琐事印证的存在 28:28Gap是留给自己的“热爱”的时间 34:50我要阳光、水、和空气 36:38有规律的p人 40:18planB，永远对生活多一份准备 42:39好好生活并不是无拘无束 44:32好秩序才有好人生 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownotes：好看、不晚 Bgm: 90——Pompeya Sing You To Sleep——Matt Cab 【list】 本期内容提到的书籍： 《鲁滨逊漂流记》——[英]丹尼尔·笛福 《控糖革命》——[法]杰西·安佐斯佩

【本期内容】 我在想，该如何解释友谊 是年少相识、是志趣相投、是理解共鸣， 也是共同分享的日常琐事、陪伴走过的艰难时光、相互见证的人生节点。 友情之所以珍贵， 可能是因为我们在其中收获了太多以至于始终觉得自己付出不够， 真诚的关心，无条件的支持，毫不犹疑的信任； 可真正的友谊恰恰也是最轻松的关系。 真正的朋友，帮助我们成为自己。 交朋友是我们开拓自己世界的第一课， 朋友是我们血缘之外的第一个爱人， 感谢我的朋友，带我认识世界，学会爱人，成为自己。 【时间轴】 02:16 朋友也需要断舍离 14:00 真朋友又何畏争吵！ 20:00 作为朋友，我永远会无条件偏心你 24:00 职场怎么就不能有珍贵友谊了呢？ 28:33 逐渐明晰的交友观 31:16 会帮我解决问题的朋友，我超爱！ 32:39 友谊怎么会被区区“年龄”拿捏？ 34:32 边界感——快乐友谊的添加剂 35:34 短暂而美好的友谊——有幸遇见，恰好合拍 39:40 我的好朋友，教会我成长，也教会我爱 43:57 好朋友是我亲自挑选的家人 44:50 人生得诤友，如获至宝 47:19 互补性——真挚友谊的增稠剂 50:31 人生得仨俩知己，足矣！ 【本期制作】 音频剪辑：好看、不晚 Shownotes:好看、不晚 Bgm：朋友仔——twins 最佳损友——陈奕迅