我们成长于一个充满性别规训的世界，女性主义让许多人第一次理解了自己的愤怒、委屈与不公平。 我们从中获得力量。但与此同时，开始发现另一个问题：当我们越来越熟悉关于性别的叙事，越来越擅长识别风险与权力关系时，是否也在不知不觉中，把每一个男性都放在了对立面？当我们谈论「男性」「女性」时，我们究竟是在理解彼此，还是在保持警惕？ 从生活中的性别刻板印象聊起，聊原生家庭如何塑造我们对异性的想象，聊女性主义带给我们的启发与局限，也聊那些在性别对立愈演愈烈的时代里，被悄悄消耗掉的信任、好奇与亲近。或许真正的问题不是如何判断一个人属于哪个群体，而是如何在充满偏见与防备的环境里，依然愿意把对方当作一个独立而具体的人去认识。 过度警惕的代价，不只是远离伤害，还有可能远离爱。 · 时间轴 * 05:37 别搞男女对立！我们对异性到底有多少刻板印象 * 11:15 主流的男性画像vs女性画像 * 50:00 我们都在社会规训中长大，长出了被制定的性别形状 * 58:08 愿我们都能去性别化，活出千奇百怪的形状 . 嘉宾介绍 孟太浪 * 12年寿险从业者 * 马拉松、越野跑跑者 * 小红书 . 衍生阅读 * 《她来劈开这山》 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Nicki Minaj Ice Spice Aqua-Barbie World（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！ 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

让身体像芭比一般完美——直角肩、腰臀比、大长腿，在追求的路上尝试无数方法，但却发现无法一劳永逸。 因为体态问题的根源，从来不只是身体。驼背背后可能是不自信与缺乏安全感；肩颈紧张藏着长期压抑的情绪；腰痛、骨盆前倾和大腿前侧紧张，往往来自持续的焦虑、控制与用力过猛。身体从不会说谎。那些没有被表达的情绪、没有被看见的需求、长期处于紧绷状态的内心，最终都会写进身体里。 这一期，我们不聊复杂的肌肉解剖学，也不教你追求所谓“完美体态”。我们想聊的是更底层的：如何通过身体读懂自己的情绪；如何从身心两个层面解决体态问题；以及如何重新建立与身体的连接和信任。当你开始倾听身体，你会发现：它比大脑更早知道你的疲惫，也比任何人都更了解真正的你。 体态改善的终点，不是变成标准答案里的样子。而是拥有一具你愿意信任、愿意依靠，也愿意好好照顾的身体。 · 时间轴 * 04:53 体态是身体长期适应你情绪、习惯和生活方式后的结果 * 08:32 常见体态问题：成因&对策 * 18:48 是个人都有自己的体态问题！莫慌！最重要的是通过各种方式找回和身体的连接 * 24:00 有一具健康好用的身体带来的安全感，无敌了！ * 43:21 疼痛是很好的预警机制，咱得感激它、正视它 * 52:30 如何将这些简单而有效的小练习坚持下来？结合奖赏机制，嵌入日常的SOP中！ * 58:12 最重要的——把身体当成会相伴自己一生、最好的朋友 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：CAGNET/Anna McMurphy - Deeper and Deeper（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！ 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

恋爱最大的风险，不是分开，而是在靠近中弄丢自己。我们或许都在迷茫、混乱中，经历过一段又一段消磨的关系。那些无疾而终的相遇，未必教会了我们如何去爱一个人，却让人渐渐明白：什么样的关系不适合自己。 一段意料之外的跨文化Dating经历，像一面镜子，照见了主播Coly在亲密关系中的课题：如何停止--在爱中追求被肯定所带来的自我价值感。这才是能够在坠入情网的同时，依然保持自我的关键。节目里，我们会聊关于关系的重要觉察：如何自然地表达感谢，如何坦然地说“不”，如何提出需求，如何停止讨好，如何接受人与人之间的差异，以及如何在关系里建立健康而清晰的边界。 吃了不少爱情的苦后才发现：理想关系的前提，不是遇见了谁，而是先看见了自己。只有当我们拥有稳定的内核，才能分辨什么是喜欢，什么是迎合；什么是滋养，什么是消耗。 记住：好的关系不是让你成为更好的恋人，而是让你成为更完整的自己。 · 时间轴 * 05:33 在感情中，表达感谢、拒绝、诉求，其实都可以很直球 * 18:35 让我们陈述事实，不要制造自我感动 * 26:08 放下在感情中的自我价值确认，去做对方的引导型恋人，给关系降温 * 31:52 女孩儿们，记住：先被尊重，再被喜爱，你对你的身体享有支配权！（希望性安全意识可以被普及！） * 36:40 尊重并助力彼此的个人发展 * 43:17 愿我们都找到能够充分呼吸的关系 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：王菲 - 给自己的情书（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！ 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。可我们早已失去在书中寻找的耐心。并不是不爱阅读了，而是在成年之后，把阅读变成了一项任务：读有用的书、读应该读的书、读别人推荐的好书，却忘了最初吸引我们的，可能只是一个精彩的故事、一位有趣的作者，或者单纯的快乐。 从阅读兴趣的萌芽，到碎片化阅读的方法；从如何找到适合自己的书，到怎样建立阅读的正反馈。本期节目分享那些让阅读重新变得轻松、自然的小技巧。 如果你也买了一堆书迟迟没有翻开，或者怀念曾经沉浸式阅读的快乐，希望这一期能帮你重新找回对阅读的热爱。让阅读不再是任务，而重新成为一种享受。 · 时间轴 * 03：49 如何对阅读开始产生兴趣——作家的经历或许比书本更生动 * 12：16 你的注意力在哪儿，爱就在哪儿 * 20：22 有仪式感的阅读很妙，随地大小读也缺不了 * 30：14 不要给书籍设置等级，吃的杂一些，有益健康 * 50：07 不要把名著架上圣坛，不就是当年的畅销书嘛 * 56：59 娇生惯养小时刻：妈妈，世界这么大，我想去看看 . 衍生阅读（这次真的是阅读了！） * 佛学：《洞见》《佛教知识答问》《南怀瑾讲金刚经》《悉达多》 * 小说：《活着》《三体》《生命不可承受之轻》 * 历史类：《人类简史》 · 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：久石让 - めぐる季節（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！ 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

这世界如此美好，让我舍不得错过任何部分。不管它会是喜悦还是悲伤，我都期盼其穿过我。 The world feels so beautiful to me lately. I don’t want to miss any part of it anymore — no matter whether it turns out beautiful or painful, good or bad. And for the first time in a long while, I genuinely want to live through all of it. · 时间轴 * 05:21 Coly：我是平凡人，但我走的每一步、都算数 * 11:07 九月：和妈妈的回忆，还有人生照片 * 23:48 Tina：生活从不缺少美好，只要我们善于捕捉 * 27:24 芹：自我搭建的生活里点滴都是幸福 * 46:11 孟太浪：那一个平凡的周末有一个场不平凡的活动 * 52:00 神秘人：浅浅更新十年，等你来打开这个时间胶囊 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Bloom - Tony Anderson（神秘人投稿） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！ 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

以此节目献给我最伟大的母亲 · 背景音乐 * 片尾曲：Beyond - 真的爱你（音乐总监：九月）

我那能隔山打牛的妈，似乎有使不完的牛劲，早起烙饼、暴走两万、情绪稳定。 五十岁的妈背着大包小包、在前方健步如飞，三十岁的女儿两手空空、在后面哭喊着“等等我！”——这就是主播Coly和妈妈的五一旅行。中老年展现了真正的「高精力人群」的姿态。都说：经济基础决定上层建筑，那究竟是什么造成了代际的反转？在哭喊着“妈妈，走慢点儿！”的路上，本人痛定思痛要揭开中老年高精力的秘诀。用中老年的活法，研究出最落地的操作手册。 不就是高精力嘛，五十岁能拥有，咱三十岁还有救！ · 时间轴 * 02:09 体力的差距，从吃喝拉撒睡开始 * 13:17 高精力的秘诀是省电模式 * 24:34 好身体是革命的本钱！ * 34:47 节约心力：关你屁事，关我屁事 * 43:25 活得简单些，我们都能收获好精力～ . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：The Chainsmokers Coldplay - Something Just Like This（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！ 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

我们总被教导慷慨和善良，被要求分享。在分享中，自我的价值也被稀释，拥有的一切——物品、能力、甚至身体——都渐渐成为可以随意取用的免费资源。 但如同《她来劈开这山》里所说的：被要求的分享，是一种掠夺。真正的分享，应该是满足自我之后再做出的善举。就像飞机上的氧气面罩原则：先戴好自己的，再帮助别人。如果你连自己的需求都无法保护,你拿什么去给予?如果你从未学会拒绝,你的慷慨就是被迫的消耗。 这期节目,我们聊拒绝的力量。拒绝不是自私,是划定边界；拒绝不是冷漠,是看见自己的价值。当我们掌握了如何说"不",才能真正慷慨地向下一个女孩分享——可以拒绝的力量。 你的善良很贵,不要轻易打折。 · 时间轴 * 05:25 自我边界是在碰撞中摸索出来的 * 16:04 「边界」黑榜：权利压迫、讨好性行为、利益侵犯 * 24:28 如何找到自己的边界 * 31:37 建立自己的拒绝公式 * 45:54 谨记：我们无需为他人的情绪买单，学会课题分离！ * 59:44 听友投稿：颍同颖-爱自己从来不是轰轰烈烈的大事 · 衍生阅读 * 情绪日记法： * AI咨询模板： "我遇到了XX情况（描述场景），我的感受是XX（情绪）， 我想拒绝但害怕XX（恐惧点），请帮我分析： 1. 我真正在意的是什么？ 2. 如何拒绝既维护边界又不伤害关系？ 3. 最坏的后果是什么？我能承受吗？" . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：藤井风 - okay，goodbye（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

高敏人就得做播客！！把感受转化成输出，把思考转化成表达，把内耗转化成创造。 作为一个内耗人，那些漫天飞舞的思绪如果不往外倒，就会在身体里、大脑里一遍遍地过，变成内耗。从未想过——做播客最大的收获，是打破了我内耗型的思维模式。这一年，我收获了女娲造人般的内容生产能力、深度思考的习惯、费曼学习法的实践、还有人生最强的自我接纳感。 这期节目，我把时间留给了听友的投稿。因为娇生惯养不是我一个人的，是我和你们一起构成的。感谢每一次收听、订阅、评论、打赏，感谢你们听见我们的声音。做播客是真不赚钱啊，但播客给我带来的价值，远远高于金钱。一个数字化的自己，活在这档节目里。 一周年快乐，我们继续娇生惯养！ · 时间轴 * 02:00 能做好一档播客，没有咱胜任不了的岗位 * 15:40 没想到播客让我爱上了复盘、学习 * 19:15 做播客让我看见自己，接纳自己，爱上自己 * 26:11 每周的更新让我建立了与世界确切的连接，也在世界留下一个数字化的自己 * 33:59高敏人、内耗人都给我来做播客！ * 39:32 神秘人：保持前进，偶尔也可以歇一会，不要太焦虑了。找到阻碍自己步伐的原因，然后解决它！ * 42:24 九月：不要停止给自己的孤独浇水，让敏感与脆弱慢慢发芽，长成能拥抱自己的小小森林 * 45:40 Sammy：爱自己就是好好吃饭、好好睡觉，拥有健康的身体 * 50:32明小小苒：很多事情不必等待到特殊的节点再去做，过好每一天，有什么想做的现在就去做 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：明小小苒的女儿 - 大手拉小手（投稿：明小小苒） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群💝 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

养老我势在必得！养老投资和博高收益完全不同，我们需要的是"能睡得着的投资"——分散风险、兼顾流动性和收益。这期节目是个人资产配置系列的最后一部分，专门拆解年金这个复杂但关键的金融工具。 年金的本质是用现在的钱锁定未来确定的现金流。它分三个支柱：社保养老金（基础）、企业年金（福利）、商业年金（自己买）。要不要买年金？怎么买？买多少？ 投资的终点不是赚很多钱，而是在任何阶段都不会因为钱失去人生选择权。如果你对“存钱”“投资”“养老”这些词既熟悉又模糊，那这一系列，或许会帮你把很多零散的认知，拼成一张更清晰的图。 · 时间轴 * 05:06 年金的特点：强制储蓄、锁定利率 * 12:30 存多少？怎么存？ * 18:48 自我投资值得你优先进行！ * 25:57 咱普通人投资该避开的坑有哪些？ . 嘉宾 汤姐 * 专业寿险顾问 * 金融从业近20年 * 备战养老的中年少女 . 衍生阅读 * 26期 普通人的资产配置 之 社保到底重要吗？ * 38期 普通人的资产配置 之 保险到底能保点啥？ * 49期 钱如何越存越多：是时候为养老做准备了 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Yesterday Once More（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 * 等着吧！

我们相识的那一刻，便开始驶向分离。你能接受亲密关系的断裂或是可预见的渐行渐远吗？我们或许需要花半辈子去学习——结束。 拆解那个被反复咀嚼、沉重如压缩包般的「失去」。我们发现，很多时候让人溺水的并非某个人，而是多巴胺奖赏机制里那个「以为会发生的未来」。又或者是，我们在他者的反馈里锚定自我的价值，却在关系断裂时，像被抽走支柱的建筑，瞬间坍塌。 当关系走向终点，我们需要一套更聪明、更科学的底层逻辑来练习告别。我们用欢快的基调讨论了这个沉重的话题，用逻辑思维推演出了一个浪漫的结果：所有告别，终将带领我们走向自我。 愿我们勇敢去爱、去痛、去告别。勇敢的在碰撞中收集自我的碎片！ · 时间轴 * 07:02 隐藏在亲密关系背后的底层需求：我们是在找爱，还是在找被看见？ * 17:35 恋爱中的悖论：如何在保持自我边界的同时，彻底摊开去爱？ * 33:06 痛失「五百万」：你舍不得的是那个人，还是你付出的沉没成本？ * 37:46 情绪急救期：不要讲道理，逃避虽然可耻，但真的有用。 * 50:45 当理性回归：感情中没有对错的审判，只有基于《红黑榜》的不适配 * 57:28 终极通关：接受关系会结束 * 65:48 分手与绝交也需要「堆量训练」：把Dating当面试，大胆操练起来！ . 社群福利 * 「圣多纳释放法·放手练习」视频引导 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Love is Calling Me - 王若琳（嘉宾投稿：鲍鲍） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群💝 * 添加大小姐微信：Daxiaojie6781 如果这期内容触动了你，欢迎点击订阅

节食、暴食、情绪性进食，被绑在美役十字架上的我们，都在“失控”和“用力控制”之间来回摆动。我们的双眼如同热量扫描仪一般，在食物出现的那一刻便能计算出热量。互联网也给了我们许多“健康饮食”的模板，但凡吃了在此之外的东西，就会陷入焦躁与自责中。 这一期，我们想重新定义健康饮食，推翻白人饭、水煮菜！咱不讨论“该吃什么”，而是从身体运作的底层逻辑出发，聊一聊食物与血糖、肠道、情绪之间的关系。重新理解饮食为什么会影响你的能量、状态，甚至内心的稳定感。 别再审判每一口吃进来的食物了。你需要的不是更自律，而是重新学会——怎么和食物相处。好好吃饭、和食物构建健康的关系，才是真正的健康饮食、才是真正的善待身体。 · 时间轴 * 03:19 求求了老己，别再用卡路里审判食物了 * 11:55 重新定义健康饮食：从追求完美，到关注身体感受 * 30:47 稳定血糖也是保护毛囊o(=•ェ•=)m * 42:38 最小单位实现健康饮食 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：挫冰进行曲 - 阿雅（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 一行禅师 - 《怎么吃？》 * GI值 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

人，无法赚到自我认知以外的钱。理财的开端一定是为了赚更多钱，但当你开始考虑养老，才会发现：得用睡得着的方式来理财。 比赚得多更重要的，是在想退休的那天，你依然有稳定的钱可以花。这一期，我们聊聊以养老为出发点的理财。 以稳为基础，让年前时的自己，为老后的自己开笔工资吧！ · 时间轴 * 04:01 养老需要强健的体魄和充足的存款 * 15:34 能睡得着的投资：分散风险、兼顾流动性/收益率 * 20:05 人赚不到认知以外的钱，要投资得先懂产品 * 29:29 基金——长期主义是投资的制胜法宝 * 38:20 年金——给老后的自己发工资 . 嘉宾 汤姐 * 专业寿险顾问 * 金融从业近20年 * 备战养老的中年少女 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER（音乐总监：九月） 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

没天赋、没环境、没时间、没用处。这些都成了成年人逃避学习的借口。 是否能坚持完全取决于学前的准备。如何找到真正的学习动机？如何把大目标拆成可以执行的小步骤？如何利用 AI 制定适合自己的学习计划？找到“想开始又不知从何下手”、“没有时间、难以坚持”的根源。 只有让学习变得有趣、好玩儿起来，才能真正的持之以恒。 · 时间轴 * 07:27 打破天赋论：所谓的天赋是看不见的积累 * 13:13 打破续航难点：明确小目标 * 20:34 打破负面心理暗示：没有做不到，只有不想做 * 22:40 打破完美主义：说母语不要求完美，说外语怎么就要完美了？ * 30:44 打破枯燥学习法：巧用Ai，找到适合自己的学习法 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Kiri T - 有些话要用英语（音乐总监：九月） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

你尝试过没有手机的一天吗？当时间被网络信息流填满，我们会习惯二手生活。每天通过手机看很多别人生活，但很少全情地感受自己的生活。不是不想放下手机，只是生活里没有什么事情，比手机更有吸引力。 这一期我们聊聊什么是「一手生活」。那些需要亲自参与、真实发生在现实世界里的生活片段——做一顿饭、逛一趟菜市场、在社区里建立熟悉的关系、感受季节变化，或者给时间留下一点小小的仪式感。通过五个生活锚点，把注意力从手机里慢慢拿回来，让日子重新变得具体、可触摸。 也许当生活变得更充实的时候，手机就不需要那么努力地被戒掉了。 · 时间轴 * 06:46 身体锚点：日常节律带来真正的高效 * 28:32 时间锚点：过节的仪式感让生活有了章节 * 34:43 自然锚点：用季节去与自然连接 * 39:26 空间锚点：邻里关系很重要，建立社区生活圈 * 47:17 社会锚点：没想到吧！上班也能有益身心 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：方大同 - 面面（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 书籍《一周一采买、工作日餐单计划》 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！