【制作日记】 一个星期前，小晨在家里许愿要去迪士尼。 经常听我们节目的朋友都知道，小晨许的愿，通常都会马上灵验。 于是，在上个周末，小晨和立青拥有了一趟‘魔法’之旅。 这次恰逢迪士尼十周年，两位选择住迪士尼乐园酒店、买33VIP，还加购了VIP烟花席位。 回来以后，小晨和立青立刻开麦，分享了在迪士尼乐园酒店和乐园里的很多奇妙时刻，里面有很多欢笑片刻，还有一些陌生人的故事。 结尾时，立青聊到，离开乐园那天，小晨竟然爆哭，这是为何？ （号外！号外！我们的微信公众号已经开始连载更新啦，每期均配有图文，微信搜索‘延时下课’公众号即可点击进入。本期我们将放送迪士尼欢笑片刻及烟花视频，让我们一起魔法好心情！） 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课 微信公众号：@延时下课 商务合作邮箱：ysxk202507@163.com

【制作日记】 制作这一期选题前，我点开了备忘录。 那时，我给自己写下了两个问题：1.这工作真的累吗？；2.到底是什么地方让这份工作变得不可接受？ 我写下回答的时候，找到了自己的答案，也在节目里很坦诚。 当然，我有特别注意，没有让这一期节目很沉重。 我想，听这期节目时，也许你会有许多与我一同哈哈大笑的瞬间，然后在这样的间隙里，去看看我曾闯过的一些‘关’，经历的一些‘难’。 最后，向所有我带过的学生致以我最真诚的感谢，无论你们是否看见这期节目。 选择离职的原因可能有很多，但让我曾一直站在那个讲台的原因只有一个，是你们珍贵的真心。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【制作日记】 这一期，我们想要跟大家聊聊生活里发生的‘变化’。 最近，立青开始观察生活，他发现市场的寒冬在公司初见端倪，但聪明的同事们各自出招。于是他带来了一些故事，有‘我从这里失去的，将从那里拿回来’，也有‘我靠！怎么有人在兜席！’。同时，他自己也有了一些新变化，不仅开始看书，还努力‘啃’了一本不太好读的书。 小晨则在节目里分享了这周自己去复查甲状腺的结果，最近生活里收到的很多投喂和爱意，以及她在沟通这件事上勇于出击，给生活带来了很多正效应。 聊完这一期节目后，发现家里没怎么看顾的碗莲竟然伸出了长长的芽。也许，小晨和立青生活里发生的积极变化，其实也是他们长出的一颗小‘芽’。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【制作日记】 这一期，我请来了我的好朋友，班长。 年前我们几个好朋友一起吃团年饭，班长突然说今年他想回家过年，不出去度假了。我们几个打趣他能不能招架七大姑八大姨的八卦盘问时，他说，要是感觉压力大，那他就直接踢开‘柜’门。我顺势接话，那说好了，年后一定要上一次我的节目。 所以这一期本来计划是聊一聊他新年回家的八卦趣事，但真聊起来的时候，话题就逐渐偏离轨道。 我们从他如何面对家庭的婚育压力聊到了他是如何探索自我和实现自我认同，又从他既往的一些恋爱史又聊回了他的泰国休假之旅，最后又从健身房突遇变态经历聊到了他最近结束的那段长达八年的感情。 跟好朋友聊天很开心，希望今天听节目的你也是。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【制作日记】 晚上好，朋友们。 首先，让我们恭喜一下我们的小晨‘脱离苦海’。 在这一期节目里，小晨讲述了自己的离职故事。 是什么让她的心态像欢乐谷大摆锤似的摇摆？ 又是什么让她下定决心离开？ 离职时，她见识了领导谈话里的千层套路，还感受到了人情冷暖。 离职后，小晨说，感觉自己开始拥有一个人生的‘暑假’，平常的日子也是好日子。 （温馨提示：1小时09分40秒处有隐藏彩蛋） 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【制作日记】 今年春节，小晨和立青回了黄山。 但两人，似乎过的不是同一个春节。 立青在上班的惯性和放假的惯性中摇摆不定，今年的小晨却已化身魔丸，不仅‘野性’地回怼了亲戚噎人的话语，管了一些别人家的闲事，还力证了自己曾经说过的‘闲嗑’。 聊到兴起时，小晨竟然开始讲自己的玄学经历，还大爆料曾经‘通灵’过。 今天的故事有点精彩，话不多说，咱们直接开听！ 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【制作日记】 这一期节目我们采取了一个新的节目形式，快问快答，一次成片。 本期节目里涉及的提问来源于听众和小晨的学生，在此，向这些朋友致以真诚的感谢。 更多的细节，都在节目里了。 祝大家新春愉快！新的一年也一起走吧～ （节目内分段40分49秒后的内容不容错过，超爆笑！立青强力推荐！） （他一定要我写上） （我没办法！╮(╯▽╰)╭） 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【制作日记】 本期的故事主讲人是立青。 在这一期里，让我们一起回到2024年的夏天。去南极洛时，遇见了因为疲惫而感情差点破裂的四位神奇大学生；小晨和立青买到巴迪乡唯一一根苹果15的充电线；司机向导小时候放羊会因为高反呕吐但现在开车超猛且完全不高反；还喝到了超美味的走地鸡汤。后来，我们去了雨崩，从尼农进雨崩村时，第一次体验了高海拔重装徒步，徒步冰湖线的时候，有小狗引路，有跳在肩上的小松鼠，还有超正宗的万州烤鱼。 而小晨想到了自己的‘一日店长’、‘萨武羊肉串’以及龟峰山顶上听见的那句‘我靠’。 闲聊的过程中，我们从那些照片里再次感知到了快乐，朋友们，如果新年的最后两个工作日难捱，不如也和我们一样，摸鱼时打开自己的相册，回顾一下过往。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【节目制作日记】 今天节目的主角是立青。 那天训练结束，坐电梯去吃饭，他突然说，“我好像抑郁了”。 彼时的我正在交停车费，手机屏幕的光熄灭，我抬眼看着他。 他不像在开玩笑。 “我好害怕”，他又补了一句。 幸好，如同节目中所描述的那样，他最终解开了自己心结。 后来，立青提议了这个选题，他直面了自己的恐惧，还愿意把自己的恐惧与脆弱讲出来。 他真的很勇敢。 或许就是这样的勇敢，让他在自己的危急时刻，用信任做燃料，发出了求救信号。 我看见了，于是我救下了他。 【温馨提示】 情绪健康是日常生活中最容易被人忽视的部分，谨以此节目温馨提示大家，冬季保重身体的同时，多关注自己的心理和情绪健康。 节目中涉及素材：电影《丈夫得了抑郁症》；书&电影《春晖》 如有地域不当言语，纯属本人素质不好。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【节目制作日记】 本期节目中，两位主播围绕自我对于生活方式的选择进行了探究和延伸。但是对于如何定义这种生活方式，两人的见解却不太一致。小晨认为，选择这样的生活方式或许是出于保护自我能量的一种考量，立青则认为，选择这样的生活方式是逐渐意识到自己变老了。 节目结束后，立青又补充道，感觉自己变老了是从被别人叫叔叔开始的，那时他从内心并不认可这一点，但是后来发现自己的身体没有以前那么抗造了，才真正从心理上认可自己似乎变老了。小晨表示，年龄焦虑这回事在自己身上则更像是一阵风，她说，今年过生日的时候有过，但生日过了，那阵风也就吹过了。她只觉得自己的生活方式可能稍显老派，至于年龄，增长是无法改变的，不如让自己成为快乐的中年微登儿～ 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

01:02 故事1：我们唯一一次合照是十年前 07:53 故事2：被拒绝了也没关系 11:24 故事3：凌晨两点，收到大洋彼岸传来的信息 19:02 故事4：我错过了他结婚前给我打的那个电话 24:55 故事5：有的朋友淡淡的，却似乎顺顺的 40:14 ‘门票’上的那行小字你看见了吗？ 【节目制作后记】 这一期节目的录制过程也非常奇妙。 这一期的选题和上一期的心灵spa的选题其实是同时做的。结果录心灵spa那天，并不是特别顺利，我临时起意，说不如先录‘生活的门票’这一期吧，结果这期非常顺利的录完了，但我当时并不满意，因为临时起意，双方并没有太多沟通，节目里的很多细节几乎是边想边说的。 后来我们又重录了几次，但是效果并不好。准备的太好了，反而很多即时的反应都不够真实，最后我们投票选择了最初的这一版。我懊恼，觉得早知道使用第一版就不必耽误时间，立青说，我们摸石过河也不能每次都精准摸到对的石头，这些都是经验。 他的安慰与多年前在归元禅寺对我的安慰再次呼应，我想，这一切大概都是天意。 最后，再次向节目里提及的小方、倩倩、鸡腿公主致以我真诚的谢意。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

00:27生活也有‘流动感’？ 01:03剪头发也有连锁反应？！ 03:51磨刀的快乐他知道！ 07:33她是怎么做到既严格防晒，又晒太阳的？! 10:40仪式感的多种表现方式～ 13:48他终于得到了那个想要的葫芦！ 17:54奥特莱斯怎么也能讲价的？！ 26:39这样做，让生活流动起来！ 【节目补充说明】 补充说明：小晨说的那个停车费，是健身房的教练在商场有免费时段的停车权限，他们是用自己的权限帮小晨的车缴费，没有让教练花钱（咱不能让教练贴钱上班！）。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

【立青日记】 这期录制前，我带着一颗吃瓜的心。 真听到中间时，我好生气，末尾时，又有一些不忍。 结束后，我和小晨，还有我们的好朋友，班长，一起去吃了火锅。她乐滋滋地展示她带来的礼物，分享她最近看的喜人奇妙夜的节目，仿佛下午节目里讲述的一切都如水一般流过。 那一刻，我想到孙天宇说的那句， “我希望世界上真有神职，知晓这一切。在最后，由他来论这些迹，以及论这些心。” 我还多想了一句， 如果没有，也没有关系，因为我们会知晓。 生日快乐，小晨。 ——立青 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

00:32 人生中的第一次越野跑！ 01:44 跑完，路线感受大复盘！ 04:33 “赛程十公里，水用完了。” 09:12 “怎么又走错了？！” 09:40 “我在后面默默地摔跤，她在前面狂奔！” 12:13 跑步故事1：“我见过你！” 13:37 跑步故事2：“她打开了那时的备忘录..” 16:38 跑步故事3：“小狗的疑惑” 17:58 小晨的Call Back! 20:01 答疑解惑：我们为什么要徒步、爬雪山以及越野跑？ 22:20彩蛋！ 【本次越野跑路线——阳新之巅20km小环线】 温馨提示：所有户外项目，安全第一！ 节目里所有提及的品牌及装备均为自购，不涉及广告宣传。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）

小晨日记：谈到‘家’这个概念的时候，我总会想到快乐的霍比特人。在魔戒世界里，就算是拯救中土世界这样的惊险任务，Sam也不会忘记带上他的小锅。我想，家不止是一种关系结构，也是一种心灵状态。 00:52 这一次，我们来聊原生家庭关系 01:01 立青的秩序——起床、家务与散步 02:54 小晨的随意——坐在家里凭空许愿 03:12 杭州瞬间1：怎么发起活动的人还玩生气了？ 05:25 杭州瞬间2：懊恼！往前走200米竟然是楼外楼！ 08:21 杭州瞬间3：你今天玩的高兴吗？ 12:16 荒诞收尾：我好像‘中毒’了！ 16:42 老面馒头与热乎的板栗 17:32 从家庭关系聊到个人生活选择 33:14 漫谈结束！朋友们，祝你们今天开心～ 【节目后记】 当天录制结束后，两位写下了这样的话。 小晨：我总想成为‘更好’的小孩，家人却让我明白，原来我只需要成为‘更快乐’的小孩。 立青：小晨的表达让我重新回忆与父母相处的瞬间，在那些瞬间里，我发现了父母长久以来的深沉爱意。 【主播】 小晨@这里是小晨 立青@来自深海大菠萝的立青 【求关注】 小宇宙|喜马拉雅|QQ音乐|苹果播客|网易云音乐 多平台每周四同步更新！欢迎大家！ 【联系我们】 微博：@延时下课（更多节目花絮，都在这里） 微信公众号：@延时下课 投稿邮箱：ysxk202507@163.com（感兴趣的话题可以向我们投稿哦）