本期聊什么： 1月11号，跑步9个月的我，跑了人生首马-厦门马拉松 虽然成绩一般，4小时32分33秒 但也是安全完赛，美美出片了！ 今天跟我的跑步教练 杰克蜀黍（小宇宙：杰克蜀黍的唠叨 ) 一起复盘一下我的人生首马 . Timeline： 00:48 从杰克蜀黍的跑步播客，找到了他当跑步教练 03:12 没跑过半马可以跑全马吗？ 04:30 复盘一下厦马的成绩，教练满意吗？ 07:46 抛开成绩，厦门马拉松的感受如何？ 09:19 为什么比赛前10天就要把力量训练和crossfit停掉？ 11:00 30km撞墙以后，跟着别人跑是好的策略？ 13:20 跑前我们做了哪些训练和准备？ 18:05 跑马进出补给站怎么能效率更高？ 21:05 跑全马前多跑几次lsd长距离，会有助于减轻撞墙的感觉吗 25:10 跑全马前是不是应该减一减体重？ 26:42 练crossfit和练跑步矛盾吗？ 30:20 对于新手跑者来说，跑姿重要还是跑量重要？ 35:22 提升跑步速度，主要靠什么？心肺还是力量？还是耐力？ 37:00 什么叫跑步经济性？ 39:10 教练接下来给我的训练计划和目标 42:41 接下来什么课表？接下来最重要的是休息！ 这次厦门马拉松的更多图文记录，可以移步我的小红书 [克拉拉戴大红花] 观看哟~ . 关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

今天聊什么： 今天和我的Crossfit训练搭子Coco和呦呦 一起复盘一下我们的第一次越野赛的经历 包括我们的备赛，比赛时的好玩和吐槽的事儿，还有越野跑到底适合怎么样的人，怎么备赛的分享 . ⏰Timeline： 00:56 冲线的时候是什么感受？终于完了还是再来一次？ 02:08 第一次越野跑和想象中的一样吗？ 07:02 越野跑怎么备赛？ 09:20 比赛时候最崩溃的瞬间 15:49 也有特别美好的瞬间 23:40 Crossfit训练对越野跑超有帮助！ 26:44 给第一次越野跑的人的建议（装备，补给都在这里 37:02 首野刷新了对自己的认识 40:43 人生首野怎么选？ 43:50 下次还会报越野赛吗？ 51:25 Hyrox，路跑，越野赛，哪个更好玩？ 55:32 想对听众们说，出发吧！就现在！ . 👩关于主播： 克拉拉：二胎妈妈 | 复旦大学｜上海外企搬砖中｜小红书博主[克拉拉戴大红花] 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -女性成长 -运动故事 -养娃心得 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

今天聊什么： 今天和我的队友Coco还有我们的训练搭子呦呦 一起复盘一下我们的第一次Hyrox女双比赛 包括我们的备赛，我们做裁判的经历，比赛时的经验教训，以及现场的一些情况分享 . ⏰Timeline： 00:29 没想到这比赛后劲这么大 02:39 哪来的胆子报Hyrox的？ 05:18 运动以后认识了很多高能量的朋友，好快乐！ 07:37 我们是怎么备赛的？主要练了什么？ 10:52 四人接力太无聊？不过瘾？ 13:27 报名志愿者，直接变裁判了？ 18:41 给全网最听劝的父母（60岁+混双冠军）数强球了 29:50 比赛现场真的有那么多肌肉男么？真的那么好看么！ 33:20 比赛中哪个环节最累？ 35:08 比赛中遇到了这么多意外？ 40:28 给首次参赛的小伙伴们的一些Tips（干货！！！ 45:29 爱运动的妈妈都是时间管理大师！（时间管理tips 53:20 比赛的装备和补给 56:55 比完什么感觉？下次还报么？ 59:59 妈妈们，女生们，我们无所不能！ . 👩关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -女性成长 -运动故事 -养娃心得 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

今天聊什么： 今天复盘一下10月的运动情况和比赛情况 不盘不知道，盘了才发现真的有点高能量hhh . ⏰Timeline： 00:50 早起跑步对倒时差很有帮助？ 02:50 芝加哥“海边”跑步看日出 05:49 芝加哥Crossfit馆居然这么破烂！！！ 08:30 终于在纽约中央公园里跑步了！ 12:25 纽约Hudson River河边跑步也很爽 15:30 退休计划 - 到全球各地去跑步 18:40 人生第一场crossfit比赛- 全力游戏（吐槽一下 21:50 自己练和比赛有什么不一样？东亚小孩实在太爱考试了... 26:20 运动快一年了，成绩提升了吗？跑步从8分配到5分半了！ 31:40 运动热情有没有影响到家人？爱中医的老公不为所动 35:55 人生第一次越野赛！西湖跑山赛体验太好了！ 43:20 越野跑和路跑有什么不同？ 49:00 越野跑也是个很深的坑 51:48 这周末要跟大儿子一起跑家庭马拉松了！ 53:10 接下来要备战 上海Hyrox，太湖越野赛 53:50 Lucky！中了人生第一场马拉松 - 厦门马拉松！ 56:50 小镇做题家的中年危机，运动比赛是最好的解药 . 播客中提到的一些场景照片如下 更多照片可以到我的小红书[克拉拉戴大红花]看~ 1. 芝加哥密歇根湖的绝美日出： 2. 纽约中央公园跑步的人们 3. 人生第一场crossfit比赛，全力游戏 4. 人生第一场越野赛 西湖跑山赛 . 【串台嘉宾】 旦旦 播客账号：有娃之后 从新手妈妈视角分享普通人真实的经验、感悟和成长。 有娃之后，她长成了更好的自己。 . 👩关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -女性成长 -运动故事 -养娃心得 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️今天聊什么： 从今年开始，重新爱上了运动 从跑步，到撸铁，到Crossfit 接下来还要挑战人生首次半马，人生首次越野赛，人生首次Crossfit和Hyrox比赛 感觉靠运动重新找回了人生的动力，克服了中年危机 今天就把心路历程分享给大家~ . ⏰Timeline： 02:33 是妈妈更是自己，先让自己开心，才能开心带娃 07:39 重拾运动的契机是Switch？有氧搏击减脂超快！ 14:25 重新爱上了跑步 18:38 妈妈怎么克服不带娃的内疚感 22:47 在封路的西湖跑女子半马真是太美好了！ 30:55 开始撸铁了，肌肉对中年人可太宝贵了 35:09 Crossfit打开了新世界的大门！要变的又美又强！ 45:59 旅行的时候一定要去运动，在日本樱花树下的河边跑步太浪漫了 51:00 运动救赎了我这个东亚小孩，帮我度过了中年危机，放下控制欲，放下功利心，享受当下 61:39 不是以前体育好的人才能享受运动，每个人都能找到自己的舒适区 . 【串台嘉宾】 旦旦 播客账号：有娃之后 从新手妈妈视角分享普通人真实的经验、感悟和成长。 有娃之后，她长成了更好的自己。 👩关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️本期聊什么： 最近2个月爱上了健身 先是靠有氧瘦了15斤，最近又开始增肌了，2周训练后体脂率下降了2.5% 健身群里的大家，都对我的心路历程很感兴趣 那今天把怎么动起来，怎么吃的经验分享给大家！ 一起努力！ 01:00 怎么动起来? 哪些项目减脂最高效？ 13:24 三分练七分吃，到底怎么吃？ 24:20 运动手表手环需要么？心率怎么看？ 25:25 还有一些重要的tips！ . 👩关于主播： 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我： 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️本期聊什么 这期邀请了播客《有娃以后》主播旦旦 一起来深入聊聊我们做心理咨询的经历 00:45 旦旦从小就想做心理咨询师？ 02:30 第一次心理咨询是因为睡前焦虑 05:07 很多人上大学以后出现心理问题 07:30 名校的学生心理问题更多？ 13:10 旦旦遇到的各种各样的咨询师 20:00 原来有些愤怒源自于爱？ 24:00 我们都认为，生孩子让妈妈更有力量感了 27:24 这个咨询师爹味好重... 31:47 第一次咨询就一直要问Sex生活... 32:40 怎么避雷奇葩咨询师 37:27 对心理咨询的正确期待：不会给你解药，而是帮你自救 40:20 克拉拉的宝藏咨询师 45:25 是不是每个妈妈在生娃前都很焦虑？ 47:29 心理健康自救指南！ 59:00 录播客原来也这么治愈！ . 👩关于主播 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 . 🔍在哪儿能找到我 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️本期聊什么 00:50 1. 跨国电话会，一定一定要多发言！ 09:00 2. 老美最value的leadership，到底是什么！ 13:55 3. 老美比我们更结果导向 15:56 4. 做的多不一定就做的好！ 19:38 5. 帮些小忙，有时候会有惊喜！ 22:56 6. 人设是把双刃剑，到底怎么立？ 26:13 7. 如果没有Sponsor，现在就赶紧找起来吧！ 28:00 8.送礼！居然对外国人也有用！手把手教你怎么在职场交朋友！ 👩关于主播 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 👭关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 📮在哪儿能找到我 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️本期聊什么 00:54 真正的蒙氏理念从哪学？ 《蒙台梭利家庭方案》 《Montessori Baby》 《Montessori Toddler》 《Montessori Child》 国际蒙特梭利协会AMI课程 05:56 家庭早教看什么？ 《金宝贝家庭早教游戏》 07:00 绘本怎么选怎么读？ 《骑鲸之旅》 11:37 《园丁与木匠》宝宝的专注力像灯笼 克拉拉其实也是ADHD？ 14:20 宝宝脾气很大怎么办？遇到问题看这两本 《我什么办法都试过了》 《看见孩子》 《蛤蟆先生去看心理医生》 《真希望我父母读过这本书》 17:50 1岁就可以数学启蒙？真的可以！ 《幼儿数学核心概念》 19:37 英语启蒙怎么做？到底要不要在家说英语？ 《做孩子最好的英语学习规划师》 《别错过孩子英语学习敏感期》 《父母的语言》 23:45 育儿专家都是生女儿的？ 《好妈妈胜过好老师》 《50个教育法》 26:21 到底能不能奖励孩子？内驱力到底怎么获得？ 克拉拉的大儿子也是ADHD？ 30:00 作为2胎职场妈妈，还是小红书博主，如何平衡家庭和工作？ 32:00 妈妈们如何放过自己？60分的妈妈才是好妈妈！ 👩关于主播 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 👭关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 📮在哪儿能找到我 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️本期聊什么 02:05 育儿理念从单身的时候就想好了？ 08:58 面对教育内卷，我们怎么办？分享一个二胎爸爸养儿子的案例 14:39 小男孩真的是靠顿悟的么？ 👋关于主播 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 👭关于《克拉拉's姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 📮在哪儿能找到我 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️本期聊什么 1. 克拉拉的5个心理咨询师 2. 桃子姐的4位命理大师 3. 心理咨询和算命，分别能解决什么问题 4. 去哪找咨询师和大师？ 5. 怎么收费？ 6. 如果想自学，从哪下手？ 👩关于主播 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 桃子姐：上海外企资深HR｜已婚有1🐶2猫｜资深命理爱好者 📺关于《克拉拉‘s姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 📧在哪儿能找到我 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️本期聊什么 当妈4年，居然大大小小的课外班考察过30个了，也不知道在上海算是什么水平，今天来盘点一下： 1.体育类 2.音乐类 3.美术/艺术类 4.科学探索类 5.桌游/乐高 6.英语类 7.弟弟（0-2岁）早教类 👩关于主播 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 📺关于《克拉拉‘s姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 📧在哪儿能找到我 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 —————————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！

🎙️本期聊什么 小红书博主4年的经验谈 1. 我是怎么开始的？ 2. 现在还可以入场吗？ 3. 怎么选赛道？ 4. 怎么起号？ 5. 怎么变现？ 👩关于主播 克拉拉：复旦大学｜上海外企搬砖中｜二级心理咨询师持证｜AMI国际蒙特梭利协会 助教证书持证｜ESTJ｜小红书博主｜二胎妈妈 📺关于《克拉拉‘s姐妹局》 克拉拉跟小姐妹们一起分享 -养娃心得 -女性成长 -生活中快乐的其他小事 📧在哪儿能找到我 小红书同名号：克拉拉戴大红花 邮箱:clara.liux@qq.com 微信：claraliu2020 ————————————————— 本播客及其内容，包括但不限于音频、文字描述、图像、视频及所有原创素材，均为主播的知识产权。我们依法保留对该播客所有内容的版权和使用权。未经本节目主播的明确书面同意，禁止以任何形式复制、修改、传播、出版或用于商业目的。任何未经授权的使用行为都可能构成对版权的侵犯，并导致相应的法律后果。感谢每一位听众对主播劳动成果的保护和对节目的支持！