最近几年，骑行热不断升温，朋友圈刷屏的骑行照、小红书爆火的骑行穿搭、城市里越来越多的骑行队伍……但是，在这股热潮背后，很多新手小白兴冲冲买了车后没骑两次就闲置吃灰，还有人因为装备没选对、姿势不正确而受伤。本期节目，我们邀请到了两位骑行30年的“骨灰级玩家”，一起聊聊新手入坑的选车攻略和装备清单，还有含泪总结的避坑指南。本期节目干货满满，想入坑的朋友抓紧听起来吧～ 本期话题： 1.避雷贴：盘点新手小白最容易踩的坑（装备误区、安全盲区、心理误区） 2.第一辆车怎么选不后悔？ 3.哪些装备真·必备？哪些纯属智商税？ 4.骑行服、骑行裤有必要买吗？ 5.新手最容易浪费钱的装备top3 6.30年老玩家踩过的坑，希望你不用再踩！ 7.骑行的终点是烧烤店，公路车的终点是货拉拉 8.骑行前必须做的5项安全检查 9.长途骑行需要带哪些装备和补给？

端午假期来临，不想去景区人挤人？不如换个方式，用自行车轮丈量这座城市的美好！ 本期节目，我们整理了北京最美的骑行路线——从历史悠久的贝家花园路线，到风景如画的温榆河绿道，再到贯穿古今的中轴线骑行……无论是新手小白，还是资深骑友，都能找到适合自己的选择。节目中还分享了骑行路上的趣事见闻、补给避坑指南，以及如何安全又自在地享受城市骑行。避开人潮，解锁端午假期的另一种打开方式——现在就戴上耳机，和我们一起出发吧！ 贝家花园路线： 协和医院→西直门→颐和园→百望山→温泉镇→贝家花园 北京可以骑行的公园： * 通州大运河森林公园 * 凉水河公园(亦庄新城滨河公园) * 东小口森林公园 * 顺义新城滨河森林公园 * 东郊湿地公园 * 延庆妫河森林公园 * 马家湾湿地公园 * 顺义千亩花海 * 将府公园 * 东坝公园 北京绝美骑行路线推荐： 1.朝阳绿道 串联黑桥公园→将府公园→东风公园→京城体育公园→京城槐园→东坝公园 2.温榆河绿道（108公里） 途经昌平、顺义、朝阳、通州四个区 3.奥园骑行道（7.5公里） 途经国鸟巢→火炬广场→考古博物馆→月色码头入口→奥林匹克塔→科技馆→中轴线景观大道→北顶娘娘庙→水立方 4.三山五园（36公里） 清华大学西门→海淀公园→昆玉河→北坞公园→玉泉山路→香泉环岛→香山南路→闵庄路→终点返回海淀公园 5.中轴线（7.8公里） 永定门→先农坛→天坛→正阳门→天安门广场及建筑群→社稷坛→太庙→故宫→故宫→景山→万宁桥→钟鼓楼 延长线至奥林匹克公园为42公里 6.首钢园、首钢大桥

春末夏初，又到了露肉的季节，俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”。本期节目邀请到两位“重量级”资深体育媒体人，一起聊聊骑行减肥的那些事儿——体重超标压坏大行折叠车、公路车沦为晾衣架、骑行的终点是烧烤店……当减肥成为全民话题，我们如何通过骑行减肥？ 主播：沛琳 x 体育产业独立评论 张宾 x 艾保国 本期话题： 1.骑车真的能瘦？骑行减肥是科学还是玄学？ 2.为什么有人越骑越胖？骑行的终点是烧烤店...... 3.运动减肥最大的敌人——是懒，还是美食？ 4.体重超标压坏大行折叠车、自行车座“隐身”，那些不得不减肥的血泪故事 5.骑行减肥，到底是享受过程重要还是瘦身结果重要？ 6.当自行车沦为晾衣架，我们该如何坚持运动？ 7. 骑行是中年男人的归宿？ 8. 运动的意义不是比谁更快，而是比谁活得更久 运动减肥tips： 为什么有人越骑越胖？ * 身体在"讨债" 运动消耗了大量能量，身体会分泌"饥饿素"（Ghrelin），像催债一样让你赶紧补回来，尤其是高糖高脂食物。 * 脱水"假饿" 出汗后口渴容易被误判成饿，先喝一大杯水，可能就不想吃了。 * 大脑想"奖励"自己 "我都运动了，吃顿好的不过分吧？"——这种心理暗示会让你更馋烧烤奶茶。 如何破解？ ✅ 运动前吃根香蕉/燕麦，避免血糖骤降 ✅ 运动后先喝蛋白粉/无糖酸奶，快速堵住饥饿缺口 ✅ 等15分钟，饿劲过去再决定吃不吃 "骑行1小时消耗500大卡，结果一串烧烤就吃回来——这就是为什么有人越骑越胖！

“四轮承载肉体，两轮承载灵魂。” 骑行者。林志强 摄 骑行不仅是一种出行方式，更是一场与自我的对话。当车轮碾过晨光中的长安街，穿梭在烟火气的胡同里，或是征服妙峰山的陡坡时，我们收获的不仅是健康的体魄，更是一种自由的生活态度。资深媒体人、骑行爱好者志强用八年的骑行经历告诉我们：从体育差生到铁三选手，骑行改变的不只是身体状态，更是一种活在当下的生活智慧。在这个万物复苏的季节，让我们跟随他的故事，一起探索城市骑行的魅力，感受两轮上的别样人生。 主播：沛琳 x 志强 在路上。林志强 摄 本期话题： 1.骑遇人生：从体育差生到铁三选手的蜕变之路 2.运动是笔“经济账”：最划算的健康投资 3.安全骑行指南：头盔佩戴要规范 4.当代骑行热潮和80年代有何不同？ 5.没有运动基础的人能参加铁人三项吗？ 6.骑行+摄影，记录生活的最佳拍档 7.多运动、多读书，身体和灵魂总要有一个在路上 附林老师摄影作品： 林志强 摄

折叠的是自行车，打开的是生活。 一辆能轻松折进地铁、塞进办公室角落的小车，却可能载着你穿过城市缝隙，遇见从未注意的街角咖啡店。本期节目我们聚焦折叠自行车，当建筑设计师扔掉蓝图，转身投入自行车店，他眼中折叠车的浪漫，是「给生活设计一个铰链」：通勤可以变成探险，红灯路口能邂逅同好，而那些被折叠收纳的，正是我们早已遗忘的、对生活的期待。 主播：沛琳 x 爆改小折 本期话题： 1.放弃高薪工作开自行车店，是为了热爱还是抓住了风口？ 2.骑车治百病，骑了自行车重度脂肪肝好了 3.买了近百辆自行车的血泪教训，如何选购折叠车？ 4.自行车旅行记：贵阳&重庆“避坑”指南 5.骑行圈的鄙视链：不改装不好意思骑出门？ 6.自行车改装避坑指南：这些钱真的没必要花！ 7.刷信用卡买车混圈子，骑的是自行车还是社交货币？

最近几年，骑行热不断升温，骑车从过去的出行方式变成了一种生活方式。随着骑行文化的兴起，自行车的种类也愈发丰富：公路车、山地车、 折叠车……每一种车型都代表着一种独特的骑行态度。本期节目将聚焦折叠自行车界的“顶流”——小布，入门即上万的折叠自行车，究竟有何魅力？ 主播：沛琳 x 大老田 本期话题： 1.一辆折叠自行车，凭什么能卖到上万块？ 2.白萝布、布蓝尼、布焦绿……社交属性引争议，如何看待小布的社群文化？ 3.关于小布带来的情绪价值 4.骑行真的能减肥？主播瘦了20斤 5.骑行有利于心理健康：骑了“布焦绿”真的不焦虑？ 6.小布的价格到底值不值，国布能平替吗？ 7.现代人骑车到底是在骑什么？