一年前，我们用 WWDC 开启了《长距离》的第一期；一年后，我们又一起聊 WWDC。时间过得很快，但我们看苹果、看技术、看自己的方式，好像都变了一点。 今年的苹果看起来依然克制：它没有像很多 AI 公司一样冲到最前面，而是继续在系统级体验、隐私、家庭账户、密码安全、自动化和照片这些「日常但重要」的地方慢慢打磨。 我们也聊到一些很有意思的变化：今年儿童安全被单独拿出来讲，说明全球监管和家庭场景正在变得更重要；Siri 被重构，说明苹果终于不得不认真回答 AI 这个问题；macOS 继续用「Golden Gate」这样的名字，也让人感觉有些传统可能真的看一届少一届。 希望能给你带来一些不一样的信息。 Highlights * 一年后再聊 WWDC：从第一期的「准备很多」到今天的「看完 keynote 就开聊」，我们也在慢慢形成自己的节奏。 * 「Platform improvements」听起来很抽象，但本质是苹果在为未来硬件和系统形态打地基：窗口、自适应、响应速度、搜索、Messages 发送队列，都是小但真实的体验修补。 * macOS 27 继续有自己的名字「Golden Gate」：这可能是苹果系统里少数还保留「命名传统」的地方，也让软件版本多了一点生命力。 * 设计不再是大刀阔斧，而是边角修补：Liquid Glass 之后，苹果这次更像是在调整透明度、遮罩、菜单栏这些细节。 * Messages 的发送体验终于更像现代通信工具：大附件发送时，不再让后面的文字消息都卡在队列里。 * WWDC 本身仍然是一场顶级内容秀：动画、转场、BGM、Craig Federighi 的串场，都在提醒我们苹果为什么仍然擅长把技术讲得有温度。 * AirPods Pro 的优势不是「顶级音质」，而是降噪、稳定、舒适和随时能听见：它可能不是音乐发烧友的终点，但确实是日常最可靠的耳机之一。 * 儿童账户与家长控制：长明一开始觉得「是不是太严格」，William 作为家长则更愿意把它理解为保护，而不是控制。 * 青少年安全正在成为全球监管重点：儿童社交、APP 下载、网页访问、联系人添加，这些功能背后不只是产品选择，也有越来越强的政策压力。 * Siri 和 Apple Intelligence 终于来到重头戏：如果苹果能真正接入日历、邮件、信息、照片等系统级上下文，它的 AI 能力会比单独 APP 更有想象力。 * 但苹果的 AI 仍然有明显短板：语音识别、响应速度、入口设计、产品完成度，都还没有达到豆包、Typeless 等产品给人的流畅感。 * 隐私优先是一把双刃剑：端侧模型和 Private Cloud Compute 让人更放心，但也可能让苹果在模型能力和体验速度上显得更慢。 * Safari 的标签页智能聚合和 Notify Me 很「苹果」：不是炫技，而是解决「标签越开越多」「反复刷新等页面变化」这种具体痛点。 * Passwords 可能是这次最实用的更新之一：如果能批量修改泄露或弱密码，它会让很多人真正开始处理拖了很久的密码安全问题。 * Shortcuts 接入自然语言生成流程，会降低自动化门槛：过去像图形化编程，现在更接近普通人也能描述需求、生成流程。 * 照片的 AI 重构图体现了苹果的克制：它不是把照片变成夸张的生成图，而是尽量保留真实瞬间，再帮你修正构图遗憾。 * 中国区和欧盟区仍然是 Apple Intelligence 落地的关键变量：欧盟更多是合规问题，中国区则可能需要一个更特殊的本地版本。 * 这可能是 Tim Cook 最后一届 WWDC：苹果的高光时代也许已经变了，但它仍然像一个守护者，把成熟、可靠、相对安全的技术慢慢带给更多人。 时间线 00:00 WWDC回顾与新功能解读：长距离对话的年度观察 01:38 苹果平台提升与设计细节探讨 04:59 Apple设备设计与响应速度优化亮点 08:09 WWDC视频回顾与AirPods Pro音质体验 11:16 儿童账户安全与监管趋势探讨 17:29 苹果Siri与AI发展探讨：隐私与性能的平衡 23:17 AI整合于APP：提升用户体验与安全性 28:57 苹果AI功能与新硬件系统更新 34:32 WWDC回顾与苹果在AI时代的定位 本期提到的概念/关键词 Craig Federighi Liquid Glass Messages / iMessage AirPods Pro EQ Minor Safety / 青少年安全 Private Cloud Compute Typeless / 豆包 Passwords app Passkey Shortcuts app Image Playground app 互动与留言 如果你也看了今年的 WWDC，欢迎在评论区告诉我们：你觉得苹果是真的慢了，还是只是在用自己的方式进入 AI 时代？ 听友群 近期我们在筹备听友群了。如果你对运动、投资，以及我们经常聊到的科技、生活、文化这些话题感兴趣，欢迎加入我们的听友群。 请添加长明的微信：weixinhaoyou20weima 备注：长距离播客

本期我们邀请了竹君聊台湾的文化、教育与生活体验。竹君出生高雄，在台北艺术大学剧场设计系求学，并有丰富的两地生活经历。我们从台湾艺术产业聊起，一路聊到南北生活差异、高雄与台东的城市与自然风光、年轻一代职业与教育选择、以及两岸文化与信息获取的不同。 Highlights： * 台湾艺术产业探索：台北艺术大学的剧场设计系培养了许多独立思考、特立独行的创作者，毕业生多向国际或产业实践发展。 * 南北差异与城市印象：高雄道路宽阔、生活节奏放松，台北更强调个人空间；南部家族联系紧密，北部生活压力略高。 * 东部自然魅力：台东的海景、山景与池上稻田艺术节展现人与自然的和谐，鼓励旅行者放慢脚步体验。 * 教育与成长反思：从乡村国小到都市国高中，体验差异明显；强调美学、美育与人文教育的必要性。 * 职业与价值观：台湾年轻人对稳定职业的向往、职场焦虑与现代独立女性的选择；35岁职场焦虑现象也存在。 * 两岸文化与信息：对信息选择谨慎，更重视线下交流；大陆人对台湾的误解和刻板印象，如何通过实地体验与交流消解。 竹君的分享让我们看到台湾的多元面貌：从艺术创作到城市生活，从教育到价值观，再到东部自然的慢节奏生活，都充满了独特的人文与自然结合的魅力。 * 时间线 00:00 台湾文化与艺术产业 04:56 台湾城市与职业选择 09:23 高雄人性格与台东自然风光 13:20 南北生活压力与居住选择 17:36 城市迁移趋势与生活品质 20:59 成长经历与教育反思 27:10 家长期望与现代独立女性 33:20 台湾年轻世代的价值观与职场焦虑 36:17 跨地域生活与信息获取方式 41:17 两岸文化差异与台湾人情味 45:43 探索台湾东部的文化与自然 互动与留言 如果你也对台湾的生活文化、教育制度或旅行体验感兴趣，欢迎在评论区告诉我们，我们会努力带来更多台湾的独家观察。 如果你想与竹君取得联系，也可以直接在 IG 找到她@jujiun_shie 听友群 近期我们在筹备听友群了。如果你对运动、投资，以及我们经常聊到的科技、生活、文化这些话题感兴趣，欢迎加入我们的听友群。 请添加长明的微信：weixinhaoyou20weima 备注：长距离播客

这期我们聊日本，但不是旅行意义上的日本。 长明今年年初搬到日本，到录制时已经在东京生活了几个月。过去他也很喜欢日本，但这一次，他不再只是经过便利店、车站、拉面店和温泉，而是真的开始在这里租房、做饭、倒垃圾、办手续、买家具家电，并且每天重复使用这座城市。 所以这一期，我们想聊的是：当日本从一个“旅行目的地”，变成一个“生活系统”，人的感受会发生什么变化？ 如果你也曾经因为旅行喜欢日本，也好奇真的住下来以后，那种喜欢会不会改变，这期会很适合你。它不是移居攻略，而是一次从游客视角切换到生活者视角的东京观察。 Highlights 长明第一次意识到自己真的住在东京，不是因为某个宏大的瞬间，而是因为搬进家后看到厚厚一沓说明书，家具陆续送到，房子从一个空空间慢慢变成一个可以生活的家。 住在日本和去日本旅行最大的区别之一，是做饭。旅行时每天想着吃天妇罗、乌冬、拉面和各种外食；真正住下来后，反而更多时间是在厨房里做中餐和简餐。 长明从 2019 年开始认真考虑长期住日本。安全、食物、空气、跑步环境、公园质量，以及人与人之间的距离感，是他反复比较日本、美国和北京后留下来的几个关键判断。 对一个跑步的人来说，日本的吸引力不只是空气好，还有路面平整、行人动线清楚、公园密度高，甚至很多小公园都有维护良好的卫生间。 最不像旅游、最像本地人的瞬间，是在江户川边跑步时路过一片樱花树。游客在树下拍照，而长明突然意识到：我每天都可以来这里跑。 真正住下来后，门槛也会出现。垃圾分类、语言、住民票、在留卡、区役所、网络安装，这些都不是游客会深度接触的部分。其中最让人意外的是：装一次 Wi-Fi，可能需要等接近一个月。 找房是这期很重要的一段。长明现在住的房子靠近江户川，可以看到富士山和晴空塔，离车站也很近，去成田、羽田和东京站都方便。这个房子之所以让他一直说“幸运”，是因为它同时满足了跑步、交通、安静、隔音、生活设施和房屋质量等多个条件。 日本租房交付时，很多可移动的东西都没有。沙发、床、冰箱、微波炉等都要自己买。搬进去时面对的是一个相对空的房间，只有抽油烟机、煤气灶、马桶、浴室这类不能动的设施。 搬家和买家电的过程，让长明第一次强烈感受到日本生活系统的细致：搬家公司会用垫子保护地面和大件物品，家里看不见的管线有清楚标识，冰箱、水波炉和柜子的尺寸也经常能自然匹配。 住下来以后，外食的重要性下降了。萨利亚、社区面包店、尼泊尔菜和粤菜馆会成为反复去的店，但真正高频的是自己做饭。长明把做饭形容成一种比快乐更高级的幸福感。 游客会喜欢景点和名店，生活者会越来越喜欢全功能超市。楼下有一个什么都能买到的超市，会让家里的冰箱像被扩展了一样，也让做饭这件事变得稳定。 大创和 Nitori 这类店，在旅行时可能只是“好逛”，但住下来之后会变成发现需求的地方。很多小工具不是你先想到再去搜，而是逛到它时才意识到：原来我需要这个。 小公园、电助力自行车、河堤、跑步路线和楼下幼儿园，构成了长明在东京新的生活半径。它们不是旅游景点，却是住下来后越来越喜欢的东西。 对日本审美的感受，也从表面的空间和包装，转向更隐蔽的系统设计：感应灯、管线、线缆包裹、维修动线、公共设施的耐用程度，都会让人感到“被照顾”。 如果用一个词概括，日本是“美好”，美国是“自然”，北京是“生存”。这不是一个客观排名，而是长明基于自己对空气、环境、食物、跑步、安全和生活秩序的个人排序。 对想长期住日本的人，长明的提醒是：先去住一段时间，确认自己真正需要什么。日本适合重视食物、环境、边界感、秩序和户外生活的人；但如果你非常想突破规则、讨厌被既定秩序限制，日本可能不会那么适合。 时间线 00:00 听友群和 Keep 野人节福利信息 00:47 这期聊日本，但不是旅游日本，而是长居日本 01:20 这像是“日本适不适合养老”的 2.0 版本 01:58 第一次意识到真的住在东京：一沓说明书和慢慢活起来的家 02:45 三月底搬进现在的房子：从试住变成可能长期生活 03:37 住在日本和去日本旅行最大的区别：做饭和根据地感 05:22 从什么时候开始认真考虑长期住日本 06:16 为什么是日本：安全、食物、空气、环境和人 07:53 跑步者为什么在意空气和城市环境 09:35 北京、美国、日本的跑步体验差异 11:59 日本小公园为什么让人印象深刻：安静、维护好、有干净卫生间 13:00 人与人之间的距离感，以及“不打扰别人”的社会习惯 13:40 搬来之前有没有观察期：从一个月试住到一周内确认适合 14:46 怎么判断一个地方适不适合长期住：衣食住行 16:59 现在住的地方为什么理想：超市、角房、江户川、富士山、晴空塔 19:31 最不像旅游的瞬间：江户川边跑步，路过游客拍樱花 20:21 真正开始生活的门槛：垃圾分类 23:08 语言、住民票、在留卡和区役所 24:39 日本装 Wi-Fi 的意外困难：可能要等一个月 26:06 用手机通过 USB 接路由器，临时解决家里没网 27:05 找房这件事：为什么说现在这个房子很幸运 29:28 日本租房的信息系统、平台、中介和筛选条件 31:00 为什么日本房东会谨慎筛选租客 32:28 第一次申请需要一次性付一年房租 33:40 抢房：先到先得，上午看房下午定下 34:35 日本租房交付时，房子里到底有什么 35:24 家具家电怎么解决：三月促销季、线下卖场和讲价 37:21 搬家过程中印象最深的事：专业、细致和对物件的爱惜 38:24 打开维修通道后看到的管线：整齐、标识清楚、干净 39:08 从看不见的管线，看到基础设施的细节 40:00 冰箱、水波炉和柜子：日本生活系统里的标准化尺寸 40:56 住下来之后吃什么：外食减少，做饭变多 42:02 反复去的店：萨利亚、尼泊尔菜、威皇 42:40 长居后的交通：公共交通变少，西瓜卡更多用来买菜 43:47 电助力自行车打开新的生活半径 45:21 买自行车要登记，小区停车也要申请贴纸 46:46 旅游时喜欢、住下来后没那么在意的东西：出去吃饭 48:05 旅游时忽略、住下来后越来越喜欢的东西：全功能超市 49:07 大创和 Nitori：在货架上发现自己的需求 51:17 小公园为什么越来越耐看 52:45 骑车、河堤、跑步、富士山和晴空塔 53:37 楼下幼儿园带来的生机感，以及它对居住环境的影响 54:20 谁在维护这套系统：清洁人员、前期高质量投入和大家的爱惜 55:27 地震、应急包和日本家庭的灾害准备 56:21 住下来后对日本设计和美学的新理解 57:07 日本、美国、北京各用一个词概括 57:13 日本是美好，美国是自然，北京是生存 58:07 日本、北京和 LA 的差异：空气、环境、长期主义和食材 01:00:50 日本很多地方的“下限很高” 01:01:20 如果喜欢日本，也想搬去住，应该注意什么 01:01:58 什么样的人适合长期住日本，什么样的人不适合 01:03:11 住了两三个月后，对长居日本更确定还是更谨慎 01:03:41 蜜月期之后，还可以继续观察和更新 01:04:16 不是所有人都适合同一套标准，关键是找到自己真正需要什么 本期提到的人物／品牌／关键词 江户川 富士山 晴空塔 日本租房 住民票 在留卡 区役所 垃圾分类 可燃垃圾 礼金 押金 中介费 政府运营房屋 西瓜卡 萨利亚 尼泊尔菜 威皇 大创 DAISO Nitori / 宜得利 无印良品 电助力自行车 水波炉 应急包 --- 听友群 近期我们在筹备听友群了。如果你对运动、投资，以及我们经常聊到的科技、生活、文化这些话题感兴趣，欢迎加入我们的听友群。 请添加长明的微信：weixinhaoyou20weima 备注：长距离播客 --- Keep 野人节福利 我们现在有一些 Keep 野人节 的免费门票。 活动时间：6 月 19 日到 6 月 20 日 活动地点：崇礼太舞小镇 这是 Keep 主办的户外生活节和野人三项比赛，现场会有越野定向障碍赛，也有市集、游戏和晚会等活动。报名截止日期是 5 月 31 日。如果你感兴趣，可以尽快在评论区留言，我们看到后会联系你。

这期我们请来了两位目前生活在台北的朋友 Winnie 和 Andrew。一个在做创作者经纪人，一个在做东南亚旅行的创业。 我们从他们怎么认识开始聊起，聊到台北情侣怎么约会、年轻人平时把钱花在哪里、什么样的工作在台湾更有吸引力、为什么很多人开始认真算养孩子和买房这笔账，也聊到台湾年轻人究竟是怎么接触大陆内容、品牌和流行文化的。你会听到很具体的细节：台北的便利店密度、咖啡路跑、台湾人怎么买股票、台剧和陆剧在不同代际里的位置、小米、石头、大疆、泡泡玛特在台湾的存在感，以及为什么他们会把「安全」「便利」「包容」视为台湾生活里很珍贵的部分。 如果你也好奇：今天的台湾年轻人到底过着什么样的日子，他们怎么想工作、关系、房子、孩子，也怎么理解大陆，那这一期会很适合你。它不是宏大叙事，而是两个具体的人，把他们身边真实发生的事情给你展开。 Highlights * 这不是刻板印象里的「台湾情侣日常」：Winnie 和 Andrew 都是高弹性职业，约会方式不是固定的吃饭看电影，而是「下班去咖啡店一起工作」、前一天临时决定去宜兰住三天两夜。 * 台湾年轻人的生活分层很明显：有人大学毕业不久就结婚进入家庭，也有人一路先拼事业，到三十岁甚至三十五岁后才考虑婚姻与孩子。 * 对不少台湾年轻人来说，「不要孩子」已经是可以被认真讨论、也越来越常见的选项；真正的冲突，很多时候来自和上一代之间不同的人生想象。 * 他们把养孩子看成一项需要极高准备度的长期计划：不只是钱，还包括时间、精力，以及有没有能力给孩子一个稳定的成长环境。 * 在台北，真正让年轻人感到压力的，首先还是房价，其次是日常消费逐年上涨；一颗锅贴从小时候的三块多，涨到现在七块，就是最直接的体感。 * 台湾年轻人并不是完全不了解大陆。小红书、抖音、Bilibili、陆剧、旅行经验、朋友交流，都在持续输入信息。 * 大陆内容和品牌对台湾的影响，也有一些进入到日常生活层面：从「影视飓风」「小Lin说」，到小米、石头、大疆、比亚迪、泡泡玛特，再到淘宝家具和大陆茶饮。 * 这一代台湾年轻人最珍惜的，不只是「方便」和「半夜一个人走在路上也不会害怕」的安全感，也有在表达和身份上相对被接纳的空间。 * 对 Winnie 来说，「长距离」是铁人三项里的耐心和大量自我对话；对 Andrew 来说，「长距离」更像创业——一个不断面对未知、不断认识自己的过程。 时间线 00:00 从台湾生活聊起：美食、工作节奏、创业与 AI 02:13 他们是怎么认识的：Bumble、旅行模式与台湾交友软件文化 05:01 台北情侣怎么过日子：看展、户外、逛街、临时出走 09:44 台北生活最舒服的地方：便利店密度、空间感与夜间安全感 13:35 台北同龄人的典型状态：早婚派与拼事业派 16:24 在台北过得「舒服」要赚多少：年薪百万、两百万还是三百万台币 19:43 台湾年轻人怎么投资：股票、ETF、台积电与退休金观念 23:31 台湾升学路径速览：义务教育、学测、统测与高职体系 26:42 台湾学生压力大吗：高中阶段的竞争、卷与不卷 31:31 男校、女校、混校：台湾高中独特的校园社交经验 34:46 要不要生孩子：现代都市青年对育儿的不同理解 42:39 买房与育儿的现实账本：年轻人如何做经济选择 49:58 台湾年轻人通过什么渠道接触大陆：小红书、抖音、B站、陆剧与旅行 54:37 两岸流行内容如何互相传播：梗、拍法、舞蹈与创作者影响力 58:08 大陆品牌在台湾的存在感：小米、大疆、石头、比亚迪、泡泡玛特、淘宝 01:05:07 作为台湾生活者，他们最珍惜什么：安全、便利、人情味与包容 01:09:57 台湾为什么会给人一种多元而开放的感觉 01:17:45 「长距离」的另一种理解：铁三、创业、耐心与耐磨 本期提到的人物／品牌／关键词 Bumble 咖啡路跑 八方云集 学测／统测／高职体系 建中、北一女、师大附中 华山文创园区 松山文创园区 Andrew 的创业项目 奥拓 Outo 东南亚半自助旅行 互动与留言 也欢迎在评论区告诉我们： 你对今天的台湾年轻人，最好奇的是什么？ 是他们的工作与收入、房子与孩子，还是他们眼里的大陆内容与品牌？ 我们也许会把这次的台湾系列继续做下去。 听友群 近期我们在筹备听友群了，如果你对运动、投资以及我们聊的话题感兴趣，欢迎加入我们的听友群。 请添加长明的微信（weixinhaoyou20weima）备注：长距离播客。

本期我们邀请了前同事长乐，聊了她裸辞之后的这一年。 长乐曾在各大互联网公司做了十多年数据分析。2025 年，她选择裸辞，离开熟悉的互联网体系，开始重新安排自己的生活：学版画、打太极、骑车、写公众号，也去二手店和书店做兼职。 我们聊到了，当一份工作除了钱之外，几乎只剩下身心损耗，一个人要如何判断自己是不是该离开？离开之后，生活真的会变轻松吗？那些对钱、身份、未来的担心，哪些是真的，哪些后来发现没那么可怕？以及，一个长期在数据、指标、周报和业务目标里工作的人，如何重新回到具体的生活里。 本期同样不是建议每个人都裸辞。长乐也反复提醒，裸辞一定要考虑清楚：自己为什么想离开？离开能不能解决真正的问题？有没有存款、消费观和基本生活安排？但她也相信，如果一直在消耗自己，等到身体和社会能力都被耗空，再被动改变，也许更难。 Highlights * 当工作除了钱之外几乎都是损耗，离开就不只是任性。 长乐选择裸辞，不是因为一时冲动，而是长期感受到身心健康、工作意义和同事关系都在被消耗；换工作也像是把原来的事情再重复一遍，所以她决定先停下来。 * 互联网工作占据了太多脑力，连生活里的乐趣也进不来。 她曾经报了版画课，却发现自己到了版画室也画不出来，因为脑子被工作塞得太满。裸辞之后，她才重新有空间去画画、做版画、学太极、骑车和逛公园。 * 裸辞后的身体变好了，但焦虑不会自动消失。 离开工作后，她从一开始椭圆机十几分钟就不舒服，到后来可以打一个半小时太极、骑车或游泳一小时。但睡眠和焦虑并没有因为裸辞完全消失，只是她有了更多余地去恢复。 * 打太极的数据分析师，是这期最有意思的反差。 长乐从小喜欢武侠，裸辞后在北京公园里找到传统陈家沟太极课。她喜欢太极的原因不是「健身效率」，而是它让人静下来：老师一遍遍教，大家都说「慢慢来」，仿佛十年才刚刚入门也没关系。 * 裸辞最大的现实底盘，还是钱和金钱观。 长乐一直有记账习惯，也经历过上一次 gap 因为钱花完而回去工作。这一次，她更重视存款、开销评估和消费观：不浪费，也不把自己过得太抠；身心健康比多赚一点钱更重要。 * 二手店兼职才重新接触真实世界。 她在二手店开灯、放音乐、打扫、整理衣服、录入商品、拍照、定价，也会根据平台和寄售方要求判断价格。对一个前数据分析师来说，这是一种非常具体的劳动：不是猜用户，而是真的看到顾客走进来。 * 书店兼职接触到更多有趣的顾客。 她在书店更像是在咖啡店工作：做饮品、洗杯子、煮沙茶面、打包网店订单、包书皮、学习话术和服务细节。书店不只是卖书，也靠咖啡、活动、读书会和老顾客维持运转。 * 写公众号，也是重新建立联系的方式。 长乐持续写「裸辞后的第几个月」和「兼职日记」，不仅是记录自己，也让很多旧同事、朋友、老师、读者重新和她产生连接。她说，有时当天回家已经很晚，但还是想马上写下来，因为隔一天之后，感受就会变成理性的思考。 * 面对 AI 焦虑，她把自己从「从业者」切换成了「使用者」。 离开互联网后，她不再用行业从业者视角焦虑 AI 会不会替代自己，而是把它当成普通工具：识别商品、查颜色、理解不熟悉的东西。角色转换之后，焦虑反而少了很多。 * 长期主义也包括主动离开。 长乐说，如果一直在消耗自己，最后被动改变，可能比主动改变更糟。裸辞不是每个人都适合，但重要的是想清楚：自己到底为什么想离开，离开能不能解决问题，以及有没有勇气给自己一段探索的时间。 时间线 * 00:00 裸辞后的探索：从数据分析到生活新篇 * 01:20 裸辞后的生活节奏：二手店、书店兼职，逛公园画速写，每周六打太极 * 04:46 为什么裸辞：当工作除了钱之外，几乎只剩下身心损耗 * 07:49 家人的担心与支持：父亲从担忧到留言「按照你的想法去做吧」 * 11:26 版画是什么：铜版、腐蚀、油墨、印刷，以及艺术和工艺的结合 * 15:16 从互联网到蒙台梭利幼儿园：上一次 gap 如何成为这一次裸辞的铺垫 * 21:48 离开互联网之后，身体状态如何变化：运动、版画、太极、骑车和焦虑 * 26:54 裸辞后的工作惯性：周日晚上还会梦见周一上班和写周报 * 29:00 钱、记账和金钱观：裸辞不是只看存款，也要理解自己的消费方式 * 31:02 记账软件、Excel 和 AI：如何用工具做财务管理 * 32:32 为什么去二手店和书店兼职：不是为了赚很多钱，而是想尝试新的工作 * 36:10 实体二手店和书店的顾客：实际生活需求、循环理念、老顾客和读书会 * 42:30 小店如何运转：开店、闭店、选音乐、打扫、整理货架 * 46:02 二手店兼职具体做什么：录入商品、拍照、定价、寄售和一套二手婚纱 * 51:07 书店与咖啡店工作的另一面：做饮品、打包快递、包书皮和观察顾客 * 56:59 裸辞后的社交重建：兼职、公众号和重新与人发生连接 * 01:03:40 一年后的变化：主动安排生活，也主动建立新的社交 * 01:05:30 给想裸辞的人：不要盲目，但也不要害怕主动改变 * 01:07:45 面对 AI 焦虑：从「行业从业者」变成「普通使用者」 * 01:10:20 太极如何缓解焦虑：慢慢来，十年才算入门也没关系 * 01:12:37 长乐理解的「长距离」：长期主义、耐心，以及相信很多事会慢慢过去 本期提到的概念/关键词 * 蒙台梭利教育 * 版画 / 铜版画 / 木版画 / 牛奶盒版画 * 陈家沟太极 * 有知有行 * 二手店：三兔二手循环商店 * 书店：码字人书店 * 长乐的公众号：木工嘿作坊 * 长乐的《裸辞和裸辞后的第一个月》 互动与留言 如果你也有过裸辞、gap、转行，或者从一个熟悉的系统里退出来的经历，欢迎在评论区和我们聊聊：你最难适应的是什么？又有哪些事情，是离开之后才重新长出来的？ 也欢迎大家去长乐提到的二手店和书店看看。也许你会在那里遇到一套二手婚纱、一位每天读书的老先生，或者某个让你觉得「生活原来还有这种打开方式」的小瞬间。

过去几年大家聊 AI，常常是在聊「怎么提高生产力」「怎么赚更多钱」「会不会替代谁」。但我们更想聊的是：当 AI 真的进入一个人的日常，它能不能让我们少一点负担，多一点掌控感？能不能让生活琐碎变得规整起来，比如做饭更稳定、训练更有动力、旅行更有信息密度、沟通更顺一点？ 所以这一期，我们分享了自己的 AI 用法：长明把 ChatGPT 和 OpenClaw 用成了家庭电器助手、厨房管家、健康档案、旅行导览、法律顾问和跑步助理；William 则把 AI 当成各种「教练」——跑步教练、投资教练、读书教练、沟通教练、足球教练。我们也聊到了一些还不够好的地方：AI 很聪明，但它仍然受限于上下文、数据输入、工具权限和现实环境。 希望这期播客能让你少一些焦虑，多一些对生活的投入。 另外需要说明的是，本期涉及健康、法律和投资相关内容，都是我们的个人使用经验，不构成医疗、法律或投资建议。重要决策仍然建议咨询专业人士。 Highlights * 长明的家庭电器助手：把说明书、照片和房屋手册交给 AI，生活在非母语环境里的门槛会一下子降很多。长明搬到日本后，把家里电器、网线、配电箱、水波炉、24 小时换气系统等资料都整理进 ChatGPT Project。遇到问题时，不再需要在日文说明书里翻找，而是直接问「这个网线应该接哪里」「这个设备怎么用」。 * 长明的厨房助手：可能是最容易感受到 AI 价值的生活场景。不是简单问「今天吃什么」，而是把食材克重、设备型号、口味偏好、少盐少油、两人份、配料碗数量、常用调料替代方案都告诉 AI。每次做完再反馈「这次偏咸」「鲜味不够」「水少了」，菜谱就会逐渐逼近自己的口味。 * 长明的健康管家：体检报告、饮食和运动数据放在一起，AI 会更像一个长期健康档案管理员。长明会给家人和自己分别建立健康 Project，把多年的体检报告、年龄、生活状态、运动习惯放进去，让 AI 看指标变化、给饮食和运动建议，也在需要时整理成可以发给医生或物理治疗师的说明。 * 旅行中的 AI，不只是做攻略，而是随身导览、历史背景补充和生活问题查询。在台湾、越南等旅行中，AI 可以解释街道名背后的历史、补充博物馆展品的上下文、规划跑步路线、帮写 Google Maps 评价，也能回答「小青柑能不能带入境」「空服员不同颜色制服代表什么」这类临场问题。 * AI 作为「法律顾问」的价值，是在陌生制度里帮你先知道下一步该做什么。长明分享了 2025 年在美国被警车追尾后的经历：从现场保存证据、确认警方报告、理解政府索赔流程，到和保险公司沟通，AI 提供了一份非常清晰的行动清单。它不替代律师，但能在你完全不知道流程时，先给出方向。 * William 更喜欢把 AI 叫作「教练」：跑步教练、投资教练、读书教练、沟通教练。跑步教练可以根据天气、假期和身体状态调整课表；投资教练可以阅读投资日记和持仓报告，提醒自己避免过去的决策偏差；读书教练可以解释难句、人物关系和英文原文；沟通教练则可以从一段对话里指出双方没有听见的需求。 * 资产穿透分析是一个很实用的 AI 投资场景。把支付宝、基金持仓或其他资产报表导出后交给 AI，它可以帮你看底层到底买了什么、哪些资产重复、手续费是否合理、组合是不是和自己的目标一致。很多时候，你以为自己买了很多东西，穿透后发现其实暴露在同一类资产上。 * AI 对阅读的帮助，不只是总结一本书，而是降低「中断成本」。过去读到不懂的地方，要去浏览器查、翻豆瓣评论、看注释，很容易打断阅读节奏。现在像微信读书内置的 AI，可以直接解释句子、人物关系、背景知识，甚至把英文原文翻译得更顺，让阅读更接近有一个私人语文老师在旁边。 * 语音输入是被低估的 AI 入口。William 分享了 Typeless 这类工具：它不仅是语音转文字，还会根据当前场景调整格式和表达，比如在微信、飞书、文档里采用不同风格。对很多人来说，一旦语音输入足够自然，AI 就更像一个可以随时对话的人。 * 给普通听众的建议：先从生活里一个具体问题开始，不要一上来就追全自动。比如让 AI 帮你做一周菜谱、整理一次体检报告、改一封日语邮件、解释一次旅行中的展品、生成一次跑步课表。越具体、越有上下文，越容易感受到价值。 * 长期主义在 AI 时代仍然重要。不用因为每一个新模型、新工具、新 Agent 都焦虑。很多东西过两三个月再看也来得及。真正重要的是，把时间花在和自己生活有关的地方：健康、饮食、运动、关系、学习、表达。工具会变，但这些长期问题一直都在。 时间线 * 00:00 为什么这一期不聊宏大叙事，而是聊 AI 如何让生活变得更好 * 04:02 ChatGPT、Claude、Gemini、豆包、千问、元宝、Get笔记、Typeless、OpenClaw：我们现在都在用哪些 AI 工具 * 07:52 家庭电器助手：把日本房屋手册、电器说明书和设备照片交给 ChatGPT * 12:49 厨房助手：如何用食材克重、口味偏好和设备信息生成一页纸菜谱 * 16:50 做饭和编程为什么很像：基本公式、变量控制和不断调参 * 19:59 厨房秤、精确克重和体检报告：AI 如何参与饮食与健康管理 * 24:46 出行助手：旅行规划、博物馆导览、跑步路线、Google Maps 评价和入境物品查询 * 29:49 被美国警车追尾之后，AI 如何帮忙梳理证据、索赔和保险沟通流程 * 32:42 从聊天窗口到 Agent：OpenClaw 如何承担跑步训练记录和信息筛选 * 37:52 AI 跑步教练：根据目标、天气、假期和身体状态调整训练计划 * 40:37 William 的「教练」体系：跑步教练、投资教练和长期记忆 * 43:37 资产穿透分析：基金持仓、底层资产、重复暴露和手续费优化 * 46:22 读书教练：微信读书 AI 如何帮助理解难句、人物关系和英文原文 * 49:28 AI 日历和会议纪要：从火车票、音乐会票到孩子足球训练记录 * 52:31 沟通教练、亲密关系和足球训练：AI 如何从对话里给出可执行建议 * 54:19 Typeless 与语音输入：为什么自然说话可能是更好的 AI 入口 * 58:49 AI 还不够好的地方：康复、体育、餐厅记录、库存管理和现实数据输入 * 01:01:55 OpenClaw 调试、新闻摘要格式、上下文投入：AI 工具为什么还有使用门槛 * 01:06:00 Agent 的双刃剑：它开始交付结果，也开始替人尝试方案 * 01:07:28 付费模型、原生模型、中转站和提问技巧：如何少踩坑 * 01:11:57 AI 时代的长期主义：不用被 FOMO 推着走，但值得持续尝试 本期提到的工具/概念 * 海外 AI：ChatGPT/Claude/Gemini * 国内 AI：豆包/通义千问/腾讯元宝 * AI 产品：Get笔记/Typeless/微信读书 AI * Agent 工具：OpenClaw/Claude Code/Codex * 我们在使用的若干 AI Prompt 互动与留言 这期我们分享的是自己的 AI 用法，也很想听听你们的。 你有没有一个特别小、但真的改善了生活的 AI 使用场景？ 比如做饭、运动、旅行、学习、沟通、整理资料、照顾家人，或者某个你原本很头疼的小麻烦。欢迎在评论区告诉我们。 也欢迎把这期分享给那个「不想被 AI 焦虑裹挟、但想把生活过顺一点」的朋友。我们也会继续收集更多真实案例，看看 AI 到底会怎样慢慢进入人的日常。

这一期，我们请来朋友爱民，聊了聊他在爱尔兰生活三年多的真实体验。和很多热门移居地相比，爱尔兰并不算一个常被讨论的地方：它是英语国家，移民路径相对稳定，但也有天气多变、公共交通一般、租房困难、生活节奏偏慢这些非常具体的现实一面。 我们原本以为这会是一场关于「都柏林和科克怎么生活」的城市聊天，结果聊到最后，最让我们记忆深刻的反而是另一个问题：一个地方如果不够热闹、不够丰富、甚至有点「单调」，这到底算不算缺点？对有些人来说，这种单调意味着寂寞、缺少刺激；但对另一些人来说，它也可能意味着稳定、安静、低干扰，甚至是一种能够重新整理生活的空间。 如果你对「英语国家移居」「欧洲小国生活」「都柏林、科克对比」这些话题感兴趣，或者你也在想，自己到底适合一种更热闹的生活，还是一种更安静的生活，这一期应该会给你一些参考。 Highlights * 选择爱尔兰，不是因为浪漫想象，而是因为它同时满足了两个现实条件：英语国家，以及相对稳定的移民政策。 * 都柏林是首都和资源中心，科克虽然是爱尔兰第二大城市，但体感上更像一个小镇。 * 爱尔兰的公交系统「像渣男一样」：大多数时候给你一点希望，偶尔却会突然消失，让人在风雨里等到崩溃。 * 这里真正影响生活体验的，不只是下雨，而是「风 + 雨 + 阴天 + 低效率交通」叠加在一起。 * 这里的租房难，不只是贵，而是「像地狱一样」：不是多花一点钱就能解决，而是有时候连房都看不到。 * 对中国人来说，长期住下来往往会更依赖自己做饭：外食贵，选择有限，外卖也没有那么方便。 * 爱尔兰适合跑步、徒步、看海、看悬崖、看演出，但前提是你得能适应一种不那么热闹的生活。 * 真正难适应的，可能不是语言，而是长期的孤独感：small talk 很容易，深层关系很难。 * 一个人要想发生真正的变化，往往得「下重注」：换环境、换语言、换生活方式，本身就是一种巨大的投入。 * 对爱民来说，「长距离」不只是长期主义，而是先想清楚自己的目标，再决定到底要把时间拉多长。 时间线 00:00 为什么会选爱尔兰：英语国家、移民政策稳定、现实考量大于浪漫想象 03:47 爱尔兰和英国到底像不像：独立国家、文化接近，但并不是「英国的一部分」 07:58 北爱尔兰与爱尔兰是什么关系；当地华人主要由哪些人构成 12:29 从中国去爱尔兰方便吗；落地都柏林后的第一印象 15:49 没有地铁、公交不总靠谱、坏天气很多：在爱尔兰生活为什么最好有车 19:47 打车、公交卡、自驾体验；道路狭窄但整体驾驶文明 23:08 中国驾照能不能开；买车、油价、保险与骑行体验 26:31 都柏林和科克住起来有什么不同：市中心、郊区、小镇感与活力感 29:58 爱尔兰租房到底难在哪里：不是贵，而是房源真的少 33:36 从投几十套房到交材料「像找工作」：一次真实的租房经历 40:04 没有集中供暖、水费免费、家具齐全：在爱尔兰住下来是什么感觉 46:25 土豆、外食、中餐、奶茶：爱尔兰到底吃得怎么样 51:56 超市、物价、蔬菜、羊肉和爱尔兰早餐：哪些值得试，哪些别期待太高 59:11 海外生活会让人吃得更健康吗；自己做饭与天气对状态的影响 01:02:25 国家公园、悬崖、海景徒步、演出资源，以及爱尔兰的体育文化 01:07:15 博物馆、pub、游客区与不太推荐去的地方 01:12:12 爱尔兰适不适合跑步；安全感、户外生活与热闹生活的缺失 01:17:50 医疗系统、交友、small talk 与更深层关系的难度 01:21:27 周末营业情况、快递体验与离谱的丢包经历 01:27:03 Apple Pay 普及、现金稀少，以及一个很反直觉的电话费充值逻辑 01:32:55 从移民、学英语聊到「长距离」：什么才算真正值得长期投入的事 本期提到的地点 / 概念 * 爱尔兰城市：都柏林/科克 * 运动：hurling/rugby * 爱民的即刻：@爱民 互动与留言 你会喜欢一种更热闹、更丰富、选择更多的生活，还是一种更安静、更稳定、甚至有点「单调」的生活？ 如果你在海外生活过，或者你也对爱尔兰感兴趣，欢迎在评论区和我们聊聊。 如果后面大家还想听更多「假装在」系列，也欢迎告诉我们你想听哪个城市。

这期《长距离》，我们邀请了刘普成，聊一个几乎每个职场人都会遇到、但很少有人真正讲透的问题：一个人，怎么做出好的职业决策？ 在节目里，我们没有把重点放在「怎样找到一份热门工作」，而是回到一个更底层的问题：什么样的公司，值得你把几年时间投进去？ 以及，这种判断背后到底更多是运气，还是可以慢慢训练出来的判断力。 普成的经历很特别：他从国家统计局出发，后来进入互联网行业，先后经历了百度、豆瓣、叮咚、滴滴、Musical.ly、学而思等不同公司与阶段。比起一条「标准职业上升路径」，他更像一个「以参与的方式观察和体验科技与商业世界的人」，也是一个「身在商业局里、却始终保有局外人心态的漫游者」。 这期节目里，我们从他为什么离开体制内聊起，一路聊到怎么判断赛道、岗位、直接上级和公司文化；为什么有些机会看起来很热，但未必值得去；为什么有些公司当时并不起眼，却能让人感受到「某种不一样」；以及，职业选择和投资到底有多像。聊到最后，我们也落回一个更现实的问题：对于普通人来说，怎样提高自己选对公司的概率？正在做职业选择的人，最容易高估什么，又最该重视什么。 如果你也在想这些问题——我到底该选大公司还是创业公司？该看赛道、看老板、看岗位，还是看商业模式？一份工作真正的长期回报来自哪里？这期节目，应该会给你一些很具体的启发。 Highlights * 职业选择和投资很像：一个是把时间投进公司，一个是把钱投进公司，本质上都在为认知和选择下注。 * 普成对自己的定义很特别：不是「成功学样本」，而是一个「以参与的方式观察和体验科技与商业世界的人」，也是「商业局里的局外人漫游者」。 * 选公司时，赛道是前提，岗位决定你能创造什么价值、获得什么成长；而直接上级，很多时候接近一票否决。 * 对行业判断，不一定要追求「精确预测」；很多时候，模糊的正确，比精确的错误更重要。 * 早期公司很难用成熟商业模式去套，有时真正重要的是：你能不能感受到那种「别人身上没有的、不一样的东西」。 * Musical.ly 吸引普成的，不只是短视频，而是它很早就在做中国公司真正意义上的全球业务。 * 叮咚早期最重要的商业直觉之一，是「订单密度是效率的前提」；很多今天看起来理所当然的模式，最初都是在混乱里一点点试出来的。 * 判断一家公司什么时候该离开，核心不只是「有没有更好的 offer」，而是：你还能不能持续创造更大的价值，公司还能不能持续创造更大的社会价值。 * 职业选择和投资的差别也很大：找工作的流动性更低、集中度更高、反馈更细、人与人的关系更深；做投资则更像和自己对话。 * 给正在做职业选择的人一句建议：工资的重要性经常被高估；与其说做出一个正确的选择，不如说把自己的选择做成正确的选择。 * 对「长距离」的理解，最后落在了「无限游戏」和「复利」上：长距离里，终点未必最重要，真正重要的是你能不能持续在场、持续往前。 🕰️ 时间线 00:00 职业决策与投资选择：如何识别值得长期押注的公司 01:55 科技与商业世界的漫游者：一段独特的职业旅程 07:41 职业经历与抽象视角：数据、增长与战略的融合 11:02 从公务员到创业者：拥抱可能性的职业选择 15:12 行业赛道选择与公司价值评估 18:18 岗位与企业文化的考量：职业选择的关键因素 20:19 公司阶段与商业模式选择的重要性探讨 22:51 如何识别并选择靠谱的上级：气味相投的重要性 24:35 识别公司独特价值与选择低调潜力股 27:56 价值创造与个人职业发展的重要性 30:26 科技与商业领域观察：业务跨度与全球化视角 34:13 回顾职业选择与企业转型的思考 39:15 创业转型与个人成长：从快送到闪购的商业探索 40:29 初创企业模式探索与行业标准定义 43:38 职业选择与投资选择的异同 48:28 长距离视角下职业选择与复利投资的思考 📌 本期提到的内容 * 普成的公众号：「liupc看世界」 互动与留言 你在做职业选择时，最看重的是什么？ 是赛道、老板、岗位、公司文化，还是一开始谈下来的薪资？ 也欢迎你在评论区告诉我们。

这期节目有点像一次迟到了很多年的抵达。 长明一直对台湾很憧憬，这次终于成行，他在台北待了几天，也去了一趟高雄。跑步、拍街景、见老朋友、认识陌生人、坐高铁、逛故宫、看电影、去旧书店和流行音乐展。 这一期里，我们聊了作为大陆居民前往台湾的条件和实际入境体验，也聊了一个人如何在台北生活几天：如何申请签证、住哪里、怎么移动、哪些场景必须现金、哪些担心其实是自己提前放大的。更重要的是，长明想讲讲这趟旅程里那些让他记住的东西——熟悉又陌生的街景、带着温度的人情、以及一种久违的、用中文沟通却又和别处不同的生活感受。 如果你也好奇「现在去台湾到底是什么体验」「第一次去台北应该怎么理解这座城市」「为什么有些地方会让人同时感到亲切和距离」，这期也许会对你有帮助。 Highlights * 出发前我最担心三件事：现金、入境、以及当地人会不会对大陆游客不太友好。结果真正成立的，只有「现金确实很重要」；后两件事，几乎都被一路上的善意化解了。 * 「无现金台湾旅行」：机场到酒店打 Uber、高铁刷二维码进站、很多连锁店都能刷卡，但代价也很明显——越是地道、越是 local 的小吃，越可能把你挡在门外。 * 台湾高铁的体验很顺：不用实名、二维码进站、基本无安检、一个半小时从台北到高雄。 * 住在台北 101 旁边的君悦：硬件有年代感，但服务、早餐、细节都很在线。对第一次去台湾的人来说，是一种高确定性的选择。 * 台北流行音乐中心的展览，里面的各种音乐人的展品，像是走进了自己的青春。 * 故宫、北流、旧书店、文学馆、电影、按摩店，这趟台湾并不只是「吃吃喝喝」，它更像一次文化密度很高的散步 * 最打动我的还是「温情」：司机会提醒你别着凉，陌生人会帮你叫服务员，刚认识的台湾朋友会送你 1000 台币留作纪念。很多细小的善意，最后会累积成对一座城市的好感。 时间线 * 00:00 为什么我一直想去台湾：文艺作品、流行音乐、老朋友与长期积攒的好奇心 * 04:30 这趟台湾之行想完成的愿望：跑步、拍街景、见朋友、看展、去旧书店、看取景地 * 11:56 出发前最担心什么：现金、入境、以及会不会遇到不友好 * 15:03 从东京飞台北：入台证、值机检查、松山机场入境小插曲 * 20:46 落地台北第一印象：中文招牌、繁体字、骑楼、绿化，还有街头的 WBC 氛围 * 24:52 在台湾打车的意外乐趣：做演唱会的司机、抱怨车价的大爷、追大陆短剧的师傅 * 29:20 台北到高雄：台湾高铁怎么买、怎么坐、体验和大陆有什么不同 * 34:27 高铁上的细节：Wi-Fi、电话礼仪、插座分布，以及第一次认真吃台湾铁路便当 * 41:44 台北君悦体验：第一次访台，住在 101 旁边是什么感觉 * 46:03 无现金旅行的得与失：错过了哪些小吃，又吃到了哪些惊喜 * 50:29 台北的物价、天气和城市探索：半马串联景点，重新理解台北 * 54:06 看《阳光女子合唱团》、去「不老松」按摩：电影与按摩里的台湾生活感 * 59:08 故宫与北流：毛公鼎、红楼梦展、恭亲王府文物，以及《唱我们的歌 流行音乐故事展》里的流行音乐记忆 * 01:04:33 从旧书店到文学馆：在台北继续寻找更文艺、更安静的角落 * 01:07:14 十年后再见前同事：高雄半日，与老朋友重新连接 * 01:10:13 和台湾年轻人聊天：电锅、小米、淘宝、创业、目标感与房价焦虑 * 01:13:34 这趟台湾最打动我的是什么：温情、熟悉感，以及还想再去一次的心情 本期提到的地方／内容 台北流行音乐中心《唱我们的歌 流行音乐故事展》 《阳光女子合唱团》 《一页台北》 《大佛普拉斯》 The DoDo Men／嘟嘟人 旧香居@台北 via《不想卷周报的运营，做了《但是还有书籍》｜粽子的长期主义》 台湾文学基地@台北 師園鹽酥雞 长明的台北漫步视频：春日的清晨漫步台北 101 街区，信义区在细雨中慢慢苏醒 互动 你去过台湾吗？ 如果你也想听到更多来自台湾朋友的声音，欢迎在评论区告诉我们。

这期「长距离」，我们请来住在东京的跑者北吉，聊一次完整的东京马拉松赛后复盘。 北吉是前端程序员，也是喜欢钢琴、古典音乐和 ACG 的「文艺跑者」；但另一面，他刚刚在东京马拉松跑进 Sub255，把全马成绩推进到 2:54:25。这不是一场简单的 PB 分享，而是一段从减肥、打卡城市马拉松路线、长期卡在「破三」门槛，到最终跑进破三 / Sub255 的完整过程。 这期节目里，我们会重点聊：东京马拉松抽签到底有多难；马博会怎么样；赛前 48 小时怎么安排睡眠、饮食和碳水超补；比赛当天怎么吃早餐去起点、配速和补给策略；以及为什么北吉会说，从 310 到 255，看起来只差 15 分钟，实际却像隔着一道墙。 除了比赛本身，这也是一期带着东京气息的跑步聊天：为什么住在东京的人，会更想跑一次「家门口的东京马拉松」；东京哪些区域更适合跑步；除了皇居、隅田川，北吉为什么更喜欢自己生活的下町、旧中川和更有生活感的东京东部。 如果你对东京马拉松、破三训练、Sub255、马拉松配速、碳水超补、东京跑步路线和东京生活感兴趣，这一期应该会很对味。 ✨ Highlights 北吉的跑步人生 * 北吉是谁：东京生活的前端程序员、喜欢弹钢琴听古典音乐的跑者、刚在东京马拉松跑进 Sub255 * 从 108 公斤减到 70 公斤，北吉最开始跑步并不是因为热爱，而是因为减肥和效率更高的热量消耗 * 在真正开始参加比赛之前，他最喜欢做的事，居然是去各个城市打卡当地半马和全马路线：北京、广州、太原、重庆、昆明、南京、阿那亚… * 为什么说 2023 东京半马 1:30，几乎是北吉跑步生涯的分水岭：从「开心跑」切换到「想破三」 * 对大众跑者来说，「破三」为什么会变成一个很强的执念；从 310 到 255，为什么体感上会这么难 参加东京马拉松 * 东京马拉松到底有多难中：会员、东京居民、连续多年不中之后多一次抽签机会，北吉一共抽了 10 次 * 东京马拉松 EXPO / 马博会 / 周边的真实体验：设计好看、商业化很强、很多人专门去买东京马拉松联名和赛事周边 * 一次很细致的赛前 48 小时复盘：睡眠怎么安排、碳水超补怎么做、为什么周四和周五睡眠更重要 * 北吉怎么理解「碳水超补」和「糖原轰击」：不是胡吃海塞，而是非常具体地调整碳水比例、热量总量和比赛前体重 * 比赛日时间线：几点起床、几点吃早餐、最后一口固体食物什么时候吃、住得离起点近到底有没有必要 * 东京马拉松当天的交通、厕所、起点组织、地铁票、国际跑者体验，哪些地方最像「大满贯赛事」 * 北吉自己的马拉松配速策略、补给节奏、能量胶思路，以及为什么「执行计划」本身也在稳定心态 跑步训练 * 月跑量 300K 只是 baseline，赛季会到 400K-500K；但北吉也直说：跑量不是一切，训练质量更关键 * 为什么他不相信「只靠佛系慢跑堆量」就能自然变快，而是开始接受更成体系的极化训练、强度课、训练营 * 一个很有意思的反差：很多人跑步听 180 BPM 热血歌，北吉跑步时却更常听古典音乐、钢琴和协奏曲 东京生活 * 为什么对北吉来说，东京马拉松最吸引人的，不只是「大满贯」，而是跑过自己每天生活的东京街道 * 从游客熟悉的新宿、浅草、秋叶原，到他更喜欢的 藏前、清澄白河、门前仲町、墨田区、江东区、下町，东京马拉松路线里最「北吉」的一段在哪里 * 如果从跑者视角聊东京：皇居、隅田川、荒川、旧中川，哪些是游客路线，哪些更像长期生活者的路线 * 当一个人真的跑进破三、跑进 Sub255 之后，为什么快乐和迷茫会同时出现 🕰️ 时间线 北吉的跑步人生 00:00 一位程序员的跑步人生 03:18 为了减肥：从游泳和骑行到跑步的转变 07:19 随心飞的日子，跑步与城市的连接 11:47 在日本湘南的跑步生活 16:58 月例湘南马拉松：跑步与日本的市民文化 18:37 东京遗产半马：从享受跑步转变为追求成绩 22:20 破三感言：跑量与训练质量的平衡，到底有多难 26:16 编程、音乐与跑步：程序员古典乐跑者的多重标签 参加东京马拉松 28:50 参加东京马拉松的契机 31:48 抽签策略与海外跑者如何报名 35:04 马博会 EXPO、比赛周边商品与物资 36:31 赛前的睡眠饮食与碳水超补 43:14 芝加哥的两万步：早餐跑与心理建设 46:27 比赛日当天的时间规划、酒店选择 49:55 东京地铁购票和交通攻略 51:28 比赛中的配速策略、补给计划 55:29 比赛路线与居民区的情感连接 58:59 完赛体验、纪念品和东京马拉松特色披风 跑步训练 01:00:20 极化训练的策略与伤病 01:02:49 训练课表、跑鞋装备选择 01:04:19 对完赛型选手和成绩型选手的建议 东京生活 01:07:59 东京私藏跑步路线 01:10:15 东京的城市变迁、与北京的比较 01:11:48 长距离：慢跑 LSD 与长期主义，跑步的魅力与意义 📌 本期提到的内容 北吉的跑步生活 * 北吉 108kg 和 68kg 的对比和经历：www.instagram.com * 北吉的 bilibili 主页：space.bilibili.com * 北吉的 2026 东京马拉松 Strava 记录：www.strava.com * 北吉开发的配速工具 PACER WATCH：pacer.watch * 北吉和他的教练黑影儿的赛后采访：www.bilibili.com * 北吉跑阿那亚半马路线：www.strava.com * 北吉在湘南海岸跑到江之岛：www.strava.com 月例湘南马拉松 * 月例湘南马拉松官网（北吉贡献的中文翻译）： shonan-run.jimdofree.com * 北吉第一次进入月例湘南马拉松的前 10 名（2023 年 4 月）：www.shonan-run.jpn.org * 北吉接受月例湘南马拉松采访当期第 11 名（2023 年 8 月）：www.shonan-run.jpn.org 东京马拉松 * 东京马拉松路线图（英文）：www.marathon.tokyo * 东京遗产半马（英文）：legacyhalf.tokyo * 东京马拉松官方会员俱乐部 ONE TOKYO（英文）：onetokyo.org

这一期，我们做了「2026 年 Q1 回顾」。原因是我们之前有 2025 年度回顾（上和下），希望能把这个模式做成固定的节目。 如果说年初那期更像是把目标写下来，这一期更像是把生活真正过了一遍之后，重新看自己：William 首马要开跑了，芝加哥马拉松和全家赴美在推进；长明不上班之后第一次认真体会「时间是自己的」是什么感觉；搬家、陪伴家人、去台湾、重新布置生活，也让我们更确定，长期主义不是把自己绷得更紧，而是把注意力放回真正重要的事情上。 这期里，我们聊了很多话题：健康、投资、AI、消费、旅行、游戏、读书、家人关系。你会听到我们怎么回顾自己一季度的得失，也会听到一些最近特别具体的生活发现：为什么好的床垫和恢复拖鞋值得买、为什么带父母锻炼比想象中更难、为什么「不上班」最奢侈的不是空闲，而是可以避开人潮生活、为什么投资的对手盘常常是别人的情绪，以及为什么在 AI 时代，比追热点更重要的是先想清楚「你到底要拿它做什么」。 回顾 Q1: 我们没有变得更厉害一点点，而是在慢慢变得更清楚，什么值得长期投入，什么只是噪音。 Highlights * 带父母锻炼，不只是健身问题，也是一次身份转换：小时候他们督促我们学习，长大后轮到我们教他们怎么照顾身体。 * 不上班最爽的地方，不只是自由，而是第一次真正拥有了「错峰生活」：看电影、吃饭、逛商场、买家电，都能在工作日完成，生活质量会突然上一个台阶。 * 国内线下零售和旅游体验在发生很具体的变化：名创优品的 IP 化、永辉调改、沃尔玛「沃集鲜」、老乡鸡、春节返乡小镇与房车营地，都让人重新看到线下消费的吸引力。 * 马力奥游戏里的金币没那么重要，人生里的很多数字也未必那么重要。太执着于收集，反而会把原本可以很好玩的游戏，玩得特别累。 * 但 AI 时代更重要的问题不是「最新的是什么」，而是「这个东西对你有什么意义」；不然追热点本身就会消耗掉最多的注意力。 * 台湾之行最重要的收获，不是打卡了哪些地方，而是进入当地人的生活、长时间地聊天，重新理解一个地方和一群人的真实处境。 * 有些改善生活体验的东西，未必要很宏大：恢复拖鞋、Gore-Tex 越野跑鞋、浅色平光镜，都是那种买完会觉得「原来生活还能舒服这么多」的小发现。 * 好的阅读会重新塑造你看世界的方式。从《自私的基因》到《射雕英雄传》，从商业模式到英雄观，书的价值不只是知识，更是帮你完善理解世界的方式。 时间线 * 00:00 回看年初计划：首马、芝加哥马拉松、全家赴美与长期主义的校准 * 03:10 更聚焦的投资、更具体的健康：加密货币、床垫与呼吸机的取舍 * 08:35 带父母系统锻炼、自己的跑步目标与一季度自我打分 * 11:02 逛超市的新乐趣：名创优品、永辉调改、沃尔玛「卧极鲜」与线下消费体验 * 15:44 春节返乡与小镇旅行：房车营地、国内旅游变化、老乡鸡与健康餐饮 * 21:18 投资与投机：长期主义者如何面对波动、情绪与「拿得住」 * 24:44 从马里奥金币聊到人生：过程体验比数字更重要 * 27:07 AI 赋能个人生产力：从写代码到运维自动化，一个人像一个小团队 * 34:02 不上班之后到底有多爽：错峰生活、时间套利与更高质量的日常 * 42:28 家庭里的专注力为什么越来越稀缺：打扰、短视频与数字媒体入口 * 48:09 台湾之行的收获，以及恢复拖鞋与 Gore-Tex 越野跑鞋推荐 * 53:35 光线敏感、浅色平光镜与 AI 投资中的「别追风口」 * 57:50 Q1 阅读推荐：《自私的基因》《从达尔文那里学到的投资知识》《射雕英雄传》《源代码》 * 01:03:02 Q1 文体娱乐：2026 年央视春晚、箱根驿传、F1 中国大奖赛、魔兽世界与线下社交 * 01:11:22 对下季度的期待：日本搬家、河边跑步、做自己的事，以及回顾系列的新形式 本期提到的内容 / 关键词 * Oofs 恢复拖鞋、Asics Gore-Tex Trabuco 越野跑鞋 * 《自私的基因》 * 《我从达尔文那里学到的投资知识》 * 《射雕英雄传》 * 比尔·盖茨《源代码》 * 2026 箱根驿传回顾 * William 的 AI 播客剪辑流程 提到的之前播客 * 29. 家电也要长期主义：洗衣机、冰箱、水波炉怎么选｜阿健和他的电器 * 31. 西点军校毕业后，我在阿富汗带兵，但还是闯进好莱坞｜Evelyn 使命必达的人生 * 端端的长周期养娃系列：38. 养娃就是照镜子，如何避免东亚家庭的「矮化孩子」等问题 和 39. 一个孩子怎么获得安全感、充满好奇心？ 互动 你会怎么形容自己的 2026 年的开年？或者最近三个月，你有没有什么「看起来很小，但其实显著改善生活体验」的发现？也欢迎把你的季度回顾、最近在意的目标，或者你想听我们展开聊的话题，留言告诉我们。

这期我们邀请「小鸡攀岩工作室」的两位老朋友 —— 梅子和霜教练返场，聊聊他们刚刚结束的一次云南野攀之旅。 如果你对「野外攀岩到底是什么」「它和岩馆攀岩有什么本质不同」「普通人想去野攀，需要做哪些准备」感到好奇，这期会给你很多非常具体、非常一手的答案。我们从最基础的概念聊起，一路聊到野攀里的装备、安全、路线开发、心理适应、岩壁维护，以及为什么「野攀」本质上不只是运动，更是一种把旅行、自然、在地文化和身体感知揉在一起的生活方式。 Highlights * 野攀不是把岩馆「搬到户外」：天然岩壁的形态、摩擦、角度、地形变化都比人工岩点复杂得多，体验也完全不同。 * 对很多人来说，野攀最重要的价值未必是「训练」，而是「玩」：借由攀岩，你能进入普通游客不会去的地方，用一个全新的视角看自然、地理与村落。 * 野攀是「户外 + 攀岩」的双重活动：除了攀岩技巧和保护操作，还要考虑天气、救援距离、防晒、过敏、低血糖、野生动物等大量户外变量。 * 户外环境里最容易被忽视的问题，不是「能不能爬」，而是「有没有风险意识」：包括落石、挂片松动、岩石风化、头盔佩戴方式等。 * 普通人也可以去野攀，不一定非要在岩馆练到很强才行；关键是跟靠谱的教练或团队出发，并根据能力匹配合适线路。 * 野攀场地不是天然就在那里「等你来爬」：线路开发、打保护点、维护挂片、清理风险、与当地人沟通，背后是长期而细致的公益劳动。 * 昆明为什么适合做野攀目的地：冬季气候舒服、岩壁风格多样、城市接近性好，而且美食太强，能让一次攀岩旅行真正变成旅行。 * 最动人的时刻，不一定是最难的一条线，而是团队从陌生到熟悉、从紧张到彼此信任、最后在安静的岩壁下进入节奏的过程。 时间线 * 00:00 「为什么想聊这期」：从春节前看到云南野攀信息，到录完回来立刻约返场 * 02:30 「什么是野攀」：攀岩最早本来就来自野外，岩馆是后来才出现的 * 07:51 野外攀岩和室内攀岩的核心区别：天然岩壁、地形、触感、动作逻辑都不同 * 13:50 去野攀前要做哪些准备：天气、救援距离、健康状况、防晒、过敏、低血糖 * 17:07 野攀时怎么上厕所：旱厕、挖坑、环保，以及成熟岩场的维护方式 * 20:57 普通人去野攀要准备什么装备：安全带、头盔、攀岩鞋与个人健康信息 * 24:10 中国有哪些经典野攀圣地：北京白河、阳朔、格凸、丽江石鼓，以及这些年的新岩场 * 27:16 海外野攀地点分享：甲米、日本长野、美国沙漠、欧洲海边深水抱石 * 31:30 为什么这次选择昆明：冬季气候、线路丰富度、交通便利，以及云南美食 * 35:01 这次云南行程怎么设计：六天五晚、四个整天攀爬、每天一个不同岩场 * 40:13 「岩场」到底是什么：如何理解一个野外岩场，线路开发又是怎么发生的 * 43:57 野攀里的「打钉」与绳索保护：保护点、挂片、先锋攀与上方保护 * 47:41 岩壁维护与安全判断：挂片松动、落石风险、不同岩石类型的差异 * 52:34 攀岩与地质的关系：为什么中国早期很多优秀攀岩者都来自地质系统 * 54:21 带队去野攀时，教练如何根据不同人的水平来选线与组织一天流程 * 58:26 这次云南野攀最难忘的瞬间：最后一天的安静、状态、突破与彼此信任 * 01:02:34 从昆明到滇东南：为什么他们已经开始策划更长的新线路与新行程 * 01:07:42 「旅攀」到底是什么：不是单纯训练，而是把旅行、在地文化与攀岩结合 * 01:10:53 AI 会改变攀岩吗：技术也许能辅助分析，但身体感知和自然经验无法替代 * 01:14:37 除了 Alex Honnold，还有哪些值得关注的顶尖攀岩者与不同攀登形式 * 01:18:22 梅子和霜教练 2026 上半年野攀计划：深圳、阳朔、昆明、滇东南 本期提到的人物 / 地点 / 账号 嘉宾 梅子 * 小红书：溜达梅 霜教练 * 小红书：小鸡攀岩-霜 * B 站：小鸡攀岩-霜 微信公众号：小鸡攀岩工作室 提到的攀岩者 * Alex Honnold * Tommy Caldwell * Chris Sharma * Seb Bouin 提到的野攀地点 * 北京「白河」 * 广西「阳朔」 * 贵州「格凸」 * 云南「丽江石鼓」 * 贵州六盘水「牛鼻洞」 * 泰国「甲米」 * 日本「长野」 * 野攀的「大众点评」—— Crag 提到的播客 * 《长距离》第 22 期：为什么那么多人迷上攀岩？ * 《左摇右晃》第 38 期：滇东南旅攀：离开高速，去走小道，去攀岩 「天坑」的照片和建模 建模 常见的岩场照片 互动与留言 如果你听完这期，对「野外攀岩」还有其他好奇，比如「第一次野攀最适合从哪里开始」「普通人应该怎么判断一个野攀团队靠不靠谱」「云南除了攀岩还能怎么玩」，欢迎在评论区告诉我们。 如果大家对这个方向感兴趣，我们也很想继续邀请梅子和霜教练返场，聊更多和「攀岩 × 旅行 × 在地文化」有关的话题。比如，单开一期「云南到底该怎么旅行」，我觉得也非常值得。

上期我们聊了端端育儿观念的形成，也聊到了吃饭、玩耍和「尽量少打断孩子」这件事。 这一期，我们继续把话题推进到更深、更难，也更长期的部分：睡觉、安全感、亲密关系、表达能力、兴趣培养，以及父母在养育中对「长周期」这件事的真正感受。 从很早分房分床睡，到如何理解孩子的依恋与独立；从一个人是怎样被自己的童年养大的，到父母是否必须亲自带娃；从少一点表扬、多一点观察，到如何保护孩子的表达欲和兴趣感——这期的讨论，几乎都绕不开同一个核心： 养育不是一套技巧，而是一种持续很多年的投入、修正与共成长。 我们到底希望孩子在什么样的关系里长大？而父母自己，又愿意为这件事投入多少时间、耐心和长期主义。 Highlights * 睡觉可能是育儿里最早、也最消耗人的系统工程之一 * 分床睡 / 分房睡没有标准答案，本质是在独立和安全感之间做选择 * 一个孩子和谁更亲，很多时候不是天生决定的，而是由陪伴方式塑造的 * 很多成年人和父母之间「不够亲密」的关系，常常都能在童年经验里找到痕迹 * 父母不一定要全脱产带娃，但高质量陪伴几乎不可替代 * 正反馈不是频繁夸奖，而是看见孩子真实的努力和过程 * 兴趣不是被「安排」出来的，而是被发现、保护和慢慢长出来的 * 孩子的表达能力，很大程度上取决于大人是否愿意耐心听他慢慢说完 * 养孩子是一件没有尽头的事，也因此，它天然是一场长期主义训练 * 《夏山学校》：当一个孩子真正拥有自由，会发生什么 时间线 * 00:00 从睡觉聊起：分床睡、分房睡，到底难在哪里 * 07:28 孩子独立入睡的利弊：独立、亲密感与安全感之间的平衡 * 13:12 童年经验如何影响一个人的性格，也影响后来怎么养孩子 * 20:03 亲密关系是需要学习的，父母陪伴方式也会塑造孩子的依恋模式 * 23:44 父母亲自带娃是不是必选项？端端和 William 怎么看 * 30:50 如何建立健康的正反馈：少一点表扬，多一点真实观察 * 36:30 兴趣是怎么长出来的：多尝试、少打扰、发现真正的热爱 * 42:07 为什么表达能力要从小培养：被认真倾听，本身就是一种安全感 * 45:02 养孩子为什么是一项极其长期、极其消耗、但也极有意义的任务 * 49:08 端端推荐《夏山学校》：一本会重新冲击你教育观念的书 * 52:08 最后回到长距离：为什么说要孩子这件事，很适合长期主义者 互动 你更认同孩子早点独立睡，还是更认同陪伴式共睡？ 你小时候和父母的关系，更接近「亲密自然」，还是「彼此在乎，但不太表达」？ 欢迎在评论区和我们聊聊，也欢迎把这一期转发给正在带娃、准备带娃，或者正在重新理解自己成长经历的朋友。

我们之前和很多做 AI 的人聊天时，都会问一个问题：在 AI 时代，一个孩子最需要什么样的品质？「保持好奇心」几乎是被提到最多的答案之一。 这次我们邀请到端端返场，我们发现，真正难的也许不是认同「好奇心很重要」，而是当一个孩子真的开始用自己的方式探索世界时，大人能不能忍住不去过早打断、不去用自己的焦虑替他做决定。 这一期上半场，长明这个没有娃的人，和 William 这位有娃多年的父亲，一起和端端这位「新手爸爸」，聊了一次很长周期的育儿过程：从全职带娃的真实情绪，到蒙台梭利理念、吃饭方式、规则与自由、以及父母如何在养育中看见自己。 如果你已经是父母，这期也许会给你很多共鸣；如果你还没有孩子，这期也会帮助你重新理解「一个孩子是如何长成自己」的。 Highlights * 全职爸爸也需要「被看见」：带娃的快乐是真实的，但缺乏社会反馈也同样真实 * 「快乐地做自己」听起来简单，真正实践起来，背后需要大量观察、耐心和自我克制 * 很多育儿问题的核心，不是孩子怎么了，而是大人先焦虑了 * 与其不断告诉孩子「这个不行那个不行」，不如先想清楚：真正的风险到底是什么 * 「矮化孩子」——过度保护，本质上是在默认孩子不行 * 孩子不是父母期待的延伸，也不是被标准化指标定义的产品 * 「会说 No」这件事，也许从很小的时候就在家庭氛围里被决定了 * 吃饭、玩耍、探索、甚至暂时落后，很多时候都不是问题本身，父母的理解方式才是问题 * 所谓「规则」，前提是孩子先拥有被尊重的自由 * 养育孩子的过程，也是在重新面对自己童年里那些没有被处理好的部分 时间线 * 00:00 端端返场：为什么做了全职爸爸之后，更能理解全职妈妈需要反馈 * 05:34 他的核心育儿观：快乐地做自己、观察孩子、稳定情绪、规则内的自由、降低期待 * 11:02 两本反复被提到的育儿工具书：崔玉涛育儿百科 & 美国儿科学会育儿百科 * 18:12 从找育儿嫂到自己带娃：没有哪一种方式绝对正确，关键是环境和理解 * 25:01 什么叫「矮化孩子」：很多过度保护，其实都在默认孩子「不行」 * 30:14 孩子不是父母期待的投射：在家为什么把最大的空间留给孩子 * 37:35 一个很重要的能力：孩子能不能自然地对别人说「No」 * 40:34 海南亲子现场观察：一个关于「分享」的东亚家庭典型时刻 * 44:04 养娃像照镜子：你童年没被处理好的东西，常常会在孩子身上被放大 * 46:44 从吃饭聊起：为什么端端允许孩子吃纸、吃土，甚至尝沙子 * 54:33 BLW 进食法：跳过糊状辅食，让孩子自己探索食物 * 01:00:04 两个月试完 150 种过敏原：吃饭不只是营养，也是在建立感受力 * 01:07:34 孩子吃饭为什么很难一直专注？先接受专注力本来就有限 * 01:10:22 玩耍和早教的真正难点：孩子不按书上长，也不按父母的焦虑来 * 01:13:38 发育焦虑怎么缓解：先看底线，而不是执着于每一步都领先 * 01:21:42 儿童房与秩序感：蒙台梭利空间设计到底在帮助什么 * 01:26:35 自由和规则的关系：不影响别人，是探索的底线 * 01:34:08 为什么很多人小时候先玩后写作业？也许孩子从来都不是不讲道理 本期提到的内容 * 《崔玉涛育儿百科》 * 《美国儿科学会育儿百科》 * 《蒙台梭利家庭方案》 * The Montessori Baby * The Montessori Toddler * 蒙式房间设计 互动 你认同「不要过早给孩子设边界」这件事吗？ 或者你小时候有没有被反复要求「听话」「分享」「先写作业再出去玩」的记忆？ 欢迎在评论区和我们聊聊，也欢迎把这期转发给正在带娃、准备带娃，或者想重新理解自己童年的人。

本期我们邀请了孙伟（伟哥）聊了香港资本市场。他曾做过多家公司的 CFO，对于香港、美国等海外资本市场有着丰富的经验。他也亲历了香港资本市场从「外资定价的离岸橱窗」到「互联互通的路由器」、再到「新经济实验田」的几轮变化。我们从「为什么这两年企业扎堆赴港」聊起，一路聊到 A 股与港股的底层监管哲学差异、港交所作为上市公司的商业逻辑、南下资金对定价权的长期影响，以及香港未来在中国经济里的独特位置。 这期内容信息密度非常高：既有宏观判断，也有 CFO 的亲身经历，更有对港股生态的建议。如果你关心「中国公司未来去哪融资」「港股为什么越来越重要」「投资人到底在买什么」，这期会非常有帮助。另外需要说明的是，本期内容属于一家之言，资本市场瞬息万变，仅供参考。 Highlights * 上市最难不是执行，而是预期管理：CFO 要在「市场的贪婪」「监管的恐惧」「业务的非线性震荡」之间走钢丝；优秀 CFO 看现金流，顶级 CFO 看 ROE。 * 香港像放大器：既放大繁荣也放大恐惧：从 2006 年的甜蜜期到次贷、欧债、2015 A 股股灾，周期教育非常残酷，但也塑造了更「平视」甚至带审视的市场观。 * 香港的三次定位转身： 2014 沪港通：不只是多一条路，而是「定价权转移的开始」； 2018 改革（18A/WVR 等）：把香港从传统行业交易所扭成「新经济实验田」； 中概回流与地缘政治：香港越来越像「金融减压阀」，承接美股待不下去、以及未来可能需要人民币定价的资产。 * A 股 vs 港股：父爱逻辑 vs 丛林法则：A 股审核制强调筛选与保护（甚至有壳价值），港股注册制强调披露与自负盈亏（可能跌到几分钱），一个给安全感，一个给敬畏感。 * 港交所为什么进取：因为它是一家上市公司，要讲效率、盈利、股东回报，所以会主动跑业务、改规则、抢好公司。 * 现在的香港：企业是中国的，资金正在混血：外资仍在，但南下资金正在壮大；中东资金是增量变量；企业必须「双语路演」——既讲美元估值逻辑，也讲人民币资金听得懂的国家战略与行业格局。 * 赴港上市热潮背后：与其说企业想上市，不如说资本要退出：美股门槛更高且有政治风险、A 股排队与节奏不确定，香港成为相对确定的出口；但「为了上市而上市」可能沦为僵尸股。 * 港股投资偏好已经变了：从「只问增长」转向「怎么分钱」——回购 + 分红越来越像及格线；资金出现哑铃结构：一头是类债高股息现金牛，一头是硬科技/AI 的「看涨期权定价」。 * 香港未来真正的对手不是任何交易所，而是「边缘化」：只要普通法体系仍被信任、中国仍需要离岸金融、海外资本仍需要进入中国，香港这个「转换插头/润滑剂/传动轴」就难以替代。 * 港股生态要更健康，三个方面可以做得更好：更硬的惩戒（类似美股集体诉讼的民事赔偿逻辑）、更果断的退市、以及解决小票流动性分层与僵尸股占坑。 时间线 * 00:00 香港资本市场吸引企业上市的战略意义 * 01:11 CFO 角色转型：从财务管理者到「Chief Future Officer」 * 03:59 上市过程的核心难题：在贪婪与恐惧之间做预期管理（优秀 CFO 看现金流，顶级 CFO 看 ROE） * 06:33 亲历香港：从 2006 甜蜜期到次贷、欧债、A 股股灾——市场如何放大繁荣与恐惧 * 11:25 香港定位变迁与沪港通：不只是通道，而是定价权转移的开始 * 14:37 2018 改革（18A/WVR 等）与地缘政治：香港成为新经济实验田与「金融减压阀」 * 18:36 A 股 vs 港股：父爱式审核制 vs 丛林式注册制，安全感 vs 敬畏感 * 22:00 港交所 vs 内地交易所：商业公司（可上市） vs 金融基础设施（不应上市） * 26:09 香港成为「中国资本与全球资金的交汇点」：外资、南下资金、中东资金的混合博弈 * 31:01 赴港上市热潮：地缘政治 + 美元基金退出压力 + A 股潮汐式融资节奏 * 34:59 IPO 质量与投资人偏好变化：增长叙事退潮，分红回购成为底线，资金两极分化 * 42:30 港交所的核心竞争力：降低中国资产与全球资本对接的摩擦系数 * 48:01 港股生态痛点：惩戒机制、退市机制、流动性分层与僵尸股 * 53:39 香港资本市场对中国企业的重要性：离岸美元中心与离岸人民币定价的长期想象 * 57:58 字节上市敏感性与内容型公司稀缺：2021 后内容平台上市几乎断档 * 01:02:48 创业与识人：聪明 + 逻辑，把未知问题拆成可解决的小问题 * 01:05:26 「长距离」的新解释：反脆弱、韧性、认怂与修正——持续在场才有下一次跳得更高 本期提到的概念/关键词 * 沪港通与定价权转移 * 18A / 18C、同股不同权（WVR） * 闪电配售、General Mandate（一般性授权） * 回购（注销式回购）与分红 * 资金哑铃：类债资产 vs 硬科技「看涨期权」定价 互动与留言 如果你还有其他问题，欢迎在评论区告诉我们，我们争取把伟哥「返场」做成系列。