「云朵晚安诗」· 自我拥抱特辑 《当月光停驻在左手——与余秀华的深夜对谈》 晚上好，亲爱的失眠漫游者。 欢迎登临这片诗歌的月光码头。 今晚，让我们一同聆听余秀华笔下的《月光落在左手上》， 在诗句的褶皱里，找寻属于自己的那份确认与陪伴。 【今夜声音处方】 ✋ 左手冥想：跟随引导感受掌心承载的月光重量 🌫️ 情绪解压舱：把"需要被看见"的渴望轻轻放进诗行 🌠 存在主义呼吸：吸气念"月光"，呼气说"在这里" 【声景设计】 深夜图书馆翻页声 + 北极光簌簌的电磁低语 入睡触发器：当出现"你不孤单"时，枕头会自动变成月相摇篮 【沉浸式收听指南】 1. 将左手摊开向上，仿佛承接真正的月光 2. 当诗中出现"怀疑自己"时，用右手拇指轻抚左手腕内侧 3. 在"不问原因地留下"这句之后，允许自己完全沉入床垫 那些卡在喉咙里的沉默， 终将在诗里长成发光的珊瑚， 而你的左手， 正捧着整个海洋的谅解。"_ 制作笔记 录制时特意保留了窗外偶然路过的拖拉机声响， 就像余秀华的诗—— 不回避生活粗粝的质地， 却让月光从柴油味的夜色里， 打捞起最温柔的确定性。 （诗意机关：全诗结束后，若仍未入睡，可循环播放"有什么始终不曾离开"片段，音量每次递减30%） 晚安，你这颗不肯轻易妥协的露珠。 愿余秀华的月光， 为你镀上一层不必解释的安眠。

「云朵晚安诗」· 自我接纳特辑 《在"我就是我"的星空下，认领所有流浪的碎片》 今夜，我们将用萨提亚的智慧为你—— 在胸口搭一座无锁的庭院 把"应该"煮成散发松木香的宽容 用"我很好"三个字，铺就通往睡眠的银河 【诗歌疗愈 · 萨提亚《我就是我】 当诗中说到"我的失败与成功"时， 你会听见远方的潮汐轻轻应和： "是的，全部都是美丽的坐标" 本集特别设计 「星辰呼吸法」：吸气时想象指尖触碰星光，呼气时默念"属于我" 最佳沉浸姿势 1. 将左手放在心口，右手轻搭小腹——组成完整的"我"字 2. 当诗中重复"拥有"时，让脚趾像水母般缓缓舒展 3. 在第三次"我就是我自己"出现时，你会感觉到枕头变成了云朵的嘴唇 你所有试图藏起的棱角， 都是月光特意留下 用来亲吻的凹陷。 主播睡前蜜语 录制时，发现麦克风上停着一只迷路的蚂蚁。 我们没有移开它， 因为今夜—— 每个生命都该在"足够好"的宣言里 找到自己的位置。 （心灵小贴士：诗中"爱自己"三个字将触发潜意识层叠的温暖脉冲）

在自我接纳的月光里，安放所有心事 今夜，让我们用一首温柔的诗， 为你心里那些徘徊的思绪—— 开一扇门，泡一壶茶， 说一声："请进来坐坐吧"。 鲁米的《客栈》将为你： 🛋️ 给焦虑搬来一把舒适的扶手椅 🍵 把自我批评泡成可以慢饮的花茶 🌌 在"你也是风景"这句里，藏一个释然的叹息 【诗歌朗读 · 鲁米《客栈》】 做人就像是一家客栈 每个早晨，都是一位新来的客人 喜悦、沮丧、卑鄙 一瞬的觉悟来临 就像一个意外的访客 欢迎和招待每一位客人 即使他们是一群悲伤之徒 来扫荡你的客房、将家具一扫而光 你也要款待他们 因为他或许会为你打扫 并带来新的喜悦 如果是阴暗的思想、羞耻和怨恨 你也要在门口笑脸相迎 邀请他们进来 无论谁来，都要感激 因为每一位，都是 由世外派来 指引你的向导 🎧 本集特色： • 特别设计「接纳呼吸法」（吸气时默念"来"，呼气时默念"坐」） • 中段融入老房子木地板吱呀 • 结尾附图书馆雨声白噪音 🛌 最佳收听姿： 1. 将手掌轻轻贴在胸口 2. 当诗中说到"迷路的孩子"时，呼气微笑 3. 在"晚安"第三次重复时，让自己沉入温暖的接纳 "所有你试图赶走的部分， 都是星星派来 教你完整的信使。" —— 点击收听，让这首诗为你铺开接纳的绒毯 （心灵小贴士：诗中"欢迎"一词会伴随特别设计的摇篮曲频率） 🍃 主播手记： 录制时，窗外正好有片落叶叩击玻璃。 我把它也当成了 需要被欢迎的访客。

「在顾城的诗里，找到童年的睡眠」 今晚，让我们跟随顾城清澈的诗句， 回到那个树影摇晃的《门前》—— 这首诗将为你： 🌳 铺开一片草籽味的阳光 🍃 把时钟拨回蒲公英计时的年代 🚪 在"我们站着，不说话"的留白里 种下适合安眠的寂静 【朗读诗歌 · 顾城《门前》】 我多么希望，有一个门口 早晨，阳光照在草上 我们站着 扶着自己的门扇 门很低，但太阳是明亮的 草在结它的种子 风在摇它的叶子 我们站着，不说话 就十分美好 有门，不用开开 是我们的，就十分美好 早晨，黑夜还要流浪 我们把六弦琴交给他 我们不走了 我们需要土地 需要永不毁灭的土地 我们要乘着它 度过一生 土地是粗糙的，有时狭隘 然而，它有历史 有一份天空，一份月亮 一份露水和早晨 我们爱土地 我们站着 用木鞋挖着泥土 门也晒热了 我们轻轻靠着，十分美好 墙后的草 不会再长大了 它只用指尖，触了触阳光 🎧 本集特色： • 特别设计「童年呼吸法」（吸气时想象吹蒲公英，呼气如放走纸船） • 中段融入1980年代老风扇转动声与蝉鸣 • 结尾附溪水漫过青苔的白噪音 **🛌 最佳收听姿势**： 1. 蜷缩成子宫里的姿势 2. 在诗中"风在摇它的叶子"时，松开紧咬的牙齿 3. 当"十分美好"第四次出现，让自己滑入那片草坡 "所有成年后的失眠， 都是迷路的童年 在找回家的门牌。" —— 点击收听，让这首诗为你拧亮童年的小夜灯 （睡眠提示：诗中"阳光"一词会触发特别设计的θ脑波，带你回到午睡课桌的香甜） 🌙 主播手记： 录这期时，麦架上落了一只真正的瓢虫。 我想，它大概也是来寻找 诗歌里那个永远不会移动的下午。

《欢迎你，完整的自己》 「在自我接纳的寂静里，找到安眠」 今夜，让我们用一首温柔的诗， 拥抱那个偶尔破碎却依然完整的自己—— 《欢迎你，完整的自己》将为你： 🕊 轻轻拆开所有自我批判的信封 🕊 把"不够好"翻译成"正在生长" 🕊 在呼吸间搭建一座原谅的桥梁 【正文朗读 · 《欢迎你，完整的自己》】 欢迎你，来到这里。 不是为了成为谁，不是为了改变自己， 而是，愿意看见自己。 欢迎你—— 带着疲惫的身体、摇晃的心情、犹豫的脚步， 仍然来了。 欢迎那个正准备重新出发的你， 也欢迎那个一动不动、还在等待的你。 欢迎那个说起话来总会哭的你， 也欢迎那个已经学会笑着倾听的你。 欢迎你今晚还不敢发声的样子， 也欢迎你某一天朗读出心里那道光。 欢迎你，不完美，也刚刚好。 🎧 本集特色： • 特别设计「自我和解呼吸节奏」（吸气时默念"我在"，呼气时默念"足够"） • 开头融入深度助眠颂钵 • 中段融入夏日雨滴与蛙叫虫鸣白噪音 🛌 最佳收听姿势： 1. 将双手交叠放在心口，像拥抱一个孩子 2. 当诗中说到"裂痕"时，呼气释放所有紧绷 3. 在"光"第七次出现时，让自己沉入柔软的黑暗 "你所有的不完美， 都是星星在银河系 留下的可爱指纹。" —— 点击收听，让这首诗为你盖上自我接纳的羽被 （心灵小贴士：诗中"欢迎"一词会触发特别设计的α脑波，助你更快入眠）

「在春日的絮语里，预约一场好眠」*今晚，让我们跟随轻盈的诗句，提前赴约春天的温柔梦境——《我和春天有一个约会》将为你：🌸 铺开青草味的信纸🌸 晾晒所有潮湿的心事🌸 把未说出口的期待，酿成蜂蜜🛌 最佳收听姿势：1. 想象自己是一颗等待发芽的种子2. 让诗句如春风拂过眉间3. 在"蝴蝶"第三次出现时，放心沉入睡眠"所有冬日的辗转，原来都是在为春天练习转身的姿势。"—— 点击收听，让这首诗为你盖上花瓣做的被子让你梦见更甜的画面我和春天有一个约会若不是雷声提醒虫鸣，我几乎忘了和春天有一个约会，那远在少年时就订下的盟约。阴雨的季节太长，人间的是非太忙，春天，是否也一样健忘？行云接受远天的邀请，风筝飞出公寓，杜鹃烧红了山岭，谁又在岁月的那头召唤？我想起鹧鸪临走前一再叮咛。春天，还在霜雪中久等。我要辞别我的老板，以及这座曾经流连的城市，携带一叠发黄的稿纸，几本未读完的旧书，和半生的荣辱与悲喜一只野兔蹲伏草径，坚耳倾听，迟到的脚步声走近走近⋯⋯被东风吹暖的湖畔，阳光晒绿了桦树林，鹳鸟们不耐等待，相继逸出云山荡漾的倒影。我想起和春天有一个约会，那远在少年时就预约的风景；好花刚开到一半，草木在前路上抽芽萌长，所有的心事都悄然放清，春天，请你等一等。一九八八年二月二十一日《中国时报》“人间”副刊 今晚，让我们跟随轻盈的诗句， 提前赴约春天的温柔梦境—— 《我和春天有一个约会》将为你： 🌸 铺开青草味的信纸 🌸 晾晒所有潮湿的心事 🌸 把未说出口的期待，酿成蜂蜜 🛌 最佳收听姿势： 1. 想象自己是一颗等待发芽的种子 2. 让诗句如春风拂过眉间 3. 在"蝴蝶"第三次出现时，放心沉入睡眠 "所有冬日的辗转， 原来都是在为春天 练习转身的姿势。" —— 点击收听，让这首诗为你盖上花瓣做的被子，让你梦见更甜的画面。 我和春天有一个约会 若不是雷声提醒虫鸣，我几乎忘了 和春天有一个约会， 那远在少年时就订下的盟约。 阴雨的季节太长，人间的是非太忙， 春天，是否也一样健忘？ 行云接受远天的邀请，风筝飞出公寓，杜鹃烧红了山岭， 谁又在岁月的那头召唤？ 我想起鹧鸪临走前一再叮咛。 春天，还在霜雪中久等。 我要辞别我的老板，以及这座曾经流连的城市，携带一叠发黄的稿纸，几本未读完的旧书，和半生的荣辱与悲喜 一只野兔蹲伏草径，坚耳倾听，迟到的脚步声走近走近⋯⋯ 被东风吹暖的湖畔，阳光晒绿了桦树林，鹳鸟们不耐等待，相继逸出云山荡漾的倒影。 我想起和春天有一个约会，那远在少年时就预约的风景； 好花刚开到一半， 草木在前路上抽芽萌长，所有的心事都悄然放清，春天，请你等一等。 一九八八年二月二十一日《中国时报》“人间”副刊

「在自我接纳的温柔里，沉沉睡去」 今晚，让我们跟随卓别林智慧的诗句， 学习如何像拥抱月光一样拥抱自己—— 《当我开始爱自己》像一条绒毯， 将铺开这些安眠的启示： 🍃 "我开始远离一切不健康的事物..." 🍃 "我不再苛求不一样的人生..." 🍃 "今天，我称之为『成熟』..." 🛌 最佳收听姿势： 1. 双手轻放在心口 2. 对今天最后的念头说"我允许" 3. 让诗句像退潮般带走所有自我批评 "当我开始爱自己， 所有的失眠都变成了 与自己的促膝长谈。" —— 点击收听，让今夜成为自我和解的第一夜 （小提示：诗中"真实"二字出现时，你的眼皮会特别沉）

带上耳机效果更佳。 hi，各位亲爱的朋友们，欢迎来到云朵里正念诗歌这个柔软的小窝。在这个节目里，我不仅是那个给你讲故事的声音，更像是你的老朋友，带着一堆精心挑选的诗歌宝藏，准备和你一起挖掘。 不为别的，就为了能在纷扰的世界里，给自己找个安静的小天地。 你知道吗？诗歌啊，它就像是心灵深处的按摩师，每一个字，每一句话，都能恰到好处地按到我们心里最柔软的地方。不管你是正经历着小确幸，还是偶尔被生活的小插曲绊倒，这些诗句都能成为你最贴心的安慰，或者是最激励的号角。 今天要分享的一首正念诗歌是来自作者：道格拉斯•玛拉赫的 《做一个最好的你》 如果你不能成为山顶上的高松，那就当棵山谷里的小树吧，但要当棵溪边最好的小树。 如果你不能成为一棵大树，那就当丛小灌木； 如果你不能成为一丛小灌木，那就当一片小草地。 如果你不能是一只香獐，那就当尾小鲈鱼， 但要当湖里最活泼的小鲈鱼。 我们不能全是船长，必须有人也是水手。 这里有许多事让我们去做，有大事，有小事， 但最重要的是我们身旁的事。 如果你成不了大道那就做一条小径 如果你成不了太阳那就做一颗星星 决定成败的不是你尺寸的大小，而在于做一个最好的你。 咱们每期节目，就像是打开一扇通往不同风景的窗，有时候是宁静的山林，有时候是璀璨的星空，有时候是温暖的家。而你，只需要带上耳朵，跟着我的声音，一起走进那些美妙的场景，让心灵去旅行，去感受，去释放。 想象一下，关掉灯，戴上耳机，整个世界好像就只剩下我和我的声音，还有那些温暖的诗句，包围着你。不需要急着做任何事，就让这份宁静和美好，慢慢渗透进你的每一个细胞，让你的心，慢慢地，慢慢地，找到属于自己的节奏吧。

带上耳机效果更佳。 hi，各位亲爱的朋友们，欢迎来到云朵里正念诗歌这个柔软的小窝。在这个节目里，我不仅是那个给你讲故事的声音，更像是你的老朋友，带着一堆精心挑选的诗歌宝藏，准备和你一起挖掘。 不为别的，就为了能在纷扰的世界里，给自己找个安静的小天地。 你知道吗？诗歌啊，它就像是心灵深处的按摩师，每一个字，每一句话，都能恰到好处地按到我们心里最柔软的地方。不管你是正经历着小确幸，还是偶尔被生活的小插曲绊倒，这些诗句都能成为你最贴心的安慰，或者是最激励的号角。 今天要分享的一首正念诗歌是来自作者：道格拉斯•玛拉赫的 《做一个最好的你》 如果你不能成为山顶上的高松，那就当棵山谷里的小树吧，但要当棵溪边最好的小树。 如果你不能成为一棵大树，那就当丛小灌木； 如果你不能成为一丛小灌木，那就当一片小草地。 如果你不能是一只香獐，那就当尾小鲈鱼， 但要当湖里最活泼的小鲈鱼。 我们不能全是船长，必须有人也是水手。 这里有许多事让我们去做，有大事，有小事， 但最重要的是我们身旁的事。 如果你成不了大道那就做一条小径 如果你成不了太阳那就做一颗星星 决定成败的不是你尺寸的大小，而在于做一个最好的你。 咱们每期节目，就像是打开一扇通往不同风景的窗，有时候是宁静的山林，有时候是璀璨的星空，有时候是温暖的家。而你，只需要带上耳朵，跟着我的声音，一起走进那些美妙的场景，让心灵去旅行，去感受，去释放。 想象一下，关掉灯，戴上耳机，整个世界好像就只剩下我和我的声音，还有那些温暖的诗句，包围着你。不需要急着做任何事，就让这份宁静和美好，慢慢渗透进你的每一个细胞，让你的心，慢慢地，慢慢地，找到属于自己的节奏吧。

《请继续》 （美）玛雅 安吉罗 我对你的祝福 就是希望你能够继续 请继续 成为你自己并演绎真实的自己 用你的善行 去撬动这个刻薄的世界 请继续 让幽默感摄入柔软的内心使心中的重担得以减轻 请继续 在这个黑暗又残忍的社会 让人们听到你爽朗的笑声 并感受到上天的仁慈 请继续 发挥你雄辩的口才 让人们的思想得到升华 打破想象的边界 请继续 提醒人们 每个人都同样优秀 没有人在你之上或在你之下 请继续 记得你曾拥有的青葱岁月 主动去眷顾失落的人们 怜悯弱者和孤独的人们 请继续 在年轻人身旁 送上一个温暖的壁炉 去保护这些无助的人 请继续 与遭受蔑视和疾病困扰的人们 手拉手在大街上骄傲地同行 当别人看到你这样的行为 可能会受到鼓舞并同样去做 请继续 在年老体弱的人和病人的脸颊上公开地献上一个关爱之吻 是预料之中的自然真情流露 请继续 用感恩之心做成一个枕头 跪其之上日夜祈祷 用你的信仰铸成一座桥梁 只为 扬善惩恶 请继续 没有宏伟的愿景也无关紧要 只要视野得以拓宽 精神得以升华 请继续 勇敢去爱 大胆去冒险 只为良善 请继续 尽情地享受拥有的一切 漂浮在无边无际的幸福海洋中在你还没有名字之前已拥有这份丰盛 请继续 这样不断地去践行 你和你的使命将得以延续 永远继续

带上耳机效果更佳。 hi，各位亲爱的朋友们，欢迎来到云朵里正念诗歌这个柔软的小窝。在这个快得像风一样的世界里，咱们每个人啊，都像是一艘小船，在生活的海洋里漂来漂去，有时候风平浪静，有时候呢，就被暗流带着走，心里头那股子乱流，自己都不一定察觉得到。 今天，我们跟读的是一首超有温度的诗，来自蕾切尔·霍斯泰德的《温柔》。这首诗，就像是冬日里的一杯热可可，暖洋洋的，抵达内心深处。它告诉我们，当心里觉得累了，烦了，不妨停下来，想象一下回到小时候，祖母那温暖的怀抱，让所有的不开心，都随着泪水流走，然后，咱们再鼓起勇气，轻轻地，重新踏上生活的旅程。 请大家先闭上双眼，深呼吸，想象一下，自己就是那个被祖母哄着的小宝贝，感受那份只有家才能给的安心和踏实。在这个有时候看起来有点疯狂的世界里，我们要学会找到自己的小天地，用一颗明亮的心，去发现那些藏在日常里的小确幸。 接下来的时间，就让我们咱们手牵手，跟随着子云的伴读，一起感受那份温柔的力量，给自己的心，找个家。 心理疗愈诗|《温柔》 【作者】蕾切尔· 霍斯泰德‍‍‍‍ 【领读人】子云 这些日子,请温柔对待自己。 有时，潜在的暗流会给我们的心带来困扰, 而我们却没有察觉 继续平稳地滑行 却不明白 为何感到疲倦、生气或易怒。 坐下来， 与你智慧的祖母相伴， 让自己再次成为她怀抱的中小孩， 让一切自然地发生。 当小孩哭泣完毕， 轻轻地将她放在地上， 温柔地，送她重新踏入这个世界。 然后，坐下来， 像只有祖母能做到的那样， 平静而踏实， 带着闪烁的双眼的智慧， 在这个疯狂的世界的起伏中坐下来。 好啦，接下来的这段时光，独属于你。想象一下，你正站在一片软绵绵的云朵上，就像拥有了整个世界。这里，你可以放心大胆地说出心里的话，那些平时藏在心底的小秘密、小感受，都可以化作文字，轻轻地飘在这片云朵里。这里没有别人的打扰，没有外界的压力，只有你和你的心声。你可以随着音乐，找到那个让你觉得安心的地方，大声朗读出来。别担心，云朵会给你拥抱，告诉你烦恼会过，问题有解。停下来，深呼吸，休息心灵，你永远不会孤单。

嘿，小伙伴们，想不想来一场说走就走的心灵之旅？我邀请你们跟我一起，大声朗读这首超有感觉的诗歌——《当我愿意看见自己时》。这首诗啊，就像是一面镜子，照出我们的内心，让我们看到那些平时不容易察觉的地方。朗读的时候，咱们可以一起感受那份自我接纳的力量，释放那些藏在心底的小情绪。来吧，别害羞，用我们的声音，传递内心的力量，一起成长，一起变得更美好！ 温馨提示：带上耳机效果更佳。 心理疗愈诗|《当我愿意看见自己时》 作者-无名 朗读-子云 当我愿意看见自己时 我可能还会痛，但已经不再抱怨 我深知，这痛，只因遇见真实的自己 曾经那个不懂爱的自己 透过痛，生命正在穿越和成长 这个痛，跟任何其他人无关 我接纳并祝福，生命里经过的每一个人 如果真的曾经相遇，无论是怎样的形式 必定都是一份礼物，一次恩典 当我真的愿意看见自己时 我可能还有伤，但我已不在盼人来疗伤 我深知，通过深入生命的实相 我自己能够疗愈一切的伤口 我不再，去索取别人的爱 当我能够疗愈自己，爱从我心里流出来 我知道，总会有一天，我也会成为爱本身 每一个经过我的人，都能够闻到慈悲的芬芳 当我真的愿意看见自己时 我可能还有梦，但已放下所有的评判 我看到，一切人和事，都只为成就我而来 一切的发生都是最好的安排 淬炼的生命才有品质的芳香 那些伤害过我的人不过是在加持我的成长 我决定，从现在开始 除了我允许，没有人能够伤害我自己 当我真正愿意看见自己时 我或许还会有期待，但已放下所有执着 因果法则公平对待每一个人 果就在因里，种因无需问果 我看到，我正在学习，真正不自私的爱自己 在通往自己的路上 我发现，已全然接纳一切的不完美 当我真正愿意看见自己时 我或许还有未知，但我已经愿意去面对 我深知，我的内在有一个真正的宇宙 生命里所有的智慧，都在里面蕴藏和发酵 我愿意继续了解和发现未知的自己，不断与真实相遇 我知道，透过真正的了解自己 我会真正了解生命，和了解宇宙的奥秘。 这里是云朵里诗疗空间，你可以放心大胆地说出心里的话，那些平时藏在心底的小秘密、小感受，都可以化作文字，轻轻地飘在这片云朵里。这里没有别人的打扰，没有外界的压力，只有你和你的心声。你可以随着音乐，找到那个让你觉得安心的地方，大声朗读出来。别担心，云朵会给你拥抱，告诉你烦恼会过，问题有解。停下来，深呼吸，休息心灵，你永远不会孤单。