我们似乎比任何一代人都更“懂”健康，但为何身体却越来越“脆”，越来越难以感受到那种纯粹的、精力充沛的“好状态”？是方法不对，还是我们从根本上就误解了“健康”？ 三位主播结合自身从“把身体当工具”到“与身体深度连接”的成长历程，展开了一场关于“现代人健康困境”的坦白局。健康，不是一项需要“攻克”的课题，而是一种需要“回归”的日常状态。 🎧 本期关键节点 * 05:20​ 从“客体”到“主体”：从“调理身体”到“感受自己” * 12:15​ 理想的“健康”长什么样？ * 18:30​ 醒悟时刻：从“30岁断崖”到“白肺住院”，大病是如何给我们上“健康第一课”的？ * 28:08​ 情绪是器官的粮食：长期焦虑与“反刍思维”如何在身体里埋下“脆皮”的种子？ * 33:26​ 养生达人悬梓的健康系统大公开：从睡前泡脚到工位站桩，40+职场女性的全天养护流程 * 47:35​ 习惯养成的秘密：如何借助“外力”（中医）与“内力”（微小正反馈）打破“无法坚持”的魔咒？ * 56:35​ 给女性听友的特别建议：为何“养肝”是核心，以及两个可以随时启动的“护身穴”。 * 01:07:15​ 最重要的“药引子”：当亲友被病痛困扰，比推荐神医更关键的问题是什么？ * 01:11:04​ 一句话共勉：四位主播用本期印象最深刻的一句话，道出健康心法 🎬 本期提及书籍 / 影视 * 书籍：《黄帝内经・四气调神》《儿童健康讲记》《蛤蟆先生去看心理医生》《蚊子背后的大象》 * 影视：《吃饭、睡觉等幸福》《贝拉的奇幻花园》 🎈推荐单集 Vol.29 不敢说不：那句“好的”说出口时，我心里已经开始憋屈了 Vol.28 被生活推着走好累，《悉达多》与《臣服实验》藏着怎样的心灵解药？ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（收看会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜夏天Rhychel、孙夕涵、纾含 嘉宾｜悬梓 后期｜孙夕涵

明明不想帮忙，却嘴上说 “好的”；明明力不能及，却硬扛到崩溃；明明渴望边界，却总怕破坏关系、怕被讨厌？我们从小被教育要懂事、要包容、要友善，却很少被教如何体面拒绝、守护自我。一味迎合换来的不是认可，而是积压的委屈、深夜的内耗，甚至身体发出的预警。 真正的成熟，从不是无限接纳，而是敢拒绝、懂边界、爱自己。本期主播们敞开心扉，聊聊 “不敢拒绝” 的深层根源，分享从讨好到清醒的真实蜕变，陪你找到不伤人、不伤己的拒绝方式。 🎧 本期你将听到 02:53 嘴上答应、心里憋屈，完美主义如何把自己逼到情绪崩溃？ 04:43 儿子为黑板报熬到 11 点半，原来他遗传了我的 “不敢将就”？ 05:23 婆婆送的衣服不合身也不敢拒，堆积如山到底在怕什么？ 07:36 我是那个不敢拒绝、累死自己的老好人 10:37 奶奶的一句话点醒了我 27:52 刚上班就被逼写报告，原来 “我不会” 也是一种权利？ 34:22 不敢拒绝的真相：是对夸奖与认可的 “贪欲” 36:29 我们不敢说不，无非怕这 3 件事 43:16 活在 “必须和谐” 之中，委屈撑大了甲状腺结节 48:16 妈妈们被 “好妈妈” 标签绑架，隐忍背后是自我丢失 49:46 你还在 “适应型儿童” 状态吗？听话换不来真正的安全 57:22 一场课程彻底改变我：从没有自我到边界清晰 01:00:29 第一次对孩子说 “不”，我才重获尊重与自我 01:07:19 课题分离救了我：先有自己，再谈其他 01:12:16 3 种超实用拒绝话术：不得罪人、不伤感情、守住底线 01:18:23 拒绝自己：允许不完美，允许让别人失望 01:23:42 拒绝≠对抗臣服，而是确认主体性、守住真正的边界 01:27:06 带着觉知练习拒绝，会变得有担当、有原则、不内耗 🎈本期提及书籍 * 《蛤蟆先生去看心理医生》 👥 26年5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>> 🎈推荐单集 Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜夏天Rhychel、孙夕涵、纾含 后期｜孙夕涵

人到中年，似乎总被焦虑和内耗裹挟：工作中的矛盾拉扯、对未来的迷茫不安、想掌控一切却屡屡失控的疲惫…… 我们拼命追赶，却越追越累；总想抓住什么，却两手空空。 而《悉达多》与《臣服实验》这两本高分灵性书籍，恰恰戳中了现代人的核心痛点 —— 真正的平静，从不是对抗世界，而是与自己、与生活和解。 本期我们深度拆解了这两本书，分享如何从 “河流隐喻”“臣服智慧” 中找到内心的锚点，在浮躁的世界里收获松弛与安宁。 🟥️ 本期你将听到： 04:38《悉达多》的河流状态真能达到？普通人如何解锁这种平静？ 07:19 被琐事裹挟的日子里，两本书如何让我收获深度平静？ 08:07 河流、石头的隐喻藏着怎样的生命真相？ 12:54 工作陷入矛盾内耗时，“活在当下” 如何减轻80%的痛苦？ 15:51 为何看完《悉达多》像经历了灵魂叩问？ 20:04 接纳不完美才是生命本质 24:22 “爱让地球转动”，《悉达多》如何印证这一生活箴言？ 27:45 放弃严苛时间管理后，为何反而更轻松、效率更高？ 30:39 知识可传授，智慧需体验？如何在生活中践行书中智慧？ 34:44 痛苦时必听10遍的一集播客 36:46 麦克辛格的 “臣服” 不是躺平？积极认命的核心是什么？ 42:23 颂钵疗愈 + 彩虹卡箴言，如何瞬间拉回焦虑的当下？ 45:13 “动中觉知” 是什么？走路慢一点竟能收获松弛感？ 47:03 为何刻意 “想动再动”，反而不会走路了？觉知的关键是什么？ 50:27 臣服是撤掉内心限制？如何让烦恼 “来则来，去则去”？ 51:59 工作烦躁时，怎样告诉自己 “它总会过去”？ 53:00 中医说 “现代人既不觉也不知”，如何在生活中找回觉知？ 01:04:28 如何从生活细微处感受快乐？当下的风景才是人生本身？ 01:05:13 “为爱失去平衡也是平衡”，亲密关系中如何践行这一智慧？ 01:06:00 知识变智慧的关键是什么？ 🟥️ 本期提及的书籍 / 影片 / 播客 * 书籍：《悉达多》《臣服实验》《清醒地活》《黄帝内经四气调神》《儿童健康讲记》 * 影视：《美食、祈祷与爱》 * 纪录片：《宇宙的构造》 * 播客：《无人知晓》（孟岩：让万物穿过自己）🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 👥 26年4-5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>> 🎈推荐单集 Vol.27 考公还是创业？别问了！三个过来人的坦白局 Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含 嘉宾｜雨晗、悬梓 后期｜孙夕涵

自由职业18年的夏天、在体制内经历矛盾挣扎的纾含、身处体制却不断向外探索的夕涵——三位处在不同工作状态的主播，进行了一场关于工作、选择与人生状态的深度漫谈，也毫无保留地分享了在各自“轨道”或“旷野”中最焦虑、最难熬的真实时刻。 🎈 本期你将听到： * 02:49​ 毕业18年从未“正经上班”，她的第一桶金和第一次被骗经历 * 03:54​ 体制内13年，进退两难的疲惫与尴尬 * 06:58​ 体制内明明没业绩压力，为何依然不想上班？这是她内心沉重的巨石 * 11:14​ 自由职业的“左右互搏”：最难对付的甲方是自己 * 15:46​ 亲历一场时代的红利，也直面红利消失后的迷茫 * 27:48​ 家庭的无形推手：家族传统如何赋予她“被动技能”，父亲为何劝女性进入体制？ * 32:15​ 产线上的一课：企业新人下产线，线长一席话重塑工作观 * 41:15​ 从家庭经历、时代危机到个人恐惧，层层剖析为何最终走向考公？ * 52:43​ 目睹公考分数线逐年飙高：为何选择越多，大家反而挤向同一条路？ * 55:45​ 红利结束后的自我否定与重构 * 01:02:53​ 体制内的价值撕裂，曾无数次想逃离 * 01:09:07​ 卷王的内心冲突：揭露在体制内的不安与人际压力 * 01:16:37​ 为什么在体制内却积极学习新技能？她为20年后的退生活提前“搬砖” * 01:20:12​ 从职业咨询角度给出的2条务实建议 * 01:25:00​ 旷野vs轨道的选择背后，真正的课题是什么？ 👥 26年3-5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>> 🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生 Vol.26 “年味”去哪了？也许，是和我们一起长大了 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜夏天Rhychel，孙夕涵、纾含 后期｜孙夕涵

从童年里一大家人聚餐、守春晚、抢头炷香的热闹，到长大后被工作挤压的年味焦虑；从闽南 “跳火群”“叠金元宝” 的传统习俗，到为孩子刻意创造仪式感的用心；从青春期对过年的排斥，到成家后对团聚的珍视。我们聊到了年味变淡的遗憾，也谈到了仪式感背后的敬畏与感恩；感慨过亲人离世后团聚的难能可贵，也领悟到爱能跨越时空、留住年味的本质。最终我们发现，年味的形式或许在变，但家人的陪伴、心底的牵挂、对生活的感恩，从未改变。 🎈 本期你将听到： * 07:07​ 独生子女如何过年？一个没有兄弟姐妹的童年，最期待的是…… * 10:32​ 什么味道，一闻就知道是“年”？ * 11:53​ 84年春晚中奖的挂历与自己的出生，被家人视为双倍的幸运爆棚？ * 13:31​ 年夜饭桌上为逝者保留的座位，是伤感，还是另一种存在？ * 15:14​ 盼望妈妈回来带来热闹，却又因她外出而陷入更深的寂静与失落。 * 20:40​ 当同学们都在谈论自家习俗，发现自己家“啥也没有”是什么感觉？ * 23:42​ 一家三口如何过出十口人的热闹？ * 29:37​ 为什么我们会在青春期讨厌过年？成家后，又为何渴望过年？ * 35:08​ 远嫁闽南，第一次亲眼见证“跳火群”习俗有多震撼！ * 45:19​ 大年三十，女人们不休息，通宵叠“金元宝”？背后传承的是什么？ * 55:42​ 从觉得迷信到心生感恩，一个人对传统仪式的理解是如何被改变的？ * 01:00:15​ 和伴侣家乡相隔千里，“过年回谁家”这道选择题，你是怎么解的？ * 01:01:38​ 曾骗家人偷偷出去玩，错过的团聚再也无法弥补？ * 01:03:36​ 如果亲人注定要离开，怎样告别才能“了无遗憾”？ * 01:05:51 春节提醒着我们 “我是谁、从哪里来”，年味的本质是什么？ 👥 26年3-5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>> 🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生 Vol.23 2025年度影单：职场续命，日常治愈，好一剂生活解药 Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

本期播客，三位主理人夏天、纾含、夕涵与Sowhat书影会的老朋友沛言、悬梓、新朋友雨晗相聚农历年末，围绕“断舍离”与“精要主义”展开一场真诚而深入的对谈。 我们不仅是分享者，更是践行者，从冰箱财库整理到亲子教育取舍，从书籍囤积焦虑到职场精力分配，共同探讨如何通过外在的整理，实现内在的平衡与清明，走向一种更有效率、更具满足感的生活。 🎈本期你将听到： * 02:27​ 独居的雨晗与践行500天+断舍离的沛言，如何定义各自的“整理人生”？ * 07:01​ 从《精要主义》到小红书热帖，“不潦草、不凑合、不讲究”的一种怎样的生活态度？ * 15:29​ 沛言年度蜕变：“三大核心”的平衡之道 * 27:46​ 能量场的力量：一群人共读有了怎样的化学反应？ * 30:18​ 深度探讨：精要主义的“前10%”原则，是否会让我们错过人生的意外惊喜？ * 41:27​ 对冰箱的黑暗恐惧与期待执念，如何转化为明亮财库？ * 53:54​ 沛言的风水妙招：冰箱是家庭的隐藏财库，整理玄关能保证财路畅通？ * 01:05:19​ 从“囤积=博学”的匮乏感到“流通才是价值”的醒悟 * 01:12:03​ 意外收获：一次晨读分享，如何为她带来了实实在在的收入？ * 01:18:02​ 我们的1月「断舍离」关键词是…… * 01:21:29​ 送上年末断舍离小贴士：招财风水整理妙招 * 01:23:21​ 下期预告：3月共读《臣服实验》与《悉达多》，开启“心性觉悟”之旅 🎈 本期提及的书籍 / 影视 * 📚《断舍离》《精要主义》《臣服实验》《悉达多》《被讨厌的勇气》《清醒地活》 * 🎬《美食、祈祷和爱》 👥 26年3-5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>> 🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.24 每个妈妈都有心灵导师：孩子给我们上的那些“人生课” Vol.23 2025年度影单：职场续命，日常治愈，好一剂生活解药 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 嘉宾｜沛言、雨晗、悬梓 后期｜孙夕涵

这期聊的都是我们带娃时最真实的“被教育”瞬间。推荐在陪伴孩子或独处时收听，或许某个故事会让你会心一笑，或许你会对怎么跟家里那位“小老师”相处，有一点新的灵感。 * 夏天：5岁女孩的妈妈 * 纾含：13岁和9岁男孩的妈妈 * 夕涵：10岁男孩的妈妈 🎈本期你将听到： 04:18 5岁的哥哥，如何一句话点醒了我？ 08:03 “先关照人，再处理事” 的育儿智慧 10:07 儿子的温柔提醒，帮我觉察情绪宣泄尺度？ 17:10 孩子写作业累到崩溃，读懂情绪背后的需求 19:29 孩子成绩逆袭的关键，给足成长空间让孩子自然向上 28:01 孩子洁癖自愈的过程，远离焦虑环境的重要性 39:23 屏蔽家人焦虑杂音，坚定地把成长权还给孩子 42:48 小升初择校，我怎样选择适合孩子的最优解 47:30 怎样的包容环境，能让内向孩子主动激发内在动力？ 55:00 孩子与老师风格不合时，如何引导他不与环境相互消耗？ 01:07:07 当妈妈在孩子面前真实做自己，孩子更自信 01:18:39 围棋比赛的经历，撕掉了我的“亲妈滤镜” 01:26:12 跟着慢吞吞的女儿，学会慢生活的智慧 01:31:38 幼儿园孩子的搞笑学习法，打破功利教育的固有认知 🎈 本期提及的书影 📚《精神健康讲记》《断舍离》 🎬《成长的烦恼》《我爱我家》《家有儿女》 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续入驻，​​扫码了解详情加入>> ​ ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 Vol.23 2025年度影单：职场续命，日常治愈，好一剂生活解药 Vol.22 跟着老天做计划，打开2026年玄学充电舱 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

刷剧成了日常，但能真正走进心里、甚至改变我们看待生活方式的影视作品却并不多，在忙碌与压力之下，什么样的故事能给我们带来真实的慰藉和力量？ 本期节目，三位主播——夏天、夕涵、纾含，我们不再单纯推荐“好片”，而是分享那些真正融入我们的生活、带来温暖、勇气与启发的“人生影单”。 你会发现，影视剧不仅是娱乐，更是照见自我、陪伴成长的生活之光。 ✨延伸收听：解锁2025我们的经典书单？戳这里回听👇 Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了 🟥️ 本期你将听到： * 03:20《完美的日子》：在东京扫厕所的大叔，如何扫出生活的禅意与秩序之美？ * 08:20​ 从《疯狂动物城2》到《头脑特工队2》：如何借动画反思职场关系与自我期待？ * 12:23​ 职场治愈系列：从《凪的新生活》到《我要准时下班》，如何一步步找回生活主导权？ * 18:11​ 《我们由奇迹构成》：从“魔芋的存在”中，领悟生命的“值得” * 24:30​ ENFJ为何会从《复仇者联盟》等大片中汲取面对现实的勇气？ * 28:59​ 《萍水相腐檐廊下》：75岁奶奶与17岁少女因BL漫画结缘，照亮彼此生命 * 35:15​ 四个维度推荐真正“值得看”的电影，从经典到冷门 * 48:08​ 《赴山海》如何唤醒热血？《甄嬛传》如何提供职场战斗能量？ * 52:17​ 《贝拉的奇幻花园》、《蝴蝶》如何探讨生命教育与亲子关系？ * 01:02:03​ 影视剧在我们的生活中扮演着怎样的角色？ 🎬 本期主要影视清单 1. 《完美的日子》 2. 《疯狂动物城 2》 3. 《头脑特工队 2》 4. 《再见浪浪山》 5. 《萍水相腐檐廊下》 6. 《肖申克的救赎》 7. 《楚门的世界》 8. 《遗愿清单》 9. 《土拨鼠之日》 10. 《心灵奇旅》 11. 《怦然心动》 12. 《就爱断舍离》 13. 《完美陌生人》 14. 《蝴蝶》 15. 《玩具总动员》 16. 《千与千寻》 17. 《阿甘正传》 《贝拉的奇幻花园》 18. 《凪的新生活》 19. 《我要6点下班》 20. 《吃饭、睡觉、等待幸福》 21. 《我们由奇迹构成》 22. 《赴山海》 《甄嬛传》 23. 《如懿传》 24. 《知否知否应是绿肥红瘦》 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​ ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.22 跟着老天做计划，打开2026年玄学充电舱 Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 Vol.19 日子呀，慢慢过！忙时心安，闲时有味的治愈瞬间 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

✨「人生三四十」新年特别节目，聊聊2026丙午马年能量运势。 ✨ 「人生三四十」2025年度复盘系列： Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了 🟥️ 本期你将听到： 03:08 玄学的社交魔力 为什么一聊星座玄学，潜水的人都冒出来了？ 05:06 沛言的玄学启蒙 因纾含一句“命理学”关键词开启深度链接，从洗碗时刷社群到成为数字易经践行者 06:56 纾含的玄学渊源 从小爱看杂志星座板块，后开始研究星座、数字易经、八字、人类图等多领域 07:43 夕涵的玄学体验 用DeepSeek分析儿子八字发现“七杀”特质，分享紫薇斗数初体验和吸引力法则 10:08 Sowhat书影会的玄学加餐 如何将数字易经融入各类主题精进——从臣服功课到亲子关系解码 15:41 印象深刻的加餐时刻 沛言：了凡四训共读中找到人生使命；夕涵：夫妻密码拓展到所有人际关系 20:40 夕涵的流月预警 2024年3月精准预测工作变动，分享如何正确面对流年提示 22:09 2026丙午马年总体运势 纾含详解天干地支：丙火+午火双火年，火灾频发、心脑血管疾病高发期 28:44 大流年281能量解读 自带水火冲，极端天气频现，情绪易躁动，心绪不宁的年份 30:11 2026年五大注意事项 1. 觉察脾气，好好说话 2. 不干涉他人因果，做好课题分离 3. 重视健康，预防抑郁和癌症 4. 注意交通安全，预防车马伤 5. 孝敬长辈，化太岁保平安 37:38 沛言的流年规划 走贵人年，善用“我命贵我先退”心法，为家人准备太岁符 42:42 夕涵的流年体验 火年带来的能量提升与身体反应，计划断舍离和传统功法修炼 47:04 生肖运势特别提醒 兔（破太岁）、鼠（冲太岁）、牛（害太岁）、马（值太岁）注意事项 54:09 纾含的规划心得 通过同伴经验提前预知流年能量，带着觉知度过每一年 58:44 新年寄语 沛言：玄学是指南针不是算命工具，把运势活成助力 夕涵：人生海海，那又怎样，一切有利于我的心态最重要 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​ ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.17 26岁我发现：顺其自然是人生最好的安排｜Sowhat老友记 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

公开我们「2025年度趣味书单排行榜」​ ，从 「当头一棒」​ 的认知颠覆，到 「巧舌如簧」​ 的关系破局，到 「改命工具」​ 的实操心法，再到「温暖治愈」的暖心书籍，为你筛选出那些值得一读再读的“人生之书”，最后，还有我们2026年的读书计划。 ✨延伸收听： Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 🎈 本期你将听到： 02:33 「当头一棒」书单：颠覆认知，重塑思维模式的智慧之书 * 《了凡四训》：如何从“命中注定”走向“我命由我”？ * 《臣服实验》&《清醒地活》&《活出不羁人生》：不用脑生活，如何获得更深层的智慧与平静？ * 《业力管理》：古老的“业力法则”如何应用于现代职场与生活？ 22:49 「巧舌如簧」书单：从沟通困境到关系破局的心法秘籍 * 《被讨厌的勇气》：“课题分离”如何让你在人际关系中重获自由？ * 《亲密关系》：为何伴侣是我们最好的镜子？ * 《非暴力沟通》：如何识别并应对职场与家庭中的“语言暴力”？ * 《在远远的背后带领》​ ：不做“失控”的妈，孩子反而更自律 * 《如何了解一个人》​ ：看懂一个人，不是靠猜，而是靠这套“识人心法” * 《非权威领导力》：用量子力学理论，学会职场管理者的艺术 44:19 「改命工具」书单：拿来即用，改变发生的实操指南 * 《小狗钱钱》：如何通过“成功日记”建立稳固的内在力量？ * 《断舍离》：如何通过对物品的整理，实现思维的减负与人生的清爽？ * 《斯坦福大学人生设计课》：如何像设计师一样，主动规划你的人生？ * 《金钱心理学》​ ：致富的关键，原来是这些你意想不到的行为逻辑 * 《改变：问题形成和解决的原则》​ ：越努力越失败？你可能陷入了“第一序改变”的陷阱 01:17:39 「温暖治愈」书单：在疲惫生活中滋养身心的能量源泉 * 《精神健康讲记》：如何从中医与心理学角度理解并疗愈身心？ * 《蛤蟆先生去看心理医生》：如何觉察并安抚内心“受伤的小孩”？ * 《世界尽头的咖啡馆》：三个灵魂拷问，帮你重新定义人生优先级 * 《牧羊少年奇幻之旅》​ ：当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会来帮你。 * 《品味四讲》​ ：真正的品味，不在美术馆，而在你家的厨房和衣柜里。 * 《悉达多》：一个人在红尘中追寻“我”为何物的旅程 * 《与神对话》：高维视角下的生活、工作与情感问答 📚 本期书单 《了凡四训》​ 《臣服实验》​ 、《清醒地活》​、《活出不羁人生》​ （迈克·A. 辛格） 《业力管理》、《能断金刚》​ （麦克·罗奇格西） 《被讨厌的勇气》​ （岸见一郎，古贺史健） 《非暴力沟通》​ （马歇尔·卢森堡） 《亲密关系》​ （克里斯多福·孟） 《在远远的背后带领》​ （安心） 《如何了解一个人》​ (戴维·布鲁克斯 ) 《非权威领导力》 《小狗钱钱》​ （博多·舍费尔） 《断舍离》​ （山下英子） 《斯坦福大学人生设计课》​ （比尔·博内特 / 戴夫·埃文斯） 《金钱心理学》​ （摩根·豪塞尔） 《改变：问题形成和解决的原则》​ (保罗·瓦茨拉维克、约翰·威克兰德和理查德·菲什) 《精神健康讲记》​ （李辛） 《养育你内心的小孩》​ （丛非从） 《躲在蚊子后面的大象》(恩斯特弗里德·哈尼希、爱娃·温德勒) 《蛤蟆先生去看心理医生》​ （罗伯特·戴博德） 《世界尽头的咖啡馆》​ （约翰·史崔勒基） 《悉达多》​ （赫尔曼·黑塞） 《与神对话》​ （尼尔·唐纳德·沃尔什） 《力量从哪里来》​ （李一诺） 《人生由我》​ （梅耶·马斯克） 《品味四讲》​ （蒋勋） 《把时间浪费在美好的事物上》​ （宁远） 《牧羊少年奇幻之旅》​ （保罗·柯艾略） 《金刚经修心课》（费勇） 《以远见超越未见》（许倬云） 《一句顶一万句》​ （刘震云） 《青年们，读王阳明吧！》《高级隐喻》 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​ ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.17 26岁我发现：顺其自然是人生最好的安排｜Sowhat老友记 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜夏天Rhychel

复盘不是揪着不足emo，而是给成长搭梯子，帮自己轻装奔向2026！ 今天三位主播坐下来盘一盘我们的2025，聊聊我们那些骄傲事、小遗憾，我们今年的新领悟、新灵感，还琢磨了那些来年可以放下的 “精神行李”。 ✨延伸收听： Vol.19 日子呀，慢慢过！忙时心安，闲时有味的治愈瞬间 🎈 2025年度复盘核心问题清单： 00:00 - 开场 复盘到底是什么样的存在？ 10:18 - 第一部分：年度定义与回顾 · 2025年的三个关键词？ · 如果把2025年比作一段旅程，你觉得这是怎样的一段旅程？ 22:49 - 第二部分：成就、成长与转变 · 2025年，你完成的最令你骄傲自豪的一件事是什么？ · 你对自己最大的欣赏是什么？ · 除了工作上的成绩，在个人成长、兴趣爱好或技能学习上有什么突破？ 32:17 - 第三部分：反思、遗憾与觉察 · 2025年有没有遗憾的事情？ · 今年在时间管理和精力分配上，你的最大觉察是什么？ · 有没有哪句话（来自书本/他人/自己）在今年深深地触动了你？ 44:19 - 第四部分：放下与前行 · 如果有一件来自2025年的“行李”需要放下，你才能轻松走向2026，它会是什么？ · 哪些活动、关系或环境是你的能量源，能给你充电？ · 在忙碌和休息之间，你找到了怎样的节奏？ · 2025年你学到关于“自我关怀”的最重要的一课是什么？ 01:17:39 - 第五部分：展望未来 · 有什么新的技能、知识或领域，是你渴望在2026年尝试或学习的？ · 在工作或事业上，你希望创造怎样新的可能或不同？ 🎈 本期提及的书籍 * 《业力管理》 * 《小狗钱钱》 * 《情绪自由》 * 《传习录》 * 《品味四讲》 🎈关于主播 * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.17 26岁我发现：顺其自然是人生最好的安排｜Sowhat老友记 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 扫码进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（收看会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播 ｜ 孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

年底忙到脚不沾地，是否有种越忙越慌的感觉？其实不用等大惊喜，这些不起眼的小事就够让心安定 —— 这期夏天、夕涵、纾含三位主播跟你聊聊那些我们 “越做越安心” 的日常，看看你有没有同款治愈小爱好？ ✨延伸收听： Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ 🎈 本期你将听到： 03:33 5小时做陶艺，投入感有多治愈？ 07:29 用坚果壳做风铃，成就感有多满？ 13:09 反复刷《千与千寻》，能带来多少安心感？ 15:16 妈妈几小时编的荷花辫，藏的爱有多暖？ 17:19 拆解电影、琢磨讲书，为什么 “费脑” 的事反而让我进入心流？ 20:41 把马桶刷成奶白色、衣柜按颜色分类，打扫整理完，连心灵都觉得被净化 22:47 从小体弱多病，练瑜伽时把压抑的悲伤情绪释放出来是怎样的感受？ 30:16 喝茶时的“自我代入”方式，如何滋养疲惫的身心？ 34:12 巴厘岛带回的原生态风铃，让我体会与物品的深度链接感 41:59 工作日中午花20分钟做瑜伽+冥想，坚持一年后下午工作效率翻倍 56:44 晒被子带来的“烤螨虫味”，如何成为治愈我们的幸福味道？ 01:00:30 吃米粒感动到落泪？忙碌工作期间，打开五感链接生活本真给我怎样的奇妙转变？ 🎈第14期Sowhat书影会——「生活美学」共修，扫码报名 🎈本期提及的书籍 & 电影 📚《精神健康讲记》、《品味四讲》、《把时间浪费在美好的事物上》、《臣服实验》、《清醒地活》、《力量从哪里来》、《人生由我》 🎬《千与千寻》、《龙猫》、《日日是好日》、《小森林》 🎈关于主播 * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.17 26岁我发现：顺其自然是人生最好的安排｜Sowhat老友记 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​ 主播 ｜ 孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

购物的主体是人，还是物品？双11凑满减算到半夜，买回来的衣服压箱底；看到 “性价比高” 就忍不住囤，结果水果放坏、零食过期；我们总在 “想买” 和 “后悔” 之间反复，总在 “囤货求安全感” 和 “被物资压得喘不过气” 之间纠结。 本期我们聊聊消费背后的心理：囤货凑单算满减背后的心态是什么？家人的囤货给我们带来了什么？理性消费的底层逻辑到底是什么？ 🟥️ 本期你将听到：​​ 03:19 花一个月把“半个家都丢空”做断舍离，却只撑了半个月，这种囤货循环为何总破不了 08:03 童年求而不得的水彩笔，让长大后的自己疯狂囤文具衣服，“补偿式消费”藏着怎样的心理惯性？ 17:57 爸妈为“性价比”囤大量水果，要求全家短时间吃完，怕浪费让人压力山大？ 21:06 妈妈当年不给我买水彩笔，如今却给外孙买成堆文具，跨代的“补偿消费”真能弥补遗憾吗？ 25:37 每天的这个时间段，真的很容易冲动消费 30:00 从前双11凑单算满减乐此不疲，现在却只买刚需，她的消费观转变怎么来的？ 37:34 从小听妈妈说“钱是牙缝里挤出来的”，这种童年暗示为何让长大后的自己忍不住囤货？ 52:11 对9块9包邮说不，愿为贵价质感单品买单，理性消费的“判断标准”到底是什么？ 01:03:40 装修时特意留一间 “空房”，为何说“空”是无限，“空”是潜力？ 01:10:36 断舍离不止扔东西，为何说更要清理内心的期待和执念？ 🟥️ 本期提及的书籍 《断舍离》、《金钱心理学》、《小狗钱钱》、《力量从哪里来》、《瓦尔登湖》、《人生由我》 🟫️ 关于主播​ * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 🟥️ 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 推荐单集 Vol.7 配得感大不同！从小被告诉“你值得”VS“不能骄傲”的我们，长大后是怎样的？ Vol.16 别再指望“学了这个就能彻底改变”，学习真不是"速效药" Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.10 为什么都是我的错？！“背锅侠”体质怎么破 🟥️ 找到我们​ 小红书：人生三四十 加入听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🟫️ 本期创作团队​ 主播 ｜ 孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 嘉宾｜沛言 后期｜孙夕涵

今年26的小馒，毕业后初入职场曾陷入工作内耗，甚至因压力产生抑郁情绪，她经历了与妈妈的婚恋观念之争，但在这一年里，她遇见了合拍的男友、解锁了松弛的生活，开始长期练习普拉提健康运动，还从变成了会“养鹅”存钱的理性消费者。书影会如何成为她蜕变路上的“助推器”？ 其实她的转变里，藏着很多同龄人能借鉴的成长心法—— * 婚恋观与亲密关系：从“抗拒”到“接纳”，内核稳定是关键； * 工作与心态调节：从“内耗紧绷”到“松弛应对”，她从“臣服”中找到力量； * 消费与习惯养成：从“盲目冲动”到“理性规划”，社群陪伴助她转变与坚持； * 社交与自我认知：从“封闭孤独”到“打开自我”，同频的友谊给足底气： ✨ 「Sowhat老友记」系列 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.14 职场二宝妈：带俩娃还能读书运动？平衡哪有这么简单｜Sowhat老友记 Vol.12 40岁别慌：她用1年慢读书重塑职场、家庭与健康｜Sowhat老友记 Vol.11 从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜Sowhat老友记 ​🟥️ 本期你将听到：​​ 02:22 26岁的她，如何看待结婚生子？ 和妈妈的婚恋观念之争，为何总因接近“30岁”爆发？​​ 12:47 她说和男友相处时自己的“内核没变”，这种舒服的关系是怎样的？​​ 录播客时男友会主动留足空间不打扰，还尊重她的各种爱好，这种“不干涉”的相处模式，在日常中还有哪些具体体现？ 22:18 工作压力大到有抑郁情绪的她，如何走出困境？​​ 从学生到工作党，职场新人如何在第一个大的人生角色转换期调整适应？ 26:27 书影会的 “财富主题”，如何让小馒从乱买衣服变 “会过日子”？​​ “养鹅” 怎么帮她改变了消费观？ 35:18 本不想参加演讲比赛的小馒，怎么实现从 “高压焦虑” 到 “上台不紧张”？​​ 意外被选中参赛后，改稿改到崩溃，她怎样克服紧张情绪？ 42:11 妈妈因男友家庭问题反对，她是怎么化解这场矛盾的？​​ 在书影会群友分享困惑后，问题竟迎刃而解，伙伴们说了什么让她释怀？ 47:10 她为何在书影会能放心分享困惑？​​ 成年人拥有一个能自在说真心话的地方，有一群能互帮互助的朋友，是怎样的体验？ 48:29 I人的她在这里为何能打破社交顾虑，和群友相处无压力？​​ 在书影会和大家熟到像多年老友，甚至线下见面时毫无第一次见面的陌生感，这个社群的 “社交魔力” 是什么？ 50:48 这一年，她发现了自己的另外一面，还意外从为群友画头像中收获成长？​​ 人很难直接看清自己，从别人眼中看自己，解锁了她对自我的新认知，自己认为的自己，与他人眼中的自己有什么不同？ 🟥️ 本期提及的书籍 《臣服实验》、《力量从哪里来》、《精神健康讲记》、《儿童健康讲记》、《业力管理》 🟫️ 关于主播​ * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 ​🟥️ 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 ​同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 ​🟫️ 推荐单集 ​Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.10 为什么都是我的错？！“背锅侠”体质怎么破 ​🟥️ 找到我们​ 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 商务EMail：rhychel@126.com ​🟫️ 本期创作团队​ 主播 ｜ 夏天Rhychel、离奇宝贝（纾含） 嘉宾｜小馒 后期 ｜夏天Rhychel

如何让学习真正滋养生活，改变生活，而非成为新焦虑的源头？ ​🟥️ 本期你将听到：​​ 03:00 报了很多课却越学越慌？收藏无数干货，反而更焦虑？​​ 从报班狂人，到觉察“知识囤积”背后真实需求的心路历程 04:36 ​37岁才开始学习成长，像“干海绵”般疯狂吸收知识的阶段​ 体制内妈妈在人生最艰难时，如何通过学习实现认知突围？ 05:40 ​学习后看不惯身边人？为何“最该学习的人”反而不学习？​​ 从评判家人，到自我觉察的真实转变过程 08:10 ​学习本身很快乐，焦虑来自于对结果的过度期待​ 如何区分“热爱驱动”与“目标驱动”的学习模式 11:18 ​从嫌弃到接纳：学习路上如何度过“半桶水”的傲慢期？​ “知道很多却做不到”的普遍困境，你不是一个人！ 15:00 ​大脑吸收知识太快，身心却跟不上？身心脑的接收速度差​ 为什么“知道不等于做到”？ 18:11 ​为什么报了课还是不会用？学习到实践需要搭建的桥梁​ 从瑜伽练习中领悟到的“身体先行”学习法 24:24 ​隐性知识只能通过实践获得，短视频给不了的东西​ 为什么那些真正重要的知识，往往无法通过课程传授？ 27:53 ​把时间拉长看，中考高考只是人生短暂节点​ 用长期主义视角，化解教育焦虑的真实经历分享 31:21 ​在一个领域深耕比四处尝试更重要？纾含的持续学习心法​ 为什么她选择“持续跟随一位老师”，而非不断换课？ 35:41 ​为什么知识不需要堆叠？把学到的东西用在生活中的重要性​ 从知识消费者，到知识实践者的关键转变心态 38:52 ​被各种观点冲击不知该信谁？自媒体时代的认知混乱​ 如何拥有在海量信息中保持判断力与内在定力？ 42:44 ​学习的三个层面——知识、技能、品性的根本改变​ 生涯咨询师分享认知升级的完整路径图 47:08 ​书影会一年读12个主题真的有用吗？三位主播的回答 ​长期社群陪伴如何解决“知识焦虑”的本质问题？ ​🎬 本期提及的电影​ 《日日是好日》 🟫️ 关于主播​ * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 ​🟥️ 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​🟥️ 人生三四十，每周更新​ 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 ​🟫️ 推荐单集​ Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.10 为什么都是我的错？！“背锅侠”体质怎么破 ​🟥️ 找到我们​ 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） 商务EMail：rhychel@126.com ​🟫️ 本期创作团队​ 主播 ｜ 夕涵、离奇宝贝（纾含）、夏天Rhychel 后期 ｜ 夕涵