各位朋友，时隔多日又见面了:) 我们这一期的主题是配得感，这是最近在网络上很火的一个词，而且我们生活中很多行为也与这个词相关，比如不能坦然接受别人的夸奖等。 为了更好了解配得感背后的成因、找回内心的力量，本期播客我们邀请到了老朋友Bridge，我们将通过分享4本书来一起探讨如何克服低配得感对我们生活的不良影响。 本期书单：《不配得感》《冒名顶替综合征》《飘》《恰如其分的自尊》 亮点之路 03：20 配得感的概述 14：05 你有冒名顶替综合征吗？ 30：35 知名演员也会有不配得感？ 35：56 从《飘》中看斯嘉丽的配得与不配得 47：00 你的自尊生病了吗？ 希望听完本期播客的大家都能发现自己就是人间值得！

欢迎来到新一期【轶书一刻】，我们本期播客的主题是拖延，很巧的是这期播客的录制就拖延了很久（点题了）。 其实我们9月初就约定了要录一期关于拖延的书单播客，但我们一直拖到昨天（10月22日）才录（狠狠点题）。我拖延的原因主要是我觉得我没准备好。我有些病态的完美主义思维，我总觉得如果没准备好，这个事情就不能开始做。播客的主题是书单分享，秉着优质创作者的初心，我在录播客前是要把书先看一下的，但是“克服拖延”这种主题的个人成长工具书不像小说那么有故事性和趣味性，所以我就看不下去。每次准备看书的时候，先刷上半天手机，就这样拖了快两个月，直到再不录感觉对不起我们宝贵的粉丝朋友们了>< 从这个故事，我们不难总结出来，我拖延的主要原因有两个：完美主义思维以及情绪调节（从拖延相关的书中可以得知，这也是大部分人拖延的主要原因）。那怎么摆脱完美主义和情绪调节的束缚呢？请听本期播客~ * 书单推荐 《自我导向行为》 《别太苛求——摆脱完美主义的束缚》 《战胜拖延症》 * BGM 不确定（伍佰）

* 本期书单 《当下的力量》 《疗愈你的内在小孩》 《被讨厌的勇气》 * 本期亮点 人生的三大束缚（也就是内耗的三大外因）：过去、人际和未来。 我们常用自己对过去自己的定义束缚自己、用别人的眼光规训自己、将现在看作实现未来的工具，也正因如此，我们常常忽略当下的自己并质疑人生的意义。 过去和未来都是时间的概念，有一个“真理”在这里非常适用，那就是“用魔法打败魔法”：用现在去摆脱过去和未来的束缚。 大家常说人生的道路，我觉得人生并不是一条笔直的公路，而是一片未经开发的原野，你要穿过这片原野，来路已成，前路未知，你能把握的只有当下。认真对待当下的每一步，一路上自然有你独有的风景。 来到最后一个束缚：人际。我觉得人际关系是万恶之源，家人、朋友、爱人、同事甚至一面之缘的陌生人，我们生活在一条条人际关系组成的人际网中，我们因其欢愉更因其痛苦。我们在一段段关系中被比较、被评价、被选择，我们因为不信任别人而绞尽脑汁干预别人，我们也因为对自身价值不认可而千方百计寻求别人的认可和选择。我们在其中痛苦，也在其中沉沦。那如果想要摆脱这种痛苦，很简单的四个字，课题分离。 课题分离顾名思义就是谁的课题谁负责。那怎么去区分谁课题是谁的课题呢？谁为这个选择最终承担后果就是谁的课题。对别人的课题，在对方需要的情况下，只对他人表达关心和提供帮助的意愿，不强迫对方接受或者改变；对自己的课题，专注于做好自己的事情，不活在别人的期待里，也不强求对方认可。如果你能做到课题分离，你就能获得自由。因为追求自由和追求被他人认可/喜欢是矛盾的。当你认清别人对你的评价和选择是他们自己的课题你无法控制的时候，你就不会再执着于他人的评价而能够按自己的意愿去生活，从而收获自由。 其实道理大家都明白，但置身事中时，依然会盲目、不理性。情感是理性的对立面，内耗是自由意志的沉沦。因为这种沉沦、因为这种痛苦，我们才活着。 所以这期播客不是教你避免内耗、避免痛苦，而是想说允许痛苦发生，在你想要摆脱痛苦的时候，专注当下的你。 * BGM 《鲜花》回春丹

这是我们全新升级后的第一期播客，为了让我们的播客更有意思和意义，我和IF想到了一个新的形式： 我们选定一个主题，然后各自去阅读相关的书或者纪录片，然后再在播客中进行分析（也有一个节目效果，看我们两个会不会做重复的工作hh） 这一期的主题，是我们绝大多数人都很感兴趣的话题：钱！ 虽然我和IF不是财富自由的成功人士，来讲这个话题似乎很没有说服力，但我们从普通人的角度去解读经济学家们在经典著作中的理论，相信也能给大家带来一些些启发。 话不多说，来听这期播客吧！ * 本期搞钱书单 《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》 《小狗钱钱》 《纳瓦尔宝典》 《穷查理宝典》 * Highlight 00:32 轶书一刻新名字的由来 04:38 《稀缺》：人会因为穷而变得更穷 16:35 《纳瓦尔宝典》：金钱实际上是财富的结果 26:13 《小狗钱钱》：财富是认知的显化 28:43 财富积累的正向循环，如何不痛苦地赚钱 41:20 《穷查理宝典》：如果我知道我会死在这里，那我一定不会去这里 * BGM 《不确定》 伍佰&China Blue

在我们的第8期节目中我们曾提到“攒钱，与其节流不如开源” 这一期我们就给大家带来一期满满的“开源”干货 说到做副业，很多人都会想到做自媒体 但现在自媒体赛道已经变成了一片大红海 如果一个没有才艺、没有颜值、没有创意的普通素人（划重点） 想要成功起号靠自媒体赚钱，有没有什么技巧呢？ 本期我们的IF老师（小红书快9w粉的读书博主）以及图书行业的头部主播兔子老师 将从亲身经历出发 为我们揭晓优秀博主的自我修养、迅速起号以及保持更新频率的技巧 想学的速速来听！

戒烟对于我们来说并不是一个陌生的话题， 我们可能不抽烟， 但我们身边一定有抽烟的长辈或者朋友， 而他们一定有过戒烟的想法或者行动。 但戒烟并不是一个简单的事情， 所以我们生活中戒烟的人很多，但成功的很少。 本期节目呢，IF从吸烟成瘾的底层逻辑出发，为我们介绍了戒烟的科学技巧。 如果你或者你身边的朋友想要戒烟， 欢迎听本期节目。 如果你不想戒烟，也建议你听本期节目！ 因为我们谈到的长期主义思维以及克服失恋等痛苦情绪的心态 会给正在处于悲伤情绪的朋友不错的启发！ 欢迎收听！ 精彩听点： 01:55 IF戒烟原因竟然是这个 07:47 抽烟上瘾的底层逻辑 12:17 戒烟的科学方法 21:24 把痛苦看做命运的奖赏 23:18 从科学戒烟看如何养成长期主义思维 BGM：戒烟（李荣浩）

如果我问你有什么愿望，我想大部分人的第一反应都是“暴富”。 对于普通人来说，搞钱并没有那么容易，多数人的收入还是依赖于工资。 这种情况下，想要有一定的存款那就需要攒钱。 攒钱意味着消费欲望的抑制，抑制消费欲望对于辛苦搬砖的牛马来说似乎没有那么“人道”... 那有没有无痛的攒钱小妙招呢？ 这期播客我和IF邀请来了老朋友Bridge，一起爆笑回忆过去被浪费掉的钱以及探讨无痛（划重点）攒钱的小妙招。 未来的有钱人请听播客！ 推荐书单：《富爸爸，穷爸爸》 BGM: Billionaire (Travie McCoy&Bruno Mars)

1992 年美国媒体素养研究中心对媒介素养下了如下定义： 媒介素养是指在人们面对不同媒体中各种信息时所表现出的信息的选择能力、质疑能力、理解能力、评估能力、创造和生产能力以及思辨的反应能力。 通俗来讲，媒介素养就是我们在信息繁杂的今天能够理性吃瓜的能力。 为了讲好今天的选题，我们邀请了我们的好朋友也是资深媒体人鸭鸭老师。 鸭鸭老师从胖猫事件（ 01:13） 、金秀贤金赛纶事件（ 27:01） 以及上春山事件（41:00）出发，为我们娓娓道来，在没有官方定论前，我们普通民众该如何理性吃瓜（ 14:13） ，一起来听听吧！ 精彩彩蛋：听IF老师讲自己被“网暴”的心酸又搞笑的往事（36:57） 另外，如果有base北京的听众朋友想要和我们一起录播课分享自己的故事或者观点，欢迎添加微信z6488r联系布克！ BGM：雾里看花（那英）

“北京买房”是北漂绕不开的话题 那究竟要不要在北京买房呢？ 如果要买，买哪里的房子能保值呢？ 这期播客我们邀请到了资深的房产从业者南风来为我们科普 北京买房的尝试以及选房小妙招：) 【精彩链接】 07:05 从马斯洛需求层次理论看北京买房需求 19:40 买房科普 20:11 老家名下有房无贷款，在京算首套吗？ 21:00 国管公积金和市管公积金在购房时的政策区别和使用注意事项 24:15 满五唯一的条件重要吗？ 是不是能减少税额，能少多少 26:25 在选购房产的时候，如何判断房屋质量，有哪些必要考虑因素 40:08 买房时的炸裂八卦 51:52 北京房价走势及推荐保值区 BGM：我想有个家（潘美辰）

我怕三十晚上的祝福太多，你会看不到我的问候 我怕初一的鞭炮太吵，你会听不到我的祝福 我怕初二的菜肴太香，你会看不到我的短信 所以布克&IF选择现在给你送来新年祝福拜个早年 祝【快乐再出发】现有的以及未来的听众朋友们 在新的一年里开心，健康，有钱，平安！ =============================== 本期嘉宾：鲤鱼（清华邓紫棋） BGM：恭喜发财（刘德华）

网上有人说“朋友是自己选择的亲人” 朋友在每个人的生活里都扮演着很重要的角色， 那对你来说什么是朋友呢？ 如果你的朋友出轨了，你还会选择和他做朋友吗？ 你有没有和你的朋友绝交过？ 男生和女生之间真的没有纯友谊吗？ “职场无朋友”是真的吗？ 如果你的朋友成了你的顶头上司你会开心吗？ ...... 有关朋友的可以聊的话题实在是太多了 这期我们邀请到了我们的共同的朋友——Bridge 来一起讨论这些有关朋友的问题 欢迎大家在评论区留下自己的看法：） BGM: 像你这样的朋友（陆虎）

这一期是我们的2024告别篇 我们邀请到了我的好朋友大美女Raya Raya是一个典型的高能量大女主 她的存在能让你看到并相信女性力量以及女性的无限可能 话不多说 一起来听本期节目吧！ =================================== 精彩片段指路： 01:41 你想给自己的2024打多少分？ 10:08 过去的2024有没有什么后悔的事情？ 24:17 Flag就是用来倒的>< 40:21 与其内耗在年龄焦虑里，不如以始为终，朝着想象中的30、40岁的自己而努力 53:30 虽然是NPC但也要过出自己的快乐人生：) BGM: 无地自容（黑豹乐队） =================================== 亲爱的朋友们 这是最后一期【下班以后】 因为一些“不可抗力”的原因 从下期开始我们的节目就“华丽”变身【快乐再出发】了 （之前的节目已经注销掉了） 不管是【下班以后】还是【快乐再出发】 不管发生了什么或者即将发生什么 我们依然是我们 依然想要在工作之余思考生活、分享想法：） 在此真诚感谢忠实亲友团qq同学的支持 爱你10000000次

这里是整装重发的“快乐再出发” 只要我们还在 就可以快乐再出发！ =================== 本期我们聊的是最近大火的再见爱人4 聊到再见爱人4 很难不花大篇幅来讨论麦琳 那作为“麦门”创始人的麦琳女士身上究竟有什么样的魔力呢？ 一起来听本期播客吧！ BGM：Only Love （Jason Tarver/Thomas Michael Greenwood） 好书分享：《亲密关系（第8版）》（罗兰·米勒） 《不被支配》（沙希达·阿拉比） 精彩片段指路： 07:34 麦琳究竟是不是NPD？ 25:01 面对令人窒息的伴侣，李行亮为啥可以咬紧腮帮过这么多年？ 35:38 全职妈妈身份“成就”了今天的麦琳？ 48:27 真的有必要全网黑麦琳吗？你身边有没有“麦琳”

这里是整装重发的“快乐再出发” 只要我们还在 就可以快乐再出发！ =================== 第一期我们要聊的内容是相亲 对于单身的青年男女来说 相亲可能是绕不开的话题 那究竟要不要相亲、相亲有哪些有意思的渠道以及相亲有哪些小技巧呢 请听本期“快乐再出发” BGM：California Dreamin