这一期，是一次很诚实的自我拆解。 当身体开始疼痛、焦虑变成具体的头痛和背痛，我才意识到—— 那些被我忽略的情绪，其实一直在身体里说话。 我从一个习惯“打压自己、逼自己前进”的人， 慢慢看见自己是如何被原生家庭的声音塑造： 灾难化思维、过度自我要求、把“有用”当成存在的前提。 这一期，我们聊了很多： * 为什么我们总在“刚放松一点”时，就开始自我攻击 * 焦虑、躯体化背后，大脑是如何运作的 * 原生家庭留下的声音，如何变成我们内在的评判者 * 为什么“没工作”不等于“没有价值” * 如何从“必须证明自己”走向“允许自己存在” 也分享了我正在练习的一些方法： * 用觉察区分“这是我的声音，还是我妈妈的声音” * 给情绪留出延迟反应，而不是立刻反击 * 在灾难化思维出现时，重新校准现实 * 用“最小行动”代替自我压迫 * 重新建立一个更温和的自我评价系统 这不是一场已经完成的改变， 而是一个正在发生的过程。 如果你也常常觉得—— 必须一直努力、一直证明、一直紧绷，才是安全的， 那也许这一期，会让你稍微松一口气。 我们一起，慢慢把那套旧的系统放下。

这一期，我想聊一个我最近才慢慢学会的事情—— 不再帮着外人欺负我自己。 从一顿“越吃越苦”的火锅开始， 到追一笔迟迟不付的尾款， 我突然意识到： 很多时候，不是事情本身让人难受， 而是我没有说出自己的不舒服。 我们习惯了体谅、退让、怕麻烦别人， 却很少认真对待自己的感受。 但当你不表达需求的时候， 别人也会慢慢默认——你不需要。 这一期，我想和你聊聊： 为什么我们越来越不敢开口， 以及我，是怎么一点点开始为自己说话的。 也许你不需要变得更强势， 只是需要，站在自己这一边。

我们今天想聊一个特别真实的话题——焦虑。 我们都是典型的小镇女孩，从小地方来到大城市生活。 小时候其实没有“焦虑”这个词，但回头看会发现，那些不自信、拧巴、怕被看不起、拼命想证明自己，其实都是焦虑。 你会担心自己不够优秀，担心自己不够漂亮，担心没有背景、没有资源，在大城市会不会被淘汰。 我们其实走了很多弯路，也经历了很多自我怀疑的时刻。 但走到今天，我们慢慢发现—— 焦虑这件事，不会消失，但你可以慢慢长出和它相处的能力。 希望今天的节目，可以帮助你一起学会和焦虑和平相处 09:47 接纳自己最重要 10:43 终身学习只为成为更好的自己 13:29 学会松弛才是我们的终身功课 19:06 对我们来说 有目标才是活着的意义 24:25 拥有了很多目标，完成了，好像还是会迷茫 31:20 年纪越大越相信命运，命运会指引我们去想去的地方 33:37 高考模式下的小镇女孩，只会追求人生的标准答案 35:34 自信会消失 别做任由自信消失的人 40:10 松弛的房东姐姐是我暂时的目标 43:11 无论已婚、还是未婚，其实都是殊途同归 47:43 焦虑的背后也是在追求人生的爽感 50:34 过摆烂的人生也很难 52:13 哭已经不再是我排解情绪的选择 55:27 分享一些我们自己缓解焦虑的小方法

今年，我们决定不回老家过年。 这个决定没有争吵，也没有决裂，却让我们反复思考了很久。 当“回家”变成一种情绪消耗，当沟通长期无效，我们开始意识到——问题也许不在于他们是否改变，而在于我们是否还在期待改变。 这一期，我们聊聊成年人如何与原生家庭“分化”： 不是断裂，不是冷漠，而是在爱与边界之间，重新拿回人生的主导权。 不再对抗，也不再讨好。 只是慢慢成为一个边界清晰的人。 01:06 过年不回家不是我第一年的决定 02:17 打压式的亲情捆绑，到底谁在喜欢？ 08:47很多妈妈都在情感错位，把孩子当老公 11:23开始接受这个世界上就是有各种各样的家庭 13:50提前回家远离多事亲戚也是我的应对之法 14:25每天留给自己时间，会让我稍微松口气 18:45忍耐才是我与原生家庭相处的底色 22:45 你在任何一种关系里，期待对方用你的方式对待你，就是把你置身于关系的课题里。 25:07 越排斥你的妈妈，你就会不可避免的成为她 28:05 内在不好的负面情绪，是不是在我们这里就会停止 31:07跳出当下，我们回到过去也不再痛苦 31:59 承认拥有也是一种原谅 33:00 不要再把人生的选择权交给别人手中，不要再从别人的指缝里看自己 37:05不需要从物理上断绝与原生家庭的来往，从心理上给自己留足底线就够了 41:25讽刺和贬低才是他们所有话的底色 44:07 设好自己的边界感，才可以不被伤害 47:02 关闭分享欲，才能开启属于自己的开关

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 《她海之声》——本期节目简介 停止用原生家庭为自己背书。 这句话，我不是突然想明白的。而是在很多年里，一点一点走到的。 我们太多人，在讲自己的人生时，总会不自觉地回到原生家庭。 讲父母给了什么，讲他们没给什么，讲那些伤害、那些遗憾、那些不公平。 好像只有把这些讲清楚了，我们现在的状态，才是合理的、被理解的、被原谅的。 但我最近突然意识到一件事。 我已经不需要再用任何过去，来证明我今天站在这里的资格。 原生家庭解释了我从哪里来，但它不再负责：我是谁，我要往哪里去。 这期播客，不是控诉父母，也不是和解原生家庭。 只是一个成年人，在某一天，把人生主权，重新拿回来的过程。

有一段时间，我特别习惯给自己一个身份—— 那个一直在努力、一直在撑、 但好像注定得不到真正好结果的人。 我太熟悉痛苦了。 熟悉到有时候，快乐一靠近，我反而会不安。 我会问自己： 凭什么是我？ 会不会拥有太多，就要失去更多？ 后来我才发现， 我不是不配拥有好东西， 我只是太习惯把“痛苦”当成自己的底色。 它曾经保护过我， 让我在不稳定的环境里学会懂事、忍耐、扛责任。 可慢慢地，我也开始用它， 为自己的退缩、害怕、迟疑找理由。 直到有一天，我对自己说了一句话： 我不再用痛苦当我的借口。 不是否认过去的伤， 不是强迫自己快乐， 而是终于承认—— 我有权选择一种不再靠痛苦证明价值的人生。 0:22 变成祥林嫂让我疑惑 03:07并不是生活让我难过，是我自己习惯了难过 05:23病态的不敢承认自己的努力有回报 07:18 2026年不要再把痛苦当成我的借口 10:31 痛苦带来的好处让我迷失方向 15:34 希望自己2026年可以越来越好

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 《她海之声》——本期节目简介 今天，我想从一件微不足道的小事聊起——一杯奶茶。 我明明很想喝，却不敢说出口，反而不停地问老公要不要喝。这一刻，我突然意识到：女性主义觉醒，不只是宏大理念，也藏在这些日常的小事里。 为什么我们能做重大决定，却在小小欲望前退缩？为什么“想要被满足”会让人感到羞愧？ 在这一期节目里，我带你一起拆解那些早已被驯化的习惯，看看我们如何在日常里让自己消失，又如何一步步把自己请回来。 这期不是教你怎么改变，而是陪你看见自己，温柔地承认：我想要，我存在，我值得。 0:16 一件小事关于奶茶，却让我震惊 01:00为什么想喝奶茶却不敢说出口 03:50大事上勇于表达，小事却张不开嘴 06:45 工作和家庭都被我规划的很好，但是却还是忍不住矮化自己。 8:55 当代女性进步止步于走到台前吗？ 10:34 大大方方表达自己喜欢吃淀粉肠，会不会有些丢人 11:31 好东西总是忍不住先给家人，在给自己 14:18勇敢说出自己的需求，哪怕只是一根烤肠，永远站在自己身边，永远不晚 15:38 家庭主妇更应该被看见，家务劳动并不比外出工作轻松 17:09做了妈妈之后更希望自己能像爱孩子一样爱自己 19:42看见不自由，才是自由的开始

欢迎来到《她海之声》。 这一期，我想和你聊聊我的 2025。 它不是一份成绩单，也不是一个“我做对了什么”的总结。 如果一定要说，这是一年里，我慢慢把注意力从外界，收回到自己身上的过程。 过去很长一段时间，我习惯用结果来衡量人生—— 做了多少事，赚了多少钱，被多少人需要，有没有走在“正确的节奏”里。 可是在 2025，我开始意识到，再快的步伐，如果不是发自内心，其实也会让人越来越远离自己。 这一年，我开始慢下来。 不是放弃努力，而是不再急着向世界证明什么。 我学着倾听内心的声音，给过程更多时间， 也第一次认真地问自己： 如果不追求一个立刻可见的结果，我还愿不愿意继续走这条路？ 如果你也正在经历一种看似安静、却并不轻松的变化， 希望这一期，能陪你一起坐一会儿。

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 这一期《她海之声》，我想聊聊“女性的主体性”。 从自由职业后的内耗，到母职中的自我边界， 从个人经验出发，也谈刘晓庆这个极具争议的人生样本。 成长的路上，我们都会怀疑自己、犹豫、不自信。 但主体性不是强势， 而是在任何时刻，允许自己的感受排在第一位。 愿你永远站在自己这边。 0:16 意识到主体性就是一个瞬间 06:54缺乏主体性，就是缺乏对自己的认可 07:53在自己的亲子关系中发现我该何时退出 12:55 主体性不是冷漠，而是站在自己的角度想问题 13:25 工作中不再为了得到而失去利益 15:34 主体性很强的女性模版——刘晓庆 17:31 通透的人生也让我学会用她的方式去思考 20:31 不要作早早放弃自己的中国女人 21:37 永远把自己的身体健康放在第一位

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 节目简介： 这是一期关于回忆我最“爱你老己”的奶奶完整记录。当肆意妄为的人生，让她每一天都洒脱、自由。 如果你也焦虑内耗，不妨听听奶奶的故事，或许可以给你提供一份“爱你老己”的新的说明书。 0:30 奶奶的童年吃了很多苦，但这却让她学会更享福 02:31用编织袋来买白砂糖，震惊糖贩子 03:36 虽然脾气火爆，但是对家人从来不苛责 04:11 太爱吃，导致根本不考虑身体 06:09每年都要有满满的过年仪式感 06:53与老姐妹争做县城老年穿搭达人 07:42 二次脑血栓后放弃修养，坚持要去坐飞机、看世界 09:45 去世当天还在牌桌上与老头激战 12:45 反观自己过于内耗 15:44 新潮的东西永远最快接受，学习 17:31 通透的人生也让我学会用她的方式去思考

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 节目简介： 这是一期“远嫁姐妹”的私房话。当“远嫁新娘”遇上“创业夫妻店”，双重身份叠加出的不仅是生活的鸡毛蒜皮，还有关于金钱、权力、家庭关系的终极考验。 从山东到江苏，在油烟与工作中，彼此磨合。这期节目里，我们没有鸡汤，只有真实复盘：如何区分老公与合伙人？夫妻吵架怎么不伤店铺元气？当全家人都成为“同事”，界限在哪里？婚姻的真谛，以及我们姐妹总结的婚姻经验。 如果你也正身处婚姻与事业的交叉路口，或许我们的故事能给你一份不完美但真实的地图。 0:30 远嫁后悔了吗？ 02:51远嫁后遇到哪些问题？ 04:35 创业的契机就是对金钱的渴望 06:20 有的时候对待工作，想得简单反而得到的更多 06:49夫妻店在工作中的分工是走走看看，找到适合自己的方式才是最好的 08:13对小成本女性的一些创业建议 10:36 生意也不是一帆风顺，但是虽然失败也都是经验 13:00 小时候关于婚姻的畅想 14:00 婚姻里、工作中遇到问题不要内耗 15:51 结不结婚都值得被尊重 17:09 关于何美延，我们得到了很多思考 19:13看到没结婚的人还是会羡慕，但是人生就是忍不住在美化没选的那条路 20:28 关于远嫁的背后真正需要思考的是什么 22:13 跟着老公生活了两个城市，我的经验是什么 26:14把更多的精力和关注力放在自己身上，才会成为更好的人 28:44人生的真谛就是自己陪伴自己 30:09 一些婚姻里的吵架技巧 40:05大部分人婚姻里的主要问题就是婆媳问题，但是不要怕，干就是了 46:22 越长大越发现30岁以后的人生才是真正属于自己的人生 49:09 不要怕邋遢，不打扮也可以是自己的选择，舒服最重要

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 节目简介： 越来越多的年轻人通过算命来面对自己生活中、工作中遇到的问题，感到迷茫、焦虑的时候都选择一个办法来解决那就是——算命。你是否曾经对算命感到好奇，却又害怕被贴上“迷信”的标签？是否想知道那些神秘的星盘、塔罗牌背后，究竟藏着怎样的逻辑？本期节目，我特别邀请了我的好朋友——专业占星师[苗小甜]，来一起进行一次深度对谈。 我们不会给你一个“准不准”的简单答案，而是试图一起探讨：在这个充满不确定性的时代，算命这类古老的工具，究竟能为我们现代生活提供怎样的价值？我们会聊到如何看待算命的结果、普通人如何踏出自学第一步，以及当你真的想去咨询一位师傅时，如何避免被“割韭菜”，最大化地获得真正有益的帮助。 本期嘉宾： 苗小甜 小红书：Alpha PsA 【资深占星师、塔罗研习者，专注于个人成长领域咨询】 小刘同学 小红书：钇含的小七 【珠宝从业者、资深镶嵌师、可爱事物爱好者】 用一句话总结本期精华：算命，最终是为了更好地生活，而不是被预言所困。 00:59 如何选择成为占星师 03:31 是命运选择了我，并不是我选择了命运 04:00 命到底会不会越算越薄 10:00 算命是科学？ 11:19 东西方玄学的本质是相通的吗？ 18:00 流年运势和发展方向才是真正需要通过算命得到的 18:45 占星师会找其他人算命吗？ 20:43 玄学就是一场永无止境的运算 21:15 算到不好的事该接受还是抗衡 26:00 没问的问题，会额外透露吗？ 29:30 《了凡四训》教给了我什么 36:02 2026年，来了，我们该做点什么？ 节目中提到的资源/书籍： 书籍：《了凡四训》 视频资料：《黄帝内经》 、《天纪》（倪海厦讲解） 你对算命有什么看法或经历？欢迎在评论区留言告诉我们！如果你有特别想听我们聊的神秘学话题，也欢迎通过社交媒体私信我们。 免责声明： 本期节目内容旨在探讨文化现象与提供个人成长视角，并非提供专业的心理或医疗建议。所有内容仅代表个人观点，请谨慎判断，并结合自身情况理性参考。

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 嗨，各位听众朋友，欢迎来到这一期的播客。不知道你们有没有过这样的经历：重温一部老剧，发现自己完全站在了童年视角的对立面？对我来说，这部剧就是《老友记》。十几岁时，我曾毫不怀疑地认为，瑞秋就是那个闪着光的存在——她的美丽、时尚，以及从公主到独立女性的蜕变，完美符合我对‘主角’的想象。 但最近一次重温，我的目光却无法从菲比·布菲身上移开。这种奇妙的转变让我开始思考：是我们读懂了菲比，还是成长中的我们，终于在自己身上发现了菲比的影子？今天，我们就来聊聊这场从‘瑞秋’到‘菲比’的内心迁徙。 最近重感冒，分了几次才把节目录完，声音会有些低沉，实在抱歉，下期就会好啦！ 00:34 从瑞秋到菲比，我的爱为什么在转移 01:29 菲比迷人的点真的很多 08:16 人情社会缺少越来越多说 “不”的能力 09:13 从爱好泯灭，到追求自己的人生 13:31 不再追求所谓的成功人生，才能开启自己的人生

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 节目简介：今天我们想根据自己的亲身经历跟大家聊聊我们作为母亲，作为妈妈，作为女儿，有哪些变化，又有哪些我们自己的感悟。 00:30 一个亲子小故事，引发思考，我们到底需要什么样的亲子关系 05:47 父母永远是孩子最好的靠山，希望我们可以努力做到 06:29 勇于跟父母表达也很难 07:23 勇敢父母是敢于道歉的父母 09:15 感谢孩子敢于提出需求 10:12 不停的反思，会让我的人生越来越辛苦 13:52 父母的认可是我一生的追求 14:42 压力背后有我自己的童年创伤 17:09 时代不同，但对女性的要求一直一样 20:16 从成长看到现在 寻求安全感的来源 23:30 希望我的孩子不要拥有我的心理创伤 是我一生的功课 28:01 孩子成长中思想一致的父母很重要 32:01 开始妥协，不要在追求原来的答案

这里是她海之声，一个专注于讲述女性议题、传递女性力量的声音频道。 每一个声音都是一滴水，汇聚成她海。加入我们，让她的声音被听见。 节目简介：今天我们想根据自己的亲身经历跟大家聊聊我们从大学到现在消费习惯的变化，以及这么多年双十一购物节的亲身体验。 00:30 当年的月光到现在的理性消费到底发生了什么 01:24 大学刚有生活费时的经济独立的消费观 04:15 上班赚到钱才是自我消费的开始 09:36 疯狂的背后也还是买过一些实用的东西 11:52 跟过的风，踩过的雷 13:40 买服务比买实物更让我觉得值得 19:31 消费过后的断舍离 22:12 不再囤货的我不仅没有浪费，反而更清醒 23:10 曾经五折的双十一 一去不复返 27:50 当营销过于表面 让人识破背后的消费陷阱 32:12 更乐于为旅游中的舒适买单 34:01 衷心建议：不要在后半夜下单 34:35 直面营销，勇敢说不 37:37 提前预祝大家消费节购物愉快！