本期的嘉宾是老默，他目前在一家中东主权基金工作，做超长周期的投资，有着非常犀利的观点。我们跟他聊了聊他的过往，他所在的长期资金到底追什么回报，也聊了近期热门的 AI 投资，以及中国公司出海时会有哪些认知偏差。 另外需要提及的是，本期中提到的观点可能和很多主流观点不同，希望能多一些包容，给自己的信息源中添加不一样的观点。 Highlights * 中东「治安好但商业成熟度低」的割裂感：资本过剩、人才密度不足，反而给外来者形成机会窗口。 * 「白袍=炫富」是误解：白袍与宗教、社会平等观、以及沙漠环境下的实用主义有关。 * 长线基金更像资本市场「流动性提供者」：收益来自企业可转化的商业价值与治理结构对现金流分配的影响，而不是事件驱动。 * 主权基金的边界：不深度参与公司治理既是选择也是约束，避免连带责任与国家形象风险。 * AI 可能是当下「最大确定性增量」的机会：关键在于区分可验证（算力/数据中心等）与不可验证（更远期应用）的下注方式。 * 用「可控亏损的 call option」参与不可验证机会：先框定最坏结果，再换取不对称的上行。 * 看中企出海先看「需求」：TikTok 之所以成立，是因为满足了全球对短视频内容的需求。 * 出海常见认知偏差：对海外市场的误解 + 「中国特殊论」式优越感，会让策略与产品判断失真。 * 竞争力到底来自「价格」还是「绝对领先」：多数品类靠价格优势很难满足长期股东回报预期，必须直面产品领先与需求匹配。 * 地缘政治会影响配置节奏与区域权重，但不等于推翻长期判断：更像是风险定价与规避路径的调整。 * AI 时代投资人的护城河：与概率打交道、对风险的体感、以及承担重大责任的意识——这些很难被 AI 替代。 * 「长距离」不仅是空间，更是时间：在变化中保持多元社交与生物多样性式的结构，才能更稳地穿越周期。 时间线 * 00:00 中东投资见闻与市场理解：长期主义从哪来 * 01:19 老默的金融职业轨迹：澳洲 PE → 美国咨询 → 香港 TMT 投行 → 回国买方 → 中东主权基金 * 08:13 中东工作与社会观察：治安、商业成熟度与「资本过剩/人才不足」 * 15:36 白袍与财富的误解：宗教教义、财富积累史与「爆发户」刻板印象 * 19:35 阿拉伯服饰的实用主义：头巾、白袍与生活方式 * 23:54 外来者与身份认知：尊重、误解、防备与对信任的稀缺 * 30:13 中东与中国社会活力对比：关于「真实感」的怀念 * 34:02 长线基金的角色：流动性提供者、价值来源与治理结构 * 40:10 主权基金的考核与边界：收益率指标与不参与治理的理由 * 47:36 AI 投资机会：技术扩散与经济增量的判断 * 54:06 中资企业全球化：从「需求」出发的投资框架 * 58:20 出海认知偏差：对海外的误解与优越感陷阱 * 01:03:42 竞争力来源：价格优势 vs 产品绝对领先（高铁/电动车案例） * 01:06:49 地缘政治事件如何影响配置：稀土与区域权重调整 * 01:09:36 地缘政治与出口：贸易摩擦、制裁工具箱与投资规避策略 * 01:16:46 AI 时代投资人不变的责任：概率思维、风险体感与信任关系 * 01:25:52 AI 时代的教育反思：爱的能力、选择与公平 * 01:29:32 「长距离」的时间维度：多元社交、生物多样性与穿越周期 互动与留言 你最想听老默展开的一段是哪部分？是「中东真实生活」、还是「AI 投资怎么分可验证/不可验证」、或是「出海最常见的坑」？欢迎在评论区留言，我们可能会挑问题做下一次返场的主题。

这档播客陪大家走入了新的一年。在过去的一年里，长明和 William 与十几位嘉宾聊过天。虽然大家背景不同，但每期节目最后，我们都会问同一个问题：「长距离」这三个字，对你来说意味着什么？ 以前我们以为答案会指向空间、指向跑步。但当我们重新回听这些声音，才发现它更像一张关于「时间」的拼图：关于慢、关于等待、关于切换赛道、关于孤独、关于把生活走得更远一点。于是我们把这些回答做成了一次混剪，重新编织在一起——也许你会在其中听见自己过去一年的影子。 如果你对某一段分享特别有共鸣，欢迎在 Show Notes 里查看对应的单集编号，去听听他们完整的故事。 祝大家春节快乐，阖家幸福。 🕰️ 时间线 00:00 「长距离」这三个字，对你来说意味着什么？ 01:30 《16. 可能是文笔仅次于村上春树的破三跑者｜Su27 的故事》 02:55 《11. 为什么我劝你远离加密货币？｜端端的投资故事（下） 》 04:30 《22. 为什么那么多人迷上攀岩？｜对话小鸡攀岩工作室的梅子和霜》 06:30《23. 从职业球员到百队杯四强｜团结毅星足球青训教练李岩的故事》 08:00《28. 假发可能是 2.5 亿脱发人群的终点站｜前互联网从业者子健的职业长距离》 10:45 《27. 不想卷周报的运营，做了《但是还有书籍》｜粽子的长期主义》 13:20 《13. 从投行、上市公司高管到加密货币基金｜昭公子的「加法人生」》 15:15《17. 离开互联网后，不上班三年，如何选择长期主义的人生？｜小狼的自由职业之路》 16:30《30. 生活在柏林，最大的优点是没人关心你是否结婚、赚多少钱｜假装在柏林》 20:30《25. 从小米港交所敲钟，到东京中年创业｜赵刚的重启人生》 24:30《15. 中美 AI 的真实差距有多大？｜国字号投资人的一线判断》 25:50《9. 两年 20 场比赛的坚持｜跑者石头的故事》 BGM: Schubert D.960 by Karin Kei Nagano

新的一期 「假装」城市系列，我们把目的地放回国内：北京。这也是我们第一次在这个系列里聊中国的城市。我们请到土生土长的北京人 Loddit（跑者/骑行爱好者，也在做自己的跑步地点收集项目 parco.run），从跑步与骑行、交通出行和生活尺度的角度，带我们重新认识这座「太大了以至于距离本身就是体验」的城市：不只聊打卡点，更聊你在北京如何移动、如何运动、以及这座千年古都在近十多年里如何被重新「拉伸」。 Highlights * 北京到底有多大？以及市区/郊区的直觉边界是怎么变化的 * 来北京怎么进城更顺：首都/大兴/天津机场的取舍，高铁站点怎么选才不踩坑 * 市内通勤怎么更省心：地铁、打车、公交各自的适用场景；以及北京公交覆盖到「村」的一个小细节 * 周末往哪儿走：怀柔/门头沟等郊区的玩法、民宿聚集区与「别去人挤人」的反向建议 * 北京吃什么：驻京办、使馆区小馆子、牛街小吃；以及烤鸭到底吃哪家的分歧 * 北京怎么跑、怎么骑：从奥森到更冷门的公园跑道；从门头沟/昌平到「高铁带车去密云跑一圈」的硬核操作 * Loddit 的项目 parco.run：用「跑步地点」做条目，补齐运动软件里没有的那些关键细节（开门时间、补给、存包、是否暴晒等） * 一座城市的变化：空气、商业迭代速度、夏天湿热感、以及为什么北京的冬天反而很适合白天跑步 🕰️ 时间线 * 00:00 北京城市规模与文化体验探讨 * 06:12 北京城区与郊区的变迁及个人探索体验 * 11:05 北京及周边城市交通出行指南 * 15:09 北京城市交通方式探讨与建议 * 18:47 北京公交特色与地铁体验分享 * 22:14 北京住宿与郊游推荐 * 27:31 北京美食推荐与避雷指南 * 33:26 北京美食与人文景观探索 * 38:54 北京文化与运动体验分享 * 46:29 北京骑行与跑步的地理优势分析 * 51:32 跑步地点信息收集项目介绍 * 56:18 跑步地点信息收集与建设经验分享 * 01:00:59 跑步地点推荐与城市公园特色分享 * 01:04:29 北京变化与城市户外运动探索 * 01:09:15 北京气候与季节美景体验分享 * 01:11:51 长距离：城市微旅行与过程体验 📌 本期提到的内容 * 识别哪个是真正的北京人 * Loddit 的跑步目的地项目： parco.run * Loddit 的播客「野人三项」 住： * Stey www.stey.com 实际预订要用小程序/App * 佰舍 www.base-china.com 行： 公交车：特 8、300 路、1 路、4 路 吃： * 野鸡枞 YEJIZONG SNACKS * 黔摆饭堂 * 滇多米傣家饭 * 沃野 Oii * Wiggly Jiggly's欧也 * a·wang asian kitchen阿旺亚 * 五右卫门 * 韩香馆 Saveurs de Coree * 陇堂 LOONG BISTRO * 意大利使馆区：Scott's Family 玩： * 博物馆通票 www.bowuguan.com.cn * 木鸟漫画：www.instagram.com * 多抓鱼郎园店：www.duozhuayu.com 互动与留言 如果你还想听到哪个城市的旅居体验，欢迎在评论区留言。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

如果说上半期我们聊的是精神层面的滋养，这期我们回顾了过去一年买对了什么、踩了哪些坑、以及做了哪些影响未来 3–5 年的决定。 Highlights * 为什么 William 从 Apple Watch 换回佳明：系统训练需要「课表 + 按键 + 续航」 * 家庭训练最划算的器械：壶铃为什么比哑铃更「一物多用」 * 跑步背心 + 软水壶：把长距离训练、出差补水和卫生问题一次性解决 * 动态血糖仪的正确打开方式：用两周换来长期饮食与精力的掌控感 * 内容付费的真实性价比：YouTube Premium、Apple Music 国区、以及录播客的 DJI Mic Mini * 二手平台避坑：为什么「复杂家电 + 安装」尽量别在闲鱼买 * 一条极简原则：买入一件，就淘汰一件——用「必需品清单」对抗冲动消费 * 2026 的计划公开：芝加哥全马、Sub4、睡眠升级、父母训练、内容重启、AI 的长期看好 时间线 * 00:00 从 Apple Watch 到佳明：系统训练、续航与按键为什么更适合「认真跑者」 * 03:15 二手换表经验；壶铃、国货马甲、升降桌：家庭训练与工作环境升级 * 05:57 Apple Watch Ultra 的优劣：生态与续航 vs 重量与训练课表不足 * 08:51 跑步背心 + 软水壶：马拉松与日常出差补水的「低摩擦组合」 * 12:41 动态血糖仪：两周换来长期饮食与精力管理 * 14:36 大模型与 Apple Music 国区：同样的钱，体验越来越好 * 17:19 AI 助手的全场景应用：财务、政策、投资、事故处理、播客生产力 * 19:47 YouTube Premium 的价值；DJI Mic Mini：内容创作者的稳定收音方案 * 22:38 咖啡豆/点心/烧水壶；闲鱼洗碗机踩坑：复杂家电尽量别走二手平台 * 26:28 夏季衣物统一化、Muji 防晒霜；Insta360 的真实痛点与放弃理由 * 30:51 跑马带来的习惯养成：运动天数、跑量与 2026 目标 * 32:34 播客=强化输入的输出；夜间牙套护垫：牙齿健康是生活质量底座 * 34:21 离开大公司：意义感、心理健康与回到亚洲改善睡眠 * 42:51 2026 健康计划：芝加哥全马、Sub4、睡眠设备、父母训练 * 49:56 2026 内容与投资展望：视频重启、AI 红利期、Crypto 的长期下注 本期「好物与付费」清单（按场景整理） 运动与健康 * 佳明手表：课表/数据/续航/按键（系统训练友好） * Apple Watch Ultra：苹果生态、表盘信息密度、马拉松续航（但偏重） * 壶铃：摆荡、高脚杯深蹲、单腿硬拉等（更贴合跑者力量训练） * 跑步背心：补给、衣物收纳、长距离与马拉松更从容 * 软水壶：跑步/出差补水、易收纳、吮吸式更卫生 * 动态血糖仪（CGM）：两周体验，建立饮食与精力的个人规律 * 夜间牙套护垫：减少磨牙，保护牙口 内容与效率 * YouTube Premium：重度用户「买回时间与耐心」 * Apple Music 国区：低价无损曲库（尤其适合古典乐） * DJI Mic Mini：体积小、续航强、双发射器适合对谈录制 * 升降桌：减少久坐、改善工作环境 踩坑与避坑 * 闲鱼买洗碗机（含安装类家电）：流程复杂、坑多、时间成本高（建议慎重） * 和阿健的电器录制的《如何选择长期主义的家电》 互动与留言 你 2025 年买到的「最具长期主义」的一样东西是什么？欢迎在评论区分享。

本期是一次特别的年度回顾。站在 2026 年初的节点，我们聊了聊在刚刚过去的 2025 年里，有哪些人、事物和瞬间曾深深地滋养过我们。希望这样的分享能给你一些帮助。 Highlights * 「幸福的第一条：降低预期」——你能掌控的，其实只有自己的期待值。 * 「别用你不需要的东西，交换你已经拥有的珍贵东西」——钱、名声、关系、健康，哪些是不可逆的成本？ * 普通人不靠运气的路径：把能力「产品化」，用信用做杠杆，用稳定情绪提高长期效率。 * 箱根驿传的震撼不在于你要跑到 3 分配，而在于「青春的生命力」与「团队协作能抬升上限」。 * 许乐跟腱断裂后从零开始的职业跑者，让我们看到「灰暗」之后仍能回到赛场。 * 霍肯伯格和《F1》电影：中下游的故事更接近普通人的现实，但同样能逆转。 * 做播客这件事最大的礼物：搭档、嘉宾、以及重新连接重要的人。 * 马拉松：当你真的跑不动了，才会明白长期主义不是口号，是「不停下来」。 时间线 * 00:00 2025 年度回顾开场； * 05:43 芒格与段永平：价值观一脉相承的「做对的事」 * 09:16 张云帆：普通人如何不靠运气赚钱（健康 / 产品化 / 信用 / 情绪 / 认知） * 12:15 投资与生活 * 14:47 和小朋友一起打游戏：年龄、反应力与「不可逆的时间」 * 16:15 箱根驿传：为什么它像日本的「新年精神补给」 * 20:45 职业跑者许乐：跟腱断裂后的黑暗与重启 * 22:43 F1 的「电影照进现实」：霍肯伯格的领奖台与人生可能性 * 29:53 播客搭档与嘉宾：长期输出为什么需要「共同体」 * 34:00 2025 的新尝试：养鱼、音乐会、AI 创新营与生活的扩边界 * 38:29 现场音乐的生命力：告五人东京 live 的「被滋养感」 * 43:18 跑步与马拉松：训练、撞墙与「一步一个脚印」的迁移 * 49:20 日本生活体验：秩序感、夜生活与「哪里让你更像你自己」 本期提到的人与内容 * 查理·芒格（Charlie Munger） * 段永平（雪球「大道」相关内容） * 张云帆（「普通人如何不靠运气赚钱」等分享） * 箱根驿传 / 新年驿传，up 主尼克呆胶布的 2026 年混剪 * 跑者：许乐（跟腱断裂后复出） * F1：霍肯伯格（Nico Hülkenberg） * Netflix 纪录片：F1「Drive to Survive」（中文常见译名「极速求生」） * William 2025 年日本东北之行 互动与留言 你 2025 年最「滋养你」的一个人 / 一件事是什么？也欢迎留言告诉我们。

本期是一次特别节目，我们邀请一位美国朋友 Evelyn 来分享自己的故事。她毕业于西点军校，而后成为军官并在阿富汗前线服役；退伍后又回到纽约大学读研，之后前往洛杉矶，在 Meta（Facebook）与 TikTok 做「明星创作者运营」，现在于一家最顶尖的 AI 公司工作。 如果你对「西点到底学什么」「军校与部队的真实差别」「退伍军人如何回到平民社会」「美国头部创作者都是如何运作的」这些话题好奇，这期会给你一些独特的视角。 也特别感谢 Evelyn：她的母语并不是中文，但她为了这期节目准备了厚厚的拼音笔记，几乎全程用中文参与录制，希望听众们能给予一些理解和支持。 Highlights * 西点录取不是「只看体能」：学习成绩、体能与领导力是三条主线，核心是培养「能在高压下快速决策的领导者」。 * 军校 vs 部队：训练在学校就开始——从大二「带新生」到高年级管理几十乃至上百人。 * 阿富汗前线的真实感：恐惧不是口号，甚至「第一周每天回屋都会哭」；但你必须在士兵面前保持镇定，然后把注意力拉回到任务。 * 当排长意味着「管的不只是工作」：你要处理士兵的预算失控、家庭纠纷、酒后闹事甚至警察介入。 * 在美军工作，工作时间也是比较固定，一周五天、朝九晚五是常态； * 美国退伍军人回到社会：有实打实的优待与尊重（比如教育机会、公共福利、出行礼遇），但「自己找工作」的转换也很不适应。 * 美国创作者生态的一个关键变化：传统好莱坞 agency 正在「吃掉」早年的 MCN——头部网红更愿意加入有长期品牌合作经验的老牌机构。 * 「明星」更偏向 Instagram，「年轻沟通」靠 TikTok，「长内容/播客」落到 YouTube：平台分工越来越清晰。 时间线 * 00:00 从上海到洛杉矶，从西点到好莱坞与平台 * 02:30 西点军校的录取逻辑：学习/体能/领导力三维评估 * 06:59 西点学什么专业？系统工程、历史、政治、文学……它更像一所「文理学院」 * 09:32 西点的名额机制与外界刻板印象：不只是「体育好」 * 12:03 「体能 + 头脑 + 领导」的三线拉扯：时间永远不够用 * 15:34 西点如何训练领导力：从带一个新生到带几十/上百人 * 17:20 选择参军的原因：先选择西点，再接受必须服役的路径 * 18:39 阿富汗一年：信息系统/通信支持、排长职责与女性军官处境 * 22:27 恐惧、牵挂与职责：炮弹、慢网速、以及「在士兵面前不能哭」 * 24:24 当领导的真实压力：不仅管任务，还要管生活、财务与家庭冲突 * 29:20 退伍回归平民社会：NYU 奖学金与重新「自己找路」 * 32:20 从军队到好莱坞，再到平台：创作者运营的职业转型 * 37:01 美国头部创作者的路径：从网红到明星、从短视频到播客与 YouTube * 41:16 MCN 为什么变少：传统好莱坞 agency 的吸纳与品牌合作能力迁移 * 44:07 「长距离」的含义：长期主义与一步一步把梦想走出来 本期提到的人物 * Charlie D’Amelio / Addison Rae / Alix Earle（节目中作为美国头部创作者例子） * MrBeast / IShowSpeed 互动与留言 如果你对美国军校生活、或者海外创作者运营有任何好奇，欢迎在评论区留言，或者直接联系我们。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

新的一期 「假装」城市系列，我们请到在柏林生活三年的 Stephanie，聊聊她眼中的柏林：从城市结构、地狱模式的租房市场，到啤酒、烤肉、裸体浴场、森林音乐会和各种运动与文化生活。 比起「攻略向」的打卡清单，我们更想聊的是：柏林到底适不适合作为一个短期甚至中期的「安放自己」的地方—— 一个没人催你结婚买房、没人盯着你的能力和年纪的城市。 Highlights * 柏林没有传统意义上的「市中心」，每个区都有自己的小中心，房产中介口中的「市中心房」大多只是营销话术。 * 城市公共交通按 A / B / C 三个区域划分，S-Bahn、U-Bahn、tram 基本可以串起你的所有日常，步行本身就是游览方式。 * 德国铁路的「人生经验」是：不要买最后一班，也不要买倒数第二班，不然被扔在荒郊野岭是很日常的事。 * 来柏林的路径：找工作签「机会卡 / job seeking visa」，以及只有柏林才有的艺术家 / 自由职业者签证。 * 柏林长租市场是「地狱模式」：一个房源上线几分钟内就能收到几百封申请，找房像找工作，要准备简历、收入证明、征信、投简历、面试、拼眼缘。 * 短租相对友好：平台房源、转租、换宿、Airbnb 都能找到，但价格不便宜。 * 外出就餐的底线原则：避开「Asian Fusion」，中餐看小红书和店里有没有中国人，稳妥选择是越南菜、意大利菜、土耳其 / 中东 / 格鲁吉亚菜。 * 德国菜「吃一次就够」；柏林本地的 Currywurst 和 Döner Kebab 反而是更值得一试的街头味道。 * 日常买菜可以靠连锁超市 + 土耳其超市 + 亚超。 * 啤酒在柏林几乎「很难踩雷」，随便在小店货架上拿一瓶巴伐利亚产区的。 * 真正好玩的未必是景点，而是和朋友在公园草地上、施普雷河边、森林音乐会里，一起聊天、发呆、什么也不干。 * 柏林运动生活非常丰富：Paddle、普拉提、动感单车、拳击、攀岩、冬天滑冰…… * 在柏林生活最大的优点，是几乎没有人关心你的年龄、婚姻、收入和社会身份，只在乎你是个什么样的人、好不好相处。 * 离开北京、漂浮在中德两地之后，Stephanie 发现自己在两个地方都是 outsider，也因此更理解「此心安处是吾乡」。 时间线 * 00:00 在柏林的 Stephanie * 02:01 柏林城市规模与人口感受 * 04:03 柏林城市布局与「没有市中心」 * 07:29 柏林旅居与签证类型 * 13:42 从中国到柏林：航班与交通体验 * 18:35 德铁奇遇记与「不要买最后一班」 * 22:48 柏林租房地狱模式与应对策略 * 28:22 住在哪：不同城区的性格与安全感 * 32:52 柏林吃饭：德餐一次就够？ * 43:13 超市体系、亚超与喝酒文化 * 48:42 景点与日常玩乐：从柏林墙到裸体浴场 * 51:54 柏林运动与团课经济 * 56:08 购物、vintage 与「柏林没啥土特产」 * 59:47 文化活动与「把时间给对方」的价值 * 01:04:35 旅居季节与生活心理建设 * 01:09:02 长距离与「此心安处是吾乡」 本期提到的内容 城市与区域 * 柏林城区划分：A / B / C 区、S-Bahn 环线、U-Bahn、tram * Mitte、Charlottenburg、Schöneberg、Prenzlauer Berg、Kreuzberg、Neukölln 等不同「区 + 街区」的性格 * Görlitzer Park 及周边的安全感感受 * 施普雷河（Spree）、柏林墙遗址、勃兰登堡门、柏林大教堂等经典景点 签证与身份关键词（仅作方向提示，非专业建议） * job seeking visa / 机会卡 * 柏林艺术家 / 自由职业者签证 超市列表 * Currywurst、Döner Kebab 等柏林街头经典 * 连锁超市：REWE、Edeka、ALDI、Lidl 等 * 亚超、土耳其超市、地中海小超市 * Späti 小店、巴伐利亚啤酒、柏林本地自酿啤酒 运动与文化 * Paddle、普拉提、动感单车、bouldering、拳击、冬季滑冰等运动选择 * 柏林电影院、艺术院线会员卡 * 柏林爱乐、森林音乐会、戏剧 / 小剧场演出 * 裸体浴场与混浴文化体验 * Berlin Sight Seeing * Children’s Place 购物与生活 * vintage 店与 kilo sale 大件淘衣体验 * DM、Rossmann 等日常用品 / 保健品店 * 看病与买药：Apotheke 日常买药文化 * Stephanie 的影院清单 * Stephanie 的德国买书/借书体验 * Berlin Shopping Stephanie 的吃喝清单 * Berlin Brunch * Berlin Dining * Berlin Drinking * Berlin Cafe & Gelato * Berlin Chinese Restaurant Stephanie 推荐的 Instagram 帐号 * Rausgegangen Berlin * The Columbist * The Berliner 互动与留言 如果你还想听到哪个城市的旅居体验，欢迎在评论区留言。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期，我们和做家电内容创业的朋友阿健，一起聊聊「家电选购」这件人人都要面对、却最容易被营销词带偏的事。 如果你正在装修、准备换机，或纠结「洗烘一体 vs 分体」「国产 vs 日系」「水波炉值不值」，这期或许会给你一些启发。录制时间在双十一之后，纯经验分享，无广。 Highlights * 「同平台不同价」是真实存在的：同一集团高低端款，核心零部件常常一致，外观/声光电堆料不等于更耐用。 * 洗衣机别盯「炫技词」：自动投放、毛絮过滤、可维护性是真的有用；「AI 洗」「N 种花式程序」大多可忽略。 * 洗烘一体并不差，反而是进化：热泵一体机解决缠绕与烘不干痛点，很多人用过就回不去。 * 冰箱核心不是参数表，而是「收纳与温控」：日系在容积率、抽屉可用空间、温度波动控制上更稳，更能装。 * 制冰是冰箱的「回不去功能」：独立风道制冰不串味，家庭饮品/待客幸福感直线上升。 * 水波炉≠微波炉＋烤箱简单叠加：它是「定温加热＋蒸汽/热风」的烹饪解决方案，适合忙人和带娃家庭。 * 购买节点别错过：「1 月、3 月、618、双十一」是更容易拿到好价的四个黄金时间。 * 「长期总拥有成本」视角：延保/可清洁结构/耗材供应/能耗，决定 5–10 年的真实成本与舒适度。 * 价值观：做内容也做产品共创——「把用户真正想要的落地」，做更长时间的消费决策。 时间线 * 00:00 为什么家电是「长期主义」之选：从交互设计到做家电内容 * 04:02 行业速描：「白电/黑电」与品牌高端化趋势、渠道变化 * 11:29 同集团高低端「同平台不同价」：外观≠耐用 * 14:14 国产与日系差异：容积率、温控、程序设计的系统思维 * 16:41 线上线下的真实体验与价格机制：返佣、同频 SKU 的利与弊 * 21:39 什么时候买最划算：「1 月、3 月、618、双十一」 * 24:38 水波炉到底特别在哪：定温/蒸汽/自动菜单＝忙人解放术 * 29:33 家庭高频场景：面包回温、便当复热、低温加热与蒸点心 * 34:32 「日式灶」带来的烤制效率：几分钟还原酥脆口感 * 37:21 洗衣机如何选：一体 vs 分体、自动投放的正确打开方式 * 44:57 自动投放为什么国产常不好用：基准值/管路/可维护性 * 50:20 毛絮过滤与自清洁：日系的细节设计与节能逻辑 * 54:20 哪些是伪需求？「内衣机」「宠物机」与「AI 洗」 * 59:03 冰箱的「能装」来自哪：抽屉几何、门搁设计、易清洁 * 01:02:47 温度波动与保鲜实测：参数≠体验 * 01:07:49 实用清单：东芝热泵洗烘一体、水波炉、日式灶等 * 01:12:28 价值观与共创：把好产品推向市场的长期主义 * 01:18:27 「长距离」问：什么是你的「长距离」？ 互动与留言 如果你有更多和家电相关的问题，欢迎留言或者直接找到@阿健和他的电器。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期，我们和前同事子健聊了一条听上去「很小众」，其实人群巨大的赛道——男士假发。 从知乎、字节，到线下开实体店，他把中国 2.5 亿脱发人里的那一小撮，变成了自己愿意长期服务的一群客人。 如果你正在脱发、犹豫要不要植发，或者单纯好奇「假发店到底在卖什么」，这一期会帮你搞清楚假发、植发、药物之间的真实差别与边界；学会辨认假发行业里的几种典型「信息差」和常见套路。 Highlights * 假发不是第一选择，而是「脱发的终点站」：先药物、再植发，最后才轮到假发； * 中国假发行业很像早年的眼镜：成本不高、价格不透明、名词堆砌、办卡护理，信息差才是利润来源。 * 一顶好假发，价格为什么能从几十到几万？材料（化纤/真人发）、网底工艺、长度、定制程度，每一项都影响着定价。 * 现代假发技术已经远离童年记忆里的「一眼假」：地针工艺、隐形发际线、生物头皮、钛合金卡扣……细节决定自然度。 * 真实客群画像：男性多为「地中海 + 职业形象」需求，女性更多为遮白发；年轻人则把假发当时尚单品。 * 线下服务流程：从脱发评估、方案设计、试戴、量头、裁剪，到手把手教学洗护。 * 如何看懂假发行业的坑：过度承诺「戴三五年没问题」、高价护理卡、恐吓你不能用家用洗发水……都是典型话术。 * 真人发从哪来？辫发 vs 泡发、国内头发太硬、为何青岛成了高端假发基地、许昌假发主要卖向哪里。 * 戴假发的日常现实：跑步健身没问题，游泳、桑拿、高温高湿要谨慎；最贵的不是一次性买入，而是长期的胶片和护理成本。 * 男性脱发是「生理 + 社会」双重问题：影响的不只是外表，还有职业发展、自信和亲密关系里的自我感受。 * 头皮护理是被严重忽略的一课：大部分男性对头皮、油/干性、头屑、清洁方式几乎没有任何认知。 时间线 * 00:00 假发行业开场：从前同事到「男士假发」小众生意 * 01:25 从王品牛排服务员到互联网运营的第一段跨行 * 07:47 看需求也看供给：脱发内容热度、工厂调研和信息差生意 * 11:47 谁在戴假发：地中海男士、遮白发女性与把假发当时尚单品的年轻人 * 14:35 假发价格怎么定：化纤、混发、真人发与「长度越长越贵且非线性」 * 16:47 真人发从哪来：辫发 vs 泡发、触感与光泽的差异 * 18:22 假发、植发、药物的优劣对比：可逆、可控与成本、风险、坚持 * 23:41 技术进步：隐形头皮、定制发际线、生物头皮和更轻的佩戴方式 * 27:36 中国客人新需求：从「先有头发」到「要好看、要隐形、要长期维护」 * 29:53 假发行业的消费陷阱：价格不透明、过度承诺寿命、护理年卡与恐吓式话术 * 33:07 供应链内幕：为什么「高端假发看青岛」，而许昌主要做化纤与海外市场 * 36:47 客户从哪里来：熟人转介绍和直播间里的决策路径 * 39:36 胶粘假发有多牢：跑步、打球、睡觉与「怎么摘才是正确方式」 * 40:27 一位新客从进店到戴着离开：假发定制完整八步流程 * 48:15 线上 vs 线下：为什么定制假发最好还是要见一次真人 * 51:03 真人发产业链：按斤收购、长度溢价和不同国家头发的差别 * 56:32 假发保养说明书：怎么洗、怎么吹、不能怎么做，以及错误示范 * 01:01:03 假发长期成本：胶片、去胶液、专用洗护和剪头发，真的不一定比理发便宜 * 01:06:22 明星和爱豆的「假发小秘密」：哪些发型特征值得留意 * 01:09:51 男性脱发的社会代价：职业形象、自我接纳与「被要求学会接受自己」 * 01:14:44 男性头皮护理、行业标准化与假发生意的未来可能 * 01:18:27 子健的「长距离」：职业迂回、服务对象与把人生经历整合成一门长期生意 互动与留言 如果你也有脱发的困扰，欢迎留言，或者直接与子健联系（微信：kvnwrt）。如果觉得子健的分享有启发，也欢迎把本期节目转发给正在「为头发发愁」的朋友。 🌱 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看

这期我们邀请到粽子，他曾是 B 站的早期运营之一，后来成为纪录片制片人，参与制作了《但是还有书籍》、《小小的少年》 等众多优秀的内容。纪录片作为一种有着长期主义特性的内容，所以我们想跟他聊聊这部纪录片背后的故事，比如怎么找到胡歌来配音的，以及他又是如何转变为制作人，做「更好看、更温暖、更想让人看完」的内容。 Highlights * 二创不是「剪一剪配个音」：它是在故事结束后，帮你把心「安放」在那个世界里再多待一会儿。 * 早期 B 站更像大学社团：运营的核心是「筛出应该被看见的内容」和「扶持能成长的作者」； * 纪录片制片人更像项目经理：既要懂创作者，也要替观众把关，让作品既自由又能落地； * 好纪录片不一定靠数据立项：很多时候靠的是「审美、价值判断、与对人的信任」； * AI 时代，纪录片的底色「真」可能会成为对抗众多生成内容的护城河； * 《但是还有书籍》之所以动人：把人拍「可爱、鲜活、阳光」，而不是拍「苦」。 * 选题的标准：观众为什么愿意花 30 分钟认识这个人？他能给人什么启发与力量？ 时间线 * 00:00 从运营到制片：内容创作者的转型之路 * 02:13 从电视台编制到 B 站运营：兴趣驱动的职业选择 * 04:22 与长明的面试奇遇：成了朋友的开始 * 07:01 早期 B 站像「大学社团」：编辑部文化与社区共创 * 09:52 「视频版豆瓣」的愿景：让观影体验延长、让二创更有意义 * 12:21 运营的高光瞬间：把一个原创短片推上首页，连接十万人 * 14:01 纪录片转型的契机：《我在故宫修文物》点燃平台纪录片土壤 * 17:30 制片人到底做什么：选题、立项、团队、预算、品牌与奖项 * 19:42 纪录片 vs 剧集：流程差异与「真实」在 AI 时代的价值 * 25:14 新媒体纪录片的意义：让行业与个体「被看见」 * 27:23 《但是还有书籍》：如何把书与人的精神空间拍得动人 * 31:33 「流动与阳光感」怎么设计出来：音乐、空镜、动画与气质统一 * 35:00 胡歌配音幕后：为什么好内容会吸引人无偿加入 * 36:04 多导演协作与「故事包」：平台纪录片的协作式生产 * 38:19 选人标准：拒绝猎奇，追问「这群人应不应该被看到」 * 41:36 项目里那些关键的「外力帮助」 * 45:37 成功要素：内容、平台、观众三者缺一不可，以及一点点运气 * 51:39 推荐纪录片：《人生海海》等 * 57:38 UP 主纪录片 vs 平台纪录片：为什么有时更想看个人创作 * 01:01:58 「长距离」的定义：不做「无价值的高薪」，只做「让人心动的内容」 本期提到的内容 影视作品： * 《但是还有书籍》 * 《小小的少年》 * 《我在故宫修文物》 * 《人生一串》 * 《四个春天》 * 《守护解放西》 * 《闪闪的儿科医生》 * 《人生海海》 Up 主 * Oboahy * 狂阿弥 * 赖导AboutLai 其它 * 波兰诗人切斯瓦夫・米沃什的诗《但是还有书籍》 * 播客《甜甜地潜入玉林街头》 互动与留言 欢迎在评论区告诉我们，你心里那部「可以反复打开」的纪录片是哪一部。 如果你对粽子感兴趣，也可以通过邮件与他联系 337446412@qq.com。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看

这期我们请老朋友小狼返场，聊聊他在伦敦旅居多次的真实体验：从「住在哪个区更舒服/更安全」到「怎么从机场低成本进城」，再到吃饭怎么买菜、博物馆怎么逛、跑步怎么把城市边界跑开。你会听到一个很具体、很生活化、同时又很「情感上会想回去」的伦敦。 Highlights * 伦敦不大但分区非常关键：City + 32 个自治市，西北更宜居、东南更复杂 * 「香蕉带」是找房的核心关键词：交通便利、生活完善、治安更稳，但贵 * 进城首选 Heathrow 机场和 Elizabeth line：省钱、省事，还能在飞机上俯瞰经典地标 * 在伦敦打车是「奢侈消费」：能走路就走路，公交二层是最浪漫的 City Ride * 旅居想省钱：自己做饭 + 超市黄标临期 + 凑券自提 * 美食不是英式本土，而是「移民美食宇宙」：印度菜、东南亚、地中海才是主场 * 博物馆最推荐 National Gallery：免费、布展有巧思，适合「旅居式」反复刷 * 跑步是最好的城市探索方式：沿泰晤士河跑，顺手解锁一些小街巷 * 剧院文化值得单独为它来一次：捡漏买票有技巧 * 医疗系统 NHS 对旅居者也相对友好，但仍强烈建议配旅行险兜底 时间线 * 00:00 伦敦旅居的底色：文化中心 + 情感牵引，「一深一伦情」怎么来的 * 03:06 伦敦有多大、多少人、为什么那么多通勤族住在郊区 * 07:10 东西南北怎么选 * 11:26 旅居身份与签证路径 * 18:08 Heathrow vs Gatwick 机场对比 * 21:09 伦敦公交的浪漫 * 27:38 住宿选择与坑：酒店/Airbnb/转租/中介；少选高层，多选联排更舒服 * 31:11 饮食成本账本 * 46:17 博物馆路线：国家美术馆的免费但顶配/British Museum 的复杂感受/Tate Britain 的透纳房间彩蛋 * 51:27 建筑 City walk：乔治时期联排、维多利亚红砖、新古典与高技派同框 * 54:55 公园与发呆：St James’s Park 的天鹅、松鼠与「间谍喂胖天鹅」传说 * 56:46 跑步打开城市：泰晤士河跑 +「刷地图」的游戏感（迷雾世界） * 01:01:58 购物路线：Harrods / Liberty / Selfridges；折扣淘宝去 TK Maxx * 01:05:27 剧院：当天/前一天捡漏； * 01:11:01 生活差异小坑：自助收银的「放置区」机制；地铁同站台不同线别坐错 * 01:14:40 什么时候去最好：夏天日照长、安全感强；冬天便宜但作息会被改造 本期提到的内容 * 之前的洛杉矶旅居建议； * 分区： Westminster / Kensington & Chelsea / Camden / Islington / Tower Hamlets / Southwark 等 * 机场与进城：Heathrow + Elizabeth line（更稳） * 省钱超市思路：黄标临期+ 线上凑券自提 * 餐厅推荐：Roti King（马来西亚菜）/Med Salleh（越南菜）/北非蛋 Shakashuka - 随便一家都做得好吃 * 避雷：别轻易挑战英国猪肉；不太推荐 Borough Market 式网红小吃扎堆 * 博物馆：National Gallery / British Museum / Tate Britain * 长明的伦敦美食地图（Apple Map） 互动与留言 如果你也在考虑旅居伦敦，你最在意的是：治安、预算、文化密度，还是交通效率？你还想听到什么城市的旅居分享？ 欢迎在评论区告诉我们。 如果你有更多的问题，也欢迎在小红书上联系小狼 @Wolfie Wow Mandarin 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

这期我们和生活在日本的老朋友 —— 赵刚聊了一段「中年重启人生」的旅程。 他曾在金山、小米等公司深耕二十多年，从门户网站时代一路到移动互联网的爆发；2022 年，他前往日本重新开始，一边自学日语，一边连续做了两个产品：翻译工具 Felo 和语言学习 app MANA Learn。 他为什么选择在异国他乡重新开始？中年之后如何从零开始学一门小语种？在日本创业到底难不难？以及，对还在国内的人，他有哪些长期主义的建议。希望本期的内容会给犹豫的你一些勇气和启发。 Highlights * 人生最幸福的时刻，其实是在创业中不断解决麻烦的过程，而不是结果； * 真正经历过创业的人，很难喜欢大公司里的「游戏」； * 中年学语言不考证，只要慢慢但持续地积累，一样能学会一门小语种。 * 中国互联网里，留给年轻人的机会从未消失； * 今天的 AI 更像互联网早期，远未定局，对每个人都是开放、平等的机会； * 适合来日本的是心态开放、理性优先，能和「不同声音」长期共处的人； * 我们走得越远，人生的意义也许越大，如果可以，我也愿意买一张去往太空的机票； 时间线 * 00:00 重启人生：从中国互联网大厂到日本创业 * 03:55 小时候的「打胜仗」体质与职业高光 * 06:57 大厂倦怠感与离开的决定 * 12:27 中年自学日语：从五十音开始的慢启动 * 17:20 中年学习者的「不考证路线」 * 25:19 从 Felo 到 MANA Learn ：语言产品的迭代 * 32:42 用户是谁、成就感从何而来？ * 36:27 全面拥抱 AI：从内容生成到语音识别 * 43:39 日本市场的特性：分散、保守又重人情 * 50:24 电商、移动支付与日本式长期主义 * 53:29 在日本设公司、开账户的真实难度 * 57:51 为什么是东京？城市重建与国际化的交汇点 * 01:03:18 在日本创业的一周：没有上班打卡，但也没有下班 * 01:05:40 在国外最割舍不下的是什么？ * 01:09:25 中国互联网还有机会吗？ * 01:11:55 AI 作为「新互联网」：未定局才是最大红利 * 01:14:53 谁适合来日本？开放心态与理性优先 * 01:17:14 「长距离」与走得更远的人生 互动与留言 * 如果你想和嘉宾交流关于日本生活、语言学习或 MANA Learn 的产品问题，欢迎关注他的 X 账号：@零零發 * 如果你现在还在国内互联网或其他行业，正在犹豫「要不要离开舒适区」，或者正准备去日本重新开始，也欢迎在评论区写下你的疑问。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

这期邀请到一位老朋友星哥 (Starseeker) ，他算是十几年前那批最早在中国做量化投资的人之一，曾创立并管理百亿规模的量化私募基金。最近，他和新的合伙人一起在美国加州收购了一所私立高中。所以很好奇他的动因是什么？收购一所美国高中到底是怎么一回事？看看他又为什么选择进入了教育这一行。 Highlights * 从 07 年入行、08 年正面撞上金融危机开始，他把「先见识极端风险」当成人生礼物——风控意识从职业起点就被刻进大脑； * 在他看来，中国量化的优势不只是「工程师红利」，还有一批完全不输美国头部的技术公司； * 量化行业之于年轻人：聪明只是入场券，执行力与自驱力才是长期存活的关键因子； * 中国基础教育在教研机制、家校沟通等方面，相比较美国也具备一定的优势； * 私立学校的商业模式远不止学费：在美国，捐赠往往与学校声誉绑定，有些学校每年捐赠金额甚至超过学费收入； * 他给自己学校定下的长期目标，是把当前「一百出头」的排名，一点一点磨到前 50 —— 教育是一个可以做二三十年的长跑项目； * 拥有一所高中之后，最大的「好处」不仅是省学费，而是能给自己和身边朋友的孩子，提供更安全、资源更聚焦、课程更灵活的成长环境。 时间线 * 00:00 从量化开始，星哥给自己的三个关键词 * 06:08 中国 vs 美国：量化投资的生态差异 * 12:33 AI、大模型与量化的进化 * 13:49 百亿基金的位置：马太效应与「天时地利人和」 * 16:42 量化行业：年轻人需要怎样的能力组合？ * 19:58 从 2008 金融危机学到的第一课：风控优先 * 22:09 教育相比较金融都有哪些区别？答案是「可控性」和「终点感」 * 32:26 选标的：为什么是加州这所私立高中？ * 34:41 收购流程：从找学校到拿下控制权 * 38:41 私立学校怎么赚钱？学费、捐赠与品牌循环 * 42:02 排名、长期主义与一所学校的长期目标 * 43:06 三个卖点：这所学校如何服务中国家庭？ * 46:58 拥有一所高中的真实便利与「长距离」的意义 互动与留言 * 如果你有更多的问题想咨询，也欢迎联系他的小红书账号@Starseeker * 你有没有想过，如果不再把职业唯一指标绑定在「赚更多钱」上，你会选择做什么？欢迎在评论区聊聊你的想法。 文字稿 本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期我们对话「团结毅星」足球青训教练李岩。聊一支一周只练两次的北京少儿足球队，如何在百队杯这样的青少年足球赛事中闯进四强；也聊他从辽宁青训体系出身的职业球员，到卖服装、做电商，再靠热爱回到青训、创办「团结毅星」俱乐部的经历。节目里会谈到兴趣班和精英队的区别、校园足球与社会俱乐部在少儿足球培训中的不同角色，以及中外青训在身体机能开发、技战术风格上的差异。我们也一起讨论：在「成绩 vs 爱好」的拉扯里，家长如何陪孩子在自信、团队合作与抗压能力之间找到平衡，把足球真正踢成一生可以延续的爱好。 🕰️ 时间轴 00:00 草根球队百队杯四强奇迹：教练的逆袭之路 04:20 百队杯三度落后三度扳平的奇迹比赛 07:23 青少年足球队训练策略与四强之路 13:03 东北少年的足球梦想与自立成长之路 17:41 足球生涯转型与青训经历分享 20:55 职业足球之路与挑战 24:37 从职业足球到服装设计再回归青训的转变 30:05 青训教练证考取与现代足球训练理念的变迁 33:38 足球班型选择与儿童特质分析 37:00 家长视角下的足球运动与教育平衡 40:38 培养自由球员与团结毅星的意义 42:29 中外青训差异与球员创造力培养 45:08 日本足球崛起之谜：从幼儿期运动开发谈起 47:14 中日足球青训差距与教练角色转变 49:37 俱乐部生存挑战与青少年足球梦想 52:39 长距离：足球情怀与人生哲学 📌 Reference 账号 * 微信视频号、小红书 🔍「团结毅星」 * 百队杯 文字稿 长距离官方网站

本期我们和「小鸡攀岩工作室」的梅子与霜聊攀岩：从抱石、定线到野外岩场，从新手入坑、线上教学到把热爱做成可以坚持一辈子的工作，聊聊这项运动如何训练专注与身体控制，也如何延伸成一种生活方式与兴趣社群。 🕰️ 时间轴 00:00 攀岩运动与定线艺术：从野外到室内 04:11 攀岩运动的魅力与体验分享 06:01 攀岩运动的魅力：探索、健康与心流体验 08:48 攀岩之路与影响深远的人物 15:08 攀岩运动流行趋势与性别差异分析 18:05 攀岩运动在中国的普及与流行分析 22:56 室内与户外攀岩的区别及装备需求 26:35 攀岩运动与旅行文化的融合 31:06 攀岩运动与优胜美地的嬉皮文化 33:22 攀岩运动的三大形式解析 36:12 攀岩术语与难度等级体系解析 40:26 攀岩定级体系与全球攀岩运动发展 46:03 从爱好到事业：攀岩工作室的诞生与运营 53:42 攀岩运动的线上化教学实践 59:28 科技与数据在攀岩运动中的应用探讨 01:05:06 攀岩社交与线路规划 APP：用户故事与行业洞察 01:09:24 攀岩社群：跨越地域的情感连接 01:12:50 攀岩文化与资源推荐 01:18:02 攀岩初体验与运动康复指导 01:23:08 攀岩工作室的发展规划与生活状态平衡探讨 01:28:29 攀岩工作室与互联网工作模式的对比及生活态度分享 📌 Reference 人物 * 周鹏 * 严冬冬 纪录片 / 电影 * 纪录片《山谷崛起》（讲攀岩起源与文化的片子） * 电影《Free Solo》（free solo 这个电影，无保护攀登，被称为「劝退片」） 图书 * 《比山更高》—— 中文书，更多关注高海拔攀登，其中写到北京白河的攀岩故事 * 《孤身绝壁》（Alone on the Wall）—— Free Solo 主角的传记 * 《攀岩技术教本》—— 日本人写的攀岩技术书，图多、动作讲解系统 * 《如履薄冰》—— 英国一位税务局上班的业余攀登者写的书，记录线路开发和攀登故事 播客 / 账号 * 播客《左摇右晃》—— 梅子和霜的节目 * 小红书：小鸡攀岩-霜 * B 站：小鸡攀岩-霜 互动 你尝试过攀岩吗？欢迎在评论区分享你的答案。 文字稿 长距离官方网站